Vanepodden

SammanfattningMåste du göra allt perfekt – eller blir det inte gjort alls? I Vanepodden 149 pratar Patric och Dan om hur perfektionism kan leda till uppskjutande och göra det svårt att behålla goda vanor. Med exempel från träning, städning och arbetsliv visar de hur en enklare version på tunga dagar kan hjälpa dig att fortsätta. Nyckeln: sänk kraven på omfattningen och öva på att komma igång.ShownotesPerfektionism – när höga krav står i vägenAmbitionen att göra något riktigt bra kan driva oss framåt. Men vad händer när kraven blir så höga att vi skjuter upp eller inte börjar alls? Patric och Dan delar egna erfarenheter av prestationspress, ofärdiga projekt och att acceptera ”good enough”.Det här pratar vi omAllt eller inget: hur perfektionism kan göra att träning och andra vanor bara fungerar i perioder.Starten som vana: koppla beteendet till ett tydligt, återkommande tillfälle.Sänk ribban: plocka undan en sak, gör ett kort träningspass eller ändra något litet i presentationen.Se resultat över tid: bedöm vanan över månader, inte utifrån en enskild dags prestation.Undvik smygperfektionism: låt en liten insats verkligen få vara liten, utan att pressa dig till ett helt arbetspass.Veckans utmaning: gör mindre och känn dig nöjdVälj en vana du vill etablera eller behålla. Prova en mycket enkel version när energin är låg och öva på att känna dig nöjd med den.Poängen är att göra det lättare att fortsätta även när du inte orkar göra allt.Stöd för att skapa hållbara vanorI avsnittet tipsar Patric om coachingprogram för vanebildning och viktminskning på vanepodden.se.Dela gärna avsnittet med någon som fastnar i höga krav och lämna en recension i din poddspelare.För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected] Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningDu vet vad du borde äta – varför blir det ändå kakan på jobbet eller godiset i soffan? I Vanepodden Vikt 148 pratar Patric om hur gamla matvanor kan ta över trots goda intentioner. Du får konkreta tips för att förstå vad som utlöser ditt ätande och förändra en matsituation i taget, med goda alternativ, enkla förberedelser och mindre beroende av viljestyrka.ShownotesVarför räcker inte kunskap för att ändra matvanor?Det är lätt att planera när du är pigg och motiverad. Men vad händer när du kommer hem hungrig, trött eller stressad? I avsnitt 148 av Vanepodden Vikt utforskar Patric hur situationer, känslor och belöningar formar våra matvanor.Det här får du med digHitta dina signaler: när, var och med vem äter du på ett sätt som du vill förändra?Förstå behovet: handlar det om hunger, avkoppling, gemenskap eller något annat?Börja med en matsituation: exempelvis frukosten på jobbet eller kvällsätandet i soffan.Välj ett gott alternativ: gör förändringen till något du kan trivas med.Förbered för vardagen: låt inköp, påfyllning och förberedelser stödja den nya vanan.Måste allt gott försvinna?Patric resonerar om att behålla sådant du uppskattar, men vid färre och förutbestämda tillfällen. Avsnittet innehåller också exempel på hur du kan planera för cafébesök och hungern efter jobbet.Veckans steg: välj en konkret matvanaVälj en situation som är viktig för dig. Bestäm exakt vad du vill göra annorlunda och vad du behöver förbereda. När den nya vanan fungerar kan du ta nästa steg.Testa dina viktvanorI avsnittet tipsar Patric om ett test av dina viktvanor och individuell coaching för att hitta personliga strategier. Läs mer på vanepodden.se.För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected] Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningDu har ett mål och en plan – men varför blir förändringen ändå inte bestående? Patric och Dan pratar om hur du skapar hållbara vanor och en livsstil som fungerar även efter målgången. Med exempel från Vätternrundan, träning och ett stökigt garage utforskar de hur små, återkommande handlingar kan göra skillnad.ShownotesVad händer efter att du nått målet?Loppet är avklarat, kontoret är städat – och snart är allt som förut. I avsnitt 147 pratar Patric och Dan om varför mål och planering behöver kompletteras med vanor som håller i vardagen.Det här pratar vi omMål och vanor: hur återkommande beteenden kan hjälpa dig både att nå målet och behålla resultatet.Mindre beroende av motivation: koppla beteendet till en bestämd situation.Identitetsbaserade vanor: vad gör en person som är ordningsam eller tränar regelbundet?Små steg framför stora ryck: börja förbättra garaget lite i taget i stället för att skjuta upp storstädningen.Din egen drivkraft: välj en förändring som du själv vill göra till en del av ditt liv.Veckans utmaning: gör målet till en livsstilUtgå från ett mål och fråga dig: Vilken livsstil behöver jag ha för att kunna klara det här målet när som helst?Välj sedan en konkret vana som stödjer den livsstilen och bestäm i vilken återkommande situation du ska utföra den.Få hjälp med dina vanorI avsnittet tipsar vi om gratis coaching och vanetester på vanepodden.se.För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected] Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gå ner i vikt efter 40 – vad har förändrats?Mindre rörelse, förändrade matvanor eller sämre sömn? I första delen av specialserien Vanepodden Vikt tittar Patric närmare på vardagsvanor som kan påverka vikten.Det här får du med digMättande mat: protein och fibrer, med exempel som ägg, kvarg, baljväxter och grönsaker.Enklare matvanor: planera inköp, hitta goda recept och skapa rutiner för matlagningen.Mer vardagsmotion: ge promenader och andra aktiviteter en återkommande plats i dagen.Styrketräning efter 40: varför muskelmassa och styrka får särskild uppmärksamhet.Sömn och vikt: samtalet om sömnens samband med aptit, sötsug och ork.Från goda intentioner till hållbara vanorAvsnittets fokus är att göra förändringarna till en del av vardagen. Bestäm när du handlar, lagar mat och rör på dig – så blir det lättare att upprepa beteendena.Testa dina viktvanorI avsnittet presenteras ett test av dina viktvanor och ett nytt viktminskningsprogram med personlig coaching av Patric. Läs mer på vanepodden.se.För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected] Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningKan för mycket vanor göra livet tråkigt och inrutat? Eller kan vanor faktiskt ge oss större frihet och mer spontanitet?Många människor ser vanor och spontanitet som varandras motsatser. Men måste vi verkligen välja mellan ett strukturerat liv och ett liv fyllt av spontana upplevelser?I det här avsnittet av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Dan Bergqvist hur vanor påverkar vår frihet, flexibilitet och vårt psykiska välbefinnande.Vi utforskar två ytterligheter: ett liv helt utan vanor, där varje dag kräver nya beslut och ständig planering, och ett liv där nästan allt styrs av fasta rutiner.Båda ytterligheterna har sina nackdelar. Utan vanor riskerar vi att slösa tid och mental energi på planering, uppskjutna uppgifter och sista minuten-lösningar. Med alltför rigida rutiner riskerar vi istället att förlora vår flexibilitet och missa livets oväntade möjligheter.Men det finns en tredje väg: att använda vanor för att skapa frihet.Genom att automatisera återkommande aktiviteter kan vi minska behovet av planering, motivation och viljestyrka. Resultatet blir mer tid, mindre stress och större utrymme för spontanitet.Dan delar också ett konkret exempel från familjens morgonrutiner, där några enkla förändringar har skapat både lugnare morgnar och mer tid för spontan lek.Kanske är det alltså inte vanorna som begränsar vår frihet – utan avsaknaden av rätt vanor?ShownotesI det här avsnittet pratar vi om:Vanor kontra spontanitet: Varför uppfattar många vanor som ett hot mot friheten?Livet utan vanor: Hur mycket energi går åt till att ständigt planera och fatta nya beslut?Spontanitetens baksida: Hur uppskjutna måsten och bristande struktur kan skapa stress och dåligt samvete.När vanorna tar över: Riskerna med ett alltför inrutat liv utan flexibilitet.Vanor som mental avlastning: Hur automatiserade beteenden minskar behovet av planering, motivation och viljestyrka.Mer frihet genom bättre rutiner: Varför effektiva vanor kan frigöra både tid och energi.Ett exempel från vardagen: Hur Dans familj förändrade sina morgonrutiner och fick mer tid för lek och återhämtning.Den optimala balansen: Vilka delar av livet tjänar på fasta vanor och var bör vi lämna utrymme för spontanitet?Veckans utmaningIdentifiera en återkommande aktivitet i din vardag som kräver onödigt mycket planering eller energi.Fundera över hur du skulle kunna göra den till en enkel och positiv vana.Tre frågor att ställa dig:Vilken återkommande aktivitet skulle jag kunna förenkla?Vid vilken tidpunkt eller i vilken situation passar den bäst?Hur kan jag göra aktiviteten så enkel, trevlig och belönande som möjligt?Prova sedan att genomföra den regelbundet och se om det frigör mer tid och energi till annat.Gratis resurserVill du skapa bättre vanor och få hjälp att komma igång?På Vanepoddens webbplats hittar du:Vanetestet – undersök dina nuvarande vanor och identifiera förbättringsmöjligheter.Viktvanetestet – utforska dina vanor kopplade till vikt och viktkontroll.15 minuters gratis coaching – få personlig vägledning för att komma igång med en förändring.Hjälp fler att upptäcka VanepoddenTycker du att avsnittet är värdefullt? Dela det gärna med någon som vill få bättre struktur i vardagen utan att förlora spontaniteten.Lämna gärna också en recension där du lyssnar på poddar. Det hjälper oss att nå fler människor som vill skapa hållbara vanor.Vanepodden – med Patric Friberg och Dan Bergqvist.För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected] Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.