健康紅蘿播播播

「每次從椅子上突然站起來，眼前就一片黑？」 「吃完飯下午總是頭暈目眩、整個人全身沒力氣？」 注意，這可能是低血壓前兆。 低血壓是一個全身性的生理調節問題， 這一集，將從「常見原因」、「關鍵解方」、「綠拿鐵怎麼喝」到「生活習慣調整」， 提供改善低血壓的參考！ 💡 本集重點 1、低血壓的原因與危險警訊 血壓怎樣算低？脫水、姿態性低血壓、貧血與餐後低血壓的成因解析，以及哪些極端症狀必須立刻就醫。 2、低血壓最直接的改善原則 「擴充血液總量」+「提升紅血球造血品質」+「增強血管收縮與彈性」 3、低血壓專屬綠拿鐵配方 以清岩【滋補強身組】為基礎， 加上黃豆芽、綠豆、秋葵、苜蓿芽、香蕉與海鹽等，分享食材搭配的學理優點！ (怎麼打綠拿鐵影片，可參考FB影片) 4、造血與血管調節的關鍵營養素 維生素 B 群、鐵質、色胺酸、花青素與大豆異黃酮等作用 （切記：鐵質一定要搭配維生素 C 吸收才翻倍！） 5、擺脫姿態性低血壓的生活與運動提案 起床「慢半拍」技巧，以及如何透過深蹲、踮腳尖鍛鍊下肢「第二顆心臟」，加速血液回流。 📦 清岩【滋補強身組】 黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵 X１ 紫地瓜甜菜根綠拿鐵 X１ 👩🏻‍⚕️ 營養素與生理功能 滋補強身 每100公克黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵含維生素B1（0.7毫克）、維生素B2（0.4毫克）、維生素B6（0.6毫克）與菸鹼素（2.7毫克NE）；紫地瓜甜菜根綠拿鐵含維生素B1（0.4毫克）、維生素B2（0.2毫克）、維生素B6（0.5毫克）與菸鹼素（2.3毫克NE），可滋補強身。 花青素+色胺酸+大豆異黃酮 調節生理機能 每100公克黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵含色胺酸（310.3毫克）與大豆異黃酮（138.3毫克）；紫地瓜甜菜根綠拿鐵含花青素（329.2毫克）、色胺酸（284.4毫克）與大豆異黃酮（106.9毫克），幫助調節生理機能。 產品宣稱之生理功能，其營養素含量皆達可宣稱之法定標準。 ⚓ 我們堅持 有機雙標章／純素 (無乳製品)／零添加／無加糖／食材無麩質／零膽固醇／高纖／台灣有機零售食品皆為非基改 🌱 食材挑選與製程 契作有機農作物新鮮直送。每種食材獨立製程，掌握溫度，不濾渣，保留原食物最完整營養素。 主講人： 營養師 陳詩婷 Megan ⭐歡迎給予五星好評，並分享給身邊常頭暈、血壓偏低的朋友！ -- Hosting provided by SoundOn

「我天天胃脹氣、胃食道逆流，吃了好多制酸劑怎麼都沒好？」 「只要一喝咖啡或茶，胃就痛到像刀割，難道這輩子都不能喝了嗎？」 今天要帶大家「倒過來思考」，解開那些你以為是對的、其實一直在傷害胃的超級大迷思！ 在這集節目中，我會為大家拆解顧胃的逆轉解方，分享如何利用1-3個月的時間，把受傷的胃壁養回來！ 💡 精彩內容： ❌ 迷思 1：胃食道逆流、脹氣，一定是「胃酸過多」？ 其實很多人（特別是 50 歲以上或高壓族群）是「胃酸濃度不夠」！胃酸不夠強，食物在胃裡無法消化、不斷發酵產生氣體，才會把賁門頂開，造成逆流與脹氣。 ❌ 迷思 2：少吃刺激性食物就好了，為什麼胃壁還是好不了？ 因為你沒有切斷這些隱形殺手： 【壓力與緊張】：大腦一緊繃，腸胃血流量直接大減，胃酸分泌立刻停擺！ 【過量麵粉與麩質】：現代人精緻麵食吃太多，容易引發慢性發炎，搞出「腸漏症」拖累胃部。 【精緻甜食】：會讓胃酸病態式暴湧，還會放鬆賁門括約肌。 【商業肉蛋奶】：要注意抗生素、生長激素與環境荷爾蒙，它們會直接破壞消化道微生態。   ❌ 迷思 3：胃是肉做的，為什麼天天碰強酸，卻不會把自己消化掉？ 因為胃有一層厚厚的「黏液防護罩」！而修復這層黏膜、重蓋防彈衣最重要的頂級原料，就是：麩醯胺酸（Glutamine） （節目中會分享，如何透過天然無麩質的綠拿鐵，精準定量補充高達5000毫克以上的麩醯胺酸，幫胃壁快速補漏！）   ❌ 迷思 4：吃飯配湯、配水、配飲料，有助於消化？ 這是大忌！【飯水分離】才是王道。吃飯時大口喝湯水會直接稀釋胃酸，讓胃酸無法專心工作。湯水請在正餐前後隔開喝！   🎯 聽完這集，你會收穫：完整護胃的訣竅！ 個案陳姐當初胃潰瘍大破皮，就是靠著徹底執行這些方法，搭配清岩綠拿鐵的密集修復，在 1到3個月內徹底逆轉！ 全食物營養補給品：消化道機能Ⅱ(組) 有機雙標章 👩🏻‍⚕️ 營養素與生理功能 1、維持消化道機能 每100公克黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵含色胺酸（310.3毫克）、紅蘿蔔綠拿鐵含色胺酸（285毫克）與光中杏麥苗綠拿鐵含色胺酸（245.1毫克）；搭配黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵富含維生素B6（0.6毫克）、紅蘿蔔綠拿鐵富含維生素B6（0.8毫克）與光中杏麥苗綠拿鐵富含維生素B6（0.6毫克），能幫助色胺酸轉變為菸鹼素，有助維持消化道機能。 2、有助血液正常凝固功能 每100公克黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵富含維生素K（56.4微克）與鈣（611毫克），紅蘿蔔綠拿鐵含鈣（198.4毫克），光中杏麥苗綠拿鐵含維生素K（22.6微克）與鈣（221.6毫克），有助血液正常的凝固功能。 3、有助組織修復 每100公克黑芝麻羽衣甘藍綠拿鐵富含蛋白質（28.2公克）、紅蘿蔔綠拿鐵富含蛋白質（23.4公克）與光中杏麥苗綠拿鐵富含蛋白質（21.1公克），有助於組織的修復。 產品宣稱之生理功能，其營養素含量皆達可宣稱之法定標準。 ⚓ 我們堅持 有機雙標章／純素 (無乳製品)／零添加／無加糖／食材無麩質／零膽固醇／高纖／台灣有機零售食品皆為非基改 🌱 食材挑選與製程 契作有機農作物新鮮直送。每種食材獨立製程，掌握溫度，不濾渣，保留原食物最完整營養素。 -- Hosting provided by SoundOn

你也是「乳糖不耐症」的一員嗎？ 或是想補充益生菌，卻對牛奶過敏、擔心膽固醇？ 那你很適合吃豆漿優格喔！ 前陣子常在限動分享每天吃豆漿優格的畫面，引起不少人回饋。 好多人私訊我要怎麼做豆漿優格， 因為在台灣，很多不喝牛奶，也有很多人對牛奶過敏。 其實，豆漿發酵後的營養價值，真的超乎你想像！ 在本集《健康紅蘿播播播》中，我不只教你如何做豆漿優格， 更要告訴你如何把植物性優格的營養發揮得更完善！ 內容有： 1、為什麼要選擇豆漿做優格？ 2、為什麼發酵後的豆漿，大豆異黃酮會變成「苷元型態(Aglycone)」？這對我們有多重要？ 3、如何做豆漿優格，我在節目分享三種作法。（有懶人版本，直接買市售豆漿版，以及自己在家用黃豆做的版本，不濾渣也能做出像希臘優格般的絲滑質地喔！） 4、豆漿優格擔心鈣不足？可以如何改善？ 5、豆漿優格何時吃效果最好？可以存放多久？ ★如果你有睡眠障礙、失眠等睡眠困擾的問題， 透過每天攝取自製的豆漿優格的益生菌， 建議再搭配全食物營養補給品：好眠(組) 內容物有：南瓜黑豆綠拿鐵+紫地瓜甜菜根綠拿鐵，幫助入睡的作用會更加成喔！ 👩🏻‍⚕️ 營養素與生理功能 每100公克南瓜黑豆綠拿鐵含色胺酸（336.9毫克），搭配B群、GABA（93毫克）與Omega-3脂肪酸（2.5公克）；紫地瓜甜菜根綠拿鐵含色胺酸（284.4毫克），搭配維生素B群與Omega-3脂肪酸（0.5公克），可讓人夜晚幫助入睡，改善睡眠品質。 每100公克南瓜黑豆綠拿鐵富含鎂（229.9毫克）、維生素B1（0.6毫克）、維生素B6（1毫克）、菸鹼素（4.2毫克NE）以及礦物質鈣（187.5毫克）；紫地瓜甜菜根綠拿鐵富含鎂（225.7毫克）、維生素B1（0.4毫克）、維生素B6（0.5毫克）、菸鹼素（2.3毫克NE）以及礦物質鈣（148.5毫克），有助增進神經系統健康。 無論你是蔬食主義者，還是想為全家人找尋更健康的點心，這一集內容相信是乾貨滿滿，聽完直接進廚房動手做！ -- Hosting provided by SoundOn

網友提問：罹患肺癌，綠拿鐵怎麼打？ →山藥碗豆蘋果綠拿鐵 (點擊可見影片攪打) ◆食材：山藥八分碗、豌豆兩大湯匙、蘋果半顆、福山萵苣一大盤、全食物營養補給品2湯匙、冷壓初榨橄欖油一湯匙、溫水400c.c. ◆作法：豌豆燙過、與所有食材攪拌均勻即可。 ◆備註：若正逢化放療期間，或免疫功能低弱的狀況，所有生的食物(包含水果)，建議都要輕度汆燙比較安全。 紅蘿播小講堂 1、肺癌是已連續多年位居台灣十大癌症死因之首，女性肺癌人數已經超過男性，且不吸菸女性患者高達九成；很多科學家坦言，與大環境的空氣污染，以及做飯時的油煙有很大的關係。 2、肺癌的飲食調整，首重大量的抗氧化劑及能夠修復黏膜組織的營養素。譬如山藥，含有豐富的黏液蛋白及薯蕷皂苷，研究顯示這種成分具有抗發炎與抑制腫瘤細胞生長的潛力。 3、這塊大山藥是阿父阿母種的非常營養；一切開就氧化掉，代表裡頭的酵素含量非常高。 （有人問：為什麼山藥不是一根長長的？其實山藥是一塊的塊莖類，長成一根長長的是用農夫用塑膠管引導成長的） 4、豌豆仁含有豐富的類黃酮及槲皮素能幫助中和體內的自由基，減少肺部細胞受到的氧化損傷，這對長期暴露在二手菸或空污環境中的人尤為重要。 5、而且豌豆仁含豐富的植物性蛋白質，纖維質也高，能顯著降低各種癌症的風險。 6、蘋果對肺相當好。英國一項研究發現，每周吃5顆以上蘋果的人，整體的肺活量比不吃的人更好。且發生肺癌、氣喘及慢性阻塞性肺病也較低。蘋果皮最為營養，建議連皮一起吃，能攝取較多的槲皮素，肺癌風險較低。（但因為我示範的影片，其蘋果非有機，所以削皮比較安心） 7、福山萵苣有豐富的葉綠素及維生素A，具有結合某些致癌物質（如多環芳香烴，常見於二手菸或油煙中）的能力，能減少這些有害物質對肺部DNA的損害。 ★如果將山藥、豌豆仁、福山萵苣這三種食物放在一起，你會發現山藥能滋陰潤肺，強化呼吸道組織；豌豆仁提供植物蛋白與黃酮類，修補受損細胞；大陸妹的葉綠素與維生素 A 協助代謝毒素，保護黏膜。 8、全食物營養補給品使用的是生津潤喉(組)，有 紅蘿蔔綠拿鐵 與 光中杏麥苗綠拿鐵，其主要功能有三： ★潤喉：熟化黃肉地瓜與紅肉地瓜含黏液蛋白，每100公克紅蘿蔔綠拿鐵含Omega-3脂肪酸（0.7公克）與Omega-9脂肪酸（3.7公克），光中杏麥苗綠拿鐵含Omega-3脂肪酸（0.6公克）與Omega-9脂肪酸（4.9公克），搭配熟化南杏之天然杏仁油及天然揮發油，有助潤喉。 ★促進黏膜健康：每100公克光中杏麥苗綠拿鐵富含維生素A（286.1微克RE）與β-胡蘿蔔素（429.2微克），紅蘿蔔綠拿鐵富含維生素A（18620.4微克RE）與β-胡蘿蔔素（26634.6微克），能增進黏膜的健康。 ★促進唾液分泌：每100公克光中杏麥苗綠拿鐵含鋅（2.5毫克），紅蘿蔔綠拿鐵含鋅（2.3毫克），有助維持正常味覺與食慾；紅蘿蔔綠拿鐵富含維生素A（18620.4微克RE）與光中杏有助生津，促進唾液分泌，改善口乾。 ★產品宣稱之生理功能，其營養素含量皆達可宣稱之法定標準。 9、冷壓初榨橄欖油含有橄欖油刺激醛 (Oleocanthal)，研究發現，這種物質能誘導癌細胞凋亡，且不會傷害正常細胞。它具有強大的抗發炎作用，效果甚至與止痛消炎藥相當喔！ 10、最後，提醒你，許多女性肺癌的發生，經常是因為廚房油煙引起。這裡推薦水炒法的烹調手法，能夠降低油品超過發煙點，而產生的致癌油煙。烹煮食材時，建議先放水，等水滾後再放油，接著做爆香、炒菜等烹調的動作，如此做法，能大大的減少油煙發生的機率喔！ -- Hosting provided by SoundOn

腸胃黏膜受損（胃潰瘍、胃炎、胃食道逆流等），綠拿鐵怎麼打？ →高麗菜南瓜綠拿鐵 ✔️食材：高麗菜一碗、南瓜一湯匙、全食物營養補給品2湯匙、冷壓初榨橄欖油1湯匙 ✔️作法：高麗菜燙熟、南瓜蒸熟，與所有食材攪拌在一起即可。 #紅蘿播小講堂 當腸胃黏膜受損時，營養素補充的重點是「加速黏膜修復」以及「建立物理性屏障」，只要腸胃黏膜修復完全，基本上腸胃狀況就好轉了。 1、高麗菜1碗 高麗菜被譽為天然的胃藥，其核心顧胃成分是維生素U（S-Methylmethionine），它並非真正的維生素，而是一種胺基酸衍生物，主要功能是修復腸胃黏膜，並能促進黏膜細胞的更新，同時加速潰瘍傷口的癒合，還能抑制胃酸的分泌。 高麗菜另一個顧胃成分為硫配醣體（Glucosinolates），能抗發炎與抑制幽門螺旋桿菌（胃潰瘍常見主因）的作用，有助於減緩胃炎。 ★不過烹調方式會影響其效果，因為維生素U不耐高溫，建議清燙（不要久燉），保留脆度，再進行攪打，最能吃到高麗菜顧胃的營養素。 2、南瓜1湯匙 鋅是修復上皮細胞的關鍵微量營養素，我很喜歡用煮熟的南瓜，而且是要含皮跟籽一起攪打，才能吃到豐富的鋅元素。 鋅是人體超過 300 種酵素的輔助因子。當胃壁或腸壁出現潰瘍、發炎、破損時，細胞需要大量合成蛋白質來修補，鋅能啟動細胞分裂，讓新組織快長出來。 ★蒸南瓜小技巧：整顆洗乾淨，直接放電鍋蒸熟（約一小時就全軟）即可。 3、全食物營養補給品2湯匙 用的是【消化道機能I(組)】光中杏麥苗綠拿鐵+紅蘿蔔綠拿鐵。為什麼這兩支綠拿鐵能幫助黏膜健康？原因在於裡頭含豐富的維生素A、B胡蘿蔔素、蛋白質、麩醯胺酸、Omega-3脂肪酸、鋅、黏液蛋白等增進黏膜健康的營養素。 (1)維持消化道機能 每100公克紅蘿蔔綠拿鐵含色胺酸（285毫克）與光中杏麥苗綠拿鐵含色胺酸（245.1毫克），搭配紅蘿蔔綠拿鐵富含維生素B6（0.8毫克）與光中杏麥苗綠拿鐵富含維生素B6（0.6毫克），能幫助色胺酸轉變為菸鹼素，增進黏膜與消化系統的健康。 (2)增進黏膜健康 每100公克紅蘿蔔綠拿鐵富含維生素A（18620.4微克RE）與β-胡蘿蔔素（26634.6微克），光中杏麥苗綠拿鐵富含維生素A（286.1微克RE）與β-胡蘿蔔素（429.2微克），能增進黏膜的健康。 (3)改變細菌叢生態 每100公克紅蘿蔔綠拿鐵含Omega-3脂肪酸（0.7公克）、鋅（2.3毫克）、麩醯胺酸（3925.5毫克）與豐富的膳食纖維（17.6公克）；光中杏麥苗綠拿鐵含Omega-3脂肪酸（0.6公克）、鋅（2.5毫克）、麩醯胺酸（3500.8毫克）與豐富的膳食纖維（17.4公克），有助改變細菌叢生態。★產品宣稱之生理功能，其營養素含量皆達可宣稱之法定標準。 4、冷壓初榨橄欖油一湯匙 橄欖油是Omega-9脂肪酸最主要來源，能促進上皮細胞的生長因子分泌，加速傷口周邊組織的癒合，同時也被發現能輔助抑制幽門螺旋桿菌，這也是為什麼民間常用橄欖油或苦茶油來改善胃部慢性發炎的原因。 -- Hosting provided by SoundOn