跑了再说 | 跑步播客

本期嘉宾：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人）时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。最让我动容的是，这一次她用大量篇幅描述了跑步/越野是如何让儿子变得成加成熟、有担当。“我卡颈术就开始巨疼……他搀着我下的北尖，从北尖下到大觉寺走了我不记得了，走到天黑带头灯了……他没有任何的埋怨我……还走的挺开心的。”“我觉得这也是一次特别难得的体验。父母越示弱，孩子越强大。”📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

本期节目录制于2025年12月27-28日黑龙江伊春。去年12月底，主播大望鹿有幸作为体验官，飞到伊春市南岔县参加了“穿林海 跨雪原「冰超」2025伊春-南岔小兴安岭冰雪越野大会”。这是一场在零下30℃下的冰雪越野比赛，其难度可想而知。即便作为一个土生土长的东北人，此战之后，大望鹿也会重新认识东北的冬天，重新理解东北的雪。——本期内容——在一个零下三十度的东北小城，一个十九岁的广东男孩踏进了他人生中第一场雪地越野赛。 在本期播客里，我遇见到了小吴——一个用叛逆回应家庭束缚、用跑步寻找自我认同的19岁少年。他从高二开始接触跑步，不是为了成绩，而是为了释放那些无处安放的青春困顿。半马130的天赋让人惊叹，但更打动人的是他独自承受的那份孤独：一个人跑遍家乡的山路，戴着耳机消解无尽的枯燥，甚至骑行500公里从老家到深圳，只为证明自己有能力完成看似不可能的事。 当我们在谈论十九岁时，小吴已经学会了用脚步丈量距离，用汗水对话内心。从被家人质疑"跑步有什么用"，到勇夺伊春冰雪越野第三名，他用2000元奖金换来了家人第一次真正的支持。那一刻掉进冰窟窿的惊险，那些在雪地里艰难跋涉的步伐，都成了他成长路上最珍贵的注脚。 也许跑步不会给出标准答案，但它给了一个迷茫少年重新审视人生的勇气和视角。 希望这个故事能够激发你对青春选择的思考，收听本期完整播客。📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！

特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末）-----------------------------------------本期嘉宾：最爱慢摇李美成一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人，是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？他不是天赋型选手，也没有惊人背景，只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长，从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战；从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学——关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”，或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。进听友群/合作联系：wxzs911（微信）---------------------------年终特别节目投稿征集还有7天，2025年就要结束了。非常感谢大家又陪伴《跑了再说》一年。既然是到了年底，按照惯例，我们还是要做些总结和盘点，得与失、错与对、苦痛与欢乐。每一天未必都值得，但每一步肯定都算数。所以在今年的最后一期项目（括号不是这期），跑了再说希望与大家一起回顾一下我们跑步的过往，分享彼此跑步的年终大总结。和去年一样，《跑者请回答2025》仍然是线下线上相结合。线下会邀请部分听友面对面聊聊，来不了的听友也欢迎把您的复盘与分享录成3分钟以内的音频，凡是收到投稿，会尽数播出。复盘与总结的参考问题，以及投稿邮箱我会发在这期节目的shownotes和评论区置顶中。非常期待收到大家的投稿。2025，跑者请回答：1. 2025年，累计跑了多少公里？是否完成了年度目标？2. 2025年，参加几场比赛？是否PB？成绩是否达成目标？3. 2025年，对跑步是否有了新的理解？4. 2025年，跑步是否给自己带来改变？5. 2025年，在跑步方面最大的收获是什么？6. 对于2026年，你给自己设定的目标是什么？投稿邮箱：163zs@163.com (投稿尽量在3分钟以内）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师”我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。更没想到的是，她彼时也正焦急地寻找一个太马的名额。因为身为一个山西人，大学时光又在太原度过，她实在想把“人生首马”落地太原。所以，说实在的，一行6人的小分队里，耳朵老师是最爱太原的。这个名额给她，我感受异常欣慰。比赛结束后，耳朵老师制作了质量非常高的总结视频。一方面让我完美地交差，另一方面也让感到惊喜——这位老师一定可以成为《跑了再说》的嘉宾。于是，赶在年终岁末我和耳朵老师坐下来聊了聊“太原马拉松”，以及跑步对她的改变，和她对跑步的理解。她说，自从开始户外运动，跑的步比写的字儿都多了；她说，在野外没有性别之分，大家都是兄弟；她说，我即将50岁了，但因为跑步，我的反应力与专注力比以前更好……📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。一同参与对话的还有谭耕的妻子齐燕，她代表了千千万万从“零基础”开始跑步的普通人。她曾把“只想做呼吸运动”当作人生信条，却因为一部动画《强风吹拂》开始跑步。从50米就喘得上气不接下气，到站上22公里越野赛的终点——这场转变的背后，既有康复师老公的专业支持，也藏着她自己对跑步这项运动逐渐生长的理解与热爱。这期节目里没有任何“破三”指南，反倒充满了“劝退”的声音——但那其实是一份温柔的提醒：慢下来，才能跑得更远。希望你听完之后，不仅能少受点伤，更能多享受一点跑步本身的快乐。-----------------------------------------------谭耕的小红书↓↓↓---------------------------------------📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

🏃‍♂️跑圈新鲜事儿11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！— — — — — — — — — — — — — — — — — —本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。这不是一堂“时间管理课”，而是一场关于边界、权利与自我重建的真实叙事。竹子坦言，最初跑步只是为了“出去待会儿，但渐渐发现：每一次跑出去，都是在重建自己的生活秩序。📌 相关提及 书籍《把自己作为方法——与项飙谈话》 书籍《悉达多》🔔 本期互动你是否也曾用一项爱好，在生活的缝隙中为自己“撬开一道光”？欢迎在评论区分享你的“楔子”是什么。— — — — — — — — — — — — — — — — — —📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。北方的冬天来了，北方的马拉松赛季也走到尾声。很幸运，我因为知乎运动的活动获得了一个宝贵的北京马拉松参赛名额。同时，我又从“得物跑马实测团”拿到重要的参赛装备——李宁飞电5E。幸运还没完，这场比赛我还有专属的私兔寒剑带领，最终成绩首次突破了330，完成了今年的既定目标。但这场好事连连的比赛也充满了波折，留下了遗憾。成绩PB值得开心，波折的经验也值得分享。所以本期节目，我和我的私兔寒剑一起，坐下来复盘我们的北马。如果你也参加了这场比赛，或者对我们聊到的细节有所感悟，欢迎在评论区留言。我将择优送出三个由知乎运动提供的抽绳背包。本期节目奖品由知乎运动提供：刘看山抽绳背包 x 3进听友群/商务合作请加微信：wxzs911 （注明来意）

本期节目又是一期“听友面基”，嘉宾是每天凌晨三点起来跑步的小鸡仔（我竟然忘记问他这个id的由来）。在节目录制的前一周，我们俩还在听友群里感叹今年可能遇不上了（因为报名的同一场比赛铁岭半马我中了，他没中。然后，他中了唐山马拉松后会在天津中转，而同时期举办的天津马拉松我又没中），没想到我突然出差天津。在他离开天津前的最后一天，我们见了面。——此处，要再一次郑重向请我们吃狗不理的当地跑友1234表示感谢！——见一面不容易，所以我们在饭后录下了本期节目。节目中，我问了听友们一致好奇的问题——为什么小鸡仔可以凌晨三点起来跑步？ 也听到了他对跑步、训练、马拉松自己独特的理解。说实话，一些答案是挺颠覆我对他原本的想象的。但这也更加说明了深度的、专注的聊天的价值。这种对同一话题的交流，在这个大家看似都很忙、时间被社交媒体拆分得七零八落的时代，显得尤为珍贵。此外，小鸡仔还是我的大连老乡。我想如果没有《跑了再说》这档节目，我们可能这辈子不会知道彼此。当然，也包括每一位，无论是线上还是线下，和我录制节目的听友。感谢跑步、感谢播客、感谢相遇。

参与本期节目的互动，发表任何有关节目或马拉松的“真知灼见”，就有机会获得知乎运动提供的“刘看山跑步抽绳背包”一只（共3只）跑圈小有名气的科技数码博主李二牛返场啦！这一次，我们打破网络的隔阂，在北京面对面地聊天。节目中，我们呼应了去年节目中的一些话题，二牛也分享了自己破三的过程和感受。我们还对网络上的一些热门的跑步话题进行了交流。我和二牛之所以能线下见面，要感谢「知乎运动」为我们提供的“2025北京马拉松”参赛名额。都知道国马难中，我和二牛今年凭着自己的运气也是没有得到，但作为活跃的知乎社区创作者，我们有幸获得平台方的参赛机会。在此要特别感谢「知乎运动」，如果跑了再说的听众也想扩大自己的中签渠道，不妨也去知乎平台回答、创作与跑步相关的问题或内容。也许，明年的北马，你也有了两双保险。知乎运动北京马拉松圆桌讨论「跑道上见真知」正在进行，参赛即有可能获得丰富奖励。

跑了再说「人生首马」系列 又上新啦！这次的嘉宾是我们的老朋友——芳芳。芳芳作为出色的越野跑大众选手，终于迎来了自己的人生首个全程马拉松，并以339的佳绩完赛。不多不说，对于跑步不到2年半的女生，这个成绩真的很优秀。而且，由于她有一位跑步高手老公，所以芳芳的首全马是在老公的护佑下完成的。她的这42公里显得格外有意义。芳芳不仅爱跑步，也爱写作。让我特别佩服的是，截至节目发布，她已经连续写作287天。在她的公众号上，跑步、读书、育儿、思考……无所不包。从最开始的绞尽脑汁，到现在像吃饭睡觉一样的写作，芳芳用287天的努力，提示了一个道理：坚持，就是变强的捷径。录制节目那天，芳芳还给我展示了她公众号的收入，令我羡慕不已。所以，如果你也有写作的欲望，但始终没有行动，我建议你看看芳芳的公众号：芳芳漫跑日记。或者能从中汲取一些朴素的方法和动力。跑了再说「人生首马」系列永远期待下一位嘉宾，欢迎推荐或自荐，和我分享你的首马故事。节目联系：加微信号wxzs911（注明来源）

这一期的嘉宾是一位认识很久的跑步自媒体朋友——Running Planet (跑步星球）的创作者臧心昊。如果你经常在小红书上浏览跑步内容，大概率会刷到过他的内容。我个人很喜欢他账号的风格与内容画风，同时也积攒了不少好奇。9月的某一个周末，心昊到北京出差。在他飞回上海之前，我们在机场见面聊了聊。关于他为什么敢于裸辞做跑步自媒体、如何定位自己的账号、怎样形成自己的内容风格等等，我把自己的好奇问了个遍。心昊十分坦诚地分享，并允许我做制作成播客公开放出。如果听众里有想投身自媒体甚至是跑步自媒体的朋友，相信会对你有所帮助。进听友群、合作联系，加主播微信 wxzs911 （注明来意）

海外华人跑者系列上新啦！本期嘉宾是生活在澳大利亚悉尼的Vicky。Vicky 在今年的新晋大满贯赛事“悉尼马拉松”完成人生首马，而她的首马备赛时间只有7个月，完善成绩436。从被家人质疑到获得全家支持，她用科学训练证明马拉松并非遥不可及。通过跑步，她不仅收获了健康，更重要的是找回了自信，完成了自我突破。她鼓励更多人，尤其是女性，尝试跑步，在运动中发现自我价值。

本期节目由中国移动全球通逐马计划赞助播出。时隔多日，我和大野慕在太原马拉松聚首。本期节目分为赛前、赛后两部分，核心围绕着大野慕“能否破三”展开，那他到底有没有破三呢，请收听节目一探究竟。本次，太马以体育搭台、旅游名片唱戏，向所有报名太马选手免费开放了市内八大景区。时间有限，我只匆匆游览了“晋祠”一地。这三千年的历史遗迹着实震撼和吸引到了我。我已决定，另择良日，一定重返太原，专门深度地探索它。也强烈推荐听友们明年报名太原，感受三晋大地的神采。最后，特别感谢全球通“逐马计划”提供的参赛名额，让我有机会踏足山西这片承载华夏悠深历史的土地。如果听友中有全球通用户，可以关注“逐马计划”，通过它获得后续马拉松比赛的参与机会。------------------------------------------更多图文视频内容见「大望鹿」同名小红书账号。商务合作联系：163zs@163.com

建哥不会拍照，但开了一家摄影公司；建哥也不擅长跑步，但他已经跑了12年；建哥也从未想过参加马拉松，但他今年完成了人生首马。人生就是这么奇妙，充满了无法用理性解释的转折与际遇。建哥在人生首马跑到抽筋之后建哥和他的“宋庄追风少年跑团”一起参加2025阿尔山马拉松建哥的微信视频号“建哥不会拍照”

8月份工作比较忙（借口），就给自己放了个假（并没有和大家请假）。幸亏友台《野人三项》请我过去串台，才让9月第一周就上新了节目。在此隆重感谢《野人三项》，强烈推荐这个由三位大帅哥共主同持的多元运动主题播客。本期节目中，我们从《跑了再说》的节目定位开始聊，散漫自由地聊到了大家做运动播客的源起，最终以「运动到底是热爱还是解药」这个有点儿深度的话题结束。06:37 《跑了再说》的缘起24:31 《跑了再说》定位变化31:35 《野人三项》的三人组是怎么来的？48:08 做播客以后对自己的跑步生活的影响是怎样的？1:05:52 大望鹿作为比赛志愿者、跑团活动、全方面的跑步相关体验。1:09:40 《跑了再说》采访对象的多样化，是刻意追求还是顺其自然？1:19:26 反思自己真的是运动的爱好者吗？还是运动帮你解决了其它问题？1:24:05 《野人三项》的主播们分享自己和运动的关系变化1:46:28 运动中的进入心流的状态到底是什么？

跑了再说节目迎来开播以来年纪最小的一位跑友——刚刚小学毕业12岁的刘宇辰。我和小刘同学今年在北京奥森公园相识。彼时他去一场民间比赛领取赛前物料，而我是领物活动的志愿者。在活动结束后的人流中，外向开朗的小刘同学主动和我说话，同行去地铁站。一路上我们做了跑者间的简单交流，并相约找个时间让他来节目上说说自己的跑步故事。

越山向海是跑圈知名的赛事IP，每年两场，一场在河北张家口“越山”，一场在海南博鳌“向海”。由于一年只有两场，再加上其5人一车的团队接力形式，能参与其中的概率是很低的。而且有限的名额中还有一大半给了跑圈的网红博主们，普通跑者想要报名参与更是难上加难。但来自北京某大学的小林就是那个难上加难的幸运儿。用他的话说，像就开了一张“人生彩票”。这场对话，小林和我讲述了他获得了参赛名额的神奇经历，也讲述了比赛过程中的欢乐和痛苦时刻。最令我赞叹的是他“自我保护”的意识，让我对这个年仅20岁的跑者素然起敬。小林（左数一）与他的“少年与白日梦”团队

本期有福利。Parco是佛系跑者Loddit开发的一款“跑步地点收集工具”，而江湖人称“刀哥”的藏原则是这个产品的“市场部负责人”。本期节目，我将围绕： 为什么开发Parco 它与现存的跑步路线工具有什么区别 什么样Parco眼中的好路线 Parco将如何发展等问题和两位Parco股东探讨“跑步的路线问题”。听完节目后，欢迎分享你最喜欢或印象最深的一条跑步路线，优秀的评论者有机会直接成为那条线路的“地主”。地主权利：有地主标识、可以编辑路线具体信息、拥有对路线的管理权限，以及未来发布的其他权限。Parco的使用地址：Parco.run

从高中时爸爸送我的第一辆捷安特开始，我就喜欢上了骑行。但那个时候我并没有把骑车当成一种运动。直到大学毕业后来到北京工作生活，越来越大的体重和体验报告上各种预警指标跳跃，我才意识到自己该运动了。自然地，我选择了熟悉的自行车。除了上下班通勤，我还用QQ找到北京的一些骑行组织。每到周末，我就骑着自己1200块买来的美利达山地车和那些碳纤维大佬们进山。自然地，我受伤了——双膝半月板二度损伤。然后，我把车卖了……我的心啊我的心……整栋……整整5年我没有碰过自行车。直到共享单车的出现，它们一次次唤醒我的骑行记忆。与此同时，当我在小红书上浏览到一个叫“HYSKID”骑行博主账号上时，被深深地被它的内容吸引了，确切地说被喜欢的自行车和骑行文化给吸引了。也是缘份，我和账号的主理人“面条儿”在工作中认识了（其实认识真人在前，我一直不知道他和这个账号的关系）。也就有了本期节目，我们经过快2个小时的畅谈，聊出了很多骑行领域，关于历史、关于人物、关于装备、关于骑行安全等等方面的内容。这期节目一口气儿满足了我对骑行领域的诸多好奇心，希望也对喜欢骑行的你有用。感谢收听！小红书骑行内容账号HYSKID（微信公众号同名）主理人、骑行播客《链锁效应》主播“面条儿”面条推荐的关于骑行值得关注的帐号● CLUB100（主创：邹成，自行车综合类信息）○ B 站：space.bilibili.com● 功率骑行那些事（主创：塔库米Hg，职业赛事信息为主）○ 公众号● Cyclience自行车科学/真空的球形王宇航（主创：王宇航，公路车训练理论）○ 公众号/知乎：www.zhihu.com● MuA马Jr（自行车历史文化）○ 知乎：www.zhihu.com● The Radavist（主创：John Watson，非竞技自行车运动休闲）○ 网站：theradavist.com节目中面条儿提到的两本自行车图书《骑行姿势设定指南》《自行车功率训练完全指南》