Ascension Grimpe Podcast

🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:00 Question 1 – L’homme blessé : force vs technique dans l’entraînement ?14:04 Question 2 – Nicolas : faut-il travailler les extenseurs des doigts ?20:10 Question 3 – Séance type en déplacement26:26 Question 4 – Ce qui m’a le plus fait progresser34:11 Question 5 – Compléments alimentaires recommandés41:38 Conclusion🔗 Liens utiles :Challenge du mois d’avril 2026 : https://www.instagram.com/p/DWlnpWCDEef/Études Zinc + magnésium :https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Tu stagnes en escalade… et tu penses peut-être que le problème, c’est que tu n’en fais pas assez.Pas assez de séances, pas assez de renforcement, pas assez de discipline, pas assez d’optimisation…Mais en réalité, ton vrai problème, c’est souvent l’inverse : tu compliques trop quelque chose qui devrait être beaucoup plus simple.Dans cet épisode, je réponds à une question très intéressante qu’on m’a posée sur les actions à mettre en place pour maximiser la progression, le rythme de la vie d’adulte, et surtout sur cette idée qu’il faudrait tout optimiser pour progresser.On va parler de régularité, de surcharge progressive, de cohérence… et aussi de ce qui m’a moi-même permis de passer un gros cap récemment.Parce que non, tu n’as peut-être pas besoin d’en faire plus.Tu as peut-être juste besoin de mieux faire ce qui compte déjà.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – IntroLa question de PierroNon, tu n’as pas besoin de vivre comme un athlète proLe vrai problème : tu surcomplices peut-être ta progressionCe qui fait vraiment progresserMon exemple perso : ce qui m’a débloqué récemment39:13 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode hors-série, On échange avec François de La Voix des Grimpeurs autour d’un sujet central : comment progresser en escalade de manière prédictible.Avec la quantité d’informations qu’on peut voir aujourd’hui — méthodes, exercices, conseils, contenus sur les réseaux — il devient de plus en plus difficile de savoir ce qui est réellement pertinent pour soi.Dans cet échange, on parle de structure, de logique d’entraînement, d’individualisation, et surtout de comment prendre de meilleures décisions pour construire une progression cohérente, durable et adaptée à ton profil.🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Tu stagnes en escalade ?Il y a de grandes chances que tu ne travailles pas ton vrai problème.La majorité des grimpeurs pensent connaître leurs points forts et leurs points faibles… mais se trompent complètement.Et le pire, c’est que du coup, ils s’entraînent à côté de la plaque pendant des mois, voire des années.Dans cet épisode, je te prends un cas concret : un grimpeur déjà très solide, persuadé que ses doigts étaient son point fort… alors que c’était probablement ce qui le limitait le plus pour passer au niveau au-dessus.On va voir ensemble comment t’évaluer correctement, comprendre ce que valent vraiment tes métriques, et surtout comment identifier ton vrai facteur limitant pour arrêter de perdre du temps.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – IntroPourquoi on s’auto-évalue souvent malÉtude de cas concrètePourquoi on se trompe sur ses points fortsComment bien s’évaluerIdentifier son vrai facteur limitantPourquoi un bon entraînement commence par un bon diagnostic34:32 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Pourquoi tu stagnes en escalade… alors que tu t’entraînes, que tu es motivé, et que tu as envie de progresser ?Dans cet épisode, je vais te parler d’un facteur souvent sous-estimé, mais pourtant déterminant : le sens des priorités.Parce que progresser en escalade, ce n’est pas juste grimper de temps en temps ou ajouter un peu de renforcement. C’est être capable de concentrer suffisamment d’énergie, de régularité et d’attention sur une seule pratique.Le problème, c’est que beaucoup de grimpeurs veulent tout faire en même temps : plusieurs sports, une vie bien remplie, des séances un peu à droite à gauche… et au final, rien n’est vraiment structuré.Donc la vraie question, ce n’est pas “est-ce que tu fais assez ?”C’est : est-ce que l’escalade est réellement une priorité dans ta semaine ?Et dans cet épisode, on va voir concrètement ce que ça implique… et pourquoi ça change absolument tout pour ta progression.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Introduction02:01 – épisodeLa réalité de la progression en escaladeCe que demande concrètement la progressionLe vrai problème : l’énergie disperséeL’erreur classiqueLa notion clé : choisir sa prioritéPourquoi la structure change toutPour qui c’est fait (qualification)30:50 – Questions / réponses37:55 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Peut-on vraiment continuer à progresser en escalade après 40 ans ?Dans cet épisode, j’échange avec Jean Rivière, grimpeur expérimenté, père de famille, avec une vie professionnelle chargée… et pourtant capable de performer à très haut niveau, jusqu’au 8c+ en falaise et 8B bloc.À travers son parcours, on déconstruit plusieurs idées reçues sur l’âge, la progression et la performance. On parle d’entraînement, de gestion du temps, de récupération, mais aussi de méthodes simples et adaptées qui permettent de continuer à évoluer sur le long terme.Un épisode concret et sans illusions : progresser après 40 ans est possible, à condition d’avoir une approche cohérente, structurée et adaptée à sa réalité.🎙️ Sommaire du podcast00:00 intro01:19 Présentation de Jean Rivière13:02 Progresser après 40 ans ? Un mythe ou une réalité ?23:01 Transition de l’exté vers la salle ? Ou l’inverse ?25:46 Une semaine type avec un emploi du temps chargé36:22 habitudes de vie, Optimisation ou roue libre ?41:45 Questions réponses42:04 Le gold standard de 1,75 en force doigts ?55:11 spécificité des méthodes d’entraînement ?01:03:06 Respecter les protocoles scientifiques à la lettre ?$01:08:19 Prévoir mon pic de forme ?01:12:22 Gérer les périodes OFF ?01:19:20 la PPG ?01:26:58 Force max, 3, 5 ou 10 sec sous tension ?01:31:38 Tolérance à la douleur ?01:39:01 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Fred Vionnet, coach d’escalade expérimenté et fondateur de la salle L’arquée Libre.Ensemble, on plonge au cœur du coaching et de l’entraînement en escalade : comment évaluer un grimpeur, construire une progression sur plusieurs mois, structurer des cycles intelligents, gérer la fatigue, prévenir les blessures et accompagner des grimpeurs sur le long terme.Une discussion riche entre passionnés, où l’on compare nos deux visions de coachs, avec un seul objectif : t’aider à progresser en escalade de manière durable et cohérente.00:00 | Introduction00:39 | Ton parcours en escalade17:38 | Ta vision du coaching en escalade22:15 | Évaluer un grimpeur ?52:09 | Construire et cycler une progression durable01:02:18 | Gérer la fatigue et prévenir les blessures01:09:45 | Tes conseils clés pour progresser sur le long terme01:17:44 | Conclusion🔗 Liens utiles :Instagram de Fred : https://www.instagram.com/grimpisme/Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:47 – Analyse des tests23:55 - Cycle de capacité/volume30:54 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbingOn parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.🎙️ Sommaire du podcast Partie 200:00 Séance type de volume10:32 La programmation globale pour progresser21:15 L’importance du mental32:00 Questions rapides42:04 La priorité c’est de ne pas se blesser🔗 Liens utiles :Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/ Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28 Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Pourquoi tu grimpes vraiment ?Dans cet épisode, je te parle de mon propre “pourquoi” : comment j’ai commencé, ce qui m’a fait progresser, les phases de doute, les plateaux… et ce qui m’a permis d’aller plus loin.On va aussi casser une croyance tenace : non, ce n’est pas parce que tu n’as pas commencé jeune que ton potentiel est limité. La vraie question n’est pas ton âge — c’est ton cadre, ta structure et ta façon de te comparer.Parce qu’au fond, la seule vraie compétition, c’est toi contre toi… et peut-être que dans 4 mois, tu pourrais être bien plus loin que tu ne l’imagines.🎙️ Sommaire du podcast00:00 – Intro03:32 – Pourquoi je grimpe17:47 – Commencer à 30 ans c’est sans espoir pour progresser 22:22 – La vraie compétition : toi vs toi sur 4 mois24:20 – Pourquoi la structure change tout32:23 – L’investissement35:34 – Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbingOn parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.🎙️ Sommaire du podcast Partie 100:00 intro00:36 Parcours et vision16:59 Board climbing et entraînement41:04 Séance type de force🔗 Liens utiles :Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/ Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28 Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ».  Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ?Dans cet épisode, on explore la relation parfois délicate entre grimpe et renfo :quand le travail physique soutient réellement ta progression,quand il peut au contraire fatiguer inutilement ou ralentir tes adaptations,et comment organiser les deux de manière cohérente selon ton niveau, ton volume d’entraînement et ta réalité quotidienne.Un épisode pour t’aider à clarifier ta stratégie, mieux structurer ton travail, et construire une progression durable et adaptée à ton profil.🎙️ Sommaire du podcast00:00 | Introduction01:54 | Le vrai équilibre : 75 % grimpe / 25 % renfo07:47 | Quand faire son renfo ?16:26 | Que mettre dans une séance de renfo efficace20:38 | Le vrai conflit “Le renfo me fatigue”24:19 | Phase d’entraînement vs phase de performance29:04 | Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  Compléments recommandés/best sellers :Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à nos routines.• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe.Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on peut quand on a le temps”.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une séance efficace repose avant tout sur un système clair et structuré, capable de s’adapter à ton emploi du temps, à tes contraintes personnelles et à ton niveau réel.Une séance qui a du sens, c’est une séance planifiée, intégrée dans un cycle de progression cohérent, et reliée à des objectifs précis définis en amont.Je te décris pas à pas ce qu’est, selon moi, une séance d’escalade vraiment bien construite :ce qui se passe avant la séance,comment la structurer pendant (échauffement, renforcement, grimpe, intensité),et ce qui fait la différence après (retour au calme, récupération, nutrition).À travers un exemple concret de séance de volume, je montre comment chaque détail compte : intensité, durée, récupération, nutrition autour de la séance, et même les choix simples mais stratégiques qui permettent de progresser sans s’épuiser.Un épisode très concret pour comprendre comment faire des séances qui s’inscrivent dans un cadre réaliste, durable, et surtout adapté à ton quotidien.🎙️ Sommaire du podcast00:00 Intro01:12 Ce qui définit vraiment une séance parfaite07:11 La séance parfaite de A à Z 20:24 Conclusion🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « TESTS », « PLAN » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code COACHLEO• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=COACHLEO Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

On veut tous progresser en escalade.Mais est-ce que tu as vraiment les capacités physiques requises pour le niveau que tu vises ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi certains mouvements sont biomécaniquement impossibles sans une base physique suffisante,pourquoi copier les pros ou Instagram est souvent une erreur,et comment construire une progression adaptée à ta réalité de grimpeur adulte avec une vie pro/perso bien remplie.🎙️ Sommaire du podcast00:00 Intro03:16 Le constat de départ06:01 Escalade et contraintes biomécaniques11:03 Construire les capacités physiques minimales17:29 Les grimpeurs japonais25:16 Le piège Instagram et des conseils génériques30:14 L’inadaptation des méthodes à ton profil35:19 Et si tu n’y arrives pas seul ?🔗 Liens utiles :Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bioMessage « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code COACHLEO• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=COACHLEO Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro / vie perso / entraînement01:10:12 3 conseils concrets pour progresser01:17:18 Réponses aux questions Instagram01:21:50 OutroInstagram de Jérémy : https://www.instagram.com/jeremy.verrier/Lien routine Alex Megos : https://youtu.be/SbWvFjUIt5k?t=1108 Inverted muscle up, l’objectif de Jéremy : https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4 Notre premier podcast avec Jérémy : https://www.youtube.com/watch?v=2WsxFBmSbpQ&t=3s Bières protéinées Thrive : https://www.thrivebeer.com/fr/products/thrive-peak-cans?variant=46917965054290 🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : Ascension : @ascension_grimpe Léo : @leo_pasek Pierre : @pierre_le_cerf Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitement mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.On revient sur :– nos parcours– nos erreurs– nos déclics– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous– et notre vision actuelle du coachingFormat simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.Sommaire : 00:00 Intro00:18 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach26:12 PARTIE 2 — entrainement Ninja et une semaine type46:38 PARTIE 3 — entrainement Escalade et une semaine type56:27 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils01:07:34 PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek ou @Ascension_grimpe  avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines personnelles• Ou par mail : ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

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Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.On revient sur :– nos parcours– nos erreurs– nos déclics– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous– et notre vision actuelle du coachingFormat simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.Sommaire : 00:00 Intro01:15 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach18:33 PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures34:29 PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement46:00 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils58:12 PARTIE 5 — Questions rapides🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines.• Ou par mail pour toute autre demande/question : Ascension.proclimbing@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !