啤啤說書：廣東話讀書會

3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程Breath: The New Science of a Lost Art作者： James Nestor為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條，只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。◆人類是唯一咬合不正的哺乳動物？◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。◢當你呼吸8千次時，你會更深入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。本書特色●人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。●藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。

把時間買回來：讓你一本驚醒、一本初衷的經管奇書Buy Back Your Time: Get Unstuck, Reclaim Your Freedom, and Build Your Empire作者： Dan Martell誰說人生，就該用時間換金錢？放下不忙不甘願的執著，破除費力換成果的迷思一本教你平衡時間與利潤、打造理想人生的經管奇書經營事業，是打造你想投身一輩子的賽局夢想的源頭，幾乎都是從「自己動手」的心態開始的。但隨著事業發展，能控制的事物也不再相同。你是否曾想過：你的一切努力，究竟是能幹，還是蠻幹？在人生這場遊戲裡，除了事業成功，如何才不虧待你真正在乎的生活？關鍵是：當你有了本錢，就開始買回自己的時間。傳奇創業家身經百戰，錘鍊出事業與人生的真正核心擁有數十年創業經營資歷的馬特爾，從童年開始就「不平凡」。偷竊、吸毒、吃牢飯……這些經歷埋下的冒險精神，讓他在創業路上越挫越勇。在失敗了兩間公司、跑了未婚妻、啃了1,200多本商業理財和心靈成長書後，他發現：真正成功的企業家，內心都有個兼顧事業與人生的系統化方法。本書將以輕鬆筆法，結合改造實例及具體解方，告訴你如何系統化地投資時間，調配人力、精力等有限資源，在保有初衷與熱情的同時，打造出能量、財富與自由兼備的事業帝國。你應該關注、規劃與分配的，是一份沒人能創造的寶貴資產：你的時間。時間不夠，是所有主管老闆的痛——全面檢視資源分配，開啟能量與收益的正向循環：◆ 辨識「高價值任務」：你的精神與時間，就該用得值得◆ 雇人，不是雇了就好！搞錯目的與標準，花錢又傷身◆ 制定SOP，越詳細越可靠？教戰手冊必備的關鍵元素◆ 簡單算出你能負擔的成本：找人之前，先確定「這件事」◆ 愛解決問題，可能是種病？杜絕隱形卻致命的時間殺手你是否曾自問：如果時間不是全部花在工作上，我會用什麼填滿那些空白？透過本書，你將學到確實投資時間的系統化方法，並且發現：成功的事業、自由的時間和良好的人際關係，不只能夠同時存在，甚至環環相扣。翻開這本最精煉、實用的指南，現在就開始買回你的時間！「讓事業達到下一個階段的祕訣，是把時間花在以下任務：你擅長的，你真正喜歡的，以及為你的事業增加最高價值（通常以收入形式）的。」——丹．馬特爾本書特色★ 作者實務經驗豐富，佐以職涯案例，架構清晰且引人共鳴。★ 內附多種參考工具及實踐步驟，解決時間、精力、人力的多重問題。

資料來源：Millburn, J. F., & Nicodemus, R. (2014). Minimalism: Live a meaningful life. Asymmetrical Press. Excess makes you unhappy by keeping you too busy to do the things you find fulfilling. So, to be happier, you need to cut excess.Epictetus. (2008). The discourses of Epictetus. (R. Hard, Trans.). Oxford University Press. (Original work published ca. 108 CE). You likely have an excess of concerns, since you worry about things you can't control. Let go of those concerns and focus on optimizing the choices you can make.Schwartz, B. (2004). The paradox of choice: Why more is less. Ecco. Having too many options can stress you out, so reduce the number of choices you need to make. You can do this by investing in a few close relationships and automating less important decisions.Comer, J. M. (2019). The ruthless elimination of hurry: How to stay emotionally healthy and spiritually alive in the chaos of the modern world. WaterBrook. You try to squeeze too many activities into your day, which leads you to rush through life and neglect the things that matter most. To stop rushing, imitate Jesus's slower pace of life.Sunim, H. (2017). The things you can see only when you slow down: How to be calm in a busy world. Penguin Life. Your mind is crowded with judgments and thoughts about the past and future. Reduce mental clutter through mindfulness—the practice of nonjudgmentally observing the present.Sasaki, F. (2017). Goodbye, things: The new Japanese minimalism. W. W. Norton & Company.Newport, C. (2019). Digital minimalism: Choosing a focused life in a noisy world. Portfolio. You have too many belongings, both physical and digital. They overcomplicate your life and distract you from what really matters, so get rid of the ones you don't really need.Thoreau, H. D. (2016). Walden. Princeton University Press. (Original work published 1854). To live simply, resist consumerism. Make the most of what you have, connect with nature, embrace productive work, and live by your values instead of those of the masses.

人性18法則：認識自己、透視他人，解碼人類行為第一專書The Laws of Human Nature作者： Robert Greene黑暗但充滿力量，值得反覆琢磨的「人性教育」！世上最危險之人，就是沒有自知之明的人。世上最悲慘之事，莫過於影響不了任何人。權力教父領路，讓你在穿越人性叢林時趨吉避凶，進而擄獲人心！ 多數時候，你覺得自己理性？他人善良？你以為職場都該正面積極，卻看不懂明擺的爾虞我詐？為什麼人總愛和人比較？渴望擁有別人的財富、地位甚至外表？為何有人會一再愛上不對的人？為什麼英國公民寧願脫歐？美國人民會挺狂人川普？ 因為「人性」在下棋，我們不過是被擺布的棋子而已。 ▌人性和你想的不一樣：你沒有你想的理性，他沒有你想的善良！羅伯·葛林（Robert Greene）身為多本國際暢銷冠軍書作者、全球千萬讀者追隨的人生導師，他最善於從歷史取材，將古老的智慧和哲理化為充滿洞見的文本，供有心追求成功和影響力的人浸淫、汲取。這次他再將其如剃刀般鋒利的文筆揮向「人性」，帶你看清決定人類行為背後你所不知的強大力量，如何影響個體的成敗，左右人類的命運。 葛林認為，人類是社會動物，我們的生活始終圍繞著各種關係存在。理解人類的所作所為，可讓我們更能在社會立足，也是我們所能想像得到最有用的工具，或說能力。少了這種能力，即使擁有異稟天賦，也無法帶我們走得太遠。 本書帶你走入歷史長河，汲取如雅典領袖伯里克利、蘇聯頭子史達林、催眠之父艾瑞克森、時尚傳奇香奈兒、英國女王伊莉莎白一世、人權鬥士金恩博士、石油大亨洛克斐勒等多位傳奇人物的經歷，說明促成人類行為背後你我所不知的18種原始力量，如：不理性、自戀、短視、欣羨、強迫症、防衛心、從眾、挫敗感和攻擊性等，如何導引出許多驚人成就或人為災難，而透過這些精采絕倫的故事剖析，我們得以學會如何在關鍵時刻跳脫情緒的控制，培養出自我掌控力、如何通透人性弱點發展出高度同理心、如何看穿人類的面具，以及如何抗拒群體力量，避免隨波逐流，找到專屬於自己的人生意義與使命感。甚至輪到該你演戲時，知道如何演好、如何適時加入戲劇效果。 ▌通透人性法則，人生不再撞牆！人性比我們想的更複雜、神祕且引人入勝。然而，科技進步和社群媒體帶來的巨變，使人類比以往更耽溺於自我世界，而其自戀程度也是前所未見。葛林認為，想讓人生不再撞牆，或更進一步打進任何群體，發揮你想要的影響力，人性，都是你必須重新通透的一門學問。跟隨本書揭示的人性18法則，徹底認識自己，打破負面行為模式，才能趨吉避凶；學會洞察人心，才能擄獲人心： ‧不理性的法則：人生有多少決定，是你的情緒作主，而非你的理性？‧自戀的法則：人人自戀的時代，學會把自戀煉成自信，再用同理心培養出圈粉超神力！‧角色扮演的法則：很少人會有話直說，學會破解非語言線索，你也能像通靈一樣善解人意！‧強迫症行為的法則：人生不停鬼打牆？有時問題不在你，而在你身邊的有毒性人格！‧垂涎的法則：如何讓人愛不釋手？知道何時和如何有所保留，成為別人「渴望」而不可及的目標。‧防衛心的法則：如何軟化反對你的人?化身深度聽眾，學會善用對方的話和固執，把他拉到同一陣線！‧世代之間的短視法則：倚老賣老或年輕就狂不是他們的錯，有時跟你同樣年紀的外國人可能比跟你孫子聊得來！永遠都要活到老，調整到老！ 當你跟著本書一步步通透人性的同時，你會培養出更高度的自覺力和洞察力，更重要的是，你會開始看見人性中潛在的正向因子，動念找到那個更接近理想的自己，這樣的你，會隨時想與人建立更有深度的連結，全心擁抱工作，並跟隨內心，走出屬於自己的人生蹊徑。 本書特色 第一本解碼人類行為專書，讓你浸淫在各式各樣的人類行為中，並學會破解這些行為的密碼。讀完本書，你將徹底改變你看待自己、他人甚至世界的方式。 讀完本書，你將：變成更沉著、更有策略的人類觀察者。更精準判讀他人不斷釋出的訊號，更有識人之明。變得強大足以對抗人生中躲不掉的損友、小人或各種有毒人格者。知道想激勵人、影響人，要扳動哪一根槓桿才能事半功倍。能掙脫低潮和困境，順利擺脫負面行為模式。變得更具同理心，讓你與身邊的人建立起更深刻、更滿意的關係。改變看待自身潛力的眼光，察覺內心更理想的自己，並著手去實踐。

The Art of Spending Money作者： Housel Morgan《致富心態》作者摩根‧豪瑟最新力作探討花錢的哲學，將啟動新一波理財話題！ 錢，能買得到幸福嗎？老實說，可以！前提是用在對的地方。花錢，會讓人感到更快樂嗎？當然會！只要能辨識出值得的選項。 創投基金協和基金合夥人，屢獲財經、商業寫作獎的摩根‧豪瑟，繼暢銷書《致富心態》及《一如既往》後，推出第三本著作《The Art of Spending Money》，探究花錢的藝術。書中實用的心理學工具，可以幫助讀者重新釐清自己與金錢之間複雜的關係——認清包含社會期望、身分認同、不安與嫉妒的情緒、消費陷阱等等，都可能讓我們把錢花在不那麼明智的地方。 金錢，確實具備提升個人心理福祉的潛力，只是大多數的人未曾深入思考「如何把錢花得更值得」。這本書提供一個起點，以簡潔有趣的文風，引導讀者有意識地運用金錢，把錢花在能帶來意義、滿足感、喜悅的事物上。當我們掌握了駕馭金錢之道，就能減少衝動購買，讓後悔最小化、金錢價值最大化，營造更幸福的人生。(文/博客來編譯) 好評推薦： 「這本書指出一個我們心裡都知道、卻不願承認的事實：我們根本不懂如何花錢。如果你對如何善用金錢，為人生作出實質改變有興趣，就該讀這本書。」——《管他的：愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》作者馬克‧曼森（Mark Manson） 「比起續作，這本書更像是《致富心態》的精采完結篇。作者將個人與金錢之間漫長而複雜的關係，說得實用又有趣，無人能出其右。」——投資大師克里斯‧戴維斯（Chris Davis）

美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵THE GOOD LIFE: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness作者： Robert Waldinger, Marc Schulz每個人的心中，都有個理想人生的圖像，但再怎麼努力，總有一步之遙，總是領悟太遲。知名的哈佛跨世代人生研究，穿越上千人的一生，窺見人生終局的祕密，讓你別再錯過。我們最不擅長的，就是經營自己的人生。每個人都充滿矛盾又極為複雜，在追求滿足的路上，經常誤入歧途，僅靠自己的閱歷，摸索不出人生的全貌。哈佛成人發展研究是最著名的跨世代幸福研究，從1938年開始，橫跨三個世代、持續近百年，研究躋身贏者圈的哈佛菁英，也追蹤波士頓貧民區的弱勢人生，連美國前總統甘迺迪也是研究個案，是史上歷時最久的龐大人類境況研究。研究記錄參與者從兒時煩惱、初戀、一路上做的選擇，直到生命最終的時光，翻閱每個研究檔案，就像快轉人生，窺見未經剪輯、也不受回憶扭曲的真實人生經歷。人生充滿轉折，上千個真實的人生境遇，揭露影響一生的重要關鍵。本書作者沃丁格博士與修茲博士，是哈佛研究第四任主持人。兩人從這涵蓋過千人、持續近百年的研究中，得出意想不到的結論：贏在起跑點不是成功人生的保證，童年經驗、個性、出身，都不能決定幸福，最能確保一生品質的，只有最重要的一件事，就是培養正向的人際關係，這是風雨人生的溫暖保護。沒有人的命運被刻在石頭上。人生是沙地上的畫，現在改變，就畫出美好。我們一生中最重要的身份、行為、與經驗，都與人際關係緊密相關。但人際關係既麻煩、捉摸不定、更難以掌控，我們很容易選擇與人保持距離、靠自己就好，或者認為自己的人際關係已經沒救了、一切都太遲了。兩位作者在書中深入挖掘不同的關係類型，包括哪些事對於長期親密關係很重要、早期家庭經驗對身心的影響以及我們可以如何應對、職場上常被忽略的人際交流機會，以及各式各樣的友誼可以帶來哪些驚人的好處。書中也分享許多研究洞見與方法，面對人生中的各種關係，我們都有能力促成正向改變。親密關係——最懂我們的人，也是能傷我們最重的人。伴侶是我們人際宇宙的核心角色，與另一半的關係也會連帶影響生活的其他領域。如何面對親密關係中的挑戰，體會愛人與被愛的喜悅？家人之間——家對有些人來說是溫暖，有些人是疏離，對多數人而言，是一言難盡。家人是我們認識最久、關係最複雜、往往也是最難和解的人。如何在人生的旅程上不斷調適與家人的關係？工作夥伴——職場上的關係很重要、卻也充滿風險，我們為了自保，時常選擇寂寞。現實是，人生大半都在工作，職場上的關係比我們想像的更直接影響生活品質。跟同事真的可以交心嗎？美好人生，不在功成名就、財富自由之後的遙遠未來；美好人生就在當下，從此刻到往後的每一天，珍惜與守護人生路上每一段重要的際遇。「沃丁格與修茲帶我們追尋人生最重要的追求：有意義的人際關係。結合了超過八十年仍持續進行中的幸福研究，以及充滿情感的故事，證明了古老的智慧千真萬確──美好的人生來自於好的人際關係。」──傑．謝帝（Jay Shetty），暢銷書《僧人心態》作者及《On Purpose》podcast主持人「在這個已經充斥著各種人生建議的現在，修茲與沃丁格仍獨樹一格。他們從史上最完整的成人發展研究中得出洞見，告訴我們何謂美好的一生。」──安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），暢銷書《恆毅力》作者，賓州大學教授暨Character Lab共同創辦者「想知道美好人生的祕密？沃丁格與修茲給出了解答。源自於史上最長期的人生研究，這本書除了告訴我們誰過得幸福、誰不快樂，更歸納出背後原因，以及你能如何將這些洞見應用於改變自己的人生，從今天開始。」──亞瑟．布魯克斯（Arthur C. Brooks），暢銷書《重啟人生》作者，哈佛甘迺迪學院暨哈佛商學院教授「沃丁格與修茲是世界級的專家，告訴我們真正賦予人生意義的、那些反直覺的事物。在世界面臨前所未有的不快樂與寂寞危機之下，這本書提供了迫切的解方。」──蘿芮．桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學心理學教授，《The Happiness Lab》podcast主持人「這本充滿洞見、精采好讀、研究嚴謹的書，解答了關於幸福的祕密，提醒我們美好人生的祕訣其實早就近在眼前。」──丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert），暢銷作者「沃丁格與修茲寫了一本關於如何活得精采，非常重要──或許是最重要的著作。以研究為基礎，充滿可以馬上行動的建言，這本書會拓展你的大腦，豐富你的心靈。」──丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），暢銷作者「得知沃丁格與修茲要將哈佛研究得出的洞見寫成書，我非常興奮。多年來我不斷在全世界推薦他們的研究與沃丁格的TED演講，現在也等不及要推薦這本新作。這本書寫得淺顯好讀、引人入勝，而且有深厚的研究基礎，是一本能夠改變千萬人生命的重要佳作。」──塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），暢銷書《更快樂的選擇》作者

國家為什麼會破產：橋水基金應對大週期的原則How Countries Go Broke: The Big Cycle作者： Ray Dalio全球當下最熱議題——為什麼川普掀起全球關稅戰？美國到底欠多少錢要還？從2018至今的美中對抗，糾結在哪裡？政府舉債、全民發現金，有什麼危機？央行印鈔大灑幣又是哪裡有問題？投資人最關心的資產配置——該買哪國股票？美債、日債要賣嗎？黃金該不該追？台灣的切身問題——如何站在美國、中國的角度想世界、看自己、對未來預作準備？●國家正在走「大週期」的「電梯向上」還是「電梯向下」？是順風還逆風？看達利歐怎麼說 橋水基金創辦人達利歐獨特的投資視角和方法，讓他以全球總經投資大神聞名：他以歷史數據與規律為分析框架，觀察全球經濟與金融市場，綜合分析利率、匯率、債務、通膨、貿易與資本流動等總經因素，來制定投資與風險管理策略。他認為各國的經濟遵循「大債週期」的節奏：「電梯向上」的擴張期（低利率與信貸擴張→經濟繁榮→債務累積與資產泡沫→政府印鈔購債）；「電梯向下」的緊縮期（債務負擔超過承受力→信用緊縮／資產下跌→大債危機），最終走向去槓桿化（即化債）與經濟調整。理解並判斷週期處於擴張與緊縮過程，能幫助投資人、政府官員與企業預先洞察未來的風險與投資機會，並在週期不同階段採取相應策略。●美國即將破產、川普急了？ 達利歐提3%三重減債解方！為什麼川普祭出Dodge？急著關稅談判？若從達利歐的國家負債角度來看，美國「電梯向下」，破產的臨界點快到了，川普必須籌錢……美國已進入大債週期的末段（約75年長期週期已走過 85%），信貸擴張接近極限（政府債務利息支出占政府收入比現約為100%，預計15年內將升至約150%），達利歐直言，如果不立即實施財政改革與降低赤字，美國破產風險急速升高。達利歐提出的3%三重減債解方，能將美國的財政赤字從目前預計約GDP的6%削減至GDP的3%。藉由節流（削減政府4%的支出）＋開源（增加4%的稅收）＋降息（降低1%的實質利率）達成最和緩、最低痛苦的減債過程，●中國債務又是如何？日本如何走出失落三十年？美國最大的競爭對手中國，也處於「電梯即將向下」的擴張期後段，近年來債務與信貸大幅上升，特別是地方政府與不動產部門債務壓力加劇。中國央行已介入維持市場流動性，但尚未全面轉入去槓桿或強烈貨幣緊縮。達利歐以日本「失落的三十年」先例，提醒中國即時積極寬鬆、債務重組、制度改革，否則恐重演日本命運。而日本的大債週期走向「電梯向下觸底」的緊縮期後段，經歷高債務、低成長、通縮（或低通膨）過程；長期依賴寬鬆政策維持金融穩定；結構改革緩慢；雖然近期通膨上升與赤字收斂成效已現曙光，仍待結構性改革才能突破長期停滯。●最重要的是，投資人如何自保？避免持有過度負債政府的債務和貨幣：債務負擔過重國家央行幾乎總是會選擇印鈔並貶值貨幣，你的資產會越來越投資越少（例如2013來，日債持有者相對於持有美債少賺四成五，相對於黃金少賺六成）。在債務危機和貨幣貶值期間的資產配置：黃金、原物料和股票通常會跑贏債券和貨幣。投資基本面好又安全的國家：避免投資過度依賴印鈔來解決債務問題的國家，轉向基本面強勁且正在崛起，並透過在地緣政治衝突中保持中立而獲益的國家，包括印度、東協國家（如新加坡、印尼、越南）以及波斯灣合作理事會國家（如阿拉伯聯合大公國、沙烏地阿拉伯）。●台灣人應該要擔心嗎？ 由於中國國家主席習近平在任期內希望實現的統一目標，但台灣在半導體供應鏈中有不可替代的角色，美國極力避免台灣受制於中國。台灣人要警戒，不能成為美中談判籌碼。達利歐提到一條重要原則：「如果你不擔心，你就該擔心了，如果你擔心，你就不用擔心。」這句話的意思是：對潛在的風險保持警惕和憂慮，反而能促使你做好準備，從而保護自己；相反地，如果你對可能出錯的事情毫無覺知，那麼你將會面臨風險而毫無防備。適度的擔心是一種保護機制，無論是債務加速累積的政府、舉債消費的民眾、考慮投資標的的投資人，甚至是地緣政治火線上的台灣……洞悉週期位置，為未來預作準備，都是達利歐最重要的提醒與建議。本書特色1.出版前即引發全球熱議！華盛頓、華爾街搶讀的年度巨作達利歐最新力作，揭開國家大債週期與破產風險的秘密，出版前即受萬眾矚目，白宮政策圈與華爾街投資界預購期間搶讀，甫出版即空降《紐約時報》暢銷冠軍。2. 解析美國、中國、日本債務危機，關心全球經濟發展者必讀！2025 全球最矚目政經議題：為何再掀全球關稅戰、美國國債會帶來什麼後果？政府舉債、全民發現金，背後潛藏哪些危機？從 2018 年至今，美中對抗的核心糾結是什麼？美股、日債、黃金，該怎麼配置？背後的運行邏輯就是「大債週期」！當你看懂局勢，才能守護資本、抓住危機中的機會。3.美國、中國、日本各自的週期階段與未來挑戰，關心國際局勢者必讀！書中提供了完整的大債週期架構和具體觀測指標，剖析中美日財政現況與風險：美國處於「大債週期」後期，政府債務占GDP比達1946年以來最高點，已經接近「無法回頭」的邊緣（達利歐建議3%三重解方應對）。中國處於「大債週期」中後期（類似日本1990年代），面臨龐大的地方政府、企業及房地產債務，同時與美國的國際地緣衝突（包括科技與台灣議題）持續加劇。日本則處在「大債週期」最晚期，嘗試長期寬鬆與財政調整。4.大債週期對投資的啟示與達利歐的建議，想守護財富者必讀！達利歐警示：投資人應避免持有過度負債政府的債務和貨幣，應投資基本面強勁的國家（優秀的人力資本、穩健的財政、國內秩序、低地緣政治風險，並能從AI浪潮中受益）。引領投資人安全度過風險期，抓住危機中的機會。

資料來源：ABC Science. Night owls are more creative.Amerisleep. Making the most of the morning.BBC. The 'chronoworking' productivity hack that helps workers excel.BMJ Public Health. Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: A UK Biobank cross-sectional study.Inc. What you do in the morning can increase your income.Inc. Up at 3:45 a.m., in bed by 8:45 p.m.: How Apple's CEO Tim Cook uses energy rituals to optimize his life.Intentional Insights. How to identify your peak productivity hours during your work day.Journal of Applied Social Psychology. Proactive people are morning people.Vanderkam, L. Mornings around here.Life Hack. This is why morning people are more likely to be successful (backed by science).Missouri State. Learn English idioms: The early bird gets the worm.National Sleep Foundation. Good light, bad light, and better sleep.NIH. Social jetlag and related risks for human health: A timely review.NIH. The role of clock genes in sleep, stress and memory.Psychology Today. Chronotype test.Quartz. Disney CEO Bob Iger says waking up at 4 a.m. means he can 'attack' the day.Real Simple. How to fix your sleep schedule (and stick to it), according to experts.Science Daily. Morningness is a predictor of better grades in college.Science Direct. Chronotype.Science Direct. Period (gene).Sleep Judge. Habits that shape our daily life.Sleep Junkie. Rise and shine.YouTube. Social jet lag and its consequences.YouTube. Roy Baumeister - Willpower: Self-control, decision fatigue, and energy depletion.WEP. MCTQ: The questionnaire.

複利效應：6步驟引爆收入、生活和各項成就倍數成長The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success作者： Darren Hardy本書作者戴倫．哈迪為《成功》雜誌前發行人暨總編輯，訪問過無數世界級頂尖人士，包括金獎影帝、奧運金牌運動員、世界一流連續創業家等，研究成功案例和人類成就逾25年，引領美國個人發展領域逾20年。哈迪以數十年和成千上萬商業領導人、企業高階主管與各行各業高成就人士合作過的經驗，以及自身從年輕不斷試誤得出的心法，在本書整理出最有效的6個步驟，幫助你更快達成各項目標，實現你想要的生活。成功不是靠運氣，不論你做什麼、學什麼，使用什麼戰術或策略，有什麼目標與渴求，成功都是複利效應產生的結果。「複利效應」源於一項簡單原理：每天看似不經意的小決策，將引領你邁向你一直渴望的人生，或是導致你走向不幸與失敗。不是大事累計起來發揮最大功效，而是成百上千、成千上萬，甚至數百萬件小事累計起來，區分出平凡與卓越。全文不虛假、不浮誇，若你真心想要不枉此生、活得精彩，書中的6個步驟和8大自我量表可以幫助你，告訴你：• 如何每次都能創造小贏――這是達成任何目標、贏過任何競爭者的首要策略，縱使是比你更聰明、更能幹，或更有經驗的競爭者。• 根除阻礙你進步的壞習慣――有些壞習慣，你甚至可能不自覺。• 獲得持久、有效的激勵模式――可以促使你做不想做，但是重要、必須做的事。• 掌握無窮動能，使你銳不可當――你必須找到可長可久的方案，才能夠堅定、積極、長期地做下去。• 超級成功者的加速祕訣――他們擁有不公平的優勢嗎？沒錯！但是，你也可以取得。日常事務太多，容易分心。請設定時間規律重讀以提醒自己請回想你五年前的生活，和你現在的境況相比，現在的你是五年前的你希望成為的樣子嗎？你是否滿意現在的收入？你滿意自己的身材嗎？你擁有令人羨慕的生活型態，以及你期望的個人自由嗎？你的身體健康嗎？人際關係好嗎？是否培養出一流的技能了？如果答案都不是，跟你的選擇有關。全書6步驟、8大自我量表，幫助你啟動複利效應！

資料來源：Solnit, R. (2009). A paradise built in hell: The extraordinary communities that arise in disaster. Viking.Harris, R. (2008). The happiness trap: How to stop struggling and start living. Trumpeter.Sarton, M. (1973). Journal of a solitude. W. W. Norton & Company.PBS News. In 'Hope for cynics,' researcher explores how seeing the good in others is good for you.Brown University. Breaking the cycle of cynicism: How hope and trust can transform the world.Good Life Project. The surprising science of cynicism & hope.Real Simple. What is a buy nothing group? Here's everything you should know.The Marginalian. Rebecca Solnit on hope in dark times, resisting the defeatism of easy despair, and what victory really means for movements of social change.The Marginalian. Poet May Sarton on the cure for despair and the key to self-discovery.Waging Nonviolence. We can tell a different story about Hurricane Katrina and who we are in disasters.Psychiatric Times. Psychiatry and the dark night of the soul.

約翰柏格投資常識The Little Book of Common Sense Investing：The Only Way to Guarantee Your Fair Share of Stock Market Returns作者： John C. Bogle§長踞亞馬遜投資榜 ★★★★★ 4.7星必讀經典、投資基金榜2017-8連續兩年NO.1§全球銷售超過150萬冊，近代投資界最具影響力的投資書籍§柏格的投資理念受到包括波克夏創辦人華倫 · 巴菲特、《投資金律》威廉 · 伯恩斯坦、《漫步華爾街》伯頓 · 墨基爾等頂尖投資人及《智慧型股票投資人》班傑明 · 葛拉漢跨越時代的支持【投資最重要的常識】■為什麼想要擊敗股票市場，永遠只是在玩一場零和賽局？■你應該自己選股，還是挑選績優主動基金，甚至全權交給經理人處理？■基於甚麼樣的理由，過去績效最好的基金反而是你最不該購買的標的？■專門挑選績優股票的主動型基金，為何無法長期打敗市場？■在ETF已蔚為投資人新寵的時代，下個十年是否能避開風浪繼續買進？ 上述問題的標準答案，就如同股神巴菲特所下的註解：「你與其相信經理人的惑眾妖言，還不如一讀《約翰柏格投資常識》一書」。【學投資為什麼看柏格】1.他是創造出世上第一個指數型基金的發明人。2.他是美國先鋒集團(Vanguard Group)創辦人，世界上最大的免收費基金家族、世界上第二大基金管理公司，管理全球超過4.2兆美元的資產，為全球超過1000萬名投資人服務。3.《時代雜誌》列為全球最具影響力的百人之一。4.《財星雜誌》譽為20世紀投資界四大巨人之一。【投資不可或缺的基本常識】(節錄自綠角推薦序)仍有太多投資人沉迷於無常識投資法中，為自己帶來不如意的成果。這本《約翰柏格投資常識》，作者以清晰的筆觸，強力的論點，一一為投資朋友解說投資該具備的常識。不要小看這些基本知識。瞭解基本常識、實行投資基本常識，你會發現，光是利用這些投資基本常識所帶來的簡單投資方法，就可以為你帶來滿意的投資成果。投資，並不需要複雜的方法。

Inner Excellence訓練你的心智以達至超凡表現和最美好的人生作者:Jim Murphy發掘這個曾培養出世界冠軍的《紐約時報》第一名暢銷訓練系統——一本掌握心智以達至巔峰表現和活出圓滿人生的循序漸進手冊。《內在卓越》教你如何:培養自我掌控——並放下你無法控制的事物。克服焦慮——並建立強大的心理習慣。消除心理障礙——並不再成為自己的絆腳石。訓練你的潛意識——並釋放限制性信念。作為芝加哥小熊隊組織的職業棒球員,Jim Murphy的自我價值感圍繞著成績而轉。他專注於成就,但同時也害怕失敗。當他開始指導職業運動員和奧運選手時,他經常遇到同樣的心態。他開始著迷於了解世界上最頂尖的運動員如何在壓力下泰然自若地表現。經過多年研究,Murphy獲得了一個啟示性的洞見:追求超凡表現與追求最美好人生,其實是同一條道路。本書充滿了能改善你生活各個範疇的練習、技巧和工具,《內在卓越》訓練你的心靈,以達至超凡表現和最美好的人生。作者介紹《紐約時報》第一名暢銷書作家Jim Murphy是世界上一些最頂尖運動員和領袖的表現教練。他的職業生涯始於芝加哥小熊隊組織的職業棒球員。在經歷了結束其球員生涯的視力問題後,Murphy曾在德州遊騎兵隊以及南非奧運棒球隊擔任教練。他曾與一些世界頂尖高爾夫球手合作,包括世界冠軍、聯邦快遞盃冠軍和世界排名第一的球手。Murphy的大部分客戶在與他合作的第一年都取得了職業生涯最佳成績。除了指導職業運動員和企業高管外,Murphy還在全球各地主持「內在卓越」外展靜修營。他是「內在卓越自由計劃」的主席,該計劃的使命是在世界各地建立社群,以減輕精神和物質上的貧困。

$100M Leads: How to Get Strangers To Want To Buy Your Stuff引爆億元商機: 路人轉粉的廣告熱銷攻略作者： Hormozi, Alex這本書包含了讓我從睡在健身房地板上,到在不到十年間擁有一個年收入達二億美元的企業組合的策略手冊。想知道這兩個時期之間最大的分別是什麼嗎?就是我獲得了多少潛在客戶。

No Self, No Problem: How Neuropsychology Is Catching Up to BuddhismNO SELF NO PROBLEM作者：Chris Niebauer1990年代初,Chris Niebauer在讀研究院期間,開始注意到心理學、神經科學的最新發現與佛教、道教及其他東方思想學派的教義之間存在著驚人的相似之處。當他向一位教授展示他的發現時,他的想法很快就被駁回為「純屬巧合,僅此而已」。快進20年後,Niebauer已經取得博士學位並成為終身教授,而他當年作為學生所發現的佛學與神經科學之間的聯繫,現在幾乎已經成為書店裡的一個獨立類別。但據Niebauer所言,我們只是剛剛開始理解東方哲學與心理學和神經科學最新發現之間的聯繫,以及這些融合的思想對人類經驗的意義。在這本開創性的著作中,Niebauer寫道,神經心理學的最新研究現在正在證實佛教的一個基本教義,即所謂的「無我」(Anatta)學說。Niebauer寫道,我們的自我感,或者我們通常所說的「自我」(ego),是一個完全由大腦左半球創造出來的幻象。Niebauer很快指出,這並不意味著自我不存在,而是說它的存在方式就像沙漠中的海市蜃樓一樣,是一種思想而非實物。他的結論對現代許多心理治療模式具有重大影響,他認為這些模式正在花費大量時間試圖修復一個根本不存在的東西。這本書的獨特之處在於,Niebauer提供了一系列練習,讓讀者能夠親身體驗這個真理,並提供了閱讀本書後可以使用的額外工具和實踐方法,所有這些都旨在改變我們體驗世界的方式——一種基於「存在」而非「思考」的方式。

The Stoic Challenge: A Philosopher's Guide to Becoming Tougher, Calmer, and More Resilient斯多噶挑戰：用兩千年的智慧，練出強大心智，面對生活大小難關在這本實用又充滿希望的指南中，哲學家威廉・B・歐文（William B. Irvine）帶領讀者認識古老斯多噶哲學的當代價值，教我們如何以更穩定的心態應對現代生活中的各種壓力與重大危機。《斯多噶挑戰》融合馬可・奧理略（Marcus Aurelius）、塞內卡（Seneca）與愛比克泰德（Epictetus）等古代斯多噶哲學家的智慧，並結合當代心理學研究中的「錨定效應」、「框架效應」等技巧，提出一套簡單實用、現代化的「斯多噶挑戰法」。透過這套方法，我們不只能從容應對生活中的各種阻礙與挫折，甚至能從這些考驗中獲得成長，將困境轉化為助力。無論是錯過捷運、工作失誤，或面對人生轉折，歐文教我們如何在每個情境中對自己說：「這是斯多噶挑戰。」彷彿宇宙在考驗我們的意志與心智，幫助我們變得更加堅韌強大。

會員提示：在 Podcasts 搜尋「全書合集」，就可找到啤啤頻道內的所有「全書合集」書單（持續更新中）！你可以不怕死No death, no fear : comforting wisdom for life作者： 一行禪師Thich Nhat Hanh死亡，一切將終結或者靈魂將永存？在本書中，一行禪師從他自己的體證裡，提出了有別於虛無論和靈魂永生的另類觀點和生命態度。你會發現，死亡不是句點，透過深觀修持的體悟，你會發現超越死亡的秘密。一行禪師邀約我們進行深觀修持，這樣我們才能發現在永恆和虛無的「中道」裡所埋藏的自由和喜悅。身為一位詩人，他探索生命的悖論，輕柔地掀起幻象－－誤把「生」、「死」和「自我」當真－－的面紗，讓我們在自己的人生中首度有機會認清：生、死、來、去，都只是我們製造出來的概念，而這些幻象也就是我們苦難的源頭。一旦洞察萬事萬物皆是「不生，不滅；無來，無去；無同，無異；無存在，無不存在」，就能體認到自己是無法被摧毀，因而也就能「重生般」地享受和欣賞人生了。他也分享了一種簡易而有效的「觸摸大地」修持方式，來破除所有人為的概念：一、 觀想自己站在時間的縱軸上，你的精神導師、血緣上的祖先、精神子嗣及血緣上的子孫，都是你的一部份。你就是他們，他們就是你。一旦解除你和祖先子嗣是分開的概念，你就能捨棄了時間的概念。二、 觀想自己站在空間的橫軸上，與諸佛菩薩相應，發現他們正在你的體內，而你就是他們在時空中的化身，你是這些菩薩的一隻手臂，而你的手臂可以伸向地球最黑暗的角落。四處都有朋友可以充當你的手臂，你以可以變成他們的手臂。當你不在認為子己和諸佛菩薩、受苦的眾生、動植物及其他是物是分開時，你也就捨棄了空間的概念。三、 你不再認為你就是自己的身體，你也就不再受制於生死的概念。若是懂得修持不生不滅的實相，你會發現死亡和恐懼都不是實存的，存在的只有不斷在延續中的無量化身。作者簡介一行禪師（Thich Nhat Hanh）當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。1926年生於越南中部，16歲時在歸原寺當見習僧，後來赴美研究並教學。越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化以後，被放逐至今仍不得回國。但長期以來，一直從事救援難民的工作。1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。1982年他在法國南部建立了「梅村」（Plum Village）禪修道場，並赴世界各地弘法。1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。著作超過八十本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有《你可以不生氣》、《與生命相約》、《愛的箴言》、《生生基督世世佛》、《步步安樂行》等。

你可以不怕死No death, no fear : comforting wisdom for life作者： 一行禪師Thich Nhat Hanh死亡，一切將終結或者靈魂將永存？在本書中，一行禪師從他自己的體證裡，提出了有別於虛無論和靈魂永生的另類觀點和生命態度。你會發現，死亡不是句點，透過深觀修持的體悟，你會發現超越死亡的秘密。一行禪師邀約我們進行深觀修持，這樣我們才能發現在永恆和虛無的「中道」裡所埋藏的自由和喜悅。身為一位詩人，他探索生命的悖論，輕柔地掀起幻象－－誤把「生」、「死」和「自我」當真－－的面紗，讓我們在自己的人生中首度有機會認清：生、死、來、去，都只是我們製造出來的概念，而這些幻象也就是我們苦難的源頭。一旦洞察萬事萬物皆是「不生，不滅；無來，無去；無同，無異；無存在，無不存在」，就能體認到自己是無法被摧毀，因而也就能「重生般」地享受和欣賞人生了。他也分享了一種簡易而有效的「觸摸大地」修持方式，來破除所有人為的概念：一、 觀想自己站在時間的縱軸上，你的精神導師、血緣上的祖先、精神子嗣及血緣上的子孫，都是你的一部份。你就是他們，他們就是你。一旦解除你和祖先子嗣是分開的概念，你就能捨棄了時間的概念。二、 觀想自己站在空間的橫軸上，與諸佛菩薩相應，發現他們正在你的體內，而你就是他們在時空中的化身，你是這些菩薩的一隻手臂，而你的手臂可以伸向地球最黑暗的角落。四處都有朋友可以充當你的手臂，你以可以變成他們的手臂。當你不在認為子己和諸佛菩薩、受苦的眾生、動植物及其他是物是分開時，你也就捨棄了空間的概念。三、 你不再認為你就是自己的身體，你也就不再受制於生死的概念。若是懂得修持不生不滅的實相，你會發現死亡和恐懼都不是實存的，存在的只有不斷在延續中的無量化身。作者簡介一行禪師（Thich Nhat Hanh）當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。1926年生於越南中部，16歲時在歸原寺當見習僧，後來赴美研究並教學。越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化以後，被放逐至今仍不得回國。但長期以來，一直從事救援難民的工作。1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。1982年他在法國南部建立了「梅村」（Plum Village）禪修道場，並赴世界各地弘法。1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。著作超過八十本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有《你可以不生氣》、《與生命相約》、《愛的箴言》、《生生基督世世佛》、《步步安樂行》等。

你可以不怕死No death, no fear : comforting wisdom for life作者： 一行禪師Thich Nhat Hanh死亡，一切將終結或者靈魂將永存？在本書中，一行禪師從他自己的體證裡，提出了有別於虛無論和靈魂永生的另類觀點和生命態度。你會發現，死亡不是句點，透過深觀修持的體悟，你會發現超越死亡的秘密。一行禪師邀約我們進行深觀修持，這樣我們才能發現在永恆和虛無的「中道」裡所埋藏的自由和喜悅。身為一位詩人，他探索生命的悖論，輕柔地掀起幻象－－誤把「生」、「死」和「自我」當真－－的面紗，讓我們在自己的人生中首度有機會認清：生、死、來、去，都只是我們製造出來的概念，而這些幻象也就是我們苦難的源頭。一旦洞察萬事萬物皆是「不生，不滅；無來，無去；無同，無異；無存在，無不存在」，就能體認到自己是無法被摧毀，因而也就能「重生般」地享受和欣賞人生了。他也分享了一種簡易而有效的「觸摸大地」修持方式，來破除所有人為的概念：一、 觀想自己站在時間的縱軸上，你的精神導師、血緣上的祖先、精神子嗣及血緣上的子孫，都是你的一部份。你就是他們，他們就是你。一旦解除你和祖先子嗣是分開的概念，你就能捨棄了時間的概念。二、 觀想自己站在空間的橫軸上，與諸佛菩薩相應，發現他們正在你的體內，而你就是他們在時空中的化身，你是這些菩薩的一隻手臂，而你的手臂可以伸向地球最黑暗的角落。四處都有朋友可以充當你的手臂，你以可以變成他們的手臂。當你不在認為子己和諸佛菩薩、受苦的眾生、動植物及其他是物是分開時，你也就捨棄了空間的概念。三、 你不再認為你就是自己的身體，你也就不再受制於生死的概念。若是懂得修持不生不滅的實相，你會發現死亡和恐懼都不是實存的，存在的只有不斷在延續中的無量化身。作者簡介一行禪師（Thich Nhat Hanh）當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。1926年生於越南中部，16歲時在歸原寺當見習僧，後來赴美研究並教學。越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化以後，被放逐至今仍不得回國。但長期以來，一直從事救援難民的工作。1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。1982年他在法國南部建立了「梅村」（Plum Village）禪修道場，並赴世界各地弘法。1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。著作超過八十本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有《你可以不生氣》、《與生命相約》、《愛的箴言》、《生生基督世世佛》、《步步安樂行》等。

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