Claim OwnershipFaktuel Fitness
Subscribed: 20Played: 156
Subscribe
© 2024 Faktuel Fitness
Description
Evidensbaseret information om kost, træning og alt derimellem, formidlet på en letforståelig måde, hvor alle kan være med. Videnskab og forskning omsat til konkrete råd og anbefalinger, som du kan bruge med det samme.
14 Episodes
Reverse
Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains.Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/Timestamps: 00:00 - Intro02:30 - Hvad er lean gains, og hvem kan udnytte det?05:55 - Typiske myter og begrænsninger09:37 - Styrketræning ...
I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt.Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere.Mangler du et program til din hybridtræning?Køb mit program Maksimal Muskelmasse 2024 her: www.jonasgermann.dk/maksimal50% Rabatkode: NYHED (Varer t.o.m d. 05/05/2024)Tak fordi du lyttede med ...
Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag.5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/Timestamps: 00:00 - Intro02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke?07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning?13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater?19:43 - OutroSend dine spørgsmål til m...
Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag.5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideTimestamps:00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger00:10:43 - Optag af protein per måltid00:12:15 - Timing af protein00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning00:16:39 - V...
I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding.5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideTimestamps til episoden:00:01:18 - Forstå din forbrænding00:03:41 - Basalstofskifte00:05:16 - Termisk effekt00:06:34 - Fysisk aktivitet00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå"00:11:48 - Fedt for...
I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkvalitet og træning: Animalsk vs. Plantebaseret00:05:09 - Vægttab: Styrketræning vs. Løb00:08:47 - Styrketræning for ryghelbredStil dit spørgsmål her:...
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.00:07:27 - Optimal vægtøgning00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning00:16:59 - Væskeindtag00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin00:20:51 - Tips til øget kalorieindtagTallene jeg nævner, kan du se her:Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag.Erfaren: Fremgang i...
I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper.Timestamps:Energidrikke (00:45)Basisøvelser (04:45)Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhedwww.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst.Timestamps:Hvad er faste? (01:50)Faste for sundhed (06:15)Faste for vægttab (11:12)Faste og muskelvækst (14:37)Opsamling og sikring mod misinformation (17:03)Tak fordi du lyttede med - og husk at sende dine spørgsmål til mig på instagram eller vha. min hjemmeside, så besvarer jeg det i en af de kommende podcast.www.jonasgermann.dkwww.instagram.c...
I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning.Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimalTimestamps:Hvilke kosttilskud tager jeg selv? (02:13)skovalg til løb, træning og relation til skader og ydeevne (15:54)Send dit spørgsmål til mig på kontakt@jonasgermann...
Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit.I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt.Overtræning- Hvad er overtræning?- Hvornår er overtræning godt?- Hvad er symptomer på overtræning?EAA- Hvad er EAA?- Hvad viser forskningen?- Hvad kan vi bruge det til?Nytårsforsæt- Hvorfor fejler de?- Minus 1 og latterligt lavt- Konkret målsætningTIMESTAMPS01:18 Overtræning - Hvad er for meget?10:08 EAA - Nødvendigt eller ej?14:00 Nytårsforsæt - Målsætning og adfærdsændringerKøb mit tr...
I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål:"Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?"- Praktiske forskelle- Reps for muskelmasse og styrke- Øvelsesvalg"Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?"- Hvad er kreatin- Hvad kan kreatin- Antal gram pr. dag- Hvem har fordel ved at indtage det- Timing, effekt og køn"Hvilken intensitet skal man træne med ved konditionstræning / løb?"- Mål og udgangspunkt- Volume og in...
I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene:"Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke"- Definitionen på de to- Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke"Hvad skal man spise efter træning?"- Kulhydrater og fedt efter træning- Protein efter træning og samlet proteinindtag- Timing af måltid efter træning- Anbefaling for antal gram protein efter træning"Hvilken rolle spiller træningsfrekvens for resultater?"- Funktionen af frekvens- For...
Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness!I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er.Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt.Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier.www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States