NAJWAŻNIEJSZE - podcast Mikołaja Foksa o tym, czego nie przegapić gdy jesteś rodzicem.

Mózg nastolatka jest jak plac budowy, na którym nie ma kierownika budowy. Co warto wiedzieć, żeby ten remont generalny przejść z możliwe małymi stratami po stronie i nastolatka i rodzica? Elżbieta Manthey – Juniorowo.pl, mam dwóch nastoletnich mózgów --------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Przyjęliśmy za normę coś, co nie jest normą.Większość z nas — dorosłych — nie umie regulować własnych emocji. Sięgamy po telefon, jedzenie, zakupy, scrollowanie. Albo po dziecko, na które wybuchamy, bo nie mamy lepszego sposobu. I dokładnie tego uczymy nasze dzieci.W tym odcinku rozmawiam z Joanną Bylinką (Gordon Neufeld Institute Polska) o tym, co naprawdę znaczy „wychować zdrowe psychicznie dziecko" — i dlaczego to pytanie jest dużo bardziej niewygodne, niż wygląda. Nie ma tu przepisów. Jest za to coś trudniejszego: zaproszenie, żeby zobaczyć dziecko jako istotę z ogromnym potencjałem, której nie trzeba „kształtować" — wystarczy nie blokować tego, co i tak chce się w niej rozwinąć.W rozmowie:— dlaczego „nie płacz, ogarnij się" to nie wychowanie, tylko przerywanie reakcji odporności— co to znaczy „spotykać emocje" zamiast je „zaspokajać"— dlaczego dziecko, które ma 100% uwagi rodzica, wyrasta na roszczeniowego dorosłego— trzy mechanizmy zdrowienia, które mózg ma wbudowane: odczuwanie, więź, swobodna zabawa— i dlaczego Joanna nie chciałaby być rodzicem, który non stop bawi się z dziećmi w „dziecięce zabawy"Joanna Bylinka — psycholożka, spiritus movens Gordon Neufeld Institute w Polsce. Jej inicjatywy, newsletter i kursy odporności psychicznej znajdziesz wpisując w wyszukiwarkę: „Neufeld Institute Polska".🔗 Linki:— Mój Substack: https://mikolajfoks.substack.com— Kręgi męskie i wyprawy: https://zawodojciec.pl— Gordon Neufeld Institute Polska: [wklej link]Jeśli ten odcinek coś w Tobie poruszył — napisz w komentarzu jedno słowo,które zostało z Tobą po wysłuchaniu. Tylko jedno. Czytam wszystkie.#zawodojciec #ojcostwo #wychowanie #neufeld #psychologiadziecka #odpornośćpsychiczna

Statystyki są bezlitosne: w Polsce na 13 skutecznych prób odebrania sobie życia aż 11 dotyczy mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje? Bo od dziecka uczono nas, że mamy „dowozić”, a nie czuć. Ale każde szambo w końcu wybija, jeśli w porę nie otworzysz włazu.W dzisiejszym odcinku moim gościem jest Marcin Dybuk – autor książki, który otwarcie mówi o tym, jak system „udupia” współczesnych mężczyzn i dlaczego brak kontaktu z własnymi emocjami to jazda samochodem bez GPS-a.📌 Sprawdź książkę Marcina: https://magielzycia.pl/shop/📌 Zapisz się do męskiego kręgu: https://forms.gle/R47SJfKeVYcXJX288Z tej rozmowy dowiesz się:- Dlaczego mężczyźni akceptują tylko jedną emocję – złość?- Czym jest „system udupiający” i jak z niego wyjść?- Kim był „król małpek” i co wspólnego ma biochemia mózgu z naszymi wyborami?- Jak „wentylować” emocje w zdrowy sposób, zamiast je zajadać lub zapijać?- Czym są męskie kręgi i dlaczego rozmowa bez oceny może uratować Ci życie?To nie jest kolejny coachingowy wykład. To szczera, męska rozmowa o tym, jak stać się dojrzałym i świadomym dorosłym, który nie boi się zdjąć maski twardziela.

Nawet jeśli kochasz swoje dzieci, możesz być nimi tak zmęczony, że chciałbyś od nich uciec. To czego doświadczasz, to może być "Wypalenie rodzicielskie". Kogo dotyka? Jak je rozpoznać? Co z nim zrobić?Gość: Sylwia Włodarska - autorka książki "Wypalenie rodzicielskie"Warsztaty: PRZYWÓDZTWO i STRATEGIA: https://zawodojciec.pl/warsztaty/W kwietniu DZIEDZICTWO: https://forms.gle/zxNTrsQAGTtuWKQd8W czerwcu PRZEJŚCIE: https://forms.gle/1FxAYHFbUG4p4vzD6W lipcu EXPEDYCJA: https://forms.gle/3H67hHbY2zWeL41H9We wrześniu NORGE/26: https://forms.gle/vgCfkD34AahS6umt6--------- PODCAST ⏰Premiera co czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Czym właściwie jest przywództwo w praktyce i dlaczego współcześni mężczyźni niechętnie po nie sięgają?Gość: prof. Michał Łuczewski https://www.schoolofexperiences.org/Warsztaty: PRZYWÓDZTWO i STRATEGIA: https://zawodojciec.pl/warsztaty/W kwietniu DZIEDZICTWO: https://forms.gle/zxNTrsQAGTtuWKQd8W czerwcu PRZEJŚCIE: https://forms.gle/1FxAYHFbUG4p4vzD6W lipcu EXPEDYCJA: https://forms.gle/3H67hHbY2zWeL41H9We wrześniu NORGE/26: https://forms.gle/vgCfkD34AahS6umt6--------- PODCAST ⏰Premiera co czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Irlandia typowy kierunek emigracji dla Polaków. Czy dziś jeszcze warto rozważać emigrację na Zieloną Wyspę? Jak w praktyce przestać rozważać i podjąć decyzję o wyprowadzce za granicę? Gość: Paweł Grabiec--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Emigracja do Norwegii to wciąż bardzo atrakcyjny kierunek,. Atrakcyjny, ale już nie opłacalny... Dlaczego? Gość: Artur Wójcik--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

W Szkocji żyje około 100 tys. Polaków - stanowiąc największą mniejszość narodową. Dlaczego myśląc o emigracji warto brać pod uwagę Szkocję? W czym konkretnie jest lepsza niż Anglia? Oto pierwsza z serii wakacyjnych rozmów o życiu polskich rodzin na emigracji!--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Czytać dziecku, czy puścić mu audiobook? Jeśli czytać to jak konkurować z audiobookiem? Gość: Janusz Zadura - aktor, aktor dubbingowy, lektor --------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Czy jeśli w rodzinie nie starcza pieniędzy to jest to obiektywny problem, czy po prostu ta rodzina nie umie zarządzać finansami? Gość: Elżbieta Wrotek - Fundacja Crown, autorka książek o finansach, --------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-wars... 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik... WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

NOSOROŻEC walczy do końca i z wielką determinacją, dlatego jest metaforą współczesnych ojców, którzy pomimo alienacji walczą o relacje ze swoimi dziećmi! Gość: Marta Kawalec - dziennikarka, autorka książki "Nosorożec"--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Idziesz na terapię i zaczynasz lepiej siebie rozumieć. Wracasz do domu, gdzie z dziećmi i przy garnkach czeka twoja gorsza - mniej siebie świadoma połowa. Odkrywasz, że zasługujesz na więcej, więc zaczynasz szukać - czegoś więcej...Gość: Marta Mauer-Włodarczak --------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-wars... 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik... WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com🎙️ New to streaming or looking to level up? Check out StreamYard and get $10 discount! 😍 https://streamyard.com/pal/d/6142861688045568

Najgorsi ojcowie to tacy których nie ma, albo tacy których jest za dużo. A gdyby tak zostać ojcem niewidocznym?Gość: Mikołaj Topicha-Dolny: współautor podcastu "Ojcostwo bez niedomówień" https://21stcenturydads.org/mikolag-topicha-dolny/--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Jeśli grasz w piłkę ręczną, ale stosujesz reguły gry z piłki nożnej, to... No właśnie, co wtedy się stanie? Może problemy współczesnych mężczyzn biorą się z tego, że żyją złudzeniami - stosując zasady, które nie działają we współczesnym świecie? Gość: Krzysztof Filarski, psycholog społeczny https://storyship.pl/poznaj-prowadzacego/--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Przekazywanie wartości dzieciom w XXI wieku przestało działać. Czy można coś zrobić, żeby w swojej rodzinie pójść pod prąd tego trendu? O tym w 75 odcinku podcastu. Zapraszam!--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Nie tylko ze sobą wytrzymać, nie tylko razem przetrwać rodzicielskie przeciwności, ale żyć w taki związku, który ładuje akumulatory! Jak to zrobić? Gość: Aga Rogala--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Dzieci między 3 a 6 rokiem życia mają swoje... specyficzne zachowania. Które z nich są trudne, ale w "normie" i jak je przetrzymać? Goście: Gosia Stańczyk i Kasia Kalinowska - psycholożki, współautorki książki " Życie z przedszkolakiem. Rozwój, emocje i relacje dzieci w wieku 3–6 lat."--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

1,4 mln dzieci w wieku 7-12 lat (1/3 polskich dzieci w tym wieku) są bombardowane nie moderowanymi treściami dla dorosłych przez biznes reklamowy. W drugim szeregu są pedofile, których aktywność wzrosła w ostatnich latach nawet o 1800%. Tak tysiąc osiemset procent!Konrad Ciesiołkiewicz: współautor raportu Internet dzieci Raport z monitoringu obecności dzieci i młodzieży w internecie. --------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Rodzice chcą dla swoich dzieci jak najlepiej. Kiedy ich walka dla dobra dziecka staje się przeciwskuteczna, nie dobra dla dziecka, a nawet naraża się na śmieszność? Kiedy rodzic staje się rodzicem roszczeniowym i co z tego wynika?Gość: Elżbieta Manthey - założycielka www.juniorowo.pl --------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com

Matematyka, fizyka, chemia, biologia, geografia, muzyka... - to jest ciąg powiązanych ze sobą dziedzin! Dlaczego uczymy się ich oddzielnie i czy można coś z tym zrobić? W jaki sposób prowadzić szkolne projekty, które zaangażują wszystkich uczniów, bez względu na ich różne sympatie i antypatie wobec szkolnych przedmiotów? Gość: prof. Marlena Plebańska, Fundacja STEAM Polska--------- PODCAST ⏰Na żywo w każdy czwartek o godz. 21 🎧Następnego dnia na Spotify i innych platformach 💌Podobało Ci się? Kliknij SUBskrypcję i wyślij link osobie, której może się przydać. DLA OJCÓW ⛺️Dołącz do warsztatów i wypraw: https://zawodojciec.pl/ojcowskie-warsztaty-i-wyprawy/ 🌉PRZEJŚCIE dla chłopców kończących podstawówkę i ich ojców: https://zawodojciec.pl/przejscie 📬Dopisz się do mojego ojcowskiego newsletteru: https://zawodojciec.pl/io-inspirownik-ojcowski/ WSPIERAJ ☕️Jeśli uważasz, że to co robię ma sens, możesz kupić kawę https://buycoffee.to/zawodojciec ✉️Chcesz do mnie napisać? Zapraszam: zawodojciec(at)gmail.com