具体接力

关心减肥的朋友们，很难没听说过利拉鲁肽/司美格鲁肽——这款降糖药。7 月 4 号的时候，国家药品监督管理局正式批准了利拉鲁肽注射液用于「肥胖或超重」人群。在国内是有里程碑意义的，毕竟之前唯一批准的减肥药只有效果很逊的奥利司他。本期节目，敞开聊聊这款「人类之光」。*** 本期嘉宾 ***魏玮，消化科医生，丁香医生医学总监。欢迎关注公众号【医生魏玮】。*** 时间戳 ***01:21 一名医学工作者的特殊「减肥观」：不减也行05:24 减肥针/减肥药火爆的背后，是一种理性的选择；减肥的实际难度太大；管住嘴迈开腿，其实是正确的废话07:55 西布曲明，21 世纪初的大火减肥产品，因为严重的不良反应，自 2010 年起已经被禁用很多年了10:32 奥利司他，「减肥黑暗年代」唯一认证又效果很逊的减肥药11:55 GLP-1 受体（胰高血糖样肽），用于Ⅱ型糖尿病患者的治疗，意外发现有减肥效果，但减重的机制并没有研究清楚18:18 二甲双胍，碰巧碰出来的药物，各方面综合实力强的控糖药物，也有很轻微的减重效果；而在此之前，大部分降糖药物和治疗方法是让患者升体重的23:43 自 7 月 4 号开始，国产的利拉鲁肽注射剂已正式获批用于肥胖或超重人群30:26 用药过程中，身体产生的胃肠道不良反应是怎么样的？严重吗？可以怎么应对？34:01 有的人用药之后，身体毫无反应，该怎么理解？36:04 注射剂（减肥针）和口服药之间，有什么差异？39:06 从业者们还在努力，希望真正搞清楚 GLP-1 受体的减重机制是什么，不忘初心   *** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号/视频号【王辘】上更新。欢迎加入听友群来交朋友 & 告诉我你对节目的答疑互动。

有研究表明，人是从 34 岁开始衰老的。迎接衰老的必然到来，我们从生活作息、饮食营养上可以提前多做点什么？男性朋友们如果感到压力与焦虑感，又可如何更爱自己一点？*** 本期嘉宾 ***阮光锋，中国农业大学营养与食品安全硕士（aka 我的同门师兄），中国注册营养师。科信食品与健康信息交流中心副主任，中华预防医学会健康传播分会委员。公众号【阮光锋营养师】；多次获评「十大营养自媒体」。*** 时间戳 ***01:49 如何提升精力？05:24 用好中国营养学会发布的居民膳食宝塔06:45 强调中年男性要重点补充锌，是一个很大的错误  10:58 男性该怎么吃，可以不油腻、不发福？12:59 关于点外卖的建议  15:54 关于在外吃饭/下馆子点菜的建议 18:04 有没有男性比较好操作的减肥食谱？21:25 ChatGPT 给的定制食谱有用吗？24:45 again，用好膳食宝塔；重点注意 1）吃够全谷物/薯类 2）吃够水果 3）少吃盐32:49 推荐 5 个健康工具39:50 保健食品哪些有必要买？哪些是智商税？40:55 膳食补充剂是可以吃的，绝大部分人其实都营养素摄入不足；男性不能光知道补锌！45:49 壮阳的保健食品，就特别坑男性，很多加了禁药    *** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。欢迎加入听友群来交朋友 & 告诉我你对节目的答疑互动。

*** 本期嘉宾 ***迪安，年 5000w 内容电商 GMV 玩家。做过 3 个品类 TOP 1。喜欢创新，热爱生活，体验 100 种不一样体验 ing（正在关注小红书电商红利的朋友都不应该不知道迪安！）本期 shownotes 来自【通义听悟】的免费支持（仅微调整编辑）*** 内容概要 ***王辘和迪安讨论了如何在小红书上进行营销和品牌推广，特别是在电商平台上的销售和定价策略方面。分享了自己在小红书上的成功经验和个人账号的经验，并探讨了整个电商行业趋势的看法。另外，他们还讨论了如何选择适合做笔记带货的商品，以及如何在小红书上进行带货，包括笔记带货的重要点、适合的品类和大促节点的收割。最后，他们对小红书和抖音这两个平台进行了比较和分析。*** 时间戳 ***00:07 迪安介绍 & 公司定位王辘邀请了来自孵化器公司的迪安。迪安解释了公司从健康食品到功能性食品再到其他品类的转变，并表示现在公司是孵化型公司。迪安与王辘探讨了在小红书上做营销和品牌推广的方法，尤其是在电商平台上的销售和定价策略方面。迪安分享了她在小红书上的个人账号和分享经验，同时也分享了对于整个电商行业趋势的看法。整个对话旨在帮助消费品公司从业者以及对小红书有兴趣的人，了解如何在这个平台上实现成功的营销和品牌推广。04:20 小红书的电商增长快讨论了自己在不同平台上的运营策略和收获。迪安今年将重点放在了小红书平台上，并分享了她在这个平台上的成功经验。她认为小红书对于电商来说是非常重要的一个销售平台，而小红书的电商增长非常快，因此选择在这个平台上运营可以获得很好的增长。她同时提到了自己在小红书上做自媒体的经验，认为把工作思考和沉淀下来的内容输出出去，并得到了小红书用户的认可，这个事情是可持续的。他相信这个平台在未来会有更多的机会和发展。14:43 小红书的个人视角和自己的内容方向讨论了在小红书上如何发展自己的个人或企业视角。重点是选择自己感兴趣并且能够坚持的内容方向，并结合实时热点和数据去判断内容未来的增长趋势。同时，不要刻意拗人设，而是真实呈现自己的经验和价值，让读者获得干货和启发。王辘也从迪安那里获得了许多推动自己行动的力量和能量，并分享。25:05 小红书笔记带货功能的介绍讨论了小红书新上线的笔记带货功能，并介绍了该功能与抖音精选联盟的区别。同时，讲解了如何选择适合做笔记带货的商品，包括产品可视化和客单价等要素。最后，提到了该功能上线一个月以来，已经有不少商家在平台上做的不错，平均月收入能够达到 50 万左右。29:35 笔记带货的商业价值讨论了如何在小红书上进行带货，包括笔记带货的重要点、适合的品类和大促节点的收割。同时提到，做笔记带货能够开辟新的商业化收入，通过带商品链接获得更多的流量，增加互动率。对于美妆客户或商家，通过笔记带货可以快速获得另一种收入。通过笔记证明了账号的商业价值，可以反向跟品牌方要内容费。对于广告收入比较低的达人，这也是一个新的商业化机会。33:47 直播带货的好处及考验讨论了带货形式的不同，包括直播带货、视频带货、文章、图文笔记带货等，以及它们所承载的信息量的大小和所需的团队能力。王辘认为，直播需要更强的组织和商业化组织能力，而笔记带货则更适合于一些小单元的商品，可以与直播形成配合。王辘也提到了在不同平台上直播的策略和重要性，并表达了对小红书和微信这两个平台的看好。37:47 小红书的种草能力和抖音的推荐能力讨论了小红书与其他平台的区别，指出小红书适合进行种草，能够沉淀品牌和用户，而抖音强调娱乐性质和品类心智。讨论了小红书天然种草能力强的原因，认为源自于人的搜索使用习惯和能力，而微信则具有社交信任和亲密关系的优势。提到对于企业和品牌来讲，选择平台要基于自身情况，对于已经在微信有庞大用户群体的公司来说，做小红书比较容易。而对于企业来说，要同时考虑小红书和抖音的平台选择。42:15 自媒体的时间精力分配讨论了如何分配时间和精力来发挥自媒体的潜力。建议将自媒体作为副业，以获得更多收益，平衡工作和自媒体的时间精力分配，以及对自己时间安排的掌握，以获得更好的状态和能量，而不是纠结于将自媒体作为完整的工作或职业是否可行。50:28 小红书的时间管理问题迪安探讨了自己时间管理上存在的问题，导致精力状态不佳，同时也重视睡眠质量对身体状况的影响。对于还未开始关注小红书的朋友们，她提出了一些建议，包括先将小红书当作朋友圈来运营，坚持发笔记并迎合平台政策和动向，例如开设店铺进行带货等。她认为，小红书上有很多有销量的商家，开店一个月可以获得可观的收益。*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。欢迎加入听友群来交朋友 & 告诉我你对节目的答疑互动。

本期节目来自本周六早上早起跟潇潇的直播连麦。趁热乎更新一期~也是对我的个人好奇心、分享欲的一次小小满足。也作了一些比较中肯的建议和相关方法的分享。如果对于进入关系有想法的朋友有帮助就好了。*** 本期嘉宾 ***潇潇，全网 ID 行动社交找潇潇。职业：脱单业务 + 个人成长（助推）。主战场：B站、小宇宙。拥有 4 档小宇宙播客栏目：《死磕拖延症》、《找对象这件正经事》、《ChatGPT赚钱指南》、《失业并不可怕》。*** 时间戳 ***关于脱单，年轻人的困难在哪里？08:15 男生需要更多的鼓励 14:01 女生需要更多的机会23:14 现在人的平均恋爱次数变少了（从节目受众筛选来说）28:39 幸福快乐的终极秘诀只有一条：良好的关系 （没错，我又分享了一次这项哈佛的研究）31:35 当我们面临困难的时候，很容易被情绪牵着走；而「能搞定」也是幸福感的来源37:28 发展爱好 vs 发展社交？怎么做自己的注意力和时间精力分配46:17 关于「爱」—— 强烈推荐《少有人走的路》的全系列！给大家分享很多高质量笔记56:49 如何看待约会/交友软件？1:04:29 如何能掌握好自己的情绪感受，处理好社交心态？ *** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

「万一哪天我突然没了，我的家人要怎么办？」这是我几年前第一次想要了解保险更多时的内心最强最挥散不去的声音。身边也陆续有不同朋友大病小病各种遭遇，再又赶上经济下行，难免心生不少迷思。我身边比较可靠可信的保险行业从业朋友也在变多。很真诚地跟他们交朋友，从他们那里听一些意见建议，我觉得是有启发有帮助的。*** 本期嘉宾 ***俞佶妍，2008 年加入中宏保险，目前是浙江中宏职级最高的外勤区域总监，带领一个 200 多人的团队。*** 时间戳 ***03:30 一个环卫工人的故事：爱与责任09:27 如何理解保险和配置保险？—— 标准普尔家庭资产配置图12:14 保险的 5 个功能23:51 不同的保险购买渠道，怎么看，怎么选？怎么判断「保险代理人」是否靠谱？有哪些资质可以用于了解？31:40 办理了保险，在就医过程中有一些注意事项33:35 年金储蓄类保险，需要很明确地知晓哪部分是「固定的」，哪部分是「浮动的」35:05 大部分保单受益人是写的「法定」，但更建议写清楚具体的受益人姓名 36:12 养老金是怎么回事儿？年金与抵税怎么理解？利率下调又怎么理解？*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

胃肠，是人体器官中对于精神情绪反应最敏感的器官。所以有句话说，胃肠其实是人体的第二大脑。本期内容围绕 30 岁上下的当代年轻人，容易有的胃肠问题困扰，展开一些可能存在的误解纠偏，提供一些或许有用的胃肠改善小建议。*** 本期嘉宾 ***魏玮，消化科医生，丁香医生医学总监。欢迎关注公众号【医生魏玮】。*** 时间戳 ***01:30 在胃肠消化问题上，有哪些非常容易被搞错的点？02:57 胃肠问题很多时候是心理情绪问题，尤其对于年轻人来说关于「胃食管反流」04:06 发生在胃食管，但也会出现咽喉部不适、造成咳嗽等表现05:26 反流在年轻人中的发病在变多吗？08:20 什么样的人容易反流？相关影响因素有哪些？ 暴饮暴食、睡前夜宵 咖啡 过度节食 穿紧身衣、束腰 体位姿势15:20 核心力量强弱与反流发生有关吗？ 18:00 个体感知性差异很大；人体所有器官感受器都受精神情绪影响，而胃肠感知最大20:55 帮助胃肠改善的几点建议、小技巧 必要的药物 调整饮食 采用左侧卧睡姿 可以多嚼口香糖！！（是不是没想 「反流枕」是个好东西！！怎么更养胃、怎么不伤胃？30:25 先做点纠偏，再一一展开 不要太紧张、太焦虑 不要去做太多检查 趁年轻，把幽门螺杆菌感染搞点 不要喝太多酒 少吃盐 多记录观察自己的饮食反应，做饮食日记（来自听友群的）听友提问答疑39:10 肠道菌群到底对人体有什么影响？43:56 容易拉肚子，怎么办？49:18 有便秘困扰，怎么办？57:53 容易胀气，怎么办？  *** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

女性一生都被激素左右。你肯定完全想不到，很多常见身体问题其实是激素变化影响的，因而也就找对门诊作、用不对药物治疗改善，平白忍受痛苦。女性健康也是两性共同的健康问题，所有知识和要点也值得男性朋友们多加学习了解。本期节目缘起子琦老师送了我一本她的新书《女性用药必备常识》。书中提到：很多女性对待自己的健康问题总是拖到很严重才救治，日常也观察到女性挺多健康需知都还没得到普及。我挑选其中泛 30 女性朋友们更需要纠偏或加大重视的 7 点问题聊了聊。⭐️⭐️⭐️ 尤其推荐重点听听第 5 部分【女性更年期问题】，对我们的妈妈辈奶奶辈了解更多，也是对今后的自己了解更多。！*** 本期嘉宾 ***刘子琦，哈尔滨医科大学附属第一医院主任药师，妇产科专业临床药师。从事药学工作 20 年，擅长女性及儿童常见疾病用药指导。微信公众号 & 视频号：子琦药师微信小程序【问药师】或【丁香医生】上搜索 🔍「刘子琦」均可找到她。*** 时间戳 ***1. 关于长痘/痤疮 ——02:06 一个案例：为了治痘痘而吃了「优思明」（口服短效避孕药），引发副作用反应06:46 有皮肤问题，趁早趁轻去找专业医生先评估再坚持治疗08:56 用药需要以长期心态坚持2. 关于避孕药 ——10:20 紧急避孕药，和短效口服避孕药，不是一码事13:49 安全套不仅是避孕套，有重要的两性防护作用3. 关于 HPV 疫苗 ——15:24 怎么可以打到 9 价17:10 如果打过 2 价、4 价，还需要打 9 价吗？是预防概率 70% 和 90% 的区别19:09 孕期哺乳期可以接种吗？4. 关于阴道炎 ——20:00 霉菌性阴道炎：70% 女性一生中会至少遇到一次，无法根治，而且跟生活方式强相关 不要滥用抗生素 饮食要注意控糖 不要久坐 不要穿紧身裤23:46 滴虫性阴道炎 & 支原体阴道炎：性传播，一旦得了，一定要和性伴侣一起治疗5. 关于女性更年期与【更年期激素疗法】 ⭐️⭐️⭐️ ——27:19 中国的平均绝经期年龄是 47 岁，女性平均预期寿命是 81 岁29:41 女性更年期的生理症状和心理问题，很难熬，存在大量不被理解32:50 骨流失问题：带给女性很多痛苦：浑身疼、腰疼，容易发生骨质疏松性骨折，该看的不是骨科33:35 情绪问题：躁狂型焦虑型只是一部分，大多数是抑郁型35:00 在发达地区，可以选择「更年期综合门诊」就医评估；非发达地区，可以找妇科内分泌科专科医生36:46 更年后期的老年女性，频繁的「泌尿感染」，有可能是雌激素依赖型的， 需要雌激素药膏改善37:57 更年期女性不愿意用药治疗：因为对激素风险有误解40:52 启动更年期激素治疗的最佳时期：绝经 10 年之内、60 岁以内6. 关于提升精力 & 抗衰 ——49:56 「保养卵巢」属于智商税52:16 精力不足靠药物很难改善，一定要有一项能坚持的运动53:02 可以补充复合维生素，特别是维生素 D 和钙7. 关于减肥药 ——55:10 国内批准的减肥药只有一种：适用于高脂饮食的人排油而已；其它的降糖药物，其实是在利用其不良反应57:12 更年期女性雌激素水平下降，容易胖肚子；评估后通过激素替代疗法，是可以控制腹部肥胖的*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

你想象过自己耳背耳聋听不见的生活吗？等我们到了 65 岁以后，有 1/3 的概率发生中度听力损失；等 75 岁以后概率会升到 1/2。而且听力损失的危害，远不止于听不见，而是尊严、交流、社会关系的一并丧失。你又是否跟耳聋老人有沟通上的障碍和困扰？有关于助听器的疑惑问题？本期播客请到《1.2 亿老人困于听不见的孤独世界》（推荐点击阅读）这篇报道的讲述者和报道者，一起探究下在严重被轻视的老人听力问题上，关于助听器选购、关于沟通与照护，年轻人们还能做点什么。*** 本期嘉宾 ***杨波，从事听力师工作 18 年，毕业于 2005 年的全国首届听力学专业本科毕业生。瑜婷，前资深人物记者，做过四年电影编剧、策划。目前在做生命健康领域的深度报道，尤其对衰老、精神健康领域有兴趣。*** 时间戳 ***PART 1 老年听损的危害04:00 听力损伤是怎么发展出来的？05:46 听力损失的危害之一：增加罹患阿尔茨海默的风险 2~5 倍不等06:51 听力损失的危害之二：增加跌倒的风险10:30 听力损失与老年孤独PART 2 理解听损老人的心理特征12:54 中国助听器的普及佩戴率还不足 5%：除了教育、经济水平，关键还是老人自尊心和耻感15:00 很多助听器的现场验配是无效的 —— 老人很怕自己成为子女的累赘、怕给子女添麻烦18:36 老人喜欢假装听得见 （这里插播一段姜文导演分享过的对话）22:03 「你不要觉得我是个没用的老人」24:55 可能对助听器的误解：助听器只是声音的放大器，并不能帮助听得清晰准确—— 听力问题分为：传导性耳聋、感应神经性耳聋和混合性耳聋。老年性耳聋都属于感应神经性耳聋，越晚佩戴助听器效果越差28:02 验配了助听器，但老人不好好戴，怎么办？29:25 跟老人的当面对话方式很重要：尽量语速慢、看表情、让老人有思考时间，距离在 2~3 米以内33:00 提升老人的社会关系与自我价值，保持活力与目标感，减缓衰老进程38:22 涉及到家庭矛盾处理：老人通常会让步、牺牲自己PART 3 一些实用建议和答疑41:13 首先，子女带老人去配助听器，老人内心通常是开心的43:07 问题 1：什么样的情况，需要识别并带老人去验配助听器45:15 问题 2：应该去什么渠道验配助听器？医院或验配门店？验配师资质怎么看？48:46 问题 3：助听器的功能、款式、价格差异，怎么选？—— 外观分类有，耳背式、受话器外置式、耳内定制式；功能分类还有很多其它。51:32 问题 4：助听器调试比较麻烦，要注意什么？—— 「助听器买的是终身服务」55:32 问题 5：老人就是不愿意戴助听器，怎么办？59:46 问题 6：助听器的价格差异与对应功能的选择01:01:39 年轻人怎么预防自己老了之后神经性耳聋？ 双 60 原则：耳机音量不超过 60 分贝，每天使用耳机不超过 60 分钟。（请使用主动降噪耳机！） 预防高血压、糖尿病、高血脂对听力的损害 注意家族里有听力问题的长辈，关心遗传性基因*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

肩颈腰痛问题经常是一起痛痛痛的。既第 3 期节目介绍完腰痛和腰突之后，本期内容又请来康复专家，我的陈 PT，继续为大家答疑解惑。顺便科普下：每年的 9 月 8 日是世界物理治疗日（Physical Therapy Day）。*** 本期嘉宾 ***陈昭名，某三甲医院康复医学科物理治疗师，物理治疗硕士（Master of Physical Therapy）。世界物理治疗师协会（WPT）会员，美国物理治疗师协会（APTA）会员。浙江省康复学院讲师。*** 时间戳 ***01:04 什么是持证上岗的主管物理治疗师04:09 一例严重肩颈案例：青年男子，肩颈痛引发严重头痛，晚上睡不着觉，日常明显精力不足，到了需要抗抑郁药的程度……07:11 「无恢复睡眠」是什么概念？07:47 疼痛的概念厘清： 疼痛的心理社会生物模型11:03 国际疾病编码把颈椎病分为 4 型，从轻到重，分别为——第一种，颈椎活动度不足；第二种，颈椎运动协调障碍，容易嘎嘣嘎嘣响；第三种，引发头痛；第四种，出现手麻15:08 哪痛按哪，按完很舒服，有用吗？17:00 有很多人的颈椎疼痛是被自己吓出来的19:51 遇到「落枕」，可以做哪些应对？—— 48 小时内的冰敷很重要24:08 合适的枕头应该怎么挑选？33:06 合适的床垫应该怎么挑选？ 36:49 如果有「头前伸」但脖子并不疼，应该怎么看待和理解？ （这部分很重要）—— 要分得清前方肌肉和后方肌肉的不同问题和对应处理43:44 日常做点什么，可以让肩颈舒适点？—— 想不到，练习平板支撑也能缓解颈椎不适喔48:21 肩颈理疗仪有必要用吗？专业人士怎么看？51:35 安利一下「氟比洛芬」（凝胶贴），帮助消炎止痛53:56 对于所有康复科的肌肉骨骼疾病，一定不会太快，要有慢慢好的好心态58:20 关于肩颈问题的大总结*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

运动营养师在营养师行业里算一个小众。目前服务于国家队的营养师其实还非常少（不超过 10 个），但也在越来越受到重视。本期内容邀请到我的一个老朋友，既聊聊国家队、特别是国家游泳队的一些八卦趣事，又聊聊适合普通大众的一些运动饮食小 tips。*** 本期嘉宾 ***于良，目前国家游泳队唯一营养师。受聘于国家体育总局运动医学研究所，并派驻到各支国家队。 2019年-2021年7月，服务国家游泳队备战东京奥运会； 2021年9月-2022年3月，被抽调在北京冬奥会国家雪车队； 2022年3月-2022年9月，跟着国家女子曲棍球队去荷兰打锦标赛和世界杯； 2022年11月，重新回到国家游泳队，备战巴黎奥运会及今年的杭州亚运会等。*** 时间戳 ***07:46 国家队营养师主要有哪些工作内容？13:27 国家队运动员的饮食趣事儿  19:28 国家队运动员一般吃哪些营养品？糖、蛋白粉、肌酸、能量胶23:47 兴奋剂违规是涉刑法的25:17 普通人要增肌减脂，有什么饮食建议？—— 普通人并不需要运动营养品26:48 不建议空腹运动，多少简单吃点28:15 运动之后得适当补充，而不是不吃34:25 增肌减脂不是分开的，是可以同时实现的：既要有力量训练，也要有有氧运动，同时饮食要保证低脂高蛋白40:17 碳水不要控制得很低，不然就会消耗体内的肌肉，肌肉量会降低44:19 营养师最爱的碳水：燕麦！45:35 咖啡/咖啡因对运动表现的影响50:01 对于觉得精力不足的朋友，有哪些饮食运动建议？54:39 不存在啥特殊营养品、保健品是一吃就好就管用的 58:03 顶级运动员很高级的胜负心： 我想赢，但我可以接受输。  *** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每周四 8 点更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

如何给年轻人提供不老套又可接受性强的健康建议？本期内容是我第一次串台播客《T哥的新邮件》，跟 T哥浅进行了一次非正式的「话疗」，主题是工作繁忙的年轻人该如何保持精力旺盛，但更多是围绕 T 哥很个人的情况，关于怎么吃、怎么动、怎么睡以及怎么更快乐，给出我的一些猜想和可能可以「遵循循序渐进」调整起来的建议。仅供参考。*** 本期嘉宾 ***T哥，95 年杭州创业者，群响联合创始人。播客/公众号同名：T哥的新邮件。*** 时间轴 ***03:55 年轻人对于健康的顾虑：一方面是出于其实的身体感受不佳，另一方面是碎片信息过载且无从筛选辨别。多数从 25 岁开始会忧虑健康问题。PART 1 饮食09:32 从了解自己的饮食状况有什么问题开始12:40 糖和碳水摄入过多，会更容易让人感到困乏；所以要重视控制全天血糖平稳15:05 要培养新的饮食习惯，可以从写下计划开始17:02 情绪不稳定容易波动，与血糖不稳定也可能有关系，更建议要少食多餐18:44 如何理解，体重虽然正常但可能是不够健康的24:09 如果可以做到，下馆子和吃外卖都是越少越健康；加工食品也是越少吃越健康PART 2 运动28:10 在中午运动，是健康的吗？30:35 如果前一天熬夜了或状态不好，第二天是该按计划运动，还是该休息先？33:50 为什么建议多重视小肌肉群的运动？35:10 不要盲目去尝试极限的难度项目，要清楚自己的能力水平，小心运动损伤PART 3 睡眠37:11 最关键的提醒：不要太为睡眠感到焦虑！越焦虑才越睡不着39:43 失眠的 3 种因素：易感因素、诱发因素、维持因素42:02 晚睡本身，并不是一个太致命的问题42:43 也许中午不午睡会帮助提高夜间睡眠质量45:01 尝试让自己提前入睡，并且可以不需要闹钟暴力叫醒47:14 如果睡眠障碍严重，可以考虑找专门的睡眠门诊和机构，寻求专业帮助48:40 尝试调整自己的睡眠环境/睡眠卫生：不要把工作环境的压力带回到生活环境、休息状态里PART 4 快乐55:14 快节奏工作状态下，就是很容易对生活丧失热情56:47 5 个不同寻常的「小众习惯」，能让你变得更快乐 （推荐点击阅读全文）59:15 为什么开始做播客之后，我们都感觉更快乐的？1:01:15 哈佛最长研究发现：幸福快乐的秘诀只有一条：良好的关系 （推荐点击阅读全文）1:05:08 该怎么看待怎么解决「自己没有朋友」的问题？*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每期四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

越来越多的小众活动圈子在蓬勃地发展起来。飞盘、攀岩、滑雪、陆冲、射箭、壁球、摇摆舞……绝大多数项目，我都有接触参与体验过，甚至多数报班学习过。它们各自的魔力是什么，我后续计划出一个系列（可以叫《具体安利》？）来展开聊聊 or 尝试安利。本期内容不仅是关于摇摆舞（swing dance）的基础入门介绍、一个摇摆舞狂热爱好者的疯狂安利、她入坑以来的趣事儿分享，更多的是我们（30+ 女性）关于「社交」「亲密关系」「快乐」的观察和体悟，甚至一点点关于「权力结构」的思考。*** 本期嘉宾 ***Emma，摇摆舞舞龄两年半，一个会魔怔地向身边每个人安利种草摇摆舞的 ENFP，是和我一起共事了 3 年多的好同事、好朋友，日常 base 北京但活跃于全国多地的摇摆舞会和大小活动。*** 时间戳 ***01:54 摇摆舞最大的魔力是什么？！03:55 绝大多数人拒绝摇摆舞的第一句话是：我肢体不协调05:26 什么样的人更容易被安利摇摆舞？首先，要对社交不排斥；其次，要能接受爵士乐08:40 越跳越无关社交，而只关于自己快乐，非常纯粹的快乐12:00 摇摆舞起源 & 摇摆舞中的关键角色关系—— leader & follower （开始聊到重点了……）16:54 什么样的情况会为一个兴趣爱好投入大量的时间去精进？好比，明知道会分手还会开始恋爱吗？17:33 跳 leader 和跳 follower 的角色特质（这部分有嘉宾对我的摇摆舞天赋的夸夸，哈哈）22:16 摇摆舞的一个神奇之处：和陌生人建立信任和连接的速度之快！ 真的字面意义的「合拍」24:43 跳 leader 很难！安利男性跳摇摆舞也就相应的非常难！—— 同理，关系中的主导角色也就总是更难的28:03 人生哲学，要「脸皮厚」28:58 对舞池的另一种观察：一池子的权力结构。34:36 人在任何社交环境里要懂得无视权力结构，权力结构根本不重要，不需要 care！只要关注自己有多快乐，学会不在乎37:45 摇摆舞是入门门槛很低，对新人友好程度包容度相当高，膝盖会弹就够了44:49 给新人入坑，提哪些建议呢？48:27 习得一种主动的对社交（关系）的掌控50:24 自己，这个东西是看不见的，得撞上一些别的东西，反弹回来，才会了解自己。—— 山本耀司52:27 舞蹈是一种社交，也是一种语言，一种表达方式*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每期四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

二三十岁的年纪，五六十岁的腰。这是当代办公室一族越来越多遭遇的痛苦和折磨……很不幸，我本人也是个慢性腰痛病人。不夸张的说，我的命也是康复治疗师给的！本期节目是我带着血泪记忆和满满的个人好奇心录制的。一方面希望为年轻朋友们提供一些对自己身体应有的正确理解，另一方面也希望和大家一起认识康复医学这个宝藏学科。*** 本期嘉宾 *** 李鹏，美国生命大学全球新方案亚洲区执行主任，美国、中国香港执业脊医，国家体育总局奥运备战办特聘运动表现专家，中国国家队首位奥运会医疗保障组官方脊医。*** 时间戳 ***PART 1 关于康复师、脊医、推拿师00:00 曾经给 50 多位奥运冠军做过脊柱健康保障的专家02:24 康复科的国内发展情况？康复科与骨科的差别是什么？06:36 「康复医生」和「康复治疗师」是不一样的，从学科培养开始就不一样10:43 「康复师」和「推拿师」有什么不同？  13:19 在康复之前，首先需要有医生作诊断排查掉不同的疼痛原因15:11 美式整脊，对于「脊骨神经医学」学科来说，是一种误解；目前在市面上不同机构里，也有比较多的误用16:42 学历学位证明，是判断一位康复从业者资质的关键，而不是各种花哨的培训证书20:51 在外做美容 spa 的时候，如果技师回答不出来解剖结构知识，那他们说的话就不用太听、也不用焦虑PART 2 关于腰痛、腰突（腰椎间盘突出）22:52 顶级运动员和普通人的腰痛问题，有什么差别？ 运动员是动得太多，普通人是动得太少！26:49 「运动康复」这 4 个字有误导，很多真的需要的人其实是不运动的那部分29:19 「骶髂关节紊乱」是什么？（此部分需要更多自行检索，看图辅助理解……）36:49  有两类人比较容易骶髂关节紊乱：一种是久坐人群，另一种是从事大幅度动作的运动员39:05 如果大众对人体结构缺少基本的了解， 确实容易闹笑话（附笑话一则）40:41 康复师能否通过人的体态、身体外观，来判断一个人是否有腰痛等问题？其实不能，除非有明显的姿态变形或突出表现43:42 体态问题和疼痛问题，其实不是相关联的；疼痛问题不一定是姿势体态造成的，所以不需要太过度焦虑，不需要自己上网自诊自查45:31 腰痛人群，跟胃食管反流、便秘、痔疮、腹内压状态这些有关系吗？应该怎么理解？（此处算开放讨论，暂未作全面的文献考究，欢迎讨论）50:58 观察到一个现象：在小红书上，20 多岁年轻人对「腰椎间盘突出」的关注非常高   52:46 腰痛，不一定是腰椎间盘突出引起的。有腰椎间盘突出的人，不一定有腰痛。存在一些人，既发生了腰痛、又刚好查出了腰椎间盘突出，就错误地以为是因果关系，但可能是完全两码事。腰痛原因是有很多种的。56:20 80% 的人一生中都会出现过腰痛，比例仅比感冒小 —— 所以不用把腰痛太当疑难杂症来看，只是需要寻找正确治疗途径58:16 通过核心训练、腰部稳定肌群训练，是可以把腰突问题做到长期控制和预防再复发的59:07 把前期急性期症状解决、把炎症消除掉，再结合康复训练，就不用太担心自己不能做各种运动项目了PART 3 给朋友们一些日常建议1:00:15 第一，不要久坐！不要久坐！不要久坐！1:01:47 第二，学会腹式呼吸1:02:18 第三，做一些核心激活：臀部肌肉、侧桥、单腿臀桥，以及推荐了一个最简单的动作1:05:15 第四，做离心控制力练习1:07:47 再一次展开讲讲「腹式呼吸」！是真的很重要啦！1:12:24 王者荣耀里面的程咬金，就是典型的胸式呼吸PART 4 关于康复行业发展1:12:50 康复产业目前还发展不大，阻碍是什么？1:14:02 主要几个方面：服务本身很耗人、收益上限有限、消费者付费意愿不足、大众认知还不足1:19:34 最后！重要的友情建议！家里有小朋友的，建议尽早在小孩子的成长过程中，做充分的运动习惯开发养成，让骨关节、肌肉多运动，从而让大脑发育更完善*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。（尽量）每期四更新！每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

一个爆火的达人博主账号背后，到底达人本人更关键，还是幕后的编导更关键？*** 本期嘉宾 ***难洗，前 MCN 机构的达人运营主管，负责运营过 8 个美妆个护达人账号，其中从 0 到 1 孵化达人 4 个。同时也有一个自己个人的账号 @野阿洗，全网同名，粉丝量 30w+。小糖，前 MCN 机构的达人运营主管 +1。目前是很低调的幕后工作者一枚。她们俩在 2022 年陆续从 MCN 机构离职后，开始了不同的新生活，目前都是自由职业状态。本期内容主要聊到了她俩关于目前 美妆个护方向达人做账号 的一些经验，从选人能力要素、到收入情况、到产品筛选，以及更个人的具体收获。*** 时间戳 ***PART 1 聊做博主02:10 美妆个护博主行业内，有没有不为人知的秘密？04:19 编导如何筛选？什么样的人会更有潜质做好博主？08:42 美妆个护博主目前的收入情况如何？头部博主单场直播到手收入上千万……12:40 从别人的编导转向做全职博主，生活上有什么变化？压力很大，收入压力 + 评论压力17:41 好想这几年直接 50 岁！可以直接做中老年博主！19:16 带达人，达人为中心 or 编导团队为中心？23:17 小红书博主的收入情况？（对，这个问题我很好奇，又问了一遍……）24:57 小红书广告重要技巧：报备 vs 不报备，差别可以很大27:03 开始做护肤博主后，皮肤变好了！PART 2 聊个人护肤29:06 先去皮肤科看医生34:55 不要用手摸脸36:16 先做好修护，先控制屏障受损。早 C 晚 A 和刷酸，可能毁了一代人？39:06 一定要涂够量，涂不够就是白涂！42:55 洁面、水乳产品可以少花钱，百元以内，洗脸有技巧45:45 护肤是要分区的，不要全脸一起用47:03 平常在护肤上的花费投入情况？*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新、留笔记。

*** 本期嘉宾 ***粥粥，小红书 @粥粥记事本 主理人。主业是一名从国企传统媒体转型到新媒体 MCN 短视频内容编导，曾经协助抖音某美妆护肤达人账号单季度涨粉 300w+。他介绍自己很神奇的职业经历是：但凡去到一个新团队、3 个月时间内必定全网大火一把。（作证今天这期内容，会有不少「小红书运营小巧思」，更有他作为「大学生的贴心保姆」（自封的）对目前大学生找实习找工作的刚需的洞察分享。*** 时间戳 ***02:18 这个账号是怎么开始的？04:02 这届毕业生、被封三年，太特殊了！05:50 觉得本科学历不够好的大学生，是什么求职心理？07:19 账号人设之一：二本生逆袭07:53 从来没想到，发的内容对大学生这么有帮助15:15 做内容一定要有同理心16:52 每周更新几条视频？每天花多少时间在视频上？18:29 跟其它大学生求职账号相比，最大的不同是什么？—— 转粉率很高！平均每 3 个赞就有一个转粉关注！第一点，要加入很多个人的性格21:34 第二点，要及时开通粉丝群：前 15 天就建了 6 个 500 人满群23:44 做垂直领域确实更赚钱，但做成了垂类口播机器，就失去了个性和粘性24:54 小红书上的男大学生去哪里了？ —— 这部分，我们忍不住聊岔开了，聊起了职场大环境中的男女差异观察：女生们，一定要自信，不要总觉得自己不够好。31:15 「很多大学生困在：我没有百分百准备好，我就不能出发」33:07 有什么想跟做视频的朋友分享：利他性、差异性35:04 后面怎么变现？*** 节目介绍 ***我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新、留笔记。*** 听友群来了 *** 

第 0 期想跟大家分享一下《具体接力》这档播客的想法由来。只要你听了前面 5 秒钟就会知道！我真的录得很忐忑很紧张，一直打磕巴。不过没事我自己给第一期定的目标就是：只要发出来就成了。所以是，一刀没剪一录到底的一期。非常非常欢迎大家给反馈，后面会慢慢更好更有节奏哒。【欢迎评论】【需要被鼓励】然后从第 1 期正式内容开始，会开始邀请一些有趣的朋友们来一起聊~*** 时间戳 ***02:16 我为什么选择在 2022 年下半年才参加得到高研院？05:45 我怎么理解「表达红利」？07:13 得到高研院 13 期，有什么特殊的地方？09:35 参加得到高研院的 3 点关键收获 & 第 1 点17:22 第 2 点收获24:06 第 3 点收获   29:21 得到高研院：高效的社交学习网络31:02 真正有效的学习，不只是提升认知，而一定是能引发行动的32:10 什么是「藏富于人」？34:36 我会推荐哪些人参加得到高研院？ *** 节目介绍 ***我是王辘，一个泛医学/健康/生活领域的内容从业者，10+ 年的专业经验；同时也是对健康相关消费品行业长期保持关注的观察者。​每期《具体接力》会邀请身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。​过得幸福的前提是，学会具体。希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时会考虑在公众号【王辘同学】上更新、留笔记。​