Quarter Quest: Der Podcast für deine 20er

In dieser Folge von Quarter Quest spreche ich mit Fabi über ein Thema, das viele von uns in den Zwanzigern beschäftigt: Wegziehen fürs Studium – und was das eigentlich mit einem macht.Fabi ist 24, studiert Strategische Kommunikation im Master und ist für ihr Studium schon zweimal weit von Zuhause weggezogen – einmal nach Wien, einmal nach Bamberg. Wir sprechen darüber,👉 wie es ist, in einer neuen Stadt komplett neu anzufangen,👉 warum Loslassen und Alleinsein Teil des Erwachsenwerdens sind,👉 welche Struggles das Wegziehen mit sich bringt,👉 und wie man lernt, sich wirklich ein neues Zuhause aufzubauen.Wir reden ehrlich über Heimweh, Anonymität in der Großstadt, die erste eigene Wohnung, das Erwachsenwerden und wie Freundschaften trotzdem bestehen bleiben können – auch über 800 Kilometer Entfernung.Wenn du also gerade vor der Entscheidung stehst, für dein Studium oder deinen Job umzuziehen, oder dich fragst, ob du diesen Schritt wagen solltest – diese Folge wird dir Mut machen.Jetzt anhören, wenn du wissen willst:Wie es ist, in einer neuen Stadt ohne Freunde zu startenWarum Wegziehen manchmal der wichtigste Schritt für deine persönliche Entwicklung istWie du herausfindest, wo dein echtes „Zuhause“ ist

Schlaf ist so viel mehr als nur Erholung – er beeinflusst unsere Konzentration, Gesundheit, Hormone und sogar unsere Stimmung. Gerade in den 20ern, wo Studium, Berufseinstieg oder Selbstständigkeit oft für volle Tage und kurze Nächte sorgen, unterschätzen wir leicht, wie wichtig guter Schlaf wirklich ist.In dieser Folge habe ich Schlafexperten Björn Steinbrink zu Gast. Wir sprechen darüber, warum Schlafprobleme in jungen Jahren so verbreitet sind, welche Folgen schlechter Schlaf haben kann und welche einfachen, aber wirksamen Routinen dir helfen, endlich erholter aufzuwachen.Du erfährst:warum wir in den 20ern besonders anfällig für Schlafprobleme sindwie sich Schlafmangel auf Körper & Psyche auswirktwelche Tools und Routinen wirklich helfen, besser zu schlafenwelche Rolle Ernährung, Bewegung und Bildschirmzeit spielenpraktische Tipps, die du direkt umsetzen kannstWenn du gerade mit unruhigen Nächten kämpfst oder einfach noch mehr aus deinem Schlaf herausholen willst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.Mehr über Bjoern erfahren!

Stress gehört zum Leben dazu – doch gerade in den 20ern fühlen sich viele permanent unter Druck: Studium, Berufseinstieg, Beziehungen, Social Media und der Anspruch, alles „richtig“ zu machen. In dieser Folge von Quarter Quest spreche ich mit Linda Riede, Psychologin und Coach, darüber, was Stress eigentlich ist, warum wir in dieser Lebensphase besonders anfällig sind – und wie du lernst, besser damit umzugehen.Wir sprechen u. a. über:Den Unterschied zwischen Stress, Anspannung und BelastungWarum die 20er psychologisch gesehen eine sensible Phase sindTypische Stressfaktoren bei jungen ErwachsenenWas im Körper passiert, wenn wir gestresst sindDie Risiken von chronischem Stress in jungen JahrenTools und Routinen, die wirklich bei Stressbewältigung helfenErste Schritte, wenn du merkst, dass du am Limit bistLindas persönliche Rituale im Umgang mit Stress👉 Diese Folge gibt dir nicht nur theoretisches Wissen, sondern auch konkrete Impulse und Tools, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst, um gelassener und resilienter durch deine 20er zu gehen.Webseite von LindaInstagram von LindaHat dir die Folge gefallen?Teile deine Gedanken mit mir auf Instagram oder hinterlasse eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.Für mehr Informationen oder Kooperationsanfragen schreibe mir unter info@allaboutluisa.com.

In dieser Folge von Quarter Quest geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – Schlaf. Ich habe Eva eingeladen, die nicht nur Unternehmerin ist, sondern sich auch intensiv mit dem Thema Schlaf auseinandersetzt. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade Frauen in ihren 20ern häufig mit Schlafproblemen kämpfen und was wirklich hilft, um erholsam durch die Nacht zu kommen.💡 Themen dieser Folge:Warum Frauen öfter unter Schlafproblemen leidenDer Einfluss von Hormonen, Stress und Cortisol auf unseren SchlafMythen rund ums Einschlafen – was wirklich funktioniert (und was nicht)Abendroutinen & Schlafhygiene: einfache Tipps für besseren SchlafWarum Schlaf kein Luxus ist, sondern essenziell für Gesundheit & LeistungsfähigkeitWenn du in deinen 20ern bist, oft müde aufwachst oder dich fragst, wie du endlich wieder richtig erholt schlafen kannst, dann ist diese Folge für dich.Webseite von EvaOnlineshop von Eva mit LUISA10 bekommst du 10% Rabatt bis zum 31.10.2025

Versicherungen? Altersvorsorge? BU? Klingt trocken, ist aber verdammt wichtig – vor allem in deinen 20ern. In dieser Folge spreche ich mit Finanzberater Boris Zaun über die Basics, die jede:r von uns kennen sollte: Welche Versicherungen brauchst du wirklich? Welche kannst du dir (noch) sparen? Und wie bereitest du dich clever auf die Zukunft vor – auch mit kleinem Budget?Wir sprechen über Haftpflicht, Berufsunfähigkeit, Krankenversicherung (privat vs. gesetzlich), Altersvorsorge, Pflegeversicherung – und warum man sich früher damit beschäftigen sollte, als man denkt. Boris teilt seine Tipps und Beispiele aus der Praxis, wir sprechen über eigene Fehler und Learnings – und geben dir Orientierung im Versicherungsdschungel.In dieser Folge erfährst du:[02:00] Boris’ eigener Struggle in den 20ern & warum er vom Ingenieur zum Finanzberater wurde[06:00] Versicherungs-Realität nach dem Studium – was du wissen solltest[08:00] Welche Versicherungen in den 20ern wirklich sinnvoll sind[11:00] Berufsunfähigkeitsversicherung erklärt – warum sie so wichtig ist[14:30] Krankenversicherung für Selbstständige & Angestellte – gesetzlich oder privat?[20:00] Altersvorsorge & Sparpläne – wie du clever in die Zukunft investierst[26:00] Unterschätzte Versicherung: Pflegeversicherung[29:00] Tipps für deinen Versicherungs-Start & wie du mit Boris in Kontakt treten kannstLust auf Klarheit statt Chaos bei Versicherungen?Schreib Boris bei LinkedIn oder per Mail – er hilft dir gern weiter.

In dieser Podcast Folge spreche ich mit Feuerflammefrauen über wichtige Themen. Wie kannst du dich selbst lieben, um von deinem Partner oder Partnerin die Liebe zu erhalten, die du dir wünschst. Was sind deine eigenen Grenzen und kannst du die auch wahren und wie kommst du als Frau mehr ins Sein als ins Handeln. Wir sprechen über genau diese Themen und es werden auch zahlreiche Tipps und Übungen geteilt, wie du mehr Selbstliebe leben kannst und am Ende vielleicht sogar den Weg in deine glückliche Beziehung findest.Viel Spaß beim Zuhören!Hier findest du:Feuerflammerfrauen InstagramFeuerflammerfrauen WebseiteGratis CallHier kommst du zu meinem Instagram Account

In dieser Folge spreche ich mit Jule über ihre persönliche Reise mit der Diagnose Lipödem – einer chronischen, oft unsichtbaren Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft. Jule wurde in ihren 20ern mit Lipödem diagnostiziert und teilt heute offen, wie sich ihr Körpergefühl, ihr Alltag und ihr Blick auf Gesundheit dadurch verändert haben.Wir sprechen über:Die ersten Symptome und den Weg zur DiagnoseWarum Lipödem oft unterschätzt wird – gerade bei jungen FrauenWie Jule sich für eine OP entschieden hat und was dabei wichtig warDen mentalen Druck zwischen Therapie, Kompression und SchönheitsidealenSelbstannahme, Körperbild und der Wunsch nach einem normalen LebenDiese Folge ist für dich, wenn du selbst betroffen bist, jemanden kennst oder dich einfach für echte Geschichten junger Frauen interessierst, die trotz chronischer Erkrankung ihren Weg finden – und dabei nicht aufgeben.Hier kommst du zu Jule.

Grüner wird’s nicht! In dieser Folge spreche ich mit einem der Gründer:innen von Stick & Lembke, einer der bekanntesten deutschen Marken für hochwertigen Matcha.Wir sprechen darüber,wie die Idee zum Unternehmen entstand,warum Matcha mehr als nur ein Instagram-Trend istund wie man ihn richtig zubereitet (Spoiler: Das mit dem Löffel lassen wir lieber).Außerdem erfährst du:Warum Matcha gerade für junge Menschen in den 20ern ein echter Gamechanger sein kannWorauf du bei der Qualität achten musstWelche Zubereitungsfehler du unbedingt vermeiden solltestUnd was der letzte Japan-Trip mit der Philosophie von Stick & Lembke zu tun hatLust auf mehr Fokus, Energie und ein neues Morgenritual? Dann hör rein – und vielleicht wird Matcha bald auch dein Daily Staple.Hier findest du den Matcha von Stick Lembke

In dieser Folge spreche ich mit meiner langjährigen Freundin Sophia über ein Thema, das viele in den 20ern beschäftigt: Freundschaften.Wir kennen uns inzwischen seit 14 Jahren und genau das macht diese Folge so besonders. Gemeinsam sprechen wir ehrlich darüber:Warum manche Freundschaften ein Leben lang halten und andere nichtWie sich Freundschaften nach Schule, Studium und Umzug verändernWarum es in den 20ern oft schwerer wird, neue Freundschaften zu schließenWie man trotz Job, Studium & Beziehung Freundschaften pflegen kannKonflikte, Loslassen & der Umgang mit oberflächlichen FreundschaftenDie Rolle von Bumble BFF: Verbinden Plattformen wie diese wirklich?Unsere ganz persönlichen Learnings und Wünsche für Freundschaften in den kommenden JahrenWenn du dich auch manchmal fragst, wie du echte Freundschaften in deinen 20ern pflegen und neue Verbindungen aufbauen kannst, ist diese Folge genau richtig für dich.Jetzt reinhören & Inspiration für deine eigenen Freundschaften sammeln!

Warum schlafen wir eigentlich so schlecht?Was hat das mit Stress, Cortisol und unserem modernen Lebensstil zu tun? Und was können wir wirklich tun, um endlich wieder gut zu schlafen?In dieser Folge spreche ich mit Marcus Ruoff, Geschäftsführer von Nachtwaechter – einem Unternehmen, das Schlafprodukte entwickelt – über die Ursachen von schlechtem Schlaf, die größten Irrtümer rund um Einschlafprobleme und konkrete Wege zu mehr Erholung.Mir haben die Produkte von Nachtwaechter sehr geholfen. Hier könnt ihr euch sie mal ansehen:SchlafkissenSchlafmaskeSchlafsprayKapitel & Timecodes:00:00 – Intro: Warum das Thema Schlaf in den 20ern so präsent ist03:00 – Was sind die größten Schlafprobleme in unserer Generation?06:40 – Mental Load, Stress, Cortisol: Was bringt unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht?10:20 – Was hilft wirklich beim Einschlafen – und was ist eher Mythos?15:00 – Warum guter Schlaf kein Luxus ist, sondern essenziell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit20:15 – Der ganzheitliche Ansatz von Nachtwaechter26:30 – Abendrituale, Schlafhygiene & natürliche Unterstützung32:00 – Fazit: Kleine Schritte, große WirkungHier die weiterführenden Informationen:Studie Pronova: https://www.pronovabkk.de/unternehmen/presse/studien/schlafen-2024.htmlPodcasts:Jan Josef Liefers & Prof. Dr. Fietze Charité:https://www.ardaudiothek.de/sendung/somnoversum-besser-schlafen-mit-liefers-und-fietze-wdr/13644389/Eva Bovet: Freundinnen der Nachthttps://freundinnendernacht.de/?srsltid=AfmBOornhxEnfhvWrp7AAgVKLXWsUMAVWJHfYpm5wMX2GrB1fROlUL7PBücher:Dr. Weeß:https://www.drweess.de/Buecher_28.htmlDr. Michael Feld:https://www.dr-michael-feld.de/buecher.htmlKatja Wenzel:https://amzn.to/43TGCvGBreath:https://amzn.to/43lGMMd

In dieser Folge spreche ich mit Anna über mutige Neuanfänge, Selbstzweifel und den Weg zu mehr Klarheit – gerade in den wilden 20ern. Anna hat sich nach einem abgeschlossenen dualen Studium für einen radikalen Schritt entschieden: Sie hat nochmal ganz neu angefangen und Jura studiert. Warum sie das gemacht hat, wie sie mit Zweifeln umgegangen ist und was sie anderen mit auf den Weg geben würde, erfährst du in dieser ehrlichen und inspirierenden Folge.

20ern so wertvoll ist, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Wir beleuchten, welche Chancen genau in dieser Lebensphase stecken, warum so viel Veränderung möglich ist – und wieso es kein Zeichen von Schwäche, sondern von Klarheit ist, sich Hilfe zu holen.Wir sprechen außerdem über:Hypnose & EMDR: Wie sie funktionieren und wann sie helfen könnenBeziehungsthemen: Trennung, Neuanfang oder Rettung – was ist möglich?Schuldfragen: Warum selten nur eine Person „schuld“ istEmotionale Selbstverantwortung & ein leichtes LebenDiese Folge ist für dich, wenn du dich gerade überfordert fühlst, in einer Beziehung festhängst oder einfach spürst: Da geht noch mehr – in mir und in meinem Leben.Hier findest du Patricia: WebseiteInstagramDu möchtest mehr zu diesem Thema oder hast Fragen? Schreib mir gerne auf Instagram @luisajosefine

In dieser Folge nehmen wir dich mit in Teil 2 unserer Fastenreise: Was passiert mit Körper und Geist nach einer Fastenwoche? Wie fühlt sich das Fastenbrechen an? Welche Brühen, Getränke und Routinen haben uns geholfen – und würden wir es nochmal machen?Gemeinsam mit Daniel spreche ich über unsere persönlichen Erfahrungen, körperliche Veränderungen, mentale Klarheit, aber auch Herausforderungen in der Fastenzeit. Du erfährst, welche Lebensmittel wir zu uns genommen haben (z. B. Gemüsebrühe, Hühnerbrühe, Selleriesaft, Kokoswasser, Rohkakao), wie unser Sportprogramm aussah und was wir direkt nach dem Fasten gegessen haben.Außerdem verraten wir dir:Wie sich unser Körper während der Ketose verändert hatWarum Fasten nicht gleich Hungern ist – und welche Fehler du vermeiden solltestWelche mentalen Learnings uns nachhaltig beeinflusst habenWarum Fasten keine „Challenge“ sein sollte – und wie du trotzdem motiviert bleibstUnsere Tipps für Fasten im Alltag, bei Arbeit, Klausuren & sozialen EventsOb wir nach dem Fasten Alkohol getrunken haben und wie wir mit Partyverlockungen umgegangen sind Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du:dich für gesundes Fasten interessierstwissen willst, wie eine Woche ohne Essen wirklich abläuftKlarheit im Kopf und neue Gewohnheiten etablieren möchtestnach Motivation für deinen eigenen Detox suchstHör unbedingt Teil 1 an, wenn du wissen willst, wie wir uns vorbereitet haben – denn eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Fastenzeit.Ressourcen & Empfehlungen aus der Folge:Unsere liebsten Brühen & Fastenprodukte (in der Storefront verlinkt!)Buchempfehlung: Anthony William

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Luise Stanese darüber, wie es ist, in den 20ern eine Familie zu gründen. Luise teilt ihre persönlichen Erfahrungen, ihre Herausforderungen und was sie motiviert hat, diesen großen Schritt schon in jungen Jahren zu gehen.Wir diskutieren Themen wie:✨ Wie fühlt es sich an, sich in den 20ern für Kinder zu entscheiden?✨ Die Balance zwischen Eigenständigkeit, Karriere und Familienplanung.✨ Vorurteile und Unterstützung – Wie das Umfeld auf diesen Lebensweg reagiert.✨ Tipps für alle, die mit dem Gedanken spielen, eine Familie zu gründen.Luise inspiriert mit ihrer Offenheit und erzählt, wie sie ihren Alltag als junge Mama gestaltet, was sie gelernt hat und welche Werte ihr wichtig sind. Egal, ob du selbst über Kinder nachdenkst oder einfach neugierig bist, wie dieser Lebensweg aussehen kann – diese Folge gibt dir ehrliche Einblicke und wertvolle Impulse.Folge Luise auf Instagram: @luisestaneseDu möchtest mehr zu diesem Thema oder hast Fragen? Schreib mir gerne auf Instagram @luisajosefine

In dieser Folge nehmen wir dich mit in unsere ganz persönliche Vorbereitung auf eine Woche Fasten.Gemeinsam mit meinem Freund Daniel spreche ich darüber:warum wir überhaupt gefastet haben (Spoiler: unsere Gründe waren sehr unterschiedlich)wie wir uns körperlich & mental darauf vorbereitet habenwas Bittersalz, Brühe & Einläufe mit der ganzen Sache zu tun habenund was wir übers Fasten gelernt haben, bevor es überhaupt richtig losging.Du bekommst ehrliche Einblicke, Erfahrungsberichte direkt vom Küchentisch und eine Portion Humor inklusive.Wenn du selbst schon mal mit dem Gedanken gespielt hast zu fasten – oder einfach wissen willst, wie so ein Start überhaupt aussieht – hör unbedingt rein!Teil 2 folgt in der nächsten Woche – da sprechen wir dann über die eigentliche Fastenwoche, was sich körperlich und emotional getan hat und was wir daraus mitnehmen.Erwähnte Themen:Buchinger Fasten, Wasserfasten, Intervallfasten – was ist was?Unsere persönliche Motivation & individuelle VorbereitungBittersalz vs. GlaubersalzSupplements & SäfteDie Rolle von Bewegung, Entlastungstagen & innerem Aufräumen

In dieser Folge spreche ich mit Finanzberaterin Shannen über ein Thema, das viele in ihren 20ern aufschieben: Finanzen. Wir klären die wichtigsten Fragen rund um Geld, Sparen und Investieren und zeigen, warum es sich lohnt, sich frühzeitig mit der eigenen finanziellen Zukunft zu beschäftigen.Das erwartet dich in dieser Folge:Warum Finanzen in den 20ern so wichtig sind – und warum viele den Fehler machen, sich nicht früh genug darum zu kümmernWelche finanziellen Herausforderungen viele junge Menschen haben und wie du sie meistern kannstDie häufigsten Fehler bei der Altersvorsorge und warum es sich lohnt, früh anzufangenInvestieren, Sparen und Notgroschen – wie du deine Finanzen richtig strukturierstWie du steuerliche Vorteile in den 20ern optimal nutztBuchtipps:Psychologie des Geldes – Morgan HouselRich Dad Poor Dad – Robert KiyosakiFinanzielle WellnessHier findest du Shannen: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shannenvanzagten/Instagram: shannenvzagten Du möchtest mehr zu diesem Thema oder hast Fragen? Schreib mir gerne auf Instagram @luisajosefine

In dieser Folge spreche ich über meine Masterarbeit, den Übergang in die Selbstständigkeit und die Herausforderungen nach dem Studium. Ich reflektiere darüber, wie es war, meinen Abschluss in Regelstudienzeit anzustreben, welche Gedanken mich in dieser Phase beschäftigt haben und wie unterschiedlich mein Freundeskreis mit dem Thema umgegangen ist.Außerdem gebe ich Einblicke in meine Studienzeit während Corona, den Umzug in meine erste eigene Wohnung und meine ersten Schritte in die Selbstständigkeit. Ich erzähle, warum ich mich gegen eine Promotionsstelle entschieden habe und wie ich den Balanceakt zwischen Sicherheit und Freiheit in der Selbstständigkeit erlebe.Zusätzlich teile ich meine Tipps für eine entspannte Herangehensweise an die Masterarbeit. Ein ganz wilder Mix!Viel Spaß beim Anhören.Mein Instagram Account

In dieser Folge spricht Meggy über ihren Weg in die Selbstständigkeit und die Entscheidung, schon in jungen Jahren ein eigenes Business aufzubauen. Sie teilt ihre ganz persönliche Reise, was sie dazu motiviert hat und wie sie den Mut gefasst hat, diesen Schritt zu gehen. Meggy erzählt, wie sie Hürden und Herausforderungen gemeistert hat, auf Vorurteile gestoßen ist und wie sie sich dadurch immer wieder neu motivieren konnte. Wir gehen darauf ein, wie es sich anfühlt, in der Quarterlife Phase selbstständig zu sein und wie Meggy diese Lebensphase beeinflusst hat. Außerdem sprechen wir über den Aufbau eines starken Netzwerks, die Wichtigkeit von Mindset und persönlicher Weiterentwicklung und das Durchhalten in Momenten des Zweifelns. Wenn du davon träumst, dich selbstständig zu machen, aber dir noch unsicher bist, was auf dich zukommt, wird Meggy wertvolle Tipps und Inspirationen geben. Hör rein und erfahre, was es braucht, um in deinen 20ern den Sprung in die Selbstständigkeit zu wagen! Hier kommst du zu Meggy: https://www.instagram.com/meggy.sfr/

In dieser Folge spreche ich mit Linda Riede, systemische Coachin und Traumatherapeutin, über die Suche nach Erfüllung im Job. Wir reden über Unsicherheiten in den 20ern, berufliche Entscheidungen und wie man herausfindet, welcher Weg wirklich der richtige ist.Themen dieser Episode:Die größten Herausforderungen in den 20ern – Orientierungslosigkeit und EntscheidungsdruckWarum so viele junge Menschen mit ihrer Berufswahl hadernDie Bedeutung von Werten und Motiven für berufliche ZufriedenheitWie man Unsicherheiten akzeptiert und sich trotzdem weiterentwickeltStrategien, um Stress und Druck im Berufsleben zu reduzierenWarum es wichtig ist, sich mit anderen über Unsicherheiten auszutauschenPersönlichkeitstestshttps://persoenlichkeitsstaerken.ch/https://www.123test.com/de/DISG-Pers%C3%B6nlichkeitstest/https://karrierebibel.de/riemann-thomann-modell/Hat dir die Folge gefallen?Teile deine Gedanken mit mir auf Instagram oder hinterlasse eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.

In dieser Folge tauchen wir mit Laura in das Thema Cortisol ein – das Stresshormon, das gerade auf Social Media, vor allem auf TikTok, viel Aufmerksamkeit bekommt. Wir sprechen darüber, wie sich ein hoher Cortisolspiegel auf den Körper auswirkt, besonders in deiner Quarterlife Phase, wenn viele Herausforderungen und Unsicherheiten auf dich einprasseln. Laura teilt ihre persönlichen Erfahrungen und gibt Tipps, wie du deinen Cortisolspiegel senken und besser mit Stress umgehen kannst, damit du auch in dieser Lebensphase in Balance bleibst. Highlights dieser Folge: Was genau ist Cortisol, und wie wirkt es sich auf deinen Körper aus – besonders in den 20ern? Tipps zur Reduzierung von Cortisol und wie du besser mit Stress umgehen kannst. Die Rolle von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Regulierung von Hormonen. Wie Cortisol besonders die hormonelle Gesundheit von Frauen in der Quarterlife Phase beeinflusst.