Не надо усложнять

Бывает так: целый день занят, устал, а ощущение — будто стоишь на месте? Часто проблема не в лени и не в отсутствии дисциплины, а в том, что ежедневные дела не связаны с глобальными целями.В этом выпуске я рассказываю про пирамиду Франклина — инструмент планирования, который помогает найти самую суть: ценности → цели → планы → повседневные задачи.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---ТАЙМКОДЫ:00:00 – что такое «пирамида Франклина»00:53 – как появился метод 02:36 – уровни пирамиды03:50 – как заполнять пирамиду 06:17 – когда метод не сработаетВ выпуске:- что такое пирамида Франклина и откуда она появилась- почему ощущение суеты возникает даже у продуктивных людей- 6 уровней пирамиды: от ценностей до дел на день- как заполнить пирамиду шаг за шагом- почему инструмент может не работать и как этого избежатьЭто практический выпуск: вы сможете взять лист бумаги и сразу попробовать метод на себе.📌 Список ценностей Бенджамина Франклина — в моем Telegram-канале👍 Если видео было полезно — ставьте лайк💬 Напишите в комментариях, знакомо ли вам чувство «занят, но не продвигаюсь»

Новогодние закончились, самое время начать работать! Но что делать, если хочется обратно в кровать, всё раздражает, а мысли об увольнении появляются слишком часто? Спокойно. Это постпраздничный синдром, и он случается с большинством взрослых людей.В этом выпуске я рассказываю:- почему после отпуска падает продуктивность- что происходит с мозгом после длинного отдыха- почему «просто соберись» — плохой совет- как мягко и без выгорания вернуться в рабочий ритмЭто выпуск без токсичной мотивации, без «надо просто делать», только нормальный, человеческий подход к работе после праздников: 5 практических шагов, которые реально помогают включиться📊 Кстати, по данным Glassdoor, 77% сотрудников испытывают стресс и тревогу после возвращения из отпуска — с вами всё в порядке.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---ТАЙМКОДЫ:00:00 – что такое постпраздничный синдром01:05 – почему нам сложно включаться в работу02:47 – как правильно начинать работать02:51 – устроить адаптационные дни 03:53 – восстановить ритмы04:53 – начать с простого 05:52 – продлить праздник06:46 – быть реалистом 👍 Если видео было полезным — поставьте лайк📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не выгорать и не усложнять жизнь➡️ И приходите в мой Telegram — там поддержка, юмор и карты на неделю#работапослепраздников#продуктивность#выгорание#нехочуработать#психология#работаибаланс#усталость#мотивация

Иногда кажется, что жизнь — это сплошной стресс. Будто внутри поселился драмкружок, который на каждую так себе ситуацию выдает порцию драмы. В этом видео разберем копинг-стратегии — научно обоснованные способы справляться со стрессом, тревогой и выгоранием. ---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---ТАЙМКОДЫ:00:00 – почему нам так тяжело?01:12 – что такое «копинг-стратегии»02:44 – виды копинг-стратегий03:05 – проблемно-ориентированные  08:50 – эмоционально-ориентированные12:14 — как использовать в жизни---Пара слов о методе: Копинг-стратегии (coping strategies) — это методы совладания со стрессом, разработанные в психологии (Лазарус, Фолкман). В ролике разбираем, как снизить тревогу, справиться с выгоранием и контролировать эмоции. Вы узнаете про проблемно-ориентированные (планирование, конфронтация) и эмоционально-ориентированные копинги (дистанцирование, положительная переоценка). Эти техники помогут в работе, при конфликтах и в повседневной жизни. Это психологическая самопомощь, эмоциональный интеллект и стресс-менеджмент в одном выпуске.#копингстратегии #каксправлятьсясострессом #стресс #тревога #выгорание #психология #самопомощь #эмоциональныйинтеллект #лазарус #фолкман #психологиявжизни #стрессменеджмент #тревожность #какуспокоитьнервы #копинг

Вам бывает сложно принимать решения? Когда мысли путаются, эмоции мешают, а критика блокирует идеи? В этом видео я расскажу про метод 6 шляп Эдварда де Боно — простой и мощный инструмент для принятия решений, мозгового штурма и структурирования мыслей. Вы научитесь смотреть на любую проблему с 6 разных сторон: от фактов до эмоций и креатива.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---ТАЙМКОДЫ:00:00 – как перестать метаться в мыслях?01:04 – что такое метод 6 шляп и кто его придумал02:39 – пошаговый разбор ВСЕХ 6 шляп мышления (на примере торта)08:11 – 5 причин, почему это работает 10:54 – практическая стратегия: как начать использовать уже сегодня---Метод шести шляп мышления (Six Thinking Hats) — это техника латерального мышления, разработанная Эдвардом де Боно. Она помогает провести структурированный мозговой штурм, избежать хаоса в мыслях и принять взвешенное решение как в одиночку, так и в команде. В видео разбираем каждую шляпу:• Белая шляпа: факты, данные, цифры.• Красная шляпа: эмоции, интуиция, чувства.• Черная шляпа: критика, осторожность, риски.• Желтая шляпа: оптимизм, выгоды, позитив.• Зеленая шляпа: креативность, новые идеи, альтернативы.• Синяя шляпа: управление процессом, фокусировка, итоги.Используйте этот метод для решения бизнес-задач, личных дилемм, планирования проектов и разрешения конфликтов. Это фасилитация, психология и тайм-менеджмент в одном инструменте.#шестьшляп #эдварддебоно #принятиерешений #мозговойштурм #критическоемышление #креативноемышление #латеральноемышление #саморазвитие #психология #фасилитация #работавкоманде #продуктивность #таймменеджмент #какприниматьрешения #метод6шляп

Меня ужасно бесят некоторые советы о продуктивности. Ощущение, что их придумывают только для того, чтобы вдоволь поиздеваться над людьми. Этот выпуск — детоксикация от мифов о продуктивности, ведущих только к выгоранию и чувству вины.Разберем мой личный ТОП-7 токсичных советов, которые не работают, а вредят. Вы узнаете научные и психологические причины, почему культура суеты, многозадачность и перфекционизм нам не друзья. Естественно, поговорим о том, что делать ВМЕСТО этого :) ---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — почему некоторые советы фигня00:47 — вставай в 5 утра 02:22 — культура суеты 04:47 — многозадачность 06:07 — жёсткое планирование 07:04 — стигматизация отдыха 07:37 — выйди из зоны комфорта 09:27 — будь идеален---#токсичнаяпродуктивность #выгорание #продуктивность #саморазвитие #работа #отдых #психология #какработатьумнее

Если вы (как и я) устали от грандиозных планов, которые остаются на бумаге, то давайте-ка поговорим. Что, если если я скажу вам, что первый шаг к большим изменениям — это не какой-то невероятно амбициозный план, а одно маленькое и простое действие, вроде стакана воды? Узнайте, как метод «катализаторов поведения» превращает микро-шаги в необратимую цепную реакцию трансформации.В этом видео вы получите не мотивацию, а работающую систему. Мы разберем, почему мозг блокирует масштабные цели и как его перехитрить, начав с минимального, двухминутного действия. ---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — что такое катализаторы 00:47 — почему маленькие действия работают 03:18 — какими бывают катализаторы 04:50 — как найти свои 06:32 — как точно внедрить и не бросить #начнисостаканаводы #первыйшаг #катализаторы #маленькиешаги #изменения #саморазвитие #привычки #эффектдомино

Ненавижу понедельники! (с) ГарфилдЕсли поддерживаете эту позицию, то у меня для вас хорошие новости: в этом выпуске мы разберем настоящие психологические и физиологические причины ненависти к понедельникам. А бонусом рассмотрим аж пять вариантов, как правильно начинать рабочую неделю. И нет, мы не будем говорить о мотивации, лени, и всей этой «просто сделай, и будет сделано». Мы разберем 6 научно обоснованных причин, почему понедельник становится монстром: от «социального джетлага» до культурного программирования. Вы узнаете:🔹 Как мягко войти в рабочую неделю без резкого контраста между свободой и обязанностями.🔹 Что такое «социальный джетлаг» и как настроить свои циркадные ритмы.🔹 Почему нельзя планировать на понедельник подвиги и как равномерно распределить нагрузку на неделю.🔹 Конкретный утренний ритуал для понедельника, который поможет начать день с удовольствием.🔹 Почему выходные должны быть для отдыха, а не для решения всех задач.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — о чем выпуск 00:43 — 6 причин ненависти к понедельникам: 05:27 — как подружиться с понедельниками---#понедельник #воскресныйвечер #продуктивность #саморазвитие #работа #отдых #психология #мотивация

Многие боятся, что искусственный интеллект вскоре заменит человека и отберет нашу работу. Но что если популярность и доступность нейросетей — это шанс стать эффективнее? Конечно при условии, что вы знаете, как использовать ИИ в роли помощника, а не соперника.В этом видео я на личном опыте разбираю, какие задачи можно и нужно делегировать нейросетям уже сегодня, чтобы освободить время для по-настоящему важных и творческих решений. Вы узнаете, в чем ИИ объективно силен, а какие человеческие качества — эмпатия, стратегическое видение, креативность — остаются за вами и делают вас незаменимым.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — о чем выпуск 00:48 — почему мы боимся замены 02:33 — что можно отдать нейросетям 05:59 — сограничения нейросетей07:29 — как общаться с нейросетями эффективно---#ии #нейросеть #искусственныйинтеллект #ai #будущее #работа #карьера #продуктивность #технологии #инновации #саморазвитие #digital

Вы никогда не задумывались, почему один и тот же человек в разных ситуациях ведет себя как строгий родитель, капризный ребенок или спокойный взрослый? И почему после разговора с некоторыми людьми вы чувствуете себя выжатым, а после других — полным сил? Ответ на этот вопрос изменит все ваше общение.В этом выпуске мы разберем теорию трансакционного анализа Эрика Берна — мощный инструмент, который помогает понять скрытые механизмы любого диалога. Вы узнаете, почему в одних ситуациях вы чувствуете себя виноватым ребенком, а в других — строгим родителем, и как это мешает в отношениях, на работе и в общении с собой.Вы научитесь:🔹 Определять три эго-состояния: Родитель, Взрослый, Ребенок — и узнавать их в себе и других.🔹 Прерывать автоматические сценарии, которые ведут к конфликтам и непониманию.🔹 Применять 3 шага для осознанного общения, чтобы оставаться в позиции Взрослого даже в напряженных ситуациях.🔹 Делать выбор, а не реагировать на провокации и манипуляции.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — о чем выпуск 01: 02 — что такое теория трансакций Эрика Берна 01:32 — состояние «Родитель»02:32 — состояние «Взрослый»03:19 — состояние «Ребенок»04:40 — как состояния проявляются в общении (примеры)06:06 — почему мы застреваем в ролях 06:45 — как управлять ролями ---#транзакционныйанализ #эрикберн #психологияобщения #родительвзрослыйребенок #эгостояния #какобщаться #конфликты #саморазвитие #психология #общение #отношения #манипуляции

Сегодня говорим о важном — о страхе провала. Чувствуете, что страх ошибки парализует и не дает начать новое дело, проект или даже хобби? Узнайте, как превратить ошибку в своего главного союзника.В этом выпуске мы разберем, почему наш мозг так болезненно реагирует на возможность ошибки, и как школьная установка «ошибка = плохо» продолжает управлять нами во взрослой жизни. На основе данных Гарвардской школы бизнеса и нейробиологии вы поймете, что страх неудачи — это не ваша слабость, а эволюционный механизм.Вы получите практический план, который поможет:🔹 Переписать отношение к провалу: превратить его из приговора в ценные данные.🔹 Действовать через страх: метод микро-шагов для снижения тревоги.🔹 Создать «безопасную песочницу» для экспериментов без риска.🔹 Правильно анализировать неудачи, чтобы каждый раз становиться сильнее.Провал — это не враг. Это ваш самый эффективный тренажер.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot Выпуск «Метод песочницы»: https://t.me/coodinika/713 ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---00:00 — вступление 00:29 — почему мы боимся ошибиться03:52 — как превратить провал в опыт06:01 — а что если я снова провалюсь? #страхошибки #перфекционизм #какначатьдействовать #саморазвитие #психология #страхнеудачи #провал #личностныйрост

Встречайте новый выпуск подкаста «Не надо усложнять»! Тема недели: прокрастинация и лень. Мы не будем бороться с ленью и искать волшемные планировщики, которые помогут делать тридцать дел в минуту. Мы разберемся, чем настоящая лень отличается от прокрастинации с точки зрения психологии и нейробиологии, почему ваш мозг саботирует важные задачи и как бороться с настоящими причинами: страхом, выгоранием и тревогой. Вы получите четкий план действий, который поможет:✅ Определить, что вы чувствуете на самом деле: скука, страх или выгорание?✅ Применить правильное решение для каждого состояния ✅ Начать действовать без надрыва и чувства вины, используя техники микро-шагов.✅ Восстановить энергию, если причина — в истощении, а не в лени.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot Выпуск «Метод песочницы»: https://t.me/coodinika/713 ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — о чем выпуск 00: 33 — как отличить прокрастинацию и лень01:53 — как распознать причины отсутствия сил 02:14 — скука и апатия 03:44 — паника и тревога 05:10 — ощущение «не хочу» 05:57 — а что если всё вместе? #прокрастинация #лень #какперестатьоткладывать #саморазвитие #психология #продуктивность #тревога #выгорание

Выпуск для тех, кто часто говорит «да» задачам и поручениям, но не себе :) Разбираю, почему мы боимся говорить «нет» и как этот страх ведет к выгоранию, 12-часовым рабочим дням и слезам от бессилия. Вы узнаете, что происходит с мозгом, когда мы отказываем, и почему социальное отвержение мозг воспринимает как физическую боль.Бонус: 3 рабочих алгоритма мягкого, но уверенного отказа, которые помогут выстроить личные границы без чувства вины и испорченных отношений.Вы научитесь:1. Говорить «Не сейчас», чтобы показать ответственность, а не отказ.2. Использовать технику «Да, но» для поиска компромисса.3. Отвечать твердым «Нет» без оправданий, которые обесценивают ваше решение.А также разберемся с главными страхами: «Что подумают люди?», «Я почувствую себя плохим человеком» и «А вдруг меня уволят?».---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:0:00 - Знакомо? Как я дошла до слез, говоря «да»1:30 - Почему мозг боится слова «нет» как физической боли3:15 - Алгоритм 1: «Не сейчас» — мягкий отказ4:45 - Алгоритм 2: «Да, но» — компромисс6:00 - Алгоритм 3: Твердое «Нет» без оправданий7:30 - Как бороться со страхами и внутренним критиком9:50 - Главный вывод: «Нет» — это суперсила11:00 - Ваш вызов на эту неделю#каксказатьнет #границы #заботаосебе #выгорание #психология #нетэтопредательство #самооценка #отказ #ментальноездоровье #эмоциональноевыгорание #личностныйрост #работанадсобой

Если вы заметили, что смартфон стал продолжением вашей руки, этот выпуск для вас: поговорим, как вернуть контроль без радикальных мер.В этом видео я делюсь личным опытом выхода из цифровой зависимости. Я не психолог, а такой же человек, который проводит слишком много времени в телефоне. Я проверяла на себе популярные советы и готова рассказать, какие из них не работают, а какие — стали настоящим спасением от тревоги, бессонницы и «брейнрота».Вы получите проверенный пошаговый план, который поможет:- Создать физическую дистанцию с гаджетом без паники и срывов.- Назначить роли устройствам, чтобы ноутбук был для работы, а не для бесцельного скроллинга.- Настроить уведомления, чтобы перестать дергаться от каждого писка.- Превратить срывы в данные и понять свои настоящие триггеры.- Создать ритуалы и планировать время для соцсетей, чтобы они служили вам, а не наоборот.---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37 ---#цифроваядетоксикация #зависимостьотелефона #какменьшесидетьвтелефоне #fomo #тревога #брейнрот #саморазвитиеТаймкоды:00:00 - Как телефон забирает жизнь01:42 - Почему советы «просто удали» не работают02:13 - 4 мифа о цифровой детоксикации, которые мешают03:57 - Мой эксперимент: 4 шага, которые сработали на самом деле05:58 - Главный секрет: что делать, когда вы сорвались07:09 - Итоги: краткий план действийЧек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

Устали бороться с собой каждый день? Узнайте, почему сила воли и мотивация подводят и как дисциплина освобождает от ежедневного стресса.В этом видео мы разберемся, почему попытки «заставить себя» через силу воли и ждать вдохновения от мотивации ведут в тупик и выгоранию. Вы узнаете единственный рабочий механизм, который превращает сложные задачи в автоматические действия — без надрыва и уговоров.Вы получите четкий план, как:🔹 Отличить дисциплину от силы воли и почему это знание меняет всё.🔹 Создать систему привычек, которая работает даже в дни стресса и усталости.🔹 Перестать зависеть от настроения и начать действовать стабильно.🔹 Применить 4 конкретных шага для развития дисциплины, которые работают в реальной жизни.---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37 ---Таймкоды:00:00 - Знакомо? Утро без сил и мотивации01:31 - История Кати: 3 пути к цели: Мотивация04:20 - История Кати: сила воли 05:50 - История Кати: дисциплина07:30 - Главное отличие: Дисциплина — это не батарейка, а рельсы10:42 - Как развить дисциплину? 4 рабочих шагаСтавьте лайк, если было полезно! Ваша реакция помогает YouTube рекомендовать это видео другим людям, которые в этом нуждаются. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски о продуктивности без токсичности!---#дисциплина #силаволи #мотивация #продуктивность #саморазвитие #привычки #успех #личностныйрост #какдостичьцели

Жизнь стала похожа на хаос? Будущее туманно, планы рушатся, а тревога только растёт? 😰Это нормально — мозгу тяжело жить без ясности. Но есть практические шаги, которые помогут не застрять и двигаться вперёд даже в условиях неопределённости.В этом видео:🔹 Почему неопределённость так сильно нас изматывает🔹 Как признать, что контроль невозможен — и отпустить🔹 Что такое действия no regrets и почему они спасают🔹 Как не замкнуться в себе и найти поддержку🔹 Как двигаться маленькими шагами к большим целям⚡ Поделюсь личной историей и конкретными приёмами, которые помогут вам оставаться в ресурсе, даже если мир вокруг рушится.👉 Напишите в комментариях: какой ваш первый шаг «без сожалений»?---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Выпуск про нейропластичность: https://coodini.mave.digital/ep-112---Тайминг 00:00 — о чем выпуск 01:26 — почему нам тяжело жить без плана 03:20 — 4 шага, чтобы не сойти с ума 07:10 — что делать с большими целями Если видео оказалось полезным — ставьте лайк 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски о психологии, продуктивности и жизни в сложные времена.__#неопределенность #кризис #психология #саморазвитие #тревога #советы #личныйопыт #действиябезсожалений #noregrets #ментальноездоровье #какжить #чтоделать #будущее #мозг #адаптация #цели #выживание #мотивация

В 1939 году логопед Уэнделл Джонсон провел эксперимент над детьми из приюта, чтобы доказать свою теорию. Результат шокировал всех и испортил жизни участников. Этот опыт доказывает, как слова влияют на нашу самооценку, поведение и даже физиологию.В этом видео:→ История «монстра из Айовы» и почему эксперимент скрывали десятилетиями.→ Как ярлыки «ленивый», «неудачник» или «заика» становятся самоисполняющимся пророчеством.→ Практические советы: как правильно давать обратную связь, чтобы не ранить, и как защититься от чужой критики.→ Почему мы сами вешаем на себя ярлыки и как это мешает нам расти.Узнайте, как язык, который мы используем каждый день, формирует нашу реальность и реальность наших близких. Научитесь превращать разрушительную критику в конструктивную и избавьтесь от ограничивающих убеждений.ТАЙМИНГ00:00 — суть эксперимента Уэнделла Джонсона 02:00 — результаты эксперимента03:10 — как на нас вляют слова04:11 — не вешай ярлыки🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о психологии, коммуникации и саморазвитии!---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---#психология #эксперимент #заикание #самооценка #критика #общение #психологияобщения #ярлыки #уэнделлджонсон #мотивация #саморазвитие #историяпсихологии #какобщаться #обратнаясвязь

Тайм-менеджмент не работает, если у вас нет энергии! В этом видео разбираем, что такое фокус-менеджмент и как начать управлять своей энергией, чтобы работать меньше, а успевать больше.➡️ Скачайте мой шаблон планировщика задач в Telegram: https://t.me/coodinika/1088 В этом видео:00:00 - Почему мы ничего не успеваем01:23 - Токсичная продуктивность: 3 установки, которые нам ломают жизнь03:04 - Главная проблема тайм-менеджмента05:04 - Что такое фокус-менеджмент? Энергия vs Время06:20 - 3 типа энергии, которые влияют на всё07:53 - Почему перерывы — это не лень09:26 - Как еда влияет на продуктивность (данные ВОЗ)10:20 - Достаточно ли просто двигаться?10:49 - Как отдыхать правильно (и почему «смена деятельности» не всегда работает)12:11 - Как планировать задачи по уровню энергии12:38 - Какие техники тайм-менеджмента использовать для фокуса (Pomodoro, GTD, временные блоки)Делитесь в комментариях своей главной проблемой с фокусом! Что вас чаще всего отвлекает? 👇---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---#фокусменеджмент #управлениеэнергией #таймменеджмент #продуктивность #каквсеуспевать #прокрастинация #концентрация #саморазвитие #личнаяэффективность #работаиздома

Хотите внедрить привычки, но постоянно срываетесь? 🤯Хорошая новость: сила воли тут ни при чём. Всё дело в вашей среде. Если правильно её настроить, привычки будут работать сами — без лишних усилий.В этом видео:✅ Почему сила воли не работает✅ 4 принципа создания среды для привычек✅ Как убрать барьеры и сделать полезные действия проще✅ Что такое «очевидные триггеры» и как они работают✅ Почему зонирование пространства помогает мозгу✅ Как поддерживающее окружение ускоряет прогрессЭто видео на основе идей Джеймса Клира («Атомные привычки») и практических приёмов, которые я использую сама._________📌 Забирайте мой трекер привычек в Telegram → https://t.me/coodinika/829 💬 Напишите в комментариях: какой барьер вы уберёте уже сегодня?_________❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  Тайминг: 00:00 — о чем выпуск01:46 — 4 принципа рабочего окружения: уберите барьеры 03:10 — очевидные триггеры 04:04 — зонируйте пространство 05:11 — найдите поддержку06:21 — почему менять среду проще Если видео полезно — ставьте лайк 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски о привычках, продуктивности и личной эффективности.

Иногда «никогда не сдавайся» — плохой совет. В этом видео разберём, как понять, когда бороться дальше, а когда — честно поставить точку. Я поделюсь личной историей закрытия проекта и дам практическую схему из трёх шагов: цель → метрики → сроки + честный разбор, чтобы принимать решения без чувства вины. Что внутри:- Короткий разбор мифа «никогда не сдавайся» vs. «если лошадь сдохла — слезь» (в чём правда и где крайности). - Личная история: почему растущий проект я всё равно закрыла — и не пожалела. - Универсальная схема для любых проектов: Цель, Метрики, Сроки (+ как выбрать качественные и количественные показатели). - Бонус: как понять, что «дело дрянь», и провести честный разбор без самообмана. Для кого: руководители, специалисты и предприниматели, которые хотят меньше выгорать и принимать решения рационально.Если видео было полезно — ставьте 👍, подписывайтесь и делитесь в комментариях своими историями: где вы держались до конца, а где — вовремя сдались?Тайминг: 00:00 — о чём выпуск 00:42 — сдаваться не стыдно 02:16 — как определить, сдаваться или нет 03:41 — определяем цель 04:49 — выбираем метрики 07:18 — назначаем сроки 08:11 — проводим разбор 08:56 — а как же упорство?Выпуск про рефлексию: https://coodini.mave.digital/ep-31 ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  #никогданесдавайся #саморазвитие #какпринятьрешение #мотивация #личныйопыт #продуктивность

В гостях Сорина Ольга, клинический психолог, специалист по профессиональной устойчивости, автор книги «Так можно: не выгореть, помогая другим». Ольга ведет телеграм-канал «Гори, гори ясно», в котором отвечает на анонимные вопросы о работе и поддерживает тех, кому сложно. В выпуске поговорили о самой сложной части работы — об увольнении: почему это сложно, как пережить увольнение и как поддерживать тех, кто попал в такую ситуацию. ❤️ Группа поддержки и самоисследования «Я и моя работа»: https://olgasorina.ru/group 🔥 Канал «Гори, гори ясно»: https://t.me/produkti_goreniya 📔 Книга «Так можно: не выгореть, помогая другим»: https://t.me/produkti_goreniya/643Тайминг: 00:00 — знакомство с Ольгой 01:12 — почему увольнение — это болезненно06:14 — как переживать увольнение08:47 — почему может быть сложно искать новую работу10:50 — как отделить самооценку от ситуации15:55 — опора внутри и снаружи: что действительно помогает17:54 — почему мф часто молчим даже с близкими 18:44 — как поддержать того, кого уволили 21:11 — не вините себя за чувства: почему переживать увольнение — это нормально25:33 — почему работа вызывает эмоции  26:56 — трудный разговор для руководителя: как сообщить об увольнении с уважением❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f   🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika    ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/