Vertical Podcast

Puissance des bras, reprise après une pause, protocole Abrahamsson, stagnation, pyramide des cotations, junk volume et coût de l’inaction : je te résume en 27 minutes les points clés des épisodes Flash #10 à #16.C’est aussi le premier épisode du retour du Vertical Podcast. L’aventure Ascension s’arrête pour moi : c’est une décision personnelle, avec laquelle je suis complètement aligné. Je reprends ma direction artistique d’origine et je repars de là. Les interviews reviennent très bientôt.📋 Formulaire d’auto-bilan (gratuit, 10 à 15 min) : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8Ton niveau actuel, tes objectifs, ce qui t’empêche concrètement de les atteindre. Tu reçois une copie de tes réponses par mail, et si tu as besoin d’un accompagnement, tu peux laisser tes coordonnées à la fin.💪 Batterie de tests physiques gratuite : envoie-moi « TEST » sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin💊 Partenaire : Nutripure, une marque française que je recommande pour la qualité de ses produits. Code VERTICAL pour -10 % sur ta première commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=VERTICAL⏱️ CHAPITRES00:00 Intro : fin de l’aventure Ascension, retour du Vertical Podcast00:52 Flash #10 – Puissance des bras et RFD01:56 Le profil force-vitesse02:53 Le test du blocage en sautant sur la barre03:46 Tracter activement dans la prise d’arrivée04:51 Flash #11 – Gérer la reprise05:11 La règle du 1-106:03 Se fixer un objectif et se tester avant / après06:51 La surcharge progressive : +10 % par semaine08:08 Flash #12 – Le protocole Abrahamsson : mon avis10:25 L’alternative : les suspensions longues11:20 Récup active : pourquoi j’ai changé d’avis13:05 Flash #13 – Progression, régression, stagnation16:28 Flash #14 – Cotations et progression17:33 La pyramide des cotations20:11 Flash #15 – Surentraînement et junk volume22:50 Flash #16 – Le coût de l’inaction23:54 Le coût caché de la stagnation25:07 Savoir où tu vas pour passer à l’action26:00 Conclusion et formulaire d’auto-bilan📩 Une question, une suggestion d’invité ou une idée pour améliorer le format ? Écris-moi en message privé sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin⚠️ Ce sont des recommandations générales : chaque grimpeur est différent et a ses propres objectifs. Elles s’appuient sur plus de 400 grimpeurs accompagnés, près de 10 ans de pratique et la littérature scientifique.Léo Pasek – Coach en escalade#escalade #grimpeur #entrainementescalade #bloc #verticalpodcast

3 ans de podcast résumés en 30 minutes : l'essentiel des épisodes Flash – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du podcast.Si tu nous rejoins récemment et que t'as pas l’envie d'écouter tous les anciens épisodes — cet épisode est fait pour toi. Et j’espère te donner envie d’aller écouter les anciens épisodes pour beaucoup plus en détail que sur ce simple résumé3 points clés par épisode, 45 minutes, tout ce qu'il faut retenir pour progresser intelligemment en escalade.🎙 Sommaire du podcast00:00 – Intro00:58 – Sommaire01:56 – Nutrition autour de l'entraînement Ep.103:59 – L'échauffement en escalade Ep.206:29 – Les méthodes d'entraînement des doigts Ep.309:02 – Deux protocoles sur la force des doigts Ep.411:20 – La résistance des doigts et le protocole F80 Ep.513:06 – Endurance des doigts et force critique Ep.617:38 – Faire une bonne séance d'entraînement Ep.721:26 – Faire une bonne séance de performance Ep.823:47 – La force bras Ep.9📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min :https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ?Dans cet épisode, je te parle de deux concepts qui ont changé ma façon de m’entrainer et coacher : la loi de Pareto appliquée à l'escalade, et la dose minimale effective.20% des bonnes actions produisent 80% de tes résultats. Et la dose minimale effective, c'est trouver exactement ce seuil — ni trop, ni trop peu — pour déclencher l'adaptation sans accumuler de fatigue inutile.Je vais répondre exactement à ces questions dans ce podcast flash 42 : combien de séances, combien de séries, quels efforts suffisent vraiment pour progresser ?Et qu'est-ce qui au contraire te fait stagner ou régresser sans que tu t'en rendes compte🎙 Sommaire du podcast00:00 – Intro01:57 – Sommaire04:27 – La loi de Pareto appliquée à l'escalade08:01 – La dose minimale effective, le concept qui change tout15:54 – La journée parfaite théorique🌅 JOURNÉE PARFAITE THÉORIQUE7h30 — Réveil + 500ml d'eau7h30 → 8h — Routine mobilité + café collagène (10g) + kiwi + vitamine C8h → 8h45 — Séance renfo (3 exos x 3 séries : suspensions, tractions, gainage)8h45 → 9h — Retour au calme + étirements9h — Petit-déjeuner complet (protéines + lipides + glucides + fruits + thé vert)9h → 13h — Deep work / travail13h — Repas du midi équilibré13h30 → 14h — Sieste 30 min14h30 — Café collagène + départ salle15h → 18h — Séance escalade (1h échauffement/technique + 2h grimpe structurée)18h — Collation (shaker protéines + fruit)18h → 20h — Marche 7000-10 000 pas20h — Repas du soir équilibré20h → 22h — Activités calmes (lecture, famille, série)22h — Extinction des écrans22h30 — Dodo24:29 – La journée horrible théorique27:34 – La journée réelle idéale, le vrai 80/20✅ JOURNÉE RÉELLE IDÉALE (le vrai 80/20)7h — Réveil + 500ml d'eau7h → 7h10 — Routine mobilité 10 min7h10 → 7h30 — Shaker petit-déjeuner (whey + banane + fruits rouges + lait) à boire dans les transports8h30 → 12h — Travail + micro-pauses toutes les heures (5 min de mobilisation, flex/extension colonne, hanches)12h — Repas du midi préparé la veille (tupperware équilibré)12h → 13h — Pause déj + petite marche si possible13h → 17h — Travail17h → 19h — Trajet + salle (15 min échauffement + 15 min exo technique + 1h30 grimpe structurée)21h — Retour maison + repas préparé en meal prep réchauffé21h → 23h — Activités calmes (film, famille, lecture)23h — Dodo34:01 – Comment construire ta propre version dès cette semaine41:00 – Conclusion📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min :https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41Tu fais du renfo, des suspensions sur la poutre, de la grimpe en salle plusieurs fois par semaine.Mais est-ce que tout ça te rapproche vraiment de ton objectif ?Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la spécificité en escalade est mal comprise par la plupart des grimpeurs, pourquoi "spécifique" ne veut pas dire ce que tu crois, et comment aligner ton entraînement avec ce que tu veux et peut vraiment accomplir — que ce soit un projet en falaise, un bloc en forêt ou un niveau en compétition.🎙 Sommaire du podcast00:00 – Intro00:58 – Sommaire03:27 – C'est quoi la spécificité ? Ma définition de coach06:58 – Les différents degrés de spécificité12:47 – L'erreur classique : vouloir tout faire en même temps21:21 – Comment remettre la spécificité au centre de ta semaine31:44 – Question de Damien : quand passer du général au spécifique ?36:39 – Conclusion📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min :https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de la fatigue), mais aussi tout l'aspect mental derrière une performance de haut niveau. Comment gérer la pression, rester motivé pendant plusieurs semaines sur un même projet et rebondir après les échecs ? Pour terminer, Victor nous dévoile ses prochains objectifs et sa vision de la progression pour les saisons à venir. Un échange riche en conseils concrets, aussi bien pour les grimpeurs de performance que pour les passionnés qui veulent optimiser leur entraînement.Sommaire00:00 – Intro00:58 – Ses erreurs au cours du processus05:34 – Récupération entre les séances (Nutrition etc…)25:54 – Le mental : gérer la pression sur un projet39:59 – Futurs objectifs48:38 – Conclusion🔗 LIENS UTILESInstagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :https://www.instagram.com/ascension_grimpe/🌐 Toutes les informations :https://ascensiongrimpe.com─────────────────────────────────────────────📸 NOUS SUIVRE• Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe• Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek• Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf• Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja• TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching─────────────────────────────────────────────🧗 SPONSOR — NUTRIPURECode ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSIONCompléments recommandés :• Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html─────────────────────────────────────────────📩 CONTACTDM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpeMail : [email protected]─────────────────────────────────────────────⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !