Tak właśnie mam

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o relacjach romantycznych i o tym, jak nasza nierozwiązana przeszłość wpływa na to, w jaki sposób wchodzimy w związki, budujemy je i w nich funkcjonujemy. Zatrzymamy się przy tym, czym tak naprawdę jest bezpieczna i wspierająca relacja, i dlaczego tak często to właśnie bliskość uruchamia w nas najtrudniejsze, automatyczne reakcje.Opowiem o tym:- dlaczego partnerstwo tak łatwo aktywuje nasze dawne doświadczenia więzi- jak rozpoznać moment, w którym jesteśmy striggerowani i co dzieje się wtedy w naszym układzie nerwowym- jak możemy zacząć pracować z tymi reakcjamiTo odcinek o tym, że to, co dzieje się „między nami”, nie jest tylko o nas i nie jest jedynie o "tu i teraz".⭐️ Zapraszam Cię także do 8-tygodniowego programu „Zrozum swoje reakcje”, w którym pracujemy z autonomicznym układem nerwowym, regulacją oraz wyzwalaczami, które często, nieświadomie, kierują naszym życiem i relacjami.👉 Pogłęb swój proces: https://kurs.okoliceciala.pl/zrozumswojereakcje Zaczynamy już 18 kwietnia!____________⭐️ Zapraszam Cię do najnowszego kursu „Zrozum swoje reakcje i naucz się pracować z wyzwalaczami”. W kursie otrzymasz:🟠 8 spotkań na żywo, podczas których będziemy wspólnie pracować z tematem reakcji i wyzwalaczy🟠 zeszyt ćwiczeń i zasobów, który pomoże Ci pogłębiać tę pracę między spotkaniami 🟠 integrujące proces sesje z pytaniami i odpowiedziami🟠 nagrania ze spotkań, do których możesz wracać w swoim tempieTo proces, który pomaga lepiej rozumieć siebie w momentach napięcia, konfliktu czy silnych emocji - i stopniowo uczyć się reagować inaczej. Z większą uważnością. Z większym poczuciem wpływu. Z większą troską o siebie.👉 Kliknij tutaj, aby poznać szczegóły: https://kurs.okoliceciala.pl/zrozumswojereakcje_____________________📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:04:46 - Dlaczego partnerstwo ma w sobie tyle triggerów?00:35:02 - Przykłady triggerów w partnerstwie00:51:02 - Jak rozpoznać striggerowanie?00:57:18 - Narzędzia do pracy z triggerami w partnerstwie01:11:08 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku podcastu przyglądamy się temu, jak naprawdę wygląda proces gojenia - nie temu, jak chcielibyśmy, żeby wyglądał, ale temu, jaki jest w doświadczeniu ciała i układu nerwowego. Rozmawiam o kilku prawdach, które często są pomijane, a które mogą zmienić sposób, w jaki rozumiesz swoją drogę.Co tak naprawdę dzieje się z nami w procesie?Czy wraz z pogłębianiem pracy czujemy mniej… czy wręcz przeciwnie, zaczynamy czuć więcej? Czym jest własny rytm i jak zmienia się wraz z renegocjacją traumy?A co wspólnego ma żałoba z odzyskiwaniem dostępu do siebie?Zapraszam do wysłuchania._____________⭐️ Zapraszam Cię do najnowszego kursu „Zrozum swoje reakcje i naucz się pracować z wyzwalaczami”. W kursie otrzymasz:🟠 8 spotkań na żywo, podczas których będziemy wspólnie pracować z tematem reakcji i wyzwalaczy🟠 zeszyt ćwiczeń i zasobów, który pomoże Ci pogłębiać tę pracę między spotkaniami 🟠 integrujące proces sesje z pytaniami i odpowiedziami🟠 nagrania ze spotkań, do których możesz wracać w swoim tempieTo proces, który pomaga lepiej rozumieć siebie w momentach napięcia, konfliktu czy silnych emocji - i stopniowo uczyć się reagować inaczej. Z większą uważnością. Z większym poczuciem wpływu. Z większą troską o siebie.👉 Kliknij tutaj, aby poznać szczegóły: https://kurs.okoliceciala.pl/zrozumswojereakcje _____________________📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:01:05 - Czucie więcej00:23:28 - Zmiana relacji z tempem i rytmem00:33:43 - Otwartość na mikrozmiany00:40:30 - Żałoba00:47:36 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiamy o kontenerowaniu emocji i o tym, co w praktyce oznacza „bycie ze swoimi uczuciami”. Wyjaśniam, czym jest pojemność układu nerwowego, dlaczego po doświadczeniu traumy emocje mogą wydawać się przytłaczające i co sprawia, że czasem tak trudno jest zostać przy tym, czego doświadczamy. Poruszam też temat tego, dlaczego bycie z emocjami naszych dzieci bywa tak trudne i jak bardzo jest to związane z tym, czy ktoś kiedyś potrafił pomieścić nasze emocje. W odcinku znajdziesz wiele metafor, przykładów z życia i terapeutycznej praktyki, które pomagają zrozumieć, czym naprawdę jest kontenerowanie i jak stopniowo budować większą przestrzeń na swoje doświadczenie. Dobrego słuchania!_____________________⭐️ Zapraszam Cię do najnowszego kursu „Zrozum swoje reakcje i naucz się pracować z wyzwalaczami”. W kursie otrzymasz:🟠 8 spotkań na żywo, podczas których będziemy wspólnie pracować z tematem reakcji i wyzwalaczy🟠 zeszyt ćwiczeń i zasobów, który pomoże Ci pogłębiać tę pracę między spotkaniami 🟠 integrujące proces sesje z pytaniami i odpowiedziami🟠 nagrania ze spotkań, do których możesz wracać w swoim tempieTo proces, który pomaga lepiej rozumieć siebie w momentach napięcia, konfliktu czy silnych emocji - i stopniowo uczyć się reagować inaczej. Z większą uważnością. Z większym poczuciem wpływu. Z większą troską o siebie.👉 Kliknij tutaj, aby poznać szczegóły: https://kurs.okoliceciala.pl/zrozumswojereakcje _____________________📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:08:04 - Czym jest pojemność i okno tolerancji?00:13:26 - Jak buduje się pojemność?00:25:27 - Zasoby po doświadczeniu traumy00:42:01 - Ćwiczenie00:49:33 - Praktyka dual-awareness 00:40:52 - Ćwiczenie00:45:20 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku podcastu przyglądamy się zasobom: czym są? Dlaczego są tak kluczowe w procesie zdrowienia i dlaczego wiele osób po doświadczeniu traumy ma poczucie, że nie ma do nich dostępu… albo że nigdy ich nie miało?Opowiadam o tym:- czym naprawdę są zasoby z perspektywy pracy z układem nerwowym- dlaczego trauma zawęża dostęp do tego, co wspierające- jak rozpoznawać i budować zasoby krok po kroku - oraz czy możliwe jest pójście do przodu w terapii bez ich wzmacnianiaZapraszam do słuchania._____________________🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:01:46 - Czym są i co dają nam zasoby?00:08:56 - Rezyliencja - czym jest i jak jest budowana?00:15:59 - Regulacja w kontekście systemu00:25:09 - Zasoby - dlaczego czuję jakbym ich nie miał?00:31:45 - Formy naszych zasobów00:38:27 - Pytania do pracy z zasobami00:40:52 - Ćwiczenie00:45:20 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku przyglądamy się temu, jak rozpoznać, czy nasze decyzje są wyrazem dorosłej prawdy z “tu i teraz”,czy są po prostu odpowiedzią na traumę z zapisanym w ciele mechanizmem przetrwania. Czy moje przekonania, myśli, decyzje pochodzą z mojego autentycznego Ja, czy może z części mnie, która doświadczyła traumy, lub z tej, która powstałajako odpowiedź na przytłoczenie._____________________🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:10:52 - Jak brzmi prawda w towarzystwie truggerów?00:20:23 - Gdzie może być zakorzeniona nasza trauma?00:26:51 - Przykład nr 1 - "Nie lubię ludzi”00:30:44 - Przykład nr 2 - "Nie chcę być mamą” 00:35:45 - Przykład nr 3 - "Chcę odejść z relacji”00:43:30 - Przykład nr 4 - "Nigdy nie odejdę z relacji”00:45:15 - Ćwiczenie00:50:25 - Zakończenie

Znasz te głosy?„Jesteś nie dość.”„I tak ci nie wyjdzie.”„Czego się tak głupio śmiejesz?”To tylko kilka przykładów wewnętrznego krytyka.Dowiedzmy się: jak powstaje, jaką pełni funkcję i dlaczego - wbrew temu, co często słyszymy - nie jest naszym wrogiem, lecz adaptacyjną strategią przetrwania.To odcinek dla osób, które chcą przestać ze sobą walczyć a zamiast tego pragną zacząć rozumieć sens tego co przeżywają.Ps: tak, to ma sens!Zapraszam do wysłuchania!_____________________🌿 Dołącz do cyklu 7 spotkań "Rany więzi" - online lub stacjonarnie w Warszawiehttps://kurs.okoliceciala.pl/Ranywiezi2026🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/-15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:01:50 - Czym jest wewnętrzny krytyk?00:12:57 - Dwa oblicza wewnętrznego krytyka00:14:41 - Jak powstają strategie ochronne? 00:30:45 - Intencje wewnętrznego krytyka00:44:30 - Internalizacja słów opiekunów00:54:42 - Co zrobić z wewnętrznym krytykiem?01:01:12 - Zakończenie

W tym odcinku przyglądamy się różnym częściom nas samych: tym, które doświadczyły zranienia, oraz tym, które powstały po to, by nas chronić. Rozmawiamy o traumie i jej konsekwencjach, o strategiach ochronnych takich jak perfekcjonizm, hiperdostrojenie, kontrola czy zadowalanie innych - i o tym, dlaczego tak trudno je „po prostu zmienić“.Opowiadam także o tym, jak każda z naszych części funkcjonuje w innym stanie autonomicznego układu nerwowego i dlaczego walka z „denerwującymi” zachowaniami rzadko przynosi ulgę, a często tylko pogłębia napięcie i fragmentację.Zapraszam do słuchania!_____________________🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:04:26 - Czym jest trauma?00:12:39 - Co zmniejsza ryzyko traumy?00:16:46 - Konsekwencje traumy00:27:49 - Konsekwencja traumy - fragmentaryzacja00:42:23 - Zranienie i strategia ochronna00:55:20 - Przykłady traumy, triggera i strategii ochronnej01:24:49 - Cel pracy z fragmentaryzacją01:29:47 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku podcastu przyglądamy się trudnościom w podejmowaniu decyzji. Zastanawiamy się, dlaczego zanim zdecydujemy, często potrzebujemy skontaktować się z wieloma osobami, zbierać opinie i szukać zewnętrznego potwierdzenia. Dlaczego każda nasza decyzja urasta do rangi „być albo nie być”, a brak jasności wywołuje panikę, lęk i napięcie w ciele.Opowiadam o tym, jak doświadczenia traumatyczne wpływają na decyzyjność odbierając dostęp do autentycznego ja i kontaktu z ciałem.Na koniec zostawiam dwa krótkie ćwiczenia.Zapraszam do słuchania!

W trzecim odcinku serii poświęconej książce Marianny Gierszewskiej „Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość” zaglądamy w samo serce relacji romantycznych i rodzicielskich.Przyglądamy się temu, dlaczego wybieramy takich, a nie innych partnerów, czym jest zamknięte koło triggerów i jak trauma złożona wpływa na dynamikę związku.Rozmawiamy o tym, co dzieje się w relacji, gdy obie osoby niosą swoje zranienia, czy każda relacja pełna wyzwalaczy jest skazana na rozpad oraz dlaczego emocje naszych dzieci potrafią uruchamiać nas najmocniej?Na koniec Marianna dzieli się krótkimi ćwiczeniami regulacyjnymi. Jest rzeczowo, praktycznie i na przykładach!Zapraszamy do słuchania._____________________🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:02:14 - Triggery a partnerstwo00:11:19 - Dlaczego jesteśmy uwięzieni w "przymusie powtarzania"?00:14:49 - Jak wyjść z pozabezpiecznych schematów?00:20:09 - Triggery a kłótnie w partnerstwie00:24:37 - "Zamknięte koło triggerów” 00:35:15 - Jak wygląda partnerstwo po pracy z triggerami?00:44:19 - Tryb przetrwania w dynamice partnerskiej00:52:31 - Triggery w rodzicielstwie01:05:36 - Ćwiczenie regulujące01:13:35 - Zakończenie

W tym odcinku rozmawiamy o triggerach: czym są, skąd się biorą i dlaczego tak często prowokują reakcje, które wydają się „za duże”, „za szybkie” albo zupełnie nieadekwatne do sytuacji.Opowiadam o tym, jak rozpoznać własne triggery: te, które płyną z otoczenia, z wnętrza ciała oraz te relacyjne, pojawiające się w kontakcie z drugim człowiekiem. Zastanawiamy się, czy to możliwe, że odpoczynek może nas triggerować, a wzrost energii w ciele wywołuje lęk. I dlaczego drobne sytuacje – jak spóźnienie przyjaciółki – potrafią uruchomić emocjonalny wybuch, który niewiele ma wspólnego z teraźniejszością.Ten odcinek to drugi z serii rozmów o książce “Trigger. Jak odzyskać wpływ kiedy steruje nami przeszłość“. Jest to forma nagranego spotkania autorskiego z udziałem Łukasza Burnosa, w którym łączymy psychologię, neurobiologię i pamięć somatyczną z praktyką terapeutyczną i codziennymi przykładam_____________________🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała!https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści: 00:00:00 - Wstęp00:02:19 - Czym są triggery?00:11:03 - Reakcje emocjonalne względem triggerów00:17:34 - Aspekt biologiczny triggerów00:27:18 - Od czego zacząć pracę z triggerami?00:42:59 - Mechanizmy warunkowania a triggery00:50:42 - Jak zauważać nasze triggery?01:00:38 - Triggery a przekonania01:03:52 - Zasoby do pracy z triggerami01:10:52 - Zakończenie

W pierwszej części rozmowy o najnowszej książce Marianny Gierszewskiej „Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość?” przyglądamy się temu, czym trauma jest - a czym nie jest.Wyjaśniamy różnice między PTSD a złożonym PTSD, rozmawiamy o roli wczesnych doświadczeń więzi w kształtowaniu relacji partnerskich oraz o tym, jak przeszłe rany wpływają na naszą neurobiologię.Pojawia się również temat traumy prenatalnej i sposobów, w jakie można o niej rzetelnie mówić.Do wysłuchania zapraszają Łukasz Burnos i Marianna Gierszewska._____________________🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🔴 Chcesz pracować z tym tematem głębiej?Weź udział w najnowszym kursie Marianny Gierszewskiej „Trauma i Triggery” 🟠Cykl webinarów i sesja Q&A na żywo, 2 warsztaty wideo do pobrania oraz zeszyt ćwiczeń i zasobówDołącz teraz: https://kurs.okoliceciala.pl/traumaitriggery ____________________________________🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała!https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści: 00:00:00 - Wstęp00:03:32 - Proces i przyczny napisania książki 00:10:34 - Pojmowanie traumy i jej definicje00:37:56 - Wsparcie i poradzenie sobie z traumą w życiu dorosłym00:44:18 - Potencjał tramatyzujący w sytuacjach, które nas (nie) spotykały00:54:52 - Trauma a okres prenatalny 01:05:42 - Przykłady zachowań po doświadczeniu traumy01:09:36 - PTSD a doświadczenia traumatyczne01:17:52 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o traumie: o tym, czym jest, jak wpływa na nasz układ nerwowy i dlaczego nie da się jej “przepracować w głowie”. Zastanawiamy się, dlaczego adresując traumę, konieczne jest włączenie ciała do procesu.Porównujemy podejścia top-down i bottom-up, przyglądamy się roli autonomicznego układu nerwowego, opowiadamy o konsekwencjach traumy i możliwych drogach wsparcia.___________________________________🔴 Chcesz pracować z tym tematem głębiej?Weź udział w najnowszym kursie Marianny Gierszewskiej „Trauma i Triggery” 🟠Cykl webinarów i sesja Q&A na żywo, 2 warsztaty wideo do pobrania oraz zeszyt ćwiczeń i zasobówDołącz teraz: https://kurs.okoliceciala.pl/traumaitriggery 🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała!https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:27:22 - Trauma a układ nerwowy00:43:20 - Przykłady działania autonomicznego układu nerwowego00:57:18 - Konsekwencje traumy - brak poczucia bezpieczeństwa01:03:25 - Konsekwencje traumy - zaburzenie w orientacji 01:10:30 - Konsekwencje traumy - utknięcie w niedokończonej reakcji obronnej i ochronnej 01:16:44 - Konsekwencje traumy - przewidywanie, że terror powróci i dezorganizacja w układzie nerwowym01:20:25 - Włączenie ciała do pracy z traumą i pamięć01:25:21 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym, dlaczego tak trudno nam o siebie zadbać: nawet jeśli wiemy, co nam służy.Dlaczego nie pijemy wody? Dlaczego odkładamy suplementy, ćwiczenia, wizyty u fizjoterapeuty?Dlaczego omijamy podstawowe badania?Porozmawiamy o tym, jak trauma wpływa na zdolność troski o siebie, i jak odzyskiwać kontakt z własnym ciałem. W łagodności.A prócz rozmowy, ćwiczenia do praktyki własnej. Gotowi?Zapraszam do odsłuchania.___________________________________🟠 Darmowe 4-dniowe wyzwanie „Triggery – ślady traumy”.Zapisz się tutaj: https://kurs.okoliceciala.pl/wyzwanie-trigger Zaczynamy już 23 października!🧠⚡️💥📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała!https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala____________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:06:16 - Dziecięce zaniedbania a dbanie o siebie00:27:14 - Odłączenie od ciała a dbanie o siebie00:42:40 - Dbanie o siebie a zaopiekowanie się innymi00:46:31 - Jak radzić sobie z problemem dbania o siebie?00:59:09 - Zakończenie

W tym odcinku podcastu przyglądamy się ostatniemu z pozabezpiecznych (niepewnych) stylów przywiązania: zdezorganizowanemu. Po raz pierwszy opisany został pod koniec lat 80. jako uzupełnienie wcześniejszych badań Mary Ainsworth.Skąd bierze się dezorganizacja?Jakie doświadczenia rodzinne ją kształtują?Jakie wzorce oznacza w autonomicznym układzie nerwowym?Zdezorganizowane zachowania … to jakie?I wreszcie - jakie dynamiki może wnosić do relacji partnerskiej jednostka, która niesie w sobie wiele “zdezorientowanych” części?Zapraszam do słuchania!___________________________________🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecieNaturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/-15% z kodem “MANIA”🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala___________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:02:46 - Czym jest więź?00:28:11 - Zastrzeżenia dotyczące stylów przywiązania00:34:21 - Jakie wyróżniamy style przywiązania?00:41:30 - Skąd wzięło się przywiązanie zdezorganizowane?00:56:44 - Styl zdezorganizowany w relacji partnerskiej.01:13:24 - Potrzeby jednoski o zdezorganizowanym stylu przywiązania.01:16:44 - Zakończenie

W tym odcinku podcastu zaglądamy głębiej w temat unikającego stylu przywiązania. Skąd się bierze i czym jest? Jakie odpowiedzi autonomicznego układu nerwowego kryją się pod tą strategią? I wreszcie; jakie dynamiki wnosi do relacji partnerskiej osoba, w której aktywują się unikające części?To zaproszenie, by zobaczyć więcej niż tylko powierzchowną maskę niezależności. Za unikaniem stoi historia bólu, samotności i braku bezpiecznej więzi. Zrozumienie tego wzorca pozwala inaczej spojrzeć na siebie i bliskich.Bo nikt z nas nie jest czarno-biały, a więź zawsze mieści w sobie całe spektrum odcieni.Zapraszam do słuchania!___________________________________Weź udział w cyklu webinarów na żywo prowadzonych przeze mnie z rocznym dostępem do nagrań, a także skorzystaj z zupełnie nowych formuł wsparcia:🌀zeszytu ćwiczeń i zasobów, który zostaje z Tobą na zawsze,🤝zamkniętej grupy wsparcia, która wydłuży Twój proces o dodatkowe 4 miesiące i materiały.Kliknij tutaj, aby poznać szczegóły i pobrać fragment zeszytu ćwiczeń i zasobów: 👉https://kurs.okoliceciala.pl/kurs-zrozum-swoje-reakcje ___________________________________🟠 Noee - psychobiotyk w płyniehttps://noee.me/ Kod “MANIA” na -15%🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ___________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:03:44 - Podstawy dotyczące teorii przywiązania00:16:46 - Zastrzeżenia dotyczące stylów przywiązania00:23:03 - Jaki rodzic charakteryzuje unikający styl przywiązania?00:29:25 - Jak zachowuje się dziecko z unikającym stylem przywiązania?00:32:43 - Głębia unikającego stylu przywiązania00:45:44 - Dynamiki w relacji z osobą w spektrum unikającym: “jestem, ale mnie nie ma”00:57:31 - Dynamiki w relacji z osobą w spektrum unikającym: intelektualizacja i minimalizacja01:00:16 - Dynamiki w relacji z osobą w spektrum unikającym: ucieczka do niezależności01:01:26 - Czego potrzebuje jednostka unikająca?01:12:17 - Zakończenie

W tym odcinku podcastu zanurkujemy głęboko w temat przywiązania lękowego. Czym ono właściwie jest? Z jakich doświadczeń bliskości się rodzi? I na jakich dorosłych nas kształtuje? Opowiem o wielu odcieniach szarości w tym - tak popularnym dziś - temacie przywiązania. Przyjrzę się także kilku oddzielnym dynamikom, które jednostka lękowa może wnosić do relacji partnerskiej.Być może to odcinek o Tobie. A może o kimś Ci bliskim...To co? Zaczynajmy!___________________________________Weź udział w cyklu webinarów na żywo prowadzonych przeze mnie z rocznym dostępem do nagrań, a także skorzystaj z zupełnie nowych formuł wsparcia:🌀zeszytu ćwiczeń i zasobów, który zostaje z Tobą na zawsze,🤝zamkniętej grupy wsparcia, która wydłuży Twój proces o dodatkowe 4 miesiące i materiały. Kliknij tutaj, aby poznać szczegóły i pobrać fragment zeszytu ćwiczeń i zasobów:👉https://kurs.okoliceciala.pl/kurs-zrozum-swoje-reakcje ___________________________________🟠 Noee - psychobiotyk w płyniehttps://noee.me/ Kod “MANIA” na -15%🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala___________________________________00:00:00 - Wstęp00:03:13 - Czym jest przywiązanie?00:21:03 - Co daje nam przywiązanie?00:30:43 - Opis przywiązania lękowo-ambiwalentnego00:40:31 - Przykłady dynamik w relacji lękowo-ambiwalentnej00:52:32 - Rola wstydu w lękowo-ambiwalentnym stylu przywiązania01:01:40 - Czego potrzebuje styl lękowo-ambiwalentny?01:03:51 - Ćwiczenie do pracy własnej01:06:49 - Zakończenie i zapowiedź kolejnego odcinka

W najnowszym odcinku podcastu zapraszam Cię do rozmowy o zjawisku rekreowania traumy: czyli wewnętrznym przymusie, by raz po raz wchodzić w te same sytuacje, które przypominają dawne zranienia.Dlaczego, mimo świadomości, chęci zmiany i pracy nad sobą, jakaś część nas wciąż ciągnie w kierunku znajomego cierpienia - czy to w relacjach, w doświadczeniach ciała, czy w schematach naszych działań i wyborów?Zastanowimy się:czym właściwie jest rekreowanie traumy?czy zawsze chodzi o odtworzenie przeszłości jeden do jednego?jaką rolę odgrywa w tym wszystkim autonomiczny układ nerwowy?i co może być pierwszym krokiem do przerwania tego cyklu?Zapraszam do słuchania!___________________________________Weź udział w cyklu webinarów na żywo prowadzonych przeze mnie z rocznym dostępem do nagrań, a także skorzystaj z zupełnie nowych formuł wsparcia: 🌀zeszytu ćwiczeń i zasobów, który zostaje z Tobą na zawsze,🤝zamkniętej grupy wsparcia, która wydłuży Twój proces o dodatkowe 4 miesiące i materiały.Kliknij tutaj, aby poznać szczegóły i pobrać fragment zeszytu ćwiczeń i zasobów: 👉https://kurs.okoliceciala.pl/kurs-zrozum-swoje-reakcje___________________________________🟠 Noee - psychobiotyk w płyniehttps://noee.me/ Kod “MANIA” na -15%🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ___________________________________00:00:00 - Wstęp00:06:29 - Dlaczego wracamy do swojej bolesnej przeszłości?00:34:52 - Co rekreujemy kiedy odtwarzamy naszą traumę?01:01:27 - Co zrobić z naszym rekreowaniem traumy?01:05:02 - Zakończenie

Co strategie przetrwania - takie jak ratowanie innych, opiekowanie się, kontrolowanie czy nieustanne staranie się - mają wspólnego z twoim autonomicznym układem nerwowym?W tym odcinku opowiadam o tym, jak strategie przetrwania powstają w odpowiedzi na konkretne stany autonomiczne: pobudzenia, zamrożenia i zapadnięcia się. Pokazuję, że to nie cechy charakteru, lecz sposoby organizowania się w środowisku pozbawionym bezpieczeństwa. I że nie oduczymy się ich poprzez kontrolę zachowania, ale poprzez pracę z tym, co je zasila: własną dysregulacją.Zapraszam!🟠 Jeśli chcesz pogłębić ten temat, weź udział w darmowym webinarze “Co tak naprawdę znaczy się “wyregulować“?”, który poprowadzę już 4 sierpnia!https://kurs.okoliceciala.pl/webinar-regulacja___________________________________🟠 Noee - psychobiotyk w płyniehttps://noee.me/ Kod “MANIA” na -15%🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala ___________________________________00:00:00 - Wstęp00:09:00 - Jak rozpoznać swoje strategie przetrwania?00:17:00 - Jakie są cele strategii przetrwania?00:26:10 - Czym jest trauma w kontekście naszych strategii przetrwania?00:33:46 - Regulacja i dysregulacja naszego systemu nerwowego00:51:18 - Budowa naszego autonomicznego układu nerwowego w kontekście strategii przetrwania00:55:29 - Przywiązanie okiem autonomicznego układu nerwowego01:04:36 - Jakie strategie przetrwania pochodzą z konkretnych miejsc w naszym układzie nerwowym?01:11:35 - Jak wyjść ze strategii przetrwania?01:19:25 - Zakończenie

W tym odcinku opowiadam o tym, w jaki sposób nieprzepracowana trauma organizuje nasze relacje z dziećmi: wpływa na to, jak regulujemy emocje, jak budujemy więź i jak odpowiadamy na potrzeby dziecka.Przenoszenie traumy międzypokoleniowej nie dzieje się nagle. To proces, który ujawnia się w sposobie, w jaki jesteśmy obecni / nieobecni w relacji. Przytaczam badania pokazujące, jak doświadczenia traumy wpływają na funkcjonowanie ciała migdałowatego u matek, co może wiązać się z trudnością w empatycznym reagowaniu na sygnały niemowlęcia. Mówię też o dziedziczeniu epigenetycznym, czyli o tym, jak ślady traumy mogą być zapisywane w biologii – i przekazywane dalej.Dla lepszego zrozumienia tematu opowiadam wiele przykładów z życia wziętych. Gotowi? Zapraszam do słuchania.W podcaście powołuję się na następujące materiały naukowe:• The Relevance of Epigenetics to PTSD: Implications for the DSM-VDOI: https://doi.org/10.1002/jts.20448• Unresolved loss and trauma in parents and the implications in terms of child protectionDOI: https://doi.org/10.1080/02650530601173656• Mothers’ unresolved trauma blunts amygdala response to infant distressDOI: https://doi.org/10.1080/17470919.2014.896287• Does expectant mothers’ unresolved trauma predict frightened0frightening maternal behavior? Risk and protective factorsDOI:  https://doi.org/10.1017/S0954579406060196• Unresolved Trauma and Reorganization in Mothers: Attachment and Neuroscience PerspectivesDOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00110___________________________________🟠 Noee - psychobiotyk w płyniehttps://noee.me/Kod “MANIA” na -15%🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/🎧 YouTubehttps://www.youtube.com/@OkoliceCiala🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala___________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:07:30 - Przywiązanie w kontekście traumy00:19:48 - Badania o nierozwiązanej traumie i neurobiologii matek i przerażających zachowaniach opiekuńczych00:39:44 - Ciało migdałowate. Czym jest i jak dotyczy ono traumy?00:44:11 - Jak nasza nieprzetworzona trauma wycieka w codziennych sytuacjach?00:58:52 - Dziedziczenie i modyfikacje epigenetyczne.01:06:38 - Zakończenie

Dzisiejszy odcinek to zaproszenie do przyjrzenia się temu, co zwykle niewidoczne: autonomicznemu układowi nerwowemu, który nieustannie wpływa na to, jak myślimy, czujemy, reagujemy i budujemy relacje.Mówię o jego strukturze i funkcjach, ale przede wszystkim o tym, jak kształtuje nasze codzienne doświadczenie, często zanim zdążymy cokolwiek “objąć narracją“.Dzielę się przykładami z życia i pokazuję, jak styl przywiązania wiąże się z regulacją emocji i neurobiologiczną elastycznością.Zapraszam do słuchania!___________________________________🟠 Noee - psychobiotyk w płyniehttps://noee.me/Kod “MANIA” na -15%🟠 Instagram Mariannyhttps://www.instagram.com/mariankagierszewska/🟠 Instagram Okolic Ciałahttps://www.instagram.com/okoliceciala/💻 Nasza stronahttps://okoliceciala.pl/🎧 YouTubehttps://www.youtube.com/@OkoliceCiala🟠 Więcej...https://linktr.ee/okoliceciala___________________________________Spis treści:00:00:00 - Wstęp00:04:51 - Czym jest autonomiczny układ nerwowy?00:11:32 - 3 podstawowe stany układu nerwowego00:17:14 - "Główne brzmienie" układu nerwowego00:31:02 - Jak układ nerwowy tworzy doświadczenia?00:37:35 - Układ nerwowy a relacje00:47:37 - Jak układ nerwowy wpływa na zachowania?01:01:23 - Zakończenie