about热水频道

千年前的唐朝人，有哪些和我们一样的人生梦？现在是春节假期后的第一周，不知道坐在工位上的你，是在元气满满地规划新一年，还是正盯着节前还没做完的工作，心里隐隐有些开工后的焦虑与困惑？这些焦虑、困惑、渴望，千年前的人们也有过。这期「热水古人」，我们邀请到《重返大唐长安citywalk一天是什么体验》的嘉宾、《今日向长安》的作者高瑞梓老师返场，想带大家再次重返大唐，认识五位千年前的宝藏人物。他们可能没那么有名，但是他们的人生剧本，或许更能让我们隔空击掌：有30岁还没中举的「长漂」青年刘蜕，在长安绝地求生，最终等来属于自己的「破天荒」时刻；有花了25年创造了「AI王羲之」的僧人怀仁，不仅纪念了玄奘的丰功伟绩，更在王羲之真迹消散前，为后世复刻了书圣灵魂；有拿命上班、死磕法理的徐有功，在靠大刑伺候要口供的年代，坚持不搞冤假错案；有身处大漠边缘、不识字的寡妇阿龙，在1000年前勇敢赢得一场土地官司；还有写下「今朝有酒今朝醉」的诗人罗隐，在逐梦半生后，学会了与自己达成和解。唐朝的开阔与浪漫固然令人神往，但真正跨越千年触动人心的，是盛世之下，每一个具体微小的人，对捍卫尊严、自我实现等等亘古不变的梦的真实渴望。希望你能在这些千年前的「梦」中，获得有关自己人生剧本的启示。🌟如果能跨越时空，与这五位唐朝朋友中的一位坐下来喝杯茶，你会选谁？或者这期里的哪个故事让你很有共鸣？期待来评论区和我们分享👏<br>开始倒水>本期水温：25°CPart 1 刘蜕：1300年前「长漂」青年的绝地求生05:27 唐朝人也有30岁危机？是才华不够，还是怀才不遇？12:17 「破天荒」这个词，居然是从这儿来的？14:40 刘蜕旧宅，千年后是陈寅恪出生的地方？*此处提到的「蜕园」旧址：长沙市周南实验中学Part 2 怀仁：一位僧人，想用25年干一件不可能的事20:37 为了纪念玄奘取经归来，他想立一块碑24:10 用王羲之字体写碑文，背后藏着什么小心机？*此处提到的播客：《因为王羲之，终于理解了魏晋风骨｜062王羲之》26:14 为什么集齐王羲之的1903个字要用25年？*此处提到的书籍：《尊右军以翼圣教》[意大利]毕罗*此处提到的集王圣教序碑，目前存放于西安碑林博物馆新馆Part 3 徐有功：在酷刑时代坚持公理和正义36:04 现在上班如上坟，唐朝上班如上刑？38:50 武则天为啥对徐有功又恨又爱？44:47 「再多虚构的包青天，也抵不过一个真实的徐有功」Part 4 阿龙：1000年前为自己争取正义的妇女46:36 一位不识字的妇女，如何在1000年前赢下官司？51:05 如果没有敦煌藏经洞，我们永远不会知道她们的名字Part 5 罗隐：天才诗人，拼尽全力后与自己和解54:27 「今朝有酒今朝醉」的罗隐，在唐代国民度有多高？57:39 猴子都被封五品官，罗隐为啥次次落榜？01:04:54 放弃科举，投奔吴越，人生何必尽成功？<br>本期嘉宾&主播>飞行制作人&主播：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，高校教师，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）后期：江珊、小迟监制&主播：宇野封面：AI生成<br>本期相关>● 本期提到的史料文献：1、刘蜕篇：（1）刘蜕（以下作者同）《与大理杨卿书》（“蜕生二十余年，已过当时之盛，栖迟困辱者，未遇当时之人。”）（2）《献南海崔尚书书》（“蜕之生于今二十四年，虽天有南，无可置其门；虽天有东，不得开其序。伏腊不足于糗粮，冬夏常苦于皲湿。”）（3）《与京西幕府书》（“独蜕居有甚困，白身三十”）（4）《上礼部裴侍郎书》（“今者欲三十岁矣，所望不过抱关输力，求粟养亲而已。何者？家在九曲之南，去长安近四千里。膝下无怡怡之助，四海无强大之亲。日行六十里，用半岁为往来程，岁须三月侍亲左右，又留二月为乞假衣食于道路。是一岁之中，独留一月在长安。王侯听尊，媒妁声深。况有疾病寒暑风雨之不可期者杂处一岁之中哉。是风雨生白发，田园变荒芜。求抱关养亲，亦不可期也。”“赞功论美近乎谄，餙词言已近乎私，低陋摧伏近乎鼠窃，广博张引近乎不敬。钩深简尚则畏不能动乎人，偕俪相比又畏取笑乎后。情志激切谓之躁，词语连绵谓之黩。”）（5）《论令狐滈不宜为左拾遗疏》（“臣今若顾惜微疆，寝而不奏，是臣不以事先帝之心事陛下也。生则罪重，死有余辜。”）（6）陈寅恪：《刘复愚遗文中年月及其不祀祖问题》，收录于《金明馆丛稿初编》。2、怀仁篇：（1）智昇《开元释教录》（“奘乃留诸经像送弘福寺。京邑僧众竞列幢帐助运庄严。四部諠哗又倍初至。当斯时也复感瑞云现于日北团圆如盖。红白相映当于像上。显发轮光既非绕日。同共嗟仰从午至晡。像入弘福寺方始歇灭。”）（2）《宣和书谱》（“释怀仁......集年学王羲之书，其合处几得意味......模仿羲之之书，必自怀仁始。”）3、徐有功篇：（1）徐有功事迹详见《新唐书》《旧唐书》中《徐有功传》（2）卢建荣《铁面急先锋：中国古代法官的血泪抗争》，2012年3月，中国政法大学出版社4、阿龙篇：敦煌文书《后晋开运二年寡妇阿龙牒》，编号P.3257。5、罗隐篇：（1）罗隐（以下作者同）《谗书》（罗隐自编的杂文集，包含其自嘲与愤世嫉俗的文章）（2）《自遣》：“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。”（3）《蜂》：“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。”（4）《赠妓云英》：“我未成名卿未嫁，可能俱是不如人。”（5）辛文房《唐才子传》（评价罗隐“少英敏，善属文”）（6）l陶岳《五代史补》（“罗隐在科场，恃才傲物，尤为公卿所恶，故六举不第。时长安有罗尊师者，深于相术，隐以貌陋，恐为相术所弃，每于尊师接谈，常自大以沮之。及其累遭黜落，不得已，始往问焉。尊师笑曰：‘贫道知之久矣，但以吾子决在一第，未可与语。今日之事，贫道敢有所隐乎！且吾子之于一第也，贫道观之，虽首冠群英，亦不过簿尉尔。若能罢举，东归霸国以求用，则必富且贵矣。两途吾子宜自择之。’罗懵然不知所措者数日。邻居有卖饭媪见隐，惊曰：‘何辞色之沮丧如此，莫有不决之事否？’隐谓知之，因尽以尊师之言告之。媪叹曰：‘秀才何自迷甚焉！且天下皆知罗隐，何须一第然后为得哉？不如急取富贵，则老婆之愿也。’隐闻之释然，遂归钱塘。时钱鏐方得两浙，置之幕府，使典军中书檄，其后官给事中。”）（7）《唐诗纪事》（“余杭人。隐池之梅根浦，自号江东生，为唐字昭谏，相郑畋、李蔚所知。畋女览隐诗，讽诵不已，畋疑有慕才意，貌寝陋，女一日帘窥之，自此绝不咏其诗。”“令狐滈，赵公绹之子，登进士，隐以诗贺之。赵公谓滈曰：“吾不喜汝及第，喜汝得罗公一篇耳。”）● 本期提到的人物陈寅恪1890-1969，中国近现代著名历史学家、文学家和思想家，专长于中国古代史、佛教史及文学史研究。代表作有《隋唐制度渊源略论稿》《唐代政治史述论稿》《柳如是别传》等。周达武1827-1895，清末湘军名将，字梦熊，号渭臣，湖南宁乡人。出身明朝皇室后裔，因明清易代时避祸改姓为周。投身湘军长期征战，是湘军的重要将领，曾受左宗棠赏识，膺任甘肃提督等职，戎马一生、战绩显赫。退役后在家乡积累财富并参与地方建设，是近代湖南显赫家族的代表人物。朱剑凡1883-1932，中国革命者和教育家，原名周家纯，后恢复祖辈明朝宗室朱姓，周达武之子。早年留学日本，归国后致力于教育事业，创办周南女中（今周南中学前身），强调新式教育与女性教育发展，对近代中国教育改革有重要贡献。玄奘602-664，唐代高僧、旅行家和翻译家，因西行取经而闻名，被尊称为「三藏法师」。代表作有《大唐西域记》，他将印度佛经译成汉文，对佛教在中国的传播和中印文化交流产生深远影响。王羲之303-361，东晋书法家，被誉为「书圣」。代表作有《兰亭序》《十七帖》《快雪时晴帖》等。武则天624-705，唐朝皇帝，中国历史上唯一正式称帝的女性统治者，统治期间经济和文化发展显著。狄仁杰630-700，唐代政治家、名臣和著名断案能手，历任宰相，以清廉正直、断案明察而闻名。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有多久没睡过一个超绝好觉了？这一期是专为打工人身心健康策划的「好状态启动」系列第8期。前段时间《新的一年怎么盘活》那期节目，我们编辑部在最后纷纷对2026许下宏愿，说今年一定要睡个好觉。而且在那期评论区，我们看到好多听友也都希望睡个好觉。毕竟吃好睡好就是人生头等大事，那怎么吃好，咱们上上期的播客已经聊过了，怎么睡好，我们这期就和好朋友「没问题诊所」，一起邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，赶在春节放假前，给大家安排上了。关于怎么睡个好觉，我们做了不少功课，其中印象最深的是《我们为什么要睡觉》这本畅销书，作者是全球顶级睡眠专家马修·沃克，他对睡眠时长有非常严肃的坚持，认为大部分现代人都应该至少睡7小时以上，他的原话是：睡得越少，活得越短，首先活得短不短可能还是后话，但很多人肯定都能感受到，睡不好睡不够，第二天不光脑子卡顿情绪也容易变糟对吧？但这些是怎么发生的呢？所以这期我们带着一堆疑问来请教吴医生，帮大家从源头上捋清楚：睡眠到底是怎么一回事？关于睡眠我们有哪些误区？长期睡不好为什么会带来生理与心理的双重危害？现代人每天到底应该睡几个小时？当我们睡觉时大脑其实在干什么？究竟是哪些因素在干扰我们正常的睡眠进程？2026年或者接下来的春节假期，如果我们想睡一个超绝好觉，最实际可行的方法是什么？这也是热水蛇年最后一期节目，预祝大家春节快乐！新的一年，每天都能吃好睡饱，神清气爽！🥳<br>开始倒水>本期水温：22°C*本期提到的书籍：《我们为什么要睡觉》03:47 最近几年，看睡眠门诊的人发生了什么变化？06:01 长期睡不好，会给身体和心理带来哪些危害？10:47 为啥一晚上睡不好，隔天就会昏昏沉沉？13:03 浅睡👉深睡👉REM，在睡眠的不同阶段，身体都在做什么？*REM：全称Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，虽然身体处于麻痹状态，但是脑部在某些方面却很像处于清醒状态，梦境通常也在此阶段发生。16:10 碎片化分段睡眠，为啥根本行不通？17:34 晚睡晚起但睡够8小时，算不算好睡眠？19:57 怎么找到自己的自然睡眠节律？26:15 越想睡越清醒，该咋办啊？30:19 为什么要固定起床时间，即使晚睡也别晚起？32:08 8小时睡眠的说法到底是哪来的？37:45 「多梦」是说明睡得好还是睡得差？哪些梦值得警惕？44:43 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？48:46 想靠运动助眠，有哪些注意点？51:22 每天睡四五小时的人，真的都是天生短睡者吗？53:08 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能不能吃？01:00:27 睡前经常饿得睡不着，是啥原因？01:04:56 想在这个春节睡一个超绝好觉，具体怎么实现？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：吴恒趋（上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任医师，小红书@修脑袋的吴恒趋医生）、芋头（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：「好状态启动！」<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过因为一句话，而去读一部文学作品？几个月前，同事力荐了一本书，叫《小说榫卯》，是云南师范大学文学系老师张秋子的最新作品。这并不是一本面向专业研究者的文学理论著作，而是试图通过细读与拆解的方式，带领大众读者重新走近经典小说，理解文学细节背后的魅力。它所面对的，并不只是传统意义上的「文学爱好者」，而是那些对文学抱有兴趣，却迟迟没有真正走进去的人。书中提及的作家、作品，构成了一条可以持续展开的阅读路径，读着读着，你就可能因为某句话，转而去阅读更多的作品。这本书的作者张秋子老师，喜欢文学的听众对她的名字应该不陌生，她也被称作万千网友的「赛博领读人」，出版过《万千微尘纷坠心田》《堂吉诃德的眼镜》《与达洛维夫人共度一天》等作品，最近还在「看理想」推出文学导读节目《细读生活：在二十篇短篇小说中重启生活》。在阅读了阿秋老师的文字、聆听她的讲述之后，我们深深体会到她的学生说的：「听阿秋老师聊文学，会像吃了野生菌一样眩晕和亢奋」。于是，我们邀请张秋子老师来到节目中，一起聊聊文学能为今天的生活带来什么。细读文学，究竟能在多大程度上改变我们理解世界、理解自我的方式？文学在当下的生活中，还能提供什么样的经验和可能？如果你正在犹豫，要不要重新拿起一本小说，或者你已经很久没有被文学真正打动过，希望这一期的对谈，能成为一个新的起点。欢迎和我们一起，跟随张秋子老师，从细读开始，重新进入文学。*张秋子《小说榫卯》上海人民出版社出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：20°C00:15 普通人如何找到进入文学的契机？*此处提到的书籍：《小说榫卯》张秋子 著《万千微尘纷坠心田》张秋子 著《堂吉诃德的眼镜》张秋子 著《与达洛维夫人共度一天》张秋子 著04:32 世界越来越「顺从」我们，文学却在做一件反方向的事？*此处提到的书籍：《卡拉马佐夫兄弟》[俄]费奥多尔·陀思妥耶夫斯基 著《包法利夫人》[法]福楼拜 著07:41 读文学，该慢读还是速读？*此处提到的书籍：《书怎么读都有趣》[日]青山南 著10:05 文学如何一点点训练我们对生活的感知力？*此处提到的书籍：《城堡》[奥]弗兰茨·卡夫卡 著15:17 同一本书，不同的人生阶段会读出不同的东西18:59 为什么有些伟大的作家，要故意把小说写得「不好看」？*此处提到的书籍：《迈克尔·K的人生与时代》[南非] J.M.库切 著21:53 经典文学是被「制造」出来的？*此处提到的书籍：《1984》[英]乔治·奥威尔 著《动物农场》[英]乔治·奥威尔 著《尤利西斯》[爱尔兰]乔伊斯 著《流俗地》[马来西亚]黎紫书 著《奥兰多》[英]弗吉尼亚·伍尔夫 著《人性的污秽》[美]菲利普·罗斯 著31:28 读小说时，哪些细节值得重点关注？*此处提到的书籍：《魔鬼》[俄]列夫·托尔斯泰 著《猫的摇篮》[美]库尔特·冯内古特 著35:34 不了解小说背景，会不会错过文本的深意？38:08 你在阅读时有过「惊悦」的感受吗？*此处提到的诗：《为喜悦所惊，如风般不安》（Surprised by joy—impatient as the Wind）华兹华斯 著*此处提到的书籍：《魔山》[德]托马斯·曼 著*此处提到的短篇：《几度癫狂》[美]科伦·麦凯恩 著44:52 先看解读还是先读原文？被剧透会不会毁掉阅读体验？*此处提到的书籍：《百年孤独》[哥伦比亚] 加西亚·马尔克斯 著《堂吉柯德》[西]塞万提斯 著《红楼梦》[清]曹雪芹 著47:40 阿秋老师是如何做读书笔记的？50:36 翻译会在多大程度影响阅读外国文学的体验？*此处提到的书籍：《帷幕》[捷克]米兰·昆德拉 著《关于陀思妥耶夫斯基的六次讲座》[法]安德烈·纪德 著55:39 「保持骄傲，不要放弃将自己引领向高处」*此处提到的短篇：《永远在上》[美]大卫·福斯特·华莱士 著01:04:18 文学对我最大的改变是？*此处提到的书籍：《你往何处去》[波兰]亨里克·显克维奇 著01:09:56 给还没走进文学大门的人一句话，是什么？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：张秋子（作家、云南师范大学文学院教师、看理想《细读生活：在二十则短篇小说里重启自我》主讲人，小红书@张秋子）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：AI<br>本期相关>● 本期提到的人物陀思妥耶夫斯基（Fyodor Dostoevsky）1821-1881，俄国小说家，深刻描写罪与罚、信仰、自由意志与人性的深渊，代表作包括《罪与罚》《卡拉马佐夫兄弟》《白痴》等。福楼拜（Gustave Flaubert）1821-1880，法国现实主义作家，以冷静克制的文风剖析日常生活与欲望幻灭，代表作包括《包法利夫人》《情感教育》等。卡夫卡（Franz Kafka）1883-1924，奥地利—捷克德语作家，以荒诞寓言式写作呈现现代人的异化与权力困境，代表作包括《审判》《城堡》《变形记》等。韩炳哲1959-，韩国裔德国哲学家和文化评论家，研究聚焦现代社会的焦虑、效率主义以及数字化对人类精神的影响，代表作包括《倦怠社会》《爱欲之死》《他者的消失》等。大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace）1962-2008，美国当代作家与随笔家，关注消费社会、成瘾、孤独与自我意识困境，代表作包括《无尽的玩笑》《这就是水》等。查理·卓别林（Charlie Chaplin）1889-1977，英国电影导演、演员与编剧，通过喜剧形式揭示现代工业社会的荒诞与不公，代表作包括《摩登时代》《城市之光》《大独裁者》等。列夫·托尔斯泰（Leo Tolstoy）1828-1910，俄国作家与思想家，关注历史洪流中的个体命运与道德选择，代表作包括《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。库切（J. M. Coetzee）1940-，南非小说家、诺贝尔文学奖得主，书写殖民、权力、暴力与道德困境，代表作包括《耻》《等待野蛮人》《迈克尔·K的生活与时代》等。乔治·奥威尔（George Orwell）1903-1950，英国作家与记者，以政治寓言批判极权与语言操控，代表作包括《1984》《动物农场》等。安东尼·特洛普（Anthony Trollope）1815-1882，英国维多利亚时期小说家，擅长描写制度、阶级与日常道德抉择，代表作包括“巴塞特郡系列”“巴彻斯特系列”。查尔斯·狄更斯（Charles Dickens）1812-1870，英国小说家，以社会现实主义揭示贫富不均与人性善恶，代表作包括《雾都孤儿》《远大前程》《双城记》等。马伯庸1980-，中国当代作家，以历史细节与通俗叙事结合见长，重构制度与人性，代表作包括《长安十二时辰》《长安的荔枝》等。黎紫书1971-，马来西亚华文作家，书写日常生活中的幽微情感与女性经验，代表作包括《流俗地》《告别的年代》等。詹姆斯·乔伊斯（James Joyce）1882-1941，爱尔兰现代主义作家，以意识流写作革新小说形式，代表作包括《尤利西斯》《都柏林人》《芬尼根的守灵夜》等。弗吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf）1882-1941，英国现代主义作家与评论家，关注时间、意识与女性处境，代表作包括《到灯塔去》《达洛维夫人》《一间自己的房间》等。金庸1924-2018，中国武侠小说作家，以武侠世界探讨历史、权力与人性，代表作包括《射雕英雄传》《天龙八部》《笑傲江湖》等。米兰·昆德拉（Milan Kundera）1929-2023，捷克裔法国作家，探讨记忆、政治与个体存在的轻与重，代表作包括《不能承受的生命之轻》《笑忘录》等。菲利普·罗斯（Philip Roth）1933-2018，美国小说家，持续书写身份、欲望与美国经验的张力，代表作包括《美国牧歌》《波特诺伊的控诉》等。戴锦华1959-，中国电影学者与文化评论人，研究聚焦电影史、性别政治与大众文化，代表作包括《隐形书写》《电影理论与批评》等。安德烈·纪德（André Gide）1869-1951，法国作家与思想家，关注个体欲望、道德冲突与自我诚实，代表作包括《窄门》《田园交响曲》《伪币制造者》等。威廉·福克纳（William Faulkner）1897-1962，美国小说家，以多重叙事和意识流手法描绘美国南方的历史与创伤，代表作包括《喧哗与骚动》《我弥留之际》等。库尔特·冯内古特（Kurt Vonnegut）1922-2007，美国作家，以黑色幽默和科幻元素反思战争与现代文明，代表作包括《第五号屠宰场》《猫的摇篮》等。威廉·华兹华斯（William Wordsworth）1770-1850，英国浪漫主义诗人，强调自然、情感与心灵经验，代表作包括《抒情歌谣集》《丁登寺》等。但丁（Dante Alighieri）1265-1321，意大利诗人，被视为现代意大利语文学奠基者，以史诗形式描绘灵魂的救赎之路，代表作包括《神曲》等。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

到底怎样吃，才算真正的健康饮食？在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理：为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰*夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：18°C03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？27:44 为什么动物油比植物油更好？29:15 空腹喝油通便，是什么原理？31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃*ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？50:40 一天到底吃几顿饭才合理？52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：「好状态启动！」<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化：有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子；有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了；有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮；有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满；有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨🎉想获得更多小聚会灵感，欢迎翻翻about最新杂志书《好久没聚会了》👉点击入手<br>开始倒水＞本期水温：26°C01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了*宇野跨年几天沉浸式做饭成果04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空*此处提到的播客：你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词*书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满*毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版）26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？*此处提到的美剧：《怪奇物语》*左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？*崔庆龙老师关于「采样」的跨年贴35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？*阿洋的新年绿植工位41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？*江舟在汕头看到的跨年烟花48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？*此处提到的书籍：《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺后期：江珊、小迟监制：宇野封面：about新书《好久没聚会了》<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

一到新年，你是不是也有一种想听音乐会的心情？跨年前几天，杭州举办了一场特别的音乐会——知识音乐会。它的发起者，是国际知名管风琴演奏家、中央音乐学院教授，也是我们很喜欢听的一档看理想节目《认识音乐》的主讲人，沈媛老师。从2018年开始，她就会邀请一些跨领域的学者朋友，来她的音乐会分享其他学科与音乐的关系，比如和刘擎老师分享过音乐与哲学，和之前也来热水聊过徐霞客的段志强老师，分享过音乐与历史，还有这期节目我们提到的这场，是她和建筑师张佳晶老师分享音乐与建筑学。当然，「知识音乐会」并非只做知识分享，现场的每一章节都经过精心设计，既有知识，也有与之匹配的演奏曲目，让大家全程都可以伴随着管风琴来吸收新知，现场听觉体验十分震撼。沈媛老师在国际级管风琴比赛中屡获大奖，比如在「管风琴届的奥林匹克」加拿大国际管风琴比赛（CIOC）中，她是首位获得「最佳观众评审奖」的中国选手，也是全球唯一晋级决赛的女性选手，加拿大纪录片频道专门为沈老师拍了一部纪录片，叫《管风琴之梦》，记录了她参赛的全过程，以及幕后练习时要克服的重重困难。沈老师说：「音乐家都是西西弗斯，我们在重复的动作中等待一个顿悟的瞬间」，我们很想知道，在她与音乐相伴的几十年里，让她不停演奏不断重复练习下去的源动力，就是那个顿悟的瞬间吗？除了它，还有什么？作为一位国际顶级演奏家，沈老师到底是怎样感受音乐的？对于古典乐既好奇又不懂的小白，她会如何帮我们打开古典乐的大门？这一期恰逢新年，我们还请她专门为热水的听友们准备了一份新年古典乐歌单（👈点击收听），如果你想不用做很多功课，就在2026年轻松走近古典乐的话，这份歌单可能是最好的入门方式，这期我们不仅聊了如何聆听和感受这些乐曲，也彻底感受到一位艺术家在讲述自己热爱之事时的能量与魅力，希望你会享受接下来的音乐之旅🎵<br>开始倒水>本期水温：35°C03:26 为什么《星际穿越》《教父》的经典配乐，都用了管风琴？*此处提到的电影配乐：《星际穿越》：Cornfield Chase-Hans Zimmer《教父》：The Baptism-Nino Rota07:12 你见过管风琴家「手舞足蹈」的演奏现场吗？*演奏中的沈媛老师11:29 在音乐厅现场听演奏，眼泪是被轰炸出来的13:16 音乐能绕过你大脑的计算，直接与你的身体产生共振16:36 沈老师为了快乐练琴，究竟发明了多少「神器」？*左：练琴睡袋、飞行神器小桌板、按摩腰带 / 右：沈媛老师原创发明水下观影泳镜*沈老师是怎样用小桌板将经济舱变成商务舱的⬆️23:56 在管风琴面前，人会突然意识到自己有多渺小26:34 女性管风琴家要面对哪些困难？29:39 「我把我自己活得更健康更美好，就是为了更好地爱你」31:51 中国有40多台管风琴，但会弹琴的人还没有琴多？34:03 「音乐家都是西西弗斯，通过重复的动作等待一个顿悟的瞬间」*此处bgm：F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）（沈媛演奏）38:28 🎵新年古典乐歌单来了，给你盘活一年的能量✨*此处提到的音乐：1、奥托里诺·雷斯庇基《罗马的松树》：Pines of Rome:The Pines Of The Appian Way2、莫里斯·拉威尔《波莱罗》：Bolero3、格罗菲《大峡谷》组曲：第一乐章 日出4、理查德·施特劳斯《阿尔卑斯山交响曲》“日出”：Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Nacht (Night)Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Sonnenaufgang (Sunrise)5、拉威尔《达芙妮与克罗伊》组曲2号“日出”：Daphnis et Chloé Suite No. 2, M. 57b:I. Lever du jour6、朴茨茅斯交响乐团《山魔王的宫殿》From Peer Gynt Suite No. 1: "In The Hall Of The Mountain King"《查拉图斯特拉如是说》"Also Sprach Zarathustra" Op. 31 (Excerpt)7、日本正方形乐队：T-Square8、JOYFUL,JOYFUL-平原绫香9、I Just Want to Make Love to You-Etta James10、Les eaux de Mars-Stacey Kent52:47 管风琴入坑曲推荐👂*此处提到的音乐：G小调幻想曲与赋格: II. 赋格（Fantasia and Fugue in G minor, BWV 542 ‘Great’ II. Fugue）F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）55:23 听音乐的三个阶段，你现在在哪一层？01:04:22 「什么叫紧张？就是你在屏蔽其他信号，把所有力量集中在一个信号之上」01:09:37 音乐×哲学/建筑/历史/天文……沈媛老师为什么想做「知识音乐会」？*此处提到的音乐：In A Landscape (1948)-John Cage<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：沈媛（管风琴演奏家、中央音乐学院教授，看理想《认识音乐：32次音乐解码之旅》主讲人，小红书@沈媛ShenYuan）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：希尔施费尔特管风琴，戈特弗里德·拜尔（Gottfried Beyer）绘制<br>本期相关>● 本期提到的人物克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）英国电影导演、编剧。代表作《盗梦空间》《星际穿越》《奥本海默》等。汉斯·季默（Hans Zimmer）德国电影配乐大师、音乐制作人。代表作《狮子王》《黑暗骑士》《星际穿越》《沙丘》等。莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）1756-1791，奥地利古典主义乐派代表。音乐史上公认的「神童」，其作品风格纯净、平衡且具有极高的旋律天赋。巴赫（Johann Sebastian Bach）1685-1750，德国作曲家、管风琴家。巴洛克音乐集大成者，被认为是西方音乐史上最重要的作曲家之一。维瓦尔第（Antonio Vivaldi）1678-1741，意大利巴洛克时期作曲家、小提琴大师。外号「红发神父」，代表作《四季》是古典音乐史上流传最广的小提琴协奏曲之一。雷斯皮基（Ottorino Respighi）1879-1936，意大利作曲家、音乐学家。以「罗马三部曲」闻名，擅长将古老的音乐形式与现代管弦乐技术相结合。格罗菲（Ferde Grofé）1892-1972，美国作曲家、编曲家。他曾为格什温的《蓝色狂想曲》编曲，代表作《大峡谷套曲》是美国民族乐派的经典。理查·施特劳斯（Richard Strauss）1864-1949，德国晚期浪漫主义作曲家、指挥家。以交响诗（如《查拉图斯特拉如是说》）和歌剧闻名，配器手法极其华丽雄壮。莫里斯·拉威尔（Maurice Ravel）1875-1937，法国作曲家、钢琴家与指挥家。他被称为「管弦乐配器天才」，其作品以精巧的结构和异国情调著称，代表作《波莱罗》是20世纪最知名管弦乐作品之一。朴茨茅斯交响乐团（Portsmouth Sinfonia）由英国艺术家加文·布莱耶斯创立。成员包括不具备乐器基础的人或互换乐器的专业乐手，旨在探索音乐的社会性与幽默感。贝多芬（Ludwig van Beethoven）1770-1827，德国作曲家、钢琴家。连接古典主义与浪漫主义的桥梁，在失聪的情况下创作出大量英雄主义色彩的杰作。T-Square日本老牌Fusion（融合爵士）乐团。成立于1976年，作品充满律动感，曾多次负责F1赛车节目的主题曲制作。平原绫香（Ayaka Hirahara）日本流行歌手、萨克斯演奏家。以宽广的音域和深厚的唱功著称，代表作《Jupiter》改编自霍尔斯特的作品。史黛西·肯特（Stacey Kent）美国著名爵士女歌手。嗓音清新柔和，曾获格莱美提名，擅长将文学底蕴（如与石黑一雄合作）融入爵士演唱。提奥多·库伦奇斯（Teodor Currentzis）希腊指挥家，以颠覆性表演风格和创立音乐永恒乐团闻名，九次获俄罗斯「金面具」奖，活跃于国际古典乐坛。理查德·克莱德曼（Richard Clayderman）法国钢琴家，因将古典音乐与流行元素融合而闻名，是全球范围内唱片销量最高、知名度最广的通俗钢琴演奏家。马克西姆·姆尔维察（Maksim Mrvica）克罗地亚跨界钢琴家。演奏风格融合了古典、电子与摇滚元素，以极快的指法和极具视觉冲击力的舞台效果著称。陈美（Vanessa-Mae）英籍泰裔小提琴家、跨界艺人。她在90年代开创了「电小提琴」流行化风潮，将古典乐与迪斯科节奏进行大规模融合。霍尔斯特（Gustav Holst）1874-1934，英国作曲家。其代表作《行星组曲》极具画面感，对后世好莱坞科幻电影配乐产生了深远影响。德彪西（Claude Debussy）1862-1918，法国作曲家，印象主义音乐的创始人。他打破了传统的和声规则，强调音乐的色彩感和氛围感。梅西安（Olivier Messiaen）1908-1992，20世纪法国最重要的作曲家之一。他的音乐语言极其独特，融合了宗教神秘主义、异国节奏以及对鸟鸣声的精准模拟。让·阿兰（Jehan Alain）1911-1940，法国管风琴作曲家。他在30年代创作了极具现代实验精神的作品，可惜在二战中牺牲，年仅29岁。车尔尼（Carl Czerny）1791-1857，奥地利钢琴家、作曲家。贝多芬的学生，李斯特的老师。他编写的大量钢琴练习曲至今仍是全球钢琴教育的基石。维多尔（Charles-Marie Widor）1844-1937，法国管风琴家。他开创了「管风琴交响曲」体裁，让管风琴能够像一个大型管弦乐团一样呈现宏大的叙事。约翰·凯奇（John Cage）1912-1992，美国先锋派艺术大师。偶然音乐、实验音乐的代表人物，其《4分33秒》颠覆了人们对「声音」和「沉默」的定义。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有多久没和朋友聚会了？最近about第9本新书《好久没聚会了》上市了，很多人看到书名都在说：扎心了，这不就是我吗？书里有一篇崔庆龙老师写的文章，我们印象很深，比如他说：「这些年我们常有一种时间飞逝之感——很快度过了一年，却又像什么都没发生过，流经我们的似乎都是一些很寡淡的东西，寡淡到可被轻易擦除和覆盖。」看到崔老师也有这种感受，有些释然的同时，也想到了我们另一位朋友，她简直就是寡淡的反义词：不管外面如何，她一直活得呼朋唤友、热热闹闹、花团锦簇、鲜香麻辣，而且她还在社交媒体上把这份热气源源不断地分享给广大网友们，就算你最近状态很一般，就算你已经忙得很久没和朋友见一面，但当你看见她在热情张罗着明天的家庭聚会要做什么菜、买什么花、煲什么汤，你就觉得只要心里的火不熄灭，日子怎么都会越过越好。我们发自内心地觉得，在这个时代有她这样的存在，实在珍贵。所以在这一年的尾声，想把这位宝贵的朋友，编剧柏邦妮，请来热水聊聊天，目的很简单，就和《好久没聚会了》这本书的初衷一样，只是想给大家一些能量，在新年之际，重新燃起对相聚的期待，说不定听完这期播客，你也会想用一场小聚会，为过去不论怎样的一年，画一个有温度的句点。PS: about正在深圳进行一场超大聚会，有市集、手工、游戏、运动、装置等等各种好玩的，离得近的朋友欢迎来玩👏地点时间详情戳这里～<br>开始倒水>本期水温：28°C03:21 为什么我们越来越需要轻盈的关系？*邦妮老师最新连载小说：《有点福气》07:34 什么样的局你最不想参加？09:09 30岁之后明白：你认识谁不重要，重要的是你是谁12:25 吃饭一定是最低门槛的聚会形式🍲14:00 如何办一场大家开心又舒服的聚会？19:56 做饭如何轻轻松松赢很大：制造信息差23:08 担心自己做饭不好吃咋办？如何把火锅和烧烤吃出新意？27:55 怎么组局保证热闹不冷场？30:02 熟人局和生人局，你会聊啥话题？*此处提到的播客：很怕别人过得比我爽EP103 booktender 蔡康永35:54 「年龄越大越明白，快乐比深刻更有意义」39:56 邦妮为啥走到哪都能聚起一帮朋友？44:03 日常独处越久，反而越需要相聚47:24 开会中途去做饭，脑子反而转得更快了？53:43 能量低的时候，你是如何恢复电量的？57:51 「我不再觉得，任何一件事情会搞砸我的生活」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：柏邦妮（编剧、作家，播客「哈喽哈喽我是邦妮」主播，小红书@柏邦妮）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：about第9本书《好久没聚会了》<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚<br>开始倒水>本期水温：38°C04:01 两位张老师和网球的缘分*此处提到的播客：#09：网球（上）——孤独和它所创造的*奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）：Andy Roddick's Served MediaNothing Major ShowThe Changeover PodcastKarue Sell07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？*网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛）09:40 如果用四个字形容网球，是什么？*此处提到的书籍：《独自上场》李娜 著11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好*此处提到的书籍：《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的*此处提到的书籍：《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练*德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。*2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？*此处提到的书籍：《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗）51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？*左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀*视化预演（Previsualization）*潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）：FeelTennis2MinuteTennisEssentialTennisStokkeTennisIntuitiveTennisWinston Du01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？*此处提到的书籍：《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的*此处提到的纪录片：《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。*纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ）张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆）主播&监制：宇野策划&后期：江珊、小迟封面：胡杨<br>本期相关>● 本期提到的网球术语和赛事巡回赛（Tour）：职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。ATP（Association of Tennis Professionals）：男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。WTA（Women’s Tennis Association）：女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。大满贯（Grand Slam）：网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括：澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。中网（China Open）：每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。上海大师赛（Shanghai Masters）：每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）：每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。迪拜赛（Dubai Tennis Championships）：每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。● 本期提到的网球运动员郑钦文中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。李娜中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic)塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。罗杰·费德勒 (Roger Federer)瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal）西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。安德烈·阿加西（Andre Agassi）美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman）阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia）西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。扬尼克·辛纳（Jannik Sinner）意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert）美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到长安，你想到的是什么?是《长安三万里》里李白的诗酒人生?《长安十二时辰》中惊心动魄的24小时？还是《唐朝诡事录之长安》里神秘莫测的「鬼市」?这一期，我们会带大家一起穿越回大唐长安，溜达一天，从晨钟走到暮鼓，从「表世界」走到「里世界」，吃喝玩乐，惊险猎奇，都将浓缩在接下来的一小时里。这场穿越散步的灵感，来自最近看到的一套新书：《今日向长安》，它可以说是大唐长安版「孤独星球」，事无巨细地介绍了长安风土人情，从衣食住行到八卦传说，从皇城贵族到市井小民，还有一份作者研究了7年的长安背包客旅行路线。这套长安指南的作者高瑞梓老师，网名@太常寺协律郎，是香港理工大学语言学博士，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献。这期就由她亲自下场，当我们的金牌导游兼地陪，带我们重返长安，citywalk一天：外地人怎么进长安？进了长安住哪里既舒服又不会小命不保？随身行李哪些东西是必备？女生穿越长安有啥要注意的？从早餐到晚餐长安城都有哪些好吃的？东西市各有啥哪些新奇宝贝？一路上要小心哪些诈骗套路？夜晚的长安真的有鬼市、幻术和志怪世界里的奇异故事吗？关于长安的痕迹，在今天的西安还能找到多少？我们向往长安，可能是因为它的繁华璀璨，但我们爱上长安，或许是因为终有一天我们发现，它和许多城市一样，繁华背后有荒凉，华美之下是沙尘，皇亲贵族的喜乐与普通百姓并不相通，甚至日子也并不太平，但坊市之间，仍能看到没留下姓名的百姓们在晨钟暮鼓的节奏里，一天一天奋力生活着。听完这期，如果有一天你能穿越回大唐长安，你会从哪里开始逛？欢迎来评论区和我们分享你的长安穿越计划～*高瑞梓《今日向长安》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：24°CPart 1：穿越前准备事项*此处提到的影视剧和书籍：《长安三万里》《长安十二时辰》《长安的荔枝》《唐朝诡事录之长安》02:08 穿越第一步，没「过所」连城门都进不去？03:22 唐朝啥时候回长安最好玩？最佳季节是？07:42 如何选安全靠谱的唐代旅店？11:02 出发前，先把这几件必需品带上！13:11 女生穿越长安有啥要注意的吗？15:37 唐代人怎么打招呼？记住一个万能用语*唐赵逸公墓壁画，行叉手礼的侍者16:30 现代人回长安，为啥必须先倒时差？Part 2：长安白天citywalk路线18:50 悠闲街西线VS暴走街东线，你pick哪条？*长安城坊图*街西线：👉安定坊千福寺：一次性打卡多宝塔碑、怀素草书、李阳冰篆书、王维画作等；👉修德坊兴福寺：玄奘归来驻锡、译经第一寺，寺内有神异的十光佛像；👉辅兴坊：尝尝令白居易无比怀念的胡饼🫓，面脆油香；👉醴泉坊：粟特人聚居区，品尝地道西域小吃；👉太平坊：观赏后世闻名的王鉷宅自雨亭；👉丰乐坊大开业寺：追寻天神的巨大足迹；👉延康坊西明寺：观看《金刚经碑》，一定要尝尝寺内最出名的茄子🍆；👉在怀德坊的王摩诃家馎饦铺子解决中饭；👉正午西市开业，来淘一淘进口商品；👉安业坊唐昌观：欣赏神秘且已消逝在时光中的玉蕊花；👉夜晚落脚点：永阳坊，看巍峨木塔在夕阳中的梦幻剪影，聆听庄严的暮鼓声/崇业坊玄都观，初春桃花正好。*街东线：👉常乐坊赵景公寺：看吴道子笔下惊心动魄的《地狱变》；👉开化坊大荐福寺：二月来必看佛牙舍利；👉到对面安仁坊登临荐福寺塔；👉前往长兴坊，夏日晨光的红色芍药灿若云霞，长兴坊内还藏着一家传说能让人美梦成真的毕罗店，值得打卡；👉靖善寺大兴善寺：占一坊之地的寺院，气势恢宏、香火鼎盛；👉靖安坊崇敬尼寺，赏牡丹；👉崇仁坊资圣寺：听一场生动有趣的俗讲；👉正午东市开市，来逛逛书店、文具行、琴行、雕版印刷一条街；👉春明门外酒香四溢，酒幡飘扬，或许还能邂逅眉目如画的胡姬；👉宣平坊宣慈寺：尝尝软枣糕！软软糯糯，香气扑鼻；👉爬上乐游原：夕阳西下，城景尽收眼底，看长安在霞光中沉入黄昏；👉漫步至曲江池畔，傍晚的空气微带凉意，最宜泛舟水上；👉夜晚落脚点：新昌坊青龙寺，长安三大戏场之一；或者晋昌坊大慈恩寺，入寺前还可以到对面通善坊游览杏园。26:04 今天的西安，哪些地方还能看到大唐遗风？30:35 长安人早餐都在吃啥「碳水炸弹」？36:42 西市=国际街，东市=文青聚集地？38:54 东西市有哪些离谱骗术和猎奇商品？42:12 长安人节假日最爱去哪个公园？45:56 唐代豪华家宴「韦巨源烧尾宴」，58道菜吃什么？Part 3：长安「里世界」探险47:55 宵禁前没回家，轻则挨打，重则杖杀？50:33 平康坊为啥被叫「红灯区」？*此处提到的书籍：《北里志》[唐]孙棨52:38 传说中的「鬼市」真的存在?*此处提到的恐怖片：《寂静岭》*此处提到的书籍和文献：《玄怪录》 [唐]牛僧孺 李复言《番禺杂记》[唐]郑熊《辇下岁时记》[唐]佚名57:25 为什么唐代鬼故事特别恐怖？58:16 幻术表演是咋回事？*此处提到的动画：《中国奇谭》（其中第二集《鹅鹅鹅》讲述幻术故事）*此处提到的书籍：《东京梦华录》[宋]孟元老Part 4：我们心里的长安01:01:51 高老师如何用7年时间，为我们还原一个活着的长安？*此处提到的文章：《祭驴文》01:07:53「长安它自带一种故事性和梦幻感，它给现代人造了一个很浪漫的梦，这个梦里面有帝王将相，有万国来朝，有猖狂的野心，有狡猾的诡计，有神仙鬼怪，有凄美的爱恋，还有诗人的豪情。这些奇遇和宏大的事，是我们枯燥的生活中缺失的，也因为时间距离更产生了一种美感。尽管对于长安的百姓来说，他们根本不关心这些诗人美女王侯将相，他们只操心自己的柴米油盐，在有战乱和社会动荡的时候保命。」*此处提到的播客：《不必向长安,也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周》01:13:23 彩蛋：长安一日游AI互动游戏，每个人都能解锁不同剧情<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、小迟监制：宇野封面：《今日向长安》随书附赠藏书票<br>本期相关>● 本期提到的长安历史地点与今天对应的西安景点：安定坊千福寺（遗址已无存）：颜真卿多宝塔感应碑原立于此，现藏于西安碑林博物馆新馆。西市：大唐西市博物馆，陈列区可以看到当年的车辙印及出土文物。永阳坊大总持寺/庄严寺：木塔寺遗址公园，原址上的木塔曾高达百米。大荐福寺塔院：西安博物院/小雁塔。靖善坊大兴善寺：大兴善寺，虽面积缩小，但香火依然鼎盛。曲江池/芙蓉苑：曲江池遗址公园，适合散步，感受晚风柳意。新昌坊青龙寺：青龙寺，位于地铁青龙寺站附近。地势较高，如今是赏樱胜地。晋昌坊大慈恩寺：大雁塔景区，现存大雁塔为明代修缮。皇城含光门：西安唐皇城墙含光门遗址博物馆，可直面唐代夯土墙遗址和过水涵洞。安仁坊：安仁坊遗址展示馆（周二闭馆），位于西安博物院附近，展示考古发掘的黄土层及唐代生活复原场景。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是「热水古人」系列的第十期节目，之前每次讲述一个古人故事的时候，都离不开他所作的或者与他有关的诗词，也正因为这些诗词，我们才离千百年前的那个生命更近，洞悉他在面对某件事或某个人生阶段的心境。于是我们觉得，有必要单独拿一期节目，跟大家聊聊诗歌那些事儿。而提到诗歌，就不得不提到最璀璨的唐诗。唐诗不仅仅是一种文学体裁，它的背后是一个时代的「朋友圈」，一群活生生的人，在用诗句记录他们的喜怒哀乐、爱恨情仇。他们也会考试焦虑、职场失意、友情不对等，甚至「内卷」和「躺平」，似乎和我们现代人并无二致。这期我们邀请到作家、自媒体人、唐诗最虔诚的传播者六神磊磊老师，带着他的「唐诗三部曲」——《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》《唐诗笑忘书》，一起走进那个诗与人互相照亮的盛唐。我们也借由这期节目，邀请那些唐代的诗人们用朋友的身份现个身，让你感受到他们笔下的诗，不是课本里那些被逼着背下来的句子，而是一位位跨越千年的朋友，在跟你分享ta的人生与感悟，希望我们每个人都能在唐诗里找到自己，找到属于你的「千年共鸣」。*六神磊磊《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》，新经典文化出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：25°C01:42 用三个阶段概括唐诗命运，是什么？*此处提到的书：《唐诗寒武纪》六神磊磊 著《唐诗光明顶》六神磊磊 著《唐诗笑忘书》六神磊磊 著（待出版）04:09 文学上的初唐、盛唐、中唐、晚唐，并非严格对应历史时期？05:26 盛唐朋友圈，谁是70后教主？谁是10后追梦少年？11:42 李白杜甫在唐代并非C位诗人？是谁发现了他们的才华？14:07 「李白和杜甫相遇，就像天空里的太阳和月亮碰了头」*延伸阅读：《唐诗杂论》闻一多 著16:11 盛唐诗人社交链：潇洒的吸引乍呼的，乍呼的吸引深沉的，深沉的吸引稳健的18:19 《长安三万里》为啥选高适做线索人物？*此处提到的电影：《长安三万里》19:41 佛系+治愈系诗人王维，其实内心藏着什么苦痛？23:47 年少不知杜甫好！为什么越长大越爱杜甫？28:12 唐代诗人为了被看见，卷到什么程度？32:37 诗歌在唐代爆发，相当于短视频在5G时代爆发36:22 唐朝到底有多开放？穿衣自由，离婚自由，诗也自由39:55 「从来没有一个时代，它的文化是纯正的、无杂质的」49:31 今天我们读唐诗最大的意义是什么？01:00:36 古人聚会动不动作诗，现代人聚会在干什么？01:03:04 入门唐诗，六神磊磊首推哪一首？*此处提到的书：《六神磊磊读唐诗》 六神磊磊 著<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：六神磊磊（作家、自媒体人，著有《六神磊磊读唐诗》《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》，待出版《唐诗笑忘书》）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、小迟监制：宇野封面：胡杨<br>本期相关>● 本期提到的唐代古人张九龄约678-740，唐代第一位由岭南书生进身的宰相、诗人。有诗《感遇》12首，名列《唐诗三百首》第一首，和陈子昂的《感遇》38首相提并论。另外，张九龄的五言律诗情致深婉，如《望月怀远》一句「海上生明月，天涯共此时」唱绝千古。孟浩然689-740，盛唐时期著名诗人，属于山水田园派。知名诗作有《秋登万山寄张五》、《过故人庄》、《春晓》等篇。孟浩然的诗与王维齐名，并称「王孟」。李白701-762，字太白，号称「诗仙」，自号「青莲居士」，诗风飘逸奔放，想像大胆，富于独创性，充满浪漫主义情调，于绝句与乐府歌行体成就尤大，代表作有《静夜思》、《将进酒》、《蜀道难》、《行路难》、《早发白帝城》、《登金陵凤凰台》、《黄鹤楼送孟浩然之广陵》等。王维699-761，有「诗佛」之称，尤善山水田园诗，代表作有《辋川集》、《九月九日忆山东兄弟》、《送元二使安西》、《鸟鸣涧》等，绘画方面擅长于山水画与人物画，获苏轼评为诗中有画、画中有诗，并受尊崇为水墨画始祖及山水画宗师。杜甫712-770，唐朝现实主义诗人，其著作以弘大的社会写实著称。与李白并称「李杜」，被后人奉为「诗圣」。他的诗也因其社会时代意义被誉为「诗史」，代表作有《登高》《春望》《北征》以及「三吏」、「三别」等。岑参715-770，边塞诗代表人物，与高适并称「高岑」，代表作有《白雪歌送武判官归京》、《走马川行奉送出师西征》和《轮台歌奉送封大夫出师西征》等。高适704-765，边塞诗代表人物，代表作有《别董大》《别韦参军》《燕歌行》《封丘作》《和王七玉门关听吹笛》等。贺知章659-744，诗人、书法家、官员，代表作有《咏柳》《回乡偶书》等。与张若虚、张旭、包融并称「吴中四士」；与李白、李适之等谓「饮中八仙」。善草隶，与张旭、怀素称「唐草三杰」。元稹779-831，与白居易齐名，并称「元白」，同为新乐府运动的创始人，代表作有《菊花》《离思五首》《遣悲怀三首》等。王勃约650-677，初唐诗人、文学家，与杨炯、卢照邻、骆宾王合称「初唐四杰」。代表作有《滕王阁序》、《春思赋》、《采莲赋》、五律《送杜少府之任蜀川》、五绝《山中》等。陈子昂661-702，初唐文学家、诗人、诗歌理论家、诗文革新人物之一，其千古名篇《登幽州台歌》及《感遇》等五言古诗创作奠定了「盛唐之音」的发展基础，对盛唐诗人张九龄、李白、杜甫产生了深远影响。顾况生卒年不详，唐代官员、诗人。其诗不避俚俗，质朴平易，通俗流畅，继承杜甫的现实主义传统，是新乐府诗歌运动的先驱。代表作有《海鸥咏》、《华阳集》、《画评》、《文论》等。白居易772-846，中唐最具代表性的诗人之一。作品平易近人、通俗易懂，乃至于有「老妪能解」的说法，代表作有《琵琶行》《长恨歌》等。李贺790-816，中唐浪漫主义诗人，被后人称为「诗鬼」。代表作有《雁门太守行》《致酒行》《金铜仙人辞汉歌》，留下了「黑云压城城欲摧」、「雄鸡一声天下白」、「天若有情天亦老」等千古佳句。张籍约767-830，有「诗肠」之称。历任水部员外郎、主客郎中，终国子司业，时称「张水部」或「张司业」。其与白居易，孟郊等所作的诗歌被称为「元和体」，代表作《节妇吟》《没蕃故人》等。罗隐833-910，本名横，20岁应进士举，十次不中，遂改名罗隐，唐末五代十国文学家。著《江东甲乙集》、《淮南寓言》及《谗书》、《后集》并行于世。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

为什么成年了近视度数还在增加？为什么眼睛动不动冒出红血丝？为什么这么多人干眼症？最简单省钱有效的护眼方式到底是？这期是「好状态启动」系列，也就是我们专为打工人深度解答健康问题的科普专题，每期将围绕一个健康痛点，邀请三甲医院专家医生深度答疑，之前已经聊过内分泌、大脑、皮肤、口腔、体检，在前几期评论区里，看到有好多人许愿「眼科来一期吧🙏」，才知道原来这么多人有眼部问题的困惑！于是这期，我们联合好朋友「没问题诊所」的主播斑布，邀请到上海市第一人民医院的眼科专家陈洁琼医生，从眼球结构聊到近视原理，从近视可不可逆聊到眼保健操有没有用，从打工人常见的干眼症结膜炎聊到哪些眼病会致盲，从怎么判断近视手术、OK镜适不适合自己，到刁钻的遗传性眼病怎么办，反正是常见的、不常见的眼部问题科普，还有打破谣言的护眼指南，我们都聊了，欢迎收听和转发给有需要的家人朋友们👏希望在被电子屏腌入味儿的时代，还大家一双神采奕奕的眼睛✨<br>开始倒水＞本期水温：13°C02:26 成年人注意⚠️这四大眼底疾病最高发03:10 老花和近视能互相抵消？是谣言吗？09:24 眼睛经常有红血丝，是啥原因？14:40 为什么有的人过了30岁，近视度数还在上涨？16:09 干眼症的根本原因是啥？该咋缓解？17:48 墨水屏可能更伤眼？防蓝光眼镜是智商税吗？20:15 关灯看电视，侧躺玩手机，对眼睛伤害有多大？23:46 年轻人到底有没有必要吃叶黄素、花青素？24:06 眼睛什么时候该热敷？什么时候不建议热敷？25:34 洗眼液有必要用吗？27:43 点了辣辣的眼药水还能继续点吗？眼药水的使用频率是？28:52 最简单有效省钱的眼睛抗衰方法：1、看远 2、闭眼31:08 眼保健操到底有没有用？31:52 近视能不能逆转？什么人不适合做近视手术？40:32 OK镜为什么只对中低度近视有用？46:43 黄斑到底是啥？为什么它坏了就看不清了？48:40 高度近视人群体检，记住务必加眼底检查项目📝49:32 麦粒肿怎么处理最好？51:01 每个人这辈子都注定会得白内障？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：陈洁琼（上海市第一人民医院遗传性眼病专科副主任医师）、斑布（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：纽扣<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你上一次真正沉浸在某件事的过程里，是什么时候？熟悉热水频道的听友可能知道，我们不止一次聊过爬山，因为在我们看来，山很像一个人的「道场」：过程中内心经历的挣扎起伏，每时每刻专注自身后遭遇的新的自我，往往比山顶一瞬的快乐更能改变自己。最近在读作家七堇年的新书《巧克力与佛》时，这种感受再次被唤起。书里有8个故事，不只关于山，也关于攀岩、失败、成长，看完有一个强烈的感觉是：这些故事都和攀岩、爬山的本质很像，那就是一个人如何在更大的存在面前，处理自己的存在？如何在一次次的无力感、挫败感之后，接纳自己的存在？这期播客，我们就和小七老师聊聊这本书里的故事，也聊聊她在写作20年后，是怎样找到攀岩这项被她称为一生所爱，甚至超过写作的事情的？为什么在尝试过滑翔伞、探洞、登山等等各种户外运动之后，攀岩给了她前所未有的上头的感受？在攀岩中，她究竟获得了哪些新的成长与启示？对于攀岩新手，她有哪些建议？攀岩怎样改变着她与他人的关系？希望听完这期，你也能找到一项适合自己的运动，不为练就顶尖的水平，只为在每一次呼吸和发力中，去感受那个多面的、流动的自己，因为宝藏不在山顶，宝藏就在过程里。*七堇年新书《巧克力与佛》，新经典文化出品👉点击入手<br>开始倒水＞本期水温：20°C05:35 在山中，一块巧克力就是你的佛*此处提到的书：《巧克力与佛》七堇年 著《横断浪途》七堇年 著《达摩流浪者》 [美]杰克·凯鲁亚克 著《在路上》 [美]杰克·凯鲁亚克 著《月亮与六便士》 [英]威廉·萨默塞特·毛姆*此处提到的播客：S6E3 鲁豫对话七堇年 | 壮阔与极限，在横断山脉，也在柴米油盐09:01 人类为啥总喜欢花钱买罪受？09:56 善用恐惧，它就会变成保护自己、激发潜能的武器*此处提到的纪录片：《徒手攀岩》（2018）*此处提到的电影：《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》（2012）*蝙蝠侠被关在地牢，最后摘下安全绳，让恐惧激发求生本能，成功逃出地牢*在野攀的小七老师12:10 室内攀岩vs野外攀岩，体验有啥不同？18:36 运动的进步感，为什么比工作学习的进步让人更爽？19:34 反复爬同一座山、同一条线，到底图啥？23:51 攀岩中如何保护自己，把受伤风险降到最低？26:30 新手想安全入坑攀岩，怎么爬最稳？🧗27:24 「火空海」的启示：山顶没有宝藏，过程才是宝藏30:15 登山如何改变一个人的命运？*此处提到的播客：愿你在人生之山自由攀登，无论是否登顶｜024攀登*此处提到的书：《比山更高》 宋明蔚 著32:07 攀岩必须有搭档吗？一个人能否完成保护？34:07 什么样的人，会爱上攀岩？35:55 山里露营的快乐到底是啥？*《活山》（2025版）[英]娜恩·谢泼德，新经典文化出品👉点击入手39:31 「我宁愿把紧急联系人写成朋友，也不敢写我妈妈」*此处提到的书和文章：《我与地坛》 史铁生 著《秋天的怀念》 史铁生 著52:55 所谓的稳定内核与自我，不存在的，攀岩会触发多种新的自我。*大魔王Janja Garnbret休息9个月后重返赛场，她在insgram发的一段话（小七老师翻译并分享在小红书）56:56 「休息并不是人生的暂停，休息就是人生这个故事本身」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：七堇年（作家、户外人，著有《巧克力与佛》《横断浪途》《平生欢》等，播客「取景框」，小红书@七堇年）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：照片来自七堇年<br>本期相关>● 本期提到的攀岩相关词语1、野攀：在自然岩壁或户外岩石上进行攀爬，区别于在人工攀岩馆或人工岩墙上的练习。野攀通常需要使用绳索、保护点（比如岩钉、抱石保护点、树木等）来保障安全。2、抱石：一种无需绳索的攀岩形式，高度较低（通常3-5米），使用抱石垫保护。3、顶绳攀爬：攀爬时绳索固定在岩壁顶部，下方有保护人员拉紧绳索，防止坠落。4、难度攀爬：事先安装好固定保护点，使用绳索和保护器在高墙上进行攀爬。5、先锋攀爬：边爬边设置保护点，攀岩者需要携带绳索，在攀爬过程中将绳挂到岩壁固定点上，坠落时可能发生冲坠。6、红线：指在先锋攀爬模式下，一次也不掉落地完成一条路线。7、磕线：反复练习某条路线，直到成功完成。8、绳尾结：打在主绳末端以防绳索穿出保护器的安全结。● 本期提到的人物杰克·凯鲁亚克 (Jack Kerouac)1922-1969，美国作家、艺术家、诗人，也是「垮掉的一代」中最有名的作家之一，代表作《在路上》《达摩流浪者》《地下人》等。史铁生1951-2010，中国当代作家，电影编剧。史铁生年轻时双腿瘫痪，后又患上尿毒症，需靠透析维持生命，自称是「职业是生病，业余在写作」。代表作《我与地坛》《务虚笔记》《病隙碎笔》等。亚历克斯·霍诺德 (Alex Honnold)美国徒手攀岩运动员。他以无保护方式完成多项世界级攀岩挑战，2017年以3小时56分无保护攀登美国优胜美地国家公园酋长岩高838米的「搭便车」线路，该过程被纪录片《徒手攀岩》记录并获第91届奥斯卡最佳纪录长片。亚尼亚·加恩布雷特 (Janja Garnbret)斯洛文尼亚攀岩运动员，被称为「大魔王」。她是首位蝉联奥运会攀岩金牌的选手（2020年东京、2024年巴黎）。截止2025年11月，已获10次世界锦标赛冠军及10次世界杯总冠军。曾山 (Jon Otto)美国登山家、登山专业向导、登山教练，创立登山培训学校「领攀」。阿左新生代自由攀登者，2007年高考结束后开始流浪，2013年加入曾山创立的攀登学校「领攀」，开启攀登人生。三届中国户外金犀牛奖最佳攀登成就奖得主，现创立「梦幻高山」工作室。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

有一个选题是一直想聊，但没找到合适的切入角度去聊的，就是写作。我们想聊的，不是如何像一个专业作家那样去写作，不是为了考试拿高分的写作，也不是做创意策划时的文案写作，而是对普通人来说，如何找回写作这个我们从小就从语文课上习得的技能，把它用在自己最平凡的生活里，让自己相信，我的生活，也是值得一写的。这样的想法，在小红书这两年举办的「身边写作大赛」里，也看到了。尤其今年这届的联合发起人，爱尔兰作家科尔姆·托宾，在聊到什么是写作时，他说：「云是什么样子的，怎样变化的，把它写下来，就是写作。」这就是我们想聊的写作，属于每个普通人的书写。但是在大部分时间都追求功利、效率的今天，选择将时间按下暂停键，慢慢写一写自己的生活、感受，这样的行为究竟对自己有什么意义呢？我们这种普通人的故事、琐碎的日常，写出来真的能打动谁吗？真的值得花这个时间吗？这些问题，我们想问问这届身边写作大赛的两位评委，作家淡豹老师、人类学学者袁长庚老师，和这两届比赛的组织者小红书的夏美，相信审阅过来自全球40多个国家、200多个城市投稿的他们，一定能从中找到一些答案。<br>开始倒水＞本期水温：19°C02:49 普通人的故事为何称得上「壮观」？*此处提到的电销员👉@奔跑吧蜗牛07:05 为什么我们越来越难以理解他人的生活？08:47 「我们执着，因为一直在写；我们不执着，因为一直相信精神生活可以在其他地方。」*淡豹老师《我的家庭简史》之一、二、三、四、五、六13:34 非虚构写作，为什么变得更受欢迎了？18:13 想了解时代的语言，就去最活跃的平台写21:00 在不确定的时代，写作就是普通人的「以小博大」22:42 这届比赛，淡豹老师和袁长庚老师印象深刻的作品是？*以下作品按节目提及顺序排列：《在父亲生命的暮色里》《火车的一夜》《我的中年，她的老年》《被铁饭碗吞噬的20年》《交易成功，五星好评》《比骑行万里更难的，是辞职离开那刻》32:54 2025年9月19日，你在过怎样的一天？世界各地的人都在做什么？*淡豹老师提到的作品：《内心戏比工作还累，一个维修工的日常一天》《世界的一日，我的眼里五彩斑斓》34:56 「平淡和无聊，也是进入世界的一种路径」40:53 广西一个偏远小镇，几位老年人自发组成「阳台写作小组」*70岁奶奶@我是肖大妹为自己写自传：《一街人生》*奶奶的丈夫@75岁的王长生也在小红书上写作：《世界的一天》*肖大妹奶奶每天除了务农、做家务，就是画画和写作44:47 没人看、没流量，会影响我们写下去吗？51:41 为什么有瑕疵的写作更可贵？52:56 一位纸钱店老板的送货&写作日常里，看到「完美的日子」*纸钱店老板@桑浦山驾驶员的家乡，潮州金石镇（图片截自小红书身边写作大赛先导片《这也是文学》）*桑浦山驾驶员写的故事：《村里有人去世了》54:00 写作不必是生活的全部，而只是其中一条缓缓流淌的河流55:58 小红书首届文学节来了！<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：淡豹（写作者，著有小说集《美满》、译有《生活在写作之中：和契诃夫一起磨砺民族志技艺》，小红书@淡豹）袁长庚（人类学学者、云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚）夏美（「小红书身边写作大赛」组织者&策划人）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：小红书身边写作大赛<br>本期相关>● 本期提到的书籍《美满》（收录短篇小说《旅行家》）淡豹 著《野泳去》 [英]罗杰·迪金 著● 本期提到的电影《完美的日子》● 本期提到的人物科尔姆·托宾爱尔兰小说家、散文家、剧作家、记者、评论家、诗人。代表作《灿烂的石南花》《黑水灯塔船》《大师》。陈嘉映哲学家、作家。先后任教于北京大学、华东师范大学，现为首都师范大学哲学系教授。研究领域为现代西方哲学，包括现象学（尤其是海德格尔哲学）、语言哲学（尤其是维特根斯坦哲学）、科学哲学、伦理学等。空音央日裔美国导演、编剧、摄影师，担任音乐纪录片《坂本龙一：杰作》导演、《坂本龙一：终曲》《坂本龙一：异步》摄影师。父亲是日本作曲家、音乐制作人坂本龙一。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目。和新关注的听友们介绍一下，我们这个编辑部不只有播客，其实主业是在做书，杂志书，每个季度出一期，每期围绕不同的主题，目前已经出了8期啦，最新的一本是夏天上市的，叫《海的引力：悠长的海岸之旅》，这本书其实有一定的攻略属性，因为它里面列举了中国六大海岸线的地理、生态、人文，还有，怎么在这条线上吃喝玩乐。不过今天这期想聊的不只是书，而是我们为了这本书做的一些有点疯狂的事，比如，为它做一场海边展览，再比如，为它做一场海边音乐节。展览和音乐节都是我们第一次尝试，但没想到的是，在小红书上居然收获了满满好评，难道我们还真有一些做线下活动的天赋？所以这一期，编辑部里做这本书和这两场活动的编辑们会一起重温一下，我们到底是怎么做这本书和这些活动的？幕后都有哪些辛酸和快乐？一场音乐节从有了想法到完美落地，具体是怎么一步一步实现的？还有，作为我们的第一次音乐节，也是我们第一次和读者听友在线下大型见面，为了让到场的朋友都能够不失望，能收获惊喜、感动、0差评的体验，我们是怎么绞尽脑汁的？如果你也对《海的引力：悠长的海岸之旅》这本书感兴趣，或者，你对「如何做成一个有意思的线下活动」感到好奇，欢迎收听这期👏p.s. 线下见面真的会上瘾！期待下次和更多听友相遇❤️<br>开始倒水＞本期水温：35°C02:50 一本关于海的书，带你解锁中国6条海岸线隐藏玩法🌊08:42 你听说过「鲎hòu」吗？*为活过4亿多年的蓝血生命办一场展览14:15 北海滩涂寻「鲎」之旅，真让我们找到了！*银滩看日出，鲎，终于遇见你16:44 欢迎来about编辑部发疯地（小红书@aboutCCC）一起玩～😜🎁本期第一波福利：抽3位听友，送「海的引力实验大礼包」19:25 开渔节、以书易海、声音实验站、音乐节……我们在泉州到底搞了多少事情？22:14 自己做音乐节，是谁给编辑部的勇气？24:33 办一场音乐节，最重要的4件事是啥？*about关于海边音乐节所在地——泉州市惠安县浮山村浮石隐地*音乐节主舞台，海螺形的镂空后面就是海*南音乐团「点水南乐」（左）/ 泉州屿鲤室内合唱团（右）*音乐制作人张鸣（左）/ 歌手毛宇佳（右）28:32 为了让大家玩得开心🤓我们在现场藏了多少惊喜？*现场美甲区（左）/ 彬彬家的about痛墙（右）38:06 南音怎么这么燃啊！不信点开听👂42:44 一个免费音乐节的免费周边，有必要这么卷吗！（有）🎁本期第二波福利：抽3位听友，送音乐节联名款斜挎包*变成小女孩「头巾」的斜挎包（左）/ about音乐节联名斜挎包（右）*小女孩把海螺贴在耳边听海的声音（左）/ 可爱的观众们（右）49:34 海风、DJ、啤酒、海边炸开的烟花……想起来都会笑的时刻🥹*海边烟花，和两位DJ老师KuKi（左）、drunkflea（右）51:19 你体验过凌晨5点，坐渔船追日出吗？🌅*凌晨五点渔民们在码头忙碌（左）/坐渔船出海看日出（右）53:57 来认领你喜欢的小红书博主🙋他们都是我们的「实验员」：@井越、@谁是阿尖、@185同学、@别传承、@京城小雷、@Kiva孙艺汇、@莉莉丝快跑57:01 山和海，你更迷恋哪个？<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋后期：江珊、赫奕监制：宇野封面：江舟<br>本期相关>● 本期提到的书籍：《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版● 本期提到的音乐阵容：（掌声👏👏@被选择的大电视机（张鸣）@毛宇佳GaMio@点水南乐@泉州屿鲤室内合唱团@NatureBird野鳥@drunkflea● 再次感谢泉州本地合作方：@海丝泉州文旅之声@Float site浮石文旅@泉州芥子书屋<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第3期，这一次的目的地，是泉州。为什么是泉州？当然不只是因为它是闽南美食集合地、诸神民间办事处、千年之前的东方第一大港、海上丝绸之路的起点，还在2021年被列入联合国教科文组织世界遗产名录。这些光环很多人都知道了，泉州也早就成了热门旅行城市，但继昆明、沈阳之后，第三站我们还是决定来到这里，是因为一些人，带我们进入了一个更隐秘、更丰富、更迷人的泉州——那是无法用特种兵行程体验的，无法用一篇攻略书写的，无法用北上广的时钟衡量的，另一种时间，另一重世界。幸好，我们把这趟梦幻般的旅程，全程用声音记录下来了。所以在接下来的一个半小时里，你可以和我们一起出发：👉在泉州最热门的西街上开芥子书屋的书店老板彬彬，会带我们像本地人一样走街串巷，喝茶话仙，也聊聊如何经营一家十年惨淡一夜爆红的小书店；👉还有生在南音世家，从小到大与南音为伴的明明，会带我们走进南音社，打开听南音的耳朵，也许从今天开始你就会迷上这种流传千年的音乐；👉最后还有一位虽为潮汕人，却一毕业就来到泉州海交馆工作十多年的林瀚馆长，会带我们重返700多年前在泉州湾靠岸的一艘宋船，细数船上的一件件货品、一块块木牌，找到那些点亮我们今天生活的火种。不管你有没有去过泉州，相信这一期，都能让你体验一个声音里的不一样的泉州，戴上耳机，出发吧！<br>开始倒水＞本期水温：24.9°C第一站：和芥子书屋老板，游泉州古城🗺️*路线：县后街👉西街👉芥子书屋👉开元寺👉清源山02:47 在本地人才知的宝藏美食街，吃一碗米其林级面线糊🍜*罗记面线糊，开了40年04:50 穿街走巷，敬字亭烧纸，白狗庙"乱"拜*敬字亭 / 番仔楼阳台俯瞰花巷 / 手巾寮 / 被砌进墙里的「石敢当」07:46 最悠闲的泉州生活：听着南音，喝茶话仙09:54 花十年习惯开一家冷清的书店，再花几年去习惯开一家热闹的书店*彬彬家中*芥子书屋和小香店长18:13 游泉州前，先来芥子书屋补补课20:19 你在开元寺看到蜈蚣了吗？26:26 「老李走后，整个泉州都空了」*想深度了解泉州，最不能错过这档播客👉《来去泉州》29:27 泉州式生活：早起先上清源山，喝个早茶再上班*上山去清源洞（第一洞天）看公鸡 / 下山去天湖边吃早茶35:58 「我在选择极端叛逆与顺从之间的那条路」第二站：来城南，听南音🪕*路线：天后宫👉德济门👉聚宝街👉富美宫👉南音社40:55 「我在天后宫做礼生」*从天后宫到聚宝街*富美羊公与富美宫46:16 跟明明老师一起学唱一句「三千两金」～🎵49:37 在南音中长大，是一种什么体验？53:00 南音乐队里，最靠谱的人才能当琵琶手？58:58 有闽南人的地方就有南音01:02:34 没听过南音？先听这几首，包入坑的01:08:51 在西街偶遇音乐制作人，从此南音有了新声音01:10:15 「希望我的学生们想起南音的回忆里，都有爱」第三站：去海交馆🚢打捞泉州海洋记忆*路线：泉州海外交通史博物馆01:17:42 泉州22处申遗点是怎么诞生的？01:19:39 为了修复一艘古船，要付出多少努力？*航海指南「针路簿」 / 1974年发掘的泉州宋船模型01:21:45 香料、木牌签、纸片诗句……一艘古船能揭示多少秘密？01:26:56 牵星术、量天尺，中国古人航海智慧早已顶级01:28:56 刻在泉州人DNA里的冒险精神：人生海海，输赢笑笑01:30:26 除了妈祖，泉州还有哪些「海神天团」？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：吴彬彬（「芥子书屋」主理人）郑明明（生于泉州南音世家，泉州市南音艺术家协会副秘书长、南音乐团「点水南乐」成员）林瀚（泉州海外交通史博物馆现任馆长）主播&监制：宇野后期：宇野、江珊、赫奕封面：梅璞<br>本期南音配乐>点水南乐：《梅花操》《直入花园》《暗静开门（节选）》《共君断约（节选）》《西出阳关》本期嘉宾推荐>🍜吃县后街（泉州隐藏版美食街）：罗记面线糊美美阿姨醋肉福人颐煎包天后宫附近：林记绿豆饼阿才老铺（仙草蜜石花膏）黄记姜母鸭清源山天湖：锦湖小吃（山中早茶）🚶逛（以下按播客中提到的顺序排列）白耇庙（白狗庙）位于县后街，原为明代在泉州的锡兰（现斯里兰卡）王子后裔创建的庙宇，奉祀印度洋山神白狗塑像。现中殿奉祀毗舍爷、杨六郎、玄天上帝、田都元师、文昌帝。敬字亭泉州敬重文化的一种象征，古代民间认为写有文字的纸片不能随意丢弃，往往拿来敬字亭焚烧。钟楼泉州市中心地标建筑，位于中山路与东、西街交叉口。开元寺中国最高、最大的石塔之一，位于西街，是86版西游记取景地，黑神话现实取景地，大雄宝殿内有24尊明代木雕飞天乐伎。泉南基督教堂泉州第一座基督教堂，位于中山路，外侧的「爱」字墙是文化标识和打卡地标。奎霞巷泉州历史上最早的露天电影院之一「温陵戏院」遗址，位于中山路。番仔楼闽南特色民居建筑，多为民国时期由闽南的南洋归国华侨所建，因建筑材料多为南洋直接运输而来且融合中西建筑样式，故被称为番仔楼。清源山位于丰泽区风景区，以36岩洞、18胜景闻名于世，其中清源洞位于清源山顶峰，系清源山三十六岩洞之首，也称「第一洞天」。老君岩清源山老君造像，中国现存最早最大的道教石雕老子造像，被誉为「老子天下第一」。弘一大师舍利塔位于清源山风景区，建于1952年，为安放弘一大师舍利而建。天湖位于清源山虎乳泉下方原紫泽洞，海拔368米高的人工湖景区，能够俯瞰泉州城景和仰望山景，旁设早茶摊。天后宫位于鲤城区南门天后路，是现存海内外建筑规格最高、规模最大的妈祖庙宇。聚宝街位于泉州市旧城区南部，北起万寿路，南至厂口旱闸，全长400米，宋元时期泉州重要的金融区域。富美宫位于鲤城区南门水巷末端的宫观，主祀西汉名臣萧望之（萧王爷）。泉州海外交通史博物馆（泉州海交馆）有开元寺馆和东湖新馆两个馆区，是首个反映「海上丝绸之路」历史的博物馆，推荐参观世遗展示馆、泉州宗教石刻陈列馆和「镇馆之宝」泉州湾宋代古船。本期相关>● 与泉州相关的文化南音闽南地区的传统音乐，联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作之一。南音由「大谱」「散曲」和「指套」三大部分（俗称「指、谱、曲」）组成，演奏演唱形式为右琵琶、三弦，左洞箫、二弦，执拍板者居中而歌，与汉代「丝竹更相和，执节者歌」的相和歌表现形式一脉相承。22处世遗点九日山祈风石刻、市舶司遗址、德济门遗址、天后宫、真武庙、南外宗正司遗址、泉州府文庙、开元寺、老君岩造像、清净寺、伊斯兰教圣墓、草庵摩尼光佛造像、磁灶窑址、德化窑址、安溪青阳下草埔冶铁遗址、洛阳桥、安平桥、顺济桥遗址、江口码头、石湖码头、六胜塔、万寿塔。泉州三代海神昭惠庙：供奉第一代海神通远王真武庙：供奉第二代海神真武大帝天后宫：供奉第三代海神妈祖● 本期提到的人物陆昭环1942-，作家，福建惠安人，八十年代中期以“惠安女系列”小说《双镯》《胭脂碧》等享誉文坛，关注并书写惠安女的生存状况。舒婷1952-，中国当代女诗人、作家，祖籍泉州晋江，朦胧诗派的代表人物，代表作《致橡树》。谢履1017-1094，北宋福建惠安人，创作七言诗《泉南歌》，其中诗句「泉州人稠山谷瘠，虽欲就耕无地辟，州南有海浩无穷，每岁造舟通异域」，反映了泉州地区人稠地瘠的地理环境与海上贸易繁荣景象。施琅1621-1696，泉州晋江人，清初名将，康熙时领军收复台湾。长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到王羲之，你想到的是什么？是写出「天下第一行书」的「书圣」？是语文课本里必背的《兰亭集序》？还是「东床快婿」典故里的天选女婿？这期我们想聊的，不是碑帖上的神，而是在乱世里仍执意活得清醒、真切、有情的王羲之：一个生在贵族家庭中的敏感小孩、身处江南却一直惦念北方故土的「侨民」，同时也是官场中务实又勤奋的官员、虔诚的天师道信徒，更是会写信唠家常的丈夫和父亲。王羲之生活的东晋，是一个动荡的时代，北方士族南迁，家国破碎，人命无常。因为经历太多离散与失落，人们谈玄、饮酒、求仙、作诗，用各种方式抵抗无意义，而王羲之依然选择在字里行间，安放自己的温情与信念，相信应该认真活在当下。他身上的这种特点，正是「魏晋风骨」的体现——不清高孤傲，而是活得清醒且「不端着」。魏晋女性的光芒，也在那个时代极具闪耀。比如王羲之的儿媳谢道韫，不仅有「未若柳絮因风起」的咏絮之才，而且在乱世中挺身而出，守家卫族；北朝的花木兰，替父从军，在战场上英勇善战，立下军功。魏晋女性们，不是家族的附庸，她们有名字、有才情、有自己的使命。本期节目，我们邀请到《王羲之：六朝贵族的精神世界》译者、南京师范大学历史系副教授、六朝史研究学者陆帅老师，为我们揭开一个真实鲜活的王羲之，以及聊聊魏晋南北朝，究竟是一个怎样多元又特别的时代？一个「不端着」的王羲之，又如何帮我们缓解现代社会的精神内耗？听完这期，相信会让你重新理解王羲之和魏晋风骨。*《王羲之：六朝贵族的精神世界》江苏人民出版社·思库出品<br>开始倒水>本期水温：28°C03:21 用三个词概括王羲之，是什么？06:36 为啥王羲之的儿子们，名字里都带个「之」字？09:12 书法写得好，在古代反而不是好事？11:49 王羲之成为「书圣」，可能是踩上了时代风口？16:06 《兰亭集序》涂涂抹抹的草稿，为何能成为神作？23:27 生于中古第一望族「琅琊王氏」，给他的人生带来哪些影响？26:32 「卧冰求鲤」究竟是孝道典范or科举作秀？30:45 王羲之及儿子的婚姻，都是精心策划的政治联姻？40:01 做官认真务实的王羲之，为何主动辞官？45:58 王羲之爱种地、爱写信，还是个女儿奴？49:16 魏晋南北朝，中国古代女性的群星闪耀时✨54:06 魏晋风骨，其实就是「不端着」01:00:43 面对痛苦，王羲之的三种自我疗愈法01:04:29 阅读王羲之的故事，对我们最大的意义是？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：陆帅（南京师范大学历史系副教授、六朝史学者，《王羲之：六朝贵族的精神世界》译者）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、赫奕监制：宇野封面：《兰亭集序》唐冯承素摹本<br>本期相关>● 本期提到的书籍、文章1、《王羲之：六朝贵族的精神世界》 [日]吉川忠夫 著，陆帅 译👉点击入手陆帅老师翻译的这部作品，从家族、信仰、政治、日常生活等多维度还原王羲之，不再是单一的“书法家”标签。书中收录大量书信与史料，呈现一个更接近「凡人」的王羲之。2、《晋书·王羲之传》3、《兰亭集序》：公元353年4月（晋永和九年三月初三日），王羲之与友人谢安、孙绰等四十一人在会稽山阴的兰亭雅集，饮酒赋诗，王羲之将这些诗赋辑成一集，并作序《兰亭集序》，共计28行，324字，被誉为「天下第一行书」。*唐代宫廷书法家冯承素摹写的《兰亭集序》，在传世摹本中最称精美，现收藏于北京故宫博物院4、王羲之书信集，如《小园帖》《丧乱帖》等。● 推荐参考阅读《门阀》 南朝 著● 本期提到的人物1、王羲之家族成员及亲属王旷（王羲之父亲）：东晋将领，历任司徒从事中郎、豫章太守，东晋开国的重要参与者。郗璿（xuán）（王羲之妻子），太尉郗鉴之女，出身高平郗氏。王玄之（王羲之长子）：东晋书法家。王凝之（王羲之次子）：东晋书法家，历任江州刺史、左将军、会稽内史等职，其妻为才女谢道韫。王涣之（王羲之第三子）：东晋书法家。王肃之（王羲之第四子）：历任中书郎、骠骑咨议。王徽之（王羲之第五子）：东晋名士、书法家，以「雪夜访戴」典故著称。王操之（王羲之第六子）：历任侍中、尚书，豫章郡太守。王献之（王羲之第七子）：东晋书法家，与父亲并称「二王」，先娶表姐（郗道茂），后改娶新安公主。王孟姜（王羲之女儿）：王羲之与郗璿的独女。王祥（王羲之远亲）：以「卧冰求鲤」闻名，是二十四孝之一，被视为家族复兴的关键人物。王导（王羲之堂伯父）：出身于魏晋名门琅邪王氏，东晋开国元勋、政治家、书法家。王敦（王羲之堂伯父）：东晋初期的重要将领与权臣，后发动「王敦之乱」。2、颜之推南梁、北齐、北周、隋朝官员，撰有《颜氏家训》，总结家族教化与士人修养之道。3、陈寅恪中国现代历史学家、古典文学研究家、东方史学家。其论文《天师道与滨海地域之关系》揭示了天师道信仰与东南沿海士族（如琅琊王氏）的联系，并提出了「之」字为信徒标识的观点。4、沈约南朝文学家、史学家，善写乐府，提出作诗的四声八病说：主张诗文应讲求「平、上、去、入」四声之协调，避免「平头、上尾、蜂腰、鹤膝、大韵、小韵、旁纽、正纽」等八弊，强调声韵格律。5、赵翼清朝文学家、史学家，著作有《二十二史札记》。6、王述东晋政治人物，太原王氏代表，与王羲之有私怨，传为王羲之辞官的导火索之一。7、殷浩东晋时期政治人物、名士，因会稽王司马昱提拔而一度与桓温于朝中抗衡，后北伐失败被废为庶人。8、桓温东晋权臣、将领，谯国桓氏代表人物，曾三次北伐，有篡晋意。9、川胜义雄日本历史学家，专研中国六朝史与贵族社会制度，著有《六朝贵族制社会之研究》。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

在上班的朋友，最近有人收到公司的体检通知了吗？是的，体检季又来了。既高考之后，成年人可能每年都要面对一次令人瑟瑟发抖的考验，就是体检。当然，因为经济原因或者心理原因，还是有很多人直接罢考的。直到随着年龄增长，身体状态亮起一个又一个“红灯”，才终于产生了一种成年人的自觉：这世上除了自己，没有人会真的为我的健康负责。拖延、逃避、让小问题发酵成大问题，最终伤害的都是我自己。不过，有些人只是做到了去体检，检查时脑子空空走流程，检查完草草过一遍报告单，只要没看到严重异常或接到医院电话，就把报告单扔一边不再细品。尤其今年，在看过各种因体检不到位、没有好好看报告单导致病情延误的新闻后，还是决定和我们的老朋友@没问题诊所 的主播狒狒，赶在大家年度体检之前，邀请上海交通大学附属仁济医院健康管理中心的糜建华医生来好好聊聊：我们普通人到底如何做一次有效的、性价比高的、不敷衍自己的体检？以及，检前该如何准备，体检黄金时段是什么，拿到体检报告后，又该如何抓住重点，看懂身体发出的信号？希望听完这期，你和家人都能每年做一次有效体检，一起为健康把好关❤️<br>开始倒水＞本期水温：27°C04:54 三甲医院VS体检机构，怎么选？06:01 万元体检套餐到底贵在哪？值不值得买？07:55 🔔敲重点！千万别放弃的体检项目：粪便检查11:55 查出肿瘤标志物异常了，该咋办？15:29 经常熬夜+吃外卖，要不要提前做胃肠镜？16:29 不同年龄段的重点体检项目：20岁、35岁、50岁各查什么？17:53 直播间里二三百块的体检套餐，为啥别轻易买？19:57 CT、B超、核磁傻傻分不清？点这里👂22:18 乳腺检查三件套：B超、钼靶、核磁，分别适合谁？25:03 做基因检测就能预测癌症吗？27:59 👧女性重点听！这些常规项目记得查29:20 乳腺结节、囊肿、导管扩张，出现什么情况必须警惕？33:58 体检报告没有异常项，就万事大吉了吗？35:24 检前别做这几件事，会影响检查结果😨39:39 预算有限的学生党/打工人，最低成本的体检方案是？41:20 体检报告看不懂？找检后门诊！42:39 全年最佳体检时间，是啥时候？45:30 长辈不愿体检，我该怎么劝？51:08 20多岁到底用不用每年体检？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：糜建华（上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心主治医师，神经病学硕士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：霖栉<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过这种想法：卷不动了，就去种地。种地好像既是中国人的血脉觉醒，也是最后一个人生退路。但是，但凡亲自下过地，或者在家里窗台上种过菜，甚至看过一两部种地综艺都会知道，种地，可不比上班轻松。尤其最近看了一本新书《在里山种地》之后，更是对城市青年乡下种地10年到底是个啥情况，有了真实且具体的画面。这本书的作者长角羚和蚊滋滋，是一对80后情侣，挪威生命科学大学硕士毕业后，两人回国从事自然教育、环境保护的工作，同时开始尝试在城里耕种一块30平米的菜园。但更广阔的土地在发出召唤——2014年，他们在距离北京城区70公里的远郊山下，共同开辟了一方几十亩的田地，取名「盖娅·沃思花园」，努力实现自耕自食。他们并非传统农民，也不鼓吹田园牧歌，而是选择「半农半X」，也就是一边种地，一边做着自然教育、写作等多种类型的工作。在这期对话里，我们从阳台菜友如何配土开始，聊到怎么买种子、选菜苗、新手第一次种菜种啥最容易养活，也聊到了长角羚和蚊滋滋在真实的土地里耕种10年，会面对哪些比城市里复杂一万倍的挑战：比如如何做农田里的时间管理大师？如何跟虫子、鸟类斗智斗勇？如何应对突如其来的天灾？聊完我们发现，种菜或是种地，其实都是一门关于节奏和陪伴的学问。播种、培育、收获、储存，像一道道精密的计算题，而在这个看似紧张的过程中，人却慢慢学会放松，学会接受不确定，学会和自然相处，这可能也是种地教给我们最朴素的真理。如果你也有过种地梦，或者也是在家种菜党，欢迎在评论区分享听这期的感受，和你的种菜心得👏*长角羚、蚊滋滋合著《在里山种地》，插画由蚊滋滋创作<br>开始倒水＞本期水温：23°C05:18 从30平米到30亩地，我们的菜园是怎么一点点变大的？*今天的盖娅·沃思花园，有农田有果树有鸡羊猫狗08:40 阳台种的菜老长不好？先查查是不是土壤出了问题17:17 种地游戏没白玩，我居然学到菜畦规划了？！*《星露谷物语》老乡在吗🙋20:46 种子去哪买不踩雷？内行人推荐一个好地方25:08 新手育苗，养啥最容易成功？28:00 买现成菜苗靠谱吗？如何一眼识别「好苗子」和「病苗子」？36:39 番茄要暴晒，芹菜要湿凉，根茎类要豪宅？38:19 专业农人一年四季的种菜时间表，原来这么讲究44:20 菜地里的「人虫菜三角链」，是一种啥关系？52:13 「除草是人类写给大自然的回信」57:00 小鸟总来地里吃饭怎么办？稻草人真的有用吗？59:06 跟老农人学到的种地&生活智慧：人勤地不懒01:04:38 种地人都是时间管理大师：农场的一天怎么过？*蚊滋滋每年都用自己种的杏子熬杏酱*农场也经常欢迎小朋友们来组团了解大自然01:07:12 一场冰雹砸光菜地，却让我们因祸得福？01:10:17 盲押下一个都市潮流：下班遛菜01:11:35 给居室新手菜友几条小tips～<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：长角羚、蚊滋滋（《在里山种地》《土里不土气：知识农夫的里山生活》联合作者，其中蚊滋滋担任自然之友盖娅自然学校校长）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：肖雯、霖栉<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

小长假想好去哪玩了吗？这期「热水观察室」，又是一期旅行特辑。不过编辑部最近其实没多少时间出去玩，因为正在筹备我们的第一场海边音乐节，没错，海 边 音 乐 节，9月27日，泉州海边，想来的朋友可以戳这里报名🙋这次音乐节，也是为了庆祝我们的新书《海的引力：悠长的海岸之旅》上市一个月🎉播客当然也要庆祝，所以那就，做一期与海有关的旅行特别篇吧🌊虽然编辑部只有宇野和真真两个人最近去过海边，但幸好，我们在隔壁工位发现了两位刚去过日本冲绳和印尼火山的朋友，江江和摩根👏更巧的是，宇野和真真的目的地里，也都有海与火山！这期干脆就叫：海与火山的引力之旅！如果你也向往山与海的自由，或者想给旅行目的地找找灵感，欢迎搭上这班山海列车，接下来我们一起前往-->日本：东京周边宝藏小城逗子，湘南海岸一日散步-->心心念念的富士山，一日登顶往返是什么体验？-->伊豆山海之旅，幸好没错过卡皮巴拉和土拨鼠-->冲绳跳岛浮潜，感受去海底世界做客的惊喜浪漫-->印尼：戴防毒面具夜爬伊真火山，亲眼见证世界唯三蓝火……也欢迎来评论区分享你的山海之旅～预祝假期愉快！<br>开始倒水＞本期水温：20°CPart 1：生日挑战！日本富士山一日登顶🗻02:43 新手爬富士山推荐哪条路线？登山前有哪些必买装备？06:56 登山天气指数从A突变C（危），Plan B的逗子海岸有多惊喜？*东京往返逗子一日游参考：东京-逗子站-森户海岸-真名濑海岸-海边午餐（渔师饭店yushige）-一色海岸-神奈川县立美术馆-回逗子站-东京🔔逗子的海没有很蓝！想看很蓝很蓝的海，请看下一站伊豆or下下站冲绳🌊12:53 一条从东京去富士山（河口湖站）的交通提醒（用心塞换的！14:49 早8点到晚8点半，富士山一日登顶往返是什么体验？*左：早上去河口湖站坐车，看到完整富士山 / 右：抵达吉田线五合目出发点，刚开始路况还很美好*吉田线七合目-八合目路况，手脚并用开始野攀*没想到爬到富士山顶最快乐的事是吃泡面😭*富士山登山APP（必备）：Mt.Fuji*日本天气App：tenkura（可查富士山登山天气指数）*富士山吉田线山小屋查询网站：mtfuji.jpn.org21:56 下山魔鬼「之」字砂石路，怎么走膝盖才能不废？*一图展示什么叫魔鬼「之」字下山路⬆️22:54 下山虽累，别忘了看「影富士」和星空银河✨*左：影富士 / 右：星空银河（手机拍不清楚）Part 2：日本伊豆，解锁全年最美抹茶山🚠26:38 观海列车「金目鲷号」，如何坐到最佳观景位？27:26 胆小慎入！一个奇奇怪怪的博物馆👺28:17 伊豆经典路线的逆向玩法，立省2小时排队时间*省流版：城崎海岸-->仙人掌动物园-->大室山29:52 在仙人掌动物园被卡皮巴拉土拨鼠小孔雀萌化啦🦚33:23 坐缆车直上大室山顶，轻松享受山海环绕Part 3：日本冲绳夏日海岛之旅🤿35:55 旺季去冲绳离岛，船票提前多久预订才保险？37:41 纳嘉鲁岛的蓝绿海水美到想哭😭40:50 不会游泳也能安全体验浮潜的快乐吗？42:49 在冲绳住酒店窗帘不拉严你就会……被绝景唤醒！43:35 在座间味岛浮潜，偶遇大海龟吃珊瑚🪸Part 4：印尼双火山，勇闯异世界🌋50:52 站在布罗莫火山口，听见地球心跳声*《孤独星球》封面同款布罗莫火山*观景台上看布罗莫火山口和日落云海（注意安全！56:02 去伊真火山，见证世界唯三蓝火奇观57:22 夜爬火山前，吃啥能瞬间获得能量和幸福感？01:00:00 为什么建议一定要请个当地向导？01:01:41 戴防毒面罩才能看到的风景长啥样？*左：伊真火山下的蓝火 / 右：天亮了蓝火熄灭后的火山湖01:05:23 下山路上还能坐「兰博基尼」？<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、棠真、摩根、江江后期：江珊、赫奕监制：宇野封面：霖栉、摩根<br>本期相关>● 本期提到的书籍：《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版● 本期提到的人物：库索旅日作家、资深媒体人，著有《自在京都》《纵身入山海》等书，最新作品《离岛》，「about热水频道」第54期嘉宾👉一个人怎样找到内心的土壤？｜054离岛上田义彦日本殿堂级摄影师之一，获得日本摄影协会终身成就奖。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你上一次看牙是什么时候？是否一想到看牙，就觉得又贵、又痛、又麻烦？热水健康专题「好状态启动！」第4期，决定邀请一位三甲医院资深医生，聊聊对我们的每天每时每刻都有直接影响的健康话题：口腔。这次邀请到的是上海市第二人民医院口腔科主任，卢维立医生。虽然卢医生是第一次录播客，但早在about出第二本杂志书《了不起的身体旅行》时，他就已经担任我们书中口腔篇的医学顾问，是我们的老朋友。这次录制才发现，别看卢医生语气平淡，其实啥都敢说，信息量很大：从大家如何选择一家靠谱的看牙机构，到实际看牙拔牙时的各种恐惧和困惑，以及我们日常刷牙、牙齿美白、牙齿矫正、清新口气时的常见误区和谣言，甚至把他在家带着全家人口腔护理的小妙招和挚爱工具都分享出来了。真正拥有一口好牙的人，往往不是花了多少钱，而是他们知道哪些该做、哪些不用做、哪些日常习惯会决定你未来要不要花大钱。如果你也正在为口腔问题焦虑，相信听完这期，能帮我们少走一些弯路，该省省该花花，用最小成本收获健康口腔～<br>开始倒水＞本期水温：21°CPart 1：医生揭秘看牙门道04:18 为什么看牙总觉得贵？手把手教你选医院、选诊所、选医生08:17 医生资质可以自己查？执业医师查询官网了解一下🔍👉网站：医生执业注册信息查询09:02 洗牙、补牙、种植牙……哪些牙科项目能用医保？10:44 拔牙风险有多大？有基础疾病的人，如何安全拔牙？15:20 非必要不拔牙，是真的吗？17:13 智齿可以不拔吗？什么样的智齿必须拔？Part 2：口腔清洁你做对了吗？19:41 「巴氏刷牙法」看过≠会刷，怎么学才能刷对？✍️「巴氏刷牙法」4要点：1、牙刷与牙齿表面呈45度角，刷毛尖端指向牙龈沟；2、轻轻施力，做小幅度水平颤动，然后竖刷，切忌大幅度横刷；3、依次清洁口腔外侧、内侧和咬合面；4、刷牙时间不少于3分钟；*建议在小红书搜【巴氏刷牙法】教学视频学习～21:37 买牙刷最关键要看什么？买牙膏最关键要看什么？22:52 为什么饭后不能马上刷牙？24:41 网传澳洲刷牙法「刷完牙不能漱口」？靠谱吗？27:35 如何快速判断牙齿有没有刷干净？Part 3：怎样拥有一口健康洁白的好牙？29:06 牙结石是怎么长出来的？29:33 被医生「暴力洗牙」会伤牙吗？30:57 洗牙能让牙齿变白吗？「喷砂」vs「冷光美白」有用吗？怎么选？38:20 有没有必要做龈下刮治？40:54 孕前一定要做口腔检查，为什么？Part 4：口腔护理小工具，亲测好用（无广！42:31 如果每个人都学会用冲牙器，全国牙医会失业一半？！44:59 冲牙器vs牙线大对决！47:09 漱口水有必要用吗？47:54 什么样的牙齿有必要矫正？49:10 口气是口腔问题还是身体疾病导致的？50:43 牙疼=上火？其实是在提醒你免疫力下降了！54:32 为什么吃精细食物更容易蛀牙？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：卢维立（上海市第二人民医院口腔科主任）主播：宇野、江珊后期：江珊、路遥监制：宇野<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：