Inner World Podcast

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/euguVUt0Rzk Thở đúng là bí quyết để nâng cao hiệu suất cơ thể và tâm trí. Hơi thở cho phép chúng ta xâm nhập vào hệ thống thần kinh của chính mình, kiểm soát phản ứng miễn dịch và phục hồi sức khỏe. Hít thở đúng cách có thể giúp chúng ta nâng cao hiệu suất thể thao, cải thiện tâm trạng, ngừng ngáy, ngủ ngon hơn, khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn, thư giãn hơn, tỉnh táo hơn, làm việc tập trung và năng suất hơn. Vậy thế nào là thở đúng cách? Chúng ta cùng tìm hiểu 4 trụ cột chính về 1 hơi thở đúng và tại sao đây là cách thở mà chúng ta nên thở trong suốt phần đời còn lại của mình ở trong video này nhé. 0:00: 90% chúng ta đang hít thở sai cách. 2:28 Thở bằng mũi 7:05 Thở nhẹ - chậm - sâu 15:37 Đâu là nơi để chúng ta bắt đầu luyện tập thở 17:10 Tổng kết Bạn có thể tìm mua sách “Hơi thở nối dài sự sống” để đọc thêm những câu chuyện về hơi thở nhé: Link: https://shorten.asia/ZBXnZQPA ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/cJgcSYy1khU Từ quan điểm tiến hóa, những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tổ tiên chúng ta khi họ ngủ. Giấc ngủ khiến tổ tiên chúng ta cực kỳ dễ bị tấn công trước những động vật săn mồi khác. Vậy thì phải có điều gì đó cực kỳ quan trọng mà chúng ta cần phải làm trong khi ngủ, khiến chúng ta sẵn sàng chấp nhận rủi ro bị các loài động vật khác tấn công hay ăn thịt để chúng ta được đi ngủ đúng không? Chính xác thì cái gì lại quan trọng đến vậy? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong video ngày hôm nay nhé. 0:00 Những vụ tai nạn tồi tệ đã xảy ra khi chúng ta thiếu ngủ 2:17 Bộ não làm gì khi chúng ta đang ngủ 5:55 Thiếu ngủ = chảy máu não 9:25 Giấc ngủ - nhân tố thay đổi cuộc chơi đối với nỗ lực giảm cân 13:28 Giấc ngủ còn quan trọng hơn cả thức ăn 15:45 Bắt đầu từ đâu để thay đổi giấc ngủ? 18:40 Tóm tắt Một quyển sách đáng đọc để tìm hiểu sâu hơn về giấc ngủ: Sao Chúng Ta Lại Ngủ: https://shorten.asia/uRhEArBk Bộ video giúp bạn cách mạng hóa giấc ngủ của mình: Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ, dựa trên khoa học, Andrew Huberman: https://www.youtube.com/playlist?list=PLh5R7FllhpT5Z7V1iLyKJ7gOj96OAu3by ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/ehYTGiQFg7Q Làm thế nào để hun đúc 1 ý chí mạnh mẽ, giúp chúng ta vượt qua mọi cám dỗ, chịu đựng mọi khó khăn, bứt phá khỏi mọi giới hạn, khiến chúng ta kiên trì, bền bỉ để làm những việc cực khó hướng tới mục tiêu? Video này, mình sẽ chia sẻ lại những hiểu biết sâu sắc của giáo sư Andrew Huberman (Đại học Y khoa Standford) về cách cải thiện sức mạnh ý chí, kỷ luật phi thường cũng như sự dẻo dai về tinh thần và thể chất của David Goggins dưới góc nhìn của khoa học thần kinh. Từ đó, đưa ra những hành vi chúng ta có thể dễ dàng luyện tập mỗi ngày để cải thiện ý chí, kỷ luật và kiên trì của mình. 0:00 David Goggins là ai? 2:29 Từ khóa David Goggins theo đuổi để phát triển ý chí và sự kiên trì 4:18 Vùng não chịu trách nhiệm về ý chí và sự kiên trì - aMCC (anterior midcingulate cortex) 6:10 Cách kích hoạt aMCC để nâng cao ý chí và sự kiên trì 9:05 Cách David Goggins thúc đẩy bản thân tìm kiếm sự khó chịu 10:56 Câu chuyện số 1: Thành thật một cách tàn nhẫn với chính mình 13:02 Câu chuyện số 2: Vượt qua giới hạn để trở thành Navy Seal 17:05 Câu chuyện số 3: NGUYÊN TẮC 40% 21:40 Chúng ta nên bắt đầu từ đâu để rèn luyện ý chí và sự kiên trì của mình? 24:58 Tóm tắt nội dung David Goggins: How to Build Immense Inner Strength | Huberman Lab Podcast https://www.youtube.com/watch?v=nDLb8_wgX50 How to Increase Your Willpower & Tenacity | Huberman Lab Podcast https://www.youtube.com/watch?v=cwakOgHIT0E&ab_channel=AndrewHuberman ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/7xZxObkg0Sw Làm thế nào để một người sống cách đây hơn 500 năm, không có Internet, không có Google lại trở thành người có tư duy xuất sắc trong mọi lĩnh vực? Leonardo Da Vinci không chỉ là họa sĩ của bức họa nổi tiếng nhất thế giới - Mona Lisa. Ông còn theo đuổi nghiên cứu trong nhiều lĩnh vực: máy móc, vũ khí quân sự, thiết bị bay, vật lý, quang học, thiên văn học, giải phẫu cơ thể người và động vật, khí tượng học, địa lý, hóa thạch, động lực học chất lỏng, sinh vật học, âm nhạc, văn chương, trình diễn sân khấu, điêu khắc, hội họa, kiến trúc, quy hoạch đô thị,… Không một ai trong lịch sử lại sáng tạo trong nhiều lĩnh vực đến vậy như Leonardo Da Vinci. Leonardo Da Vinci đã học tập như thế nào? Liệu chúng ta có thể học hỏi và áp dụng phương pháp Leonardo Da Vinci để dẫn lối cho chúng ta khơi dậy được tiềm năng bên trong chính mình không? Bạn có thể đưa ra câu trả lời cho riêng mình sau khi xem xong video này nhé 0:00 Leonardo Da Vinci - Bậc thầy về học tập 4:20 Leonardo Da Vinci Tò mò như thế nào? 10:25 Phương pháp Quan sát của Leonardo Da Vinci 18:20 Đọc sách và hỏi các chuyên gia trong ngành 19:57 Kết hợp nền tảng lý thuyết với thử nghiệm thực tế 22:55 Liên tục học hỏi và cải tiến không ngừng 24:38 Sẵn sàng chấp nhận sự mơ hồ, nghịch lý và không chắc chắn 26:22 Tư duy đa ngành: Kết nối mọi thứ với nhau 30:40 Tóm tắt những bài học chính 33:33 Một khuyết điểm của Leonardo Da Vinci (theo quan điểm của cá nhân mình) Nếu có nhiều tiền như Bill Gates, mình sẽ mua tặng tất cả những ai xem video này quyển sách tiểu sử Leonardo Da Vinci của tác giả Walter Isaacson - Quyển sách hay nhất về Leonardo Da Vinci và là quyển tiểu sử hay nhất mà mình đã từng đọc. Link mua sách nếu bạn quan tâm nhé: https://shorten.asia/VEpDAnUW ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) - Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/SQCrvygz8Ck Nếu bạn muốn giải quyết những vấn đề siêu khó trong cuộc sống hiện tại của mình để đạt được bất cứ điều gì bạn muốn, thì phương pháp Tư duy nguyên bản (First Principles Thinking) của Elon Musk có thể sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Video này sẽ giúp bạn hiểu sâu sắc tư duy nguyên bản là gì qua cách Elon Musk sử dụng tư duy nguyên bản trong các công ty SpaceX và Tesla của anh ấy? Làm thế nào để thực hành tư duy nguyên bản trong cuộc sống và công việc hiện tại của mình. 0:00 Elon Musk, SpaceX và Tư duy nguyên bản (First Principles Thinking) 4:38 Tư duy nguyên bản và Tư duy tương tự (Analogy Thinking) là gì? 7:50 Làm thế nào để chúng ta phát triển tư duy nguyên bản 12:12 Elon Musk sử dụng tư duy nguyên bản để giảm giá pin trong trong xe điện Tesla 13:50 Elon Musk sử dụng tư duy nguyên bản để kiểm soát chi phí SpaceX 18:18 Jeff Bezos - ông chủ của Amazon sử dụng tư duy nguyên bản ntn 19:10 Thực hành suy nghĩ theo tư duy nguyên bản 21:45 Tổng kết Phần 1: Elon Musk làm thế nào để học mọi thứ nhanh hơn 1.000 lần tất cả những người khác? https://youtu.be/vWJCxvTMuUY ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/vWJCxvTMuUY Làm thế nào mà Elon Musk có thể gây dựng và điều hành được những công ty trị giá hàng tỷ USD trong các lĩnh vực hoàn toàn khác nhau như phần mềm, ô tô, tên lửa, vận tải, năng lượng, hàng không vũ trụ, trí tuệ nhân tạo…? Làm thế nào mà anh ấy có thể mở rộng kiến thức của mình ở mọi lĩnh vực và đạt đạt được vô số thành tựu đáng kinh ngạc như vậy? Elon Musk ấy đã làm gì khác biệt mà hầu hết chúng ta không làm? Video này chúng ta sẽ tìm hiểu về cách thức mà Elon Musk đã học tập, suy nghĩ và sử dụng kiến thức của mình như thế nào để trở thành một nhà thông thái đẳng cấp nhất trong thế giới hiện đại của chúng ta ngày nay. 0:00 Intro 1:30 (1) Có một mục tiêu truyền cảm hứng: Mang lại cho nhân loại 1 tương lai tốt đẹp hơn 6:28 (2) Đọc rất nhiều sách ở nhiều lĩnh vực khác nhau 9:57 (3) Coi kiến thức như một cái cây khổng lồ, First Principle Thinking 15:15 (4) Bạn không thể nhớ những gì bạn không thể kết nối 17:20 Tổng kết Bạn có thể tìm mua sách để đọc thêm về cuộc đời và những sứ mệnh đầy cảm hứng của Elon Musk ở đây nhé: 1- Elon Musk: Tesla, SpaceX và sứ mệnh tìm kiếm một tương lai ngoài sức tưởng tượng (Ashlee Vance): https://shorten.asia/Ve4Kpv9C 2- Tiểu sử Elon Musk (Walter Isaacson): https://shorten.asia/9HGtKgYD ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/jIItzYBdodw Steve Jobs tin rằng mọi người đều nên sở hữu 1 chiếc Ipad, nhưng tại sao ông ấy là từ chối cho con mình sử dụng chúng? Video này giúp bạn lý giải nguyên nhân tại sao chúng ta dễ bị nghiện rượu, nghiện thuốc, nghiện điện thoại, nghiện mạng xã hội.... nhưng chúng ta lại không nghiện tập thể dục, nghiện đọc sách, nghiện viết, nghiện học ngoại ngữ hay là nghiện kiếm tiền...? Làm thế nào để chúng ta ngừng nghiện? Công thức 3 bước đơn giản, chấm dứt tận gốc cơn nghiện để giúp chúng ta bắt đầu xây dựng 1 cuộc sống tốt đẹp hơn. 0:00 Tại sao Steve Jobs từ chối cho con mình sử dụng Ipad? 1:18 Tại sao chúng ta nghiện điện thoại nhưng lại không nghiện thể dục hay nghiện kiếm tiền 4:50 Làm thế nào để chúng ta ngừng nghiện? 7:53 Dành ít thời gian hơn để  tương tác trên mạng xã hội có tổn hại đến các mối quan hệ không? 9:10: Tại sao chúng ta bắt đầu nhấc điện thoại lên để lướt mạng 10:45 Công thức 3 bước để bắt đầu Xây dựng một cuộc sống tốt đẹp mà không bị nghiện 13:05 "Tôi không" & "Tôi không thể" 15:05 Tổng kết ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/3S0s3xhXPus Tập này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tại sao thiết kế của mạng xã hội: facebook, tiktok, instagram… lại đang biến chúng ta thành những kẻ nghiện ngập thực sự. Cai nghiện bằng cách cấm bản thân không sử dụng mạng xã hội có phải là điều tốt nhất? Có điều gì quan trọng chúng ta cần phải làm đầu tiên, để giúp cho việc cai nghiện Internet trở nên dễ dàng hơn không? 0:00 MXH được thiết kế để khiến chúng ta nghiện ngập như thế nào 3:10 Internet biến chúng ta thành con nghiện nội dung 18+ như thế nào 3:45 Điều đầu tiên chúng ta cần làm để việc cai nghiện Internet trở nên dễ dàng 5:35 Thí nghiệm Bánh quy - Củ cải 7:57 Lý do mình ngừng lướt mxh một cách thiếu suy nghĩ ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/scgBxW85SAI Một nghiên cứu của trường Đh Scranton ở Mỹ cho thấy, chỉ có 8% số người đạt được mục tiêu mình đã đề ra trong năm mới. Tại sao đạt được mục tiêu lại khó khăn đến vậy? Và bí mật đằng sau những người thành công là gì?  Video này nói về 10 chiến lược để theo đuổi mục tiêu từ những nghiên cứu khoa học thần kinh mới nhất, giúp bạn dễ dàng áp dụng luôn, để giúp bạn có thể tiến gần hơn đến mục tiêu của mình- trong năm mới 2024. 0:00 Intro 1:05 Logic theo đuổi mục tiêu của bộ não 5:50 #1 Tập trung vào 1 mục tiêu tại 1 thời điểm 6:48 #2 Quy tắc 85% 8:38 #3 Lên kế hoạch =động từ và lượng thời gian 10:25 #4 Sức mạnh của việc viết tay 11:32 #5 Tạo động lực thông qua tưởng tượng tích cực và tiêu cực 13:46 #6 Ghi chép hàng ngày để dự đoán trở ngại 14:18 #7 Tận dụng trường thị giác để tăng sự tập trung 15:54 #8 Giữ khoảng cách với điện thoại 19:12 #9 Đánh giá tiến độ hàng tuần 20:13 #10 Tự khen thưởng cho sự nỗ lực của bạn 21:20 Tóm tắt ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/GAYDU8e1ItI Trong tập này chúng ta sẽ tìm hiểu về vai trò của việc mắc lỗi sai khi chúng ta đang học tập một kỹ năng mới giúp kích hoạt bộ não của chúng ta thay đổi và học tập nhanh hơn như thế nào, và cách gắn sai lầm với suy nghĩ chủ quan để giải phóng Dopamine trong não, giúp chúng ta luôn hăng say và có động lực theo đuổi mục tiêu của mình. Timestamps: 0:00 Giới thiệu 2 lý do dựa trên khoa học khuyến khích việc mắc lỗi sai 5:36 Mắc sai lầm đẩy nhanh tốc độ học tập của bộ não 8:20 Tỷ lệ lỗi sai bao nhiêu % là tối ưu cho việc học? 9:13 Chìa khóa giải phóng Dopamine khi mắc lỗi sai 12:40 Bắt đầu từ sự không hoàn hảo, mắc lỗi sai và làm lại cho tốt hơn 15:33 Tóm tắt Đây là phần tiếp theo của chuỗi video về các giao thức giúp chúng ta học tập nhanh và hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa xem phần 1, hãy đảm bảo đã xem nó nhé: SIÊU GIAO THỨC 4 bước HACK NÃO để HỌC MỌI THỨ trong NĂM 2024 (ĐẶC BIỆT NẾU BẠN TRÊN 25 TUỔI) https://youtu.be/zAGksB90eUc Nếu ban muốn tìm hiểu thêm về Dopamine - phân tử hấp dẫn nhất trong bộ não của chúng ta, đây là Playlist bạn có thể tham khảo: https://www.youtube.com/playlist?list=PLh5R7FllhpT4kkvgCJ8gt8h65cyyQhb0j ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/zAGksB90eUc Tập này chúng ta sẽ nói về siêu giao thức 4 bước để tiếp cận trạng thái Dẻo dai thần kinh Neuroplasticity (là khả năng thay đổi của bộ não để đáp ứng với trải nghiệm, suy nghĩ và hành động của chúng ta) để giúp chúng ta có thể học bất cứ điều gì, bất kể là chúng ta đang 20, 30 hay thậm chí là 60 tuổi. Timestamps: 0:00 Giới thiệu về Neuroplasticity 2:43 Neuroplasticity là gì? 4:40 Neuroplasticity hoạt động thế nào? 6:32 Mọi thứ thay đổi ở tuổi 25 tuổi 7:28 Điều gì xảy ra với bộ não khi bạn trên 25 tuổi 9:10 Bước 1 - Xác định chính xác điều gì mình đang muốn thay đổi 10:15 Bước 2 - Giải phóng Epinephrine để tỉnh táo 12:27 Bước 3 - Giải phóng Acetylcholine để tập trung 17:40 Bước 4 - Ưu tiên cao nhất cho sự nghỉ ngơi 20:10 Tổng kết nội dung ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/BGMbCWLSWGs Trong tập này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 4 trụ cột chính của hóa học thần kinh là Dopamine - Epinephrine - Acetylcholine - Serotonin - chịu trách nhiệm cho Động lực - Năng lượng - Tập trung - Hạnh phúc. Làm thế nào để điều khiển được phân tử đặc biệt mạnh này bằng các công cụ hành vi và dinh dưỡng hàng ngày, để tạo ra các trạng thái tinh thần mà chúng ta muốn, từ đó nâng cao sức khỏe thể thể, tinh thần và hiệu suất làm việc của chúng ta Timestamps: 0:00 4 trụ cột chính của hóa học thần kinh 2:05 Hệ thần kinh, Tế bào thần kinh & Mạch thần kinh 5:25 Vai trò của Dopamine - Động lực 6:03 Vai trò của Epinephrine - Năng lượng & Tỉnh táo 7:10 Vai trò của Acetylcholine - Tập trung & Học tập 7:44 Vài trò của Serotinin - Hài lòng & Hạnh phúc 8:38 4 chất điều biến thần kinh hoạt động như thế nào? 9:53 Cách tận dụng tốt nhất ngày làm việc của bạn 12:05 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Dopamine - Tăng động lực 16:00 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Epinephrine - Tăng năng lượng & tỉnh táo 19:24 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Acetylcholin - Tăng tập trung 21:34 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Serotonin 23:13: Tổng kết ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/cXg4A-FzVUY Thành công cần nhiều năm làm việc chăm chỉ. Để biến ước mơ thành hiện thực, chúng ta phải đấu tranh với thực tế không không khoan nhượng của thế giới vật chất. Dopamine ảnh hưởng đến những lựa chọn chúng ta đưa ra giữa làm việc chăm chỉ hay đi theo con đường dễ dàng và gian dối. Chúng ta không chỉ cần động lực, ham  muốn hướng tới mục tiêu, chúng ta còn cần kiến thức và sự bền bỉ. Và Dopamine có sẵn tất cả những điều đó để phục vụ chúng ta. Và việc của chúng ta là hiểu nó để đưa ra những lựa chọn có ý thức, mang lại cho chúng ta hạnh phúc lâu dài và trọn vẹn. Timestamps: 0:00 Lance Armstrong và Scandal Doping thế kỷ 1:18 Tại sao người chiến thắng lại thường gian lận? 5:30 Nghiện chiến thắng và nghiện ma túy 9:18 Mạch Dopamine ham muốn và mạch Dopamine kiểm soát 15:35 Chọn nghe theo cái nào: Dopamine hay Here and Now 16:20 Đạt được sự mãn nguyện khi thành thạo một điều gì đó 18:25 Thực hành chánh niệm 20:35 Chọn làm điều mình thích để đạt được điều mình muốn 21:48 Ngừng đa nhiệm 22:42 Tham gia vào các hoạt động sáng tạo ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/jLdhk8F5D9I Nếu bạn đã từng tương tác với 2 người, một người dường như luôn uể oải, lười biếng, không có bất cứ động lực, hứng thú nào và một người dường như có năng lượng và động lực vô tận, hành động bất chấp cả nỗi sợ hãi, thì bạn đang nhìn thấy sự khác biệt về mức độ dopamine đang lưu thông trong bộ não và cơ thể họ. Chính vì vậy, mức độ dopamine trong não và cơ thể bạn sẽ quyết định bạn thuộc loại người dễ dàng bỏ cuộc hay có nguồn năng lượng vô tận để theo đuổi mục tiêu. Và trong tập podcast hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu về bản chất của sự nghiện ngập, về cách Dopamine hoạt động trong não. Trả lời câu hỏi: Tại sao những người thành công lại thường trải qua sự trống rỗng sau những chiến thắng lớn? Từ đó, học cách tăng Dopamine lành mạnh để luôn hăng say và tận hưởng sự phấn khích với cuộc sống mà vẫn giữ được Dopamine để duy trì động lực giúp theo đuổi những mục tiêu lâu dài của chúng ta. Timestamps 0:00 Tại sao Dopamine lại quan trọng? 1:30 Cơ chế cân bằng niềm vui - nỗi đau 3:07 Điều gì xảy ra khi Dopamine mất kiểm soát? 6:52 Một số thứ tăng Dopamine không lành mạnh 8:10 Câu chuyện của Elon Musk và Buzz Aldrin 10:00 Đường cong Dopamine 13:15 8 cách duy trì mức cơ sở Dopamine lành mạnh 17:20 3 cách quản lý đỉnh Dopamine 19:18 2 mặt của niềm vui 20:50 Làm thế nào để luôn hạnh phúc tại thời điểm hiện tại? Bộ video giúp bạn cách mạng hóa giấc ngủ của mình: Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ, dựa trên khoa học, Andrew Huberman (Phần 1) https://youtu.be/8z_1DlKukCI Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ, dựa trên khoa học, Andrew Huberman (Phần 2) https://youtu.be/D6SrWkxZI0E Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ, dựa trên khoa học, Andrew Huberman (Phần 3) https://youtu.be/TL2KRmiEmHs Đây là các video nói về các khía cạnh hấp dẫn khác của Dopamine: Cách David Goggins tăng Dopamine trong 5 giây để duy trì động lực liên tục: https://youtu.be/qaBThFtgecI Điều khiển Dopamine để thúc đẩy động lực, chinh phục mục tiêu, giữ lửa tình yêu: https://youtu.be/fSH574HFAd0 Một quyển sách viết về Dopamine và chứng nghiện rất hay mà bạn có thể tìm đọc: Giải Mã Hoóc-môn Dopamine (Dopamine Nation) Link (Tiki) https://shorten.asia/mjazqFUe ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/fSH574HFAd0 Trong tập hôm nay, chúng ta sẽ cùng gặp gỡ một phân tử quan trọng nhất trong não của chúng ta. Nó chịu trách nhiệm về động lực, năng suất và sự tập trung. Nó truyền cảm hứng cho chúng ta khao khát bất cứ điều gì chúng ta chưa có, thôi thúc chúng ta khám phá thế giới bên ngoài, thúc đẩy chúng ta tìm kiếm những điều mới lạ. Nó là nguồn gốc của sự sáng tạo nhưng nó cũng là chìa khóa dẫn đến nghiện ngập. Đó chính là Dopamine. Timestamps: 0:00 Bản chất 2 mặt của Dopamine 2:55 Một lầm tưởng phổ biến về Dopamine 7:00 Dopamine và lỗi dự đoán phần thưởng 11:40 Tại sao cờ bạc, mạng xã hội lại gây nghiện? 12:33 Chìa khóa tăng Dopamine lành mạnh 14:55 Tại sao tình yêu không kéo dài mãi mãi? 17:30 Chìa khóa cho một tình yêu bền vững ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại:: https://youtu.be/qaBThFtgecI Tập hôm nay chúng ta sẽ nói về động lực. Làm thế nào để duy trì động lực liên tục, để giúp chúng ta luôn hăng say và có động lực vô tận, để theo đuổi bất cứ mục tiêu nào chúng ta muốn, qua câu chuyện của David Goggins. Timestamps: 0:00 David Goggins là ai? 2:34 Dopamine là gì? 4:12 Suy nghĩ chủ quan tác động tới giải phóng Dopamine như thế nào? 6:18 Bí mật của David Goggins 9:58 Tư duy phát triển và sức mạnh của động lực nội tại 12:09 Dopamine kiểm soát nhận thức về thời gian ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/TL2KRmiEmHs Vấn đề của việc chúng ta thất bại trong việc duy trì thói quen dậy sớm không phải vì chúng ta lười biếng, thiếu động lực hay không có kỉ luật, mà là do chúng ta chưa hiểu mối liên hệ giữa 2 giai đoạn thức và ngủ bên trong cơ thể của mình. Tập podcast này sẽ nói cho bạn biết chính xác cách làm như thế nào để trở thành người dậy sớm mà không bao giờ cần phải có báo thức trong suốt phần đời còn lại của mình. Nếu bạn áp dụng theo những hướng dẫn này, chỉ sau 3 ngày thôi, bạn sẽ bắt đầu thấy mình luôn luôn tỉnh dậy vào cùng một khung giờ, không cần chuông báo thức, hoàn toàn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, trong ngày bạn sẽ thấy mình luôn tỉnh táo, làm việc tập trung hơn, năng suất hơn, sáng tạo hơn. Nếu bạn đang học thêm ngoại ngữ hay một kỹ năng nào khác, bạn sẽ thấy mình học vào hơn, nhớ lâu hơn, và rất có thể, thói trì hoãn, thiếu kỉ luật tự giác của bạn cũng sẽ dần dần biến mất một cách hoàn toàn tự nhiên. Đây là phần 3, vì vậy, hãy đảm bảo là bạn đã xem phần 1 và 2 trước rồi nhé. Timestamps: 0:00 Thí nghiệm của Loughborough University 2:40 Ngủ bao nhiêu là đủ? 6:10 Công cụ khoa học số 8 9:27 Công cụ khoa học số 9 10:04 Công cụ khoa học số 10 12:05 Công cụ khoa học số 11 13:05 Công cụ khoa học số 12 14:52 Công cụ khoa học số 13 16:57 Tóm tắt ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/D6SrWkxZI0E Vấn đề của việc chúng ta thất bại trong việc duy trì thói quen dậy sớm không phải vì chúng ta lười biếng, thiếu động lực hay không có kỉ luật, mà là do chúng ta chưa hiểu mối liên hệ giữa 2 giai đoạn thức và ngủ bên trong cơ thể của mình. Tập podcast này sẽ nói cho bạn biết chính xác cách làm như thế nào để trở thành người dậy sớm mà không bao giờ cần phải có báo thức trong suốt phần đời còn lại của mình. Nếu bạn áp dụng theo những hướng dẫn này, chỉ sau 3 ngày thôi, bạn sẽ bắt đầu thấy mình luôn luôn tỉnh dậy vào cùng một khung giờ, không cần chuông báo thức, hoàn toàn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, trong ngày bạn sẽ thấy mình luôn tỉnh táo, làm việc tập trung hơn, năng suất hơn, sáng tạo hơn. Nếu bạn đang học thêm ngoại ngữ hay một kỹ năng nào khác, bạn sẽ thấy mình học vào hơn, nhớ lâu hơn, và rất có thể, thói trì hoãn, thiếu kỉ luật tự giác của bạn cũng sẽ dần dần biến mất một cách hoàn toàn tự nhiên. Đây là phần 2, vì vậy, hãy đảm bảo là bạn đã xem phần 1 trước rồi nhé. Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ (Phần 1) https://youtu.be/8z_1DlKukCI Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ (Phần 3) https://youtu.be/TL2KRmiEmHs Timestamps: 0:00: Intro 0:50 Câu chuyện của quân đội Hoa Kỳ 3:35 Công cụ 3 5:23 Công cụ 4 10:52 Công cụ 5 12:28 Công cụ 6 14:00 Công cụ 7 Non- Sleep Deep Rest phiên bản 23 phút: https://s.net.vn/V5mh Non- Sleep Deep Rest phiên bản 10 phút: https://s.net.vn/FUeG Nếu bạn thấy nội dung hữu ích, bạn có thể cân nhắc donate để đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Thank you so much! Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VpBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Bạn có thể xem phiên bản video tại:: https://youtu.be/8z_1DlKukCI Vấn đề của việc chúng ta thất bại trong việc duy trì thói quen dậy sớm không phải vì chúng ta lười biếng, thiếu động lực hay không có kỉ luật, mà là do chúng ta chưa hiểu mối liên hệ giữa 2 giai đoạn thức và ngủ bên trong cơ thể của mình. Tập podcast này sẽ nói cho bạn biết chính xác cách làm như thế nào để trở thành người dậy sớm mà không bao giờ cần phải có báo thức trong suốt phần đời còn lại của mình. Nếu bạn áp dụng theo những hướng dẫn này, chỉ sau 3 ngày thôi, bạn sẽ bắt đầu thấy mình luôn luôn tỉnh dậy vào cùng một khung giờ, không cần chuông báo thức, hoàn toàn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, trong ngày bạn sẽ thấy mình luôn tỉnh táo, làm việc tập trung hơn, năng suất hơn, sáng tạo hơn. Nếu bạn đang học thêm ngoại ngữ hay một kỹ năng nào khác, bạn sẽ thấy mình học vào hơn, nhớ lâu hơn, và rất có thể, thói trì hoãn, thiếu kỉ luật tự giác của bạn cũng sẽ dần dần biến mất một cách hoàn toàn tự nhiên. Timestamps: 0:00 Hai điều quan trọng cần hiểu để dậy sớm 2:55 Công cụ khoa học 1 8:17 Công cụ khoa học 2 10:35 Câu chuyện dậy sớm của mình ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1

Chào mừng các bạn đã đến với tập đầu tiên của Inner World podcast . Inner World tạm hiểu theo tiếng Việt là thế giới bên trong, là podcast dành cho chúng ta - những người muốn khám phá sâu hơn vào thế giới bên bên trong của chính mình dựa trên nền tảng của khoa học: khoa học thần kinh, khoa học hành vi, tâm lý học... Nếu bạn cũng đang tò mò và khao khát khám phá bản thân, đang tìm kiếm sự thấu hiểu sâu sắc hơn về chính mình mình, hãy follow và đón nghe Inner World podcast cùng mình nhé. Cùng nhau, chúng ta sẽ nuôi dưỡng và khám phá những hiểu biết sâu sắc về thế giới bên trong, về cách mà cơ thể, tâm trí của chúng ta hoạt động, để cùng nhau xây dựng một cuộc sống chân thực, rõ ràng, thăng hoa trong thế giới bên ngoài và thỏa mãn thế giới bên trong của chính chúng ta. ☘ Nếu nội dung của mình truyền cảm hứng cho bạn, hãy trở thành một phần hành trình của mình từ hôm nay - bằng cách đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé. Mình là Thina Lê và Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤ 🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng) Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1