Psychologiczne podróże

Neurobiologia ADHD. Co badania mówią o dopaminie, rozwoju mózgu i regulacji emocji? Wyjaśniam, skąd u części osób z ADHD biorą się trudności z impulsywnością, frustracją i powrotem do równowagi po silnych emocjach. W odcinku omawiam:genetyczne podłoże ADHD i różnice między osobami;korę przedczołową, funkcje wykonawcze i sieci uwagi;dopaminę, noradrenalinę oraz odroczoną nagrodę;to, co naprawdę oznacza badanie o „trzech latach opóźnienia”;dysregulację emocjonalną, RSD i hiperfokus;sen, rytm dobowy i przetwarzanie bodźców;dowody dotyczące leków i pomocy psychologicznej. Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:53 - Geny i rozwój02:45 - Co pokazują badania mózgu?03:25 - Czy mózg w ADHD jest o 3 lata młodszy?05:16 - Dopamina i noradrenalina07:03 - Nagroda, czas i uwaga10:12 - Dlaczego emocje mogą być trudniejsze do regulowania?13:21 - RSD i hiperfokus15:43 - Sen i przetwarzanie bodźców18:02 - Co z leczeniem?21:02 - Podsumowanie Materiał opiera się na publikacjach naukowych i wytycznych, z rozróżnieniem między wynikami badań, modelami wyjaśniającymi i obszarami niepewności. Materiał edukacyjny. Nie służy do samodzielnego rozpoznawania ADHD ani dobierania leczenia.Źródła naukowe:Faraone i wsp., 2024: https://doi.org/10.1038/s41572-024-00495-0 Koirala i wsp., 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39448818/ Shaw i wsp., 2007: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2148343/ Beheshti i wsp., 2020: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7069054/ Ostinelli i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39701638/ Lenzi i wsp., 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28837827/ Jurek i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40250555/ Wytyczne NICE NG87: https://www.nice.org.uk/guidance/ng87 #ADHD #Neurobiologia #RegulacjaEmocjiKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

"Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i krytyką, kiedy jeden komentarz potrafi zepsuć Ci cały dzień? W moim nowym odcinku konkretne sposoby terapeutyczne, i oparte na moim własnym doświadczeniu, które sam stosuję każdego dnia, na to jak lepiej radzić sobie z hejtem i robić swoje. To nie poradnik pt. "Jak być robotem lub zapatrzonym w siebie egoistą", to poradnik, który da Ci narzędzia byś dalej robił swoje i oddzielił grubą kreską swoją wartość od opinii innych. Nie dam Ci jednak gwarancji, że w ogóle nie będziesz się przejmował/a. Byłbym hipokryta, bo ja czasem też się przejmuję. Po prostu to mnie nie powstrzymuje, by dalej iść przed siebie.W odcinku:Jak odróżnić konstruktywną krytykę od obrażania?Co powiedzieć, gdy ktoś Cię krytykuje?Jak sprawdzić myśl „wszyscy źle o mnie myślą”?Jak stawiać granice bez nadmiernego tłumaczenia się?Jak pracować z wewnętrznym krytykiem?Co robić, gdy ciągle wracasz myślami do jednej rozmowy?Celem jest większa swoboda w decydowaniu, co z krytyki przyjąć, a gdzie postawić granicę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:51 - Moje własne doświadczenia z hejtem02:03 - Konstruktywna krytyka vs hejt05:34 - Oddziel fakt od interpretacji08:17 - Ustal co jest ważne09:29 - Ustal higienę korzystania z internetu#Krytyka #Hejt #PsychologiaKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy.W odcinku znajdziesz:mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,eksperyment z perfekcjonizmem,ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,wskazówki dotyczące snu.Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:29 - Wymagający krytyk03:13 - Mapa przeciążenia06:04 - Odejmij jedno zadanie09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą23:11 - Plan na najbliższy tydzień#Wypalenie #WypalenieZawodowe #ZdrowiePsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zloscJak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach.W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące:narastającej złości i impulsu do wybuchu,napięcia w ciele,konfliktów i trudnych rozmów,oddzielania faktów od interpretacji,asertywnego wyrażania złości,przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,postępowania według swoich wartości.Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:49 - Zatrzymaj impuls06:01 - Oddech10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu11:06 - Fakt czy interpretacja14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu16:52 - Wyraź złość i postaw granicę19:29 - Analiza łańcuchowa23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją24:54 - Pamiętaj kim chcesz być#Złość #psychologiaKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku przyglądam się narcystycznemu funkcjonowaniu z perspektywy psychologii, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Wyjaśniam różnicę między cechami narcystycznymi a narcystycznym zaburzeniem osobowości i pokazuję, dlaczego samo pytanie „czy mój partner jest narcyzem?” często nie jest najważniejszym pytaniem. Opowiadam m.in. o tym, jak w relacji mogą przejawiać się wielkościowość, wrażliwość na krytykę, problemy z empatią, niestabilna samoocena, trudności z przyjmowaniem odpowiedzialności oraz naruszanie granic. Przede wszystkim odpowiadam jednak na pytanie: po czym poznać, że związek z osobą narcystyczną rzeczywiście ma szansę? Porozmawiamy o empatii, szacunku do granic, przepraszaniu, naprawianiu konfliktów, psychoterapii oraz realnej motywacji do zmiany. Ważne: określenie „narcyz” jest często używane w internecie bardzo szeroko. Rozpoznania zaburzenia osobowości nie można stawiać partnerowi na podstawie filmów czy list objawów. W ocenie relacji znacznie ważniejsze może być pytanie: jak ta osoba mnie traktuje?Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:11 - Cechy narcystyczne, a diagnoza06:46 - Czy osoba narcystyczna może kochać?11:53 - Co pokazuje terapia schematów?15:38 - Wielkościowość jako psychologiczna zbroja17:22 - Narcyzm nie zawsze wygląda jak pewność siebie19:11 - Od czego zależy szansa na zdrową relację?35:25 - Czy psychoterapia może pomóc?39:17 - Czy każdą relację da się uratować?40:31 - PodsumowanieKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy