长途巴士🚌

新年好~一年一度的回望作为我们的一期一会，尽管没有显眼的成就，但是我们依然在新年初始的时候坐下来好好回看过去一年，那些细微的变化，那些总是路过又逃离课题，还有一个一个曾经被遗忘忽视，如今渐渐能够看见的自己。这一年里我们练习着看见那些自己，练习着和自己站在一起，变成更信任，更紧密，聚拢的一股，然后继续向前走🌍【声音地图】01:44 今年，不再使用强控制、强计划的方式生活04:58 外在变化：单人沙发、宽敞的工作空间、卷卷毛09:41 泰山崩于眼前般的压力下，接纳所有强烈的感受，稳定住内心14:05 带着善意、不带评判与期待的内心旁观者，引导自己转身直面重要问题19:18 今年，重新看见过去的自己，不是想象地那般糟糕，反而本身就值得被欣赏、被尊重，并且ta付出了很多努力带我们走到今天29:00 通过具身感知看见自己的两部分：self1（评判、逻辑、计划的自己）与self2（自然、流动的自己） 给自己足够的耐心允许self2接管自己的身体51:49 解开无形的限制 万事经由我而自然发生📚【文中提到】《观呼吸》德宝法师《The inner game of tennis》 W. Timothy Gallwey《重逢》牧田2.3万字的关于与自己重逢的故事🎵Birthday Girl - Blue WednesdayNature at Play: J.S. Bach's Cello Suite No.1(Live from the Great Smoky Mountains) (Live) - Yo-Yo Ma🎤【本期制作】牧田，过去一年在练习用具身认知探索自己，看见了很多个我，并试着和自己站在一起梓彤，过去一年在压力的风暴下练习稳稳接住自己，陪自己一起转身直面重要问题【加入社群】如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。🚌【关于播客】这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

大家好~梓彤最近正在带领正念八周课，借此机会重新整理了正念的知识框架，结合自己练习的体会，想一起分享给大家！！欢迎来收听~~声音地图00:23 本系列正念播客的框架03:07 如何使用这一系列的正念播客————正念讲解04:00 为什么要增加对当下的觉察？06:47 我们去一起培养什么样的觉察？11:08 区分行动模型（doing mode）和存在模式（being mode ）————正念练习14:57 正念进食葡萄干练习29:54 尝试把正念觉察带到日常生活31:03 设置正念铃 提醒自己回到当下苹果设备可以下载一行禅师团队制作的plum village，设置正念铃：安卓设备可以像我一样设置提醒闹钟：本期主播梓彤，正念博士在读，以深入理解世界、与人简历深度关系为长期目标的正念练习者特别鸣谢感谢牧田在本期播客录制过程中提供的宝贵意见和精神支持~~！！关于播客「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

大家好~本期我们讨论了deepseek带给我们的变化，模型与人类认知的发展，大模型的迭代与人对学习的认识存在着相似的演化过程，从对大模型的演化中也可以得到对自我训练的启示——声音地图 00:00 deepseek对我们提供的帮助-我们都问过哪些问题！    02:13 朋友妈妈问deepseek如何共情自己的博士孩子    07:40 模型对非传统知识问题的回答 13:07 模型的发展过程与人类认知理论的发展过程    14:59 deepseek的推理创新重要来源，使用稀疏奖励的训练方式    31:44 联想到教育中的例子 47:29 对我们生活中自我养育的启示    47:29 从认知层面主动剔除虚假奖励    54:11 练习耐受长期无反馈的缓慢过程    59:06 不需要基于反馈频繁调整方向    01:04:03 进入真实世界模型发展时间线 2017年，OpenAI的Paul F. Christiano等人在的一篇论文中正式提出的「强化学习」（RLHF）的概念，它指的是，通过人工标注的偏好数据训练模型，指导模型生成符合人类价值观的文本。 2023年，思维链（Chain-of-Thought）技术被广泛应用，通过将复杂任务分解为多步推理，模型仅通过少量示例即可学习到任务内在逻辑，从而减少对每一步反馈的需求，初步降低了对密集奖励的依赖。 2024年12月，OpenAI发布强化微调技术（Reinforcement Fine-Tuning, RFT），让模型通过少量示例学习推理模式，而非简单模仿输入数据。RFT通过稀疏奖励（如任务完成度的二元反馈）驱动模型自主探索解决方案，显著提升了复杂任务的泛化能力。 2025年，DeepSeek R1模型验证了后训练阶段稀疏奖励的scaling law，即模型规模扩大后，稀疏奖励仍能有效提升性能。这打破了传统密集奖励对数据量的依赖，推动大模型向更复杂、开放的任务发展。人类学习认知相关理论 「刺激-反应」理论，也称作「学习的联结理论」，认为学习是通过刺激和反应之间的联系形成的。这个理论强调重复和条件反射在学习中的作用。代表人物伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）、约翰·华生（John B. Watson）、斯金纳（B.F. Skinner）。 顿悟学习，它不是通过反复尝试或条件反射，而是通过突然意识到问题的解决方法。代表人物沃尔夫冈·苛勒（Wolfgang Köhler） 建构学习，学习是一个主动构建知识的过程，而不是被动接受信息。你通过自己的经验、思考和与环境的互动，逐步建立起对世界的理解。这个理论强调学习者主动参与和个性化理解，每个人的学习过程都是独特的。代表人物让·皮亚杰（Jean Piaget）和列夫·维果茨基（Lev Vygotsky）相关概念 虚假自体与真实自体真实自体，是一个人真实的自我，包括他/她的真实感受、想法和需求。真实自体是人在没有外界压力或伪装的情况下自然表现出来的状态。 虚假自体，是为了适应外界环境或满足他人期望而表现出来的自我。虚假自体可能掩盖了真实的情感和需求，通常是为了获得认可或避免冲突。 内部动机与外部动机内部动机，指的是一个人因为内心的兴趣、满足感或成就感去做某件事。比如，一个人因为喜欢画画而画画，而不是为了得到别人的夸奖或奖励。 外部动机，是为了获得外部的奖励或避免惩罚而去做某件事。比如，一个人为了得到奖金或避免批评而工作。 主体性，指的是一个人作为独立个体的自主性和自我意识。拥有主体性的人能够独立思考、做出决定，并对自己的行为负责。一个人能够意识到自己是自己行为的主人，而不是被动地受外界影响。 鲁棒性，指的是一个系统或物体在面对外界干扰或变化时，仍然能够保持稳定和正常运作的能力。 趋同进化，在生态学中，亲缘关系较远的生物，在相似环境中独立演化出了相似形态或者功能的现象。相关内容【长途巴士02】欢迎来到真实世界《deepseek模型训练给人类的启示——拒绝密集的虚假奖励》 牧田基于本期主题的写作文章🎵开头 Explosions in the Sky - Your Hand in Mine (The Polish Ambassador Remix) The Polish Ambassador中间垫乐 Sæglópur迷失大海  Sigur Rós结尾 星际穿越（钢琴版）Jcy East剪辑制作 by 认真负责可爱的Daisy我们是谁牧田，一个具有好奇心和生命力的人，心理学与自然博物深度爱好者，互联网从业者，也曾做过人物记者，对AI持续探索中，也希望为这个世界建立更多连接梓彤，以深入理解世界、与人建立深度关系为长期目标的正念练习者关于播客「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及创造一点年度仪式感。祝大家新年快乐，对生活有更清楚的感知与更具体的期待，与自己生命中出现的线共舞。💡【声音地图】00:29 记录一年的方式，life wiki，五年日记，情绪日记21:00 课题之一，接受现代人的命运38:45 课题之二，建立健康的攻击性1:03:36 课题之三，探索拖延1:11:30 形成对具体的行动、复杂的过程的很深的信任1:21:49 牧田的年度人物 孙颖莎 刘小样1:27:01 梓彤的年度之书 《不原谅也没关系》1:36:10 对未来一年的具象期待👀【文中提到】《笔记的方法》刘少楠 刘白光《不原谅也没关系》[美]皮特·沃克牧田分享的life wiki模板life wiki模版共享🎵Welcome To The Jungle - Guns N' RosesThunder - Imagine DragonsRunning Up That Hill (A Deal With God) - Kate Bush卡农（木吉他独奏版） - Various ArtistsLetting Go - Hollow Coves🎤【本期制作】牧田，博物与心理学爱好者，大厂产品运营、曾为人物记者，希望携带这些创造出新的东西。致力于为世界创造出更多的「弱连接」。梓彤，北大心理学博士在读，持续正念修行者，不断与情绪共处【加入社群】如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。🚌【关于播客】这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。💡【声音地图】00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 基因里的警铃 效能感的积累00:20:14 Part 2 与不确定性相处 对保守的拉伸 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49 Part 3 省力的哲学 「找到适合你的省力的方式」 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 复利的重点在于不要打断复利00:46:46 Part 4 专注的治疗 心流与无我的状态 正念的小练习00:59:50 Part 5 思维的边界 语言的边界 主动的选择语言来影响思维方式 身体思维的边界01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 「在场」的体验 建立更多的「弱连接」👀【文中提到】纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅）🎵片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan中间部分  Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji片尾：我要的幸福-孙燕姿🎤【本期制作】主播 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接主播 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理剪辑制作 在深圳看到了烟花的Daisy【加入社群】如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

hi朋友们 好久不见，这里是长途巴士，在很久没见的日子里，我们尝试了一种新的形式——线上团体，如果想象一副画面的话，它有点像美剧里的AA戒酒会，或者老兵会，十几个人围坐一圈，分享自己的经历，人与人的理解在这个圆圈中相互交织，相互给予力量。我们已经尝试了三期，分别是 J人与P人的对话、变化中的友情，这次，我们的主题是「聊一聊自己的失败」。我们获得了参与者的授权，和大家共同创作了一期团体，经过剪辑呈现了出来，一方面想帮大家更好的了解团体，一方面也想将团体的魅力更好的展现出来。如果你听了也想体验团体的话，可以在页面中找到长途巴士售票员的微信（changtubus）加入社群，报名后面的活动。感谢本期李子的带领，洗衣机、Loral、Jacky、Jasmine、梓彤、牧田的共同参与，本期我们共同创造了一个空间，构建了新的连接。🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️那么，在这期节目，你将听到： 我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡 我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接💡【声音地图】00:03 先导03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型29:37 从每天都会遇到的人开始，我们可以和他们建立些真实的连接：和保安小哥打招呼，和快递小哥笑着说谢谢33:32 牧田在岩馆里交朋友：主动建立连接，鼓励支持陌生人35:23 除了习得性无助，我们也可以习得乐观！👀【延伸阅读】【本刊项飙专访（上）】年轻人如何从现实中获得力量？【本刊项飙专访（下）】年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义马丁·塞利格曼著作：《习得性无助》《真实的幸福》《持续的幸福》🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】牧田，曾做过《人物》记者与字节运营，在gap后刚刚重新上班啦～（公众号：牧田的探索之旅）元认知，如何影响与改变我们梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「除你武器」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。（对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！）🎧【本期主播与嘉宾】牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅）小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博@吴可奉告_）📝【本期要点】—— 1.0阶段：离开前传 ——04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地13:13 鸭脚木都能长成一棵小树，如果给我阳光和水，我会长成什么样子？16:12 不知道要去哪，只知道我要出发17:45 听说我入职大厂，二叔站起来敬了我一杯—— 2.0阶段：关掉导航 ——18:54 上班是点特惠套餐，gap就得自选了21:21 裸辞第一个月，我沿用OKR，把自己累得够呛25:56 好学生就是接球接太好了，忘了自己可以不接球32:33 盲盒开出来大便，但体验能记得一辈子啊33:44 在十字路口的路线有无数种，因为随时可以折返—— 3.0阶段：直面自我 ——39:22 Sorry！真没办法骂老板了42:31 为了逃避人生，我躲进工作里46:23 离开封闭的办公室，我第一次感受到流动的风52:33 转过头面对自己的恐惧，原来恐惧会消失01:01:18 “只有……才……”的句式，在我这儿不成立了—— 4.0阶段：把手弄脏 ——01:11:06 当预言家很爽，因为不用实干啊01:13:57 gap第二年，我在小红书上卖货了01:21:27 我的精神洁癖被满身泥点子治好了01:23:03 走出来，才发现自己只窥见世界的门缝01:25:07 竞争和要赢对我是有限游戏里的旧词了—— 5.0阶段：重新接入 ——01:26:10 我不再觉得有happy ending，但会一直连载下去01:28:20 面对世界，我的工具箱里不再只有一件装备01:34:54 清醒的苦，孤独的苦，都是我自己选的路01:36:01 回去上班，怎么就不算一种选择呢📚【本期提到】 《攒够一百万我就会有松弛感了吗》 《不原谅也没关系》 皮特·沃克 《历史的面孔》 徐涛 《怪奇物语》 肖恩·利维、马特·达菲🎵 All music credits to：片头：迷路天才 - 薛凯琪片尾：淋雨一直走 - 张韶涵✂️【本期剪辑】小舟：一个可爱的宝宝，梦想变成萨摩耶📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态就是既不属于这里，也不属于那里既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判；既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境；既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦，但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力🎵 All music credits to：Blue Wednesday - Birthday GirlDevastate Me - Rachael YamagataAll My Days - Alexi Murdoch🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi 朋友们，好久不见~牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。祝大家新年快乐！愿我们一直在路上🎵 All music credits to：Sing Street - Drive It Like You Stole ItAK-Discovery告五人-红Bob Dylan - Forever Young付菡-人生浪费歌🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi~好久不见这期节目来自牧田的短篇分享，关于对抗无力感的一点心得体会。对于生活的无力感，虚弱感，有很多理论尝试予以解释，也有很多人给出了自己的解法马斯洛认为“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。”项飚老师的建议是“把自己作为方法”；阿德勒提出创造性地自我，弗洛姆提出创造性的爱，积极心理学提出创造性地运用自己的优势；《活出生命的意义》作者弗兰克尔写道，「在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们回应的方式。我们所做出的回应包含了我们的成长和自由。」如果我们能在刺激和回应中间创造一点小小的空间，在这个空间里，我们就不完全是被动的，可以找到一些选择，甚至创造出一点小小的可能性，只要还有这个空间，我们就能在其中感受到自己的创造力，感受到自己的力量。试一试，创造性地生活吧

大家好！本期牧田做客「除你武器」，和shiyu、小吴一起探讨与金钱的关系。我们在充满阳光的房间里聊自己的省钱小妙招，也重新正视自己的匮乏感，以及与之相关的思维模式。🎤【本期主播】小吴：媒体人，沐浴大理免费阳光中（微博@吴可奉告_）shiyu：媒体人，清点存款中（微博@-冷水鱼）牧田：心理学与自然爱好者，大厂员工自我探索进行时（公众号-牧田的探索之旅）💡【声音地图】03:40 双十一我一分钱都没有花04:45 我做梦梦到给自己买了一份肯德基 05:13 闲鱼、拼车、霸王餐，希尔顿，省钱抠门技巧大公开！13:45 只要存款数没有增加，我就感到危险，存钱让我获得缥缈的安全感 18:26 就算有了钱，我还是觉得自己一无所有。我好像其实享受苛责自己23:15 如果无法通过花钱来获得快乐，那么什么东西能够带给我快乐呢？28:17 如果存款砰地变成100万，我是不是就会变成另一个人？29:30 财务自由具体的样子是什么呢？33:30 跟朋友在一起的时候，其实我并不抠门36:44 对别人好更容易，对自己更难36:09 我见过的真正的有钱人44:13 条件思维：只有...我才能...47:20 就像夸大苦难一样，我们也会夸大和扭曲对快乐的想象48:26 对金钱的另一个理解，将它作为我这个国家的武力建设51:09 消费快乐的平替：日出日落是免费的53:56 虽然我是金钱的穷人，但我也是时间的穷人呀53:19 我需要为自己的呼吸挣合法性，好像到死都必须是一个“有用”的人54:16 各个层面的匮乏都可能限制我们，尝试寻找一种流动可持续的状态55:20 小吴的地理套利尝试57:30 我的快乐建立在他人的认可上58:26 当gap失去社会认可之后，重新理解自己的价值是什么1:03:27 有可能你的朋友不需要你，但是依然可以爱你1:04:35 「拥有」的东西太多时，有可能会压迫到「存在」1:05:30 「有」和「没有」，看起来穷举了，但只是理解世界的一种维度1:06:01 免费的阳光不在于「不花钱」就能拥有，而是「它的存在」也可以带给你快乐1:06:11 「不扩张就覆灭」只是资本主义的游戏模式1:06:58 尝试晃动自己的思维模式1:08:48 尝试给自己习得正向的机会1:04:24 钱的牢固框架让我重新对自己特别信奉的事情保持怀疑1:11:37 将二元对立转化成一条连续的光谱1:13:16 爱让事物模糊，这可能也是我们需要爱的原因 📚【本期提到】 《抠门的艺术：穷人世界生存指南》（www.xiaoyuzhoufm.com） 《金钱心理学：财富、人性和幸福的永恒真相》 摩根·豪泽尔 《东京八平米》 吉井忍 《穷爸爸，富爸爸》 罗伯特·清崎、莎伦·莱西特 《贝克汉姆》 费舍·史蒂芬斯 康堤微博（链接：weibo.com） 《一个青年劳动者的19份痛苦肖像》（链接：mp.weixin.qq.com） 《货币哲学》 齐美尔 《【随机波动122】再见爱人，再见张春》（链接：www.xiaoyuzhoufm.com）🎵 All music credits to：片头：如果有一天我变得很有钱 - 毛不易片尾：Money Power Glory - Lana del Rey🚌【关于播客】基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑。主播牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前gap自我探索中。主播梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者。📢【重要通知】欢迎添加我们的微信changtubus，加入长途巴士乘客社群，一起开启长途旅行！

Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。那么，在这期节目，你将听到： 我们如何认识和调整自己的睡眠困扰 有关睡眠的有趣、有用的知识💡【声音地图】00:42 聊聊我们自己的睡眠08:44 有关睡眠的科学知识 人类的睡眠节律 睡眠的价值 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感 动物的睡眠好有趣21:18 改善失眠的心理学建议 记录睡眠日记 心理教育 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念 生物钟、体温和衰老会影响睡眠 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。 行为改变 选择一个固定的起床时间 床只用来睡觉 在床上不要焦虑或者做计划 睡不着的时候起床 避免白天小睡 认知调整 不把入睡的时间用来解决问题和担忧 挑战有关睡眠的灾难化想法 🚌【关于博客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~

🍃在这期节目，你将听到：10个我们亲身经历，曾被误导，又经过学习和自己经验的验证推翻的知识/观念/文化认同💡【声音地图】对自己的认识和接纳01:14 1. 我们都是绝对理性，追求利益最大化的人吗？——经济学的理性人假设06:26 2. 只有满足低层需求才能追求高层次需求吗？——马斯洛的需要层次理论08:52 3. 我成为如今这样都怪他们——原生家庭的谬误12:06 4. 学了心理学，就能完全屏蔽情绪了吗？——情绪的存在意义日常行事23:52 5. 激进行事，追求卓越——激进的风险与代价30:40 6. 吃得苦中苦，方为人上人——受苦的迷思45:05 7. 我真的是太忙了——忙碌的隐性回避48:30 8. 你是怎么睡得着的？——休息的正当性58:10 9. 强烈的目标导向能有助于成功吗？——动机与效率的关系方向的探寻1:08:02 10.「你没有任何天赋」——如何理解天赋与擅长📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，公众号「牧田的探索之旅」元认知文章梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~最后祝大家中秋快乐！一起分享听友小JO的作品吧~~

hi~这期内容来自一篇好文分享这篇文章使我对于确定性方法的困惑再一次清晰了起来——对于持续变好的强烈追求，同时也意味着对不确定性的回避，后者可能导致错失不确定性中隐含的机遇。文中用「登山问题」来重新进行讨论：当一个小人儿被放在下图平面上的任何一个点上，TA一次只能看清一小段距离，TA如何才能找到最高峰并爬上去？这样的问题有两个特点，一个是，它的目标不是一个简单确定的事情，而是一种抽象的需要摸索的概念，这让问题的复杂度远远提升了；另一个是，这个问题中的人化作了真实的人，而不是自以为上帝能俯瞰全局的人。——这才更像一个真实世界中的我们。在这样的问题面前，常用的目标拆解法与倒推法失效了，这样的方法反而可能让小人儿在矮山山顶上止步不前。那么还能有什么样的方法吗？一个算法提供了一种新思路......英文原文：climbing the wrong hill相关文章：聪明人的困境：攀登错误的山，不断变好的假象

Hello大家好！这一期我们终于聊了非常想聊的“月经”，月经带给我们很多困扰，但是也教会了我们很多智慧。每个人的生活中都会面对很多状态的波动，无论你是否在月经上与我们有相似的经历，都欢迎你留言，告诉我们你是如何在起起伏伏的波动状态上“冲浪”🏄在这期节目，你将听到： 月经带给我们的挑战与礼物 关于月经、情绪与身体周期的科普💡【声音地图】01:29 不管是否痛经，月经是梓彤每月一次无理由休息的机会05:46 用月经监控自己是否健康06:57 月经带给我俩的那些挑战 想吃高热量食物、情绪基底很差、痛经…… 生活节奏每月都断掉一次，就像骑车遇到红灯，再起步的时候好累 反复面对不如意、失控、跌宕起伏的变化14:46 月经带给我们的礼物 对不适的敏感，觉察到小的不舒服并调整，避免大的崩溃 非常熟悉自己处于低谷中的状态和处于低谷向上攀升的方法 调节自己的自信，不再害怕挫折 在该脆弱的时候就要脆弱，而不是剥削自己22:59 科普图：女性激素周期的变化 从不是一条直线，始终在变化26:22 震撼我俩的冷知识：“歇斯底里”来源于“子宫”这个词？27:34 除了月经，更年期、产后、怀孕期间，激素的变化对女性都是很大的挑战29:10 月经期间，我们可以做什么运动来过渡？ 动和不动并不是两个极点，而是一个连续谱，在其中可以找到中间的过渡状态🚌【关于博客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~

🌳Hello大家好！这一期是我们第一次社群活动的音频记录，大家可以找到一段安静的时间、一个不被打扰的空间，和我们一起练习～如果感兴趣想参加后续活动，欢迎加changtubus，加入我们的社群～💡【声音地图】00:04 正念的过程中，心中浑浊的水静置，将泥沙沉淀下来，水也会更加澄澈01:18 在练习中体悟正念的要点 活在当下，充分觉察 允许任何想法和感受存在，耐受不舒服的感受，体会他们的消退06:18 觉察呼吸：练习+分享23:25 正念进食：练习+分享📖【本期提到的书籍】《观呼吸》德宝法师 「坐定之后，闭上你的眼睛。我们的心就好像一杯浑浊的水，装着浊水的杯子静置的时间愈久，泥沙就愈能沉淀下来，水也将更加澄澈，你的心就会安定下来，并且开始体会禅修的喜悦。」🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

🍃在这期节目，你将听到： 那些老师带给我们的正向和负向影响 听友们的来信📨故事💡【声音地图】 01:29 对于成绩与自我效能感产生的影响03:10 积极关注与鼓励09:26 创新的教学方法 12:47 对道德发展和人格产生的影响13:42 正直公平的氛围17:11包容、宽容、温柔31:35 热爱的态度 48:16 番外，聊聊GPT对教师行业可能产生的影响感谢每一位参与反馈的听友~我们一起完成了这期节目！❀本期提到知识点📚皮格马利翁效应：也叫罗森塔尔效应，是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象。美国心理学家罗森塔尔和雅克布森（Rosenthal，R.和Jacobson，L.）在奥克学校（Oak School）所做的一个实验中，在班级中随机抽取约20%的学生，让教师以为这些儿童智商测验成绩更好，8个月后再次测试发现，被期望的学生比其他学生在智商上有了明显的提高。这一倾向，在智商为中等的学生身上表现得较为显著。而且被期望的学生表现出更有适应能力、更有魅力、求知欲更强、智力更活跃等倾向。📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，公众号「牧田的探索之旅」元认知文章梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~谢谢听友梁小JO的绘画~想请大家一起欣赏！

🍃在这期节目，你将听到： 为什么心理学会有如此多的理论来描述一个人 不同的理论的形成也是受到社会特征、心理学家自身经验、自身态度的选择和科学技术的发展情况的影响 简单介绍哪些重点理论 启发我们的理论💡【highlight】part 1 为什么心理学会有如此多的理论来描述一个人01:48考试带来的思维定势：问题后面一定有确定的答案，且答案是唯一的。02:51一个比喻：多束光照亮箱子的故事03:57产生的启发：看起来逻辑上自圆其说的理论 也不一定是事实的全部05:40不同理论提供了不同的框架——睡眠的三种理论08:16对任何理论都保持着清醒的认识，它提供了一种视角，但它不是标准答案——关于智力理论14:41对理论依然保持警惕，不要被理论形成思维定势——再看马斯洛需求理论19:09看似不同的理论之间也存在共通之处——正念和精神分析part 2 不同的理论的形成也是基于每个心理学家不同的社会特征、自身经验、自身态度的选择和科学技术的发展情况22:18社会特质的影响 弗洛伊德 金钱心理学 战争和灾难和经济发展也会推动心理学的发展 美国喜欢CBT，德国喜欢精神分析，加拿大喜欢正念35:58学者本身的个人经验 阿德勒——自卑理论 荣格——自性完整40:50学者本身对经验态度的选择 弗兰克尔——无论何时我们都有选择，且可以自己为自己负责45:01科学技术的发展 卡特尔的人格特质论来自元素周期表的启发 计算机的发展让人尝试去通过计算机模拟认知part 3 简单介绍哪些重点理论  47：50part 4 对我们有启发的理论  56：05 弗洛姆的自由与孤独的冲突，和爱的解药 凯莉的建构理论🎉【听友福利】🎉🎉🎉🎉我们也有听友福利啦！！欢迎加我们的售票员微信changtubus进听友群，参与抽奖，赠送两本在看理想上的大火的课程《我们何以不同》书籍版 本期提到的书籍《我们何以不同》王芳《我们内心的冲突》卡伦·霍尼《活出生命的意义》弗兰克尔🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，公众号「牧田的探索之旅」元认知文章梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~

hey，朋友们~这期节目来自与友邻「问题不大」的串门，「问题不大」的主播不二与「长途巴士」的主播牧田双双作为收藏着最初版原著（已经翻破），并且反复阅读过很多遍的哈迷，发现20多年后《哈利·波特》依然在生活中影响着我们，于是我们决定再次翻开书页，并予以一点心理学视角，以在当下的我们探讨《哈利·波特》中的哲思与隐喻。如果大家也有与《哈利·波特》相关的故事，欢迎留下你的故事，让我们在这一刻，重新举起魔杖...💡【highlight】02:18 理想客体的破灭与好客体的重建 邓布利多的苍老、生平与谎言 詹姆斯·波特的青少年团体11:18 在逐渐丧失好客体时，罗琳依然给出了答案 哈利在湖岸边召唤出守护神-自己救了自己14:36 关于爱 你以为我们爱过的人会真正离开我们吗？——他们凭借你而出现 圣芒戈医院纳威妈妈的糖纸——有限的状态也可以给出爱 莉莉对哈利的爱——形成古老魔法的保护与祝福21:56 关于死亡、权力与选择 伏地魔对永生的执着 老魔杖的拥有者——作为驾驭者不能露出任何弱点 格林德沃——for the greater good 邓布利多——妹妹的悲剧让他清醒过来 哈利·波特——成为谁是基于选择而非能力 尼可·勒梅——死亡不过是另一场伟大的冒险 死亡圣器三兄弟中的老三——像对待朋友一样迎接死神 差点没头的尼克告诉哈利，小天狼星的鬼魂不会回来了，他会继续往前 被复活石复活的姑娘并不快乐哈利·波特中的死亡观：逝去的人坦然向前，活着的人不要沉湎于此，让过去的过去37:32 我们个体与书中边边角角故事的神奇连接 小天狼星在阿兹卡班活下来的方法，在忍受不了时变成黑狗——钝感力 面对博格特的咒语，滑稽滑稽——用幽默消解恐惧叫伏地魔他直接的名字——不让恐惧本身加深恐惧魔鬼网——越挣扎越紧，越放松能够获救韦斯莱兄弟的笑话商店——用便秘仁消解人们对神秘人的恐惧 白色国王十字车站哈利与邓布利多的对谈时哭泣的婴儿——你救不了它 哈利和伏地魔相互攻击时产生的魔杖连接——不要断开连接本期提到内容面对恐惧，来点滑稽 | GPT妙用📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑🎙️【本期主播】不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，播客「长途巴士」，公众号「牧田的探索之旅」