小古的唠嗑频道

我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me00:16 我最近的精神和生活情况04:56 生活总有小烦恼，比如12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法）33:58 如何消除恋爱脑❤️‍🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极祝你开心！

欢迎来到今天的睡前冥想。在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。

利己不是自私，利他也不是牺牲；精致的利己可以是独善其身，可以是合作共赢，更可以是放弃执念；这个世界没有对立面，只有平衡和相辅相成；希望我们都能在利他中找到认同，在利己中找到价值。☕️BGM：Kings of Convenience,Feist - Catholic Country03:19 什么是，精致的，利己主义07:01 为什么要成为精致的利己主义，爱自己，才能更爱世界13:26 如果要做选择，做那些让自己可以更好的事，但你也不用变得最好24:26 不主动做伤害自己的事，生理伤害和心理伤害，都会累积，造成次生伤害33:08 忘记不快乐的事，曾经的伤害就再也不会攻击你42:31 放弃是创新的钥匙，放弃不合适的人和事，是成长，也是勇气和智慧51:33 利己和利他是相辅相成，“绝对”才会失去平衡，拥有合作精神才拥有完整的幸福祝你开心！

相信是一种感觉，怀疑是一种错觉，反之亦然；转运是一种暗示，梦境是一种未来，反之亦然；理解世界的方法有很多，但角度很重要；理解自己的角度也很多，但心态很重要；有时我们需要被倾听，有时我们只想找安慰；人性和世界一样是球体，会转也会变，用360度看才更美。任何解析都不是句号，人生的答案要自己找。☕️BGM：I'll call you.(ICU Band) - Marjory01:54 我对外星人持开放态度，相信科学，宁可信其有05:44 梦是暗示，梦是情绪，梦是放大，但唯独不是真的18:42 星座和性格，真的有关吗？比小时候发生的事还有关吗？34:21 提出真正的问题，才能解决真正的问题；实事求是，解决才是正事43:58 大师虽然是大师，但每个人都不顺遂；如果不信，拒绝大师让他也试试55:39 看世界的方法不止360度，玄学和科学也不是对立面，毕竟自律和懒惰也不是祝你开心！

高敏人群就像“福尔摩斯”，但“嫌疑人”永远是自己；情绪是流动的，内耗是无用的；任何性格特质都是双刃剑，对自己少一点挑剔，多一点信心，只把高敏感用在最需要的地方；希望我们都更关注本我，而不是别人看到的“我”。☕️BGM：I'll call you.(ICU Band),汤梓琪 - 红脸蛋 (Blusher)03:45 什么是高敏感人群及特点11:07 高敏感人群为什么更容易内耗16:32 遇事不要慌，尝试代入他人的角度去看问题，你就会发现没有问题23:37 用正面思维，和自己能接受的角度看待评价30:57 虽然需要直面错误，但不需要过度挑剔自己36:04 划清边界，设定界限、底线和原则45:26 拒绝的万能公式：陈述理由+直接、清晰的拒绝52:08 高敏就没有钝感能力，做不到本能就刻意无视，习惯了之后是真的不在乎01:00:56 多管自己，少管别人，永远以自己的目标为导向祝你开心！

成功的背后是渴望，动力的背后是动机；好奇是活力，冲动是惩罚（不是），持续的动力才能收获“心流体验”。生活方式没有绝对，行为动机却有真伪，但无论如何，请选择让自己快乐的事，有动力和没动力加起来才是生活。☕️BGM：Mojave 3 - Prayer for the Paranoid00:05 分享好消息一则03:48 动力是一切行动的前提，而没动力则是不动的理由08:55 了解自己的行为动机：做这件事，你想得到的究竟是什么？22:29 确认自己想要的生活方式，其实你并不想成为其他人30:01 自由是专注，创造更多的心流体验，而不是“次抛的动力”36:41 寻找灵感和更好方法，完整的看待想做的事，选择符合自身的挑战43:12 别去想为什么“没动力”，想自己要的究竟是什么，你会找到答案祝你开心！

睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要⭐️ 感谢亚洲头皮健康养护专家Off&Relax。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。在世界睡眠日到来之际，Off&Relax特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有定制睡前冥想音频，立即关注Off&Relax小红书，愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。🎁 即日起至4月15日，前往Off&Relax官方旗舰店找客服报暗号【小古的唠嗑频道】，就能用9块9元下单【Off&Relax好眠礼包】，包括夜间修护洗护20ml体验装、轻盈版发膜10g、蒸汽眼罩，让我们一起感受治愈睡眠力。礼包数量有限，感兴趣的朋友可早点下单~祝你开心！

沟通是任何关系的基础，倾听是相互理解的前提；有效沟通不是单方的表达，而是双方的求同存异；希望在最重要的关系里，我们都能用最平和的语言，战胜最坏的情绪。☕️BGM：Science Noodles - Solotime02:25 为什么需要有效沟通？有效沟通的三个前提07:47 主动倾听，完整的听，了解对方想说的到底是什么17:40 有效沟通的关键句式：“我说清楚了吗？”和“我明白你的意思”23:04 吵架和沟通是两件事；生完气了再沟通，冷静是有效沟通的大前提！28:31 找出根本问题在哪里，避免忽略了根本问题的责怪33:32 不要轻易批评和指责，因为我们大部分时候的判断并不准确42:43 用对方的原则看问题，而不是自己的原则，求同存异才能达成共识祝你开心！

快乐是给生活做减法，养生是给身体做加法；平衡的状态才能带来满足和幸福，简单的本质才能让快乐更长久；今天这期很轻松，希望大家都能收获有松弛感的生活。☕️BGM：Me and My Sandcastle - 无情果酱（Mindless Jam）04:39 最近的心理活动：轻松自在，有选择的随心所欲，关注自己10:52 饮食：健康和快乐一样重要，不偏执才能营养全面22:23 社交媒体：摆脱互联网焦虑最好的方法竟然是摆脱互联网33:16 阅读：虽然我很难看完一本书，但我一直在看书，思考不只是投射自己38:36 物质欲望：理解自己，欲望才会消失，能填满精神的是另一种精神48:01 健身：对健康来说，适宜的强度才能把“减法”变“加法”55:34 社交：最舒服的社交是不社交（不是）；但任何关系的基础，一定是最简单的社交01:03:25 为了探索世界，我可以努力学习地理和赚钱！祝你开心！

自信的人，只和自己比；自卑的人，和所有人比；自卑只是幼年的蛹，成长才是蜕变成蝶；审视自己才能了解自己，相信自己才能超越自己；伴随成长的不只有挫折和困难，也有答案和梦想；希望我们都能自信但不自负，自知而不自失；🎙️ 感谢Cambly口袋英文App，🔗https://www.cambly.com/onboarding?referralCode=xiaogu66。致力于为全世界的英语学习者提供最便捷、沉浸式的英语母语学习体验。👨‍🏫 就像Cambly的Ivor老师说的，努力练习是提升自信最好的方法，从小我们受到的教育和客观环境虽然会在很大程度上影响自信的建立，但成长后最重要的核心依旧是靠自己的努力去收获自信！🎁 感兴趣的朋友记得输入我的专属活动码：【xiaogu66】，可以额外获得月卡6折的福利！图为：认真学习的小古 and Teacher Ivor *live01:23 什么是自信和自我价值？是对自己能力、价值的确定、积极的肯定感06:02 为什么我们更容易自卑？挫折、失败、否定让我们容易更关注缺点10:21 无论哪种社会，环境只会造就一部分的自卑，而自信确实需要靠自己15:17 提升意志力，我们可以把缺点变成努力的目标，战胜弱点，就有信心26:45 提升符合自我现状的认知层次，才能踏实的变得更好33:53 摆脱不重要的社会比较，在羡慕、嫉妒的时候看清自己的的欲望和动力42:07 客观看待别人对我们的评价，评价不等于事实50:38 接受来自别人的肯定和表扬，因为你是你，所以你得到的都是你配的上的祝你开心！

和失业相比，上班很重要；和赚钱相比，快乐更重要；改变世界很难，改变看世界的角度很简单；强者从不抱怨环境，弱者才会埋天怨地；任何工作都只是工作而已，唯有积极的心态才能像万花筒，看哪里都是图案；☕️BGM：The Radio Dept. - Always a Relief02:07 为什么在工作中要建立良好的心态？生命是由思想组成的，人人有喜欢的工作，但没人喜欢问题12:08 学会感恩，从社会的残酷中懂得知足，你拥有的不止一份工作22:46 机遇永远和挑战并存，学会主动抓取“利己”的经验33:16 把工作看作是学习、探索、蜕变的机会，是解决问题的经验42:09 如果不能不做，那就想尽办法用最喜欢的方式去做最讨厌的工作51:33 用行动代替忧虑、紧张和内耗，不试永远不知道57:57 快乐并非取决于你是谁，你做什么工作，快乐完全来自你的思想；做一颗小太阳，哪怕世界再灰暗，你也可以发光发热！祝你开心！

当我们讨厌春节，讨厌的是被催婚；当我们谈论相亲，谈论的只是条件；回家是为了团聚，不是为了被比较；相亲是为了幸福，不是结婚的捷径；相比“错过”，错才可怕；相比老去，不幸更可悲；拥有幸福人生的方式有很多，希望我们都能遇见自己，清醒的相信爱情。☕️BGM：Toomi,Mr. Bub - I Tried01:51 相亲的种种，经历过的人（我）都懂.....10:16 相亲在本质上不可怕，可怕的是被物化和催婚18:55 相亲是条件前置的筛选，但爱情不是只看条件，人不对什么条件都没用23:08 相亲是“达到结婚要求”的数据匹配，但相比整体结婚概率，相亲结婚的概率只会更低28:30 面对父母，先达成婚恋观一致，才能成为你的“帮手”而不是“敌人”40:24 “错过”并不可怕，错才可怕，更可怕的是一步错，步步错48:02 相亲如果只有一个优点，那就是可以用来了解自己，知道自己不要的，才能知道自己要什么54:31 相亲是最简单的“初试”，初试都过不了的人无法托付终身祝你开心！春节愉快！

当“打卡”、“必去”成为互联网热词，“快乐”的门槛很低，“值得”的门槛很高；抄作业是低成本，筛选作业是高成本；接受踩坑，是接受旅程的不完美；留有余地，是知足常乐的幸福；随遇而安，人生才会独一无二。☕️BGM：Delorians,Marsharis - Favorite Person02:11 生活和工作的本质，都是为了创造专属于自己的风景08:26 没有所谓的“必须”，没有人可以规定你的人生22:23 你选择去哪，就会看到什么风景，决定权属于你26:50 喜欢自己，也是接受自己做的不那么正确的选择32:12 人生不是完美无缺，而是凡事留有三分余地41:29 看世界，看所有的风景，都是为了走好自己的路祝你开心！

社会越复杂，真心越难得；温柔是利他，内心柔软是利己，善良不等于软弱，真诚不等于好骗；面对世界，被改变是简单的，但坚守原则才是真的强大。希望我们都能保护好内心的柔软，善待世界，真诚前行。☕🔸 特别鸣谢：Tezo降噪耳机对本期节目的支持，一个用心做产品的新生品牌。🎁 如果有想要购买Tezo「鸢」或「鸢X」的听友，记得报【小古的唠嗑频道】暗号给客服，即可领取优惠券享全年最低价，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包~下单链接：https://m.tb.cn/h.5mc49BF?tk=9dDmWfqeZ3kBGM: Jazzinuf,Intel Music - When You're In Love03:03 客观社会环境的改变，主观“目的”的多样化，让善良和真诚越来越少13:16 善良无绝对，做自己不会后悔的事22:00 相比有“目的”的善良，没有任何目的的善良更纯粹31:37 真诚是必杀技，真诚待人，才能获得更长久健康的人际关系47:12 面对不认同的价值观，坚持原则不被改变，才能真正践行55:03 人性太复杂，先相信别人，再独立思考，时间会佐证一切01:02:35 心口如一，把真诚和善良留给最值得的人祝你开心！

成年人的世界只有相对轻松，没有绝对快乐；工作是赚钱的工具，健康才是生活的资本；专注自己，才能取悦自己，理解生活，才能包容生活，希望我我们都能用最自洽的心态，轻松生活。☕️BGM：Acker Bilk - Stranger On The Shore02:02 别把工作看的太重，能带走的才真正属于你18:42 在松弛感的背后，一定有属于自己的那份坚持，同样这也是付出的回报26:52 休假是打工人的权利，拒绝请假羞耻，为自己着想33:18 无论工作还是生活，“别人会怎么想我”都是伪命题41:03 别担心，压力每个人都有，迟早会变成动力，战胜压力就是成长46:30 赚钱和存钱，是为了给自己预算内最好的东西54:50 在心中远离不认同&讨厌的人：别把Ta们当回事01:00:31 无论如何都要先取悦自己，真正的自洽是不需要被知道的祝你开心！

对生活来说，复杂很轻易，简单很漫长；在有限的生命里，时间“有价”，情谊“无价”；我们每个人都在找生活的真谛，却总是忽略最好的时光；最简单的生活哲学，就是以不变应万变，希望我们都能在生活的长河里，坚定属于自己的初心和意义。☕️BGM：Blacktop - Just a Moment03:10 生活的真谛是能够一直重复，越简单的事，越能颠覆认知偏差18:21 时间是最贵的，更贵的是自己的坚持30:58 在任何感情中，“不变”是最难的37:55 任何“不忘初心”，都是为了自己的“方得始终”49:34 花钱买到的不一定最珍贵，真正的贵重来自“无价”01:00:13 任何东西都能比较，唯独真正的幸福无法比较祝你开心！

人生不是复习，而是预习，更是接受不能预习的事。过去的已经过去，把所有经历看做礼物，结束是开始的前奏，每个明天都是希望。元旦快乐，让我们一起拥抱2024！☕️BGM：Summer Salt - Abominable Snowman04:43 年末的仪式感很重要，但并不能改变新的一年10:19 年终总结：快乐用来铭记，痛苦用来成长24:05 拥抱不确定性和未知，恐惧可以是突破，惊吓可能也是惊喜35:24 人生不是复习，是预习，和接受不能预习41:05 句号之后，才是新开始。要勇敢！48:10 2023的大感恩，和2024的小小小目标53:48 我们一起拥抱2024，祝你有幸福的一年！祝你开心！明年见！

小时候的友情来自距离，长大后的友情来自同频；人会变，人的要求也会变，好的友情需要相互理解，也需要无条件的关心，更需要接受人生的分叉。所谓高质量的友情，不一定“同频”，不一定“有利”，不是“勉强”，也不是“永远”，最重要的核心是自己，不忘初心，各自灿烂。☕️BGM：Stephen Sanchez - Send My Heart With A KissStephen Sanchez - Until I Found You04:16 关于友情的几个阶段，从懵懂，到选择，从团结，到在乎13:45 无条件的关心：是真诚，是不自私，是发自内心，是没有妒忌24:06 每个人都能陪你成功，真正的好朋友是愿意陪你走出失败31:56 各自成长，相对同频；有些时候，没有矛盾比同频更重要40:47 不忘初心，才能接受对方的所有变化，愿意留下来的人，是赶不走的47:31 珍惜友情，所以永远要保持边界感、感恩、和尊重55:02 每个人只能陪你走一段路，但拥有过最美好的回忆，同样是高质量的友情01:01:39 小总结：拥有高质量友谊的核心，是我们自己，把要求给自己，才能知足和珍惜身边的朋友祝你开心！

每个年龄都有不同的迷茫；迷茫不是失败，也不是退步；迷茫只是让你被动暂停，迷茫只是重新定位自己的机会；请你一定记住，迷茫只是暂时的；你会更好，这就是迷茫期最大的意义。希望我们面对迷茫，都能从容客观，和迷茫期的自己干杯。☕️BGM：El Equipo Del Norte - Bolero Bonito02:31 迷茫是一种情绪，更多是来自巨大变化之后的状态09:15 回归生活的本质，寻找生活的动力，对生活的憧憬决定了未来20:22 迷茫是最适合自我管理的时机，“相对自律”才令人舒适26:10 无论何时，阅读+思考=充电；不思考的阅读就像看报纸30:46 复盘客观的“失败”点，寻找经验总结，建立自己的认知37:49 找一个信任的人，客观的看待自己，帮助指出问题42:17 务必保持清醒和理智，面对诱惑，保证智商在线54:26 重新审视自己，擅长什么，喜欢什么，能做什么，细化确定自己当前想要的东西或状态01:02:31 建立一个新的可以帮助自己的小习惯，意识到没有什么做不到01:05:43 建立具体小目标的时候又来了，小目标真的有很多用处01:09:22 抓住今天，专注当下，不要让控制不了的事浪费你美好的一天祝你开心！

有网络的地方，就有浮躁的当代人；没有网的地方，当代人更浮躁... 浮躁不仅是现代环境的写实，也是对生活状态的描述；浮躁和所有困难一样不可避免，但面对浮躁，只需要改变一件事：你的态度。希望我们能一起在浮躁却飞速发展的社会中，好好生活，保护好属于自己内心的平静。☕️🎵BGM：Blacktop - All of My Time (Breeze)03:12 什么是浮躁 & 浮躁的原因08:50 个性化通知，刻意减少外部信息的干扰20:19 刻意培养耐心，是过程痛苦但结果美好的事27:10 控制浮躁最好的方法，是想办法控制自己的行为31:14 和多任务处理相比，一次只做一件事更能培养精力39:33 坚定内心的想法，放下输赢你才真的赢了，最好的对手，是没有对手56:14 总结：真正的强大，是在任何时候都可以内心平静祝你开心！