喜滋滋 ϟϟ

有些人跑步，是為了比賽成績；有些人跑步，僅是想過不一樣的生活。 Ricky 比較像後者。 高中某年，只是一個很單純的念頭，他就開始練鐵人三項。沒有誰告訴他這條路會通往哪裡，只是身體知道，自己想動起來。後來出社會，認識了 IAAF 認證馬拉松，運動不再只是熱血或挑戰，而是被安放進日常裡的節奏。 台北馬，是他的人生第一場馬拉松，也是蒐集六大馬的起點。 紐約、波士頓、芝加哥、東京，一站一站完成，現在只剩倫敦與柏林，像是替人生留著兩個待填寫的空格。 關於越野跑，2022 年，他第一次站上越野賽事起跑線－礁溪越野，那是一條把人帶離熟悉柏油路的路線，也悄悄改變了他之後奔跑的方向。2025 年，UTMB 100 哩，將台灣人的成績壓進 30 小時內完賽，Ricky沒有誇張的宣言，只有清楚的策略，和對自己狀態足夠清楚的判斷。 他說，持續跑下去的原因，除了比賽，還有奔跑中的動態攝影。當鏡頭能跟上菁英跑者的節奏，那一瞬間，會給他紮實的成就感。 這一集不是在講「怎麼跑得更快」，而是在聊—— 一個人如何把運動，慢慢跑成自己的人生。 ----- ｜來賓｜宋睿啟Ricky ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 本週大來賓：Ricky是工程師？還是ITRA管理員？ (00:04:38) Ricky背景揭密－物流系統與行李系統實際在做什麼？ (00:11:46) 回到正題囉，Ricky何時開始運動？ (00:15:29) 台北馬是人生第一場馬拉松！何時開始蒐集六大馬？ (00:21:30) 認識越野跑的契機是什麼？第一場賽事是礁溪越野 (00:27:15) 2025年UTMB 100哩將賽事成績壓進30小時內，策略是什麼？ (00:34:36) Fifi紅娘上線！Ricky的喜滋滋徵友資訊 (00:39:29) 2026年的KPI是什麼？ (00:47:42) 回顧2025年的成績（Fifi又繞回來感情觀） ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

很多人以為訓練是從大肌群開始，卻忽略了其實所有動作的起點，都在腳底。你會發現，跑步不穩、容易痠、容易受傷，有時不是課表不夠硬，而是腳趾頭可能沒在工作。 這一集，我們從「腳掌踩地」開始談，再聊到足弓的健康度，最後把焦點放在常被忽略，卻超關鍵的——腳趾頭。 🎧 本集帶你一步步了解 ✔ 什麼是健康的足弓 ✔ 為什麼訓練要從腳掌啟動 ✔ 腳趾頭訓練四步驟，從放鬆到高頻使用的挑戰 #喜茲體能 #喜滋滋Podcast #2026年你最該先練的地方 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 新年要改善的壞習慣！ (00:05:29) RAVE X 喜茲體能：1/17 越野跑團練，一起來玩！ (00:06:14) 訓練由腳掌踩地啟動！尤其足弓的健康度特別重要 (00:14:01) 怎樣叫做健康的足弓呢？ (00:17:13) 腳趾頭訓練四步驟－(1) 萬事先放鬆 (00:20:28) 腳趾頭訓練四步驟－(2) 取得腳趾控制權 (00:24:32) 腳趾頭訓練四步驟－(3) 整合多關節穩定度 (00:24:32) 腳趾頭訓練四步驟－(4) 高頻率使用的挑戰 (00:30:10) 什麼情況下一定要練腳趾頭呢？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

她曾經喜歡跳舞，卻在出社會、成家有孩子後，慢慢把運動從生活中放下。 直到某一天，看著父母老去的狀態，她突然意識到—— 「如果什麼都不做，未來的自己，可能無法自由自在的活動。.」 於是，50 幾歲那年，彭姐走進了重量訓練的世界。 . 一開始，連舉起 15 公斤都會發抖；但她沒有急著證明什麼，只是默默地、持續地訓練。重訓不再只是運動，而是她為未來準備的一種生活方式。 . 四個月內，彭姐參加了六場比賽，更前往 日本「天下無雙神戶大力士比賽」參賽，更因為是全場最年長的參賽者，一度造成了話題性。從台灣國內賽事，到站上國外賽事舞台，她用行動證明——年齡不是身體限制，要靠累積訓練去變強壯。 . 如果你最近開始感覺到體力下滑， 或是家中有銀髮族長輩，這一集，請一定要聽。 . 因為彭姐用自己的成績告訴我們： 👉 重量訓練，不論什麼時候開始，都不嫌晚。 ----- ｜來賓｜彭玉儀 ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 本週大來賓：台灣60+硬舉女王彭姐大駕光臨 (00:06:23) 重訓之路是為了老了之後仍能自由走跳 (00:13:10) 剛開始訓練時，彭姐連舉15公斤都會發抖？！ (00:20:15) 彭姐的第一場比賽是2023年聖誕老人硬舉 (00:26:05) 比賽前有什麼儀式感嗎？賽前感受是什麼？ (00:29:50) 重訓之後彭姐走上有氧跑步訓練 (00:34:33) 如何看待年齡與體能之間的關係？ (00:40:50) 彭姐2026年的新目標 (00:40:50) 日本天下無雙神戶大力士比賽分享 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

這一集，我們把喜茲體能的 2025 年，從頭到尾走了一遍。 從年初的 Project H 跨界合作、團練與訓練營，到 101 垂直登高、世壯運拔河金牌、大力士比賽，再到年末的越野賽事與聖誕老人硬舉，每一個月都有不同的挑戰，也留下了不同形式的累積。 這不是單一比賽的回顧，而是一整年訓練節奏、團隊合作與身體狀態的記錄。有些時候是站上賽場，有些時候只是默默把課表完成，但所有看似零散的事件，最後都指向同一件事——把身體照顧好，把訓練走穩。 在節目後段，我們也聊到 2026 即將展開的計畫，包含 101 登高賽訓練營、回到肌礎課程、強心臟研習，以及慢讀計畫。不只是為了辦更多活動，而是希望讓訓練這件事，陪伴大家走得更長、更踏實。 如果你也在訓練的路上，或正在找一個長期累積的方向，喜滋滋邀請你跟我們一起回顧2025，走向嶄新2026。 #喜茲體能2025 #年度回顧 #喜茲體能 #喜滋滋Podcast #南京復興 #楊嘉憲 #巨人教練 #菲菲 #Fifi #配音員 #主持人 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 聖誕老人硬舉大賽完成團體冠軍三連霸 (00:03:13) 2025回顧1月－Project H 跨界合作 (00:07:35) 2025回顧2月－油魚遊戲：福州山大逃走 (00:11:25) 2025回顧3月－陽明山十連峰團練 (00:14:25) 2025回顧4月－101垂直登高賽 (00:15:56) 2025回顧5月－世壯運拔河金牌 (00:17:55) 2025回顧6月－KAGA SPA TRAIL UTMB JP (00:20:10) 2025回顧7月－聖母山莊登高賽 (00:23:15) 2025回顧8月－奇岩連峰訓練營、夢想盃挑戰 (00:23:15) 2025回顧9月－奇岩連峰四人接力賽 (00:33:12) 2025回顧10月－大力士比賽 (00:37:06) 2025回顧11、12月－FT Trail、清邁UTMB、聖誕老人硬舉 (00:39:10) 來聊聊2026新計畫 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

巨人在清邁完成人生第一次的 50K 越野跑，從大力士賽場轉換到長時間、反覆起伏的山徑，在短短一個月內由重量訓練轉換到耐力訓練節奏，學習讓訓練與疲勞共處。只是，比賽一開始就迎來意外，才跑到第六公里，鞋子就破掉了，雖然讓這場初 50K 更早進入考驗，也讓習慣衝衝衝的巨人學習慢下來。 . 菲菲這次面對的仍然是 20K 賽事，但狀態已經完全不同。比賽策略、補給節奏、面對困難路段的心態，都因為一年來的累積而變得更成熟，最後也比去年快了快兩個小時。(特別感謝敬為隊長的精算與提醒) . 這集也聊到 50K 與 20K 在補給上的差異，以及哪些路段最具挑戰性、哪些瞬間會讓人懷疑為什麼要站在這裡，但回頭看時，那些最累、最狼狽的時刻，往往也是最清楚看見自己極限的位置。 . 跑完之後，疲憊沒有立刻消失，卻在心裡留下了一個新的座標。究竟巨人與菲菲的 2026 清邁之旅會是什麼新目標，來聽這一集就知道了。 對清邁UTMB或是國外跑旅有興趣的朋友，歡迎留言給我們唷！ ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲菲初次台語配音、巨人完成初50K越野跑 (00:03:42) 大力士之後，迎接清邁50K的這一個月怎麼規劃訓練？ (00:10:56) 第二次參加清邁UTMB菲菲快了幾乎兩小時！ (00:18:26) 50K最難忘的事情發生了！ (00:20:55) 最有挑戰的路段是哪一段呢？ (00:24:24) 50K vs 20K 補給策略不同之處？有比較累嗎？ (00:29:03) 菲菲參戰！2026年再一次清邁50K (00:35:20) 巨人與菲菲2026的目標設定 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

跌倒過一次，還願意再次站上舞台，那不是衝動，而是勇氣。 . 跟隨喜滋滋多年的聽眾，應該記得巨人教練曾經在大力士的滾木槓比賽受傷，巨人曾有很大的心魔，想過也許不再參加這場賽事，但2025大力士比賽，他再次披上戰袍，不只順利完賽，還平安無傷！ . 在這集節目中分享了四種大力士比賽的項目、訓練過程與挑戰，更聊到自己六月才臨時決定參賽的那個瞬間——不是為了證明什麼，而是想再次看看自己能走多遠。 . 這次的心法，巨人說得簡單卻有力量： 「比賽時，我只看見自己。」 . 而在比賽之外，還有另一段驚人的轉變是短短四個月，他從 106 公斤降到 89 公斤，不是為了體重數字，而是為了體能與長遠的挑戰。因為在參加 KAGA SPA越野賽事後，他深刻感受到身體的極限，為了年底的清邁 50K 越野賽，也為了讓自己更自由地前進——這一次，他選擇調整目標，往上挑戰。 🔥 參加大力士比賽，不只是比力量，更是一次又一次面對自己的勇氣。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 巨人回歸大力士比賽並順利完賽 (00:02:15) 大力士在比什麼－①滾木槓 (00:03:53) 大力士在比什麼－②負重行走 (00:10:07) 大力士在比什麼－③無限安德森深蹲 (00:12:52) 大力士在比什麼－④阿特拉斯巨石 (00:14:37) 大感動之無傷完賽！巨人感覺最大挑戰是？ (00:17:00) 這次滾木槓規則比較特別？發生了什麼？ (00:25:30) 沒想到！今年六月巨人才決定要比賽？ (00:34:12) 從從容容游刃有餘的比賽心法 (00:36:50) 比賽之外的故事──106到89公斤的秘訣 (00:42:31) 巨人為什麼要降體重呢？原來不只是為了大力士 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

從網球運動員到人氣美食影像創作者，毛弟用行動證明——人生的主題不該被一個框架定義。 從小自學的他，聊到自己如何從體制化的訓練環境裡跳脫出來、聊到家庭環境給予他的影響，讓他學會自我管理、學會思考改變，也學會為自己的人生做決定。 👉 他如何從球場走進美食影像創作，拍出讓人垂涎的影片？ 👉 又怎麼靠著自學與行動力，辦起網球賽事與讀書會？ 👉 面對壓力與質疑，他如何在每一次挑戰中找到價值？ 這集節目，毛弟分享他的跨界歷程與心法： 「不要只是聽指令行事，試著為自己找到方向。」 一起感受毛弟的「喜滋滋」人生篇章！ ----- ｜來賓｜毛惠彬 aka 毛弟 ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 本週大來賓：跨界自學達人毛弟來囉！ (00:03:35) 毛弟的大喜滋滋！婚禮前輩巨人分享心路歷程 (00:09:16) 網球選手跑去拍美食？怎麼闖出一片天？ (00:18:44) 從小學五年級就開始自學，媽媽給予什麼樣的影響？ (00:25:05) 小時候就自己規劃時間，是否有遇到什麼困難？ (00:33:43) 什麼起心動念讓毛弟想辦網球比賽？怎麼找資源？ (00:41:51) 如何調適辦比賽過程中受到的壓力和指教？ (00:46:00) 當初為什麼想要辦讀書會？關鍵事件？ (00:49:36) 毛弟最近的新技能──射箭！ (01:00:24) 給想要跨界協槓的人一些經驗分享 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

菲菲分享自己小時候常常打不開瓶蓋，其實這個看似平凡的困擾，背後正好點出了「握力」的重要性。 握力不只是握住日常物品、槓片或啞鈴的能力，它更能反映出整體健康狀態。菲菲也提到劍橋大學刊登在 The Lancet 的研究，指出握力不足的人，心血管疾病、中風，甚至早逝的風險都會提高。 在健身房裡，握力往往決定你能不能完成動作。那麼，輔具會不會讓進步更快？巨人提出兩個觀點：如果軀幹已經足夠穩定，就應該盡量靠自己的握力去鍛練；但如果手掌太小或真的握不住槓，助握帶就是可靠的選擇——前提是要有教練確認身體的穩定度，避免因為輔具而掩蓋了潛在問題。 這集我們也聊到助握帶的種類、使用方法，以及新手該不該提早開始使用的議題。握力，不只是鍛鍊的基礎，也是健康的關鍵指標。你，知道自己的握力狀況嗎？ 最後還有一個小插曲——巨人偷買新槓，結果錄音時才被菲菲當場抓包 😂。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲菲平常打不開瓶罐？！巨人分享小技巧 (00:07:15) 手部截肢或受傷的人想做重量訓練，會遇到什麼樣的挑戰？ (00:10:40) 有專家說握力能反映一個人的健康狀態，為什麼？ (00:15:55) 在健身房裡，握力會怎麼限制我們的表現？ (00:17:40) 握力不足，有助握帶幫助會不會比較好？從兩個層面分析 (00:21:37) 常見的助握帶有哪些種類？不同設計適合什麼槓呢？ (00:28:55) 對於剛入門的人來說，助握帶是不是有點太快？還是越早用越安全？ (00:32:55) 如果聽眾想自我檢測，有沒有簡單的方法知道自己握力好不好？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

「知足常樂」聽起來簡單，但在這個人人都在追求更快、更好、更高效率的時代，滿足真的那麼容易嗎？ 這一集，巨人與菲菲從對「滿足」的第一直覺聊起，帶你走進大滿足與小確幸的差別、即時滿足與長期滿足的拉扯；也檢視 3C 時代的假性滿足，為什麼明明得到的東西更多，心裡卻常常更空？ . 而當別人的生活看起來更幸福時，我們的不滿足感從何而來？ 真正的滿足，又該如何定義？ 或許答案不是選擇「滿足」或「不滿足」，而是找到一種屬於自己的平衡。 . 💡 節目最後，我們也想聽聽你的故事： 到 IG 限動或留言，分享──「你最近最滿足的一刻是什麼？」我們會在之後的節目中讀出幾位聽眾的回覆。 另外，我們還準備了小禮物 ！我們會隨機抽出幾位分享的聽眾，把這份滿足的小驚喜送給你。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 喜滋滋的時刻：巨人畫功大進步 (00:02:10) 聽到『滿足』這個詞時，你的第一個直覺是什麼？ (00:04:30) 大滿足 vs 小確幸，兩者的差別是什麼？ (00:09:09) 「即時滿足」和「長期滿足」，哪一個對幸福感更重要？ (00:14:31) 滿足所帶來的陷阱和挑戰？ (00:18:26) 3C時代帶來的假性滿足，真的能填補內心嗎？ (00:20:27) 別人的滿足會不會讓你覺得「自己不夠」？ (00:24:30) 什麼時刻會感覺到「不滿足」？ (00:26:56) 到底什麼樣叫做「滿足」呢？ (00:28:47) 20幾歲的自己vs現在的自己，有什麼差別？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

過慣了忙碌的日子，你有沒有好好對待自己呢？ 巨人和菲菲這次分享了他們的睡前儀式感，也聊到如果有一天不用上班，他們會選擇睡到自然醒、做喜歡的事，或者獨自放空、陪伴家人，好好享受屬於自己的時光。 . 如果明天不用上班，你會想做什麼呢？ 人生中總有一些一直想做卻沒空完成的事吧？不論是旅行、學新技能，甚至只是偷得一天不用上班的小時光，都很珍貴。學會讓行程留白，才能讓生活多一點喘息，也讓身心獲得真正的休息。 . 巨人更透過《認真的你，有好好休息嗎？──平衡三力，找回活力》來提醒我們：每天都該給自己一點時間，重新充電，找回活力與自在。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 巨人與菲菲的睡前儀式感 (00:06:00) 會睡到自然醒，還是早起做喜歡的事？ (00:11:27) 會怎樣安排不用上班的一天？ (00:15:29) 會花時間陪家人或獨處？ (00:16:57) 有沒有一件「一直想做卻沒空做」的事？ (00:19:30) 會安排一天小旅行嗎？去哪裡？ (00:21:06) 會挑戰學什麼新技能？ (00:23:04) 《認真的你，有好好休息嗎？ ──平衡三力，找回活力》 (00:30:30) 如何在日常當中創造小小不用上班的時刻呢？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

在奇岩連峰越野接力賽裡，我們跑的不只是速度，而是團隊默契。 . 第一次的接力賽，巨人以裸考姿態上場、菲菲則擔心自己成為拖油瓶，卻也在緊張中更加團結。最刺激的，莫過於交棒時的精采瞬間，讓心跳跟著賽道上下起伏，每個人都順利的完成賽事。 . 這次在賽道上有著各種難忘的挑戰，有人在大岩壁遇上「遙控車車隊」，仿佛跨界比賽；有人則在炙熱的陽光下，靠著補給咬牙堅持。幸好，喜茲肥肉團隊有分工：敬為隊長化身精算師，替大家算出最佳跑法；巨人是全隊吉祥物，總能立刻找到他的身影；菲菲成了康樂股長，笑聲就是大家最好的加油泉源；惠萱則是最冷靜的攝影師，把這些瞬間一一留存。 . 跑完才發現，這場比賽不只是挑戰，更是笑聲、汗水和彼此信任的總和。如果你覺得越野跑太困難，奇岩連峰越野接力賽會是一個體驗賽道、賽事氛圍上很好的選擇。 👉接下來11月的士林越野賽事，這次有超瘋狂的50K啦！熱愛自我挑戰的人，絕對不要錯過 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 綠光世界劇場《八月，在我家》 (00:02:27) 奇岩連峰越野接力賽怎麼跑？ (00:05:35) 哪一棒交接印象最刺激？最有趣？ (00:13:14) 各自的跑步路段裡，印象最深刻的地形或挑戰？ (00:18:00) 隊伍最強隊長！敬為的超強精算能力 (00:23:58) 大熱天越野跑的補給策略？接力賽四人角色分配 (00:28:42) 奇岩連峰越野訓練營的同學超強！ (00:32:13) 士林越野今年居然有50K！？ ----- ⧉ #推薦時間 ⧉ 綠光世界劇場《八月，在我家》 ** **父親下落成謎後，家庭重心全然傾斜。三個女兒返家釐清事實時，意外掀起關於愛、責任與背叛的情感風暴。 台北國家戲劇院 9/12、13、14 高雄衛武營國家藝術文化中心歌劇院/台南文化中心演藝廳/台中中山堂 OPENTIX購票，輸入折扣碼『TP85』就可以享有85折優惠 ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

八月底巨人與菲菲首度登上 #夢想盃 賽事舞台啦！巨人教練這次參加六角槓硬舉挑戰賽，他的降體重實驗，究竟有沒有影響到比賽輸出？然後六角槓居然還在比賽中「斷掉」？還意外讓巨人手指爆血受傷了！？ 而菲菲參加的健身技術挑戰事，和兩位60＋與50+的隊友同隊，她的目標是「不要成為拖油瓶」！因為60+的陳大哥可是聖誕老人六角槓硬舉冠軍、小嵐姐姐也是硬舉輕鬆破百的強者呢，菲菲壓力太大啦！而夢想盃跟菲菲參與過的超級體能聯賽，有什麼差異？下一站 Hyrox 挑戰又會帶來什麼考驗？ 另外，本集還有一個特色 —— 超多貓貓背景音 🐱，療癒指數拉滿，請各位用可愛的心情收聽！(這是半夜錄音，茶茶一直叫我們去睡覺摸她哈哈) 👉 最後別錯過工商時間：喜茲進階班！週三 早上10:30-12:00 開練啦！ ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 初登場！夢想盃完賽囉 (00:02:20) 巨人的降體重實驗是否影響比賽輸出呢？ (00:09:00) 超意外！賽事過程中六角槓居然斷掉了 (00:14:40) 巨人的下一場重點賽事？ (00:16:09) 巨人對參與六角槓硬舉賽事的建議 (00:18:17) 菲菲分享健身挑戰賽準備的歷程與賽事困境 (00:24:06) 夢想盃賽事與超級體能聯賽的差異？ (00:30:13) 菲菲下一場體能賽事是Hyrox！？ (00:33:23) 無情工商時間！喜茲進階團練開團啦！ ----- ⧉ #工商時間 ⧉ 『肌力與體能進階團課」 時間｜每週三上午 10:30 到 12:00 地點｜喜茲體能（南京復興站） 對象｜特別適合已經有基礎、或是想要進一步精進的朋友！ ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

越野跑一哥 周青，第三度來到喜滋滋！ 🏔 八月遠征日本群馬，挑戰 Skyrunner®「嬬戀天空跑」，才發現賽道硬到超乎想像。這段經驗，也讓他對於 籌組台灣青少年越野跑代表隊有了更清晰的藍圖──希望透過夏令營、冬令營、跑旅多元的活動，帶領青少年與家長真正走進山林。 . 💡 隨著協會即將邁入第三年，周青的想法也越來越明確，比賽與講座不該只是單純的活動，而是推動「越野跑 × 山林教育」的重要起點，更承載著讓更多人理解山林、學習安全知識，乃至成為能提供幫助者的遠大目標。 . 過去一年，中華民國越野跑協會推動了許多事情，也面臨辦理賽事時的種種阻礙與安全性質疑。但他始終堅定地相信：「我在做我覺得對的事情。」 是什麼讓他如此篤定？又會如何一步步推動台灣越野跑走向國際？ 快來聽聽EP83，讓巨人與菲菲揭開越野一哥神秘的面紗。 ----- ｜來賓｜周青 aka 越野一哥 ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 本週大來賓：周青三度光臨喜滋滋 (00:03:07) 談談東亞華人圈對兒少越野跑的想法 (00:12:37) 目標之一！想組織台灣青少年越野跑代表隊 (00:15:00) 協會成立第三年的計畫會是什麼？ (00:19:08) 難度超乎想像？談群馬縣Skyrunner® 嬬戀天空跑 (00:27:11) Skyrunner 與 UTMB賽事模式完全不同 (00:31:03) 聖母山莊登高賽辦理過程困難重重 (00:37:11) 登高賽大亮點！邀請日本最強跑者上田瑠偉參賽 (00:40:47) 為什麼想舉辦奇岩連峰越野跑賽？ (00:44:00) 士林越野第二屆不太一樣！有50K組別 (00:49:18) 指尖上的冒險－這場講座背後的意義 (00:54:53) 對想參加越野跑的人的一些建議 (00:58:19) 回到個人身分，對未來的賽場怎麼規劃？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

呼吸，看似最自然的動作，其實藏著運動表現與身體健康的關鍵。🏃‍♀️💨 很多運動都會強調「呼吸」，但你知道他們說的到底是不是同一件事嗎？ 呼吸方式的不同，更決定了你在運動中是否能發揮最佳表現，甚至避免受傷。 . 而久坐族的呼吸問題，其實跟肌肉記憶有關——你的身體早已習慣特定模式，想改變可沒那麼簡單。想學像貓咪一樣優雅、放鬆的呼吸嗎？這集我們會帶你拆解呼吸的不同層次，了解每個動作背後的重點。 . 更棒的是，巨人教練將分享三種運動呼吸訓練建議，從重量訓練、肌耐力到耐力型運動，每種呼吸策略都能幫你提升效率。 當然，還有菲菲的下一場比賽，她的高強度間歇呼吸策略也會公開，超實用！ 🎧 本集 Podcast，讓我們一起學會「好好呼吸」，提升運動力、讓生活更輕盈。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 報名了台北馬、巨人燃起料理魂 (00:04:35) 現代人的呼吸問題！與呼吸要重視的三個層次 (00:10:05) 呼吸的不同應用 (1) 大重量訓練之淺談伐氏操作 (00:18:37) 呼吸的不同應用 (2) 肌耐力訓練之超級深蹲(呼吸式深蹲) (00:25:07) 呼吸的不同應用 (3) 耐力型運動之覺察呼吸 (00:27:22) 進氣量訓練能自己在家裡做嗎？ (00:29:53) 好難在野跑時專注呼吸控制，該怎麼做？ (00:32:22) 菲菲的下一場比賽！高強度間歇類型的呼吸策略 (00:37:55) 舒緩型（伸展、放鬆）的呼吸是什麼呢？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

這次，巨人與菲菲帶我們回到最初，聊聊那份「恐懼感」。 小時候的你，有沒有過特別害怕的人事物呢？ 巨人從小幾乎什麼都不怕，卻對「高」和「黑」有著本能的怯意。 ． 隨著成長，人生的舞台與挑戰變得更大，恐懼也隨之轉換形態。 在大力士元年取得亮眼成績後，面對下一屆比賽，他是否曾擔心無法再複製巔峰？ 再加上 2023 年因傷缺席的那一年，突如其來的空白與不安，他又是如何面對與調整的呢？ ． 恐懼，其實是一種保護機制，提醒我們何時該警覺、準備，或給自己一段適當的休息。 而當我們願意直視並處理它，反而能在重整後找到新的起點。 這一次，跟著巨人與菲菲，一起聊聊那些關於恐懼與害怕的真心話。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲菲的聲音表達課、巨人重啟大力士訓練 (00:03:38) 回到最初始：你小時候有害怕的事物嗎？ (00:07:08) 已經知道大力士比賽有風險仍想挑戰？ (00:11:18) 讓一個人快速走下坡的關鍵是比較 (00:16:19) 恐懼到底是好的還是壞的？ (00:23:33) 面對大力士與50k比賽，巨人怎麼想？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

巨人和菲菲一起參加了威廷教練的跑步班，在練習過程中發現，跑步的律動與呼吸息息相關。而教學中採用的「一次專心做一件事」的訓練方式，也讓巨人注意到訓練中「專注力」如何的影響訓練品質。 本集就來聊聊，專注力在備賽訓練當中扮演著什麼樣的角色。 當時間和體力有限、想學的事情又很多時，要怎麼做出清楚的目標決策？ 備戰多場賽事時，又該如何安排訓練與分配體力？ 除了巨人分享他的備賽經驗，菲菲也帶來她提高專注的小秘訣。 如果你也常覺得時間不夠、腦袋太亂，來聽聽這集，或許能帶給你一些新的方向。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 一起參加了威廷的跑班：律動＋呼吸是關鍵 (00:05:38) 想學的東西好多！時間與體力不夠該怎麼辦？ (00:12:19) 備多種賽事時，要學會的訓練技巧是？ (00:17:16) 面臨不同屬性賽事接踵而至，該怎麼分配時間？ (00:22:30) 高專注度在訓練中能起到哪些幫助？ (00:30:48) 菲菲提高專注力的小秘訣分享 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

從小就夢想留學美國的丁妹，因為疫情促使人生大轉彎——三到五天內做出決定，踏上美國之路，當作是與先生的「蜜月旅行」，也開啟了四年的異地生活。這段旅程不僅實現了留學夢，也成為她投入學校心理工作的起點。 . 剛獲得學校心理師(School Psychologist)執照的丁妹，在美國生活與學習的經驗，讓她看見不同文化下孩子的需求與挑戰。本集丁妹將分享她如何決定要成為學校心理師，與一路達成目標的過程，並聊聊美國與台灣心理教育環境的差異、印象最深刻的個案、還有她如何面對種種的挑戰。 ----- 關注丁妹 > 丁妹動吃動吃 SportziMitzi https://www.facebook.com/sportzimitzi/?locale=zh_TW ----- ｜來賓｜心理師 丁妹 aka 前游泳國手 丁聖祐 ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 大來賓丁妹：返台探親美食之旅 (00:04:53) 想成為學校心理師的契機？ (00:13:22) 學校心理師的工作內容很多元 (00:20:08) 印象特別深刻的是這件事！？ (00:28:10) 美國vs台灣的心理教育環境差別 (00:41:37) 個案見到學校心理師的頻率怎麼安排？認識個案的第一步？ (00:51:31) 遇見真的非常令人難過的個案狀況會如何排解？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

近年來，越來越多家長開始重視孩子的體能發展，但也常常有疑問…… 「孩子那麼小，真的需要做運動嗎？體能訓練會不會太早？」 ． 事實上，肌力與體能的基礎培養，不只是為了當運動員，更是打好健康身體的關鍵起點。巨人教練以多年來的指導教學經驗，認為兒童時期正是學習身體控制與動作技巧的黃金時期，可以多多嘗試不同的運動，幫助兒童更了解自己。 ． 那麼，孩子從幾歲開始進行體能訓練會比較好？ 喜茲體能的兒童肌力及體能課程又會發生什麼事情？ 這一集，就來聽巨人與菲菲聊聊兒童體能訓練這件事吧！ ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 聖母山莊登高賽真的好好玩！ (00:04:10) 兒童需要運動嗎？這麼小適合嗎？ (00:13:06) 巨人教練掌握兒童學員的技巧分享！ (00:17:16) 具有神祕特質！巨人教練為什麼受孩子歡迎？ (00:20:56) 孩子沒有要當運動員，也需要訓練體能嗎？ (00:23:00) 「兒童肌力及體能課程」目標是什麼？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

你可能在山上遇過他，也可能在《靠北越野》的留言串裡被他幽默回覆過。 他是人人喊飄丿哥的《靠北越野》版主、越野圈最暖的搞事王！ . 飄丿哥跑過無數賽事，從台灣本地到國外、從馬拉松跨進山林越野； 從年初號召全台跑者齊聚的「越野盛典」，到剛結束的「三進七星山」活動， 他總是在行動中實踐「讓更多人玩得開心」的越野理想。 . 而他種下的另一顆越野跑種子，是從「賽後靠北」變成資訊寶庫的 FB 社團《靠北越野》，這個社團不是用來吵架，而是讓跑者把話說出來，讓圈子變得更透明、更溫暖、更有趣。 . 剛邁入 50 歲的他，甚至把生日願望獻給最愛的越野跑，期待大家都能一起來跑，享受棄賽或是DNF的快樂（？） ----- ⛰️還沒加入《靠北越野》？連棄賽都有伴的社團就在這👇 https://www.facebook.com/groups/152361178504560 ----- ｜來賓｜靠北越野版主 林飄丿 ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 大來賓林飄丿：三進七星山第四屆了！ (00:05:14) 運動起始點是為了生小孩！？赤足與裸上身跑在河濱 (00:07:50) 接觸越野跑的契機是？印象深刻的比賽有哪些？ (00:15:38) 成立靠北越野的起因是源自於這場比賽？ (00:22:02) 第四年再登場！靠北越野的「三進七星山」 (00:28:10) 主辦「越野盛典」的出發點是？ (00:31:28) 黃金重點！要怎麼樣漂亮的棄賽？ (00:40:40) 版主踏入50歲的新願景是？ (00:45:00) 無情工商時間－大家來玩越野啦！！ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

赤足鞋不只是新奇與潮流，而是回歸足踝本能的開始！ 這集由巨人與菲菲帶你認識赤足鞋 從「赤足鞋是什麼？」到「訓練中怎麼納入赤足鞋」，讓兩人來分享～ ✔ 巨人穿赤足鞋的契機？ ✔ 改穿後，跑步表現有什麼改變？ ✔ 赤足鞋怎麼融入訓練計畫？ ✔ 重訓也能穿？對運動表現有提升嗎？ ✔ 越野跑穿赤足鞋，是挑戰還是驚喜？ 兩人也分享自己的實穿經驗，從剛開始的不適應，到現在菲菲「還想再買一雙」，到底赤足鞋帶來了什麼改變？快來聽這一集吧！ ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜製作｜果實映像工作室 ｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi) ｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina) ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 末日夜衝七星山成功！ (00:05:20) 赤足鞋是什麼？為什麼要穿赤足鞋？ (00:12:00) 改穿赤足鞋跑步的契機？真的有進步嗎？ (00:17:48) 大重點！如何把赤足鞋融入訓練課表？ (00:21:25) 重量訓練中，赤足鞋可以提供哪些幫助？ (00:26:08) 赤足鞋穿去越野跑的可跑性高嗎？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn