Mind Matters

Het doorbreken van gedragspatronen We kennen het allemaal. Je wilt naar de sportschool, maar elke keer lukt het niet. Je wilt je leefstijl veranderen, maar je loopt telkens tegen dezelfde obstakels aan: eerder naar bed, vroeger opstaan, meer structuur en minder vastlopen in oude patronen. In deze aflevering van onze podcast bespreken we het doorbreken van hardnekkige gedragspatronen en het herhaaldelijk lopen van dezelfde paden. Veel mensen functioneren goed, maar zijn nieuwsgierig naar waarom ze soms door kleine dingen worden getriggerd. Deze aflevering biedt inzicht in deze triggers en we bespreken hoe schematherapie kan worden gebruikt om gedragspatronen te herkennen en te doorbreken. We krijgen ook advies van Cynthia van de StructuurJunkie. Cynthia legt uit hoe je voor, je raad het al , voor meer structuur kunt zorgen in je leven. Hoe krijg je weer orde in de chaos en kun je patronen doorbreken waar je al zo lang in vastzit? Voor deze aflevering geeft ze tools om meteen een begin te maken aan het veranderen van je gedrag. Wij zijn allebei geen held in plannen dus konden meteen aan de slag met deze waardevolle tips. We vertellen over onze eigen struggles en waarom schematherapie ons zo heeft geholpen om meer inzicht te krijgen. Als je nieuwsgierig bent naar hoe je meer controle kunt krijgen over je gedrag en je leven weer op de rails kunt krijgen, luister dan naar deze aflevering. Het kan de eerste stap zijn naar een meer gestructureerd en bevredigend leven. Veel luister plezier. Liefs, Caatje en Marie Boekentip: Doorbreek je patronen in vijf stappen - Hannie van Genderen Minder Drinken, Meer leven - Cynthia Schultz

Aflevering met Twan van de Opposites Deze aflevering met Twan heeft ons veel geleerd.Omdat hij niet praat vanuit theorie, maar vanuit ervaring. Van rock bottom tot groot succes. Hij weet hoe het is om er mentaal helemaal doorheen te gaan en hij weet ook wat het vraagt om jezelf daar weer uit te trekken.We spreken over de tools die hem helpen wanneer hij merkt dat het donker wordt: wandelen. Een koud bad. Mediteren. Geen magische oplossingen, maar concrete keuzes die hij keer op keer maakt om zijn systeem te reguleren en uit de vicieuze cirkel van zijn gedachten te stappen.Hij vertelt hoe meditatie hem leerde blijven zitten bij wat ongemakkelijk is. Hoe de eerste minuten weerstand oproepen, maar hoe daarachter ruimte ontstaat. Helderheid. Creativiteit. Focus. En uiteindelijk ook groei.Het is een open en eerlijk gesprek over discipline, mentale gezondheid en verantwoordelijkheid nemen voor je binnenwereld. Over niet wachten tot het beter voelt, maar zelf beginnen.Super leerzaam en waardevol.Ga luisteren. Misschien hoor je precies wat je nu nodig hebt.Deze podcast is gemaakt in samenwerking met @ons.mindus.Soms zit je hoofd te vol en weet je even niet waar je het moet zoeken.Check dan ⁠www.injebol.nl⁠.Liefs Caatje en Marie

Deze aflevering met Meau is waardevol en oprecht.Een gesprek dat raakt, omdat het zo herkenbaar is.We spreken over schrijven als uitlaatklep. Over hoe zij haar emoties reguleert door ze op papier te zetten, sneller dan ze erover kan praten. Schrijven helpt haar begrijpen wat ze voelt. Het werkt ordenend. Helend ook.We hebben het over succes en de keerzijde daarvan. Over applaus en verwachtingen. Over de vraag die blijft hangen als je weer thuis bent: klappen ze voor Meau de artiest, en wie ben ik zonder dat podium? Hoe blijf je dichtbij jezelf als de buitenwereld een beeld van je maakt dat steeds groter wordt?Meau vertelt ook waarom ze bewust geen social media gebruikt wanneer het niet goed met haar gaat. Omdat ze weet wat het met haar doet. Minder prikkels, minder vergelijking, meer ruimte om bij zichzelf te blijven. Het is geen vlucht, maar een keuze om haar rust te bewaken.Een mooi en eerlijk gesprek, vol herkenning en praktische inzichten over creativiteit, grenzen en trouw blijven aan jezelf.Liefs Caatje en MarieDeze podcast is gemaakt in samenwerking met @ons.mindus.Soms zit je hoofd te vol en weet je even niet waar je het moet zoeken.Check dan ⁠www.injebol.nl⁠.

Dit gesprek met Kraan bleef bij ons hangen.Omdat hij zo open spreekt over iets waar veel mensen tegenaan lopen, maar weinig mensen eerlijk over zijn: hoe bewaak je je rust in een leven dat altijd doorgaat?Hij vertelt over de lessen die hij leerde in therapie. Over verantwoordelijkheid nemen voor je eigen energie. Over accepteren dat je niet onbeperkt kunt dragen.Een beeld dat hij gebruikt, is dat van een locomotief.Jij bent de motor. Achter je hangen wagonnetjes: werk, verwachtingen, relaties, ambitie, familie, sociale verplichtingen. Je kunt er een aantal trekken. Maar niet eindeloos. Op een gegeven moment voel je dat het te veel wordt. Dat je uit balans raakt. Dan is het geen kwestie van harder trekken, maar van kijken: welke wagon hoort hier nog? En welke niet meer?Wat geeft je energie?Wat kost je energie?En durf je daar eerlijk naar te kijken?We praten over grenzen, over rust bewaken voordat het escaleert, en over het moment waarop je moet terugschakelen in plaats van doorduwen.Zijn tip is helder: schakel je prikkels uit. Minder ruis. Minder social media. Kies de mensen die je energie geven. Gun jezelf rust.Een eerlijk, rustig en verdiepend gesprek dat nog lang nazindert.Liefs Caatje en MarieDeze podcast is gemaakt in samenwerking met @ons.mindus.Soms zit je hoofd te vol en weet je even niet waar je het moet zoeken.Check dan ⁠www.injebol.nl⁠.

Wat doe je als iedereen zegt dat het goed met je gaat,terwijl jij iets heel anders voelt?Je cirkel klein houden.Leren luisteren naar je intuïtie.In deze aflevering praten we met Bente.Over hoe eenzaam het kan voelen wanneer het beeld van buiten niet klopt met wat er vanbinnen gebeurt.Ze vertelt over momenten waarop dat verschil schuurt.Wanneer het er van buitenaf klopt, maar vanbinnen niet.En hoe stil eenzaamheid soms is, juist als niemand het ziet.Wat doet Bente om zich niet zo sip te voelen?We praten over wat helpt, en wat haar houvast geeft.Het is een mooi gesprek met een mooi mens.Dank je wel, Bente, voor je eerlijkheid.Vraag jij je vrienden wel eens hoe het echt met ze gaat?Misschien is dit een goed moment.Liefs,Caatje en MarieDeze podcast is gemaakt in samenwerking met @ons.mindus.Soms zit je hoofd te vol en weet je even niet waar je het moet zoeken.Check dan ⁠www.injebol.nl⁠.

Wat helpt jou om overeind te blijven als alles tegelijk komt?In deze aflevering praten we met Ronnie Flex over mentale gezondheid.Over leven in een hoog tempo, en wat er nodig is om daar niet in te verdwijnen.Hij vertelt waarom ritme voor hem essentieel is.Waarom hij soms verlangt naar een eenvoudiger bestaan, en zelfs fantaseert over het leraarschap , vanwege de rust, de structuur, de voorspelbaarheid.We spreken over hoe zijn kinderen hem daarin richting geven.Hoe zij hem regelmaat brengen, hem dwingen te vertragen en hem helpen om mentaal gezond te blijven.Een gesprek over verantwoordelijkheid, balans en wat het vraagt om goed voor jezelf te zorgen, ook als het leven altijd doorgaat.Liefs Caatje en MarieDeze podcast is gemaakt in samenwerking met @ons.mindus.Soms zit je hoofd te vol en weet je even niet waar je het moet zoeken.Check dan ⁠www.injebol.nl⁠.

Wat zou er gebeuren als we écht eerlijk durven zijn?Als we leren van elkaars processen.Als we kwetsbaar genoeg zijn om te laten zien wie we werkelijk zijn.In deze aflevering laat Joshua Nolet zien wat er kan ontstaan als je dat echt durft.Want juist daar ontstaat verbinding.En juist daar kunnen we elkaar dragen en helpen.We praten over openheid, eerlijkheid en het lef om niet alleen de mooie kanten te laten zien, maar ook alles wat schuurt en onzeker voelt.En we zijn benieuwd: is een rolmodel voor jou belangrijk?Luister mee 🤍Liefs Caatje en MarieDeze podcast is gemaakt in samenwerking met @ons.mindus.Soms zit je hoofd te vol en weet je even niet waar je het moet zoeken.Check dan www.injebol.nl.

In de eerste aflevering van ons nieuwe seizoen gaan we in gesprek met Rolf Sanchez.Zanger, performer en zoals hij zelf zegt gewoon een hele leuke gozer. En daar zijn wij het roerend mee eens.We praten met Rolf over een intense periode in zijn leven waarin hij letterlijk moest stoppen. Over het moment waarop hij zijn auto langs de snelweg stilzette, concerten cancelde en de stilte opzocht. Wat gebeurde er toen alles even wegviel? En wat bracht die stilte hem uiteindelijk terug?Het werd een open, eerlijk en indrukwekkend gesprek dat ons kippenvel bezorgde en diepe bewondering achterliet. Over grenzen, over luisteren naar jezelf, en over wat er kan ontstaan als je durft stil te staan.Wat vond jij van deze tips?Liefs Caatje en MarieDeze podcast is in samenwerking met @ons.mindus Het kan zijn dat sommige verhalen je raken! Dus als je hoofd te vol zit en je even niet weet waar je het moet zoeken check dan www.injebol.nlDenk je aan zelfdoding? Bel dan 24/7 gratis 113 of chat op 113.nl

Wij zijn Caatje en Marie en dit is Mind Matters, de podcast.Dit seizoen maken we samen met Stichting Mind Us een reeks over mentale gezondheid.
Omdat het nodig is.
En omdat het beter kan.Eén op de drie jongeren kampt met mentale uitdagingen.
Dat is veel. Te veel.
 En daar willen we het over hebben.In dit seizoen nemen we je mee achter de schermen.
We gaan in gesprek met artiesten over hun struggles. 
Over hun highs en lows.
 Over momenten waarop het goed gaat,
en momenten waarop het helemaal niet lukt.Het zijn eerlijke gesprekken.
 Zonder filter.
 Met tips en inzichten die zij zelf hebben uitgeprobeerd
en die hen hebben geholpen. Dit is Mind Matters de podcast.
Luister mee.Liefs, Caatje & MarieWe maken dit seizoen in samenwerking met stichting Mind Us.Stichting MIND Us zet zich in voor de mentale gezondheid van jongeren en jongvolwassenen. Ze maken mentale gezondheid bespreekbaar, juist vóórdat het misgaat. Door te luisteren, te verbinden en stigma’s te doorbreken zorgen ze ervoor dat jonge mensen zich minder alleen voelen en sneller durven om hulp te vragen.Het kan zijn dat deze verhalen je raken. Weet dat je niet alleen bent.In je bol is hét startpunt om beter in je vel te zitten. Hier vind je betrouwbare info, verhalen van anderen, praktische tips en een luisterend oor wanneer je dat nodig hebt. Voor iedereen tussen 16 en 27 jaar. Ontdek wat voor jou werkt op injebol.nl

De grootste lessen uit het afgelopen seizoen en al jullie vragen beantwoordt! In de nieuwste aflevering van @mindmattersdepodcast kijken @marie.broeckman en @caatjebbb terug op het afgelopen seizoen; wat zijn de beste tips geweest op het gebied van slaap, relaties, hormonen, etcetera? Welke learnings haalden ze eruit? Wat betreft de learnings: dit is misschien wel de grootste geweest. En iets waar zij, maar ook wij bij @roott.nl, voor blijven pleiten; probeer eerlijk te zijn over je gevoelens. Dit helpt namelijk enorm. Het erkennen van je gevoelens (somber, blij of bijvoorbeeld enorm pissig zijn) zal namelijk altijd de eerste stap zijn. Natuurlijk kunnen anderen het niet voor je oplossen, maar je vrienden of familie kunnen het leed altijd verzachten. En er eerlijk over zijn maakt ook dat bepaalde onderwerpen wat meer genormaliseerd worden. Zodat het stigma op je mentaal even niet helemaal lekker voelen stukje bij beetje minder wordt en uiteindelijk verdwijnt. Mocht je wel iemand zoeken die het voor je kan 'oplossen', of je op de goede weg kan helpen: we hebben een heleboel kundige, fijne therapeuten 💙

De nieuwste aflevering staat online! Hierin hebben we het over schaamte. Iets wat we allemaal wel eens ervaren, als we weer eens struikelen, iets verkeerd zeggen tijdens een date of een glazen deur over het hoofd zien. Het is een normale emotie, maar de processen die schaamte teweeg kan brengen lopen soms de spuigaten uit. Zo kan het leiden tot een minderwaardigheidscomplex, of gevoelens van angst, onzekerheid of machteloosheid. Weet in ieder geval dat gevoelens van schaamte normaal zijn, en dat iedereen ze soms heeft. We hebben het hier ook over met Minki (@romanticoach). Samen beantwoorden we vragen als 'hoe stop je met schaamte' en 'hoe voed je kinderen op zodat ze zo min mogelijk gevoelens van schaamte krijgen'. En delen we natuurlijk waar wij ons enorm voor schamen, of hebben geschaamd. En hoe we daar precies vanaf zijn gekomen 👀 Luister 'm nu!  Bronnen: Boeken, kijk, luistertip: In Nooit meer doen alsof leert hoogleraar Aukje Nauta je hoe je van schaamte je kracht maakt. Op basis van wetenschappelijk onderzoek laat ze de schoonheid van schaamte zien én hoe je de emotie kunt inzetten als wegwijzer naar wat je stiekem het liefste wil. Denk je schaamte om en durf je verlangens waar te maken.  In 3 stappen naar nooit meer doen alsof:  1. Erken je schaamte. Leer open en eerlijk dealen met je imperfecties.  2. Denk je schaamte om. Zie haarscherp wat je wil veranderen.  3. Maak van schaamte je kracht. Stop met doen alsof en word de leukste versie van jezelf. De kracht van kwetsbaarheid - Brene Brown Opdracht van de week:  Als je je ergens voor schaamt binnenkort. Zeg het eens direct in het gezelschap wat je bent. Ipv ongemakkelijk gaan doen gewoon zeggen. Wow, hier schaam ik me even voor! Kijk eens wat dat voor je doet.

Lieve vakantiegangers, Onze nieuwste aflevering is LIVE en we duiken diep in het onderwerp ADHD en ADD. Want kennen we niet allemaal iemand met ADHD/ADD? Je partner, vrienden, kinderen? ADHD is meer dan alleen “druk zijn.” Het omvat hyperactiviteit en concentratieproblemen, maar het brengt ook creativiteit en spontaniteit met zich mee. ✨ In deze aflevering gaan we in gesprek met coach en therapeut Vera Gulickx. En het wordt persoonlijk, want @joshnolet, de vriend van Caat, én Marie zelf herkennen veel van deze uitdagingen. Sleutels kwijt, te laat komen, een constante stroom aan gedachten, door de bomen het bos niet meer kunnen zien... Klinkt dit bekend? 👀 De aflevering is perfect getimed, vooral in de vakantieperiode. Want hoe houd je structuur tijdens deze drukke tijden? Wij geven je handige tools en tips om om te gaan met ADHD, of je nu een partner, ouder bent, of zelf last hebt van ADHD. Luister 'm snel en laat je inspireren! 💙 Boekentip: Gabor Mate - Het verstrooide brein StructuurJunkie Matrix Methode voor kinderen

'Wanneer je ondanks de verschillen met je medemens verbind, ga je voor wat we hetzelfde willen, namelijk dat de liefde wint' Hoe gaat het met ons? Hebben jullie mannen geluisterd naar de vorige aflevering over Hormonen en heeft het jullie een beetje geholpen? Hoe blijft Ca thuis draaien ondanks Josh zijn depressie en Marie heeft zichzelf ondanks een fijne vakantie weer helemaal vol gepland met werk en een nieuw dierenpaleis gebouwd voor twee nieuwe huisgenoten. In deze laatste aflevering van de podcast bespreken we hoe je kunt omgaan met verdeeldheid en jezelf uit deze dynamiek kunt bevrijden.. We hebben een bijzondere gast in de podcast: Marthe Walthers, schrijver van onder andere het boek Ik wil gewoon mijn moeder terug. Ze deelt haar inzichten en ervaringen met ons. En benadrukt waarom het zo belangrijk is om naar elkaar te luisteren en niet alleen te zenden. Om ergens voor te gaan in plaats van ergens tegen te gaan staan. We kunnen in angst en boosheid leven of het omkeren en kijken waar we onze liefde en energie naar toe kunnen bewegen. Maar hoe doe je dat nou in tijden van crisis? De eerste stap is bewustwording. Herken je gevoelens van onveiligheid en begrijp wat deze veroorzaken. Zoek naar manieren om je veilig te voelen zonder anderen te veroordelen. Wees kritisch over je mediagebruik. Sociale en traditionele media gebruiken algoritmes die bepalen wat je ziet en dus je denkkaders beïnvloeden. Zoek daarom naar diverse perspectieven en wees bewust van de rol van media in het versterken van verdeeldheid. Zoek gemeenschappelijke grond met anderen. Probeer overeenkomsten en gedeelde waarden te vinden, zelfs als je het niet overal mee eens bent. Blijf open en respectvol in gesprekken, zelfs bij meningsverschillen. Wees je bewust van je taalgebruik, het is de toon die de muziek maakt. Hoe neem je je kinderen nu in mee of bespreek je dit thuis? Ca is kindertherapeut en geeft een paar handvaten hoe hier thuis mee om te gaan. Kortom, door zelfreflectie, bewust mediagebruik, het zoeken naar gemeenschappelijke grond, respectvolle dialoog, en praktische tips, kun je verdeeldheid verminderen en bijdragen aan een meer verbonden samenleving.  Liefs Caatje en Marie Ik wil gewoon mijn moeder terug van Marthe Walter Bert Brandsma podcast; Wetenschapper in polarisatie (heeft btw ook een boek)

In onze Hormonen deep-dive bespreken we hormonale veranderingen bij vrouwen, vooral over peri-menopauze en menopauze. Het valt ons op dat er vaak weinig over deze onderwerpen wordt gepraat, waardoor veel vrouwen niet goed voorbereid zijn. Dit komt door taboes, beperkte medische opleiding en verkeerde diagnoses. We willen meer openheid en educatie om de kennis te vergroten, bijvoorbeeld via podcasts en sociale media. We bespreken de symptomen van pre-menopauze, zoals onregelmatige menstruaties, opvliegers, stemmingswisselingen, slecht slapen, gewichtstoename, vaginale droogheid, minder zin in seks, haarverlies, huidveranderingen en geheugenproblemen. We leggen uit dat de menopauze de laatste menstruatie is. Als je een jaar geen menstruatie hebt gehad, ben je in de post-menopauze. In deze fase neemt de hormoonproductie af en stoppen je eierstokken met werken. Al jullie vragen en meer worden beantwoord door onze gast, Efraim Hart (arts, onderzoeker en politicus). Benieuwd wat we hier met z'n allen aan kunnen doen? En er is meer... mannen opgelet!! Op aandringen van onze eigen mannen eindigen we deze aflvering met een speciaal kwartier voor de man, alle ins en outs over vrouwelijke hormonen, alles wat je eigenlijk allang had moeten weten in een vogelvlucht. Heel veel luister plezier en we horen graag wat jullie er van vonden! Liefs Caatje en Marie

In onze podcast bespreken we hoe je je leven vorm kunt geven, waarbij we onze persoonlijke ervaringen en inzichten delen. Marie vertelt hoe ze ontdekte dat veel mensen een uitgestippeld leven hebben, iets waar ze zelf nooit eerder over had nagedacht. Caatje legt uit dat haar aanvankelijk uitgestippelde leven niet haar eigen keuze was, en dat ze opnieuw moest beginnen om dichter bij haar ware ik te komen. We bespreken hoe onderzoek aantoont dat autonomie geluk brengt, terwijl verlies van controle traumatisch kan zijn. Praktische tips omvatten het opbouwen van kleine, dagelijkse routines, het beperken van afleidingen, en veranderingen aanbrengen door kleine stappen te nemen en plannen te delen met anderen. We benadrukken het belang van karaktereigenschappen zoals eigenzinnigheid, aanpassingsvermogen en zelfvertrouwen. Hechting en opvoeding spelen ook een rol in het vermogen om zelfsturend te zijn. Ouders kunnen hun kinderen ondersteunen bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen en besluitvaardigheid. We houden ons leven klein en overzichtelijk om dicht bij onze waarden te blijven, vooral in tijden van veel externe factoren. Het vormgeven van je leven draait zowel om grote als kleine keuzes en routines, waarbij het belangrijk is om dicht bij jezelf te blijven en autonomie en zelfsturing te behouden. We hebben een bijzonder en openhartig gesprek met Eliane Bernhard van House of Deep Relax die ons meeneemt in haar verhaal en hoe zij zichzelf heeft losgemaakt van de verwachtingen en haar eigen pad is gaan volgen. In de app van House of Deep relax vind je veel fijne meditaties voor het loslaten van je oude patronen om daarmee nieuwe ruimte te maken. Veel luister plezier Liefs, Caatje en Marie

Vandaag gaan we het hebben over een onderwerp dat ons allemaal op een bepaald punt in ons leven raakt: rouw. Rouw is een van die ervaringen die we allemaal op de een of andere manier kennen. Of het nu gaat om levend verlies, het verlies van een geliefde, het einde van een relatie, of het afscheid van een fase in ons leven, rouw is thema dat bij het leven hoort, wat we niet kunnen vermijden. In deze aflevering gaan we dieper in op dit complexe en diepgaande onderwerp. We zullen de verschillende manieren van rouwen verkennen, de fasen van het rouwproces bespreken en luisteren naar Ameline Ansu, zij heeft het boek ‘ Van Harte Gecondoleerd’ geschreven, over rouw voor jongvolwassenen, vol met ervaringsverhalen en praktische tips. We zullen praktische tips delen voor het omgaan met rouw, hoe kan je anderen steunen en wat moet je vooral wel en vooral niet zeggen? Als kind hebben we niet geleerd om met rouw om te gaan. Zeker niet in Nederland. We leren dat verdriet iets is dat opgelost moet worden, met een kusje of een snoepje als we klein zijn en later met goedbedoelde adviezen. Verdriet wordt weggewerkt waar het kan. Vroeger stonden de grootouders in de kamer van het huis en was de dood een onderdeel van het gezin. Het was er en je kon er niet om heen. Dat is niet meer. in Mexico vieren ze de dag van de doden, in Suriname wordt er gedanst op een uitvaart. In nederland ga je tegenwoordig naar een hospice. De meeste mensen voelen angst bij de aanblik van een rouwende. Angst voor de dood. Angst om de verkeerde dingen te zeggen of te doen. Angst voor een huilbui in de Albert Heijn. We leren het wegstoppen. Hoe moeten we met rouw omgaan? We gaan het deze aflevering samen onderzoeken. bij het leven hoort, wat we niet kunnen vermijden. Podcasttip: Ik mis je, Manu Keirse Gebruikstip: www.rouwbehandeling.nl. Hier vind je ook de rouwmeter voor volwassenen en kinderen. Boekentip: van harte gecondoleerd van Ameline Ansu

Seizoen 2 Na een bijzonder eerste seizoen, gevuld met hartverwarmende reacties van onze luisteraars en een plekje in de podcast top 100, zijn we nog lang niet uitgepraat over alles wat onze mentale gezondheid betreft, en meer. Dit seizoen hebben we een schat aan boeiende onderwerpen voor jullie in petto. In elke aflevering verwelkomen we een expert aan tafel die al jullie vragen over het onderwerp zal beantwoorden. We trappen dit seizoen af met het thema 'hechting en relaties', en wie kunnen dit beter bespreken dan onze eigen mannen, @joshnolet en @mctyphoon. Het is een kwetsbare aflevering geworden, waarin we diep duiken in onze relaties. Hoe zijn wij gehecht en hoe uit zich dat in onze relaties? Wat maakt dat deze relatie wel werkt en wat maakt het deze keer anders? We delen openhartig onze persoonlijke strubbelingen en hoogtepunten in onze relatie, en krijgen waardevol advies van de geweldige relatietherapeut Minki. We behandelen uitgebreid de vragen van jullie luisteraars en laten geen onderwerp onbesproken. We sluiten de aflevering af met de opdracht om een brief aan ons jongere zelf te schrijven, waarbij ook de mannen meedoen, en introduceren tegelijkertijd het volgende thema: rouw.

Aflevering 10 over Burn-out.  Een burn-out is eigenlijk als je batterij helemaal leeg is door langdurige stress. Je voelt je als een uitgeknepen citroen, zowel lichamelijk als geestelijk. En waarom gebeurt dit? Omdat we vaak geen nee kunnen zeggen. We willen zo graag dat anderen ons geweldig vinden en dat legt een enorme druk op ons. Denk aan de constante vergelijking op social media en het nooit echt tot rust komen, zowel op het werk als thuis. We raken de dingen kwijt die ons echt gelukkig maken en belanden in een eindeloze spiraal van stress. Hoe herken je zo'n burn-out? Je voelt je uitgeput, geïrriteerd, kunt niet meer helder nadenken en hebt moeite met slapen. Het voelt alsof je de marathon hebt gelopen terwijl je eigenlijk net uit bed bent gestapt. En dan komt de vraag: is het alleen in je hoofd, of gebeurt er ook echt iets in je lijf?Nou, er gebeurt zeker iets in je lijf! Stress verstoort je hormonen, zorgt voor ontstekingen en kan je immuunsysteem aantasten. Het is alsof je lichaam in de protestmodus gaat.  Maar hoe om je er weer bovenop? We geven je deze aflevering talloze tips en krijgen advies van burn-out therapeut Marije. Het begint allemaal met bewustwording. Je moet leren om grenzen te stellen en te erkennen wat jou energie geeft en wat juist niet. Adem in, adem uit, en laat die stress los. Sporten helpt ook om je hoofd leeg te maken en gezonde voeding geeft je lijf de nodige boost. En vergeet niet: minder scrollen op social media kan wonderen doen voor je gemoedstoestand! Dus, om die burn-out te tackelen, is het tijd om voor jezelf te kiezen. Zet jezelf op nummer één, pak die adempauze en geef jezelf wat liefde en rust. Wees lief voor jezelf, je verdient het! Alles horen over burn-out? Luister de aflevering en ook jij kan hier weer bovenop komen. Boekentip: De moed van imperfectie, Brene Brown Wanneer het lichaam nee zegt, Gabor Mate TIPS Ademhaling en ontspanning: Focus op je ademhaling voor rust. Probeer meditatie of tijd in de natuur. Beweging en voeding: Sport regelmatig voor energie. Eet gezond en drink water. Digitale pauze: Vermijd meldingen van e-mails en sociale apps. Prioriteiten stellen: Maak duidelijke lijstjes voor taken. Schrijven voor helderheid: Noteer gedachten en gevoelens. Structuur en zelfzorg: Volg een dagelijkse routine. Neem tijd voor zelfzorg. Minder social media: Beperk tijd op sociale media.

In onze zevende aflevering van de podcast duiken we dieper in op het onderwerp vriendschap versus therapie en hoe beide aspecten onze mentale gezondheid beïnvloeden. We stellen vragen als: Wat doet vriendschap eigenlijk voor onze mentale gezondheid? En wat kunnen we verwachten van vriendschappen versus therapie? Om deze vragen te beantwoorden, hebben we relatietherapeut Minki Gyles aan de lijn, die niet alleen gespecialiseerd is in liefdesrelaties, maar ook in vriendschapsrelaties. We onderzoeken de complexiteit van vriendschappen, inclusief vriendschap met onze partners en de verantwoordelijkheden die we voelen ten opzichte van onze vrienden. Wat doe je bijvoorbeeld als je je buitengesloten voelt in een vriendengroep of wanneer je een vriendschap on hold wilt zetten? Voor iedereen die op zoek is naar meer aansluiting of nieuwe vrienden delen we een aantal tips. Neem bijvoorbeeld een kijkje op Reddit. Een forum waar je andere kan ontmoeten van dezelfde interesses. We delen persoonlijke verhalen, zoals Marie die wordt gefeliciteerd op de dag dat ze ontmaagd is en altijd voor iedereen klaarstaat, terwijl Caatje soms dagenlang als een kluizenaar doorbrengt en geen telefoon opneemt. We bespreken ook de wijze woorden van Esther Perel, die het belang van een community benadrukt en de impact ervan op ons neurologische en fysieke systeem. Het boek "Even goede vrienden" van Raounak Khaddafi komt ter sprake, waarin wordt behandeld hoe je een einde maakt aan een vriendschap. Marie deelt ook het belang van het boek "Hendrik Groen" en hoe het omkijken naar ouderen in onze samenleving van vitaal belang is. Als afsluiter van de aflevering stellen we een opdracht voor de luisteraars voor: koop een pak kaarten en stuur 14 mensen een kaartje. Laten we samen een beetje meer verbinding creëren in deze wereld waarin iedereen vaak druk bezig is met zichzelf. Bedankt voor het luisteren en tot volgende week! Liefs, Caatje en Marie Bron: Join-us.com Raounak Khaddari : Even goede vrienden Reddit.com Hendrik Groen: Pogingen iets van het leven te maken Ester Perel: Where should we begin

In onze nieuwste aflevering gaan we diep in op een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien maar zo zo zo van belang is: slaap! 💤 Slaap is niet alleen een onderbreking van de dag; het is een cruciale onderdeel van onze gezondheid en mentale welzijn. Tijdens de nacht herstelt ons lichaam zich, verwerken we herinneringen en reguleren we onze emoties - het is als het ware onze brandstof. Maar wat als slapen een uitdaging is, spelen je hormonen een rol en wat als je alles al hebt geprobeerd? Maar wat als slapen een uitdaging is (((spelen je hormonen een rol )))en wat als je alles al hebt geprobeerd? We duiken in verschillende aspecten van slaaptekort en delen ((nieuwe tips)) bepalende factoren die je misschien nog niet eerder hebt gehoord. Daarnaast bespreken we de luistervraag en verteld Anouk over het belang van het volgen van je biologische klok, natuurlijk licht overdag tot het vermijden van blauw licht voor het slapengaan. En we bieden praktische adviezen om je slaap te verbeteren. We delen ook tips speciaal voor ouders - van het creëren van een consistent slaapschema voor jou en je kinderen tot het stellen van prioriteiten en het handhaven van een gezonde levensstijl. Waarom is voeding zo belangrijk en hoezo moet je voor 10 u al naar buiten? En natuurlijk hebben we ook wat luchtige momenten: Marie deelt hilarische verhalen over wat haar niet wakker houdt, waarom zij bijna in haar blootje buiten stond en Caatje verteld over het belang van slaap bij depressie. Dus, luister mee, doe mee aan onze nieuwe opdracht van de week (de eerste 30 minuten creatief beginnen!), en vergeet niet om de boekentip van onze expert Anouk Puister te bekijken: "Bewust slapen en uitgerust ontwaken". Laten we eerlijk zijn, slaap is zo belangrijk voor ons allemaal. Deel jouw slaapervaring met ons en laten we samen werken aan een betere nachtrust! Bron: House of deep relax, app Calm, app Bewust slapen en uitgerust ontwaken, Anouk Puister, boek @mindmattersdepodcast @caatjebbb @marie.broeckman