Vertical Podcast : Préparation physique en escalade

Pourquoi tu grimpes vraiment ?Dans cet épisode, je te parle de mon propre “pourquoi” : comment j’ai commencé, ce qui m’a fait progresser, les phases de doute, les plateaux… et ce qui m’a permis d’aller plus loin.On va aussi casser une croyance tenace : non, ce n’est pas parce que tu n’as pas commencé jeune que ton potentiel est limité. La vraie question n’est pas ton âge — c’est ton cadre, ta structure et ta façon de te comparer.Parce qu’au fond, la seule vraie compétition, c’est toi contre toi… et peut-être que dans 4 mois, tu pourrais être bien plus loin que tu ne l’imagines.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:32 – Pourquoi je grimpe17:47 – Commencer à 30 ans c’est sans espoir pour progresser 22:22 – La vraie compétition : toi vs toi sur 4 mois24:20 – Pourquoi la structure change tout32:23 – L’investissement35:34 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbingOn parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.🎙️ Sommaire du podcast Partie 100:00 intro00:36 Parcours et vision16:59 Board climbing et entraînement41:04 Séance type de force🔗 Liens utiles :Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/ Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28 Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ».  Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ?Dans cet épisode, on explore la relation parfois délicate entre grimpe et renfo :quand le travail physique soutient réellement ta progression,quand il peut au contraire fatiguer inutilement ou ralentir tes adaptations,et comment organiser les deux de manière cohérente selon ton niveau, ton volume d’entraînement et ta réalité quotidienne.Un épisode pour t’aider à clarifier ta stratégie, mieux structurer ton travail, et construire une progression durable et adaptée à ton profil.🎙️ Sommaire du podcast00:00 | Introduction01:54 | Le vrai équilibre : 75 % grimpe / 25 % renfo07:47 | Quand faire son renfo ?16:26 | Que mettre dans une séance de renfo efficace20:38 | Le vrai conflit “Le renfo me fatigue”24:19 | Phase d’entraînement vs phase de performance29:04 | Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés/best sellers :Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à nos routines.• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe.Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on peut quand on a le temps”.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une séance efficace repose avant tout sur un système clair et structuré, capable de s’adapter à ton emploi du temps, à tes contraintes personnelles et à ton niveau réel.Une séance qui a du sens, c’est une séance planifiée, intégrée dans un cycle de progression cohérent, et reliée à des objectifs précis définis en amont.Je te décris pas à pas ce qu’est, selon moi, une séance d’escalade vraiment bien construite :ce qui se passe avant la séance,comment la structurer pendant (échauffement, renforcement, grimpe, intensité),et ce qui fait la différence après (retour au calme, récupération, nutrition).À travers un exemple concret de séance de volume, je montre comment chaque détail compte : intensité, durée, récupération, nutrition autour de la séance, et même les choix simples mais stratégiques qui permettent de progresser sans s’épuiser.Un épisode très concret pour comprendre comment faire des séances qui s’inscrivent dans un cadre réaliste, durable, et surtout adapté à ton quotidien.🎙️ Sommaire du podcast00:00 Intro01:12 Ce qui définit vraiment une séance parfaite07:11 La séance parfaite de A à Z 20:24 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « TESTS », « PLAN » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code COACHLEO• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=COACHLEO Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

On veut tous progresser en escalade.Mais est-ce que tu as vraiment les capacités physiques requises pour le niveau que tu vises ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi certains mouvements sont biomécaniquement impossibles sans une base physique suffisante,pourquoi copier les pros ou Instagram est souvent une erreur,et comment construire une progression adaptée à ta réalité de grimpeur adulte avec une vie pro/perso bien remplie.🎙️ Sommaire du podcast00:00 Intro03:16 Le constat de départ06:01 Escalade et contraintes biomécaniques11:03 Construire les capacités physiques minimales17:29 Les grimpeurs japonais25:16 Le piège Instagram et des conseils génériques30:14 L’inadaptation des méthodes à ton profil35:19 Et si tu n’y arrives pas seul ?🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code COACHLEO• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=COACHLEO Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro / vie perso / entraînement01:10:12 3 conseils concrets pour progresser01:17:18 Réponses aux questions Instagram01:21:50 OutroInstagram de Jérémy : https://www.instagram.com/jeremy.verrier/Lien routine Alex Megos : https://youtu.be/SbWvFjUIt5k?t=1108 Inverted muscle up, l’objectif de Jéremy : https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4 Notre premier podcast avec Jérémy : https://www.youtube.com/watch?v=2WsxFBmSbpQ&t=3s Bières protéinées Thrive : https://www.thrivebeer.com/fr/products/thrive-peak-cans?variant=46917965054290 🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : Ascension : @ascension_grimpe Léo : @leo_pasek Pierre : @pierre_le_cerf Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitement mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.On revient sur :– nos parcours– nos erreurs– nos déclics– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous– et notre vision actuelle du coachingFormat simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.Sommaire : 00:00 Intro00:18 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach26:12 PARTIE 2 — entrainement Ninja et une semaine type46:38 PARTIE 3 — entrainement Escalade et une semaine type56:27 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils01:07:34 PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek ou @Ascension_grimpe  avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines personnelles• Ou par mail : ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

réserve ton appel gratuit via le lien suivant : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching et envoie moi un message sur instagram pour toute autre ressource/référence

Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.On revient sur :– nos parcours– nos erreurs– nos déclics– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous– et notre vision actuelle du coachingFormat simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.Sommaire : 00:00 Intro01:15 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach18:33 PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures34:29 PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement46:00 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils58:12 PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines.• Ou par mail pour toute autre demande/question : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs, et tout ce qui peut vous aider à débloquer votre progression.Sommaire :• PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach• PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures• PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement• PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils• PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :Instagram de François : https://www.instagram.com/mouvement_de_grimpeur/🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :⁠https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching⁠📸 Instagram :• Ascension : ⁠@ascension_grimpe⁠• Léo : ⁠@leo_pasek⁠• Pierre : ⁠@pierre_le_cerf⁠• Matthias : ⁠@matthias_ninja⁠🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• ⁠Whey Isolate⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html⁠• ⁠Créatine Creapure⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html⁠• ⁠Collagène Peptan⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html⁠📱 TikTok :⁠@vertical.podcast⁠📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Marie suit le programme Ascension depuis un mois.Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier.Dans ce témoignage complet, elle prend le temps de raconter ce qui a concrètement changé pour elle depuis qu’elle est accompagnée : • notre réactivité quand elle nous envoie une question ou un doute, • les adaptations permanentes pour que chaque séance colle à son niveau réel (et à son énergie), • comment le renforcement ciblé a transformé sa tenue de prise, • et surtout, le moment où elle a commencé à enchaîner des blocs qu’elle n’arrivait même pas à stabiliser il y a quelques semaines.Ce qui est important de comprendre :👉 On n’est qu’au premier mois de suivi.Il reste encore 3 mois d’accompagnement devant nous.Et ce genre de progression en 1 mois, ce n’est pas un hasard.C’est ce qui se passe quand :un programme structuré + un suivi humain + de vraies adaptations = un changement réel.Si tu regardes cette vidéo avant notre appel, demande-toi simplement :👉 Est-ce que moi aussi, je manque de structure, de retours précis, ou d’un cadre qui me rassure dans ma progression ?Chez Ascension, notre coaching premium est pensé pour les grimpeurs qui veulent : • progresser sans s’épuiser ni se blesser, • arrêter de douter de chaque méthode, • et exploiter leur potentiel avec un vrai accompagnement, pas un programme générique.Si tu veux savoir si notre coaching premium est fait pour toi :🔗 Lien pour réserver ton appel découverte en description / biohttps://link.me/ascension.grimpeOn fera le point ensemble, gratuitement, sur ta pratique, tes objectifs, et la meilleure façon de t’accompagner

On arrive à la fin de l’année, et c’est le moment parfait pour faire un vrai bilan.Pas juste se dire “j’ai grimpé pas mal cette année” ou “j’ai passé un nouveau niveau”...Mais vraiment regarder : est-ce que j’ai progressé, ou est-ce que j’ai juste répété les mêmes erreurs ?Dans cet épisode, on parle de comment évaluer ta progression intelligemment :👉 Quelles métriques regarder pour te comparer à toi-même,👉 Comment savoir si ton entraînement t’a vraiment fait avancer,👉 Et surtout, quoi ajuster pour relancer ta progression sur la nouvelle année.Si t’as envie de repartir sur de bonnes bases et de grimper plus fort en 2026,écoute ce podcast — et envoie juste “BILAN” sur Insta si tu veux qu’on t’aide à construire le tien. 🚀Sommaire : 00:00 – Introduction01:18 pourquoi faire un vrai bilan ?09:41 – Les bonnes métriques à regarder16:28 – Les erreurs classiques20:31 – Comment savoir si tu as vraiment progressé ?30:37 – Relancer la progression33:25 – Réponses aux questions🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je laisse Fanny (FPdiet) passer au crible toute ma diète actuelle. On décortique ensemble mes apports, mes erreurs, ce qui marche bien, et ce que je peux optimiser pour mieux performer en escalade.Un échange concret, transparent, plein de conseils pratiques… et quelques surprises sur mes habitudes alimentaires.🔗 Liens utiles :Retrouver Fanny :Appel de découverte NUTRI-RESET : https://calendly.com/fpdiet-21/prise-de-contact-nutri-reset-gratuit-clone-1Instagram Fanny : https://www.instagram.com/fpdietYouTube Fanny : https://youtube.com/@fpdiet?si=_AOVMFURaDNHotrp📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :Ascension : @ascension_grimpeLéo : @leo_pasekPierre : @pierre_le_cerfMatthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :Rùngne : -25 % avec le code LO16108Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour nous contacter :DM sur Instagram @ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitementMail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ — ça nous aide énormément !

00:00 intro 00:58 début objectif / contexte 01:39 c’est quoi la rétention d’eau 02:16 les causes principales de la rétention d’eau, le stress et le manque de sommeil 02:59 le rôle des glucide sur la rétention d’eau 04:09 Le rôle du sodium et du sel sur la rétention d’eau 05:07 Exemples de bombes atomiques pour avoir une rétention d’eau 06:14 mon avis07:20 Comment éviter la rétention d’eau 08:20 Réduire la rétention d’eau naturellement 09:06 Mes conseils 09:34 Impact sur le poids et la performance 09:52 Après la compétition, être au courant 10:39 Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi00:00 – Introduction02:31 – Le piège de grimper pour appartenir13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ?13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir26:07 – Structure-le pour progresser31:40 – Réponse aux questions 38:02 – Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Podcast #015 – Optimiser ses jours de repos avec l’équipe AscensionAvec l’équipe Ascension, on te parle de comment transformer un jour off en un vrai accélérateur de progressionSommaire :00:00 Introduction01:48 La marche – le secret sous-estimé10:29 Routine mobilité – bouger même sans grimper15:57 Les étirements intelligents23:15 Le meal prep – la récupération commence dans l’assiette34:25 Conclusion💬 Tu as des questions ou des idées de thèmes à aborder ? Dis-le en commentaire, on prend toutes les suggestions !👍 Pense à t’abonner, liker et partager le podcast si tu l’as trouvé utile. Et si tu veux nous donner un coup de pouce, laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts 🙏📩 DM sur Instagram les mots-clés « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », ou « Étirements » pour recevoir nos routines perso.Liens utiles : Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coachingInstagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ Instagram Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/Instagram Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

🎙️ Podcast #014 « le 75-25 » avec l’équipe AscensionDans cet épisode, on partage avec toi notre vision de la programmation de l’entraînement en escalade et, surtout, comment trouver le bon équilibre entre grimpe et renfo.Sommaire :00:00 Introduction01:55 Notre vision 75%-25% et pourquoi12:39 Le facteur limitant, l’outil clé pour programmer son entraînement32:11 La poutre, pourquoi ce n’est pas la pire erreur que tu puisses faire44:21 Conclusion💬 Des questions ou des idées de thèmes pour les prochains épisodes ? Laisse-les en commentaire, on lit tout !👍 Pense à t’abonner, liker et partager ce podcast si tu l’as trouvé utile. Et si tu veux nous soutenir, une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts fait toute la différence 🙏📩 DM sur Instagram les mots-clés « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », ou « Étirements » pour recevoir nos routines perso.🔗 Liens utiles :🎯 Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/👤 Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/👤 Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/👤 Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/💥 Codes & partenaires :-25% Rúngne avec le code LO16108-10% Nutripure (première commande) : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 💡 Soutiens le podcast :Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/TikTok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

🎙️ Podcast Flash #018 – FAQ de l’étéPas de long sommaire, juste un épisode « FAQ ». Et si tu as des questions/tu veux donner ton avis sur un sujet, mes DM/la section commentaire est là pour ça, bonne écoute ! 🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 | Introduction02:41 | Comment programmer son entraînement sans s’éparpiller11:12 | Pourquoi tu dis de privilégier le semi-arqué ?12:30 | la notion de transfert ? Mon avis sur l’équilibre renfo/grimpe16:45 | Les bases de la nutrition quand on part de zéro23:08 | Souplesse et mobilité : par où commencer concrètement29:54 | Habitudes qui accélèrent la progression ?36:21 | Compléments alimentaires : utiles ou pas ? + mon alimentation type44:37 | Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Podcast Flash #017 – Les vitamines Tu grimpes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais…👉 Tu ne sais pas si tu as besoin de vitamines ou de compléments👉 Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium, les antioxydants...Dans cet épisode, on fait le point sur l’utilité réelle des vitamines pour les grimpeurs : lesquelles sont utiles, quand, pourquoi, et comment éviter les pièges marketing.🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 Résumé01:15 Intro05:18 Vitamines liposolubles05:47 Vitamines hydrosolubles06:12 Anecdotes et conseils pratiques09:30 Vitamines anti-inflammatoires11:13 Vitamines antioxydantes13:36 Carences fréquentes en vitamines17:02 Résumé du podcast18:04 Message de fin🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM "promo" pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rungne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés dans l’épisode :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots Tests, Routine doigts, Mobilité ou Étirements pour accéder à mes routines via chatbot, ou via @ascension_grimpe• Ou par mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.Sommaire : 00:00 Introduction01:00 : grimper fréquemment7 : 32 : l’entrainement des doigts (la poutre)13 : 48 : Les tractions 16 : 16 : renforcement global et prévention des blessures19 : 58 : le travail sur spray wall ou sur des boards26 : 47 : grimper en voie pour faire du travail aérobie33 : 21 : Faire des intervalles en bloc38 : 08 : travail de puissance et de coordination42 : 05 : Travail du cardio en général50 : 30 : la souplesse et la mobilité Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM sur Instagram : « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso.Liens : Réserve ton premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coachingInstagram Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ Instagram Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek/Instagram Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Code de parrainage Rùngne -25% sur toutes vos commandes : LO16108Code de parrainage Nutripure (-10% sur ta première commande) et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast