Wat kan ik wél? Je droomleven opbouwen ondanks tegenslag.

De eerste weken van mijn burn-out voelde ik me behoorlijk verloren. Ik stond nog altijd helemaal aan, stijf van de stress, ik schaamde me diep en ik maakte me ontzettend zorgen over m’n toekomst. Ik was bang dat ik en mijn kids op straat zouden komen te staan. Ik sliep slecht en voelde me echt ten einde raad. Ik vond hier en daar wel wat informatie over burn-out, maar die eerste weken tast je toch behoorlijk in het duister. Er is een wachtlijst voor therapeuten en je ontvangt van niemand een  gidsje met uitleg over burn-out. Dus daarom deze burn-out special. Speciaal voor jou, omdat informatie soms echt helpt. Ik hoop dat je er veel aan hebt. Om te beginnen: Luister naar podcast Burn-out Special 01. Hierin leg ik uit door welke patronen jij een burn-out hebt én ik leg uit over vastzitten in een survival stand en ik geef tips hoe er uit te komen Dan nu de 10 dingen waar ik ofwel veel last van had of die me juist enorm geholpen hebben. Voeding Hoe voeding een positieve wending aan mijn herstel gaf. Lichamelijk herstel: Het aanpakken van fysieke klachten met specialistische hulp. Therapie en coaching: Van therapie tot het volgen van een coachingsopleiding. Jeugdtrauma: Het belang van het begrijpen van trauma en overlevingsmechanismen. Overmatige prikkels: De impact van constante bereikbaarheid en informatie-overload. Financiële zorgen: de mentale last zorgen over de toekomst en financiën. Routine of flexibiliteit: Het vinden van een balans die bij jou past. Druk vanuit werk: Omgaan met druk van de arbeidsarts en werkgever en schuldgevoel en schaamte. Paniekaanvallen en kwetsbaarheid: Herkennen en accepteren van zwakke momenten. Zelfreflectie en herstel: Het belang van ontdekken wat wel en niet bijdraagt aan je welzijn. Hier download je het gratis ebook bomvol waardevolle tips voor herstel en wederopbouw van je leven. En hier de link om een gratis introductiegesprek in te plannen indien jij behoefte hebt aan 1:1 coaching door mij. In het gesprek luister ik naar jouw behoefte en leg ik je uit welke trajecten we zouden kunnen starten. Het gesprek is vrijblijvend.

Heb ik nou een burn-out? 6 eerste hulp tips voor jou en je burn out en uitleg wat deze burnout nou echt betekent. Gratis ebook bomvol tips waar jij nu gelijk iets aan hebt om je beter voelen. Daar zit je dan…. helemaal opgefikt, overprikkeld, je mislukt te voelen, je schamend voor deze situatie en nog altijd stijf van de stress en met de lijst dingen waarvan jijzelf vindt dat je ze moet doen. Het goede nieuws maar even eerst: Het komt écht goed! Ik kan er op dit moment met een vleugje humor op terug kijken. En ik zat tot over m’n oren heel diep en lang in een burnout. En daarom heb jij nu een burn out.  Je bent al veel te lang over je grenzen gegaan. Je hebt de signalen van je lijf en geest systematisch genegeerd. Dit moet echt even af, niet zeuren nu. Doorzetten. Andere mensen doen dit toch ook gewoon, je moet laten zien wat je waard bent, niet je zwakte tonen, niet je alweer ziek melden. Waarschijnlijk heb je een pittige tijd achter de rug. En waarschijnlijk dacht jij dat je nog best oke door die moeilijke tijd was gekomen.  Alles leek toch best goed door te draaien? Kids gaan goed, je doet je best op je werk (ook al zuigt het je helemaal leeg), thuis draait alles goed door en je probeert ook een leuke partner te zijn, denkt aan de verjaardagen van je familie en spreekt af met vriendinnen. ... luister naar de hele uitleg in de podcast aflevering, hier lees je slechts een klein deel.... Hier zijn 6 tips voor de eerste fase van je burn out: Maak je agenda leeg voor de komende maanden. En met leeg bedoel ik ook echt leeg. 0 afspraken. (enige uitzondering zou zijn voor niet te missen afspraken met je kids zoals een  musical uitvoering bijvoorbeeld. Maar dan pas je alles erop aan dat het voor jou zo prettig mogelijk gaat. Geen afterparty bij jou thuis, traktaties koop je dit jaar gewoon ipv zelf maken, Sinterklaas bij opa en oma thuis vieren of een jaartje niet, met kerst Mc Donalds in bed eten met je kids is misschien nog wel gedenkwaardiger dan een heel kerstdiner optuigen) Vraag jezelf: wat brengt/geeft deze burnout  me nu vandaag waar ik al zo lang naar heb verlangd? (het antwoord is waarschijnlijk: even helemaal niets hoeven doen - waarom zou je je ertegen verzetten?) verdiep je in het verslavingselement wat ik eerder heb besproken en vraag jezelf bij alles waarvan je denkt dat je het ‘moet’ doen: wat gebeurt er als ik het nu niet doe? Zo lang er niets levensbedreigends gebeurt kan je het loslaten je (je lijf en je hoofd) zit vast in een overlevingsstand, in mijn gratis ebook ga ik hier diep op in met alle tips die je nodig hebt. Stel jezelf de hele dag door gerust, ik aaide mezelf over mijn arm. Dit hielp mij rustig te worden en dan zei ik: Het is oke, we zijn veilig, je ligt er nu even af maar daar is alle ruimte voor. Dit is tijdelijk, het komt goed. Ik mag nu rusten, iedereen is veilig. Er is nu ruimte gemaakt voor mij om te rusten. Ik help mijzelf en mijn omgeving het meest door de ruimte te nemen om te rusten. omarm je burnout; koop een zalig huispak, rustgevende olie, laat je masseren, richt je op gezonde en tevens zalige voeding, zet fijne meditaties op, ga in bad, lekker wandelen of buiten op een bankje zitten. Wat als er niks mis gaat nu maar dit alles gebeurt zodat jij weer jezelf kan worden? skip alles waar je stress prikkels van krijgt: het nieuws, spannende series, druk en luid verkeer (neem een andere route met minder prikkels). Laat alles wat er binnen komt een fijne vibe hebben. Series waar je blij van wordt zonder spaningsboog, luisterboeken en lekkere geuren, etc) Dat zijn voor nu de belangrijkste tips. In mijn gratis ebook leg ik je nog veel meer uit over vastzitten in een overlevingsstand en hoe je hieruit kan komen. Je download m hier. Zodra je door je eerste fase van de burnout bent (de acceptatie fase en rust fase) vind je in het ebook alle tips die je nodig hebt om weer te gaan op bouwen. Zo ver is het nu nog niet. Neem je tijd. Heel veel liefs! Roos

In deze aflevering heb ik een persoonlijk en mooi gesprek bomvol waardevolle tips met Ailce van Open up with Alice. Alice heeft als missie vrouwen te helpen zich te uiten. Ze doet dit o.a. als sales coach, maar ze leert vrouwen ook een eigen podcast op te zetten. Alice deelt met ons hoe ze ondanks trauma uit haar jeugd, waar zij nog dagelijks gevolgen van ervaart, zich niet wil laten beperken en zich gedreven voelt om steeds weer opnieuw te kijken naar: Wat kan ik Wél? Alice legt uit hoe zij omgaat met de gevolgen die zij dagelijks ervaart en hoe zij een manier heeft gevonden om succesvol te zijn. En wat houdt dat eigenlijk in? Succes... Naast 2 ondernemingen werkt Alice in een sales functie voor een werkgever. Ons gesprek is opbouwend, open en werkelijk bomvol waardevolle tips en insights. Je vindt Alice op insta https://www.instagram.com/openupwithalice/ en via haar gelijknamige podcast. Hier vind je Wat kan ik Wél? op Insta Wil jij jouw droomleven gaan opbouwen ondanks de beperkingen waar jij nu nog tegen aanloopt? Download dan nu het gratis Wat kan ik Wél ebook.

Welkom bij deze aflevering! Ben je er klaar voor om alles te leren wat je nodig hebt om jezelf te leren coachen? Ik leer je alles wat je nodig hebt zodat jij je niet langer machteloos hoeft te voelen. Lifecoaching heeft mijn leven veranderd en de levens van de mensen die ik coach. Wat mij betreft leren we voortaan deze life changing skills aan onze kinderen op school, want het maakt zo'n groot verschil in hoe je in het leven staat. Deze podcast is de eerste in een serie Mini Masterclasses. Heb jij aflevering 4 al beluisterd? Hierin leg ik uit hoe life coaching je kan helpen bij ziekte. Deze aflevering is de intro voor de aflevering van vandaag. Dus luister die even eerst. In de aflevering van vandaag leer ik je de allerbelangrijkste basic skills die je nodig hebt om life coaching te gaan toepassen om zelf weer in je kracht te komen te staan. Om jezelf emotioneel volwassen te laten worden en om je niet langer machteloos te voelen. Heb je vragen of wil je met mij in contact komen en meer Wat kan ik Wél content in je leven? Volg me dan op insta: https://www.instagram.com/watkanikwel_/ Tot slot wil ik je vragen om mij te helpen groeien en meer mensen te bereiken. Jij kan me helpen door een review achter te laten en door andere mensen te verwijzen naar de podcast of mijn insta. Succes met het oefenen en tot snel bij deel 2 van deze masterclass!

Mariska vertelt openhartig haar verhaal; Hoe ze vanaf 15 jarige leeftijd struggelt met fibromyalgie en de ziekte van Raynaud. Hoe zij jarenlang ondanks pijn, overprikkeling en vermoeidheid op pure wilskracht is blijven doorgaan totdat het niet meer kon. En hoe zij stap voor stap en met vallen en opstaan een eigen bedrijf is gaan opbouwen. Mariska legt uit hoe zij voor zichzelf zorgt zodat zij geen financiële stress heeft, hoe zij afspraken inplant en rust neemt en wat voor haar belangrijk is qua balans. We bespreken hoe plannen (weekplanning, maandplanning, jaarplanningen) voor ons niet werken en wat juist wel werkt. Je vindt Mariska hier https://www.instagram.com/topgemerkt/ Mariska is zichtbaarheidscoach en helpt je om een online aanwezigheid te creëren die echt bij jou past. En vergeet niet om Wat kan ik Wél te volgen op insta: https://www.instagram.com/watkanikwel_/ Vond jij deze podcast waardevol? Laat dan svp een review achter? Dat helpt mij groeien!

In deze aflevering neem ik je in detail mee hoe coaching jou helpt om te gaan met ziekte. Ik leer je hoe je jouw leven opnieuw kan gaan opbouwen. Ik kan je ziekte niet wegnemen, maar ik kan je wél leren wat je kunt doen om je niet meer machteloos te voelen. Deze aflevering zit bomvol waardevolle tips. Ik raad je aan om meerdere keren te luisteren, te oefenen en te zien hoe jij deze tips kunt gaan toepassen voor jezelf. Dit gaat natuurlijk stap voor stap. Dus gun jezelf de tijd! In deze aflevering benoem ik welke gedachtes en gevoelens ik eerst had (ik wil niet ziek zijn, waarom overkomt dit mij, komt het ooit nog wel goed? Hoe moet ik nou verder? Gevoelens van machteloosheid, boosheid, verdriet en frustratie. En hoe dit alles zorgde voor meer stress en daardoor weer meer ziekte. Ook leg ik stap voor stap uit hoe ik een keerpunt heb bereikt, hoe ik werkte met mijn gedachtes, gevoelens en hoe fijn dit voor me werkte en nog steeds werkt. Dit proces is wat voor mij ALLES heeft veranderd. Nee ik ben niet genezen, maar ik heb wel mijn macht terug. Ik voel me weer midden in het leven staan, ik heb plezier, voldoening, uitdaging.... en ook heb ik nog last van migraines en onvoorspelbare vermoeidheidsklachten. Maar de stress is veel minder en het plezier enorm veel toegenomen. Dit is voor jou ook mogelijk. Zodra je zover bent. Wil je mij hier vragen over stellen, door mij gecoached worden of me laten weten dat deze podcast je heeft geholpen, neem dan svp contact met me op? Je vindt me (en nog veel meer van dit soort content) op instagram: https://www.instagram.com/watkanikwel_/

Life coaching heeft mijn leven veranderd.Het heeft me geleerd om uit een slachtofferrol te stappen, me weer krachtig te voelen, het heeft me weer de kapitein van mijn eigen schip laten zijn… in een periode dat ik rond dobberde op een wilde zee.  Life coaching heeft mij super efficiënte en praktische tools gegeven die ik nu dagelijks (ondertussen onbewust) toe pas. Het heeft me veranderd als moeder, partner, maar nog het meest hoe ik om ga met mijzelf en de dingen die gebeuren. Ik ben een fan zoals je ziet! Nadat ik zelf veel ben gecoached en zelf veel anderen heb gecoached zijn dit de 7 belangrijkste lessen van life coaching die ik met je wil delen. !Er is 1 disclaimer! Deze is voor mensen met trauma. Op alle vlakken waar jouw trauma respons getriggert wordt wil je niet deze coachingstips toepassen. Niet in je eentje in ieder geval. WIl jij toch aan de slag met coaching? Dat is geen probleem, maar ga dan oefenen op een vlak waarbij het trauma niet of nauwelijks wordt getriggerd. Voor traumawerk schakel je hulp in. Volg je Wat kan ik Wél? al op insta? Even doen, dan zie ik een gezicht bij de luisteraars en dat vind ik heel erg leuk. Als jij dan ook nog een story plaatst dat je naar de podcast luistert en mij daarin tagt, dan kan mijn dag niet meer stuk! https://www.instagram.com/watkanikwel_/

Welkom bij de Wat kan ik Wél podcast! Ontstaan vanuit mijn eigen zoektocht en struggles met gezondheid. Ondanks ziekte toch willen ondernemen. Stond m’n leven eerst in teken van wat niet kon, nu check ik: Wat Kan Ik Wel! Een online bedrijf starten dus! Via Insta (watkanikwel_) en deze podcast deel ik mijn eigen ervaringen, tips en inzichten én ga ik in gesprek met ondernemers die ondanks ziekte of trauma klachten succesvol ondernemen. Hoe doen zij dat? Hoe vinden zij balans? Voldoende space voor de dagen dat het niet goed gaat, financieel onafhankelijk, ambitieus, tijd voor gezin en hoe gaan zij om met de onvoorspelbare factor van hun gezondheidsklachten? Een paar weken geleden sprak ik met Lara Johnson. Zij is een Amerikaanse coach met een goedlopende praktijk. Lara heeft 3 kinderen, waarvan 2 met autisme en zelf heeft Lara last van fibromyalgie. Hoe combineert zij haar coachingspraktijk met zowel onvoorspelbaarheid van zowel haar eigen klachten als die van haar twee oudste kids? Lara legt uit hoe zij hiermee heeft leren omgaan en vertelt ook hoe ze dit praktisch toepast. Echt een eye opener voor mij persoonlijk! Tot slot vertelt Lara over haar vertrouwen in het leven, universum of God en hoe zij ook zakelijk voor zich laat werken. Woah! Deze podcast is in het engels.  Laat je me weten wat je ervan vond? Via Insta bijvoorbeeld (watkanikwel_). Door een review achter te laten op de plek waar jij naar podcasts luistert helpt mij echt enorm. Ik wil natuurlijk zoveel mogelijk vrouwen bereiken die strugglen met gezondheid en toch ondernemen en die op zoek zijn naar gelijk gestemden! Laten we niet langer wachten! Geniet van mijn gesprek met Lara! Instagram Lara Johnson: https://instagram.com/j.lara.johnson Instagram Wat kan ik wél: https://instagram.com/watkanikwel_⁠