禁止攀岩🚫

希望所有的岩友们都能安全攀爬，可持续攀爬。寻求生活多一些的支点，避免自己陷于疯狂。合理评估自身的能力，对自己有一个清醒的认知，选择适合的线路。受伤后及时就医，遵循医嘱。本期内容开始前恭喜我们的线下“录音棚”营业三周年啦！！！本期节目发出后，禁止攀岩听众前三名到JIONG CAFE线下门店体验可免费领取任意饮品哦！（坐标：成都市JIONG CAFE）聊天的人： 呆萌、小雨、羚羊、小姨本期节目我们邀请到了攀岩搭子们，她们也是针灸推拿专业毕业的两位老朋友一起聊天。关于“攀岩损伤以及如何与其共处”这一主题，结合个人受伤经历与医学专业背景，坦诚分享了对运动损伤的认知、应对与反思。从急性受伤到慢性损伤，从“如何康复”到“与身体共处”。希望大家收听愉快！（感谢verb在本期节目录制同时，为“禁止攀岩”拍摄同名短片，大家可以点击小红书进行观看哦！）时间轴： 00:17 嘉宾介绍 03:19 各自的攀岩伤病经历公开：小姨：右脚踝韧带拉伤，膝盖侧腹韧带损伤小雨：前叉韧带断裂+半月板撕裂（手术）羚羊：手指侧副韧带损伤（慢性）呆萌：右手腕 TFCC 三角软骨复合体损伤 05:40 小雨受伤现场回顾，新手膨胀期的真实代价 09:30 羚羊的手指伤：长达三年的“忽视-焦虑-接受-共处”历程 12:49 呆萌的 TFCC：从“掩耳盗铃继续爬”到接受保守治疗与康复训练 17:38 手术还是保守治疗？医生视角下的决策建议 20:44 术后康复体验：专业康复的重要性与恢复时间线 24:03 “手指伤病能否根治？”——医生坦言：可持续管理比“治愈”更现实 29:56 康复中的至暗时刻：情绪低谷、日常不便与心理重建 42:50 攀岩之外的支点：拓展其他运动、减少执念、情绪调节 48:56 预防建议汇总：热身/拉伸/不要上头/早就医/多练下肢与对抗肌 59:46 “学会放弃也是一种美德”：攀岩心态调整与风险认知⚠️ 重要提示：节目中所有提及的治疗方法、康复手段均为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适或运动损伤，请及时就医，遵医嘱进行诊断与治疗。本期关键词：#攀岩伤病 #运动康复 #手指韧带 #TFCC #前叉康复 #攀岩心理 #可持续攀爬欢迎收听、订阅、评论 & 分享——愿我们都能安全攀爬，长久热爱。BGM: JahWahZoo---海夕上期中奖的小伙伴：非文艺女青年、Tracy-cjx、大裤衩子叶、为理智干杯请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！我们将继续在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

当你学会放手，才能腾出手去接纳自己。攀岩让我不断认识自己的身体。别用身份禁锢自己，首先我是我自己。聊天的人：Jas、小姨本期节目我邀请了我的邻居、朋友和攀岩搭子Jas，她同样是一位高能量职场新手妈妈。从刚入门攀岩对其上头就因孕期被迫中断，到产后身材焦虑、时间碎片化的挣扎，再到如今每周3-4次的高频攀爬，多重身份切换游刃有余。她让我看到，攀岩不仅是一项运动，更是女性在多重身份下生活中的小小出口。本期节目想献给所有想尝试攀岩却犹豫的妈妈们在成为妈妈之前，首先你是你自己！时间轴：00:00 开场02:10 为什么选择攀岩？ 从飞盘、游泳到攀岩：运动社交属性的转变 攀岩的独特魅力：自我较劲与突破的快感06:30 产后重返岩馆的挑战，攀岩有别于其他运动的正反馈 身材焦虑与心理落差：从腹肌到“肚腩”的挣扎 母乳喂养期的运动限制与断奶后的“报复性放纵” 攀岩动作解锁身体新可能 独自磕线也能与赛博岩友在线上找到共鸣20:00 新手职场妈妈的时间管理术 如何保持每周3-4次的高频攀爬 带娃去岩馆：旁观→接受→认同妈妈的爱好 家庭时间分配28:50 身份焦虑与自我接纳 岩馆里的“隐形妈妈” 阅历是我的beta 不用身份禁锢自己35:20 同为新手妈妈的“我们”。 利用碎片化时间 学会放手不是失职，成为妈妈前首先是自己 期待跟自己的孩子一起攀岩，但绝不把自己的爱好强加于她。43:24 无缝衔接迎接新的身份，丝滑完成切换。希望大家收听愉快！上期中奖的小伙伴：孙孙快跑、Soniaxixi、散人阿轩、啊源请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

爬一条20米的沉积岩线路，经历的都是地球几百万年。没天赋、没有专项训练也能爬13D，别被数字吓住，磕线准则取决于审美喜好。直面恐惧不是必须突破，而是可以坦然认怂。聊天的人：杨京、小姨「嘉宾介绍」 攀岩20年，大学社团时期接触攀岩 户外从业者，现为Butora中国代理 野外攀岩爱好者02:04 开场 杨京自曝史上最油腻嘉宾 攀爬经历05:32岩馆文化变迁 见证岩馆从"满墙岩点自己定线"的原始玩法，到现在拥有丰富线路的变迁 现代岩馆就是派对场所 从"程序员社团"到"网红运动"的转变20:38 野外攀岩哲学 更爱野外抱石 疫情期间开始开发野外抱石线路 找石头比爬石头更上瘾26:11 地质学高光时刻 沉积岩里的时间密码 喀斯特地貌的视觉冲击33:11 训练方法论 从不专项训练，出勤率高就是训练 完成目标再迟也不算晚44:45 攀岩哲学 大岩壁攀爬失败的经历 认怂不丢人 运动，投入80%就能获得大部分快乐希望大家收听愉快！BGM：God put a smile upon your face---Coldplay上期中奖的小伙伴：不给一屎、冰茶冰、CarinaXiang、Climber-山请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

登山最重要的是每时每刻清楚自己的极限。自媒体是我的工作，但登山是我的热爱，我需要靠工作养活自己，在登山中找到内心的平静。年轻人要勇敢追求自己的热爱，也要对自己的选择负责。聊天的人：黄阿左、小姨4年前的一个上午，在朋友的推荐下，我打开了一部登山纪录片，关于雪山、攀登、友情、离开、珍惜和痛苦...，看完后，心里总有什么感觉拽着我，充斥着各种真实而又复杂的感受，而那部纪录片的拍摄和制作正是来自于“梦幻高山”。当天关上电脑后内心不能平静，拿上攀岩装备就去了岩馆，没想到的是在岩馆遇见了Ken和阿左。后来我们偶有在攀岩的场域遇见，他们总是专注于攀岩的训练，也从不吝啬分享beta帮助我磕线。记得“禁止攀岩”还只是一个想法时，我就跟羚羊说，有机会一定要跟他们聊一次天，终于在小广播成立两年后，这个想法实现了一半，〈因为Ken哥没有加入，下次希望可以完成“梦幻拍档”的合体录制！〉，对我来说是这是很特别的一期节目，也是非常开心的一次聊天！本期节目阿左毫无保留地分享了他从“流浪汉”到攀登者、纪录片导演、自媒体人的心路历程，不仅聊到了他对登山的热爱，还坦诚地分享了他人生中的迷茫与挑战。希望大家收听愉快！希望我们都能以自己喜欢的方式走进自然世界！时间轴：01:21 - 开场白02:40-  因为登山开始攀岩，攀岩是能在登山中获得更好成绩的一个方式06:17 - 看似多重户外身份的转变，实则可能只是顺应当下的一个选择09:26 - 登山的风险与自我认知14:20 - 是被什么吸引着一次次走进大山21:38 - 登山不仅仅是一次次自我极限的挑战，更是一种与自然深度连接的方式。42:25 - 对于小白，谨慎选择攀岩、登山的商业团队46:43 - 组织公益培训49:47- 关于藏地大冒险希望大家收听愉快！BGM：Colores del mar---Helado Negro上期中奖的小伙伴：CE策、hygge_eizp、孙孙快跑、Yuxi_DXwC请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

聊天的人：仰角恐惧症患者：呆萌 海歆 羚羊小墨雨吹：小宝25年的春节我们不约而同地前往昆明旅攀，本期节目我们一起聊聊昆明的岩场、线路及一些旅攀小事，可能有时聊得太跳脱，有时也答非所问，另外我们的西南普通话，我们已经尽力了~00:01:17冬日野攀目的地：昆明，昆明的天气、岩场概况00:07:30 对昆明各个岩场各自的偏爱：岩场的接近性、线路风格特点00:16:38 因选择岩场产生的分歧及最后分道扬镳00:18:28 爆点冲坠的惊险时刻00:21:27因沉迷于打扑克，建议小宝fa的线路命名为打双扣，打双扣是条什么样的线路00:22:13 插播一段昆明的天气及着装建议00:22:42一些印象最深刻的线路00:32:18从小墨雨洞的岩壁特点出发，爬野外仰角线路的秘诀是什么，如何训练仰角攀爬00:38:32小宝喜欢的线路是哪条00:41:00一些关于先锋保护的瞎聊及横切摆荡恐惧症的自述：如何保护横切线路，长距离冲坠的保护要点00:45:08 有没有什么约旅攀搭子的技巧，如何看待小红书上约野攀搭档，你们会跟陌生人搭档吗？00:48:28  昆明野攀交通、住宿推荐及选择建议另外推荐去昆明野攀的岩友可以买昆明的路书：《昆明攀岩向导手册》，书里线路及岩场信息比较准确和详细。昆明攀岩社区的其他信息可通过公众号获取：climbingkunming上期中奖的小伙伴：卷柏_H0Ia、马兜铃酸、Freya_QaTJ、堇年_1sIE、月亮女神保佑、Snowbaby西贡月亮请尽快与我们联系吧，先到先选小七亲笔签名书籍、咖啡或镁粉！我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

“这些年逐渐接受一个观点：生活和旅途一样，如果找不到好的同伴，不如一个人。反过来，一位好的同伴意味着一加一大于二，甚至大于无限。”----摘自 七堇年《横断浪途》2024年11月，因为与小伊、小七有着相同的磕线经历，我们约定在她们磕过“北面”后一定录制一期节目，她们爽快答应了。2025年元旦期间她们顺利完成了这条线路，节目也如约而至。对她们的好奇源自“羡慕”，两个旅行、聊天、登山、攀冰、攀岩甚至工作的搭子，是怎样的默契才能始终互为同伴？当然我们也从不同的角度去聊了会儿天，关于攀岩、攀岩里的人、关于大山也关于自己。祝愿大家收听愉快.攀登安全.蛇年自在！本期节目我们将额外抽取两名留言且关注的听众，获得七堇年签名书籍《横断浪途》、《平生欢》各一本！期待你的留言～节目内容：02:24 搭子成行，一起愉快玩耍，一起攀岩、登山的经历。见证彼此克服弱点，建立与大山的链接。20:48 喜欢“岩友”这个身份，攀岩是一个享受失败的运动。被山地运动折磨也自在，找到自己擅长又快乐的领域。46:24 攀岩带来确凿的进步，磕线的快乐。感受自己的运动状态，完全信任搭子，不要受伤！60:30 对攀岩当回事儿，对攀岩认识的改变。把进步的期望拉长，进入自己的攀岩节奏。每个人的困境是具体的，10选手和14选手都有自己的困境。攀岩特别的伙伴感。攀岩丰富人生体验，对创作带来的启发。85:59登山者跟山的关系、攀岩者和岩壁的关系都是久处不厌。相同攀爬水平的搭子会带来巨大的快乐同频，感恩搭子。探讨攀岩的兼容性。祝愿大家都能找到自己的命中搭子！BGM：愛にできることはまだあるかい上期中奖的小伙伴：瓦疙瘩、正在进步的小李、HD719044o、困一点没事请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：孙旭、小姨这期节目记录了我与岩龄19年的人类学学者孙旭的聊天。我们从人类学聊到攀岩、从个体聊到社区、也探讨到传统叙事是否应该打破、如何打破... ...一次次讨论都令我感受到攀岩不仅仅是一项运动，更是一种对自我、对世间万物了解的抓手。它让我们在一次次攀爬的过程中，反思自己与自然、与他人的关系，接受失败，感知每一次冲坠每一次失败带来小小的滋养... ...我们常常认为攀岩是一个吃苦的过程，通过痛苦的经历实现自我提升和内省。然而，孙旭认为不能简单地将吃苦和快乐对立起来。攀岩过程中虽然有痛苦，但也有积极的意义，对于个人和社群都有着超越肉体感知的价值。比如，攀岩过程中的同伴情谊、相互鼓励和支持，以及对自然的开放和感官敏感性的提升等。攀岩的过程本已是是一次关于自我的哲学、关于人类学的思考。总而言之，无论是追求技术的精进，还是从各个领域的了解，都让我们无法避开攀岩本身的魅力，我们也需要多从自己出发去思考如何可以为攀岩大家庭多做那么一点点！00:45开场，嘉宾与攀岩的渊源；10:13人类学学科介绍及与攀岩的关联；16:54 被攀岩魅力所感染，驱使自己以攀岩为锚点一次次进行关于攀岩的人类学学术的研究；34:03感受身体和意识在攀岩中高敏感的状态、思考及户外运动风险防范，探讨攀岩的共性与魅力。77:08期待孙老师的新的作品！BGM：さがしもの（寻找的东西）上期中奖的小伙伴：Jas_BlYd、HHH空降、程哟哟、Sharvend请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：老曾、羚羊、小姨这期含攀量略低警告，但推荐给每一个在户外享受乐趣的朋友们收听！前几期有聊过我非常喜欢的攀岩纪录片《Stone Locals》——一部通过讲述五个各有岩友们的故事带我们重新发现攀岩的核心的电影。很少有人把攀岩变为事业，但我们因为这项运动认识，它把我们这些林林总总的人聚在一起，共同形成了一个有爱的攀岩社区，也给我们勇气对抗一些未知和无助。这部电影同时也是户外品牌Patagonia拍摄并出品的，这期我们邀请到了巴塔客的老曾（也是我的岩友）做客《禁止攀岩》，一起聊聊他和Patagonia的故事，以及为什么我们都如此沉迷山海。老曾接触过各种运动：滑雪、攀岩、冲浪……但用他的话来说，他都是个“菜鸟”。当我们更深入聊下去——为什么可以“又菜又爱玩”时——我开始想起我接触攀岩的初衷，甚至有点羡慕这个“菜鸟”。或许，我觉得，有时候，永远当个户外“菜鸟”也没什么不好。这期想送给每一个热爱户外的“菜鸟”，欢迎收听！BGM：《Neurons》 by Ecstatic Union（同时也是《Stone Locals》的片尾曲）鹤鸣山猴子岩线路---“台湾岛”新疆滑野雪参加铁人三项比赛那片橘子海00:14 开场00:26 嘉宾介绍，本期节目源于5月的约定01:52 第一次在成都野攀在感受04:15 攀爬经历和户外体验分享11:20 户外社群建立的必要性，让patagonia门店成为社区的礼物22:25 如何平衡工作与爱好，作为资深“户外菜鸟”，对不同领域户外人的认识，感受各种运动带来的不确定性与变化47:15 反差感的人生，探索自我的边界65:44 结束以及唠不完的嗑上期中奖的小伙伴：咩咩咩咩咩喵、VvvvfSTm、乐_冰、DanielLZhu请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：jimi、小姨从两年前jimi顶绳一条5.10D线路险些放弃，如今将自己的第一条5.13A收入囊中。期间经历了寻觅搭档、封控、不被理解的训练模式......这一期通过两个最熟悉的人聊天，让我们一起思考如何在攀岩世界里打怪升级以及攀岩中体会到的快乐到底是什么呢！00:09 开场白；00:39 将第一条13收入囊中的心情和过程；03:36 对比一年前完成12时完全不同的心态和感受；08:53 训练方法和时间安排分享；16:32 从2018年接触攀岩到现在，从“随便爬爬”到“有目标感攀爬”；从“不甘落后”到“向内看自己的进步”的转变的过程和经历；41:34 目前的目标线路可能对于此刻很重要，但是拓宽时间来看只是完成的其中一条，攀岩不停训练不止！希望每个人都能在攀岩世界里找到快乐~(训练室过分凌乱，还望海涵···）上期中奖的小伙伴：老郑Sky、Kiko_QSkl、42pychocandy、皮套巨汉请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：黑黑、小雨、胖虎、马壮壮、羚羊、小姨成都生活有很多不同切面，我们今天来聊聊成都的岩馆“有点具体”，是怎么个具体法呢？本期节目是Base在成都的17档播客共同发起了【成都有点具体】特别企划，节目将在9月2日到9月15日期间陆续上线，欢迎大家挨个去收听！我们是禁止攀岩、鲸鱼赫兹、不敢高声语、架势说、体制内、绕城外、琪思妙想、何必着急、辣颗药丸、海椒Radio、欢迎老张、高耳机、三点下班、红宝石、我下班了、微醺一大口、八八摆摆、在猛追湾读书，祝大家收听愉快！时间轴（本期内容聊得很杂乱和跳脱，时间轴不一定可靠，请听众谅解）00:37 企划介绍、 广告、嘉宾介绍02:37 成都东西南北有哪些岩馆（第一次去哪家岩馆，是哪些岩馆的会员）12:45 给初学者、外地来蓉旅游的岩友推荐哪家岩馆24:54 岩馆会给要求买保险吗25:36 有没有报攀岩课程？有必要上攀岩课吗31:27 成都的岩馆很具体是怎么具体的31:56 黑爆攀岩线太硬、夏天太热冬天太冷，极端得很具体39:10飞蛙339/万科飞蛙/熊猫攀岩，具体在哪些方面45:30 生存者攀岩岩馆露天线路真不错，具体的方面只能查看某点评网站50:29 大松果大悦城店/金石路店，玻璃屋顶热到具体、抱石岩壁高度很具体54:27 不是嗨练室具体，是我们的攀爬能力很具体58:04 野猴子也是远得很具体每家岩馆都有自己的优势和不足，都有自己的个性，也都有一群非常忠实的岩友会固定到某家岩馆攀岩；岩友的攀爬体验也是非常个人和主观的，本期嘉宾观点不代表本台观点，希望对攀岩感兴趣的朋友可以亲身到岩馆体验各家岩馆的特色和具体~上期中奖的小伙伴：Jas_BlYd、Yuxi_DXwC、Crystal_623、HD485522z请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：Nicole、凯西、QI、羚羊、小姨 PSC微信公众号、PSC小红书约了很久，与PSC的聊天局终于组起来了！最开始知道PSC是从她们与“知岩片语”合作的短片:《女墙人说：攀岩之于女性》，当时看完短片的我很激动，立刻转发给了自己的攀岩搭子们，那种“这不就是我吗！”的共情感让我心里非常温暖，也埋下想跟她们好好聊一次天的小种子。后来终于进了PSC的群组，虽然我并不常常发言，但时常可以在群里看到攀岩姐妹们以一种更开放、包容的心态探讨一些关于攀岩、关于性别、关于处境...的话题，大家同为女性，但又总是可以站在不同或相同的角度去发表自己的看法。当然，最明显的感受是，这个组群是大家的“安全岛”，女性们的发声会更加积极和勇敢，因为我们知道，在这个环境里我们是安全的、被支持的，以及，她们能听懂我在说什么。这一次的聊天，她们不止一次告诉我，一些事情不需要性别去定义的时候，尽量就不要用性别去定义。但是当他人或环境或事件使得我们感受到不舒服的时候要制止，要为自己、为“我们”发声。PSC就是一颗小小的火种，也许因为各种原因，我们不能直接参与PSC的落地的活动，但哪怕是参与群里开启的一个很有意义的话题讨论，它可能也会给我们一些想法上的启发，我们能从中获得感悟、汲取到能量和勇气，也许我们自己的生活也能因此有所受益，那就是有意义的。源于女性，支持女性。PSC只是攀岩社区多样性的一个开始，希望我们身处其中的每一个人都能被支持，找到属于自己的“安全岛”。开心的一次聊天，希望你也会喜欢。00:24 嘉宾介绍00:52 PSC介绍03:38 接触和入坑攀岩12:14 近年来感受到岩馆定线风格和环境的变化28:35 PSC的建立和发展、定位34:21 社区活动介绍和在做的事儿57:11 会不会担心社区的“女性”标签被误解64:31 “她之力”书籍推荐66:41 攀岩，不要给自己设限73:49 PSC有到上海以外的其他地方做活动的打算？76:14 对听众们说的话。psc活动： 献给女墙人百人影展 “她之力”读书角 Pretty Pink 粉红攀爬活动合影 月经盒子上期中奖的小伙伴：呆萌_lzLy、勺拍拍、Crystal_520、麦克流浪者请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包。

聊天的人：老张（小红书：嘿老张啊）、小姨（小红书：小姨本姨）五月初与老张一起完成了人生中的第一条结组路线---灵魂觉醒（Soul of awaking）。我在线路上哇哇大叫，老张总是情绪稳定鼓励我、肯定我。五月分别后，她开设了一个公众号：「她们的攀岩故事」她说，这是记录身边"她们"的故事，也是记录自己的生活。老张的阳光、沉稳、细腻、敏感总是无形之中吸引着我，让我不止一次想跟她聊聊，即便没有“攀岩干货”。本期就是闲聊，关于相识、关于自洽、关于我们的灵魂觉醒、关于开心的回忆和正在进行中的生活... ...期待你的收听。（岩壁上举着相机的老张）（公众号截图）（奔走在荒漠之中的老张）00:00 开场00:57 嘉宾自我介绍01:31 什么契机下，老张开始接触攀岩03:07 除了攀岩，老张还接触哪些其他的户外运动04:30 与老张的第一次线下见面 初印象09:54 与老张爬传统结组线路：灵魂觉醒26:45 老张是如何开始走上户外摄影之路，从户外摄影到岩壁摄影30:58 老张开了一个公众号：她们的攀岩故事，关于身边女性攀岩者的故事39:37 老张&小姨的传统攀vs 运动攀体验/感受42:43 黎明的一些记忆片段50:23 老张户外前与户外后的一些心理变化52:54 老张关于公众号与小红书内容的不同定位54:52结语：希望老张可以用不同的方式去打开更多的地图，去感受更多美好的人生~上期中奖的小伙伴：SINGING_yFz6、仁科平替、Chris虾虾虾米、花花flora_7c1W请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：荔枝、羚羊、小姨本期我们与荔枝聊聊5月奥运资格赛（上海站）的现场观赛体验。00:00 开场01:00 本场最终成绩01:35 观赛中记忆深刻的点（Adam忘快挂、静态beta过线、 Brooke过线、金佳英爬难度、暴晒、Alberto、骆知鹭精彩表现、Miho vs 伊藤、徐彩炫 vs 金佳英、英国年轻黑马选手：Hamish和Erin、法国选手：Mejdi、Sam、Paul）27:29 奥运资格积分算法35:18  结尾

聊天的人：赵晨（小红书：意途）、利利、小姨（小红书：小姨本姨）2024年3月29日，国内几乎所有喜爱传统攀的岩友都在关注一场直播：黎明一条名叫“黑洞”13d的经典线路，有一个个子小小、笑起来憨憨的男孩，即将完成该条线路国人的首攀，这个男孩名叫：赵晨。在赵晨完成“黑洞”的第二天，我们通过朋友的介绍在黎明的立柱区有了一面之缘，交谈几句后他爽快地答应与我聊一期节目，因为各种机缘巧合，这期节目在2024年五一节假期我们再次相聚黎明时完成了录制。录制前我并没有像往常节目准备那样去预备许多的问题，甚至没有搭建一个提纲，想尝试用聊天的方式记录最真实的内容。利利的加入让我们的交谈更加轻松自在，交流过程中，大家逐渐打开话匣子，赵晨跟我们聊了许多关于训练、关于磕线、他对于攀岩的理解和感染到我的他对攀登的极度热爱。当然也不能避免必须直面被我挖掘出的黑历史。哈哈希望大家收听愉快，一起感受纯粹的攀岩人生吧！（黎明经典结组线路：灵魂觉醒，摘自赵晨小红书）（赵晨攀爬“黑洞”）（赵晨）（赵晨和利利在阳朔）00:25 开场02:03 与攀岩结缘03:04 决定成为全职攀岩人04:13 对于攀岩的认知，攀爬就是最好的训练14:03 心之向往终于接触传统攀17:02 极度热爱是攀岩最大的天赋17:26 运动和传统攀爬从心理到身体不同之处21:04 指缝和宽缝不同的攀爬感受21:53 传统攀接触门槛高于运动攀？23:41 从零开始的初心接触传统攀岩24:30 对比攀爬国内目前最难传统攀路线“国航”13D、“黑洞”13D及磕线经历28:09 不断设定新的攀爬project30:56 心态是攀岩最好的解药33:53 登山和大岩壁攀爬经历及大岩壁连攀计划39:33 对攀爬无限的追求39:57 传统攀经历对运动攀的帮助42:59 彩蛋：赵晨黑历史放送，努力今年自然岩壁比赛45:36 向攀岩前辈看齐47:00 与Tony老师因“黑洞”结缘，期待纪录片上线48:17 让生命足够热烈，专注当下的自己54:20 结束语上期中奖的小伙伴：Sandy7、一只鳄鱼、林浩韬、云养猫请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：小小猪、 羚羊、小姨本期我们与岩友小小猪聊前几个礼拜结束的2024年iFSC的第二场比赛（吴江站）的现场、线上观赛体验。00:59 吴江站难度决赛成绩（骆知鹭夸夸团、本间大晴彩虹屁一刻）03:34 小小猪的现场观赛体验（吴江 VS 柯桥：交通、场馆、观众席、比赛氛围）06:07 喜欢哪个选手的攀爬 不同选手的难度赛攀爬节奏与攀爬风格差异09:59 小声吐槽攀岩解说员 表扬张悦彤的解说14:05 感叹日本队的实力14:51 抱石赛与难度赛 现场观赛体验差别（Janja的精彩攀爬）18:14 女子比赛 与 男子比赛观赛差异19:25 半决赛张悦彤冲坠疑惑22:23 半决赛Max传统攀胀手胀脚技巧应用23:56 小小猪的现场追星时刻（一哥、小田菜摘）

聊天的人：建良、云养猫、羚羊、小姨因为疫情，大量的攀岩赛事被取消和延期，23年是全新的一年，每一场世界杯分站赛都如期举办，还进行24年巴黎奥运资格的选拔赛(2年一届的世锦赛)、亚运会等大的攀岩赛事，运动员们参加完本年度的世界大赛之后，在年末又参加了一些品牌（比如红牛、las、Adidas）赞助的商业赛事。所以今天我们邀请了攀岩爱好者建良、云养猫一起聊聊当我们在看攀岩比赛的时候，我们究竟是在看些什么。（本期嘉宾建良微信视频号：建良超睏）00:15 开场及嘉宾介绍04:57 2023年大家都看了哪些大的攀岩比赛08:20看不懂比赛规则，影响观看体验吗13:03看比赛直播的途径16:34看比赛直播时，有哪些想要吐槽的点23:51 2023年世界杯分站赛/世锦赛/亚运中印象最深刻的一个场景/比赛/一条线路，会被某些比赛瞬间感动/震撼到38:50为什么喜欢看攀岩比赛42:08个人最喜欢的运动员60:30普通人参加攀岩比赛的状态和体验感62:25从东京奥运会到巴黎奥运会，赛制从三项全能变成速度 与 两项全能，金牌数也从男女各1块增加到男女各2块，比赛规则和赛制变化 （难度+攀石 奥运两项全能参赛人数18+18）66:56东京奥运会印象特别深的场景68:48巴黎奥运会资格邀请赛介绍70:02聊聊已经拿到奥运资格的选手和个人喜欢希望拿到资格的选手75:19 大胆预测巴黎奥运比赛成绩77:30除了iFSC的比赛外，23年有没有看其他有意思的比赛推荐附巴黎奥运会已入选选手名单：上期中奖的小伙伴：MaGGie_eWw0、水仙花Greece、为理智干杯、风车车车请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

本期我们将与小小猪聊聊刚结束的iFSC 2024年第一场比赛（绍兴柯桥站）的现场观赛体验和实实在在的追星过程。聊天的人：小小猪(小红书：小小猪养小猪)、羚羊、小姨开场:做新专题的初衷04:00 小小猪两次攀岩比赛现场观赛感受06:10 iFSC观赛追星体验07:40 柯桥场馆+主办方组织吐槽13:10 现场运动员drama表现15:16 现场比赛场景分享16:40 区分iFSC分站赛&奥运资格赛19:46 冠军椅，微妙让位20:20 男子决赛2、3号线那些导播没播到的画面24:20 为绪方良行感到可惜27:05 继续回归吐槽

聊天的人小姨、羚羊、云养猫、云朵本期我们与去年录制的第二期节目（禁止攀岩-02 | 从她到她们，攀岩是快乐、是自由、是与自我的和解）的嘉宾云养猫、云朵返场聊一聊这一年在攀岩中的所见所闻所感，有嗑线的内心煎熬、有打卡新岩场的喜悦、有对先锋冲坠的恐惧，也有完攀的成就和满足，是困惑也是成长，我们依然还在攀岩。开场、嘉宾介绍00:11跳过广告 回顾去年第二期的录制00:53聊做播客这件事01:48这一年来，大家在攀岩方面的成长与变化06:06【云养猫】2023-2024年的旅攀生活：在六盘水、阳朔的见闻、嗑线日常、寒冷天气爬线保暖建议16:33【羚羊】2024春节昆明野攀之旅：冬日野攀目的地首选、昆明岩场介绍36:59【小姨】2024春节猴子岩-北面嗑线分享：在嗑线的每个阶段对自我认知的变化 48:28【云朵】2024年可能会暂别攀岩，开启海上新生活 01:09:482024年大家的一些靠谱不靠谱的flag 01:11:59建议去昆明野攀的岩友可以买昆明的路书：《昆明攀岩向导手册》，线路及岩场信息比较准确和详细。昆明攀岩社区的其他信息可通过公众号获取：climbingkunming上期中奖的小伙伴：语丝、HD768213q、Juno_gEuI、iam黑黑嘿嘿请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人主播：小姨、马壮壮、羚羊嘉宾：飞飞、番茄本期我们与半个电影行业从业者飞飞，攀岩纪录片、攀岩教学短片翻译爱好者番茄一起聊聊我们喜欢的一些攀岩记录片，也希望把这些片子推荐给同样喜欢攀岩和纪录片的你们。开场、嘉宾介绍00:00为什么喜欢看纪录片03:16推荐几部我们比较喜欢的纪录片05:49—————————————————————————Stone Locals: 5个普通人/家庭的攀岩故事，有些人因攀岩改变自己的生活轨迹06:16如果你们在岩场看到操作不规范的岩友，你们会去制止吗 12:36Stone Locals影片推荐语：攀岩不仅仅是一项运动，它还提供了另一种生活的可能性 16:17—————————————————————————Light: 攀岩运动里的进食障碍问题Eating disorder 16:43故事梗概 17:31很多人觉得攀岩人体重轻一点是会更有利，你们觉得是这样吗？21:15在岩馆看到女生的攀爬能力你比好，你内心会怎么想23:14关于竞技体育的一些讨论：过度追求成绩，忽略运动员自身的健康25:22厌食症对人体会造成什么样的影响27:43影片里面唯一一位男性愿意出镜29:25飞飞推荐的播客节目Circle up 30:35影片的意义：大家更愿意更敢去公开谈论厌食症33:34—————————————————————————Endgegner终极大魔王：抑郁症climber通过攀岩找回自己，重生35:50推荐这部片子的原因一：拍摄地老挝拉曲 38:19推荐这部片子的原因二：相同的抑郁症经历39:27女性纪录片导演43:53—————————————————————————Reel Rock简介44:42Bridge Boys 爬桥男孩：用传统攀的方式爬了一座国道下面的桥45:45另一部片子：长城47:33影片中的桥 vs 去年夏天的北京网红桥 48:09生命是否需要看似“没有意义”的挑战 49:20—————————————————————————The Dawn Wall黎明墙53:13故事梗概54:26黎明墙在哪里 是一条什么样的线路01:00:45影片中印象深刻的一幕：Tommy倒回去等KG完成线路难点，一起登顶线路01:01:44影片中戏剧化的一幕：Tommy把手机扔了 01:03:23除了兄弟情义，还有对梦想的追求01:04:14A line across the sky 穿越天际线 01:06:17巴塔哥尼亚天际线、巴塔哥尼亚国家公园及作为品牌的巴塔哥尼亚01:07:19影片中贯穿的暗线：Tommy对家庭的观念01:09:10浅提Free Solo 01:11:04穿越天际线中的一些攀爬的场景01:11:54The Nose速攀故事梗概 01:17:23可以从影片中学到一些绳索技术01:19:43攀登者对风险的反思01:20:02Big Wall 大岩壁（大岩壁分享会）：中国攀爬者爬酋长岩，也讨论家庭责任感的故事01:22:22Stone Locals里日本攀爬者也纠结于家庭责任与攀登的关系 01:23:57插播一下影片登山家The Alpinist中的情节01:25:34—————————————————————————Reel Rock-Break on Through 首位完成5.15a难度线路的女性Margo Hayes的故事 01:26:15线路定级问题01:29:20嗑难线路的攀爬者的特点：专注力、意志力01:29:59女选在攀岩中树立的榜样有没有对其他女性有影响 01:31:19男生会有同样的感觉吗 会把某个性别的岩友完成线路设置成自己的目标吗01:33:16你能做到的远比你想象的更多01:35:14—————————————————————————其他大神嗑线的片子 01:38:54SlienceProject BigRedpoint结束语01:39:11—————————————————————————本期节目使用的音乐片头：sunday morning，by bathhouse片尾：kaleidoscope，by adrian berenguer上期中奖的小伙伴：HD570476m、灰氘、马儿快跑哟、攀攀肥肥请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

又是一年冰季的到来，一定有很多朋友已经在各地尽情挥镐了，作为攀冰小白的我们有幸在超载今年进沟（四姑娘山双桥沟）前约上了这次聊天。攀冰是一项什么样的运动？如何对线路定级？与我们熟知的攀岩有着什么不同？怎么判断冰况安全与否？作为有着十余年攀冰经验的老炮有哪些独特的观察视角和有趣经历？... ...让我们跟着超载用声音解锁另一个我们好奇又陌生的垂直世界。也期待听到播客的你能够获得攀冰的快乐。【聊天的人】主播：小姨、羚羊嘉宾：超载  资深户外人 小红书@山风RotPunkt旅攀研究所01:13个人攀冰的经历02:29 攀冰是一项什么样的运动03:08简单介绍攀冰这项运动及装备，接触攀冰大家的恐惧10:09国内攀冰目的地与攀冰线路难度定级的标准16:55攀冰相对攀岩技巧运用及心理状态的不同21:30 自然冰壁和人工冰壁攀爬的感受23:04 四姑娘山双桥沟为什么如此受到攀冰人的喜爱24:04攀冰体验者到爱好者的转换率26:33关于攀冰比赛及干攀32:04攀冰小技巧分享与风险管理风险56:45 能攀到心动的冰壁都是缘分58:19攀冰先锋需要有哪些准备62:04攀冰特别的记忆69:25攀冰的搭档选择70:50体验者及初学者如何判断合格的教练及准备物资和装备的建议83:30攀冰与传统攀带给自身的感受85:55冰况是最明显感受到气候变化的表现之一，深知环境保护的重要性。上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：鹿66、cheetaslo 请尽快与我们联系吧！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众其中两份，由Butora赞助一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两份，由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。背景音乐：Free Animal，by Foreign Air