Медитативный подкаст | Медитации Эльвиры Скараин

🌳 Навык 2. «Я как контекст»: устойчивость через осознающее присутствие. Суть: осознавать, что у нас есть «наблюдающее Я» - пространство, в котором происходят и разворачиваются мысли, эмоции, роли. Внутри нас есть нечто неизменное - пространство осознавания, которое может всё вместить. Если вы попробовали предыдущую практику, то, скорее всего, смогли прикоснуться к этому пространству. В ACT это называют Self-as-context (селф-как-контекст), в других подходах этому также дают название Селф, Самость. Это не роль и не история о себе, а то, что замечает все состояния, мысли и чувства. По сути это наш объединяющий центр. Зачем это нужно? Когда мы на связи с этой глубинной точкой наблюдения, мы перестаём тонуть в эмоциях и историях ума. Появляется ощущение устойчивости, покоя, внутренней свободы. Это как зеркало: отражает всё - не становясь ничем из отражённого. В сегодняшней практике предлагаю вам попробовать на себе - как это оставаться неизменным, вместительным, просто отражая то, что приходит (мысли, образы, ощущения…).Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Через формат марафона* я хочу познакомить вас с шестью навыками, которые развивают внутреннюю устойчивость и ясность.* Марафон создан на основе терапии принятия и ответственности (ACT).🌀 Навык 1. Осознанность: контакт с настоящим моментом. Суть: быть здесь-и-сейчас, а не блуждать в прошлом/будущем. Осознанность - это навык замечать, что происходит прямо сейчас, внутри и снаружи, без спешки, без оценки. Мы часто живём на автопилоте: ум блуждает в прошлом или будущем, а тело и сердце остаются без внимания. Осознанность возвращает нас в контакт с реальностью, с телом, с дыханием, с собой. Зачем это нужно? Когда мы присутствуем, мы можем видеть, быть в контакте, а не просто реагировать. Это первый шаг к тому, чтобы выйти из автоматизма и начать выбирать осознанно. Мы не можем выбирать мысли или эмоции, но можем выбирать, куда направляем внимание. В сегодняшней практике предлагаю вам обратить внимание внутрь и просто наблюдать. Не оценивая и не анализируя.Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

В этой медитации тебя подхватит твой поток жизни, который выведет на Истинный путь к твоим идеям, проектам, отношениям и унесёт всё, что не твоё.

С помощью этой медитации мы расслабимся на 3х уровнях (тело-ум-душа), напитаемся Светом и откроемся посланию-подсказке для реализации своего запроса.

С помощью этой медитации мы исцелим программы (мысли, установки, убеждения и пр.), которые ограничивают и не пускают в жизнь наполненную радостью, наслаждением и счастьем.

Эта практика поможет тебе установить связь с тремя важными частями, отвечающими за твою проявленность и право быть собой. Когда мы устанавливаем контакт с каждой из них, мы обретаем свою силу.

Наш Внутренний Ребёнок - это та часть нашей души и психики, которая отвечает за интерес, радость, удовольствия и энергию. Именно он наделяет нас желаниями и вдохновением идти в их реализацию. Поэтому так важно выстроить эту внутреннюю связь и быть в контакте со своим Внутренним ребенком.

Любовь родителей - мощный ресурс и поддержка на нашем жизненном пути . С помощью данной практики вы сможете почувствовать опору, поддержку, силу и любовь своих родителей и Рода. В дополнение к данной практике можно посмотреть видео: https://youtu.be/0kcEkuPt4JQ

Чтобы в полной мере принимать любовь и изобилие Мира, важно исцелить связь и начать принимать любовь родителей. С помощью данной практики мы сделаем шаг в сторону гармонизации отношений с нашими мамой и папой. В дополнение к данной практике можно посмотреть видео: https://youtu.be/0kcEkuPt4JQ

Рекомендую прежде чем делать эту практику, сделать предыдущую (для легкого входа в свое место силы и взаимодействия со своим животным силы). В эту практику нужно входить со своим запросом, для этого лучше его заранее сформулировать и записать в тетради. В процессе самой медитации важно расслабиться и довериться тем образам, картинкам, ощущениям, что будут приходить в процессе. Наша психика - самовосстанавливающаяся система, и погружаясь в природный транс, мы запускаем процесс самоисцеления и восстановления. Наше подсознание само знает и укажет нам на то: - что пора отпустить, - что сдерживает наш потенциал, "загрязняет" наше сознание, - как выйти из сложившейся ситуации, - на что обратить внимание, куда приложить усилия, - какое решение будет правильным и наиболее верным для нас. Но для этого важно отпустить все ожидания, представления, опыт, который был до. И просто довериться...

С помощью этой медитации вы познакомитесь со своим животным силы и найдёте свой Артефакт (предмет силы).В прошлом году в рамках ежемесячных встреч ведущих игры Лила я проводила вебинар на тему "Знания шаманов в работе с Лилой", где давала эту практику. Ученикам она очень понравилась, а я увидела насколько это простой и при этом эффективный инструмент, чтобы получить подсказку от своего Сверх_сознания. Поэтому решила записать практику в хорошем качестве в сопровождении бубна, чтобы каждый из вас мог наладить контакт со своим внутренним пространством, где уже есть все ответы на ваши вопросы.Мы активно движемся в ту точку, когда сможем сами, без сторонней помощи, "ремонтировать" свою психику и восстанавливать равновесие во внутреннем мире. Но это тоже навык, и ему можно, и главное нужно, учиться.Поэтому эта практика будет подготавливающей к следующей уже более глубокой медитации, куда вы сможете пойти со своим запросом. Но пока предлагаю натренировать навыки: - быстрого расслабления и входа в природный транс, - перемещения в своё место силы - взаимодействия (лёгкого и открытого) со своим животным силы.

Эта практика поможет установить контакт со своим телом и получить от него ценные послания.Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: https://t.me/elvira_skarain

Хоопонопоно - одна из самых древних и при этом самых мощных практик на планете. С ее помощью мы может исцелить и гармонизировать отношения со значимым для нас человеком.Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: https://t.me/elvira_skarain

Эта медитация создана на основе практики «Квантовое смещение», описанной в книге Фрэнка Кинслоу «Секрет мгновенного исцеления».Когда мы пребываем в состоянии Единства и испытываем так называемые эйфо-чувства (умиротворение, покой, благость, тишина, свет и др.), мы обретаем гармонию как с собой, так и со всем Миром. Пребывание в этом состоянии является целительным для человека, его психики и организма в целом.Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: https://t.me/elvira_skarain

Продолжая свой день, сохраняй это состояние проактивности, напоминая себе, нашу ключевую мысль: Ответственность - это способность отвечать за происходящее и выбирать собственную реакцию. Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: t.me/elvira_skarain * Курс медитаций "Личная эффективность" создан на основе книги Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".

Продолжая свой день, сохраняй этот образ в своем сознании. Напоминая себе, нашу ключевую мысль: Начиная, представляй конечную цель. Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: t.me/elvira_skarain * Курс медитаций "Личная эффективность" создан на основе книги Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".

Продолжая свой день, сохраняй эту собранность и сконцентрированность на важном.. Напоминая себе, нашу ключевую мысль: Сначала делайте то, что необходимо делать сначала. Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: t.me/elvira_skarain * Курс медитаций "Личная эффективность" создан на основе книги Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".

Продолжая свой день, сохраняй фокус на возможностях пополнить свой эмоциональный банковский счет с окружающими. Напоминая себе, нашу ключевую мысль: личный успех невозможен без позитивных отношений с другими людьми. Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: t.me/elvira_skarain * Курс медитаций "Личная эффективность" создан на основе книги Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".

Продолжая свой день, сохраняй состояние открытости и нацеленности на понимание другого. Напоминая себе, нашу ключевую мысль: Сначала стремитесь понять, а потом – быть понятым Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: t.me/elvira_skarain * Курс медитаций "Личная эффективность" создан на основе книги Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".

Продолжая свой день, оставайся открытым знанию, которое несет в себе сегодняшняя ключевая мысль: Суть синергии в том, чтобы ценить различия. Эта и другие медитации также доступны в моём телеграм-канале: t.me/elvira_skarain * Курс медитаций "Личная эффективность" создан на основе книги Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".