Huisarts Podcast voor Patiënten

In deze podcast zijn Femke Veldman (huisarts) en Mischa Anna Selis in gesprek over het vrouwenbrein en ADHD(-klachten). Mischa Anna Selis is psychiater, met speciale aandacht voor het vrouwenbrein. Zou je de vragenlijst in willen vullen NA het luisteren van de podcast? [link naar de vragenlijst] Hierin is ook ruimte voor vragen of feedback. Veel dank voor het invullen! Mischa legt in deze podcast uit wat ADHD is, maar ook dat klachten heel goed kunnen lijken op ADHD zonder dat er sprake is van de stoornis. Hoe werkt dat? In deze podcast praten we ook over de hormonale invloeden op het vrouwenbrein door het leven heen en over het belang van bewust stellen van prioriteiten. Vervolgens bespreken we wat je aan ADHD(-klachten) kunt doen. Dat is veel breder dan medicatie alleen. Psycho-educatie, vaardigheidstraining, emotieregulerende technieken en een gezonde leefstijl (slaap, beweging, voeding en minder schermtijd) zijn minstens zo belangrijk. De boodschap: je bent niet alleen, het is nooit alleen ADHD, en door jezelf beter te begrijpen kun je gezondere keuzes maken die écht helpen. Afspelen in nieuw scherm Neem contact op

In deze aflevering gaan huisartsen Eva Bolt en Femke Veldman in gesprek over het levenseinde en hoe je je voorbereidt op de laatste levensfase. ‘Veel kleine dingen kunnen helpen om het levenseinde zo vorm te geven op een manier die bij je past.’ Spreker Eva Bolt is naast huisarts ook universitair docent aan het Amsterdam UMC en bestuurslid van het Netwerk Palliatieve Zorg Amsterdam Diemen. We bespreken hoe je het gesprek aan kunt gaan met je naaste. Lastige begrippen worden uitgelegd, misvattingen ontkracht en medische keuzes worden besproken. Hoe meer je over sterven weet, hoe minder onnodige angsten en verkeerde aannames je ontwikkelt.” Mooie vragen om over in gesprek te gaan met je naaste: Wat is belangrijk voor je in de laatste fase? Welke rituelen zou je willen doen? Welke (religieuze) waarden vind je belangrijk? Waar ben je bang voor? Waar wil je sterven, en wie zijn daarbij? Wat betekent sterven voor je? Verwijzingen in deze aflevering: https://www.thuisarts.nl/levenseinde https://www.thuisarts.nl/keuzehulp/verken-uw-wensen-voor-zorg-en-behandeling https://overpalliatievezorg.nl/ https://www.deluisterlijn.nl/ Animatievideo’s: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKDUgHdd-sn8     Afspelen in nieuw scherm Neem contact op

ACT #6. Grip op pijn In deze aflevering bespreken Lidewij Wind en Femke veldman hoe je met chronische pijn kunt omgaan door middel van Acceptance and Commitment Therapy (ACT). We leggen uit wáarom pijn soms blijft bestaan en aan welke knoppen je kunt draaien om minder last te ervaren en meer kwaliteit van leven terug te winnen. Lidewij is kaderhuisarts GGZ en ACT opleider. Femke Veldman is huisarts. We hopen dat het jou als luisteraar lukt om weer grip te krijgen op jouw pijn.   Oefeningen besproken in de podcast: Bodyscan  Een oefening waarbij je bewust aandacht geeft aan je hele lichaam. Je gaat van hyperfocus op één pijnlijke plek naar een bredere focus op het hele lichaam. Deze oefening kan je zelf doen en ze zijn ook te vinden in de VGZ mindfulness-app. Ademen naar de pijn Rustig je aandacht en adem naar de pijnlijke plek brengen en bij uitademing “erdoorheen” ademen. Vriendelijk waarnemen in plaats van vechten tegen de pijn. Je kan het vergelijken met een tennisbal of knoop op de plek van de pijn, die je met erdoorheen ademen verzacht en verspreidt. Pijndagboek Om meer inzicht te krijgen in de pijn kan je gedurende 3-5 dagen scores per dagdeel bijhouden. Je geeft de pijn een cijfer 0-10 en je beschrijft activiteiten en gedachten/gevoelens. Dit geeft inzicht in triggers en verzachtende factoren. Daarna kan je defusie toepassen op lastige gedachten en gevoelens, zodat deze wat verder van je af komen te staan. Defusie-oefeningen Technieken om afstand te creëren van belastende gedachten door deze anders te benoemen: Probeer maar eens met jouw gedachte. Hier komt een voorbeeld: Van de gedachte “Dit komt nooit meer goed” naar “Ik heb de gedachte dat dit nooit meer goed komt” en daarna”Ik merk op dat ik de gedachte heb dat dit nooit meer goed komt”. Dit helpt om gedachten te observeren in plaats van ermee te versmelten. “Wie ben ik?”-oefening Hierbij maak je op een A4tje een ballon met jou in het midden. Daaromheen volgen alle ballonnetjes waarin je verschillende rollen, relaties en interesses noteert, zoals ik hou van koken, ik ben echtgenoot, ik heb een hond etc. Ook jouw pijn krijgt een ballonnetje, “ik heb pijn in mijn knie”. Kijk daarna eens naar alle ballonnen om jou heen. Ben je dus niet veel meer dan alleen de pijn?! Waarden-roos (dartbord) Een diagram met vier levensgebieden (relatie, vrije tijd, gezondheid & persoonlijke groei, werk & opleiding) waarin je per gebied bepaalt hoe dicht je bij je waarden leeft en kleine, haalbare stappen formuleert om dichter naar het centrum te bewegen. Deze oefening lukt misschien beter met het voorbeeld waar we hieronder naar verwijzen.   Metaforen Weilandpad naar uitgesleten pad Dit beschrijft centrale sensitisatie: bij chronische pijn wordt het zenuwpad steeds gevoeliger, alsof een smal paadje door een weiland uitgroeit tot een snelweg waar prikkels steeds gemakkelijker doorheen razen. Rokende rookmelder Het zenuwstelsel bij chronische pijn staat te gevoelig afgesteld, zoals een rookmelder die al afgaat bij een vlieg. Het alarm (de pijn) is echt, maar de werkelijke ‘brand’ (weefselschade) is er niet meer. Fantoompijn Toont aan dat pijnperceptie in het brein zit: mensen kunnen pijn voelen in een lichaamsdeel dat er niet meer is, wat bewijst dat pijn niet altijd gelijk staat aan actuele schade. Schone pijn vs. bevuilde pijn Schone pijn is de pure lichamelijke pijnsensatie (bijvoorbeeld van artrose). Bevuilde pijn is de extra lijdensdruk die ontstaat door negatieve interpretaties, catastroferen en verliesgedachten eromheen. Juffrouw Kakelkip Staat voor de innerlijke criticus die negatieve, beoordelende, nare gedachten genereert. Door deze stem te herkennen en te benoemen, kun je het volume ervan lager zetten. Zwarte Hond Metafoor voor een overheersende last (pijn, angst, depressie) die je kunt temmen en aan de lijn houden, in plaats van dat de hond jou beheerst. Link naar het filmpje volgt hieronder. Loden kogel Symboliseert de pijn die je meedraagt; het gewicht blijft, maar je kunt leren om hem zo te dragen, dat je je kan richten op de dingen die wél mogelijk zijn.   Verwijzingen uit de podcast: Boek: Leef met pijn en de kunst van het aanvaarden, Karlein Schreurs, Monique Hulsbergen Boek: Pijn en het brein, Annemarieke Fleming Film: Black dog. Naast depressie kan je dit filmpje ook voor “pijn” gebruiken. App: VGZ mindfulness voor oefeningen als de bodyscan en ontspanning Waarden-roos (dartbord) We verwijzen hier naar een website die niet van ons is. Andere podcasts op dit kanaal: Chronische pijn uitleg Slaapstoornis ACT deel 1 en deel 2. Daarin wordt uitgelegd hoe je meer grip kan krijgen op jouw dagelijkse worsteling in het leven. Act: Grip op piekeren   Tot slot nog even dit: De huisarts podcast voor patiënten geeft alleen utleg over ziektebeelden en problemen. Het vervangt in geen geval een dokter. Bij vragen over uw eigen situatie verwijzen we naar thuisarts.nl of uw eigen huisarts. Afspelen in nieuw scherm Neem contact op

In deze podcast bespreken hoogleraar Toine Lagro Janssen en huisarts Femke Veldman de gevolgen van seksueel misbruik en hoe je ermee om kunt gaan. Toine was huisarts en  hoogleraar Vrouwenstudies aan het Radboud UMC en zij richtte het Centrum Seksueel Geweld in Gelderland op. Ze geeft veel onderwijs over seksueel misbruik aan zowel zorgverleners als slachtoffers. Deze podcast is bedoeld voor iedereen die seksueel misbruik heeft meegemaakt en voor mensen in hun omgeving die hen willen helpen.   In deze podcast gaan we in op de verwarrende vervelende gevoelens en gedachten die je kunt hebben als slachtoffer. We bespreken ook wat barrières kunnen zijn om hulp te zoeken en hoe je die kan aanpakken. Tot slot bespreken we wat de meerwaarde is van verdere hulp en waar je die kan vinden!   Link naar het Centrum voor Seksueel Geweld: Website: https://centrumseksueelgeweld.nl/ , met gratis chatfunctie Contactnummer: 0800-0188 (Gratis en anoniem)   Sterkte in de situatie waarin je je bevindt. Afspelen in nieuw scherm Neem contact op

In deze podcast bespreekt ergotherapeut en onderzoeker Yvonne Veenhuizen (Radboud UMC) met Femke Veldman (huisarts) hoe je meer grip kan krijgen op langdurige vermoeidheid. In deel 1 wordt besproken wat het precies is, en in deel 2 worden concrete strategieën gedeeld om de energiebalans te herstellen. Hopelijk ben je met deze podcast geholpen! Hier volgt nog een korte samenvatting van de tips uit deel 2, zodat je niet met de podcast mee hoeft te schrijven: Energiemanagement: Leer omgaan met je energie alsof het een geldrekening is. (En we gaan er nu even vanuit dat je goed met geld om kan gaan!). Goed omgaan met energie bestaat uit storten (rusten), besparen (minder uitgeven) en begroten (plannen). De podcast op een rijtje: 1. Herstel en slaap Slapen is een heel belangrijk onderdeel om energie op te bouwen Let op je slaaphouding en zorg dat je lichaam goed wordt ondersteund met een goede matras en eventueel extra kussens Zorg voor ontspanningsmomenten overdag zodat je spieren kunnen ontspannen, want ze kunnen niet in één keer ’s avonds ontspannen na een hele dag actief te zijn geweest Voor het brein geldt hetzelfde: zorg voor hersteloefeningen overdag als je veel concentratie nodig hebt gehad Oefen ontspanningstechnieken, ook overdag en niet pas als je na een drukke dag je hoofd op het kussen legt. (bijvoorbeeld via de VGZ Mindfulness-app of Untire-app) 2. Voorkom overbelasting Begin met herstel voordat je echt moe bent, niet pas als je volledig uitgeput bent Plan regelmatig korte herstelmomenten door de dag heen in plaats van alleen aan het einde van de dag Hoe langer je doorgaan tot je grens, hoe langer het herstel erna duurt 3. Kies de juiste vorm van herstel Bepaal welk type vermoeidheid je hebt (lichamelijk, cognitief of emotioneel) Zet daar de passende vorm van herstel tegenop (bijvoorbeeld: na cognitieve inspanning kun je beter lichamelijk bewegen) Zoek wat voor jou persoonlijk werkt: sommigen hebben baat bij wandelen, anderen bij mindfulness 4. Energiebesparende strategieën Lichaamshouding aanpassen: let op je houding bij dagelijkse taken (bijv. koken, werken) Activiteiten aanpassen: als je houding niet kan veranderen, pas dan de activiteit aan (bijv. een stoel gebruiken in plaats van staan) Omgeving aanpassen: bijvoorbeeld een rustiger plek zoeken om te werken als je overgevoelig bent voor prikkels, of noise-cancelling oortjes gebruiken Gebruik van technologie: robotstofzuiger, spraakherkenning of dikteer-functie om energie te besparen Reduceer schermtijd: geef jezelf een cijfer voor hoe belangrijk schermtijd is en hoeveel je ervan gebruikt 5. Communicatie en grenzen Praat over je vermoeidheid met je omgeving (collega’s, familie, vrienden) Betrek je omgeving in je plan zodat zij ook weten wat je wel en niet kunt doen 6. Prioriteiten en normen bepalen Maak jezelf bewust van wat je echt belangrijk vindt Vraag jezelf af: moet ik alles blijven doen of kan ik dingen anders inrichten? Geef cijfers aan activiteiten: hoe belangrijk zijn ze voor jou? Kijk wat je zou kunnen overdragen of loslaten Zet een sparringpartner in (vriend, familie, professional) om met je mee te denken 7. Plannen en begroten Maak een goede balans in je week- en dagschema Plan herstelmomenten bewust in je agenda in Doseer je activiteiten: weet wanneer grote uitgaven (inspanningen) op je afkomen en plan daar op in Kies het juiste moment voor activiteiten (ochtend kan anders voelen dan avond) 8. Beweging Zorg dat je conditie op peil blijft door regelmatig te bewegen. Niet vergeten; bewegen verbetert de kwaliteit van de batterij. Bouw beweging in je dagplanning in 9. Waar te beginnen? Begin met jezelf afvragen wat voor soort herstel jij nodig hebt Puzzel met korte herstelmomenten door de dag (zie de VGZ Mindfulness-app of Untire-app) Kijk hoe je activiteiten anders kunt doen zonder ze helemaal weg te laten Betrek anderen erbij en raadpleeg een professional (huisarts, ergotherapeut, psycholoog of fysiotherapeut) als je hulp nodig hebt   Belangrijk: Iedereen is anders. Probeer verschillende dingen uit en kijk wat voor jou werkt. Geef je lichaam en brein de tijd om nieuwe vaardigheden (zoals ontspannen) te leren. Als je vastloopt, neem contact op met je huisarts. Handige links en verwijzingen uit de podcast: Links naar eerdere Huisarts Podcasts over Slaap en Spanning en Leren ontspannen Untire-app voor vermoeidheidsmanagement https://untire.app/nl/ VGZ mindfulness app Informatie over oorzaken van chronische vermoeidheid: https://ergotherapie.nl/oorzaken-chronische-vermoeidheid/ Energie opbouwen, verdelen en herstellen: https://ergotherapie.nl/energie-opbouwen-verdelen-en-herstellen/ Je vermoeidheid te lijf – opbouw van reserves: https://www.annemariekefleming.com Tot slot nog even dit: Huisarts podcast voor patiënten geeft alleen uitleg over ziektebeelden en problemen. Het vervangt in geen geval een dokter. Bij vragen over uw eigen situatie verwijzen we naar thuisarts.nl of uw eigen huisarts. Afspelen in nieuw scherm Neem contact op