Claim OwnershipEat Right - Not Less
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© Frühlingszwiebel
Description
Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen.
Ich bin Stef, willkommen auf meinem Podcast!
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Mein Kochbuch eat right not less
https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/
28 Tage Challenge zum Abnehmen
https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/
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https://www.instagram.com/fruehlingszwiebel_/
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244 Episodes
Reverse
Folge 7 Project Me Daily Podcast
Folge 21 Project Me
Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Yeah, Project Me 2024 ist da, hol dir hier die Challenge:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge
00:00:00-00:04:49
Project Me 2024 ist da
00:04:49-00:07:33
Die Auswirkung von Mikroentscheidungen
00:07:33-00:09:06
Mikroentscheidung 1 (Saftschorle)
00:09:06-00:10:06
Mikroentscheidung 2 (Joghurt)
00:10:06-00:11:41
Mikroentscheidung 3 (Burger)
00:11:42-00:13:07
Mikroentscheidung 4 (Nudeln)
00:13:07-00:14:48
Mikroentscheidung 5 (mehr Protein)
00:14:48-00:17:52
Mikroentscheidung 6 (Scheiben dünner)
00:17:52-00:21:52
Mikroentscheidung 7 (Proteinpulver)
00:21:53-00:24:27
Mikroentscheidung 8 (Kartoffeln statt Spätzle)
00:24:27-00:25:38
Mikroentscheidung 9 (Obst mit Hüttenkäse)
00:25:39-00:26:20
Mikroentscheidung 10 (Rosinenbrötchen)
00:26:21-00:27:56
Mikroentscheidung 11 (Chips)
00:27:57-00:29:34
Mikroentscheidung 12 (Reihenfolge gegen Blutzuckerspitzen)
00:29:35-00:30:49
Mikroentscheidung 13 (Frischkäse statt Sahne)
00:30:49-00:31:44
Mikroentscheidung 14 (Reste aufbewahren)
00:31:45-00:32:54
Mikroentscheidung 15 (im eigenen Saft statt Öl)
00:32:54-00:36:34
Project Me erste Einblicke
Spannendes aus dem Bereich habit design, wie ich finde :P. Heute gehts darum, wie wir wirklich neue Gewohnheiten schaffen können.
Vor allem erfährst du, wieso deine Vorsätze vorher nicht geklappt haben und wie du es ab heute komplett anders und besser machst.
Buchtipps:
Healthy Habits, Fionna Zöllner
Die Tiny Habits Methode, B.J. Fogg
Die 1% Methode, James Clear
Manche Menschen essen was immer sie möchten, ohne zuzunehmen. Wie machen sie das nur? In dieser Folge sehen wir uns genau das an und du bekommst die besten Tricks dieser Menschen direkt zum “kopieren”.
Gibt es Menschen mit einem Wunderstoffwechel?
Was sind die größten Hebel, um natürlich schlank zu sein?
Wie kannst du diese Tricks ab heute anwenden?
Hier der Reddit Thread, wenn du noch mehr nachlesen willst:
https://www.reddit.com/r/loseit/comments/17lomsj/eating_habits_of_naturally_thin_people/
https://www.reddit.com/r/loseit/comments/j1a7j2/my_naturally_skinny_friends_habits_vs_mine/
Folge 23 Project Me Daily Podcast
Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/
https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/eisbaden-gesund
https://www.aerzteblatt.de/archiv/215741/Gewichtsreduktion-Braunes-Fett-der-Kalorienkiller
https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/effekte-von-kaltwasserschwimmen-eisbaden/
https://www.kardiologie-mit-herz.de/aktuelles/wintertrend-eisbaden-positive-effekte-oder-gefahrlich
Reels:
Eisige Duschen – mehr als nur ein Frischekick!
Gegen den Verfall ankämpfen und deinen Stoffwechsel ankurbeln? Ja, das geht – mit Kälteexposition!
Bereit für die ultimative Kälte-Challenge? Wir zeigen dir, wie du dich Schritt für Schritt an Eisbäder herantasten kannst!
(00:00) Intro
(02:00) Unsere verschiedenen Fettgewebe
(04:56) Die Wirkung von Kältetherapie
(07:33) Tipps zum Eisbaden
(12:29) Wer sollte Eisbaden ausprobieren?
(14:28) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(15:20) Outro
In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um Ernährung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wirklich gesund? Oder wie viel Sport ist eigentlich zu viel? Und was halte ich von der Idee, sein Leben zu manifestieren?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ehrliche Meinung zu diesen und weiteren Themen.
Kochbuch 2 mit dem Kochsahne Rezept:
Eat Right Not Less #2
(00:00) Intro
(03:10) 1. Low Fat Produkte
(13:53) 2. jeden Tag Sport
(19:04) 3. Wunschgeschlecht beim Baby
(22:48) 4. Alpha Foods veganes Proteinpulver
(27:33) 5. Aminosäuren in der Schwangerschaft
(30:14) 6. Manifestation
Heute erzähle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde.
Meine Bücher auf Amazon (auch im vergünstigten Bundle verfügbar): Eat Right Not Less auf Amazon
Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:24) Aktuelle Projekte
(06:01) Produkt 1 - Kokosmus
(12:19) Produkt 2 - Proteinecken
(14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey
(18:56) Produkt 4 - Buchweizen
(25:43) Produkt 5 - Essie Nagellack
(30:58) Outro
Ich bin zurück aus dem Urlaub und berichte wie es war. Außerdem habe ich 5 Tipps für dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen.
Du willst ein Teil von Frühlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:03) Urlaub Fazit
(03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu?
(08:43) Tipp 1 - Vorbereitung
(10:40) Tipp 2 - Basic Routinen
(13:51) Tipp 3 - Gemüse als Basis
(21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren
(27:00) Tipp 5 - Nachbereitung
(30:54) Outro
In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten <3
(00:00) Intro
(00:42) Die News
(02:30) Wie geht es mir?
(05:36) Thema Ernährung
(14:04) Thema Sport
(19:08) Thema Schritte
(21:58) Ausblick für die Zukunft
(28:20) Outro
In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzähle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist.
Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!):
Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2
(00:00) Intro & Spazier Motivation
(05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft
(16:18) Sonnenstich Storytime
(19:05) Ein Tag mit Hund
(23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren
(30:32) Kochbuch News
(33:37) Ausblick & Outro
Ist es schlimm, dass ich Alkohol während der Diät trinke? Diese und 5 weitere Fragen aus der Community beantworte ich in dieser Folge.
Longevity Podcastfolge: Wie du mit nur 3 Stunden Sport den Leben verlängern kannst
Meine Kochbücher:
Kochbücher – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(03:08) Frage 1
(09:26) Frage 2
(13:26) Frage 3
(20:05) Frage 4
(23:21) Frage 5
(28:05) Frage 6
(33:39) Outro
Ich habe mir für 2024 vorgenommen, 5 Millionen Schritte zu gehen. Heute schauen wir, wie die ersten 6 Monate liefen.
Schreib mir gern, ob du ein Schrittziel für dieses Jahr hast und wie es bei dir gelaufen ist :)
Ich habe neue gesunde Fertiggerichte getestet, empfehle euch ein neuen Food Spot und war in der Druckerei. Mehr dazu erfahrt ihr in der Folge :)
Kochbuch 1 ist ab jetzt wieder hier verfügbar:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-1
Mein Kochbuch Bundle:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/eat-right-not-less-bundle
(00:00) Intro
(01:34) Life Update
(04:08) Food Tipp Nürnberg
(09:06) Juit Hype berechtigt?
(19:21) Kochbuch News
(23:20) Mein Druckereibbesuch
(35:14) Euch treffen <3
(36:50) Trip nach Frankfurt
(38:12) Outro
Heute gebe ich dir 25 Ideen von Müttern, mit denen auch du als berufstätige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat)
So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue Gewohnheiten
Meine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Workout zum Schritte sammeln | 1000 Schritte Workout | zu Hause & im Office
1000 Schritte Workout | Schritte sammeln zu Hause | Mile Walk
SCHRITTE WORKOUT | Mile Walk für zu Hause | 1500 SCHRITTE sammeln in 10 Minuten
Mein Walking Pad:
WalkingPad A1 Pro
(00:00) Intro
(00:30) Storytime Autounfall
(06:09) Schritte sammeln mit Bürojob & Kindern
(14:13) Nachricht von Anne
(16:20) Tipps 1-5
(19:59) Tipps 6-10
(23:03) Tipps 11-15
(25:26) Tipps 15-20
(28:19) Tipps 20-25
(37:00) Outro
In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzähle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten für mich war.
Hier kannst du meinen Auftritt anschauen:
Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek
(00:00) Intro
(01:55) Neue Routine - Öl ziehen
(05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt
(34:15) Outro
Im zweiten Teil meiner Anti-Aging Tipps zum jünger Aussehen geht es um den Einfluss von Ernährung, Faszientraining fürs Gesicht und Hautpflege.
Quellen:
YouTube Video - Peter on longevity, supplements, protein, fasting, apoB, statins, & more
Podcastfolge - The science of Looking younger Episode 6
YouTube Video - Look Younger Instantly: The Secret
Das Buch Lifespan von Dr. David Sinclair
Face Yoga Trainerin:
Anastasia (@anastasiabeautyfascia) • Instagram photos and videos
(00:00) Intro & Schritte Fazit Mai
(02:55) Tipp 3 - Ernährung
(21:49) Tipp 4 - Face Yoga
(29:31) Tipp 5 - Skincare
(38:09) Ausblick & Outro
1Im 4. Teil meiner Longevity Reihe beschäftigen wir uns um unsere Optik. Ich gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du jünger aussehen und länger ohne Falten bleiben kannst.
Diese Stoffe vermeiden:
Oxybenzon
Octinoxat
Octocrylen
Dioxybenzon
Ensulizol
Octisalat
Sulisobenzon
Titandioxid
(00:00) Intro
(04:03) Ist es okay, jung aussehen zu wollen?
(15:39) Tipp 1 - Schlechte Dinge nicht tun
(22:41) Tipp 2 - Sonnenschutz
(41:24) Zusammenfassung & Ausblick
(42:25) Outro
In der heutigen Q&A Folge beantworte ich 8 Fragen aus der Community zu den verschiedensten Food, Fitness & Lifestyle Themen.
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen:
Kochbuch Eat Right Not Less #1 – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:40) Frage 1: Gesunde Fertiggerichte
(08:05) Frage 2: Full day of eating
(12:10) Frage 3: Kochbuch 1
(15:04) Frage 4: Umgang mit Zwangspausen
(18:00) Frage 5: Wie geht's dir?
(21:51) Frage 6: Teilnahme an Mammutmarsch
(23:43) Frage 7: Zuckerersatz
(29:40) Frage 8: Der Ninja Creami
(34:49) Outro
Was ich in München gemacht habe und wie es meinem Avocadobaum geht, erfährst du in der Folge.
Außerdem gibt es News!
Links:
Kombuchery
CrowdFarming | saisonale Bio-Lebensmittel direkt vom Erzeuger
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen
(00:00) Mikro Entscheidungen aus meinem Alltag
(03:55) Podcast Event in München
(10:34) Produktempfehlung: Kombuchery
(16:56) Mein Avocadobäumchen
(25:23) Dumplings selbst machen
(30:50) Update zu Kochbuch 1
Bis zum Sommeranfang sind es noch 52 Tage - Genug Zeit um noch richtig was zu reißen! In der Folge sage ich dir, was du bis zum Sommer schaffen kannst, wenn du Sport, Bewegung und Ernährung durchziehst <3.
Hol dir heute noch Project Me und spare 10€:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:30) Wann starten wir?
(04:15) Die Visualisierung
(06:42) Ziele setzen (Sport, Bewegung, Defizit)
(14:52) Abnehmen mit Project Me
(26:00) Outro
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United States
Top Beitrag. Er bringt das Thema auf den Punkt. Nur wer die Komfortzone verlässt kann sich wirklich verbessern.