趙函穎的營養健康週報

在追求健康和美麗體態的道路上，運動和營養是分不開的兩個要素。本集節目中，趙函穎營養師將為我們推薦一本關於運動營養的新書，以及有贈書活動，請大家到Facebook跟IG參加抽獎 🔍 本集亮點： 1. 破解運動營養迷思 2. 碳水化合物跟蛋白質該怎麼補充？ 3. 運動前後的飲食怎麼吃 加入我們的節目，深入了解運動營養學的最新科學，掌握如何透過合理安排飲食來提升運動表現，達成增肌減脂的目標。 🔥4月8日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第22班線上團體減重班！為期六週的線上瘦身團，更多的減重秘訣與你分享👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/ 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！... 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

在減肥的旅程中，總會有堅持不下去，尤其天冷就想亂吃的問題。但你知道嗎？有些零食其實可以幫助你在享受美味的同時還能繼續瘦身！ 本集節目中，趙函穎營養師將分享門診常用的八種減醣瘦身零食，幫助大家解決瘦身期間的饞嘴問題，還讓你成功瘦身。 🔍 本集亮點： 1.減醣瘦身零食介紹：營養師列出八種對瘦身有幫助的零食，讓你在減肥期間也能享受零嘴的樂趣。 2. 營養師的專業建議：如何在保持低碳水化合物攝取的同時，還得到很多的營養素。 3.瘦身零食的類別選擇：每一種零食都還是有相對健康的成分選擇建議，大家一定別踩地雷！ 加入我們的節目，減肥過程中也能安心享受的減醣瘦身零食，讓你的減肥之旅更加輕鬆愉快！ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

手腳經常冰冷，感覺血液循環不佳？在這一集中，趙函穎營養師將帶領我們了解血液循環的重要性，並分享一個簡單的動作，不僅能幫助改善血液循環，減少手腳冰冷的問題，還能助你輕鬆瘦身！ 本集亮點： 1. 血液循環對健康的影響：探討血液循環不良對身體的影響，包括更年期、肩頸酸痛、內臟下垂、夜間頻尿和肥胖腰圍等問題。 2. 提升血液循環的簡單動作：介紹一個簡單有效的動作，日本中藥藥劑師及瑜伽老師推薦的零位訓練，不僅讓身體歸零，也能讓血液流通更加暢通，102歲的奶奶可以做，你也可以做到。 加入我們的節目，一起探索如何透過簡單的日常動作改善血液循環，解決手腳冰冷的問題，同時實現健康瘦身的目標！ 參考書目： 血液暢通零位訓練 https://www.books.com.tw/products/0010980753 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，#穎養師陪伴你 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈 ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請按讚給5星好評 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

年節過後，許多朋友面臨著如何調整與回歸正常飲食的挑戰。趙函穎營養師特別為大家設計了一個「陽光7日纖計畫食譜」，幫助大家輕鬆回歸有型狀態，同時兼顧營養補充，讓調整過程更加順利。 🌟 本集亮點： 飲食調整的挑戰與策略： 探討年後如何調整回正常飲食的方法，並提供心理支持與實用建議。 7日纖計畫食譜分享： 以「統一陽光高纖豆漿」為基礎，搭配超商鮮食的營養飲食計畫，幫助你一步步找回健康體態。 每日飲食計畫亮點： 從第一天到第七天的營養搭配建議，如何透過平衡飲食菜單調整至理想體態。 🔥2月19日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第21班線上團體減重班！倒數名額！即將滿班！為期六週的線上瘦身團，一起行動瘦一波👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/ 加入我們的節目，一起學習如何做出更健康的飲食選擇，享受美食的同時也能維持健康的身心！ 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，#穎養師陪伴你 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈 ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請按讚給5星好評 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

年節是與家人團聚、享受美食的時刻，但很多人擔心節日結束後體重的增加。不過，有了正確的方法，你可以既享受美食，又能保持健康體重。 在這一集中，趙函穎營養師將分享三大保持健康體重的秘訣，幫助你在年節期間做到「吃」與「瘦」兼得！！ 🔍 本集亮點： 1. 新的一年，要關注哪些健康的數據？ 2.執行哪三件重要的事？讓年節不發胖！ 3.設定關鍵目標，ㄧ起自信健康！ 🔥2月19日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第21班線上團體減重班！為期六週的線上瘦身團，更多的減重秘訣與你分享👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/ 加入我們的節目，一起學習如何做出更健康的飲食選擇，享受美食的同時也能維持健康的身心！ 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，#穎養師陪伴你 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈 ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請按讚給5星好評 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

🎉 快過年啦，每逢佳節胖三斤！大家開始準備採買年菜或是年貨了嗎？佛跳牆、紅燒獅子頭、蹄膀、雞湯、富貴米糕跟八寶芋泥，你知道嗎？驚人的熱量一餐吃下來超過3000大卡！別擔心，這一集我要跟大家分享怎麼吃年菜還健康讓你過好年！ 🔍 本集內容： 1. 年菜熱量大公開：我們愛吃的年菜，熱量到底有多高？ 2. 營養師三秘訣：教你怎麼在年菜裡吃得健康又美味！ 🚶‍♀️ 此外，別忘了參加2月19日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第21班線上團體減重班！為期六週的線上瘦身團，更多的減重秘訣與你分享👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/ 加入我們的節目，一起學習如何在過年期間做出更健康的飲食選擇，享受美食的同時也能維持健康的身心！🍊🧧 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，#穎養師陪伴你 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈 ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請按讚給5星好評 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

🤰 在這一集中，我們有幸邀請到有17張專業證照的藝人祖雄，一起深入探討孕期營養及常見孕期問題，如孕吐、便秘、肩頸酸痛，以及適合孕婦的日常運動。 🔍 本集亮點： 1. 孕婦常見症狀：如何有效解決孕吐並改善體重減輕。 2. 孕期飲食建議：可以喝咖啡嗎？不愛吃菜怎麼辦？ 3. 解決便秘的三大策略：食用菇類、選擇好油、保持情緒穩定。 4. 腰酸背痛的緩解方法：滾筒、伸展、拉筋運動，以及補充B群、鈣、鎂等營養素。 5. 孕期營養補充指南：葉酸、鐵、碘、鈣、B12的重要性及攝取方法。 6. 祖雄運動示範：改善肩頸酸痛的運動，背臀踝關節運動，不只適合孕婦，也適合所有人。 運動示範請到YouTube收看👉🏻 🎉營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 https://youtube.com/@chydiet 加入我們的節目，一起學習如何在孕期保持健康與活力，並為即將到來的新生命做好準備！🌿🤰 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，穎養師陪伴你！ 💌 追蹤我們，得到最新健康營養秘笈！ ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請給予五星好評！ 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活！ 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

🎉 2023即將結束，還記得年初許下的新年願望嗎？為什麼有人許願很容易心想事成😄有人過了一年還是一事無成🥲 你已準備好在2024年實現你的夢想？在第1季的最後一集，我們將探索如何通過建立正面的信念和具體行動來實現你的目標。 🔍 本集亮點： 1. 新年的夢想版：如何有效利用夢想版來鞏固你的目標和信念。 2. 成功減重的先行步驟：為何單一設定體脂肪目標易失敗，以及如何規劃更有效的減重策略。 3. 創造理想的生活體驗：在健康減重之外，思考並設計你新一年想要的生活體驗。 加入我們的節目，一起學習如何在新的一年裡實現夢想，並在健康減重的道路上邁出穩固的一步！ 本集為 #趙函穎的營養健康週報 第1季的最後一集，這17集希望在你低潮迷惘不開心的時候，達到陪伴你的作用，有收穫歡迎留言跟我分享喔🧡 減重是漫長的過程，健康也需要更多的堅持！喜歡我們的節目請給我們五星的好評並分享給朋友🙏🏻期待第二季再相會囉☺️ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

你是否經常因為餓而變得易怒？或在壓力下尋求食物的慰藉？這一集，我們將深入探討「餓怒症」，一種常見的情緒與飲食問題，並分享如何通過營養和飲食習慣來達到身心平衡。 🔍 本集亮點： 1.餓怒症的認識：肚子餓與心理餓？了解壓力如何影響你的飲食。 2.餓怒症解方： 餐盤放鬆法、座椅放鬆法、舉杯放鬆法、餐具放鬆法該如何執行與應用？ 3.顏色與符號對飲食的影響：了解顏色和符號如何影響你的飲食選擇。 4.情緒壓力下的營養選擇：哪些食物可緩解情緒壓力胖？ 加入我們的節目，一起學習如何在情緒波動時保持飲食的平衡，探索身心平衡的進食方法，讓你在享受美食的同時也能維持健康的身心！🌿🍄 📆 每週三晚上6:30各大podcast平台首播 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，穎養師陪伴你！ 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈！ ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請給予五星好評！ 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活！ 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！ https://lin.ee/3V9waCf 🎉追蹤穎養師的Instagram  https://instagram.com/hanyingchao  🎉趙函穎營養健康週報podcast https://open.firstory.me/user/chydiet 🎉YouTube營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 https://youtube.com/@chydiet 🎉趙函穎營養師的美麗方程式FB https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth 🎉趙函穎營養師官網 http://chydiet.com 參考書籍內容📖 餓怒症：掌控飢餓，擺脫煩躁，終結瞎吃的45個最強飲食法則 Hangry Management: Master Your Hunger and Improve Your Mood, Mind, and Relationships https://www.books.com.tw/products/0010967820 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

❄️ 冬天來了，大家都愛吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞來暖身，但你知道怎樣吃才能既進補又不發胖嗎？高油、高糖、高鈉和高膽固醇的食物都可能是讓你體重增加的隱藏元兇！ 🔍 本集亮點： 1. 進補小心對象：過敏、異位性皮膚炎、免疫疾病患者進補需謹慎。 2. 食材選擇秘訣：如何選擇健康食材，享受美食同時保護心血管。 3. 補湯的智慧：補湯可以喝，但要知道多少剛好，暖身又不發胖。 4. 安全進補瘦身大絕：穎養師將分享獨家瘦身秘訣，讓你進補也能保持苗條！ 加入我們的節目，一起學習如何在冬天聰明進補，享受美食的同時也能維持健康體態！🍲❤️ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

面對過敏體質的挑戰，從氣喘、鼻炎到異位性皮膚炎，這些症狀不僅影響生活品質，也是健康的隱憂。在這一集的 #趙函穎的營養健康週報 中，我們將深入了解如何透過營養和生活方式的調整來改善過敏症狀。 🔍 本集亮點： 1. 睡眠與壓力：它們如何加劇過敏反應？ 2. 急性過敏期的管理策略。 3. 關鍵營養素：深海魚中的Omega脂肪酸、B群維生素的加強，以及鎂對情緒穩定的重要性。 透過本集的內容，我們將學習如何透過營養補充和生活習慣的改變，來緩解甚至改善過敏症狀。一起加入我們，探索過敏體質的營養解方，邁向更健康、更舒適的生活！ 🌿🍃 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

面對生活中的壓力和情緒波動，我們常常會尋求食物來尋求慰藉，這可能導致所謂的「情緒壓力胖」。在這一集的 #趙函穎的營養健康週報 中，我們將深入探討壓力與飲食之間的微妙關係，以及如何透過簡單的呼吸法來放下這些壓力。 🔍 本集亮點： 1. 覺察壓力與飲食之間的關聯：了解情緒如何影響我們的飲食習慣。 2. 從日間壓抑到夜晚的飲食反撲：壓力如何在晚上導致過度進食。 3. 心裡的傷身體都會記得：學習如何處理情緒。 4. 找回心靈平靜的呼吸法：簡單的呼吸技巧幫助放下壓力。 透過本集的內容，我們將學習如何在壓力中保持健康，並找回內在的平靜。一起加入我們，探索情緒壓力胖的自我療癒方法，邁向更健康、更平衡的生活！ 🧡 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

🌸 在追求瘦身的同時，怎樣保持臉部的飽滿無皺紋？市面上的膠原蛋白產品琳瑯滿目，究竟哪種補充方式最有效？ 吃木耳真的能補充膠原蛋白嗎？哪些食物能幫助增加膠原蛋白的含量？想要像韓星宋慧喬一樣又瘦又凍齡嗎？這食物你一定要懂吃！ 本集將深入探討這些問題，從維持臉部彈性到關節保養，趙函穎營養師將帶領大家全面了解膠原蛋白的秘密！ 🌈 聽完這一集，讓我們一起邁向更健康美麗的自己！ 📆 每週三晚上6:30 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，穎養師陪伴你！ 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈！ ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請給予五星好評！ 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活！ 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chydiet 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

🍲 火鍋一直是許多人的心頭好，但在享受這美味的同時，我們常常會被一個問題所困擾：吃火鍋真的能幫助減肥嗎？或者它只是另一種讓我們胖三斤的罪魁禍首？ 今天，趙函穎營養師將揭開火鍋的神秘面紗，從湯底的選擇到食材的秘密，從健康的醬料到正確的飲品搭配。讓我們一起找到既能享受美食又能維持健康身材的完美平衡！ 🔥 本集亮點： ✅ 火鍋與減肥： 天冷冷就想吃火鍋，變胖還是變瘦有撇步！ ✅ 湯底選擇的迷思： 油膩只是表象？我們將深入探討，帶你發現意想不到的真相。 ✅ 火鍋料的秘密： 看似危險，實則有解？一起來揭開火鍋料背後的健康之謎。 ✅ 蔬菜多吃真的沒事嗎： 是陷阱還是救星？如何避免農藥，同時享受美味？ ✅ 醬料與飲品的選擇： 營養師分享瘦身醬料和飲品的秘密。 🌈 這一集將揭曉所有答案，讓你在瘦身路上更加得心應手！事半功倍🧡 📆 每週三晚上6:30 - 我們線上不見不散！ 🔁 各大平台隨時重覆收聽，穎養師陪伴你！ 💌 追蹤我們，得到最新健康營養和美容秘笈！ ⭐ 支持我們，如果你喜歡我們的節目，請給予五星好評！ 👫 分享給朋友，一起加入我們的健康生活！ 🔎 搜尋 #趙函穎，在所有主要平台上都能找到我們的節目唷🧡 👉 加入穎養師的社群，更多好康訊息告訴你！https://lin.ee/3V9waCf 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chydiet 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments

本集亮點：  1. 飲食與運動： 瘦身的大敵是飲食還是不運動？  2. 懶人運動法一：不用走出家門也能做的有效運動！  3. 懶人運動法二：超慢跑超有效，該怎麼正確執行？  4. 懶人運動法三： 想要瘦肚子這樣做就對了！  5. 明明不餓還想亂吃：把握這個小技巧，你的零食慾望可能就此消失！ 這一集將揭曉所有答案，讓你在瘦身路上更加得心應手！事半功倍🧡 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chydiet 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clofs9j340jci01tn5iv96bpw/comments 🎙️趙函穎的營養健康週報Podcast 📆每週三PM6:30為最新一集首播 🔁平時點節目中各平台，可重複播聽各集節目 💌想收到第一手健康營養瘦身美麗的訊息 請加入最❤️追蹤唷 🤝也別忘了分享給朋友們 📣各大平台收聽只要搜尋 #趙函穎 就找得到我囉 🔗LINK | 傳送門 https://linktr.ee/chydiet 🍏Apple | Podcasts http://pse.is/59crnk 🔍Google | Podcasts https://user236004.pse.is/5993rs 📻 MixerBox | Podcasts  https://pse.is/5bveas 🎶KKBOX | Podcast http://pse.is/57mmlc 🎧Spotify | Podcast https://pse.is/56jeu3 🔉Soundon | Podcast https://pse.is/5934va

🔥準備挑戰10K馬拉松？怎麼吃會瘦，還能快速恢復體力？水份補充有秘訣，竟然不能隨便喝？！跟著趙函穎的營養健康週報，一探運動前後的最佳飲食策略！🔥 本集精華: 疫情好久沒運動！想挑戰10K馬拉松的營養策略？水份補充：運動前、中、後的正確補水方法！蛋白質的重要性：如何運動前後補充，加速肌肉修復還讓你瘦身！澱粉真的會胖？：運動後該不該吃澱粉？運動後的身體照護：肌肉痠痛的飲食建議！運動外食瘦身秘訣：營養師不藏私，公開瘦身菜單！運動傷害怎麼辦：腳扭傷的恢復訓練心得分享 一起探討如何更健康、更有效地挑戰10K馬拉松！🏃🏻‍♀️ 🎙️趙函穎的營養健康週報Podcast 📆每週三PM6:30為最新一集首播 🔁平時點節目中各平台，可重複播聽各集節目 💌想收到第一手健康營養瘦身美麗的訊息 請加入最❤️追蹤唷 🤝也別忘了分享給朋友們 📣各大平台收聽只要搜尋 #趙函穎 就找得到我囉 🔗LINK | 傳送門 https://linktr.ee/chydiet 🍏Apple | Podcasts http://pse.is/59crnk 🔍Google | Podcasts https://user236004.pse.is/5993rs 📻 MixerBox | Podcasts https://pse.is/5bveas 🎵MyMusic | Podcast https://pse.is/59dbef 🎶KKBOX | Podcast http://pse.is/57mmlc 🎧Spotify | Podcast https://pse.is/56jeu3 🔉Soundon | Podcast https://pse.is/5934va

本集必聽： 1. 喝水瘦身？！告別錯誤方式，喝出窈窕身材！ 2. 蔬果大解密！多吃蔬果就會瘦嗎？綠拿鐵可以嗎？ 3. 想瘦肚？先看你的腸道！便秘無解？這裡有答案！ 4. 睡不好也會影響代謝！如何好好睡！幫助養肝瘦肚？ 🔊歡迎加入我的社群 🔊趙函穎營養師公眾號 Line: @chydiet 🔊FB粉絲團趙函穎營養師的美麗方程式 https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth/ 🔊追蹤穎養師的Instagram https://instagram.com/hanyingchao 🔊趙函穎營養師官網 chydiet.com

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