Claim OwnershipŻycie Po Diecie
Subscribed: 4Played: 4
Subscribe
© Copyright Zuzanna Pawlak-Wagan
Description
Podcast dedykowany zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, zaburzeniom odżywiania oraz jedzeniu emocjonalnemu.
Przygotuj się na odkrywanie, jak głęboko jedzenie jest powiązane z naszymi emocjami, doświadczeniami i codziennym życiem. Dowiedz się, jak poprawić swoją relację z jedzeniem i ciałem, oraz jak osiągnąć zdrowy, zrównoważony styl życia.
Przygotuj się na odkrywanie, jak głęboko jedzenie jest powiązane z naszymi emocjami, doświadczeniami i codziennym życiem. Dowiedz się, jak poprawić swoją relację z jedzeniem i ciałem, oraz jak osiągnąć zdrowy, zrównoważony styl życia.
32 Episodes
Reverse
Co się dzieje z ciałem, tożsamością i zdrowiem psychicznym, kiedy tworzysz treści w internecie?W tym odcinku rozmawiam z Daren Galitską – twórczynią internetową, stand-uperką, specjalistką od influencer marketingu i mentorką kobiet budujących swoją markę osobistą. Daren znana jest z autentyczności, ciętego poczucia humoru i tego, że nie idzie na kompromisy z algorytmem. W jej treściach znajdziesz i marketingową praktykę, i krytykę patriarchatu, i konkretne wskazówki, jak tworzyć w sieci na własnych zasadach.Rozmawiamy o tym, jak obecność online wpływa na ciało i psychikę – zwłaszcza u kobiet, które mają (lub miały) trudną relację z jedzeniem i wyglądem. Poruszamy temat autentyczności kontra presja estetyki, wpływu negatywnych komentarzy, a także feminizmu w praktyce twórczej.Czy hejt da się oswoić? Co naprawdę nas blokuje przed byciem sobą w internecie? Jak odzyskiwać kontakt z ciałem, kiedy zaczyna się je widzieć oczami cudzych ocen?
Czujesz, że masz niepohamowaną ochotę na słodycze? Zastanawiasz się, czy jesteś uzależniona od cukru? W tym odcinku rozwiewam najczęstsze mity na ten temat i tłumaczę, co naprawdę stoi za silnym pragnieniem słodkiego smaku.W tym odcinku opowiadam o:tym, dlaczego silna ochota na słodycze to nie kwestia „słabej woli”micie „uzależnienia od cukru” i co naprawdę mówią badaniaroli hormonów, deficytów i emocji w napadach na słodkiewpływie kultury diet i deprywacji poznawczej na nasze wyboryzjawiskach takich jak junkorexia i „wilczy apetyt”tym, dlaczego fit zamienniki często tylko pogłębiają problemstrategiach, które wspierają regulację zamiast kontrolipytaniach, które warto sobie zadać, gdy pojawia się zachciankaTo odcinek o odzyskiwaniu zaufania do siebie i normalizacji potrzeb – także tych, które mają smak czekolady.
W tym odcinku opowiadam o ortoreksji — zaburzeniu, które na pierwszy rzut oka wygląda jak troska o zdrowie, a w rzeczywistości potrafi odbierać spokój, relacje i radość z jedzenia. To odcinek, który może być szczególnie ważny dla osób, które przeszły już przez inne zaburzenia odżywiania.W tym odcinku mówię o tym:Czym jest ortoreksja? Jake myślenie jest typowe w tym zaburzeniu?Kiedy zdrowe odżywianie przestaje nam służyć, a zaczyna nas ograniczać?Jak rozpoznać, że jedzenie stało się źródłem napięcia zamiast troski?Czy można „dbać o siebie” z lęku — a nie z miłości do siebie?Dlaczego ortoreksja często pojawia się po leczeniu anoreksji czy bulimii?Co może pomóc odzyskać elastyczność, przyjemność i zaufanie do ciała?Jak wygląda proces wychodzenia z ortoreksji — i dlaczego jedzenie to dopiero początek?To rozmowa o doświadczeniu, które może być Twoje — albo kogoś, kogo kochasz.
„Zawsze miałam poczucie, że jestem za gruba” – to zdanie długo towarzyszyło mojej dzisiejszej rozmówczyni, Ewie Adamczyk. W wieku 14 lat rozpoczęła głodówki i intensywne treningi. Szybko straciła na wadze i… miesiączkę. Niedługo później pojawiły się napady objadania się. Przez lata Ewa żyła w napięciu, kontroli i ciągłym lęku przed jedzeniem i swoim ciałem.W tym odcinku Ewa opowiada o swojej długiej drodze do zdrowienia, także z przekonań, które przez lata ograniczały jej życie. Mówi o tym:– jak wyglądał jej początek i dlaczego zaburzenia powstrzymywały ją przed samorozwojem,– co czuła, gdy ciało zaczęło się zmieniać i odżywiać po latach głodzenia,– w jaki sposób poradziła sobie z lękiem przed utratą kontroli,– jak przeprowadziła miesięczny eksperyment „życia w ciele, które już jest wystarczające” – i jak to wpłynęło na jej relację z samą sobą.To szczera, spokojna i bardzo ważna rozmowa. O wychodzeniu z zaburzeń, które nie dzieje się z dnia na dzień. O tym, jak zdrowienie zmienia ciało, emocje, życie oraz jak uczy żyć bez warunków.Jeśli jesteś w miejscu, w którym boisz się puścić kontrolę, ta rozmowa może być dokładnie tym, czego dziś potrzebujesz.
Czy perfekcjonizm to naprawdę dążenie do jakości? Czy raczej niekończące się poczucie, że cokolwiek zrobię, to i tak za mało?W tym odcinku opowiadam, jak perfekcjonizm potrafi podcinać skrzydła – także w relacji z ciałem, jedzeniem, odpoczynkiem i… samą sobą. Mówię o tym, jak wygląda perfekcjonizm kliniczny, dlaczego nie każdy, kto „lubi porządek”, naprawdę się z nim mierzy, i dlaczego to nie ambicja boli najbardziej, tylko presja, wstyd i ciągłe poczucie niewystarczalności.Dzielę się własną historią, opowiadam o kosztach perfekcjonizmu, sygnałach ostrzegawczych, a także o tym, jak wygląda proces wychodzenia z tego schematu. To odcinek dla każdej osoby, która:• nie potrafi odpoczywać bez wyrzutów sumienia,• czuje się „gorsza”, kiedy nie robi wszystkiego idealnie,• boi się błędów i niedoskonałości,• i codziennie słyszy w głowie: „możesz lepiej”.Zapraszam Cię do spokojnej, szczerej rozmowy. Może pierwszy raz… bez presji.
Masz kolację „zgodną z planem”, a chwilę później łapiesz się na opróżnianiu szafki ze słodyczami? Budzisz się z poczuciem winy, obiecując, że „od jutra po 20‑tej NIC” – po czym wieczorem historia wraca? W tym odcinku rozkładam nocne i wieczorne podjadanie na czynniki pierwsze: od biologii, przez psychikę, po realia codziennego życia kobiet, które noszą na barkach zbyt wiele.Ten odcinek odpowiada m.in. na pytania:• Dlaczego poziom greliny wystrzela właśnie wieczorem, a leptyna „milczy”?• Czym różni się zwykłe „chipsy do serialu” od napadu BED lub zespołu nocnego jedzenia (NES)?• Jak niedospanie i pomijanie śniadania nakręcają wieczorne wilcze napady głodu?• Co naprawdę dzieje się w głowie, gdy po 22‑ej włącza się stres, pustka albo samotność?• Jakie 4 praktyczne ruchy (bez zakazów i kalendarzy kalorii) możesz zrobić już dziś, by przerwać błędne koło „głód → jedzenie → wstyd”?Usłyszysz autentyczne, anonimowe historie słuchaczek, dowiesz się, co mówi najnowsza literatura naukowa i dostaniesz zestaw prostych, empatycznych narzędzi: od pomysłów na „kropkę dnia” bez jedzenia po awaryjny plan troski na naprawdę ciężkie wieczory.🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz zamienić nocne rajdy do lodówki na prawdziwy odpoczynek – bez poczucia porażki następnego poranka.
W tym odcinku moim gościem jest lek. med. Anna Sankowska-Dobrowolska – internistka, specjalistka leczenia otyłości, certyfikowana przez Polskie Towarzystwo Leczenia Otyłości oraz Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością. Dr Anna ma ponad 10-letnie doświadczenie w pracy z pacjentkami i pacjentami, a jej podejście do leczenia otyłości jest holistyczne, pełne empatii i zrozumienia. Dr Anna Sankowska-Dobrowolska jest także twórczynią Femilite – programu farmakologicznego leczenia otyłości.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:Jak wygląda skuteczne leczenie otyłości z perspektywy lekarki?Jak stygmatyzacja wpływa na proces leczenia, oraz w jaki sposób z nią walczyć?Co oznacza holistyczne podejście do leczenia i kto powinien być w zespole?Kiedy warto rozważyć farmakoterapię?Jakie bariery systemowe utrudniają leczenie otyłości i co można zmienić?Jeśli temat leczenia otyłości jest Ci bliski – zawodowo, osobiście lub z perspektywy bliskiej osoby – ten odcinek może być dla Ciebie ważny.
Chcę najpierw schudnąć, zanim wyjdę z zaburzeń odżywiania – ten odcinek jest dla każdej osoby, która choć raz pomyślała: „Zacznę terapię, ale dopiero jak trochę schudnę."W tym odcinku opowiadam:• dlaczego przekonanie „najpierw odchudzanie, potem zdrowienie” jest tak powszechne,• jakie psychologiczne mechanizmy (kontrola, perfekcjonizm, poczucie bycia niewystarczającą) za tym stoją,• co dzieje się z ciałem i psychiką, kiedy próbujesz stosować dietę odchudzającą w trakcie zaburzeń odżywiania,• czym jest weight suppression i dlaczego Twoje ciało „walczy” o przetrwanie,• jak wygląda błędne koło restrykcji, napadów i kompensacji,• dlaczego czasem celowo chcemy jeszcze „trochę” zostać w ED, zanim z niego wyjdziemy,• i co możesz zrobić, kiedy naprawdę boisz się przytyć.To odcinek bardzo osobisty, oparty na wiedzy psychologicznej, doświadczeniu z gabinetu i mojej własnej historii. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania i nadal wierzysz, że dieta odchudzająca to droga do lepszego życia – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz w nim edukację, empatię i dużo zrozumienia. A może... pierwszy impuls do zmiany?
Słowa, których słuchałyśmy jako dziewczynki, mogą wracać do nas jako dorosłych – gdy stajemy przed lustrem, siądziemy do posiłku, czy patrzymy na własne dziecko. I później, gdy stajemy się mamami, zaczynamy bać się, że nieświadomie przekażemy swojemu dziecku to, z czym same się mierzyłyśmy – lęk przed jedzeniem, obsesję na punkcie wyglądu, kontrolę wagi od najmłodszych lat. Czy można tego uniknąć?W nowym odcinku podcastu poruszam m.in.:✔ Jak różne style wychowania mogą prowadzić do problemów z jedzeniem?✔ Co zrobić, jeśli sama masz trudną relację z jedzeniem, ale chcesz, by Twoje dziecko miało zdrowe podejście?✔ Dlaczego zaburzenia odżywiania matek mogą kształtować zachowania ich dzieci?✔ Jak przerwać ten cykl, jeśli widzisz u siebie jego skutki?Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie, swoją relację z jedzeniem i to, jak możesz zadbać o zdrowe podejście w swojej rodzinie – ten odcinek jest dla Ciebie.🎙️ Posłuchaj i sprawdź, jak możesz przerwać cykl pokoleniowy.
W dzisiejszym, wyjątkowo osobistym odcinku opowiadam o swoich doświadczeniach z zaburzeniami odżywiania – o tym, jak wyglądało moje życie w tamtym okresie, jakie strategie stosowałam, jakie miały one konsekwencje i jak udało mi się z tego wyjść. Mówię o obsesji kontroli, iluzji liczenia kalorii, mechanizmach biologicznych, które utrudniają restrykcyjne podejście do jedzenia, oraz o tym, jak krok po kroku zaczęłam odbudowywać swoją relację z jedzeniem i ciałem.W tym odcinku dowiesz się:Czy liczenie kalorii ma sens i jak bardzo może być złudne?Dlaczego obsesja kontroli nad jedzeniem może prowadzić do jej całkowitej utraty?Jak działa nasze ciało, kiedy przez długi czas funkcjonuje w deficycie kalorycznym?Jakie mechanizmy biologiczne sprawiają, że restrykcje często kończą się napadami objadaniaDlaczego strategie „fit” mogą nie działać długofalowo i prowadzić do efektu jojo?Jak wygląda proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania i jak znaleźć w nim bezpieczeństwo?To odcinek, który skłania do refleksji nad tym, jaką rolę jedzenie odgrywa w naszym życiu i czy naprawdę mamy nad nim kontrolę. Mam nadzieję, że pomoże Ci spojrzeć na ten temat z nowej perspektywy.
Czy kiedykolwiek czułaś się „za gruba”, mimo że Twoja waga się nie zmieniła? A może usłyszałaś, że „musisz schudnąć” dla zdrowia, ale nie wiesz, jak zdrowo podejść do odchudzania bez obsesji?W tym odcinku analizuję poczucie grubości a rzeczywistą wagę, pokazując, jak nasze myśli i emocje wpływają na postrzeganie własnego ciała. Zastanawiam się, kiedy rzeczywiście warto dbać o redukcję masy ciała, a kiedy nasze podejście jest kształtowane przez kulturę i przekonania, które mogą nam szkodzić. W tym odcinku podcastu:✅ Rozdzielam medyczne wskazania do redukcji wagi od kulturowej obsesji szczupłości.✅ Tłumaczę, czym jest poczucie grubości i dlaczego to stan psychiczny, a nie diagnoza.✅ Rozważam jaki jest wpływ kultury, języka i psychologii na postrzeganie własnego ciała – skąd bierze się presja, by być szczupłym?✅ Zastanawiam się, jak zdrowo podejść do odchudzania, jeśli rzeczywiście jest to wskazane.Nie ma tu miejsca na skrajności – zamiast tego staram się pokazać pełniejszy obraz tego, jak zdrowie fizyczne i psychiczne mogą współistnieć w procesie zmiany nawyków.Masz własne przemyślenia? Podziel się nimi w komentarzu!
W tym odcinku skupiam się na temacie napadowego objadania się (BED – binge eating disorder), obalając mity i fałszywe przekonania na jego temat. Poruszam kwestię tego, czym BED jest, a czym nie jest, dlaczego nie wynika z braku silnej woli i jak niewłaściwe podejście do odżywiania może pogłębiać problem. Opowiadam również historie kobiet, które anonimowo podzieliły się swoimi doświadczeniami, pokazując, jak głęboko ten problem wpływa na ich życie.⚠️ UWAGA: Odcinek porusza trudne tematy, w tym szczegółowe opisy napadów bulimicznych oraz wspomina o przestępstwie seksualnym w minutach 11:00 - 12:45.Z tego odcinka dowiesz się:Jakie są najczęstsze mity na temat napadowego objadania się i dlaczego są szkodliwe?Dlaczego BED to nie „brak kontroli” ani „zwykła zachcianka”?W jaki sposób restrykcyjne diety i presja na chudnięcie mogą pogłębiać problem?Jakie mechanizmy psychologiczne stoją za napadami objadania się?Dlaczego BED może wynikać nie tylko z relacji z jedzeniem, ale też z trudnych doświadczeń emocjonalnych?Czy „uzależnienie od jedzenia” to rzeczywiście istniejące zaburzenie?Dlaczego „zgłoszę się po pomoc, jak schudnę” to błędne myślenie?To ważny odcinek dla każdej osoby, która zmaga się z kompulsywnym jedzeniem lub chce lepiej zrozumieć ten problem – bez oceniania, obwiniania i z perspektywy realnego wsparcia. Jeśli coś w Tobie się poruszyło podczas słuchania, pamiętaj – nie jesteś sama i zasługujesz na pomoc.
W tym odcinku rozmawiam z Zuzą Bućko o ciałożyczliwej jodze, która dostosowuje się do ciała, a nie odwrotnie. To praktyka, która wspiera, zamiast oceniać, i pozwala odkryć ruch jako formę troski o siebie – bez presji, porównań i sztywnych zasad.Poruszamy m.in.:Ciałożyczliwa joga – czym jest i dlaczego warto ją praktykować?Jak dostosować jogę do różnych ciał – od „Grubej jogi” po jogę na krześle?Jak zmienić myślenie o ruchu i uwolnić się od presji wyników?Czy joga może pomóc osobom, które traktowały aktywność jako „karę” za jedzenie?To rozmowa dla każdego, kto chce praktykować jogę w sposób wspierający i pełen akceptacji. Posłuchaj i przekonaj się, że joga jest dla Ciebie!
W tym odcinku rozmawiam o zasobach – tych wewnętrznych i zewnętrznych, które wpływają na nasze decyzje, emocje i relację z jedzeniem. Dowiesz się, jak je rozpoznać, wzmacniać i mądrze nimi zarządzać, by lepiej radzić sobie ze zmianami. Bo czasem nie chodzi o to, żeby mieć więcej – wystarczy lepiej zobaczyć to, co już masz.W tym odcinku, omawiam:- Czym są zasoby i dlaczego są tak ważne w procesie zmiany?- Jakie są różnice między zasobami wewnętrznymi a zewnętrznymi?- Dlaczego często nie widzimy własnych zasobów i jak nauczyć się z nich korzystać?- Jak nasze zasoby wpływają na relację z jedzeniem i zaburzenia odżywiania?- Jak lepiej zarządzać energią psychiczną i unikać wyczerpania?- Jak w praktyce wzmacniać swoje zasoby, by skutecznie wprowadzać zmiany?Jeśli czujesz, że utknęłaś w miejscu i brakuje Ci motywacji, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na siebie i swoje możliwości z nowej perspektywy.
1Zdrowe jedzenie to nie tylko odżywczość, ale też satysfakcja – zarówno z samego posiłku, jak i całego stylu życia. W najnowszym odcinku mojego podcastu gościłam Violę Urban z Okiem Dietetyka – dietetyczkę, autorkę książek i pasjonatkę fotografii kulinarnej. Rozmawiałyśmy o tym, jak zmienić swoje podejście do odżywiania, by było ono zarówno korzystne dla zdrowia, jak i pełne przyjemności.Z podcastu dowiesz się:W jaki sposób komponować posiłki, aby dbać o różnorodność smaków i tekstur? Jak uniknąć monotonii w codziennej diecie?Jak rozpocząć swoją przygodę z gotowaniem – od czego zacząć, jeśli kuchnia wydaje się przytłaczająca? Jak gotować smacznie i zdrowo, mając mało czasu?Jak przełamywać smaki i eksperymentować z nowymi potrawami?Jak dbać o atrakcyjność posiłków – czy estetyka jedzenia naprawdę wpływa na jego smak i satysfakcję? Jakie proste triki pomogą uczynić każdy posiłek bardziej apetycznym?Jakie codzienne nawyki sprawiają, że jedzenie staje się przyjemniejsze? Jak intuicyjne jedzenie może pomóc w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem?Jakie błędy najczęściej popełniamy w trakcie zmian w odżywianiu?
W pierwszym odcinku opowiadam o mojej historii zaburzeń odżywiania oraz o tym jak je pokonałam.
Czy da się wyjść z kompulsywnego objadania się samodzielnie? Czy potrzebna jest terapia, współpraca ze specjalistą, czy może wystarczy silna wola? W tym odcinku dzielę się swoją własną historią wychodzenia z zaburzeń odżywiania. Opowiadam o tym, jak wyglądało moje „poradzę sobie sama” i dlaczego dziś widzę, że to wcale nie była samotna droga. Mówię o tym, jak ogromne znaczenie ma kontekst – dostępna wiedza, wsparcie bliskich, warunki, w jakich żyjemy – i jak bardzo różne może być znaczenie słowa „samodzielnie”.Ten odcinek to zaproszenie do spojrzenia na zdrowienie inaczej, jako na proces budowania zaufania do siebie i swojego ciała. Jeśli chcesz zobaczyć, jak może wyglądać taka droga krok po kroku, zajrzyj na podiecie.pl/program i poznaj mój program „Droga do siebie”. Zaprojektowana przeze mnie przestrzeń, w której możesz nauczyć się rozumieć swoje zachowania, emocje i potrzeby.
Ten odcinek jest wyjątkowy, bo bazuje na setkach prawdziwych odpowiedzi kobiet, które opowiedziały mi o swojej relacji z jedzeniem. To codzienne doświadczenia i związane z nimi emocje, zmęczenie, próby kontroli i poczucie winy.Sięgam do treści mojego darmowego e-booka „Dlaczego się przejadam? Trzy perspektywy: ciało, jedzenie, psychika”, ale osadzam je w życiu: w zmęczeniu, braku zasobów, perfekcjonizmie i emocjach, które tak wiele z nas zna aż za dobrze. Jeśli czujesz, że te historie są też o Tobie, wiedz, że nie jesteś „przypadkiem beznadziejnym”. Istnieją rozwiązania i sposoby, które mogą pomóc Ci wyjść z błędnego koła winy i objadania się.
W tym odcinku rozmawiam z dr Mają Herman – psychiatrką, psychoterapeutką i prezeską Polskiego Towarzystwa Mediów Medycznych. To rozmowa, która ma na celu rozwiewać mity i pokazać, jak naprawdę wygląda decyzja o leczeniu psychiatrycznym i farmakoterapii. Poruszamy m.in. takie tematy jak:kiedy warto udać się do psychiatry, a kiedy jest to konieczne,czym są „red flagi” w gabinecie lekarskim,jak działają leki psychotropowe i dlaczego nie są oznaką słabości,możliwości i ograniczenia farmakoterapii w anoreksji, bulimii i BED,sytuacje, w których potrzebna jest hospitalizacja,efekty uboczne, obawy pacjentów i proces wychodzenia z leczenia,współpraca psychiatry, psychoterapeuty i psychodietetyka w nowoczesnym podejściu do terapii.Mam nadzieję, że ta rozmowa pozwoli Ci spojrzeć nowym okiem na leczenie psychiatryczne, a jeśli masz jakieś pytania to ja i Maja chętnie na nie odpowiemy na naszych social mediach (po.diecie, maja_herman_psychiatrka) bądź w komentarzach pod podcastem.
Zaczyna się niewinnie: przeglądasz feed, oglądasz filmik, zapisujesz przepis „fit”. A potem, zanim się zorientujesz, Twój telefon mówi Ci, jak masz wyglądać, co jeść, kiedy ćwiczyć i jak się czuć we własnym ciele. W tym odcinku przyglądam się temu, jak social media wpływają na relację z jedzeniem i sobą samą. Nie tylko przez treści o dietach. Czasem przez to, czego nie widzisz… i przez to, czego nie sposób przestać oglądać. Z tego odcinka dowiesz się m.in.: – jak działają algorytmy i dlaczego promują treści, które mogą wywoływać lęk, wstyd i porównywanie się,– czym jest estetyzacja cierpienia i jak wygląda romantyzowanie zaburzeń odżywiania w internecie, – jak feed zamienia się w cyfrowe lustro i wpływa na to, jak myślisz o swoim ciele,– czym jest wellness washing i jak „zdrowie” może maskować kontrolę i obsesję,– dlaczego trendy typu glow-up bywają bardziej destrukcyjne niż motywujące,– jak tworzyć wspierającą przestrzeń online i odbudować swoją relację z ciałem mimo presji social mediów. To odcinek, który może pomóc Ci spojrzeć na swoje social media z zupełnie innej perspektywy i być może z większą czułością dla siebie.
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States