Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité

Depuis la quarantaine, vous avez l’impression que votre métabolisme est détraqué et que perdre du poids ne sera plus possible pour vous. Je vous explique aujourd’hui pourquoi votre corps a probablement moins changé que vos journées, et pourquoi cette lecture ouvre des possibilités. Je vous propose un exercice avec une simple feuille de papier pour repérer ce qui a bougé dans votre quotidien depuis 10 ou 20 ans, et une première action à tester dès cette semaine.→ Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfPour aller plus loin et plus vite :Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la méthode SAM en 2 minutes et des fiches à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentariteLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/172« Mon métabolisme a ralenti. » Je l’entends sans cesse après 40 ans, et j’ai longtemps pensé la même chose. Pourtant, une grande étude publiée dans Science en 2021 sur plus de 6 000 personnes montre une dépense énergétique stable entre 20 et 60 ans environ, à composition corporelle équivalente.Alors qu’est-ce qui a changé ? Vos enfants ont grandi et vous n’allez plus au parc avec eux. Votre travail est devenu plus sédentaire. Vous prenez la voiture là où vous marchiez pour rejoindre l’arrêt de bus. Vous avez arrêté le sport, et le muscle a fondu petit à petit (la sarcopénie). Moins de mouvement au quotidien (le NEAT) et moins de masse musculaire : votre dépense d’énergie baisse, sans que votre corps soit en panne.Dans cet épisode, je détaille les différents postes de dépense du métabolisme, de quoi il dépend vraiment et sur quoi vous pouvez agir. Je partage aussi ce que j’ai modifié à 40 ans : aller au travail à pied, acheter un vélo, faire un peu de renforcement musculaire et manger plus de protéines. Un métabolisme détraqué ne se répare pas, alors qu’un mode de vie se modifie, une petite action après l’autre.Dans cet épisode :Que veut dire « mon métabolisme a ralenti » et que dit vraiment l’étude de 2021 ?Quels sont les trois postes de dépense d’énergie du corps ?Pourquoi le NEAT pèse-t-il plus lourd qu’une séance de sport ?Qu’est-ce qui a changé dans votre quotidien sans que vous vous en rendiez compte ?Pourquoi la perte de muscle après 30 ans influence-t-elle votre dépense au repos, et peut-on la reprendre à tout âge ?Comment faire le bilan de vos journées d’il y a 10 ou 20 ans et de celles d’aujourd’hui ?Quelle action minimum utile tester dès cette semaine pour remettre du mouvement ?Comment s’assurer de manger assez de protéines pour garder son muscle ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On dit que l’argent fait le bonheur. Vous vous dites qu’avoir un meilleur salaire est votre priorité. Et que vous vous occuperez de vous quand vous aurez plus de marge financière. Mais une étude scientifique pourrait changer cette stratégie. La conclusion des chercheurs est que si votre objectif principal est d'être heureux, vous y parviendrez plus facilement et plus rapidement en devenant actif qu'en essayant d'obtenir une augmentation mensuelle de 2 000 euros.Pour aller plus loin et plus vite :Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la méthode SAM en 2 minutes et des fiches à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/171On associe souvent le bonheur à l'argent. « Quand j'aurai plus de marge, je m'occuperai de moi. » Et si le mouvement pesait beaucoup plus lourd dans votre bien-être que vous ne l'imaginez ?Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je reviens sur une étude publiée en 2018 dans The Lancet Psychiatry par Chekroud et son équipe. Elle repose sur les réponses de 1,2 million d'adultes américains à une question simple : sur les 30 derniers jours, combien de jours votre santé mentale n'était-elle pas bonne ? Et leur constat est incroyable. La différence de charge de santé mentale entre les personnes qui bougent et celles qui ne font pas d'exercice était à peu près la même que la différence de charge de santé mentale entre les personnes avec une différence de revenu du ménage de plus de 25 000 $.Et attention, cela ne concernait pas de grands sportifs et athlètes. La dose idéale qui ressort est bien moindre que vous ne l’imaginez et surtout bien plus accessible.Dans cet épisode :Comment une étude sur 1,2 million de personnes compare-t-elle le mouvement et l'argent ?Que signifient 1,5 jour de mauvaise santé mentale en moins par mois ?Pourquoi les sports collectifs se détachent-ils dans les résultats ?Quelle dose de mouvement semble la plus intéressante pour votre bien-être ?Pourquoi faire plus de 3 heures par séance donne de moins bons résultats ?Que peut-on conclure de cette étude, et que ne peut-on pas en conclure ?Comment la logique SAM vous aide-t-elle à enclencher le mouvement cette semaine ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez envie de bouger, de reprendre un sport que vous aimiez, et pourtant vous repoussez la séance à demain, puis à la semaine prochaine. Ce blocage est un réflexe normal de votre cerveau, et aujourd’hui je vous explique comment le contourner grâce à une stratégie en 4 étapes appuyée par la recherche. Je vous la montre sur mon propre cas : la piscine, où j’ai bien du mal à me motiver à aller.Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfPour aller plus loin et plus vite :Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfLa Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/170Ce n’est pas l’envie qui vous manque. Vous voulez reprendre une activité, vous mettre à un nouveau sport ou simplement bouger davantage, mais quelque chose vous retient : la peur de ne pas être à votre place, de trouver ça trop dur, d’abandonner au bout de quelques séances.Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux des chercheurs Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, co-auteurs du livre Le syndrome du paresseux. Leur constat : nous sommes programmés pour dépenser le moins d’énergie possible, et c’est vrai à tous les niveaux, y compris chez les grands sportifs. Se lever du canapé devient un vrai combat dans la tête. Mais une fois en mouvement, les hormones du plaisir prennent le relais et donnent envie de recommencer. Toute la difficulté se joue au démarrage.Je vous présente une méthode concrète en 4 étapes pour reprendre une activité sportive, qui s’appuie notamment sur les études du psychologue Daniel Kahneman. Je vous explique le principe, puis je vous raconte comment je l’applique moi-même pour retourner à la piscine, et comment elle m’a aidé à ancrer la course à pied dans mon quotidien.Vous repartez avec une méthode simple pour reprendre le sport, vaincre la procrastination et vous remettre en mouvement durablement. Cet épisode fait le lien entre le mouvement et l’idée de la méthode SAMi : le mental et les habitudes.Dans cet épisode :Pourquoi votre cerveau vous freine-t-il avant chaque séance, même si vous savez que bouger vous fait du bien ?Que disent Boris Cheval et Matthieu Boisgontier sur notre tendance naturelle à la sédentarité ?Quelle récompense choisir pour que votre cerveau associe l’effort au plaisir, et laquelle éviter ?Que nous apprend Daniel Kahneman sur ce que notre mémoire retient d’une expérience, et comment l’utiliser pour vos séances ?Quels petits signaux placer chez vous pour déclencher le mouvement sans effort de volonté ?Comment automatiser la décision avec une règle simple, y compris quand un imprévu s’en mêle ?Comment j’applique cette stratégie pour retourner à la piscine ?Quelle séance minimum se fixer pour que l’habitude reste accessible ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le matin il fait nuit, le soir aussi, et votre énergie baisse avec la lumière. Les publicités pour les cures de vitamines arrivent en même temps que le froid, et le réflexe est de foncer vers la parapharmacie. Dans cet épisode, je vous explique ce que je fais avant de sortir la boîte de gélules, et les trois compléments que je garde malgré tout.→ Vidéo Mes 6 compléments alimentaires pour l’automne et l’hiver à 50 ans : https://go.soulier.xyz/videocureautomneLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfPour aller plus loin et plus vite :Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfLa Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/169Chaque automne, je ressens la même chose : les journées raccourcissent, l’élan du printemps et de l’été disparaît, et la question revient autour de moi. Comment garder de l’énergie, éviter les virus qui circulent et continuer à bouger quand tout invite à rester sous le plaid ?La réponse classique, c’est la cure de vitamines. Je comprends pourquoi : notre cerveau cherche le résultat rapide avec le moins d’effort possible, et une pilule répond exactement à ça. Mais prendre un cachet de plus par moment, ça finit par coûter cher et par donner l’impression d’être un peu malade.Dans cet épisode, je partage ce que je mets en place chez moi pour passer l’automne et l’hiver en forme : l’exposition à la lumière naturelle, un rythme de sommeil tenable, les fruits et légumes de saison, et du mouvement tout au long de la journée. Je vous explique aussi pourquoi je ne suis pas contre les compléments alimentaires, ce que je prends (vitamine D, oméga 3 et multivitamines) et pourquoi je les considère comme un coup de pouce, jamais comme un remplacement des habitudes.Si vous cherchez à booster votre immunité et votre énergie cet hiver sans vous ruiner en compléments, cet épisode vous donne des repères concrets.Dans cet épisode :Pourquoi le manque de lumière naturelle dérègle votre énergie à l’automne ?Comment profiter de la pause déjeuner pour s’exposer au jour quand on travaille enfermé ?Comment installer une routine du soir qui protège votre sommeil quand la nuit tombe tôt ?Quels fruits et légumes de saison m’aident à traverser cette période ?Pourquoi les protéines et les poissons gras ont leur place dans votre assiette en hiver ?Comment continuer à bouger quand on n’a pas envie de ressortir le soir ?Quels compléments je prends (vitamine D, oméga 3, multivitamines) et à quel moment ils ont du sens ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tous les ans à l’automne, vous vous promettez de vous remettre en forme avant janvier, et tous les ans les jours raccourcissent et l’envie s’évapore. Les défis Winter Arc reviennent sur les réseaux avec leur réveil à 5h et leur douche froide, et je vous explique pourquoi je les trouve difficiles à tenir. Je vous propose une version simplifiée, avec 4 actions que vous choisissez vous-même, pour tenir jusqu’à la fin de l’année et garder vos habitudes ensuite.Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfPour aller plus loin et plus vite :La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/168Le Winter Arc est une tendance née sur TikTok et Instagram : profiter des derniers mois de l’année, d’octobre à décembre, pour se transformer sans attendre les résolutions du 1er janvier. Le terme existe depuis 2022 et a explosé en 2024 avec une vidéo vue 4 millions de fois. Je trouve l’idée intéressante, car elle donne un cap, une échéance et une dynamique collective. Mais telle qu’on la voit sur les réseaux (réveil à 5h, 2h de sport, zéro sucre, zéro alcool, journal, méditation), elle mène au tout ou rien. Un jour raté, on abandonne, et la culpabilité s’installe.Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ces programmes sont intenables pour la plupart d’entre nous : ceux qui les montrent en font leur métier, et la saison ne s’y prête pas, avec des jours courts, du froid et une énergie en baisse. Je vous partage ma version : 4 actions maximum, une par pilier de la méthode SAMi (sommeil, alimentation, mouvement, idées), des actions minimum utiles que vous pouvez tenir même les jours compliqués. Je vous donne des exemples concrets, ma règle quand je rate un jour (jamais deux jours sans le faire), la version minimale pour les jours difficiles et mon astuce du tableau de suivi avec des croix.Souvenez-vous, le Winter Arc est un point de départ. L’objectif est d’être en forme durablement, avec des habitudes simples que vous tenez en janvier et bien après.Dans cet épisode :C’est quoi le Winter Arc et d’où vient cette tendance ?Pourquoi les défis vus sur les réseaux sont-ils si difficiles à tenir ?Pourquoi l’automne n’est-il pas la saison idéale pour tout changer d’un coup ?Comment choisir 4 actions, une par pilier de SAMi ?Quelles actions minimum utiles pour le sommeil, l’alimentation, le mouvement et les idées ?Que faire quand on rate un jour ?Comment fabriquer un tableau de suivi qui donne envie de continuer ?Que garder à la fin du Winter Arc pour que les résultats durent ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.