Våra bästa liv

Räkmacka i dag eller miljoner i morgon – valet vi gör med våra pengar formar inte bara vår ekonomi, utan också vår känsla av trygghet och frihet genom livet.I det här avsnittet av Våra bästa liv möter programledare Lisa Bjerre investeraren och författaren Per H. Börjesson, grundare och vd för Investment AB Spiltan. Börjesson är också författare till den inflytelserika boken Så här kan alla svenskar bli miljonärer (första utgåvan kom 2008). I snart två decennier har han inspirerat svenskar att ta kontroll över sitt sparande och våga investera långsiktigt. Hans budskap är lika enkelt som kraftfullt: börja, fortsätt och ha tålamod.Vi talar om den psykologiska kampen mellan konsumtion och framtid, om varför “världens åttonde underverk” – ränta-på-ränta – gör även små summor betydelsefulla över tid, och om hur ekonomisk trygghet påverkar vår livskvalitet. “Alla kan bli rika på aktier, men inte snabbt”, säger Per H. Börjesson. Det är uthålligheten, inte tajmingen, som skapar resultat.Samtalet rör också rädslan för börsnedgångar, frestelsen att jaga snabba klipp och vikten av låga avgifter. Vi får konkreta råd om autosparande, indexfonder och varför man bör skilja på pengar till resan och pengar till framtiden.För den som vill fördjupa sig finns mer att läsa på sparklubben.se och om investmentbolag på spiltan.se. Information om fondavgifter och fondbetyg finns exempelvis hos Morningstar samt hos nätmäklare som Avanza och Nordnet.Men det här är mer än ett samtal om pengar. Det handlar om frihet, om att minska oro och om att bygga en buffert som ger handlingsutrymme när livet svänger. Ekonomisk hälsa är en del av vår totala hälsa. Att spara regelbundet är i grunden en omsorgshandling – mot oss själva och vår framtid.Per H. Börjesson påminner oss om att det inte krävs expertkunskaper för att komma igång. Det krävs mod att börja och disciplin att fortsätta. Små steg, tagna konsekvent, kan förändra ett helt liv.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – och följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer i hjärnan när vi känner oss motiverade, älskade – eller otillräckliga? I det här avsnittet av Våra bästa liv guidar den legitimerade psykologen Gabriella Svanberg oss genom hjärnans signalsubstanser och visar hur vi kan påverka dem med våra dagliga val. Resultatet är ett varmt och insiktsfullt samtal om självledarskap, psykisk hälsa och vägen till långsiktigt välmående.Med utgångspunkt i sin bok Självmedicinera din hjärna berättar Gabriella, som är specialist i neuropsykologi, hur dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner styr våra känslor, beteenden och vanor – och hur vi medvetet kan ”hacka” våra inre system. Det handlar inte om snabba lösningar eller självoptimering, utan om att skapa hållbar balans: att förstå vad vi faktiskt behöver och ge oss själva det, i rätt dos och vid rätt tidpunkt."Vi behöver inte jaga superkickar – det handlar om att bygga en stabil bas av välmående. Ofta är det små, dagliga handlingar som ger störst effekt", säger Gabriella.Samtalet rör sig mellan hjärnkemi och vardagsliv, med konkreta exempel på hur en promenad, en vänlig blick eller att planera in något att se fram emot kan påverka vårt inre tillstånd. Vi pratar om vikänsla, återhämtning, överkrav och varför det bästa vi kan göra ibland är att göra ingenting alls.Gabriella beskriver hjärnans funktion som ett samspel mellan häst och ryttare, där båda behövs – både drivkraften och styrningen – för att vi ska kunna leva i linje med våra verkliga behov.Gabriella Svanberg är legitimerad psykolog och specialist i neuropsykologi med över 20 års erfarenhet från psykiatri, hjärnskador, ledarskapsutveckling och hållbart självledarskap. Hennes styrka ligger i att översätta hjärnforskning till praktiska verktyg för ett bättre liv.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – med hjärnan som din vän.📖 Läs mer om boken: Självmedicinera din hjärna – Gabriella Svanberg📲 Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för fler insikter och inspiration! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Insikten att förändring inte sker över en natt öppnar dörren till verklig frihet – frihet från prestationsångest, snabbfixar och den ständiga jakten på omedelbara resultat.Coachen Olof Röhlander utmanar i podden Våra bästa liv den klassiska föreställningen om att viljestyrka är vad som skapar motivation och driv till förändring. I stället visar han hur vi kan bygga ett hållbart system där goda vanor får växa och slå rot.Han lyfter fram forskningsbaserade perspektiv på inre och yttre motivation, där den mest långsiktiga drivkraften kommer av att uppleva beteendet som meningsfullt i sig självt – snarare än som ett medel för att uppnå yttre belöningar.Vanor håller bättre över tid om vi skapar rätt miljö, ta bort distraktioner och fokusera på insatsen snarare än resultatet.Ett återkommande tema är att ta ägarskap över sitt beteende – att inte bara agera för att få lön, undvika skuld eller slippa dåligt samvete, utan för att det känns rätt och viktigt för en själv. Genom att steg för steg internalisera vanor, träna upp sin kompetens och bygga självtillit genom små, regelbundna handlingar, förändras både självkänsla och självbild.Olof delar också praktiska verktyg: att stapla vanor på varandra, börja med korta insatser och använda checklistor som bekräftar att man håller sina löften till sig själv.Samtalet bjuder på personliga exempel – från att memorera världens huvudstäder till att återupptäcka promenadens kraft – och visar hur självbilden skiftar i takt med att handlingar upprepas. Genom att identifiera sig som någon som gör saker, inte bara planerar dem, byggs både motivation och kompetens inifrån.Det här avsnittet är fullt av insikter om hur vi kan plantera, vårda och låta vanor slå rot i våra liv. Det handlar om att hitta det som verkligen betyder något för dig, att förenkla vägen dit och att fira de små segrarna – de som ofta betyder allra mest.Lyssna och låt dig inspireras att omdefiniera motivation – från yttre kontroll till inre drivkraft. Upptäck hur du kan leva ett mer meningsfullt och hållbart liv genom att hålla löften du ger dig själv, och göra det du har sagt.📲 Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för fler reflektioner, tips och fortsatta samtal om hur du kan forma ditt bästa liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nyckeln till att uppnå en hälsosam livsstil är att utgå från sig själv, snarare än en ouppnåelig idealbild. Att ständigt jämföra sig med andra gör att motivationen falnar och vanorna överges.Dyk in i ett samtal som kan förändra din syn på träning, mat och hälsa. Här finns inga pekpinnar – bara igenkänning, värme och kraftfulla, mänskliga insikter om hur vi faktiskt kan leva våra bästa liv, steg för steg.I detta avsnitt av Våra bästa liv möter vi Jonathan Hoel och Louise Åberg – grundarna av den populära hälsotjänsten Weekly Revolt och författare till boken Gör revolt!Kom igång med bra mat, enkel träning och nya vanor. De delar generöst med sig av sina erfarenheter, utmanar prestationsmentaliteten och bjuder på konkreta verktyg för att skapa varaktiga vanor i en vardag som alla känner igen.Jonathan och Louise förklarar varför många misslyckas med sina hälsomål – och det handlar sällan om att träna hårdare eller äta striktare. I stället menar de att nyckeln är att utgå från sig själv, snarare än en ouppnåelig idealbild. Att ständigt jämföra sig med andra gör att motivationen falnar och vanorna överges.I stället lyfter de vikten av att hitta sitt eget "varför" och sin egen rytm. Små, hållbara förändringar som ger effekt över tid – det är vad som verkligen räknas.Genom samtalet får vi ta del av vardagsnära strategier:– Hur en lägstanivå – som tio knäböj om dagen eller en tio minuters promenad – kan skapa känslan av att man faktiskt gör något.– Hur söndagsförberedelser som att laga matlådor frigör tid och förenklar bra matval.– Hur mellanmål stärker både kropp och beslutsförmåga i en hektisk vardag.Jonathan berättar också öppet om sin egen relation till träning – där fokus inte ligger på prestation, utan på psykisk hälsa och att må bra. Något som sällan syns i sociala medier, men som är verklighet för många.Det blir tydligt att hälsa inte måste vara extrem eller perfekt – livet ska levas under tiden. Jonathan och Louise visar att traditionell husmanskost, som fisk och potatis, eller hemmagjorda mellanmål kan vara både goda och näringsrika. De betonar också hur vår hemmiljö påverkar våra val, och varför det är avgörande att göra det enkelt att välja det som får oss att må bra.Samtalet rymmer viktiga reflektioner om självbild, självkritik och vikten av att vara snäll mot sig själv – i både med- och motgång.Som de själva sammanfattar det:”All rörelse räknas, och det viktigaste är att du gör någonting.”Det här är ett avsnitt som inspirerar till nya perspektiv, igenkänning och konkreta verktyg för att skapa hållbara vanor – oavsett var du befinner dig i livet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det bästa sättet att bygga nya träningsvanor är med kärlek och respekt för dig själv. Den personliga tränaren och mentala coachen Isak Nyqvist hjälper oss att hitta både motivationen och metoderna för att skapa en bättre livsstil. Han vill guida oss bort från självhat och piska – och in mot ett mer hållbart, ärligt och meningsfullt sätt att bygga en starkare kropp.Känd från Instagram och som författare till boken Styrkan i dig, är Isak en inspiratör som talar lika mycket om känslor som om muskler. I podden Våra bästa liv förklarar han varför det ofta är viktigare att börja med en enkel lunchpromenad än att sätta upp ett strikt femdagarsprogram – och varför våra nya vanor behöver byggas på känslor vi faktiskt vill leva i. ”Vi ska inte leka duktiga – vi ska leka vettiga,” säger han.Samtalet kretsar kring hur vi kan omprogrammera invanda tankemönster, ta bort gruset i det mentala maskineriet och återfinna en äkta kontakt med oss själva. Det handlar om att utforska vad som verkligen är viktigt – och om att låta motivationen växa inifrån.Du får höra varför återhämtning inte handlar om att scrolla på soffan, hur styrketräning kan vara roligare än du tror – och hur livsförändring börjar med bara ett första steg.Isak delar med sig av både konkreta tips och djupare reflektioner kring mål, vanor och identitet. ”Om du bygger din förändring på självhat, kommer du fortfarande hata dig själv när du når målet. Men om du bygger med självkärlek, bygger du styrka som håller.”👉 Läs mer om Isak och boken Styrkan i dig på isaknykvist.com och följ hans träningsinspiration på Instagram.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – ett steg i taget.Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration mellan avsnitten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att byta riktning mitt i livet kan kännas både omtumlande och livsviktigt. Allt fler behöver – eller vill – göra en karriärväxling i takt med ett föränderligt arbetsliv och ett allt längre yrkesliv. Men hur gör man när man inte vet vart man vill, känner sig för gammal eller tvivlar på sin kompetens?I veckans avsnitt av Våra bästa liv möter programledaren Lisa Bjerre, journalist och författare, Linda Lekander som är personalvetare och omställningsrådgivare på Trygghetsrådet TRR. Linda guidar oss genom den ofta skakiga resan att byta yrkesbana.Hon delar med sig av en metod i tre steg: inåt, utåt, framåt. Först blickar vi inåt och utforskar vår erfarenhet, våra styrkor och drivkrafter. Därefter vänder vi blicken utåt för att undersöka arbetsmarknaden, möjliga yrkesroller och vägar framåt. Slutligen formuleras ett konkret nästa steg.Vi pratar om olika karriärstilar – som ”episodiker”, som drivs av nyfikenhet snarare än strategi, och ”utvidgare”, som bygger vidare på tidigare erfarenheter. Linda betonar vikten av att inte fastna i att söka jobb via annonser, utan istället nå ut, ställa frågor och våga ta kontakt. ”En informationsintervju kan vara helt avgörande,” säger hon.Avsnittet ger också en inblick i hur omställningsorganisationer fungerar, hur du söker det nya omställningsstudiestödet från CSN, och var du kan få hjälp – även om du inte omfattas av kollektivavtal.Det är fullt av konkreta råd för dig som vill, måste eller funderar på att byta bana. Du får både inspiration att våga drömma och praktiska tips för att navigera en osäker arbetsmarknad med mod och struktur. ”Du har fortfarande kvar din kompetens – den är inte borta bara för att du är mellan jobb,” påminner Linda.👉 Läs mer om omställningsstudiestödet på csn.se och om omställningsorganisationen TRR.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv. Följ oss gärna på Instagram: @vara_basta_liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inget känns så avgörande – och ändå så lätt att förlora greppet om – som vår nattsömn. I detta samtal med Christian Benedict, sömnforskare och professor vid Uppsala universitet, får vi en insiktsfull guidning i varför sömnen är avgörande för hur vi mår, utvecklas och lever våra liv fullt ut.Christian förklarar vad som händer när sömnen rubbas, och hur vanliga stressmönster i arbetsliv och privatliv kan påverka både hjärna och kropp negativt. Han menar att allt fler arbetsgivare börjar förstå att ständig uppkoppling, press dygnet runt och skiftarbete utgör ett allvarligt hinder för medarbetares återhämtning och välbefinnande.Men att hitta ett sundare förhållningssätt till sömn handlar inte om att prestera bättre – utan om att ge kroppen de rätta förutsättningarna för att fungera optimalt, må bra och ha energi kvar även efter arbetsdagens slut.Samtalet rymmer flera konkreta insikter. Insomni handlar inte bara om svårigheter att somna, utan är ofta kopplad till underliggande faktorer som stress, hormonförändringar, sömnapné eller smärta. Därför krävs ofta både livsstilsförändringar och professionellt stöd för att förbättra sömnkvaliteten.Christian betonar också att sömnens längd visserligen är viktig, men att regelbundenhet, tajming och sömnens djup är minst lika betydelsefulla. Som han uttrycker det: "Gå till sängs samma tid varje kväll – din inre Sandmann (John Blund) älskar regler."Han påminner oss också om att inte jaga sömn som en prestation – att kunna vila, även om man inte sover perfekt varje natt, är också en värdefull förmåga.Christian Benedict är en internationellt erkänd forskare som i en lång rad publikationer undersökt hur sömnbrist och rubbad dygnsrytm påverkar bland annat viktreglering, insulinresistens och hjärnans hälsa.I sin bok Sov dig till ett bättre liv delar han med sig av vetenskapligt grundade verktyg för att förbättra sömnen – från regelbundna rutiner och fysisk aktivitet till att förstå när det är dags att söka professionell hjälp.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan ge din sömn – och därmed hela ditt liv – de bästa möjliga villkoren. Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för fler insikter om hur vi tillsammans kan leva våra bästa liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan vi möta våra barn med mer nyfikenhet, lyhördhet och tillit – och samtidigt stå kvar som trygga och tydliga vuxna? I det här samtalet med beteendevetaren och föräldrarådgivaren Petra Krantz Lindgren utforskar vi hur föräldraskapet kan bli en kraschkurs i personlig utveckling.Petra Krantz Lindgren är författare till bästsäljaren Med känsla för barns självkänsla samt den nya boken Kramar och ramar, där hon visar hur vi kan kombinera empati med tydlighet i vardagen. Hon är en av Sveriges mest respekterade röster inom föräldraskap och relationer, och möter varje år tusentals föräldrar genom föreläsningar, kurser och artiklar.Petra delar med sig av både forskning och egna erfarenheter från möten med föräldrar. Vi pratar om hur vi kan få barn att samarbeta utan hot, mutor eller skuldbeläggning – genom att förstå deras grundläggande psykologiska behov: att känna sig kompetenta, uppleva samhörighet och få självbestämma inom trygga ramar."Vi tänker ofta att vi måste lösa situationen i stunden, men egentligen behöver vi arbeta med det som ligger bakom," säger Petra.Vi samtalar också om konflikter, relationer med tonåringar, barns skärmanvändning och vikten av att våga låta barn känna alla sina känslor – utan att skynda vidare till en lösning. Föräldraskap handlar inte om perfektion, utan om relation. Och ibland kan ett syskonbråk vara det bästa träningslägret inför livet.Läs mer om Petra och hennes arbete på petrakrantzlindgren.se och om Self-Determination Theory på selfdeterminationtheory.org.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan bygga starkare relationer – och leva ditt bästa liv, tillsammans med dina barn.Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration och samtal om hur vi skapar friska, meningsfulla och hållbara liv. Copyright/fotograf: Ylva Sundgren Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bastubad är mer än bara avkoppling – det kan vara ett kraftfullt verktyg för hälsa och livskvalitet. I det här avsnittet möter journalisten och författaren Lisa Bjerre läkaren och bastuexperten Hans Hägglund i ett samtal om hur värme, gemenskap och stillhet påverkar både kropp och själ.Hans Hägglund är överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset, adjungerad professor vid Uppsala universitet och styrelsemedlem i Svenska Bastuakademien. Han är också författare till boken Bastuboken – Heta fakta om bastu och hälsa, där han förklarar forskningen bakom bastubadets effekter på ett lättillgängligt sätt.I vårt samtal övervinner vi myterna kring bastun och får insikt i hur bastubadet fungerar i kroppen – hur värmen vidgar blodkärlen, hur svettkörtlarna aktiveras och hur hjärnan tar kommandot över kroppens kylsystem. Det blir tydligt att bastun inte bara är avkoppling utan en form av träning för kärlen: “kärlgymnastik”, som Hans uttrycker det. Vi får också ta del av studier som visar hur regelbundet bastubad kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom med upp till 50 procent.Men hälsovinsterna stannar inte vid kroppen. Hans lyfter fram bastuns kraft att främja återhämtning, förbättrad sömn och känslan av sammanhang. En plats där vi får vara utan prestation, utan skärmar och status – där samtal uppstår och närvaro blir möjlig. “Bastubadare skattar sin fysiska och mentala hälsa högre än icke-badare”, säger Hans och pekar på aktuell forskning från norra Sverige som visar just detta.I samtalet får vi med oss tre enkla råd för att komma igång: börja försiktigt, hitta en bastu nära dig och testa gärna kombinationen av värme och kyla i vacker natur – kanske tillsammans med en vän. Det handlar inte om prestation, utan om att bygga in små stunder av återhämtning i vardagen.Om du söker inspiration att leva friskare, mer hållbart och med större mening, så är det här ett samtal som ger både värme och verktyg. Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv.Glöm inte att följa oss på Instagram @vara_basta_liv för fler reflektioner och inspiration.Bildtext: Bastubad i Bjurbäcken, Mangskogs socken, Värmland, 1911. En man och tre kvinnor vilar i bastun; en kvinna kammar varsamt en annan kvinnas hår. Foto: Nils Keyland. Nordiska museets arkiv. Identifikationsnummer: NMA.0051797. Licens: Public Domain Mark (PDM) / CC0 1.0.Bastun har haft en central plats i nordisk badkultur som en plats för både renlighet och socialt umgänge. Att kamma håret i bastun var ett naturligt inslag i den kroppsliga vården. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det inte är mängden arbete som avgör vad vi åstadkommer – utan vad vi faktiskt väljer att lägga vår tid på. Det mesta i livet är brus, säger enligt historikern David Larsson Heidenblad, och verklig framgång kommer först när vi vågar välja bort.Hur gör man för att få mer gjort – utan att jobba mer? Det är frågan som journalisten och författaren Lisa Bjerre ställer till historikern och författaren David Larsson Heidenblad i detta avsnitt av Våra bästa liv. Han ser planering om nyckeln till frihet.Samtalet kretsar kring praktiska strategier för ökad produktivitet, men också kring de stora frågorna: Vad är egentligen viktigt? Hur skapar vi ett meningsfullt arbetsliv – utan att springa snabbare? Med utgångspunkt i sin uppmärksammade bok Ta din tid delar David konkreta tips, personliga insikter och reflekterande tankesätt som hjälper dig att hitta din rytm i livet.David Larsson Heidenblad är docent vid Lunds universitet och en av Sveriges mest tänkande röster kring tid, arbete och mening. I podden berättar han hur reflektion och medveten prioritering blev nycklarna till ett mer hållbart arbetsliv. Han menar att det inte är mängden arbete som avgör vad vi åstadkommer – utan vad vi faktiskt väljer att lägga vår tid på. Det mesta i livet är brus, säger han, och verklig framgång kommer först när vi vågar välja bort.Planering och struktur är inte motsatsen till frihet, utan dess förutsättning. Genom att schemalägga fokusblock och skapa luft i kalendern kan vi både prestera bättre och frigöra kreativitet. Att sätta egna, inre deadlines minskar dessutom stressen av yttre krav – och ger oss möjlighet att arbeta i vår egen takt. Samtidigt krävs mod att säga nej, skydda sin tid och våga stå kvar i det som är viktigt – även när det skaver.Ett återkommande tema i samtalet är självsabotage – den där inre rösten som säger att vi inte räcker till eller måste göra mer. För att hantera detta, säger David, behöver vi knyta an till våra kärnvärden. När vi vet vad som verkligen betyder något för oss blir det lättare att navigera oro och osäkerhet. Relationer, meningsfullt arbete och långsiktiga mål blir då inte bara mål i sig – utan också vägvisare.Intervjun leds av Lisa Bjerre, journalist som i samtal med framstående experter utforskar livsstil, psykologi och teknikens påverkan på våra liv.Det här är ett avsnitt för dig som vill leva mer fokuserat, mer medvetet – och mindre utmattat. Tryck på play och ta första steget mot ett liv där du får mer gjort utan att göra våld på dig själv.Läs meraBoken Ta din tid – gör mindre men bättre av David Larsson Heidenblad (Volanté)David Larsson Heidenblads substack Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rädsla för obehagliga känslor – som ilska, skam eller stolthet – kan få långtgående konsekvenser för vår hälsa, våra relationer och vår livskvalitet. Terapiformen KBT har dominerat psykologin i över 15 år, medan den psykiska ohälsan har ökat. I det här avsnittet av podden Våra bästa liv närmar vi oss en möjlig nyckel: våra grundkänslor. Journalisten och författaren Lisa Bjerre samtalar med Deborah Mühlrad, legitimerad psykoterapeut, beteendevetare och aktuell med boken Känslofobi.Deborah Mühlrad liknar känslofobi vid andra fobier: vi undviker känslor för att de väcker ångest. Men till skillnad från till exempel spindelfobi är känslofobin ofta omedveten – och djupt inlärd från barndom, kultur och samhällsnormer. Genom att anpassa oss, tiga eller prestera oss bort från obehaget riskerar vi att tappa bort oss själva – eller gå in i väggen.Samtalet berör hur känslor fungerar biologiskt som signaler om våra behov, och varför det kan kännas hotfullt att sätta gränser eller uttrycka stolthet. Vi introduceras till känslotriangeln, ett verktyg som hjälper oss att identifiera våra försvarsbeteenden och börja närma oss de känslor vi lärt oss att frukta. Och vi får höra varför stress inte går att vila bort, om vi inte också vågar känna."Det är inte farligt att känna – men det kan vara ovant", säger Deborah och uppmanar oss att öva, steg för steg, med värme och förståelse för vår egen historia. Först då kan vi leva mer i linje med oss själva.Deborah Mühlrad föreläser ofta om stress, känslor och psykisk hälsa.Läs mer om hennes bok Känslofobi här:Ett djupt och mänskligt samtal om hur vi kan förstå våra känslor – och därigenom leva friare, helare och mer hållbara liv.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – med dina känslor som vägvisare.Följ oss gärna på Instagram: @vara_basta_liv Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en värld där skärmarnas lockrop aldrig tystnar – finns en väg tillbaka till fokus, närvaro och inre lugn. I det här avsnittet av Våra bästa liv samtalar journalisten och författaren Lisa Bjerre med terapeuten, coachen och författaren Patrik Wincent, aktuell med boken Dopaminfasta: Lär dig styra hjärnans belöningssystem och få bättre fokus, närvaro och tålamod (Bonnier Fakta, januari 2024).Fokus ligger på hur vi kan ta tillbaka kontrollen över vårt belöningssystem i en tid mobilskärmens oändliga scrollande alltför ofta tar över – ibland utan att vi ens tänker på det. Patrik förklarar hur ständiga överraskningsmoment som likes i sociala media, en inbox som plingar och snabba meddelanden triggar dopamin, det belöningshormon som håller oss fast i det digitala ekorrhjulet. Samtidigt ökar adrenalin- och kortisolnivåerna, vilket gör oss hyperkänsliga och stressade. Resultatet? Koncentrationen brister, multitasking ökar och vårt mentala välbefinnande sjunker.Men det finns hopp. Patrik beskriver dopaminfasta som ett kraftfullt verktyg: att medvetet avstå från intryck under begränsade perioder, som en ”helgfasta” eller en hel veckas stillhet. Genom att stänga av bruset tar vi chansen att känna och förstå våra obehag, utmana tomheten och upptäcka en ny klarhet – med mer fokus, närvaro och energi.Det digitala bruset har krympt vårt uppmärksamhetsspann från tolv till bara åtta sekunder, ibland ännu kortare, men dopaminfasta kan ge hjärnan en reboot. Vi lär oss tolerera tristess och hitta tillbaka till djup koncentration och kreativitet. Patrik delar med sig av konkreta verktyg: att sätta upp skärmfria zoner, fasta mejltider, identifiera triggers, journalföra känslor och göra dopaminfasta tillsammans med en vän.Tre nyckelinsikter du får med dig från avsnittet:1.    Belöningssystemet är utformat för att svara på överraskningar – och teknologin utnyttjar det.2.    Dopaminfasta är inte straff, det är en återställning – med tydliga fördelar som bättre sömn, ökat fokus och lugnare nervsystem.3.    Det är fullt möjligt att genomföra praktiska åtgärder – med en plan, journaling och stöd, utan att bli slav under tekniken.Patrik Wincent erbjuder en tydlig och varm guide till hur vi bryter mönstret, skapar återhämtning och återfår vår förmåga att vara närvarande – inte bara online, utan också i de verkliga mötena omkring oss. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tänk om vi inte lider brist på tid – utan snarare på närvaro. I detta avsnitt av Våra bästa liv möter vi Bodil Jönsson, fysikern, författaren och tidstänkaren som i decennier hjälpt oss att förstå vår relation till tid, stress och livskvalitet.Bodil Jönsson delar tankar som kan förändra ditt sätt att leva – på riktigt. I ett varmt och insiktsfullt samtal med journalisten och författaren Lisa Bjerre talar Bodil om varför multitasking gör oss dummare, hur ställtid ger hjärnan vila och varför ostyckad tid är nyckeln till fördjupning.Bodil menar att vi inte behöver stressa för att hinna med – istället behöver vi hitta vår egen gångart. ”Vi har gott om tid”, säger hon. ”Det är vår upplevelse av tiden som brister.” Avsnittet rör sig mellan filosofi och vardag, mellan barns behov av rytm och vuxnas behov av återhämtning.Vi diskuterar hur hjärnan fungerar bäst i ostörd koncentration, varför vi måste sluta jaga nuet och istället vila i tiden. Bodil introducerar begrepp som ”fladdret” och ”ställtid” – och förklarar hur vi kan skapa mer frid i ett samhälle som premierar ständig tillgänglighet.Bodil Jönsson bok Tio tankar om tid har sålt i över 650 000 exemplar och översatts till mer än 20 språk. I detta samtal delar hon med sig av insikter från ett liv av forskning, skrivande och reflektion – och bjuder på konkreta råd för hur vi kan leva klokare, långsammare och mer i samklang med oss själva.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – i rätt takt och med rätt närvaro.Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration och kloka tankar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vänskap är inte bara något som gör livet roligare – det är också en avgörande faktor för vår hälsa och vårt välbefinnande. I det här avsnittet av Våra bästa liv intervjuar journalisten och författaren Lisa Bjerre psykologen och mindfulnessläraren Daniel Ek, som driver Vänskapslabbet och är medförfattare till boken Länge leve vänner.Vi djupdyker i vad forskningen säger om vänskapens betydelse för hälsan, varför det kan kännas svårt att hitta nya vänner i vuxen ålder – och vad du faktiskt kan göra för att skapa djupare, mer meningsfulla relationer. Daniel delar praktiska tips, övningar och insikter om hur vi kan bli bättre lyssnare, skapa kontakt och ge våra relationer utrymme att växa.🎧 Lyssna och få svar på:Varför vänskap kan vara viktigare än kolesterolvärdetHur vi bygger starka relationer med närvaro och nyfikenhetVad en dopaminkick från en vän kan göra för din hälsaHur du hittar nya vänner – även som vuxenVarför det räcker med 5 minuter aktivt lyssnande för att någon ska känna sig sedd👥 Daniel Ek förklarar också hur vi kan undvika vanliga fällor i vänskap: att tro att vi måste vara perfekta för att duga, eller att vi måste "bli någon" för att förtjäna vänskap – när det i själva verket är vår autenticitet och sårbarhet som skapar tillit.💬 "Att lyssna och ställa följdfrågor är en mirakelkur för att skapa kontakt", säger Daniel.Bild: Daniel Ek, Länge leve vänner, fotograf Eva Lindblad📚 Mer från avsnittet:Boken Länge leve vänner (Natur & Kultur) –Vänskapslabbet med Daniel Ek – www.vanskapslabbet.seAppar för att hitta nya vänner: GoFriendly, Meetup, Citypolarna, Timeleft Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När återhämtning känns som ännu en punkt på att göra-listan är det dags att tänka om. I det här avsnittet av Våra bästa liv möter journalisten och författaren Lisa Bjerre återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson, aktuell med boken Energireceptet: Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv. Samtalet handlar om hur du med små medel – mikropauser, ny inställning till vardagssysslor och en bättre förståelse för dina egna behov – kan skapa ett liv där du både presterar och mår bra.Lina Ejlertsson är doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet och en flitigt anlitad expert inom stress, hälsa och återhämtning. På Instagram är hon känd som @återhämtningsforskaren, där hon delar forskningsbaserade råd för att hitta balans i vardagen. I det här avsnittet visar hon hur återhämtning inte behöver vara långa yogapass eller spahelger – det kan räcka med några sekunder av närvaro.Du får ta del av Linas modell med sju olika batterier – mentalt, fysiskt, emotionellt, socialt, sensoriskt, kreativt och själsligt – som alla kan bli urladdade och behöver laddas på olika sätt. Genom att känna igen vilket av batterierna som behöver energi, kan du välja rätt typ av paus eller aktivitet. Att lyssna på musik, ta en kort promenad eller till och med vika tvätt kan vara precis det du behöver – om du gör det med rätt intention.Lina betonar också vikten av att lyssna på signalerna. Om du känner att du "inte har tid att pausa", då är det precis då du ska göra det. Mikropauser behöver inte ta mer än några sekunder men kan göra stor skillnad både i stunden och på lång sikt. Återhämtning handlar om att bygga in kontraster i vardagen – “randiga dagar” där du omväxlande använder och aktiverar olika delar av dig själv.Du får också höra om verktyget Tankekompassen, som hjälper dig strukturera snurriga tankar, få överblick och släppa det som inte behöver ta plats. Det handlar om att skapa en känsla av hanterbarhet – en grundbult för mental återhämtning.Oavsett om du jobbar hemma, springer mellan möten eller känner dig fast i ett stressmönster, så bjuder detta avsnitt på insikter och konkreta verktyg för att skapa ett mer hållbart liv. Du får med dig forskningsbaserad kunskap, personliga exempel och enkla tips som kan förändra ditt sätt att tänka – och leva.🎧 Lyssna nu på Spotify, Apple Podcasts eller där poddar finns. Låt detta bli startskottet på din nya vardag – med mer energi, lugn och balans. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hälsa når du enklast genom små, hållbara livsstilsförändringar som faktiskt blir av enligt doktorn och författaren Jesper Salén. Steg ett är att definiera vad hälsa egentligen betyder för dig själv.I det här avsnittet av Våra bästa liv intervjuar journalisten och författaren Lisa Bjerre läkaren och författaren Jesper Salén, aktuell med boken Doktorns no bullshit-guide till hälsa. Det är ett varmt och ärligt samtal om hälsa, oro, rörelse – och varför små steg ofta gör större skillnad än stora livsomställningar.Jesper Salén har mött tusentals patienter under sina år som allmänläkare. Det han gång på gång ser är hur oro blockerar förändring. Oro får oss att fastna i huvudet, ta sämre beslut och missa möjligheter att må bättre. I boken – och i samtalet – gör han upp med svartvita hälsotips och moraliserande pekpinnar, och guidar oss mot ett mer hållbart förhållningssätt till hälsa.Jesper berättar om vikten av att skilja på hjälpsam och ohjälpsam oro, varför vi dras till förenklade lösningar och hur sömn, rörelse och beroenden påverkar vår fysiska och psykiska hälsa – på riktigt. Du får veta varför kaffe inte är farligt (så länge du inte dricker det efter kl. 15), varför lite rörelse räcker långt och hur vi kan minska stress utan att riva upp hela livet.Det handlar inte om att bli perfekt. Det handlar om att våga vara människa, lyssna inåt och ställa frågan:Vad vill jag orka med i livet? För Jesper är det att få skratta med sin dotter och vara med när hon tar studenten. Vad är det för dig?Fyra saker du lär dig i avsnittet:• Varför oro ofta är det största hindret för bättre hälsa – och hur du hanterar den.• Hur du gör små, hållbara livsstilsförändringar som faktiskt blir av.• Varför du inte behöver springa maraton för att förbättra din hälsa – det räcker med en promenad.• Vad hälsa egentligen betyder, och varför du själv måste definiera den.🎧 Lyssna nu på Våra bästa liv och låt Jesper Salén hjälpa dig att sortera i hälsodjungeln – med värme, vetenskap och noll bullshit. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När överviktssprutor som Ozempic slog igenom upplevdes det av många som ett mirakel. En spruta som dämpar aptiten, tystar det ständiga “food noise” och gör hälsosamma val lättare – kan övervikt lösas så enkelt?I Våra bästa liv möter programledaren Lisa Bjerre forskaren Erik Hemmingsson, docent vid GIH och författare till Slutbantat och Kriget mot kroppen. Samtalet nyktrar upp debatten och flyttar fokus från kilo till hälsa.“Kalorier in och kalorier ut förklarar inte varför fetma utvecklas långsamt. Fettmassan regleras trögt – i en dynamisk dialog mellan fettväv och hjärna.”Hemmingsson beskriver två parallella system: ett kortsiktigt där kaloribalans påverkar vikten, och ett långsamt, mer komplext, där hormoner i fettväven samspelar med hjärnan. Det senare styr vår vikt–”set point” – den nivå kroppen söker. Därför blir bantning ofta en återvändsgränd: kroppen svarar på viktnedgång med ökad hunger, lägre energiförbrukning och en stark biologisk drift att återfå fettmassa. Resultatet blir jojo‑bantning och förlust av muskler.Överviktssprutor kan, menar Hemmingsson, vara ett medicinskt verktyg – särskilt vid typ 2-diabetes eller tydliga metabola risker – men inte en kosmetisk genväg. Effekten bygger på långvarig behandling, och frågan om livslång medicinering är central. Biverkningar finns, och även om många är övergående är priset inte bara ekonomiskt: förlust av matglädje och social gemenskap kring måltider är långt ifrån trivial.“Mat är en enorm källa till glädje och gemenskap. Jag vill inte betala priset att förlora den.”Samtalet utmanar även fetischiseringen av BMI. Ett enda gränsvärde säger väldigt lite om faktisk risk. Hemmingsson förespråkar i stället en bred klinisk helhetsbild: blodsocker, blodfetter, blodtryck, låggradig inflammation och levervärden – tillsammans med genetisk belastning och fettfördelning. Så kan man identifiera dem som verkligen behöver behandling, samtidigt som friska individer med “högt BMI” inte stämplas som sjuka.Hemmingsson placerar övervikt i ett livslångt sammanhang. De första 1 000–2 000 dagarna i livet är kritiska. Uppväxtvillkor, bristtillstånd (näringsmässiga, sociala, emotionella) och genetik formar vår viktbana. Lösningen handlar sällan om “karaktär” – desto mer om att minska stigma, förstå stressens roll och vid behov bearbeta traumatiska minnen. Terapins uppgift är inte alltid viktnedgång, utan att lösa underliggande mönster.I en kultur där kroppsideal skärps och kändisar marknadsför viktminskning, varnar Hemmingsson för en kommande backlash – när rask viktnedgång möter biologins krav på återgång till set point. Verkligt radikalt blir då det till synes enkla: att optimera hälsa snarare än att jaga en siffra.Tre riktlinjer – om du är nyfiken på överviktssprutorUtred din hälsa först. Genomlys kroppen: blodsocker, blodfetter, blodtryck, inflammation, levervärden och ärftlighet. Behandling bör grundas på faktisk risk, inte endast vikt.Prioritera hållbara vanor. Satsa på proteinrika, näringstäta måltider, färre snabba kolhydrater, regelbunden rörelse och god sömn – inte som bantning, utan som välmående.Bygg livsbalans. Relationer, meningsfull sysselsättning, återhämtning och stresshantering är grundpelare. Självacceptans är inte resignation – utan förutsättningen för långsiktig förändring.“Fokusera på hälsa och välmående. Du är så mycket mer än ditt midjemått – och definitivt mer än ditt BMI.”Lyssna på avsnittet för ett nyanserat, forskningsförankrat perspektiv på överviktssprutor och varför vägen till ett bättre liv sällan går via snabbspår. Här får du ett ramverk för beslut som håller – för kroppen, vardagen och över tid. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer med våra liv när rädslan får styra? I det här avsnittet av Våra bästa liv möter journalisten och författaren Lisa Bjerre psykologen och forskaren Lisa Clefberg, aktuell med boken Rädd och modig – vägen till ett friare liv (Mondial, 2024). Det blir ett djupt och handfast samtal om rädsla, mod, prestation – och varför det ibland är först när vi vågar känna obehag som vi kan börja leva fullt ut.Lisa Clefberg har forskat om rädsla, behandlat allt från fobier till prestationsångest och coachat ledare inom näringslivet. Hennes slutsats? Rädsla är ofta den osynliga kraft som styr våra beslut – utan att vi ens inser det. Vi tror att mod är frånvaron av rädsla, men i själva verket handlar mod om att göra det vi innerst inne vill, trots att vi är rädda.I avsnittet får du lära dig hur vi använder oro för att hantera rädsla – och hur du kan ta makten över den. Du får höra hur våra undvikanden, snuttefiltar och krav kan begränsa oss, och varför det ofta är först när vi utmanar dem som vi känner oss fria. Lisa Clefberg delar med sig av sin forskning om exponeringsterapi, hur vi steg för steg kan arbeta med våra rädslor – och varför verklig förändring sällan sker i huvudet, utan i handling.Fyra insikter du får med dig från avsnittet:Mod handlar inte om att vara orädd – utan om att agera trots rädsla.Oro är tankens version av rädsla – och kan bli ett sätt att undvika verkliga känslor.Det är genom att göra, inte tänka, som vi förändrar våra rädslomönster.Rädsla begränsar våra liv och relationer – men mod öppnar dörrar till frihet.🎧 Det här är ett avsnitt för dig som vill leva mer autentiskt, minska prestationsångesten, släppa oron – och våga vara modig på riktigt.Lyssna nu och lär dig hur du kan börja utmana dina rädslor – ett steg i taget. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våra bästa liv är en intervjupodd för alla som vill leva ett friskt, meningsfullt och produktivt liv. I varje avsnitt möter lyssnaren framstående experter inom områden som mental och fysisk hälsa, personlig effektivitet, träning och livsvisdom – ofta författare till aktuella fackböcker.Med nyfikenhet och intelligens och humor, fördjupar sig podden i frågor som rör både vardagsnära utmaningar och livets stora perspektiv. Samtal om hälsa, stress, vänskap, konsumtion, sömn och existentiella vägval varvas med kritiska granskningar av självhjälpslitteratur och populära trender.Våra bästa liv riktar sig främst till en medveten och vetgirig publik i åldern 35+, som vill reflektera över sina egna livsval och samtidigt inspireras av nya perspektiv.  Podden släpps varje tisdagOm programledaren Lisa BjerreProgramledare för Våra bästa liv är Lisa Bjerre är journalist och deckarförfattare. Hon har ett starkt intresse för personlig utveckling och brinner för samtal som hjälper oss att bli klokare, friare och att leva rikare liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Människors strävan att bli omtyckta är en naturlig del av vår mänskliga natur. Vi önskar alla att bli accepterade, uppskattade och omtyckta av människor runt omkring oss. Även om det kan verka som något som är inbyggt eller medfött, finns det faktiskt tekniker och metoder som kan hjälpa oss att bli ännu mer omtyckta av andra. Men frågan poddvännerna i Våra bästa liv ställer sig är om det ändå inte krävs en viss ”musikalitet” för att verkligen bli omtyckt.Björn Hedensjö är psykolog och författare som har skrivit en boken "Omtyckta människor: forskningen, knepen och övningarna som gör dig likeable" som handlar om hur man blir mer omtyckt. Vi kan utveckla dessa färdigheter och bli mer attraktiva för andra, både i våra personliga och professionella liv.En av de viktigaste aspekterna av att bli mer omtyckt, enligt Hedensjö, är att visa värme mot andra. Men vad menar vi egentligen med värme? Det är alla beteenden som signalerar att vi är öppna för andra människor. Det kan handla om vår hållning, röst eller ögonkontakt. Ett trick som Hedensjö nämner är att bete oss som om folk redan tycker om oss. Detta kan skapa en positiv cirkel där vårt beteende får andra att faktiskt gilla oss mer.En annan viktig aspekt av att vara omtyckt, enligt Hedensjö, är att fokusera på andra. Alla människor vill bli sedda och hörda, men ofta är vi inte så bra på att lyssna när någon delar med sig av något. I stället tänker vi på vad vi kommer att säga när det blir vår tur att prata. Eller så går vi direkt till att försöka lösa vår motparts problem eller utmaningar.Hedensjö påpekar att vi borde lyssna mer aktivt och visa att vi verkligen förstår och bryr oss. Genom att göra detta kan vi få andra att känna sig mer uppskattade och sedda, vilket i sin tur kan göra oss mer omtyckta.Att bygga tillit är också en viktig del av att bli omtyckt, enligt Hedensjö. Han menar att det är viktigt att våga öppna upp om personliga erfarenheter eller svagheter för att skapa en djupare förbindelse och ömsesidig tillit med andra.Detta kan vara svårt för vissa, beroende på deras tidigare erfarenheter och uppväxt, men Hedensjö menar att vi inte är fastlåsta i dessa mönster. Genom att aktivt välja att förhålla oss till världen och andra på ett mer positivt sätt kan vi förändra våra beteendemönster och skapa mer givande och tillfredsställande relationer.Bild: Fest i ÖSK:s klubbrum. Afa Törnqvist, Sverkström, Odell och Wijk. 1941 Foto: Gösta Klingberg, Örebro läns museum, Digitaltmuseum, public Domain Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.