Медитации от психолога КПТ

Эта медитация поможет вам создать яркий и вдохновляющий образ вашего будущего «Я». Посредством мягкой визуализации и внимательного присутствия вы сможете соединиться с мудростью, внутренней силой и ценностями этого будущего себя, обрести ясность и мотивацию для движения вперед в соответствии со своими истинными целямиПодобные практики визуализации помогают поддержать видение желаемого образа жизни и укрепить позитивное самоощущение, постепенно приближая вас к тому, кем вы хотите бытьМедитация построена в психологическом коучинговом стиле - она мягко сопровождает, не диктуя, и приглашает вас найти собственные смыслы. Выполнять ее можно как мужчине, так и женщине, независимо от мировоззрения. важно только ваше личное пространство и готовность заглянуть внутрь себя.С Новым Годом и Рождеством!Записаться на сессию bondin.su

Записаться на сессию: bondin.suПоддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinЭта медитация для сна помогает быстро уснуть и перейти в глубокий, спокойный сон без ночной тревоги и прокрутки мыслей. Практика сочетает дыхание 4–6–8, мягкий скан тела, работу по методу IFS (Internal Family Systems) с «защитниками» тревоги и технику «трёх дверей сна». Вы постепенно отпускаете контроль, разгружаете внутренний диалог и переводите нервную систему в режим восстановления. Подходит при бессоннице, высоком стрессе, перегрузе, «менеджерской голове». Рекомендуется включать на ночь, а также после трудных дней и перед важными решениями. Регулярная практика улучшает качество сна, скорость засыпания и утреннюю ясность.Глубокий и крепкий сон.Кому подойдёт: предпринимателям, руководителям, специалистам с высокой ответственностью — и всем, кто хочет спать глубже и засыпать быстрее.По этим словам также ищут:медитация для сна; быстро уснуть; медитация на ночь; глубокий сон; бессонница; тревога; стресс; анксиозность; IFS; медитация с голосом; дыхание 4-6-8; телесный скан; без музыки; расслабление перед сном

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinКороткая практика, которая учит не бороться с неприятными чувствами, а давать им место, «разъединяться» от мыслей и действовать в сторону ценностей, даже когда эмоции остаются. Для работы с тревогой, раздражением, стыдом, внутренним критиком; для тех, кто хочет меньше застревать в мыслях и устойчивее держать курс на важное. 6 процессов АСТ, реализованных в данной практике 1. Принятие (Acceptance) 2. Диффузия (Cognitive Defusion) 3. Контакт с настоящим моментом (Present-Moment Contact) 4. Я-как-контекст (Self-as-Context) 5. Ценности (Values) 6. Приверженные действия (Committed Action)Записывайтесь ко мне на сессии: bondin.suПодписывайтесь на мой телеграм-канал: @bondinli

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinДанная практика финализирует неделю и настраивает на следующую.Настоящие личностные устремления, порой бывают скрыты завесой повседневной суеты.Данная практика нацелена на то, чтобы убрать шелуху и сосредоточиться на одном аспекте жизни, который в текущей точке сулит наибольшую реализацию.

Практичная коучинговая медитация на 11минут, которая помогает выбрать один приоритет и удерживать его без выгорания. Через дыхание, визуализацию 31 декабря и КПТ-формулу из 5 строк ты формулируешь измеримый результат, ритм действий и бережные границы, плюс получаешь мини-ритуал на каждый день.

Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая.Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира.Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания.Исследования показывают:Экзистенциальная терапия и осознанное напоминание о конечности жизни помогают укреплять ощущение смысла и личной ответственности (Yalom, 2008; Vos et al., 2015).Практики благодарности и осознания уникальности момента улучшают психическое здоровье, снижают депрессию и повышают устойчивость (Emmons & McCullough, 2003).Регулярные «реальности-чеки» снижают уровень хронической тревоги, активируя зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию (Kross et al., 2014).Эта медитация помогает вам остановиться и услышать главное:Вы живёте сейчас. Вы не вечны. И именно это делает каждый ваш выбор значимым.

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinМедитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ерунды. Только то, что действительно нужно перед сном: восстановить контакт с собой, отпустить напряжение и вернуться в точку внутреннего равновесия.За 10 минут ты:• успокоишь ментальный поток и снизишь тревожность• снимешь внутренние противоречия и напряжение в теле• соберёшь свои силы в цельное, стабильное состояниеПодходит после сложного дня, эмоциональной перегрузки или просто тогда, когда хочется не просто уснуть, а опереться на себя.Это не медитация, чтобы отключиться. Это практика, чтобы собраться и спокойно уснуть в опоре.

Гнев это не слабость. И не угроза. Это сигнал. Важно научиться его распознавать и направлять.В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзотерики и магического “отпускания”. Только чёткий, психологически выверенный подход: через осознавание мыслей, телесных реакций и выбор действия.Мы разберём:как замечать нарастание раздражения;как распутать цепочку: мысль → эмоция → поведение;что именно защищает ваш гнев — и как говорить о нём без конфликта;как не срываться, но и не молчать о важном.Практика подойдёт тем, кто:– часто злитcя, но сдерживается;– переживает вспышки — с последующим чувством вины;– устал “держать всё в себе” и хочет начать говорить о своих границах — спокойно и твёрдо.

 Что это за практика?Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой. IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль. И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой спокойно, ясно и с принятием. Медитация помогает: -различать внутренние голоса-разострождествляться с тяжёлыми состояниями, - вспоминать Self-состояние опорное, устойчивое, тёплое. Это не «расслабление» и не «визуализация». Это навык быть собой, а не частью себя. Какой эффект?После регулярной практики возможно: *уменьшение внутренней критики и напряжения,* повышение устойчивости к стрессу,* развитие мягкой саморефлексии,* восстановление связи с собой - не через «должен», а через «есть».Эта практика особенно полезна:*при тревожности, выгорании, перфекционизме,*при внутреннем хаосе или конфликтах,*в период важных решений или утраты внутреннего компаса.Научная база IFS Метод IFS разработан Ричардом Шварцем (Richard C. Schwartz, PhD) в 1980-х годах. Он прошёл клиническую валидацию, применяется в работе с: * ПТСР (включая военных ветеранов),* депрессией, тревожными расстройствами,* пищевыми зависимостями,* сложной травмой и диссоциацией.IFS признан: **Американской ассоциацией психотерапии (APA)** как evidence-based подход, *включён в практику больниц, коучинговых школ и духовных направлений по всему миру, *исследуется в рамках функциональной МРТ: активность Self-контейнирующего состояния отличается от реактивных состояний.

Эта 20-минутная практика сочетает краткое психообразование и глубокую телесно-образную работу, чтобы вернуть вам чувство опоры рядом с любым манипулятором - от классического нарцисса до «харизматичного» психопата.Сначала вы узнаете, как распознать три ключевых приёма токсичного общения (идеализация-обесценивание-эксплуатация, газлайтинг, эмоциональный «крючок»). Затем через дыхание, «корневую» визуализацию и построение золотого стержня вы закрепляете внутренний центр силы и формируете световой периметр личных границ.Разумеется, от одного раза навык не сформируется, поэтому рекомендую слушать регулярно, для закрепления устойчивой привычки. Особенно хороша практика тем, кто в силу жизненных обстоятельств вынужден регулярно общаться с психопатичными или нарциссичными людьми

В её основе сегодняшней медитации – подход Internal Family Systems. Он рассматривает личность как команду внутренних частей. Есть стратег, который планирует. Есть критик, напоминающий о рисках. Есть уставший защитник, старающийся сохранить силы. Во время практики мы приглашём каждую часть высказаться, признаем её вклад и поможем всей системе найти общий ритм. Такой внутренний «совет директоров» снижает конфликт между импульсами, делает решения более целостными.Как это работает:Короткое заземление и дыхание: чтобы тело почувствовало опору.Фокус на сердцебиении: точка доступа к состоянию тихой уверенности.Визуализация круга: я знакомлю вас с четырьмя ключевыми частями, даю время задать им вопросы и услышать ответы.Выбор главного приоритета: тот, который на сегодня звучит тише других, но на самом деле важнее.Возвращение к действительности и фиксация одного конкретного шага.Результат:Снижается фоновая тревога, появляется ощущение внутреннего согласия, решения принимаются быстрее. Эту запись можно включать перед важной встречей или в конце дня, когда задачи требуют переоценки.

Цели данной практики: - Развитие когнитивной диффузии (навыка наблюдать за мыслями как за внешними объектами, а не как за «правдой» или частью себя). - Укрепление принятия и осознанности через метафору «потока» мыслей. Что происходит в мозге: • Снижение активности миндалины (Amygdala): Наблюдение за мыслями как за «листьями» уменьшает эмоциональную реактивность (тревогу, страх), так как миндалина, отвечающая за реакцию «бей или беги», успокаивается. • Активация дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC): Эта зона связана с когнитивным контролем и рациональным принятием решений. Когда человек фокусируется на метафоре ручья, DLPFC помогает удерживать внимание на «здесь и сейчас», а не на катастрофизации. • Ослабление Default Mode Network (DMN): Сеть пассивного режима (DMN), активная при самокритике и «жевании мыслей», подавляется. Это снижает руминации. Медитация записана на основе практик из клинически доказанной и широко известной терапии Принятия и Ответственности (ACT)

Эта практика поможет завершить неделю правильно и с благодарностью.Лучшая ретроспектива недели, позволяющая вам выстроить планы и цель на грядующую неделю.В-основе расслабление, благодарность и принятие сложностей и задач, как части жизни.Приятного прослушивания и жду ваших оценок! Любых.

Зачем и кому слушать? Эта медитация — ваш инструмент на случай, когда тревога, гнев, стресс или паника накрывают внезапно: перед выступлением, после конфликта, в моменты эмоционального перенапряжения. Она подойдет тем, кто ценит рациональный подход и хочет быстро вернуть контроль над эмоциями без эзотерики.Влияние на мозг: Методика основана на нейронауке: через направленное дыхание и когнитивное перефокусирование (В основе лежит научно-обоснованная техника терапии трансформации образа ImTT) вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Одновременно стимулируется префронтальная кора, отвечающая за осознанное принятие решений, что блокирует реакцию «бей или беги».Результаты после прослушивания:Физическое расслабление: нормализуется пульс, снизится мышечное напряжение.Эмоциональный баланс: интенсивность переживаний снизится на 60–70% (по данным исследований коротких протоколов mindfulness).Ясность мышления: вы сможете принимать решения рационально, а не под влиянием эмоций.

Перезагрузка утра: Начните день не на автопилоте, а с осознанного выбора настройки дня и эмоций. Научный подход: Техники, доказавшие эффективность в нейробиологии и когнитивной психологии (стимуляция префронтальной коры, синхронизация мозговых ритмов). Экономия времени: Всего 10 минут для запуска «режима продуктивности» вместо часовой борьбы с прокрастинацией. Какой эффект? Мгновенный: — Снижение уровня кортизола на 25–30% (исследования дыхательных техник 4-4-4). — Повышение концентрации через активацию ретикулярной формации. Долгосрочный: — Формирование «гибкости мышления» за счет нейропластичности. — Устойчивая привычка к проактивным реакциям вместо стрессовых.Психологическая пользаСнижение тревожности: Аффирмации и дыхание блокируют цикл негативных мыслей (принцип когнитивного рефрейминга).Повышение самооценки: Ежедневное повторение ценностных установок ("Я спокоен и эффективен") укрепляет самоидентификацию.Устойчивость к стрессу: Активация зон мозга, ответственных за осознанный выбор (префронтальная кора), вместо реакций страха (амигдала).Выработка «гормонов счастья»: Благодарность и визуализация успеха стимулируют серотонин и дофамин.

Что вас ждёт: Погружение в высокую башню вашего сознания, где книга — портал в новые миры. Практика, сочетающая нейробиологию и поэзию воображения, проведёт вас через спирали знаний, тактильные текстуры древних фолиантов и пейзажи метафор, которые оживут под вашим взглядом.Польза: — Глубокое расслабление — Повышение осознанности и креативности— Снижение стресса— Укрепление связи с внутренним покоем— Важное послание от подсознанияРезультат:Вы освоите навык возвращения в состояние тишины, будто закрываете шумный мир обложкой книги. Ваше воображение станет живее, а ум — устойчивее к хаосу.

Погрузитесь в безопасное пространство древнего леса, где тревога растворяется, а гиперконтроль уступает место глубокому покою. Всего за 15 минут вы восстановите связь с собой через заземление, активируете внутреннее чувство защищенности и научитесь «отпускать» напряжение, доверяя мудрости природы.Психологическая польза и результаты: 📍 Снижение тревоги через метафору «убежища» (техника КПТ для работы с безопасностью). 🌿 Груундинг (заземление) через фокусировку на тактильных и сенсорных образах (тропа, кора, воздух). 🍃 Снижение гиперконтроля — медитация перестраивает паттерны мышления, снижая потребность в постоянном контроле.Качество записи: 🎧 Качественный звук, обработанный звукорежиссёром в тонкой синхронизации с фоном.🎙 Профессиональный голос: успокаивающий тембр с интонациями.🎚 Изумительный, успокаивающий фон.Ваш гид:Автор медитации — Евгений Бондин, психолог с 6-летним опытом в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В основе практики — научно доказанные методы работы с тревогой, интегрированные в метафорические образы для мягкого и благотворного воздействия на психику

Погрузитесь в научно обоснованную практику, которая за время одной поездки снизит уровень кортизола и вернет ясность ума. Основанная на нейробиологии и дыхательных техниках, эта медитация незаметно для окружающих снимет напряжение от толчеи и шума, превратив дорогу в источник энергии. Тысячи исследований подтверждают: даже 9 минут глубокого расслабления перезагружают нервную систему — начните сейчас, чтобы к концу записи ощутить прилив спокойствия. Не теряйте ни минуты. Включите до следующей станции и почувствуйте, как метро работает на вас.

Для кого эта практика? Медитация создана для людей, которые: Постоянно чувствуют внутреннюю пустотуСтрадают от низкой самооценкиБоятся быть отвергнутымиСклонны к самокритикеИмеют незавершенную психологическую травму детстваИспытывают трудности в принятии себя.Для тех, кто осознает или кому психолог сказал о том, что есть нарциссическая травма или дефицитарный нарциссизм.Результат:Восстановление эмоционального балансаСнижение уровня внутреннего конфликта и влияния нарциссической травмы.Формирование здоровой самооценкиОбретение внутреннего покоя и гармонизацияИсточники:Юлия Пирумова «Хрупкие Люди»

Участвуйте в 8-недельной программе по развитию осознанности MBSR со мной!Подробности на сайте: bondin.su/clubЭта медитация представляет собой глубинную практику самоисследования, основанную на методах схематерапии. Она помогает установить связь между текущими эмоциональными реакциями и опытом из прошлого, особенно из периода ранней юности. Для кого: Людей, которые хотят лучше понять причины своих эмоциональных реакций Тех, кто находится в процессе психотерапии и хочет углубить самопознание Людей, готовых к осознанной работе с не слишком травмирующими воспоминаниями Тех, кто испытывает повторяющиеся эмоциональные паттерны и хочет понять их истоки Противопоказания: Не рекомендуется при острых психологических состояниях Не подходит для работы с тяжелыми травмами (интенсивность выше 6/10) Не следует практиковать в состоянии сильного стресса или тревоги Эффект: Понимание связи между текущими реакциями и прошлым опытом Осознание корней эмоциональных паттернов Выявление неудовлетворенных потребностей из прошлого Материал для дальнейшей проработки с терапевтом Особенность практики в том, что она является диагностическим инструментом, а не терапевтическим вмешательством. Полученные инсайты рекомендуется обсудить со специалистом для наиболее эффективной интеграции опыта.