人生啊｜用我的人生故事，陪你看懂自己

奧運選手是如何在比賽當下保持冷靜的？ WBC棒球打擊者跟投手，在關鍵一球是如何控制緊張的？ 如果我們能學會「平靜」這個能力，那是不是就能「控制」情緒？ 這一集想跟你說的是，情緒失控不是你的問題，是你腦袋裡有三個聲音一直在搞破壞， 本集談到的三件事 1、讓你還沒討論前就先下定論、 2、讓你活在過去和未來而不是當下、 3、拼命讓你想放棄、或是不把想法說出來 展示脆弱，不是軟弱，是因為你已經強大到不怕被傷害了。 真正愛面子的人，更應該要學的是怎麼把脆弱說出口。 Ｑ：為什麼每次吵架，對方都聽不懂我在說什麼？ Ａ：因為你爭吵的是表面的事，但你氣的是背後的感受。 你說「你可不可以戒菸」，對方聽到的是命令。 你說「我很怕失去你」，對方才能理解你真正在意的是什麼。 Ｑ：明明知道情緒管理的方法，為什麼情緒來了還是做不到？ Ａ：因為你是在平靜的時候學的，身體沒有記住那個感覺。 知道跟做到，中間差的不是意志力，是練習的方式不對。 ——— 付費內容 ——— 本集談到的三件事 1、 為什麼情緒根本沒辦法「控制」，宣洩和壓抑都只是在拖時間 2、 情緒爆炸的問題，其實不是真正的原因 3、 情緒爆發完之後，該怎麼不讓自己不被影響 好好爆發情緒，本身就是一種練習。不抵抗、不丟臉、讓它完整輸出， 也許是你的改變的起點，不是終點。 Ｑ：為什麼努力壓抑情緒，還是會忍不住爆發？ A：因為壓抑情緒是需要力氣的。當你一直在用力撐著，等到力氣不夠了， 或是壓的東西超過你能承受的量，它就會反彈。讓你控制不住。 Ｑ：情緒來了，到底該怎麼辦？ Ａ：感受她在身上的狀態，跟隨著他 爆完之後，把剛剛發生的事寫下來， 問自己：「哪些是真的發生的事，哪些是我自己加上去的解讀？」 這一步，比任何深呼吸都更有用。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：內在卓越 出版社：方智出版社股份有限公司 作者： 吉姆．墨菲 ——— 我們有提供三個服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好，相關連結：https://whatthefuck.life/ 章節 00:00 精彩片段 01:12 腦中的三種聲音：直覺、猴子腦與觀察者 03:45 情緒失控的真相 05:50 核心關鍵一：覺察並安撫你的「猴子腦」 09:20 核心關鍵二：建立客觀的「觀察者」視角 13:15 核心關鍵三：練習批判性思考，拆解事實與腦補 17:40 如何轉化負面情緒為內在動力 22:12 當衝突發生時的即時應對策略 26:34 追求「完整」而非「完美」的情緒狀態 30:15 給予自己空間 從內在卓越走向自在人生 加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

#人際關係 #溝通技巧 #感情修復 #職場心理 #自我成長明明已經很努力配合對方，拼命地改變自己，結果對方卻還是不開心？或是，老闆當著所有人的面讓你難堪，你卻不知道該怎麼幫自己說話？這一集，我把快 2x 封投稿歸納成 9 個問題，每一題都是真實發生在我們身邊的感情、職場、溝通困擾，很可能，你也正在其中一個裡面。這集有你的困擾嗎？1、 另一半把我幫同事做事，說成是沒把他放在心上，我精神快撐不住了2、 男友希望我去學說話技巧，才能讓他家人認同，但我越學越焦慮3、 十年婚姻，離婚後才發現他一直出軌，現在他回來了，我還是放不下4、 工作一直出包，認真檢查了還是出錯，開始覺得自己不好5、 主管當眾把責任推到我頭上，跑去告狀也沒用，我該怎麼辦6、 對方說好可以見面，我只是多問一句他幾點，他就不開心了7、 交往 32 天花了十萬，他是焦慮型，我很喜歡他，但壓力快扛不住了8、 跟前夫吃飯他只算自己那份，我想開口要錢，卻不知道怎麼說9、 另一半說好幾點到家，一再往後延，跟他說他覺得沒什麼大不了最讓我印象深刻的一個觀點是：你一直以為自己放不下他，是因為愛，但其實你放不下的，是那份不甘心。那個不甘心，才是真正讓你離不開的關鍵。Ｑ：為什麼努力改變自己，另一半還是不開心？Ａ：不管你做什麼，他開不開心，從來都是他決定的，不是你決定的。你改變的越多，失去的只是自己，不是讓他更滿意。Ｑ：不斷讓步的關係，該怎麼找回自己的位置？先問自己一件事：你現在的緊繃感，是在這段關係之前就有，還是跟他在一起之後才出現的？答案會告訴你很多事。——— 付費內容 ———晚上躺下來，腦袋就開始轉不停，回想著今天哪句話沒說好、哪個提案搞砸了、年初訂的計劃到現在一件都沒做⋯⋯今天的十分鐘單元，分享「心智更新法」讓你遠離恐懼、焦慮。當我們睡前帶著什麼情緒入睡，大腦就會把那個情緒記得更牢。帶著「我今天又搞砸了」睡著，隔天起來，你的大腦存進去的版本是「我就是個會搞砸事情的人」。這是記憶鞏固的腦神經機制在運作。其實只要透過這個機制，好好運用的話，就能將焦慮、恐懼變成希望。這個五步驟分別是： 1、回顧今天 2、回憶三個美好時刻 3、修正記憶、放下這一天 4、預覽明天 5、預演明天 Ｑ：為什麼睡前寫感恩日記沒用？Ａ：因為你寫的跟大腦存進去的是兩回事。光寫「感謝自己身體健康」，大腦存的還是那句「我今天又沒做好」，兩件事根本沒有連在一起。心智更新法的關鍵，是先處理大腦真正在跑的那個記憶，再給它一個新的版本。Ｑ：長期做這個練習會發生什麼事？你的潛意識會開始專注在可能性，而不是一直預演最壞的結果。焦慮不會消失，但你會慢慢相信自己準備好了。【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/關係修復投稿表單：如果你在人生的成長路上遇到卡關的難題，希望讓小歐親自為你進行深度分析，並提供具體的方向，我們準備了一個匿名表單，歡迎分享你遇到的問題，表單連結：https://forms.gle/4NRiRTWjfK7RnnvF7———《人生啊》付費會員群組正式啟動！ 感謝各位人生好夥伴對《人生啊》的支持。 為了幫助付費會員更有效地成長，我們專為付費會員提供一個會員群組。除了原本的付費內容外，會員將享有以下升級權益： 每月兩大福利： 。參與每月選書投票，決定學習主題。 。每月一場線上直播討論會，與我直接交流。 加入步驟： 。第一步：點選此連結：https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 。第二步：入群請先貼出訂閱證明，管理員將儘速完成核對。 ———章節00:00 精彩片段 04:41 觀眾提問(一)：另一半把我工作上的協作，說成是不把他放在心上 12:44 觀眾提問(二)：男友希望我學會說話，才能讓他家人認同我 17:41觀眾提問(三)：十年婚姻，離婚後才發現他一直在出軌 23:46 觀眾提問(四)：工作一直出包，努力檢查了還是出錯，越來越覺得自己不好 26:17 觀眾提問(五)：主管當眾把責任推到我頭上，告狀也沒用 32:12 觀眾提問(六)：對方說好可以見面，我多問一句他就不高興 37:14 觀眾提問(七)：交往 32 天花了十萬，他是焦慮型人格，我該撐還是離？ 40:10 觀眾提問(八)：跟前夫吃飯，他只算自己那份，我想開口卻很難啟齒 43:18 觀眾提問(九)：另一半說好幾點回家，一再拖延，跟他說也覺得沒什麼大不了加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

為什麼我們這麼容易在網路聊天時感到焦慮？ 當對方已讀不回時，心裡就開始各種腦補：他是不是在生氣？我是不是說錯話了？還是他其實很討厭我？ 這一集小歐邀請到職場心理師【瑪那熊老師】，他不只是個溝通專家，本人還是個超宅直男，大學時代靠「隨緣」交女朋友的結果，就是集滿了一本好人卡。也因為這段親身體驗，讓他後來走向了研究人際溝通這條路。 希望透過這一集，幫大家拆解訊息背後沒說的話，找回關係中的安全感。 本集重點：對方回覆太短也會焦慮？例如：回一個「好」對方已讀不回時會容易焦慮？對方不讀不回也會焦慮？對方簡短回覆標點符號或Emoji也會焦慮？為什麼有些人會一直收回訊息？看了也焦慮，收回的人也焦慮？如果你也曾經因為「已讀」兩個字坐立難安，或是在網聊裡誤解過別人、也被人誤解過，那這集你會很有共鳴。 Ｑ1：為什麼我傳完訊息之後，會一直猜對方的心情和表情？ Ａ：這是一種叫做「網路聊天焦慮」的現象，在心理學上有具體的原因。 文字訊息少了聲音、表情和肢體語言這三個溝通的關鍵元素，所以大腦會自動去「補白」 也就是用自己的情緒狀態去填補那個空缺。如果你當下有點不安，你就容易往壞的方向解讀； 如果你在期待對方，你就容易腦補對方也在期待你。這是文字溝通本來就有這個先天的限制。 職場心理師瑪那熊指出，很多人誤判的不是對方的意思，而是誤判了「自己當下的情緒狀態」對解讀訊息造成的影響。 Ｑ2：交友或追人的時候，模仿「阿爾法男」的樣板真的有用嗎？ Ａ：大多數情況下是沒用的，甚至會有反效果。照著一個固定樣板去模仿，會讓你在相處中顯得不自然、四不像，對方反而感受不到真實的你。每個人有不同的天生氣質、成長背景和累積了幾十年的個性，強行套進同一個框架，只會讓自己錯位。真正有效的方式是從自身特質出發，找到適合自己的溝通節奏，而不是複製別人的風格。 ——— 付費內容 ——— 怎麼跟長輩用網路聊天，不吵架、又不厭煩呢？ 如何在守住自己邊界感的同時，也接住長輩那份笨拙的愛。 本集重點：為什麼爸媽這麼愛發長輩圖？該怎麼回覆？我該加爸媽的IG or FB嗎？有些爸媽很愛傳一些大陸短視頻，建議該怎麼回應？有些假消息，或是會危害健康的訊息，該怎麼溝通比較好？為什麼爸媽年紀越大面子越薄？跟爸媽的邊界感該怎麼拿捏？Ｑ1：長輩一直傳早安圖或健康影片給我，我該怎麼回應才不會傷感情、又不會很累？ Ａ：最有效的方式分兩步走。第一步是「以拖待變」，當你一看到訊息就覺得煩躁或不知道怎麼回，先不要忽略或已讀不回，而是簡單回一句「謝謝，我現在在忙，晚點再看」。 這個動作讓長輩知道你有收到他的好意，避免他因為已讀不回開始負面解讀。 第二步是把長輩的【起心動念】和【實際行為】拆開來看。他們傳這些東西，背後幾乎都是想關心你、想保持連結，而不是真的要煩你。當你先認可那份出發點，情緒就不容易在當下爆發，之後要設立界限也會順得多。 職場心理師瑪那熊建議，如果影片內容有誤，最好等到面對面或通電話的時候再提，不要在文字訊息裡反駁，因為文字太容易讓對方覺得你在嘲笑他「年紀大容易被騙」。 Ｑ2：我想開始跟爸媽建立界限，但不知道從哪裡下手，怎麼做比較不會引爆衝突？ Ａ：最重要的一個原則是【循序漸進，不要從 0 跳到 100】。 如果你們幾十年來都是某一種互動模式，突然某天你完全沉默、不回訊、甚至搬出去，長輩不會理解這是你在保護自己，只會解讀成你不想理他們、翅膀硬了。 比較可行的方式是先從「拉長回覆時間」和「減少回覆頻率」開始，讓對方慢慢習慣你有自己的節奏。同時，偶爾主動關心一下長輩，讓他們感受到連結還在，反而會讓他們不那麼需要用頻繁的訊息來確認你們的關係。界限不是一道牆，而是一個可以慢慢調整的旋鈕。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：用指尖聊出好關係：從職場溝通到日常互動，網聊時代的好感對話術 出版社：采實文化 作者： 瑪那熊（陳家維） ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節00:00 精彩片段 02:13 人際關係的核心 03:55 網路聊天焦慮的起源 06:14 為何「隨緣」與「討好」往往無效 08:25 陪個案探索盲點而非直接給答案 12:30 網聊的三大原則：如何從已讀不回到建立連結 18:45 建立心理邊界 26:10 為何「脆弱」反而能拉近距離 35:40 克服「愛面子」 45:30 在關係中學會自我慈悲與成長 加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

#人生啊 #思維槓桿 #人際關係 #深刻認識一個人 #自我成長 《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的 26 個支點》 已於全台書局與線上平台正式上市。這本書，陪你在關係裡 看清自己的需要，也更靠近他人。 每一章都有練習與行動引導，讓行動真正走進生活。 🛒 購書 博客來：https://bookstw.link/8m6j7j 誠品：https://cwgvbk.pse.is/8m6kgs ✍️ 簽書會 3/15 台中中友誠品 3/21 台北松菸誠品 3/22 高雄市圖總館 報名頁：https://reurl.cc/MMn89v 歡迎你來找我們當面聊聊，交流你的人際議題喔 — 這集邀請到我很崇拜的Podcast前辈「思維槓桿」米克與 Michael， 來聊聊他們的新書「深刻連結的 26 個支點」。 這本書不是那種厚重的教課書，而是由內而外幫助我們從理解自己、 設定邊界到處理衝突的工具書。 本集內容將帶你一起探索如何透過人際關係來修煉內心。 如果你也曾在溝通中感到困惑，或是每次遇到衝突最後卻退縮， 這集節目會告訴你如何用最簡單、最精準的方式， 找回與他人連結的力量，讓你的人際關係不再是消耗，而是成長的養分。 【這集整理幾個頻道夥伴最長問的情境題目】 1、如果有一個人過去對你有恩，但現在做了一件背叛的事情，你們的會怎麼面對這件事？ 2、另一半提出一個想看手機的需求，你們會怎麼回應？ 3、近期有發生內耗的經驗嗎？是怎麼察覺跟陪伴？ 4、另一半不願意溝通，老是迴避需求，會怎麼思考？ 5、當對方已讀不回時，該如何面對跟覺察？ 最讓我觸動的是米克提到的【展示脆弱其實是展示堅強】。 真正強大的人，是已經認為自己不會再受傷，所以才願意揭露盲區與軟弱。 此外，他們兩人在苗栗兩天一夜的旅程中，如何透過承認脆弱打破彼此之間那一層「隔閡」 最終讓彼此走進自己的生命中，這種真實的生命故事，聽完真的會對友誼有全新的體悟。 這本書有一個很特別的設計，米克說你完全可以跳著看，哪一章是你現在的功課，就直接從那裡開始。就像多啦A夢一樣，不用從第一集看起也完全沒關係。 Q： 如何判斷這段關係是否具備安全感？ A： 安全感的本質在於【你可以做自己原本的樣子】而不需要任何偽裝。 如果對方能傾聽你且不給任何評斷，這就是一種無條件的愛。 如果你在關係中感受到對方能站在你的角度著想， 並願意共同面對你的不安全感， 這段關係就具備健康的基礎。 Q：處理人際衝突的時候一定要當下解決嗎？ A：不一定。節目裡有提到，當一個人情緒還沒消化完， 當下說出來的話很容易傷人也很難有建設性。 給彼此一點緩衝的時間，等情緒穩定後再溝通，解決的機率反而高很多。 重點是要清楚說出「我需要一點時間」， 讓對方知道你不是逃避，而是在照顧這段關係。 ——— 付費內容 ——— 這集付費節目，跟著思維槓桿深入聊聊，如何在感性和理性之間找到自己的平衡， 我們常在工作中過度理性，在感情中又過度感性，到底該如何靈活切換狀態？ 這集我們會分享非常具體的工具，幫助你在面對他人痛苦或溝通僵局時， 能精準標籤情緒，讓關係流動起來。 本集吸引人的重點描述 1、是先遇到對的人，才學會愛，還是因為學會愛，才遇到對的人？ 2、當遇到團隊意見不合發生衝突時，該如何解決？ 3、怎麼拿捏感性跟理性的平衡？ 4、如何意識到每次相處都是最後一次？ 5、如何消化自己的嫉妒心？ 最特別的點或印象深刻的地方 想求婚的夥伴務必收聽這一擊，小歐分享自己【史上最爛的求婚方式】。 當時過度理性的我，竟然拿著勾選清單問老婆要不要生小孩、要不要同居， 甚至還用了土下座求婚，現在回想起來真的太糟糕。 希望透過這些真實到不行的挫折故事， 希望能讓大家知道，學會愛自己、整理好自己， 才是遇到「對的人」的唯一路徑。 Q： 當對方不願意開口溝通或陷入逃避時該怎麼辦？ A： 當對方需要時間冷靜時，這不一定是逃避溝通，而是在保護關係。 你可以直接問對方：【你需要多少時間？】並給予緩衝空間。 同時，如果你是需要時間的一方，請誠實表達： 【我現在情緒上頭講不出好聽話，給我一點時間消化，我再好好跟你溝通。】 這種示弱反而能避免未來的衝突把柄。 Q：感性太強的人如何避免陷入情緒內耗？ A：感性本身不是問題，問題是有沒有辦法覺察到自己目前的情緒狀態， 然後有意識地去梳理它。 如果對方情緒不好，先用感性去承接他， 穩定之後再進入理性討論的層次，效果會比一上來就講道理好很多。 覺察是第一步，承認是第二步，然後才是選擇如何回應。 希望今天的分享能幫助你更靠近自己的內在，拿出一張紙和一支筆，寫下你此刻最想做出的改變。我相信這一刻的你，就是槓桿出人生的起點。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 思維槓桿：https://www.instagram.com/lyt_podcast/ 書本：人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點 出版社：天下文化 作者： 王宏嘉／米克, 陳卓凡／麥可 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 01:30 人際關係的核心：從理解自己到處理衝突 05:15 內容編排的哲學：追求精煉而非冗長 08:12 設計閱讀體驗：引言與結語的餘音繞樑 12:50 追求「完整」而非「完美」的人生觀 20:01 展現脆弱的力量：為何示弱反而更有安全感 26:34 建立心理邊界：保護自己並非自私 35:12 轉化衝突為深度連結的契機 42:45 克服「愛面子」的防衛心理 51:00 結語：給予自己時間與空間的自我慈悲 加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

你也是每天睡不滿7小時的人嗎?或是躺在床上翻來覆去就是睡不著? 這集我們邀請 睡眠專家-哇賽心理學 蔡宇哲 博士來破解關於睡眠的各種迷思。 原來不一定要睡滿8小時！如果晚上只睡了６小時，睡眠博士跟你說補眠的小技巧，博士在節目中提到一個很震撼我的數據，原來【成年人的睡眠底線是6小時】，如果長期睡不到這個時數，中風或心血管疾病的風險會大幅提升。 更特別的是，我們從小被教導要睡滿8小時，其實每個人需要的時間不同，介於7到9小時之間都算正常。 這集我們會聊到如何透過白天的照光、飲食與活動，來打造晚上的好眠體質，讓大家不再為睡不著而焦慮。 Q:一定要睡滿8小時才健康嗎?A:其實睡眠專家建議的是7-9小時,但如果真的做不到,至少要守住6小時的底線。可以透過白天補眠、午休20-30分鐘來補足。 Q:為什麼我明明很累卻睡不著?A:睡不著不是睡眠系統的問題,而是【清醒系統沒有關掉】。你的大腦還處於活躍狀態,這時候需要的是放鬆技巧,而不是強迫自己入睡。 Q:喝酒真的可以幫助睡眠嗎?A:酒精只是讓你「昏迷」,不是真正的睡眠。喝酒後的睡眠品質很差,深層睡眠會被破壞,隔天起來反而更累。 ——— 付費內容 ———這是一集專門解決失眠問題的深度對談。 我自己就是長期失眠患者,曾經靠喝酒入睡,後來發現沒喝酒就睡不好,甚至喝了也睡不好,最後只能依賴精神科開的粉紅藥丸。 宇哲博士首先釐清：難以入睡的問題,不是睡眠系統壞了,而是【清醒系統沒有關掉】。你的大腦還在運轉、還在焦慮,所以需要的是放鬆技巧。 如果你是因為睡前處理緊急事件而亢奮到睡不著,博士建議可以:1、在睡前先把擔心的事情寫下來,寫完就闔上筆記本2、做深呼吸或漸進式肌肉放鬆3、找一個專屬於你的放鬆儀式 最重要的技巧是:【如果躺在床上20分鐘還睡不著,就要起床】。不要繼續躺著,因為你會越躺越焦慮,最後你的大腦會把「床」跟「焦慮」建立制約聯結。這就是為什麼很多長期失眠的人躺在自己床上睡不著,但在沙發上卻能睡著。 關於酒精助眠,博士直接點破:【喝酒助眠是一個陷阱】。酒精讓你進入的是「昏迷狀態」,不是真正的睡眠,深層睡眠會被破壞。而且一旦習慣了,就會產生耐受性,需要越喝越多才有效。 博士建議的戒除方法不是一次斷掉,而是:1、先減量,從每天喝變成隔天喝2、找出你喝酒真正滿足的內在需求是什麼3、用替代行為來滿足這個需求 Q:躺在床上睡不著該怎麼辦?A:如果躺20分鐘還睡不著,就要起床做一些靜態、不花腦力、不會有強烈情緒起伏的活動。等到有睡意了再回去躺。千萬不要一直躺著,否則會建立「上床=焦慮」的負向連結。 Q:為什麼我會依賴酒精或安眠藥才能睡?A:這些物質滿足了你內在的某種需求,可能是放鬆、逃避、或是一種儀式感。要戒除的方法不是硬戒,而是找出內在需求,用更健康的替代行為來滿足它。 Q:睡前處理緊急事件導致亢奮睡不著怎麼辦?A:可以把擔心的事情寫下來後闔上筆記本、做深呼吸或漸進式肌肉放鬆、建立一個專屬的放鬆儀式。重點是幫助清醒系統降下來,讓大腦知道現在可以休息了。【相關聯絡方式】小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/哇賽心理學：https://www.instagram.com/onyourpsy/財富自由心理學分享會3/7 博客來大講堂 3/8 高雄市立圖書館總館 3/14 松菸誠品———我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg付費節目購買連結：https://open.firstory.me/join/whatthefucklife加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

----- 戀愛診療室 報名表單：https://forms.gle/eGpRerGPconBCGB19 ----- 明明想跟爸媽好好聊天，最後卻總是以「我是你爸」、「我是你媽」這類權威式宣告草草收場？或是每次回家，都得先深呼吸做好心理建設，才能面對家裡的酸言酸語？本集節目將帶你深入解析，為什麼與父母的溝通總像是一場無解的死胡同。我們不只聊現象，更要透過腦科學與心理學的角度，解析這類「權威式教育」如何形塑了我們成年後的選擇障礙、邊界感模糊，甚至對衝突的病態恐懼。這不是一集教你如何聽話的影片，而是一次幫你找回自我掌控權的思維拓寬。最讓人有共鳴的地方在於，小歐誠實地分享了自己與父親關係修復的「半年計畫」。這讓我們意識到，修復關係不是靠一次的大吵或一次的交心就能完成，而是一場緩慢的「記憶更新」。特別是節目中提到，很多時候我們的憤怒與不爽，並非來自事實本身，而是來自於我們對父母話語的「過度解讀」。當我們能看穿父母那份笨拙、甚至帶點酸味的關心背後，其實是渴望連結卻不知如何表達的脆弱時，我們就能從受害者轉變為有力量的觀察者。Q：為什麼跟父母溝通時總是會感到窒息或想逃避？A： 這通常與「權威式家庭」的成長背景有關。當父母長期使用身分壓制事實，孩子會產生「習得性無助」，大腦會自動將眼前的溝通與童年被羞辱、貶低的負面記憶畫上等號。這種生理性的防禦機制，會讓你在氣氛不對時立刻感到窒息、喘不過氣，進而選擇退縮或逃避磨合。Q：父母過度干涉我的決定，會對成年生活造成什麼影響？A： 長期被剝奪選擇權的人，成年後容易產生嚴重的「選擇性障礙」與「模糊的邊界感」。因為大腦負責評估與負責的神經迴路缺乏練習，你會慣性懷疑自己的判斷，甚至在感情中被控制欲強的對象吸引，以此尋找一種「有人幫我決定」的假性安全感。——— 付費內容 ———這集付費單元，小歐將以「低敏人」轉變為「思維改變」的視角，為你揭開溝通中那些看不見的隱形地雷。你以為你是在溝通，但在對方耳中，你可能正在抹殺他所有的努力。我們將深入探討如何透過「預判的預判」來覺察自己的防禦機制，並解析為什麼我們對朋友有耐心，對家人卻總是斷線。最核心的重點在於：如何運用「魔法字詞」替換掉那個最傷人的關鍵字，讓原本一觸即發的衝突，轉化為雙贏的團隊合作。本集最精華的啟發在於「這世界上沒有大人，只有變老了的小孩」。這個切角徹底翻轉了我們對父母的期待。當我們意識到父母在生下我們時也才二十多歲，他們同樣也在不成熟中摸索，我們就能放下那種「父母理應成熟」的執著。此外，小歐提到的「魔法字詞替換法」極具操作性，僅僅是將「但是」改成「同時」，就能讓一段本該充滿指責的對話，瞬間變成溫暖的共識，這種實用的溝通微調是本集最值得收藏的智慧。Q：如何在不傷害父母自尊的情況下，讓他們認可我已經長大了？A： 修復關係的關鍵在於主動「更新父母的記憶庫」。父母對你的認知往往停留在你最依賴他們的時刻，因此你需要有計畫地分享你的決策過程、風險評估與成長近況，讓他們參與你從 18 歲到 40 歲的變化。當他們腦中的資訊被替換為「成熟大人」的邏輯時，他們自然會減少過度干涉的行為。Q：為什麼我已經換位思考了，溝通還是會失敗？A： 這通常是因為誤踩了「但是」這個隱形陷阱。即便你前面給予再多肯定，一旦用了「但是」，對方的大腦就會自動屏蔽前方的誇獎，轉而進入防禦狀態。建議將「但是」替換為「而且」、「同時」或「對我來說」，以並列觀點取代否定對撞，這能有效降低對方的防衛心，促成有效對話。【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/書本：名明想溝通，卻又想翻桌：完美解決衝突的七項修煉出版社：寶瓶文化作者： 皮耶．佩利西、譯者：張百慧、鞏滿緹———我們有提供三個服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好，相關連結：https://whatthefuck.life/章節00:00 精彩片段02:49 溝通死胡同04:31 影響一：習得性無助與病態隨和05:59 影響二：對衝突的過度激烈反應08:03 影響三：對對錯的病態執著與補償心理10:14 擅自決定與自由剝奪11:20 選擇障礙與邊界感模糊14:48 扭曲的依賴模式21:06 情緒識別能力24:47 化解衝突的心法加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

《打造36°的關係》 快速判斷溝通對象怎麼說最有效 看懂衝突背後的需求輕鬆達成有效溝通 從此溝通變成生活的小事 課程資訊： https://lion-mcn2311.systeme.io/ada93845-a9437dbb-4ad7ad74 輸入人生啊專屬折扣碼「Lenser.R」，可獲得額外的優惠折扣。 ——— 章節 00:00 精彩片段 01:50 當溝通變成你必須按照我的想法走時，關係便開始崩壞 03:31 溝通不等於聽話，別把「說服」當溝通，更別輕易給對方貼上心理標籤 05:21 長期冷戰傳遞的是「我沒有你也沒差」，這是最難救的階段 10:20 價值觀的底線，有些衝突源於對方不可撼動的底線，光靠說法是無解的 13:16 實踐勝過語言，解決矛盾需要具體的「做法」調整，而非無止盡的爭論 16:48 選人優先於溝通，事先搞懂對方的價值觀體系，能大幅降低後續的溝通成本 19:14 尋找共同立場，真正理解對方的運作模式，才能從對立轉向協調合作 22:30 穩定強大的內核，核心方法論不在於改變別人，而是讓自己擁有穩定的力量 36:44 溝通只是路徑，說話只是手段，最終目的是為了解決問題並維持關係平衡 為什麼溝通老是沒效？或許是你找錯對象！ 很多人在關係中感到挫折，總覺得明明已經很努力表達需求，對方卻依然故我，甚至開始冷戰、逃避。 我們往往以為是說話的「技巧」不夠好，但其實問題的核心可能在於兩人的「價值觀體系」從根本上就難以相容。 這就像是試圖穿上一雙尺寸完全不合的鞋，無論你怎麼調整走路的姿勢，最終只會讓雙腳磨破皮，甚至變形。 本集內容亮點 1、 揭開溝通無效的深層原因：從心理學角度分析為什麼「說清楚」反而讓關係更緊繃。 2、 辨識關係中的四大殺手：指責、防衛、輕蔑與冷戰，如何一步步吞噬你們的信任感。 3、 價值觀的優先順序：理解對方在意的是事業、家庭還是自我，才是解開死結的關鍵。 4、 職場與生活的通用法則：如何面對職場上的惡意針對，並在關係中找到抓大放小的平衡點。 關於關係修復的常見問題 Ｑ：為什麼我和伴侶的溝通總是陷入死循環？ Ａ：溝通無效通常不是因為語言表達有誤，而是雙方的核心價值觀（如對金錢、時間或事業的看法） 存在本質差異。當其中一方將溝通定義為「對方必須聽我的」時，另一方就會產生防衛機制甚至進入冷戰。 Ｑ：遇到逃避型人格的伴侶該如何開啟對話？ Ａ：強迫對話往往會讓逃避者退縮得更深。建立一個「安全」的溝通環境比內容更重要。 試著放下對錯的爭辯，先去理解對方行為背後隱藏的價值優先級， 當對方感受到被尊重而非被指責時，對話才有開啟的可能。 ——— 付費內容 ——— 從易怒到溫和：個性真的能改變嗎？ 我們常說「江山易改，本性難移」，但在這集節目中，Jackal 老師將分享他如何從一個極度缺乏耐心、 容易對世界感到不順眼的「戰鬥型」人格，轉變為現在充滿同理心且溫和的導師。 透過真實的人生故事、搭配深刻的自我剖析，幫你找出憤怒背後隱藏的恐懼與不安。 這集節目將帶你深入探索 1、 性格轉變的底層邏輯：憤怒通常只是外殼，內心深處對價值的焦慮才是衝突的源頭。 2、 NLP 與結構化思維的應用：如何透過理解情緒與行為的連動關係，從根源調整回應世界的方式。 3、 關係修復的真實案例：分享如何從破裂的家庭與事業關係中，透過自我覺察重新連結。 4、 職場生存與溝通策略：面對職場針對時，如何不讓情緒主導決策，並精準判斷何時該溝通、何時該轉身。 關於性格改變與深度溝通的問題 Ｑ：性格暴躁的人真的能變溫柔嗎？ Ａ：性格的改變往往源於巨大的痛苦或深刻的自我覺察。當一個人意識到過去的攻擊行為， 其實是為了保護內心的恐懼（如怕被排擠、怕沒價值）時，透過結構化的思維訓練（如 NLP）， 可以重新建立神經連結，讓原本的攻擊慣性轉化為更高效、更和諧的溝通方式。 Ｑ：如何在激烈的衝突中穩住心神不反擊？ Ａ：關鍵在於「意識到我有能力保護自己」。當你不再需要透過攻擊來尋求安全感， 並能看清對方的攻擊可能也源於他自身的匱乏時，你就能從主觀的對立視角抽離。 這不是退讓，而是一種更高維度的掌控，讓對話能回歸到解決問題本身，而非情緒的發洩。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ Jackal：https://www.instagram.com/jackalchatnlp/ ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife ----- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

為什麼他總是不懂我的心？從腦科學拆解男人的使用說明書 妳是否也常覺得身邊的男人缺乏同理心、難以溝通，或是老愛在妳訴苦時急著給建議？ 其實，這並不是他不愛妳，而是大腦的「出廠設定」在作祟。 這集節目的核心，將帶你從腦科學的角度看透男女思考慣性的差異。 你能想像一對瀕臨離婚的夫妻，竟然因為一個老實到有點愚蠢的生日約定，重新看見了彼此的愛。 這讓我們深刻體會到，男人的愛往往隱藏在服從規則與信守承諾之中， 只是我們過去沒有給他正確的「規則」來依循。 這一集幫助你解開： Ｑ：為什麼男生在吵架或溝通時，常常會顯得不耐煩甚至自動「斷線」？ Ａ：從腦科學角度來看，這是因為「男性腦」傾向於尋找對話的結論與目的。 當一段對話中充斥著細節與感受而找不到重點時，男性腦會產生極大的焦慮與壓力。當壓力超過負荷，大腦為了保護自己，會自動關閉語音辨識功能，導致對方接下來講的話聽起來都像嗡嗡聲。解決方法是嘗試先講結論或目的，或者坦承現在只是想分享心情，讓對方降低尋找重點的緊繃感。 ——— 付費內容 ——— 為什麼別人的另一半總是不讓人失望？拆解關係失衡與付出的藝術 我們常看著別人的伴侶會主動育兒、安排驚喜而感到羨慕，回頭看自己的關係卻充滿了疲累與失衡。為什麼一開始的美意，最後會演變成互相指責？ 本集將深入探討關係中的「卡珊德拉症候群」，當你的痛苦不被對方認可，甚至被否定成「太敏感」時，那種遺棄感才是摧毀關係的主因。 節目中最深刻的點在於，我們往往因為太過能幹，而剝奪了對方替我們付出的機會。 我們會分享如何透過展現弱點，建立起彼此的連結感， 並運用一套具備尊重、坦承與彈性的溝通架構，讓原本僵化的互動重新流動。 這一集幫助你解開： Ｑ：在關係中，如果覺得自己的付出被視為理所當然，甚至感到痛苦不被理解時該怎麼辦？ Ａ：這種狀態在心理學上與「卡珊德拉症候群」相似，治療的最佳方式是雙方都要意識到：當伴侶表達心情時，那一刻的感受對他而言就是百分之百的真實。 與其爭論事實的正確性，不如先「同步情緒」。當一方感受到被支持而非被否定時，防衛姿態才會下降。此外，學習在伴侶面前適度展現脆弱，主動提出具體的「規則」與請求，給予對方參與和付出的空間，能有效改善長期失衡帶來的心理內耗。 當我們能夠學會 1 、 改變看待彼此的角度：同步情緒重於爭辯事實。 2 、 給予對方付出的機會：適度展現弱點增加羈絆。 3 、 建立結構化請求：讓對方有明確的依循標準。 相信你也能解開關係中的心結～ 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：老公使用說明書 出版社：悅知文化 作者：黑川伊保子 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 01:00 節目開始 02:34 為什麼我們總是「雞同鴨講」 03:25 男性腦VS女性腦 08:17 五種腦袋差異與修復策略 08:28 思考完整性的差異 - 「結論型」vs.「過程型」 17:14 愛的證明定義不同 - 「固定行為」vs.「非固定行為」 19:32 舒緩壓力的習慣不同 - 「沈默放空」vs.「言語宣洩」 23:11 說話順序的耐性差異 - 「重點優先」的生理極限 25:02 話中之話的解讀誤差 —— 「直球對決」vs.「過度腦補」 27:51 本週練習題 ------ 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

當最信任的朋友或合夥人背叛你時，該如何從心理創傷中復原？ 在人際關係中，我們最恐懼的往往不是與陌生人的衝突，而是最親近、最信任的人給予的背叛。本集節目邀請到 Michelle 分享一段令她深刻痛苦的過往：一位曾經視如家人的合夥人，如何利用這份情感進行長達兩年的心理操縱、欺騙。 這段經歷中最令人震撼的，是所謂的煤氣燈效應（Gaslighting）。對方利用資訊不對稱與情感依賴，讓 Michelle 在承受不公平待遇時，反而開始質疑是自己的問題，甚至在發現真相後，仍陷入深深的自我否定。我們會探討為什麼「信任」不應該是僵化的思維，以及在關係變動中，如何透過建立明確的邊界來保護自己。 Ｑ：當最信任的朋友或合夥人背叛你時，該如何從心理創傷中復原？ Ａ：復原的核心不在於要求對方道歉，而在於「修復對自己的信任」。Michelle 提到，當我們能區分「對他人的信任」與「相信自己有能力處理背叛」時，內心才會真正強大。承認自己正在經歷負面情緒，並透過與真實、穩定的親友連結，能幫助我們重新建立正確的認知。 本集重點亮點： 1、 信任的本質：理解人與關係都是處於動態變化的過程。 2、 辨識煤氣燈操縱：當對方總是轉移話題或讓你感到自責時的警訊。 3、 邊界感的重要性：為什麼對人善良也需要帶有篩選機制。 ——— 付費內容 ——— 如何透過腦科學與正念練習，在焦慮、憤怒中找到平靜的中心點。 我們常以為冥想帶有宗教色彩，或是必須安靜坐著不動。但從科學角度來看，正念其實是一場精密的「大腦鍛鍊」。透過實作練習，我們能有效強化前額葉皮質的功能，進而調節負責恐懼與憤怒的杏仁核，讓情緒不再輕易失控。 節目中正念導師Michelle帶領大家體驗一套科學化的呼吸調節法，並運用「想像力」，練習以第三人稱視角觀察情緒。這不是教你消滅負面情緒，而是學會與之共處，理解情緒在生理上的「90秒規律」，讓自己不再是情緒的奴隸。 Ｑ：冥想練習對於長期焦慮與情緒不穩真的有實質幫助嗎？ Ａ： 有的。透過測量腦波發現，長期冥想者的大腦 Theta 波會比一般人更強，這代表大腦在調節情緒與處理壓力方面更具韌性。當我們學會「觀察情緒」而非「成為情緒」時，就能在面臨危機的當下，為自己爭取到理智思考的空間，避免做出後悔的決定。 關鍵思維： 1、 大腦訓練法：冥想如何從生理結構上改變情緒反應。 2、 呼吸法實作：運用 4 秒吸氣與 6 秒吐氣啟動副交感神經。 3、 身體掃描技巧：在 90 秒內觀察情緒對身體造成的具體反應。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/  Michelle：https://www.instagram.com/mimichellelin/ ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 01:08 節目開始 01:47 關於Michelle的IG貼文 08:46 如何不被童年陰影影響 11:08 分享被信任的人背叛的故事 29:32 如何去釋懷 33:51 身邊的人如何提供力量 39:29 經歷後得到什麼領悟 42:06 突然能面對衝突的改變 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

誠實反而毀掉感情？為什麼關係修復總是無效？重建親密關係的思維轉向 新的一年，大家處在的關係還好嗎？ 很多時候，我們在關係中感到痛苦，不是因為不愛了，而是我們一直使用錯誤的溝通方式，來去捍衛自己認為對的事情。 全新的單元「關係修復室」，根據觀眾投稿的故事，整理了五個最真實、最具代表性的情感困境。 無論你是身處激烈的爭吵與冷戰，還是正為了對方的冷漠而感到窒息， 或是正在猶豫是否該離開一段內耗的關係， 這些故事裡都有你我的影子。我們將透過心理學視角與實際案例，帶你拓寬思維， 找回在愛裡的主動權。 本集免費內容精華 Q&A： 1、 為什麼我對女友誠實，坦承過去的相處細節，反而成為她攻擊我的武器？ 當誠實是在謊言被揭穿後才發生，對伴侶而言那不是坦承，而是「止損」。 對方透過翻舊帳來測試你的不穩定性。 此外，如果你帶著「拯救者」的姿態來跟對方相處的話， 反而會讓對方感到被貼上「病人」的標籤，進而產生更強烈的反抗。 2、 女友與前任保持親密聯繫，甚至保有對方家裡的鑰匙，這算是不尊重我的邊界嗎？ 每個人對於記憶與物品的保存思維不同，有些人將其視為安全感的來源。 與其強行禁止，不如清晰地表達你的困難與感受。 學會說出「我不希望用我的觀念綁架你，但這行為會讓我感到不適」， 引導對方學會如何尊重你。 3、 伴侶因為「不配得感」與壓力而提出分手，並堅稱「不愛了」，我該相信這是真的嗎？ 有時候對方離開不是因為不愛你，而是他不愛「跟你在一起時那個差勁的自己」。 拒絕接受不愛了，往往是因為我們想證明自己的價值。 尊重對方的選擇，並允許自己在感情中展現「一致性的示弱」，才是修復關係的起點。 4、 在爭吵中半夜叫醒熟睡的伴侶，為什麼會導致對方堅決分手？ 在對方熟睡時情緒性地叫醒他，會啟動大腦杏仁核的「戰或逃」反應， 這在心理感受上等同於「被打」。這並非對方有童年陰影， 而是你的行為無視了對方的生理與心理邊界。 我們需要直視自己的陰影，避免讓情緒主導未來的人生。 5、 面對冷暴力、不回應且只顧打電動的「巨嬰伴侶」，我除了等待孩子長大還能怎麼辦？ 改變的前提是對方有強烈的動機。如果公婆與你都在幫他善後， 你們就是養成巨嬰的「共犯」。試著將人生的選擇權抓回自己手上， 思考十年後的你希望自己是什麼模樣，而不是把所有的專注力都放在期待對方改變。 ——— 付費內容 ——— 破解不幸福的慣性，重新掌握幸福的主動權 我們擁有的物質條件比百年前更便利、更豐富， 但為什麼我們的幸福感卻沒有隨之提升？ 在關係中，那些總是感到不幸福的人，往往陷入了三種致命的心理慣性。 這集內容將帶你深入剖析這些潛意識裡的行為模式，並提供轉化的契機。 這集付費節目內容精華 Q&A： 1、 什麼是「託付心態」？為什麼它會讓我們在擁有再多時依然感到匱乏？ 我們將探討為什麼將快樂的責任交給別人，是關係崩潰的開始。 當我們預設「你愛我就應該懂我」或「你必須為我的情緒負責」時， 我們是如何從一個獨立的個體轉變為索取者，並最終讓關係窒息。 2、 為什麼錯誤的「責任感」與「救世主情節」會讓另一半越來越想逃？ 當你試圖拯救一個「有問題」的伴侶，或認為對方的不開心全是你的錯時， 你其實正在模糊彼此的邊界。 我們會解析這種過度承擔如何導致伴侶的「習得性無助」， 以及為什麼這種壓迫感會將對方推向謊言與冷暴力。 3、 為什麼「我永遠是對的」是溝通中最毒的毒藥？ 如果你習慣用理性與邏輯來壓制伴侶的感受，即便你贏了爭論，你也會輸掉關係。 這集將解開為什麼道歉時加上「關鍵詞」會讓感受瞬間瓦解， 以及如何從「爭對錯」的單一維度轉向「解決問題」的多維思考。 4、 如何從「索取者」轉向「給予者」，重塑幸福的體感？ 我們將分享如何察覺自己的內心空缺，並透過簡單的行動復盤， 學習在關係中建立「情緒防火牆」，找回與伴侶平等相處的力量。 聽完本集內容後，請試著觀察你在這週與伴侶的對話中，是否出現了「關鍵詞」這個詞？ 如果出現了，請嘗試在下次開口前，先確認對方的感受，並練習將「對錯」放在「關係」之後。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 關係修復投稿表單 如果你在關係中遇到一些卡點，不管是職場、伴侶、家庭、人際關係，希望小歐來幫你深度解析、拓寬思維，歡迎你來投稿遇到的問題。 表單連結：https://forms.gle/4NRiRTWjfK7RnnvF7 STANDWAY HSD電動升降桌 https://www.standway.com.tw/standway電動升降桌/HSD電動升降桌-三節後置款.html ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結：  https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結：  https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 03:08 觀眾提問（一） 13:02 觀眾提問（二） 21:43 觀眾提問（三） 31:48 觀眾提問（四） 41:35 觀眾提問（五） 45:11 本週練習題 ----- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

面對即將到來的 2026 年，你是否感到既期待又有些許不安？ 2025 年作為一個重大的轉折點，許多人在職場、感情與自我認同上都經歷了劇烈的動盪。 當我們步入 2026 年這個「火象能量」滿載的一年，光有夢想是不夠的， 更需要的是精準的行動與深層的心理重塑。 在本週的節目中，我們邀請到知名星座專家小瑜老師， 與大家分享 2026 年 12 星座如何順應天象、掌握轉運關鍵。 提供一個完整的2026年星座解析 1、2026年整體分析，哪三個星座即將迎來幸運年、哪三個星座需要特別注意的 2、2026年桃花運最佳的星座 3、2026年事業運最佳的星座 4、2026年財運最佳的星座 5、2026年 12個星座重點分析 我們會聊到為何獅子座即將迎來高光時刻， 以及為何射手座與天秤座需要在社交結構上進行深度優化。 更重要的是，我們將從科學的角度探討，為什麼每年許下的新年願望總是難以達成？ 這背後其實與你的大腦機制運作息息相關。 這不只是一場星座預測，更是一次結合心理學與腦科學的自我對話。 無論你正處於人生的低谷，或是渴望更上一層樓， 這集節目都將為你提供一套可實踐的行動指南。 ——— 付費內容 ——— 當我們談論顯化與吸引力法則時，往往容易陷入「心誠則靈」的迷思。 然而，真正的改變源自於對潛意識的重新編碼。 本集付費節目將帶領你超越表層的開運技巧， 從 12 星座的具體行動策略出發，結合腦科學實證，分析如何透過改變認知偏誤來達成目標。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、 為什麼行動力薄弱與大腦的「網狀激活系統（RAS）」有關，以及如何透過專注力設定來搜尋成功的證據。 2、 12 星座在 2026 年應對挑戰的專屬行動方案，包含如何透過目標拆解、環境清理與社交篩選來提升運勢。 3、 心理學中的「認知偏誤」如何左右你的決策，以及如何利用「自我實現預言」建立正向的信念系統。 4、 腦科學中的「神經可塑性」如何支持我們改變固有的習慣，並透過每日的微小實踐來重塑人生版本。 5、 如何運用「顯化日記」進行深層的自我對話，將抽象的願景轉化為具體的生理印記，進而產生真正的推動力。 這場深入的探討，不僅會讓你更了解 2026 年的個人發展重點， 更會賦予你一套科學的工具，讓你在變動的時代中，依然能保有清晰的方向與穩定的內在。 想了解更多關於如何透過腦科學與具體行動方案來改寫你的 2026 年嗎？ 歡迎訂閱付費節目，我們將為你解開更多成功的密碼。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/  小瑜星座：https://www.instagram.com/teacheryu0914/ AWNL 銀曜石時光琥珀： https://awnl.tw/?srsltid=AfmBOoqlinCmV7ObDz3XNvvCuW3UPb6VTmdt816CIo1zeZ-eWnKgMDGN ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精財片段 06:46 三個會迎來幸運年的星座 10:51 三個需要注意的星座 16:24 三個桃花運最佳的星座 21:56 三個事業運最佳的星座 24:22 三個財運最佳的星座 27:26 十二個星座重點分析 28:00 2026年 摩羯座運勢分析 30:30 2026年 水瓶座運勢分析 31:33 2026年 雙魚座運勢分析 32:42 2026年 白羊座運勢分析 34:09 2026年 金牛座運勢分析 34:59 2026年 雙子座運勢分析 36:30 2026年 巨蟹座運勢分析 37:17 2026年 獅子座運勢分析 39:42 2026年 處女座運勢分析 41:31 2026年 天秤座運勢分析 42:39 2026年 天蠍座運勢分析 46:27 2026年 射手座運勢分析 ------------ 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

看到別人推薦的好書就想買，但買回家後卻只翻了幾頁就擱在床頭積灰塵？ 或者覺得自己看書速度太慢、抓不到重點，隨著年紀增長， 閱讀好像變成了一種壓力，而不是享受？ 或者你覺得自己必須「堅強」，所以只看那些教你成功的書，卻忽略了內心那個想哭泣的自己？ 這集免費公開的內容，我們不談生硬的讀書技巧，我們談幫助你改變的「選書的方法」。 本集邀請到說書大神 Vincent（文森說書）， 他首度公開自己從一個「自信爆棚」的科技信徒， 轉變成一位「柔軟且具同理心」的說書人的心路歷程。 原來，選對一本書，不只能解決問題，還能改變人生。 這是一集關於「與自己和解」的對談，獻給每一個在現實中感到脆弱掙扎的靈魂。 聽完這集你將學會 1、選書的核心是「共鳴」而非「推薦」 Vincent 指出，選書就像選伴侶，別人的蜜糖可能是你的毒藥。 如果在書店翻閱時沒有產生「這就是在說我！」的共鳴感， 即便它在排行榜第一名，也不必勉強自己買單。 2、閱讀是用來打破「單一價值觀」 Vincent 分享自己曾深受李開復《做最好的自己》影響，變得自信但傲慢； 直到閱讀了保羅·卡拉尼提的《當呼吸化為空氣》，才看見生命的無常與脆弱。 閱讀的真諦，在於讓腦中不同的觀點「打架」，進而長出更寬廣的包容心。 3、眼淚是靈魂的「釋壓閥」 現代社會常教我們要剛強，但 Vincent 認為「哭泣」是極其珍貴的能力。 透過閱讀悲傷的文學作品（如《一公升的眼淚》）， 我們可以安全地釋放壓抑的情緒，這不是軟弱，而是為了走更長遠的路所做的修復。 4、環境決定論與同理心 當你讀的書夠多，你會發現很多人的失敗或痛苦，並非不夠努力， 而是受限於「環境」。理解這一點（如《當呼吸化為空氣》中醫師面對癌症的無力感）， 能讓我們對他人多一份寬容，對自己的幸運多一份謙卑。 5、耐心是閱讀的隱藏門檻 讀完一本書不難，難的是將其「內化」並「輸出」。 Vincent 坦言，要把書讀進去需要巨大的耐心， 而這份耐心本身，就是閱讀帶給現代人最好的禮物。 ——— 付費內容 ——— 知名說書人「文森說書」的 Vincent 與小歐深入對談關於「深度閱讀」與「數位斷捨離」實戰心法。 在這個資訊焦慮的時代，我們往往買了許多書卻難以消化， 或是受困於手機與網路的干擾而無法專注。 Vincent 在節目中分享了他如何從追求速度轉向追求理解， 並具體揭露了他如何透過慢讀、結構化筆記， 甚至是 AI 工具的輔助，將書本知識內化為個人邏輯的完整流程。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、專注力管理的本質： 為什麼閱讀的技巧不在於速讀，而是在於你是否願意為書本撥出一段完整且不被打擾的時間。 2、數位斷捨離的實踐： 如何透過「斷網」與「關閉飛航」來對抗手機干擾，保護大腦進入深度學習的環境。 3、碎片時間的「截止效能」： 學會利用等車、等人的短暫空白，結合緊迫的時間感，發揮比長時間閱讀更高的專注度。 4、Vincent 獨創的紅筆畫線法： 為什麼捨棄螢光筆、改用慢速的紅筆畫線，反而能更精準地抓出書中重點並啟動大腦思考。 5、AI 閱讀助手的應用心法： 當遇到艱澀難懂的段落或邏輯斷層時，如何正確運用 Gemini 等 AI 工具作為邏輯銜接的助手，協助理解複雜觀念。 6、知識內化的終極步驟： 如何將閱讀內容轉化為說書分享，透過「輸出」來自我檢測邏輯盲點，讓知識真正屬於自己。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 文森說書：https://www.instagram.com/vincent_reading/ 文森訂閱電子報：https://vocus.cc/salon/vincent_reading/about ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 01:03 節目開始 ： 如何挑選一本好的書 03:03 全書精華在前半部份？ 05:50 如何克服腦內打架 07:41 閱讀會改變個性嗎 08:57 人生啟發最大的書 21:52 你是原本就會勇於哭泣的人嗎 29:12 怎樣挑選一本書 38:50 本週練習題 ------ 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

為什麼另一半總是愛翻舊帳？ 這一集讓你搞懂男女腦科學差異，讓感情瞬間升溫！ 是不是常覺得和另一半溝通不太順呢？ 只是「忘了倒垃圾」、「忘了紀念日」，女生卻覺得「自己不被重視」？ 男生想幫忙卻被一句「不用」打回，結果又被抱怨「你都不打掃」？ 這集《老婆的使用說明書》，將從腦科學和心理學的專業角度， 深度解析男女思維的根本差異。你會明白： 1、為什麼女生生氣會這麼難哄呢？幫你解開「翻舊帳」的世紀難題！ 2、為什麼女生愛「閒聊」，這些看似沒意義，這是真的嗎？ 3、男女生處理「家務事」的思維有哪些不同？（男生只看到一件，女生看到一串！） 4、伴侶間常見的NG對話如何「神救援」？（教你一句話挽救瀕臨吵架的邊緣！） 聽完這集，你會懂得：放下道理，如何好好扮演她的「貼心閨蜜」！ 不論你是想更理解另一半的男生，還是想讓對方更懂自己的女生，這集都能幫你們拓寬思維，讓關係更靠近。 立即掌握你的「老婆使用說明書」，讓你的愛情溫度計一秒翻轉！ ——— 付費內容 ——— 是否經常陷入「想稱讚卻被潑冷水」、「紀念日精心規劃卻總是不開心」的困境？ 那些以為愛對方的方式，為什麼對方總是無感？ 在免費單元中，我們揭示了女性大腦容易提取記憶的機制。 這集付費節目，我們好好的利用女性腦「無法控制翻記憶的習慣」。 透過這個特性，教你一套從負面情緒轉向正向幸福感的實戰技巧， 讓你的付出不再石沉大海，而是成為對方永生難忘的甜蜜回憶！ 這集付費節目，幫你一起解開： 1、為什麼你努力稱讚，卻總是「無效」？ 如何運用心理學心法，說出讓她覺得自己獨一無二、被接住、被認同的「頂級」讚美？ 2、如何選擇對的時機稱讚？ 拆解「為了哄人而稱讚」的陷阱，掌握稱讚的永恆鐵則。 3、為什麼男生不愛紀念日，女生卻視為關係命脈？ 揭開男女腦部對「紀念日」的解讀差異，教你掌握「預告」與「重複」兩大關鍵，創造永不失敗的幸福記憶。 4、如何在日常生活中，不需等待紀念日，就能持續累積「我心中有你」的高品質正向回憶？ 5、關係中不必追求「零吵架」！ 拆解「好老公」的定義，讓你理解偶爾的「抓狂」也是一種愛的表現，讓爭吵賦予新的意義。 這集就像是一盞親密關係的明燈，無論你是想讓伴侶更幸福的女生，還是想在關係中更順利的男生， 都能從中找到方向與指引，讓你的愛真正傳達到對方心坎裡。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：老婆使用說明書：腦科學專家教的 夫婦善哉70年聖經！如何和不講理的老婆相處？老公此生最大的專案管理。 出版社：悅知文化 作者：黑川伊保子 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結：https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 00:55 節目開始 01:50 女性腦的運作機制 07:56 女生會將別人的經驗化為自己的智慧 13:05 關於家務的思維 14:44 遇到家務事問題時的解決方法 17:31 本週練習題 ------ 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

你對現在的生活滿意嗎？想離職卻總沒勇氣？ 這集我們邀請到了「閱讀前哨站」、「下一本讀什麼」的站長瓦基。 他從台積電工作 10 年後，毅然決然選擇轉職成為全職 Podcaster 和創作者， 我們將深入探討許多人心中的困惑：當你面對一個不穩定的全新開始，如何穩住自己的心境？ 瓦基的經驗將徹底顛覆你對「退路」的認知，他更分享了 找到人生使命感和天賦價值 的終極秘訣， 不是去問別人，而是去觀察生活中有哪些「痛點」是你極度渴望解決，但目前市場上卻沒有人能做好的服務！ 我們聊到了： 1、 找到「非我不可」的人生價值 瓦基分享，找到人生使命感的關鍵，不是去模仿別人眼中的成功，而是去觀察自己生活中的「痛點」，那些你極度渴望獲得、 但市面上卻沒人能提供高品質服務的需求。這個痛點如果夠強烈，它就是你創造獨特價值的契機。 2、 突破職涯與關係的迷思 我們探討了在職場和關係中，軟實力（如溝通、表達、領導力）比硬實力更具備「遷移性」和長期價值。 這些通用的軟實力，能幫助你在任何新的跑道上發光發熱。 3、 面對挑戰的心態轉變 瓦基的轉職決心，並非來自於「破釜沉舟」的絕境，而是來自於對自身能力的信心和後援支持。 這種有「退路」的認知，反而能讓你更穩定、更飽滿地去投入和創造。 4、 高效學習的秘密 從一個不愛讀書的理工男到深度閱讀者，瓦基分享了他學習的秘訣， 包括如何將閱讀視為與不同領域專家的「隔空對話」，以及如何透過主動使用知識，讓知識在生活中發揮實際作用。 如果你正在人生的十字路口迷茫，渴望找到那份 「非你不可」 的事業， 或想擁有強大的心理韌性來面對挑戰，這集節目將給你最真實的啟發和實用建議！ ——— 付費內容 ——— 瓦基分享他如何從一個工作狂直男，蛻變成一個既能理解他人需求，也能好好把關係經營好， 這段轉變不只是學習技能，更是內在心態的徹底翻新。 並用他的親身經驗告訴我們，自信其實是一種可以被設計、被驗證的過程。 如果你覺得自己總是想得太多、做得太少，或是對於使用新科技感到焦慮， 這集節目將提供你一套可執行的心法與架構，帶你從底層邏輯重塑生活的主導權。 如果你覺得免費版的觀念很棒，但不知道該如何「落地執行」，這集付費內容會給你很具體的指引。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、 知識管理的具體心法 瓦基不只是讀書，他有一套獨特的筆記系統（類似卡片盒筆記的概念），讓他能將看過的資訊，轉化為隨時可調用的知識庫。這對於覺得自己記性不好、讀過就忘的人來說，是一個非常關鍵的解法。 2、 如何在職涯和人際關係中實踐「100萬種溝通方式」的思維？ 我們將探討如何調整心態，將每一次的挫折和不如預期，都視為只是「還沒找到對的方法」的實驗機會，讓你面對挑戰時不再感到絕望。 3、 為何「有退路」反而能讓你更有底氣、更穩定地追求夢想？ 揭開有退路跟沒退路，對於心態穩定的重要性，幫助你放下「破釜沉舟」的壓力，讓你的創造力和熱情得到最飽滿的發揮。 4、 如何擺脫「受害者」心態，將自驗預言轉向正向內在豐盛？ 深入探討心理學中的「自驗預言」如何影響我們的關係和人生，並提供具體方法，讓你從內在的信念開始，改變你看待世界和互動的方式，從根本上解決關係中的內耗。 5、 面對關係中的衝擊與不被理解時，如何「允許一切發生」？ 學習如何區分能改變的（技巧）與不能改變的（天生特質），從而避免不必要的爭吵和失望，將精力放在真正能創造正向影響的地方。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 瓦基：https://www.instagram.com/readingoutpost/ 卡片盒管理：https://readingoutpost.com/recommends/zettelkasten/ ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 02:56 今日來賓：瓦基 06:09 如果有退路就不會100%付出？ 13:54 如何找到人生的使命感 22:24 跟作者價值觀的衝擊 32:01 為什麼會開始說書 32:15 什麼是很「硬」的書 37:52 怎樣讀懂一本書 40:05 卡片盒筆記法 44:20 每週練習題 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

總是在做決定後才後悔？如何停止拖延，讓後悔變成你最強的行動力？ 「早知道...」這三個字是不是常常出現在你的腦海裡？ 擔心做錯選擇、害怕後悔，反而讓你停在原地，錯過更多機會？ 這集小歐用心理學和腦科學的最新觀點，告訴你一個驚人的秘密： 其實，我們對未來的思考，比回顧過去多了2-3倍！ 但為什麼我們還是常把「未來的自己」當成別人，做出讓未來自己後悔的決定？ 分享四個拓寬視角的觀點： 1、為什麼我們習慣把「未來的我」當成不相干的陌生人？（小心！這會讓你繼續揮霍時間和金錢！） 2、如何運用「十年後的你」視角，瞬間解開你現在所有的難題？（這招能讓你找到新的動力！） 3、後悔是負面情緒？不！它其實是最有功能的「警報系統」！ 小歐解析「後悔」的五大正面意義，教你將遺憾轉化為決策力！ 4、你是追求「完美最佳解」的最大化者？還是「差不多就好」的滿足者？ 兩者的差別，決定了你後悔的程度，以及你的行動效率！ 聽完這集，你會學會： 不再逃避後悔，而是將它變成你人生中最強大的教練，讓你做出更少遺憾、更有動力的決定！ 現在就點擊收聽，跟小歐一起乾一杯吧！人生啊～ ——— 付費內容 ——— 你是不是也常有這樣的困擾：知道長期目標很重要，但短期誘惑一來，就立刻破功？ 想減肥，但眼前的炸雞好香； 想存錢，但喜歡的東西現在就想買！ 這種「理想很豐滿，現實很骨感」的拉扯，其實可以用「未來視角」來打破！免費節目裡，分享如何將後悔變成動力。 但要怎麼真正讓「未來的我」變成你的嚮導，驅動你現在的行動？ 這集付費節目，小歐將分享他個人如何運用兩大心理學思維，成功改變習慣、達成目標的實戰心法！ 這集付費節目，幫你一起解開： 1、如何運用「時間選擇心理學」的思維陷阱 讓你在面對短期誘惑時，也能做出對「一年後的你」最有利的選擇？ 透過對未來情緒的預判，強化你現在堅持下去的理由，賦予改變意義與全新動力。 2、如何利用神經科學的「覆蓋壞習慣方法」，將目標行為變成像開車一樣的「無意識反射動作」？ 透過情境與行為的解構，教你如何設計一個讓你「懶得做壞事、方便做好事」的環境，從此告別意志力內耗。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：拯救未來的我 出版社：究竟 作者： 邊池盈 변지영 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結：  https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結：  https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 02:42 節目開始 04:26 為什麼結果跟想象總是有落差 10:55 為什麼我們會後悔 14:14 五種後悔會帶來的五大功能 14:29 1. 讓後悔變成一種預警系統 16:24 2. 後悔的功能有什麼 17:43 3. 產生向前的行動力 18:54 4. 培養洞察自己的習慣 19:58 引導自己的對話 解釋各種關係上的問題 24:28 人的兩種極端類型：「最大化者」&「滿足者」 27:03 我們後悔重點必須專注在⋯⋯ -------- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

為什麼你越「自律」，卻越覺得不自由？打破外界定義，找到專屬於你人生的「自律公式」！ 你是否曾覺得：為了自律而早起、為了健康而控制飲食，卻感到更像在懲罰自己？ 我們常被教導「自律」等於犧牲當下的快樂，以換取未來的成功。 但本集節目要徹底顛覆你的認知！真正的自律，其實是通往「內在自由」最快的道路。 很多人以為自律與自由是衝突的，但其實它們是一體兩面。 當你越能管理自己的時間、財富與健康，你就擁有越大的自由去選擇你真正想做的事情。 在這一集，我們與電扶梯走左邊的 Jacky 進行了一場深度對談。 他將分享如何從「為了自律而自律」的迷思中跳脫出來， 找到一個讓你不需要靠意志力，就能自動運轉的「主題式時間管理系統」。 如果你經常在「想努力」與「想躺平」之間拉扯， 又或是總覺得自己不夠自律而感到沮喪，這集你一定要收聽！ 我們會解開幾個自律迷思 1、堅持打電動到三點 vs 三點起床泡冰水澡 哪一個是自律？ 2、工作很自律，不會讓工作出任何問題，也會提早到，但我的生活過的一塌糊塗，這樣是自律嗎？ 3、如果我堅持九點半睡覺，但卻影響身旁朋友的氣氛，該怎麼拿捏？ 4、如何平衡自律的要求與對自己的寬容和接納？ 你會學到： 1、 自律的全新定義： 什麼是「不後悔」的選擇？為什麼對自己守信是建立自信的關鍵？ 2、 「目標式」自律法： 如何讓自律成為你最快達成人生目標的工具？ 3、 你的人生是誰的？ 勇敢對不想做的事說「不」，是最大的自愛與尊重。 點擊播放，讓我們一起解鎖你人生的最大潛能，找回真正的「自由」！ ——— 付費內容 ——— 許多時候，我們不是不夠自律，而是因為不夠了解自己、不夠愛自己， 才容易陷入「想做卻做不到」的內耗迴圈中。 我們花了大量的時間在乎別人的眼光、討好別人、擔心自己不夠好， 這些內在的枷鎖，才是阻礙你過上自由人生的真正元兇。 你越是追逐外界的成就，越是會感到內心空虛。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、 「不後悔」人生的內在動力： 如何從過往的「後悔」中汲取力量，將它轉化為推動你前進、實現人生最大目標的強大動機？ 2、 自律的真正成本： 最大的犧牲不是短期痛苦，而是長期來說沒有發揮你最大的潛能，沒有活出最好的自己。 3、 自信心的底層邏輯： 為什麼「自信」不該來自於天賦，而是透過不斷累積對自己的「信任證據」？ 4、 如何從關係中找到真正的自我： 為什麼「做自己」並不等於不顧他人的感受？學會對不值得的事情說「不」，反而會贏得他人更高的尊重。 5、 從零開始的自愛練習： 掌握從「認識自己」到「愛自己」的關鍵步驟，徹底擺脫「不夠好」的自我否定，找回發自內心的平靜與自由。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/  電扶梯走左邊：https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/ ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結：https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 06:02 自律的定義 24:25 自律帶來最大的好處是什麼 25:37 你有過不自律的生活過嗎？ 31:45 這世界上有人不適合自律嗎 38:29 頻道名字由來 40:19 每週練習題 ----- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

你是不是經常覺得，老是猜不透另一半在說什麼？ 男生一句「對不起啦」不是道歉，只是「求生訊號」？ 女生一句「好厲害唷」其實只是「交際應酬」？ 如果你的感情世界總是充滿「你上次不是這樣說！」的無限循環， 這集節目就是你的救星！ 小歐結合心理學、腦科學與《鬼速拉近關係的男女撩心語言學》的精華， 帶你直擊男女在溝通上的「潛台詞翻譯機」，減少無謂的誤會。 我們將解析： 1、無意義口頭禪的陷阱： 「對不起」與「誇讚」背後的真實意圖，你真的理解了嗎？ 2、拒絕的藝術： 「我考慮一下」或「我很忙」的婉拒，究竟是沒空還是沒意思？ 3、真心讚美還是場面話？ 透過「跳脫行為」判斷，看穿他是不是真心欣賞你。 4、試探的訊號： 當他/她問「你有男朋友/女朋友嗎？」背後藏著哪些進一步的心意？ 5、吵架的引爆點： 男生針對「行為」憤怒，女生則是「性格」與「情緒的累積」大爆發！ 別再把寶貴的愛情浪費在猜心遊戲上！ 。想學會情場高手的溝通邏輯？ 。想知道如何精準翻譯男女的言外之意？ 。想知道面對情緒大爆炸時，如何優雅降溫？ 收聽本集 人生啊 Podcast，掌握看穿男女心底潛台詞的秘訣， 讓你的關係更近一步，少走十年彎路！ ——— 付費內容 ——— 吵架是親密關係中的必然，但為什麼每次爭吵，最後都會讓關係越來越遠。 如果能把吵架當作「關係靠近」的機會，每次戰火熄滅後， 你們的關係反而能更親密、更堅固。關鍵在於， 你有沒有掌握一套可以將「炸彈」變成「擁抱」的頂級策略。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、吵架不會變分手，反而變恩愛的頂級溝通策略是什麼？ 我找了最常跟我吵架的特別來賓：我的太太 Phoebe 親身經歷分享 2、當火苗點燃，如何運用「停看聽」錦囊，在爭吵先控制局勢 透過「情資搜集」讓你此次爭吵必定獲勝，此妙招學會就能解決70%爭吵問題 3、啟動「認同法」瞬間讓戰火降溫？ 掌握「對你來說有用的事物，對他來說不一定有用」的思維，打破各自捍衛正確性的僵局 4、透過「詢問法」引導對方說出真正的感受和事件原因？ 練習表情與聲音控制，讓提問成為溝通的橋樑，而不是攻擊的武器 5、讓爭吵變成恩愛的終極秘技「共情法」 讓另一半感覺到自己被愛、被接住，瞬間化解積累的委屈與不滿 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：鬼速拉近關係的男女撩心語言學 出版社：采實文化 作者： 堀田秀吾 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 02:36 節目開始 03:56 第一點：男女之間無意義的口頭禪不同 07:23 男生會誤會女生的點是什麼 09:15 第二點：男女生對於婉拒對方邀約時，說得方式不太ㄧ樣 12:30 第三點：男女生對於稱讚對方的標準不同 17:31 第四點：男女生想和對方更近一步的思考上不同 22:30 第五點：男女生在動怒的觀點上不同 26:46 第六點：男女生在安撫的思維有不同嗎？ 31:18 第七點：男女生平常說話表達意義時的方法不同 33:56 每週練習題 ------- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

男人不用再當孤狼！如何不再被情緒控制？ 從榮格陰影理論，找到「披著羊皮的狼」背後真正的痛苦 你是否曾覺得自己對身邊的人失望？明明知道該做， 卻提不起勁一直拖延？甚至需要靠酒精或短暫關係來麻痺自己？ 如果你有共鳴，我想跟你說，你並不孤單，這正是探索自己的起點。 這一集，小歐將帶你深入探討現代男人在社會中經歷的三大痛苦真相， 這也是許多親密關係問題的根源。 我們不為行為辯解，而是正視那份因為「壓抑」而產生的情感超載， 並學習如何從孤立轉向有目的性的獨處，不再用逃避行為循環傷害自己。 本集節目，你將聽到： 1、 為什麼現代男人會活在「雙重生活」中？表面光鮮，內心卻一團亂？ 2、 痛苦是如何被「人格面具」和「陰影」隱藏，最終導致孤立和情緒爆發？ 3、 如何透過獨處對話，客觀審視內心，接住自己所有的不堪與脆弱？ 4、 榮格陰影理論：從社會事件和伴侶關係中，看見你內在未被滿足的情緒需求（救世主情結 vs. 受害者情結）。 5、 解鎖關鍵提問：「我要做到什麼才叫好？誰定義這個標準？」—— 鬆脫你的「有用」標籤。 6、 觀眾解題： 另一半跟閨蜜曖昧不清，希望另一半不要在跟對方聯絡，這樣合理嗎？ ——— 付費內容 ——— 你是否總在關係中感到委屈或憤怒？ 你總覺得一切都是別人的錯，而自己是無辜的受害者？ 從小的生存策略，讓我們習慣用謊言包裹真實的自己，這種無意識的防衛， 最終將我們困在「受害者」的劇本中，無法真正對自己的人生負責。 而那股被你極力壓抑的「憤怒」，其實並不是壞事，它是一把鑰匙，也是一個指南針，指引你內在未解開的結。 這集付費節目，小歐會帶你從根源深度剖析這些內在困境，不再讓你的行動、決定被過去的愧疚與痛苦所綁架。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、 如何透過「自我修正」，坦承對自己與他人的謊言，從根本改善受害者心態？ 2、 兩大招式：如何分清楚「能控制」與「不能控制」的事，將能量導向對自己最有益的方向？ 3、 為什麼你該允許自己感受**憤怒？如何運用憤怒的情感能量，讓它成為你的武器而非障礙？ 4、 拳擊手心法：處理情緒的「四個步驟」，讓你處在平靜敏銳的狀態，不被他人或自己的情緒影響。 5、 如何寫下你對自己或他人的「債務清單」？藉由寬恕自己與他人，讓我們成為一個完整的客體。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：男性內在療癒 出版社：橡實文化 作者： 康諾．畢頓 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife ----- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

是否一直活在「尋找對的路」的焦慮裡？ 明明很努力，卻總是被意料之外的變化擊倒？ 拚命追求穩定，但世界卻以十倍速在改變。 這集小歐想告訴你： 別再浪費時間尋找「對的路」，因為它根本不存在。 我們唯一能做的，就是將所有的精力轉移到「主動提升自己」身上。 我們將結合心理學、書本知識《無路之路》，帶你從根本上進行思維升級，不再把人生的確定性賭在別人身上。 為什麼你花再多時間內耗、憤怒、甚至檢討別人，你的未來也不會更好？ 這集我們將提供實用的思維模型，讓你擺脫傳統成功路徑的制約，擁有無論世界怎麼變，我都能應對的底氣與自由。 透過三個維度，提升你人生的上限： 1、 方向的哲學： 你的確定性不在於外界承諾，而在於你面對變化的 反應速度。 2、 方法的選擇： 停止當個忙碌的「打地鼠人」。學會運用 洋蔥提問法，找出並根絕你所有問題的 隱形根源。 3、 環境的力量： 想要加速成長、遠離負能量，你必須開始 遠離那些會讓你內耗的人 ，並為自己創造一個能夠滋養的環境。 如果你也正卡在人生的十字路口，渴望拓寬思維、獲得關係修復的力量，這集節目將會是你 最具價值的十分鐘。 ——— 付費內容 ——— 現在的生活在收入、資歷、關係上都獲得了提升，但為什麼夜深人靜時，內心那股 空虛與焦慮感 卻揮之不去？ 明明各種條件變得更好了，理應獲得快樂，但為何卻感受不到？ 許多時候，我們不是活在自己嚮往的道路上，而是不知不覺中，努力活成了別人劇本裡的樣子。這條社會、父母預設的「成功腳本」，可能正是偷走你內在滿足感的隱形危機。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、 內在的隱形危機： 為什麼追求社會預設的成功，最終只會帶來 空虛與迷失？我們如何擺脫 到達謬誤 和 聲望陷阱 的魔咒？ 2、 預設路徑的陷阱： 釐清你為了這條路所付出的 犧牲、聲望 ，以及深藏在你心中 對不確定性的恐懼。 3、 奪回人生主導權： 運用阿德勒的 課題分離 概念，讓你不再為他人的劇本喝采，為自己的人生負起責任。 4、 行動的哲學： 學會 允許一切發生 的心態，擁抱不確定性，並透過 迷你退休 這種重新分配人生的方法，創造出一條屬於你自己的 無路之路。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：無路之路 出版社：一起來出版 作者：保羅．米勒 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 02:44 節目開始 03:09 你的人生真的有對的道路嗎 04:26 主動擁抱變化 07:45 別把時間花在改變別人上 08:41 停止檢討別人的習慣 14:56 洋蔥提問法 17:43 環境的重要性 18:41 加速成長 遠離負能量 24:31 本週練習題 ----- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments

為什麼相處越久，伴侶對你越冷淡？ 明明對他付出了那麼多，他卻不珍惜，甚至還不如朋友偶爾的小恩小惠。 當你分享喜悅時，他卻轉頭繼續玩他的電動。 你開始懷疑，難道是我的問題嗎？ 其實，這可能不是因為你做得不夠多，而是你的關係受到了「貝勃定律」的影響。 當刺激感遞減，一次的不貼心行為就會被放大檢視。 更深層的原因，則是我們現代社會結構所產生的新現象：「新型害羞症」與「男性廢退」。 為什麼現在的男生（或伴侶）似乎總是停留在「情緒的男孩/女孩」階段，難以面對複雜情感， 習慣用「行為」而非「語言」溝通？他們寧願躲回自己的舒適圈， 例如沉迷電玩，因為那裡充滿「掌控感」和「成就感」，比面對現實中的責任輕鬆太多。 如果你想知道： 1、如何掙脫貝勃定律的束縛，讓關係回到熱戀期？ 2、如何理解「新型害羞症」背後，男性在現代社會面臨的焦慮和內在動機缺乏？ 3、為何伴侶會用攻擊性言語（如「要不是我有車，你當初會跟我在一起嗎？」）來否定你，這句話真正透露的是誰的不安？ ——— 付費內容 ——— 免費版已經描述了社會現況，從「新型害羞症」到「男性廢退」，種種跡象都在告訴我們， 這需要一套徹底的心智重塑腳本。現今教育（即使到碩士班）多數仍環繞在能力提升， 卻鮮少探討「脫離依附、獨立自主、學會責任與承諾」等關鍵心智元素。 這正是我們逃避問題、缺乏責任感的主因。 這集付費節目，幫你一起解開： 1、現代版的成年禮是什麼？ 結合古希臘斯巴達「隱蔽教育」的邏輯與概念，我們規劃了三個重要心智轉變階段，作為現代人從男孩女孩蛻變成男人女人的成長道路。 2、如何找回自我價值的「主權」？ 許多人習慣用外在條件（金錢、車子、付出）來交換對方的愛。一旦這些外在條件消失，就認定自己不值得被愛。本階段練習面對「一無所有」，打斷這種惡性循環，找回真正的自我價值：「我怎麼看我自己」。我們將分享一個簡單的「自我價值認同」練習（便利貼法）幫助你直視並接受自己所有的優點與缺點。 3、如何從「情緒的男孩/女孩」轉變為「成熟的男人/女人」？ 「情緒的男孩/女孩」生理年齡已成年，但心智停留在青少年階段，他們以自我為中心，習慣用「行為」表達情緒，而忽視了對方的需求和關係中的共同責任。 4、如何打破「用行為溝通」的惡性循環？ 我們將透過情境案例（男友打電玩/女友需要安慰），學習在「表達與責任」中學會坦誠與面對。無論是主動清晰地告知對方自己的需求（如「給我一小時專注時間」或「我需要你抱我十分鐘」），或是成熟回應伴侶想解決問題的心意，都是從情緒化走向心智成熟的試煉。 【相關聯絡方式】 小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：男性廢退 出版社：方舟文化 作者： 理查．V．李維 ——— 我們有提供三個全新服務，補完節目裡沒講完的故事， 延伸思考話題、還有幫助你變的更好。 免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費節目購買連結： https://open.firstory.me/join/whatthefucklife 章節 00:00 精彩片段 03:00 節目開始 05:58 貝勃定律 07:54 如何解開貝勃定律束縛 12:06 什麼是新型害羞症 20:00 關於男性廢退 27:53 觀眾提問（一） 30:29 本週練習題 ---- 加入會員，支持節目： https://cldiul9st097801t489r89kmh.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cldiul9st097801t489r89kmh/comments