REAWAKEN 喚醒。冥想瑜珈指引

23 Episodes

Reverse

23 冥想｜夜沐

2023-06-0707:31

卸下一整天的不同角色，現在請好好的做你自己。放鬆整日的疲憊，安心睡吧。

22 冥想｜日藴

2023-06-0706:22

專注在吸氣與吐氣之間，把腦袋淨空，有能量的開啟一天。

21 戰士式

2023-06-0708:42

在自我的黑暗世界裡找到光，成為逆境重生的戰士。伸展緊繃的髖關節，延展肩膀的肌肉，改善肩膀不適。戰士式也能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。

20 樹式

2023-06-0707:06

Like a tree, share the love, save the planet. 鍛鍊身體平衡，藉由收緊腹臀、挺胸，加強身體核心肌群力量及穩定性。伸展脊椎、調整骨盆，改善痠痛問題，並鍛鍊專注力。

19 老鷹式

2023-06-0707:44

不穩定的糾結感並不是來自於交纏的手臂與膝蓋，而是你的思緒。能改善腰酸背痛、坐骨神經痛，加強同時伸展下肢、臀部、肩膀和上背部，練習不對稱的平衡站姿，將會強化身體、心理和精神上的協調。

18 女神式

2023-06-0706:30

女神的背後都有一個堅持不懈的女孩。打開緊繃的髖關節、放鬆緊繃的肌肉，強化下肢力量，包含臀部、大小腿及腳踝，增強核心力量、有效放鬆盆底肌肉。

17 鴿式

2023-06-0707:40

Free as a bird. 放鬆髖關節，讓脊椎得到舒緩，也可以保護椎間盤之間的神經。伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況。

16 蝴蝶式

2023-06-0707:06

蝴蝶式可以讓人放鬆，是開始或結束一天的好方法。對女性來說是一項很好的動作，能活化骨盆周圍的肌肉，幫助經期時不會這麼酸痛，此外，也能加強髖部活動度，拉伸髖屈肌也可以減少骨盆前傾的機會。

15 弓式

2023-06-0708:03

請把自己準備好，如同一把蓄勢待發的弓箭。弓式訓練可以強化上下背部的肌肉量，也運用到核心肌肉，令背部、腹部線條更加緊緻好看！長時間久坐的人更需要練習弓式，以放鬆髖關節！

14 船式

2023-06-0707:38

不僅訓練核心肌群，也訓練心中的堅持力量。強化核心肌群、改善久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹，成功找到害羞已久的腹肌。

13 山式

2023-06-0706:58

你是不是很少在日常中好好的、扎實的站立著？山式能強化足弓、足踝的穩定，緊實全身的肌肉，特別是加強腹肌、臀肌，也可以達到放鬆肩頸、打開胸腔。

12 蛇式

2023-06-0705:58

把自己撐起來，好好的感受來自於自己的力量。有效強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高。也能改善呼吸問題，長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。

11 駱駝式

2023-06-0706:56

用全身的力氣，讓自己達到喜歡的狀態。能放鬆肩頸並矯正駝背，訓練核心、預防胸部下垂以及緊實臀部，美化曲線。向後伸展也可以帶到下顎線條，幫助消水腫、消除雙下巴，讓臉變得更加緊緻。

10 魚式

2023-06-0705:37

偶爾，成為一隻魚。找到屬於自己那清澈透明的水源，無須多想跳進去吧！自由而自在。幫助上半身肌肉放鬆、伸展肩頸及腰椎，改善體態、矯正駝背。魚式也能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是經痛的女性來說相當有幫助。

9 橋式

2023-06-0606:06

一次滿足核心、翹臀及腿部線條！能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助。

8 犁鋤式

2023-06-0606:23

沒有什麼比花時間耕耘在自己身上還值得的事了。緩解腰痠背痛、改善消化不良。犁鋤式也可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統。

7 下犬式

2023-06-0605:16

身心呼吸混亂時，請記得深呼吸。幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢。另外，也能夠帶到腿後側的肌肉，幫助雙腿伸展放鬆，同時也能使人冷靜，專注於自身。

6 前彎

2023-06-0606:05

「前彎做得好，身體就會健康」可以按摩到腹部器官，進而促進腸胃蠕動，有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展。在經期來臨前一週，也可以試著做站姿前彎式來減緩經期間的不適。

5 牛式

2023-06-0605:47

你會意識到過勞的腦袋，卻從沒注意到過勞的脊椎。舒緩肩頸、背部緊張與僵硬，延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心感受到平靜。

4 前彎展臂

2023-06-0606:35

對生活鞠個躬，充滿敬意的感謝自己。伸展到臀肌、大腿，消除水腫，活化肩關節、上半部以及緩解暫時性頭痛、安定心寧，讓心浮氣躁的心情能漸漸改善。

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