依然自洽

不知不觉，我们毕业已有四五年，回想初入社会时的挫折，那些微不足道的小事，就足以让我们崩溃。或许“五年”并不是很长的一段时间，但是放在20岁到30岁的人生阶段，这五年的经历却给我们带来了翻天覆地的改变，尽管不愿承认，但我们还是从心高气傲的年轻人，一步一步地走向了充满疲惫的“中年状态”。在学校里从来没有人告诉过我们，要如何应对毕业后的生活琐事，要如何面对生活的压力和莫名的焦虑，那些初入社会的创伤，又何尝不是一种生长痛？⌚️Timeline：01:02 原来时间真的会让我们变成另外一个人05:35 被浸泡在焦虑中的那几年08:21 我们的“少年心气”去哪儿了？14:45 工作让我失去了一些美好的品质25:51 难道我们终将变成疲惫的中年人？34:03 当我们失去了记录生活的热情39:47 秋天也不会变成开学来拯救我了42:29 上周复盘与本周目标——上周Flag🚩：楠楠：多多自己做饭小昭：梳理近期输入内容本周目标🎯：楠楠：恢复运动小昭：健康清淡饮食🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)Sarah Kang / Eyelovebrandon-Summer Is for Falling in Love📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

消费专题回归——本期节目的主题是“自费上班”，我们想在这期节目里和大家聊聊，为了哄自己上班，我们到底多花了多少钱？上班基础，消费就不基础，这是一期班味很浓的牛马辛酸泪节目，欢迎大家和我们一起在评论区里吐槽！⌚️Timeline：01:38 每天一杯咖啡/奶茶好像已经成了标配08:23 通勤：去上班，真的很花钱12:58 一想到是在给房东打工就心痛18:03 工作后才发现，“食堂”真的很香28:24 压力与情绪消费是相互作用的31:51 记账到底能不能攒下来钱啊？39:35 格子间牛马难道只能为溢价机酒买单吗？45:17 上周复盘与本周目标——上周Flag🚩：楠楠：整理手帐素材小昭：戒凉戒冰饮本周目标🎯：楠楠：多多自己做饭小昭：梳理近期输入内容🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)mamerico-shan-lila shan-lula📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见的日常分享来啦——在过去的一段时间里，我们两个人的生活都发生了一些变化，本期节目里，我们想以闲聊的方式，和大家分享我们近期的日常动态，也期待着大家和我们分享近期的生活经历哦！⌚️Timeline：01:01 捡猫了！再也不是没有猫猫的野人了！18:28 夏天再也不会变成暑假来拯救我31:09 年近三十，竟然迷上了游戏36:30 每逢三伏必养生（失败）40:24 🎯本周目标——楠楠：整理手帐素材小昭：戒凉戒冰饮🎬TV Series：《我的家空无一物》🎵BGM：Jusqu'à Grand-Père-Auspicious sign📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们每天被工作所支配，工作之外的时间又被网络占据，来自工作和生活中的情绪消耗，让人不断地把手伸向高热量的食品和高糖分的奶茶，也无法静下心来专注做一件事情，只能焦虑地划动手机界面。我们试图通过熬夜剧手机获得对时间的掌控感，但又因为缺乏睡眠而陷入新一轮的恶性循环……在本期节目里，我们想和大家聊聊坚持习惯的一些tips，也想向大家推荐我俩最近在使用的习惯打卡 APP“敲敲”——我们将会在节目里和大家具体分享使用心得，欢迎大家和我们一起组团打卡！⌚️Timeline：00:02:30 如何打破周而复始的恶性循环00:09:00 我们需要的仅仅是开始的契机00:25:13 行动型与戒断型习惯的养成逻辑各有不同00:43:15 为什么我们容易破功？00:56:45 一个人可以默默坚持，一群人也会更有动力01:05:50 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：整理读书笔记小昭：每周一部电影🎯本周目标：楠楠/小昭：一起组团【敲敲】打卡！感谢习惯打卡APP【敲敲】对本节目的大力支持！【敲敲】的界面很简洁干净，打卡形式也可爱，没有连胜压力，能够坚持的时候就敲个木鱼，“功德+1”，偶尔偷个懒也没关系，进一寸有一寸的欢喜。另外，【敲敲】是完全免费的哦，也支持添加桌面小组件！我们在此也发起了3个打卡小组，参与方式如下：第一步：VX扫描上方图片中的二维码，加入任意一个或几个打卡小组；第二步：下载【敲敲】手机客户端；第三步：正式开始打卡，也欢迎大家扫描下方二维码加入我们的打卡群哦！🎵BGM：mamerico- letterEAGLE MOONTAINER- Beloved cat📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

时隔大半年，拖延了许久的影片推荐终于来了！最近一段时间里，我们也看了非常多的影视作品，在本期节目里，楠楠和小昭分别挑了5部作品进行推荐。这些作品都不是时下的大热门，有些甚至是很多年前的“老电影”。但即便如此，我们仍然能够在这些作品中找到一些共鸣，也希望我们推荐的这些影视作品能够陪伴大家度过这个炎热的夏天。⌚️Timeline：00:01:27 法比安00:07:25 住宅区的二人00:18:31 阿娜伊斯的爱恋00:25:47 巴黎夏日00:34:37 第七大陆00:43:58 猫猫的奇幻漂流00:51:22 卡斯帕尔·豪泽尔之谜00:55:32 吃饱、睡足、等幸福01:00:58 复仇在我01:06:23 热点01:11:20上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠/小昭：复盘近期影视作品🎯本周目标：楠楠：整理读书笔记小昭：每周一部电影🎬本期节目提到的其他影视作品：海鸥食堂、面包和汤和猫咪好天气、西瓜、班尼的录像带、机遇编年史的 71 块碎片、机器人之梦、太空见习生、重启人生、你那边几点、史楚锡流浪记🎵BGM：土岐麻子-sweet na mecco ~なめ子の小さな恋物语~Stella Jang-L’Amour, Les Baguettes, Paris (爱情，法棍，巴黎)📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在日常的生活当中，每个人对待物品的态度是完全不同的，有的人喜欢囤货带来的安全感，而有的人喜欢留白带来的满足感，这大概就是极繁主义者和极简主义者的区别，而我们两个人恰好分别是极繁和极简的典型。所以，在本期节目里，我们想围绕着我们对待物品的态度，聊聊我们是如何在生活中执行“极繁主义”和“极简主义”的。⌚️Timeline：01:05 囤货：一个人生活就是和保质期作斗争10:05 被外卖袋、包装袋硬控住的囤积症患者18:46 总有些舍不得丢掉的“垃圾”23:28 那些不实用却无法断舍离的美丽废物29:55 选择，是乐趣也是决策疲劳34:25 你可以接受重复吃同一家外卖吗？41:55 极简主义者的社交也是极简的45:29 无法断舍离是因为没有关注自我和当下50:28 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：恢复跑步，一周至少三次小昭：每两天一部电影🎯本周目标：楠楠/小昭：复盘近期影视作品🎵BGM：李欣芸-阳光舞甜橙Ivoris-half moon bay📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们好像把生活过成一场又一场考试，明明只是普通约会，却像面试一样提前焦虑；出门前习惯穿搭打分，由于体重波动情绪性进食……我们习惯性站在第三视角评判自己：我是不是还不够漂亮，不够优秀？本期节目，我们想和大家探讨【主体性匮乏】这件事，从讨好型人格到恋爱脑养成，从无意识服美役到挥之不去的同辈压力，以及社交平台的垂直人设困扰，聊聊我们是如何一步步丢失主体性的。主体性匮乏的背后有很多原因，比如从小的教育让我们习惯遵从标准答案，比如女性更容易在感情和关系里执着，比如在流量为王的垂直内容时代，我们不得不自我阉割去获得认可。最后，我们也分享了一些找回主体性的小tips，欢迎大家在评论区分享更多经历和建议。⌚️Timeline：00:47 熟背标准答案的我们，生活是一场又一场的考试01:33 我把自己当成一台机器，希望它更精准、高效、有价值05:00  关于INTJ的「自我意识过剩，主体意识为零」08:02  服美役和同辈压力，本质上都是一种自我客体化21:15  从讨好型人格到讨伐型人格，内向是不够社会化吗？29:10 执着于被爱的二十岁，年龄焦虑的三十岁36:40  垂直内容才有流量——大数据培育的自我商品化38:49  如何找回我们丢失的主体性42:53 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：沉浸式体验上影节小昭：读完一本书🎯本周目标：楠楠：恢复跑步，一周至少三次小昭：每两天一部电影🎵BGM：Oneul-Morning PeppermintThe Clientele-Reflections After Jane📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

大家期待已久的“激素2.0”专题终于上线啦！在本期节目中，我们为围绕着女性生理周期的四个阶段，重点和大家分享与女性生理周期有关的几种激素，以及这些激素对我们女生的身体和情绪的影响。我们也会在本期节目中，围绕着我们自身的经历和感受，和大家聊聊我们如何应对女性生理激素和月经周期带给我们的压力和困扰。感谢【维特健灵-乌丝素】对本期节目的大力支持——维特健灵在中式内调养生方面深耕三十余年，致力于用天然草本的力量，帮我们从内而外地调理身体。乌丝素选取13种中式养发草本浓缩而成，从而帮助我们改善调理脱发、发际线后移、斑秃、冒白发的问题。那么我们在这里也给大家争取到了优惠：90粒*1盒到手：390元；90粒*3盒到手：1169元专属U惠请复制黏贴至领取：88￥e1y8Vt142hc￥ m.tb.cn  HU006 乌丝素⌚️Timeline：01:22 怎么一个月总有那么二十几天不爽啊？03:37 女性生理周期的激素“过山车”10:28 月经期：虚弱、疲惫、浑身无力15:25 卵泡期：女性的超级能力期！17:21 排卵期：水肿？想谈恋爱？21:22 黄体期：焦虑、暴食、易燃易爆炸24:39 女性的身体像是一台更为精密的仪器28:01 压力如何扰乱女性的激素分泌？34:28 对待压力，要内调外养双管齐下35:40 对抗压力性脱发，可以试试‘维特健灵乌丝素’43:36 如何应对月经周期带来的情绪波动52:33 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 完成激素2.0专题的准备！！！🎯本周目标： 楠楠：沉浸式参与上影节 小昭：读完一本书📖Book：《吃饭，流汗，玩耍》📺TV series：《吃饱，睡足，等幸福》🎵BGM：mamerico- letter📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

这一期是我们【依然自洽】的两周年特别节目，在本期节目里，我们征集了一些听友的提问，想结合这些问题，来和大家聊聊我们做播客这两年来的心路历程。虽然有过许多尝试，也走过了许多弯路，但走过的弯路也是我们的来时路。在这里诚邀各位“精神股东”一起来庆祝【依然自洽】的两周岁🎉！⌚️Timeline：00:47 Q1：每一期的播客主题是如何确定的？灵感来自哪里？要通过什么途径来查找相关的资料呢？10:25 Q2：录制节目过程中会有什么小插曲吗？12:00 Q3：从一开始到现在，经历了什么样的心路历程？更新频率是如何确定的呢？录制播客是一种怎样的奇妙体验？39:03 Q4：如何保持精力旺盛呢？下班后就想躺着怎么办？45:30 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 小昭：每周看6部电影/运动5次 楠楠：一定要去剪头发🎯本周目标：完成激素2.0专题节目的准备！！！🎵BGM：Bresciamella-Felicità羊毛とおはな-ずっと ずっと ずっと📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

【运动特辑】下篇来啦——在这一期节目中，我们想从三个方面和大家聊聊运动给我们带来的影响，包括： 运动能减肥吗？ 运动到底要花多少钱和时间？ 在运动上，有哪些方面是需要“避坑”的呢？欢迎大家在评论区和我们多多交流与运动有关的感受，让我们一起动起来，迎接热烈的夏天吧！⌚️Timeline：01:09 一分练，九分吃：单纯靠运动来减肥太难了13:29 运动就像是生活中的启动键17:20 冒名顶替综合征：其实我们不必给自己设限24:30 运动真的很烧钱吗？32:40 那些让我们逃掉健身课的理由37:39 我们每天在运动上要花费多长时间？41:11 张弛有度，警惕运动损伤52:30上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 小昭：每天看完一部电影 楠楠：剪辑首半马VLOG🎯本周目标： 小昭：每周看6部电影/运动5次 楠楠：一定要去剪头发🎵BGM：mamerico-waltz for hulotTAIL-リセット📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

夏天猝不及防地就这样到来了，每年到了这个时候，似乎大家对运动的热情就会再次高涨，当然我们也不例外。在过去的一个月里，小昭“破天荒”地坚持着练背和拉伸，楠楠竟然完成了人生当中的第一场半程马拉松。于是，大家期待已久的【运动特辑】如约而至——我们将【运动特辑】分为上下两期，本期节目中，我们想和大家聊聊，两个“沙发土豆”是如何开始爱上运动的，在下一期中，我们将和大家分享运动给我们的生活带来的影响，也欢迎大家与我们分享有关运动的体验和心得哦！⌚️Timeline：00:02:11 什么？！几百米都跑不了的人竟然想跑马拉松00:12:59 “沙发土豆”开始运动的契机真的很随机00:24:02 好胜心也是一种驱动力00:30:06 其实偶尔偷懒一次不会破功的00:34:13 运动就像闯关游戏00:44:14 被污名化的“头脑简单，四肢发达”00:48:29 人类的本质是“真香”00:53:00 楠楠的半马初体验！！！01:08:22 所以运动是在不断探索自我极限吗？01:11:10 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 小昭：执行日常计划表 楠楠：备战人生首半马🎯本周目标： 小昭：每天看完一部电影 楠楠：剪辑首半马VLOG（剪完啦！！！✨VLOG指路：【不完美30岁｜跑渣的我竟然完成了半马】🎵BGM：mamerico-waltz for hulotTAIL-リセット📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，楠楠和小昭不约而同地对旅行产生了倦怠，曾经热衷于特种兵旅行的两个人，竟然在这个五一小长假，一致选择了宅家休息，久违地获得了一段“风平浪静的闲暇”，也意外地发现，原来在家里度过如此普通的五天，也是非常幸福的事情。在这期节目里，我们想和大家聊聊有关“旅行倦怠”的具体感受，也欢迎大家来和我们分享与旅行有关的经历和想法。⌚️Timeline：00:01:54 “毁掉”一场旅行，只需要一个突发事件00:07:25 厌倦了solo trip，也不想花精力找旅行搭子00:13:37 城市的同质化让人审美疲劳00:16:53 裸辞后，竟然对“旅居”祛魅了00:20:55 相比于漂泊，我们更看重居住体验00:26:01 价值观的冲击似乎动摇了“自由”的定义00:38:53 或许旅行也是一种逃避00:40:40 不去旅行的假期，是对生活的重构00:51:09 旅行原来真的是一笔不小的开支00:59:18 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：看完四本书/两部电影 小昭：好好打理自己🎯本周目标： 楠楠：备战人生首半马 小昭：执行日常计划表🎵BGM：Jordy Chandra- Winter Memories手嶌葵-森の小さなレストラン📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

你好呀👋！最近上海和成都都已经进入了夏天的预热模式，我们也在这春天的小尾巴上感受到了一些具体的幸福，这期节目是我们没有主题的闲聊，想和大家分享这段时间让我们感受到幸福的时刻，也欢迎大家来和我们分享“应有尽有”的幸福生活。⌚️Timeline：01:22 原来人真的会因为别人的幸福而感到幸福06:21 看展能够让人获得高浓度的快乐11:46 日常生活的“边角料”，也是手帐er的快乐源泉15:17 香气是打开另一种感官的开关18:44 被别人惦记着也是一种幸福22:20 当记忆的“回旋镖”正中红心23:53 “事业粉”从不“追”星28:23 那些被温柔的人打动的瞬间31:55 能够直面冲突，也是一种成长36:16 处理职场负面情绪的Tips40:58 候机时的幸福感最为强烈43:00 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：好好写手帐（并更新 小昭：坚持记账，完成4月计划表🎯本周目标： 楠楠：看完四本书/两部电影 小昭：好好打理自己🎵BGM：Blue Poem- Picnic本間絹子-おはようのうた📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去很长一段时间里，我们常常在社交网络上刷到“跟着高能量女生过一天”的自媒体内容，但最近低精力“老鼠人”这个关键词吸引了我们的眼球。“老鼠人”大概指的是这样一种状态：每天电量不足，昼夜颠倒、依赖外卖、疲于社交、长期处于室内的环境中，很少见光很少呼吸新鲜空气，同时在内心上，老鼠人会觉得自己敏感脆弱，做事情没有动力没有执行力，但又很容易焦虑，卷不动又躺不平。能量再高的人也会有低精力的时候，而当这样的时刻到来时，与其用意志和身体抗争，不如平静下来拥抱一下我们的“脆弱时刻”。⌚️Timeline：01:52 我们内心里都住着“老鼠人”06:32 高能量时刻或许只是生活的一个切面09:36 被经前期综合征困扰的生活14:13 规律作息是生活的锚点22:04 嗜睡或许是种逃避25:48 独处就是i人的充电时刻35:42 请温柔地对待低能量的自己40:01 “积极投入线下生活”是扭转低落状态的开关46:31 咖啡因和社交媒体的“轻断食”也很重要50:40 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：戒糖！！！小昭：坚持记账/去跳一次舞🎯本周目标：楠楠：好好写手帐（并更新小昭：坚持记账，完成4月计划表🎵BGM：利纳斯的毛毯-Don't Call It Puppy Love📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

不知道从什么时候开始，朋友圈越来越像一座“空城”了——点开全是广告、代购和工作转发，真正鲜活的生活动态反而寥寥无几。为什么曾经热闹的朋友圈，越来越冷清呢？或许有人转战其他社交平台，把真实的自己藏在了人海之中；也有人因为工作太忙，渐渐失去了分享的力气；还有人进入了新的人生阶段，于是渐行渐远……对我们来说，朋友圈像是「电子手帐」和「高光时刻存档」，记录着生活的每一个值得珍藏的瞬间，在本期节目里，我们也聊到了那些更微妙的社交困境，当然，我们也想听听大家关于“朋友圈”的看法。⌚️Timeline：02:00 朋友圈已经没有“活人感”了05:21 你是精致朋友圈爱好者吗？13:11 “点赞之交”也十分难得19:15  关于“朋友圈晒娃”的复杂心情27:26 朋友圈分组其实也是一种结界35:18 那些在朋友圈晒“努力”的人40:10 工作后，我失去了头像自由45:30 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：收拾好书房小昭：坚持记账/去跳一次舞🎯本周目标：楠楠：戒糖！！！小昭：坚持记账/收拾好房间🎵BGM：Eagles-What Do I Do With My Heart📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

朋友们，春天快乐！「依然自洽」的季节特辑在这个春天如期回归啦，我们也想将这一年四季的好风景慢慢诉说给大家——虽然已经是三月底，但上海和成都的气温仍然起伏不定，短短一个星期内，就可以体验到一年四季的温度，也难怪大家调侃“江浙和川渝地区的人像是冰箱里的剩菜”。尽管如此，我们依然充满了对春天的热情，期待着满城的郁金香，也期待着樱花的盛花期。春天总是不完美，也总会留下些许遗憾，年年岁岁花相似，而每一年的我们，却又是怀着不同的心情期待着春天的花开。⌚️Timeline：00:30 “冰箱剩菜式气温”是今年春天的关键词03:02 上海与成都的春日限定浪漫09:08 “樱花树下站谁都美”14:50 都市牛马的春日困境27:34 果然还是用相机拍照才更有仪式感啊！35:21 好想感受“白月光”城市的春天41:01 用新的视角去看熟悉的城市吧45:07 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：尽情享受春天 小昭：坚持记账/看完一本书🎯本周目标： 楠楠：收拾好书房 小昭：坚持记账/去跳一次舞🎬Movie：《法比安》🎵BGM：Daniel Gunnarsson - For Some Time前方放送“樱花猎人”楠楠子的春日“打猎”成果—— 鲁迅公园： 虹口足球场： 龙美术馆： 同济大学： 苏州河/四川路桥：📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们终于来“还债”啦——本期节目是预告了许久的“激素”专题，或许我们在生活中的许多时刻，都有一种“被牵着鼻子走”的无力感，情绪莫名低落，行动力“宕机”。或许，这样的感受正是激素在作祟，它们就像是身体里的“隐形操盘手”，在我们无意识的情况下，悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里，我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑，也会提供一些可操作的建议。听完这期，你不仅能够科学摆烂，说不定还能反向驯服激素，从此告别被激素“硬控”的日常。⌚️Timeline：00:01:10 激素调控的核心理念：情绪是种“临时起意”00:04:51 多巴胺：快乐与成瘾的双刃剑 多巴胺的作用：驱动愉悦感与行动力 多巴胺基线理论：短暂快乐（如刷短视频）导致基线下降，长期需依赖“慢多巴胺”（如阅读、运动） 多巴胺堆积与宿醉：同时多任务（边吃零食边刷手机）降低阈值；周末过度放纵后周一的情绪低谷00:24:51 内啡肽：让人痛并快乐着的激素 内啡肽的触发：通过轻微痛感（如运动、吃辣）释放，带来持久满足感。 与多巴胺的区别：内啡肽更偏向“先苦后甜”，如跑步后的“跑者高潮”。00:27:53 血清素：满足感的来源 血清素的作用：提升幸福感和满足感。 提升方法：晒太阳、摄入色氨酸食物（如燕麦、香蕉）、减少社交媒体攀比。 肠脑轴影响：健康饮食培养有益菌群，间接调节血清素水平。00:39:59 皮质醇：压力肥与慢性炎症的元凶 皮质醇的双面性：短期压力有益（如考试专注），长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。 皮质醇与血糖类比：稳定分泌是关键，避免“压力肥”和情绪波动。00:48:53 催产素：人际关系与幸福感的黏合剂 催产素的来源：肢体接触、感恩日记、萌宠视频。 黑暗催产素：通过贬低他人建立的虚假归属感（如职场PUA）。00:54:17 睾酮：自信与攻击性的平衡术 睾酮的作用：提升竞争力与自信，但过量易引发攻击性。 调控方法：微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。00:58:00 如何反向驯服激素？ 冥想的作用：调节血清素、多巴胺，降低皮质醇。 神经可塑性训练：用积极思维重塑大脑通路（如“这件事教会我什么？”）01:02:18 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞🎯本周目标： 楠楠：尽情享受春天 小昭：坚持记账/看完一本书📖Book：《情绪鸡尾酒》🎵BGM：Sarah Kang-goodbye and godspeed📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都将“拖延”视作敌人，当出现拖延的念头的时候，就会忍不住谴责自己。前些天在看蔡康永新书的时候，其中关于“拖延”的描述，给了我们一个新的视角，书中提到——“为什么要拖？因为不想做。其实不用冠上一个‘症’字，大多数时候都算不上什么病症。”“各种拖着不做的事情，逼着我们能闪躲就闪躲，能绕过就绕过，也同时逼着我们辨认出一些我们真心想做的，一点都不会拖的事。”或许拖延只是一种信号呢，大脑和身体已经告诉了我们，自己想做什么不想做什么。本期节目，我们想坦诚地和大家聊聊在生活当中，我们会拖延的那些事情，也欢迎大家与我们分享有关拖延的想法。⌚️Timeline：00:00:39 我们J人到底有多能拖？00:02:39 拖延的本质就是“不想做”00:07:11 完美主义者才更容易陷入拖延陷阱00:15:10 “明天再说”是原罪吗？00:20:07 INTJ的职场反骨：报复性拖延00:30:29 做家务：从开始到放弃，总共需要几步00:45:45 为什么喜欢做的事情也会拖延啊？！00:53:00 固定思维VS成长思维：我们不必追求100分00:58:20 拖延让我们分辨出“真心想做”与“被迫做”的事01:07:20 “重要不紧急”的事情才最不应该拖延01:09:54上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：不过量运动，好好休息小昭：坚持记账/看完一部电影🎯本周目标：楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书”小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞📖Books：《拖延心理学》《你愿意，人生就会值得》🎵BGM：Kita Alexander-Run🐶拖延者的内心OS：📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，我们的生活状态都发生了一些变化，小昭离职后无缝衔接了一份新工作，楠楠在工作的间隙中再一次赴“京都之约”。我们常常因为工作的繁忙感受到不自由，会怀疑工作的意义，会因为无法看世界而焦虑。羡慕别人游走在地球的不同角落，而自己却只能数着为数不多的假期默默叹息。一边渴望稳定，一边又期待自由，生活里弥漫着对于未来的焦虑，此刻的我们，决定放弃抗争，尝试着与“焦虑”好好相处。⌚️Timeline：00:47 小昭：换了工作也依旧焦虑03:15 楠楠：蓄谋已久的京都48h09:18 悬而未决的“加班”21:19 我们与理想工作的距离32:26 你心里也有一座白月光城市吗？45:02 自由与焦虑的共生和纠缠50:07 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） 小昭：坚持记账/读完1本书🎯本周目标： 楠楠：不过量运动，好好休息 小昭：坚持记账/看完一部电影✨Highlights:“不是勇敢的人先享受世界，而是有钱的人先享受世界——勇敢的人先面对生活。”“焦虑像慢性病，与其消灭它，不如学会共存。”“生活随时可以重新开始——只要你想。”🎵BGM：Lullatone-Secretly Loving the Smell of Suntan Oil8bite-Circles.舒适圈📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

牛津词典2024年度词汇叫做“脑腐化”（brain rot），它指“一个人精神或认知水平的恶化，尤其是过度消费网络低质量或者碎片化内容而导致的状态”。碎片化信息真是让人“又爱又恨”，我们时常沉迷于它带来的感官体验，却也常常因为注意力被其分散而困扰，于是我们开始回避长篇大论，甚至刷短视频的时候也会下意识地快进。本期节目，我们想聊聊在我们身上那些“脑腐化”的表现，也想和大家分享，我们是如何对抗“脑腐化”的。⌚️Timeline：00:44 我们如何理解“脑腐化”02:03 那些脑子被锈住的瞬间06:16 看短剧是不能“用脑子”的09:41 大脑也需要健身房16:39 以开会的心态看待面试20:56 给“表达”化个妆25:53 对抗“脑腐化”：主动选择信息而非被动接受30:26 被碎片化信息稀释掉的耐心与信心37:13 小红书怎么不算是“书”呢？40:24 “搞抽象”其实是一种解压方式43:41 每一种信息都有其存在的意义48:09 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：坚持运动后拉伸 小昭：坚持记账/读完1本书🎯本周目标： 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） 小昭：坚持记账/读完1本书🎵BGM：LAKEY INSPIRED- The ProcessJasing Rye-Le Mou（散漫人）📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：yrzqfm@163.com节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！