CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

Na pewno ją znacie z biegowego świata, mimo że często bywa w cieniu. Ale to ona pisze do Was z profili i adresów City Trail i Chudego Wawrzyńca i dzieli się tą ogromną miłością do gór, ale i do biegania. Justyna Grzywaczewska, czyli przedstawicielka Fundacji Krok do Natury: silna, mądra kobieta w drobnym ciele, która naprawdę chce przenosić (nas w) góry.Czego dowiecie się z tej rozmowy?​Jak wygląda życie nomadki mieszkającej przede wszystkim w ukochanych Beskidach, ale także w Warszawie oraz w licznych miastach, gdzie rozgrywane są biegi z cyklu City Trail?​Jak pogodzić organizację i promocję przełajowych piątek w 7 większych miastach i ultramaratonu w Beskidzie Żywieckim?​Jaką przeszłość sportową ma Justyna i jak dziś na nią patrzy w kontekście życia zawodowego i pracy, ale także relacji i kształtowania charakteru?​Jak czerpać radość z aktywności na różnych etapach życia?​I jak skutecznie i efektywnie łączyć trening do biegów asfaltowych i do biegów górskich?​Dlaczego nie warto za bardzo podglądać innych w socjalach i co dla Justyny oznacza sformułowanie: róbmy swoje?Posłuchajcie koniecznie!A jak już posłuchacie, nie wahajcie się z zapisem na jeden z dystansów sierpniowego Chudego Wawrzyńca, a jeśli jesteście z Warszawy - wpadnijcie pobiec lub pokibicować podczas ostatniego biegu z cyklu City Trail, oczywiście w Lesie Młociny.Chudy to legenda - a wyczerpywane w ostatnich latach na długo przed imprezą limity startowe są tego potwierdzeniem. Impreza odbywa się od lat w tym samym czasie - w okolicach 10 sierpnia, kiedy to przypada lokalne święto mające na celu upamiętnienie św. Wawrzyńca, który wiele wieków temu spłonął w ogniu. Współcześnie w drugi weekend sierpnia na trasach biegowych płoną lica i serca rozgrzane nie tylko letnimi upałami, ale i sportowym wyzwaniem.Chudy Wawrzyniec to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów w kraju, słynący z wyjątkowo małej liczby punktów odżywczych i braku możliwości supportu. To również przez wiele lat arena zmagań Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie w randze PZLA.W tym roku Chudy odbędzie się w dniach 8-9 sierpnia i obejmie 4 biegi dla dorosłych uczestników oraz biegi dziecięco-młodzieżowe pod uroczą nazwą Chudy Hulajnik. Klasyczny Chudy rozgrywany jest w trzech wariantach: 52, 82 i 102 km i tu ważna informacja - decyzję, który wariant wybieracie, możecie podjąć na trasie! Pamiętając jednak, że limit czasu na pokonanie każdej z wymienionych tras wynosi 16 godzin. Możecie także wybrać nieco ponad 60 km Parszywą Bendoszkę, 20-kilometrową Małą Rycerzową lub Muńcuł Vertical na dystansie 3 km z przewyższeniem 360m, czyli klasyczny “uphill” - bieg pod górę.Niezależnie od waszych wyborów, liczy się jedno: radość z ruchu i inne emocje, które napędzają nas nie tylko na trasie, ale i w codziennym życiu.Przekonani?! Do zobaczenia w sierpniu w Beskidzie Żywieckim!Wszystkie szczegóły na temat imprezy znajdziecie na stronie: https://chudywawrzyniec.pl/ Nie zwlekajcie, bo miejsc ubywa!PS. Nagranie zrealizowano w gościnnych progach kawiarni Sirenka na warszawskiej Agrykoli: https://www.instagram.com/sirenka.warszawa/ --WSPÓŁPRACA: Fundacja Krok do Natury, organizator cyklu City Trail i Chudego Wawrzyńca

Wyrażenie: holistyczne podejście do zdrowia już od kilku lat robi spektakularną karierę. Ale to nie sztuka używać wielkich słów, zwłaszcza gdy prawdziwy holizm zasadza się na… prostocie. A swoje źródła ma w naturze - czy tego chcemy, czy nie. Gościem tego odcinka jest Julia Wizowska: dyplomowana naturoterapeutką, zielarka i aromaterapeutka oraz certyfikowana specjalistka terapii ludowych. Posłuchajcie koniecznie, bo ten odcinek naprawdę otwiera umysł i serce.O takich gości (za)biegam! I mam wielkie szczęście, gdy przyjmują moje zaproszenie, by razem nieść kaganek oświaty, rozmawiając o ważnych sprawach w przystępny sposób. Właśnie taką osobą jest Julia Wizowska - być może znana Wam z innych źródeł. Kobieta piękna duszą i ciałem, która w niesamowity sposób dzieli się  wiedzą. To naprawdę wyjątkowa rozmowa.Czego się z niej dowiecie?Co język staro-cerkiewno-słowiański może mieć wspólnego z… kuracją ziołami?Czy zdanie “a weź ty się nawłoci napij” może zmienić życie, na wielu poziomach?Dlaczego warto zaufać nie tylko nauce, ale także naturze?Jak nauczyć się słuchać własnego ciała, organizmu?Dlaczego ważne jest, by żyć w rytmie rocznym, zgodnym z rytmem przyrody?Kim jest współczesna wiedźma i czy trzeba się jej bać?Jakie zioła i inne dary natury służą naszemu zdrowiu w różnych porach roku?Czym leczyć najbardziej powszechne dolegliwości związane z m.in. przeziębieniem, alergiami, szeroko rozumianymi męskimi sprawami oraz sprawnością mózgu i układu nerwowego?Co jest bardziej skuteczne: pigułka czy ziółko?Czym jest psychosomatyka i dlaczego może stanowić przełom w walce z naszymi codziennymi troskami i bólami?Jak działają olejki eteryczne?Książkę Julii Wizowskiej “Zielsko”, która wielokrotnie tej zimy ratowała i wspomagała zdrowie naszej rodziny. A w kolejnych porach mam nadzieję przyniesie nam pyszności pomagające zachować siły witalne i po prostu lepiej smakować życie. Polecam z pełną odpowiedzialnością.https://juliawizowska.com.pl/ksiazka-zielsko/ 

Tej postaci w świecie biegów górskich przedstawiać nie trzeba. Natalia Tomasiak to znakomita biegaczka, ale także miłośniczka skiturów i oraz skyrunningu. Zresztą, wszystkie te dyscypliny lubią ją z wzajemnością, o czym świadczą liczne sukcesy na koncie. Co dziś, w pierwszych miesiącach 2026 roku Natalia chce przekazać amatorom trailrunningu?Co zrobić, by kobieta w górach czuła się bezpieczna? Czy to prawda, że nasze społeczeństwo wreszcie masowo zaczęło się ruszać?I czym zachęcić znajomych bliższych i dalszych, by odważyli się wyjść pobiegać albo iść/jechać w góry?Na czym polega fenomen trailrunningu, szczególnie istotny dla amatorów?And last but not least: jak się biega w drużynie, na imprezie takiej jak Sztafeta Górska?… i kto w domu biegaczy robi pranie? :-) Posłuchajcie koniecznie! A jeśli zostawimy Was z niedosytem to dajcie znać, Natalia obiecała nas jeszcze odwiedzić w Czy tu się biega?–Partnerem tego odcinka jest organizator Sztafety Górskiej.Impreza ta w dniach 11-12 kwietnia otwiera sezon biegania górach i to nie byle jakich - zawody rozgrywane są na najpiękniejszych terenach polskiego Parku Narodowego Gór Stołowych i czeskich Broumovskich Sten.W Kudowie macie do wyboru dystans 75 km do przebiegnięcia w 3-osobowych zespołach albo solo. Do tego O!błędny Maraton, Półmaraton Błędnych Skał i Kudowską Dziesiątkę. Nie zabraknie również biegów dla najmłodszych spod znaku Kids Trail, bo tak jak to pokazuje w swoich kanałach m.in. Natalia Tomasiak - czym skorupka za młodu nasiąknie…Do zobaczenia w drugi weekend kwietnia w Kudowie-Zdroju!Wszystkie informacje na temat zawodów znajdziecie na stronie sztafetagorska.pl

Czy wiedzieliście, że co roku prawie 3 miliony ludzi na świecie umiera z powodu picia alkoholu? A jednym z filarów długowieczności są dobre relacje z innymi ludźmi i z sobą samym/samą? Ile kroków dziennie należy robić dla zdrowia i dlaczego warto zadbać o dobry sen?O tym wszystkim i wielu innych sposobach na długie życie w zdrowiu - na podstawie badań naukowych i nie tylko - rozmawiam w tym odcinku Podcastu o dobrym życiu z doktorem Łukaszem Sobkowiakiem - biologiem molekularnym i specjalistą od longevity w bardzo prostym, codziennym wydaniu. Posłuchajcie koniecznie!Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?Czym w ogóle jest długowieczność i dlaczego stała się ona w ostatnich kilku latach tak gorącym trendem?Ile lat życia przesypiamy i dlaczego tak ważne jest, by ilość tego snu była właściwa?Co jadła przez większość swojego życia kobieta, która przeżyła 117 lat i jak to wpłynęło na jej tak długie życie w zdrowiu i sprawności?Jakie są dwa skokowe momenty, w których proces starzenia widocznie przyspiesza?Dlaczego ma znaczenie, o której pijemy kawę?Sens życia i relacje podstawą długowieczności? I co ma do tego wdzięczność?Ile osób w czasie każdej godzinie doby umiera na świecie z powodu samotności? Jaka część światowej populacji nie spełnia nawet minimum aktywności fizycznej wg norm WHO i co zrobić, by to zmienić?Ile kroków dziennie warto robić, by żyć dłużej, w zdrowiu i sprawności?Dlaczego specjaliści alarmują, że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu?Czym są przekąski ruchowe?Czy bieganie odmładza?Jakie suplementy dla długowieczności warto stosować, a jakich makro- i mikroskładników warto szukać przede wszystkim w codziennej diecie?Więcej wiedzy od dra Łukasza Sobkowiaka znajdziecie na stronie: https://bioportal.info/ oraz w jego mediach społecznościowych, natomiast jeśli macie do nas jakieś pytania, śmiało piszcie na skrzynkę: ewa@czytusiebiega.pl 

Niech Was nie zmyli tytuł tej rozmowy, bo wcale w niej nie namawiamy do życiowych rewolucji i postawienia biegania na szczycie piramidy potrzeb. Ale mówimy głośno o tym, jakie pytania warto sobie zadać, by mądrze ułożyć i potem zrealizować nie tylko plan treningowy, ale też plan na dobre, spełnione życie w zdrowiu i świetnym towarzystwie.Moim gościem jest ultramaratończyk, a obecnie certyfikowany trener biegów ultra UESCA oraz organizator wyjazdów turystycznych w piękne rejony świata - Wojtek Kotarba, który mówi o sobie: jestem partnerem i przewodnikiem na biegowej drodze.Czego dowiecie się z tej rozmowy?Czym różni się bieganie asfaltowe od trail runningu według naszego gościa? Dlaczego Wojtek współpracuje tylko z osobami wybierającymi bieganie w terenie?Jak trenować zimą, gdy warunki nas nie rozpieszczają, czyli dlaczego nie warto m.in. demonizować bieżni mechanicznej?Gdzie szukać pierwszych symptomów przetrenowania?Dlaczego tak ważna jest równowaga we wszystkich sferach życia i jak zmieścić to w planie treningowym?Jakie są przewagi biegów zagranicznych - nie tylko dużych festiwali - nad biegami w Polsce?Czy reklama rzeczywiście jest dźwignią handlu - także w świecie trail runningu? Co na polskim rynku możemy jeszcze poprawić?Na koniec mamy też do Was ważny apel, który przysłuży się nam wszystkim, nie tylko biegaczom trailowym.Do usłyszenia! I do zobaczenia na biegowych ścieżkach.A więcej o działalności Wojtka przeczytacie na stronie: https://ultraway.pl/o-mnie/ 

70 lat na karku, 55. sezon biegowy w trakcie - to codzienność jednego z najlepszych i najbardziej znanych maratończyków w polskiej historii. Jerzy Skarżyński, bo o nim mowa, w tym odcinku podcastu dzieli się z nami nie tylko swoimi radami treningowymi na koniec zimowych przygotowań, ale także opowiada o tym, co robi każdego dnia, by zachować dobre zdrowie i świetną kondycję. Posłuchajcie i zainspirujcie się.Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?Jakie jednostki treningowe warto wykonywać teraz, w drugiej części zimowych przygotowań do sezonu wiosennych startów?Jakich błędów unikać?Co jeść, jak dbać o odporność?Po co nam w toalecie podnóżek?Co podciąganie na drążku ma wspólnego z rozwojem nie tylko sportowym? I czy biegacze i biegaczki to “nadludzie”? :-) Część z tych porad znajdziecie również w książce Jerzego Skarżyńskiego pt. “Zabiegaj o zdrowie naturalnie”. Jeśli interesuje Was ta tematyka, książkę tę znajdziecie na stronie: https://skarzynski.pl/produkt/zabiegaj-o-zdrowie-naturalnie/

Dlaczego tak trudno nam zadbać o wartość, która wydaje się być tą najważniejszą - o nasze zdrowie? Zastanawialiście się kiedyś nad tym? Dlaczego w tych dziwnych czasach na wszystko mamy - nomen omen - czas i pieniądze, a nie mamy ich na to, by pochylić się nad swoimi podstawowymi potrzebami? Gośćmi tego odcinka są Anna Ścibisz - kardiolożka i obesitolożka - i Bartosz Kosiński - pielęgniarz i edukator - z Saude Concept, z którymi próbujemy rozłożyć na czynniki pierwsze tę jakże ważną kwestię: zadbania o nasz dobrostan.Czego dowiecie się z tego odcinka? O czym rozmawialiśmy?Zdrowie: waluta czy inwestycja?Kontrowersyjna teza rzucona na stół: zdrowy człowiek to człowiek bogaty?! czyli wychodzimy z wielkomiejskiej bańkiCzy całe zło tego świata to tzw. UPF-y, czyli żywność wysokoprzetworzona?Jak duży w grupie nawet osób aktywnych i amatorsko uprawiających sport jest problem zajadania stresu i kompensacji w aktywności właśnie swoich problemów życiowych?Co jedzenie ma wspólnego z trzymaniem i puszczaniem kontroli?Czy biegacze nadużywają lekarstw i środków, by maskować ból?Dlaczego Polacy (a może nie tylko my?) tak bardzo nie ufają lekarzom? I co mają z tym wspólnego influencerzy?Dlaczego każdy aktywny i zanurzony w świecie sportu nawet amatorskiego człowiek powinien sięgnąć po książkę “Ewangelia wellnessu. Fałszywa obietnica dobrostanu”?Czym jest dieta dla mózgu?I kto jest najbardziej narażony na technostres i przeciążenie informacyjne?Posłuchajcie koniecznie!Wrzucam Wam także obiecany w rozmowie link do artykułu - znajdziecie go TUTAJ.I przypominam, że na Wasze pytania, sugestie i propozycje kolejnych tematów oraz gości czekam także na skrzynce: ewa@czytusiebiega.pl Znajdziecie mnie także w social mediach:na Facebooku i na Instagramie.

Czy dieta wegetariańska u ambitnych sportowców amatorów to na pewno dobry pomysł? Kto chodzi na randkę do kina z własnymi pudełkami? Dlaczego jemy więcej, gdy się nie wyśpimy? Komu szkodzi dieta 1500 kcal? Czy kobieta to “mały mężczyzna”? W którym momencie cyklu treningowego warto zaplanować redukcję? I czy to prawda, że progres może przyjść niezależnie od wieku?Gościem tego odcinka podcastu jest Sylwia Maksym - dietetyczka sportowa, kliniczna i psychodietetyczka, która od 10 lat przekonuje, że dobrym paliwem do życia i uprawiania aktywności sportowej może być jedzenie na bazie roślin. Sylwia jest nie tylko ekspertką, ale i praktyczką - sama trenuje i startuje na wysokim poziomie w kolarstwie górskim. Pracowała i pracuje zarówno z amatorami, jak i z zawodni(cz)kami kategorii PRO. W tej rozmowie dostaniesz nie tylko wiedzę, ale i mnóstwo pozytywnej energii od dwóch kobiet, którym naprawdę zależy, by ludzie uprawiający sport nawet amatorsko byli zdrowsi, bardziej uśmiechnięci i lepsi - dla siebie i dla innych.Bierzcie i korzystajcie z tego wszyscy!A po więcej wpadajcie na kanały Sylwii:na stronę www i do SoMe: TUTAJ i TUTAJ.A jeśli ten odcinek jest dla Ciebie wartościowy, podziel się nim i podeślij koleżance czy koledze. Będę też wdzięczna za oceny cyklu na Spotify, by zwiększyć widoczność i słyszalność. Niech będzie na zdrowie! i na dobre bieganie.--REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramiehttps://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Kojarzone jako wybitnie żeńskie aktywności joga i pilates są dziś tak powszechne, że nikogo nie dziwi już widok osób z matą pod pachą nawet w przestrzeni publicznej. Tymczasem zarówno joga, jak i pilates zostały stworzone przez mężczyzn i od początku mocno uwzględniały męski pierwiastek. Ale tu nie o podziały nam chodzi, wręcz przeciwnie - o jedność w ruchu i jedność w zgodzie z naturą. A do tego prowadzą właśnie zajęcia jogi czy ćwiczenia pilates - nie tylko te najmodniejsze, na reformerach. Jeśli więc szukacie dla siebie czegoś nowego w nowym roku albo chcecie wzmocnić swoje ciało w bardzo prosty i skuteczny sposób, posłuchajcie rozmowy z Kasią Latek ze studia Joga w Markach, która od ponad 20 lat praktykuje i uczy innych tej wyjątkowej pracy z ciałem.Czego dowiecie się z tego odcinka?Czy joga i pilates to tylko aktywności dla kobiet? Bawimy się w adwokata diabła. ;-) Co się dzieje z biegaczem, który regularnie praktykuje jogę i ćwiczy pilates – po miesiącu, po pół roku, po roku?Jakie błędy najczęściej popełniają biegacze i biegaczki?Czy są duże różnice „mentalne” między światem biegowym a światem „na macie”?W którym momencie/miejscu planu treningowego warto wprowadzić zajęcia typu joga/pilates – i jak często, żeby miało to sens? Czy te zajęcia mogą być formą treningu uzupełniającego?Czy joga/pilates mogą wspierać hormonalną równowagę kobiet aktywnych fizycznie?Jakie ćwiczenia z pilatesu lub asany z jogi poleciłabyś biegaczom na poprawę stabilizacji i profilaktykę kontuzji?Co biegacz(ka) może zyskać pracując z oddechem?Posłuchajcie koniecznie!

Ten odcinek to wielka apoteoza biegania. Można wręcz powiedzieć: hymn na cześć biegaczy i biegaczek amatorów, którzy w swojej wypełnionej do ostatniej minuty dobie znajdują miejsce i czas na sportową aktywność, realizują plan, walczą o cele i marzenia. Ale to również piękna opowieść o życiu fantastycznej kobiety, która swoją radością z każdego dnia i z aktywności dzieli się z innymi i wspiera ich - całą sobą. Przed Wami Weronika Zielińska!Kiedyś medalistka mistrzostw Polski w biegu na 400m przez płotki, dziś spełniona mama i partnerka, trenerka lekkiej atletyki i instruktorka kulturystyki, a także biegaczka amatorka kochająca aktywność ruchową w każdym wymiarze.Czego dowiesz się z tej rozmowy?Jak wyglądała sportowa historia Weroniki?Czy łatwo przyszła jej rezygnacja ze sportu zawodowego?Na ile u Weroniki to bieganie teraz różni się od tego, co było kiedyś?Jak wspomina wspólne treningi z takimi gwiazdami LA jak Ania Kiełbasińska czy Iga Baumgart-Witan?I jakie dziś ma cele i marzenia?Rozmawiałyśmy również o tym:Jak dostosować plan treningowy do życia, a nie - życie do planu?Czy na siłowni oprócz mięśni możemy zbudować także pewność siebie i powalczyć z kompleksami?Mężczyzna i kobieta na siłowni: jakie są między nami różnice i czego możemy wzajemnie się od siebie uczyć?Gdzie zaczyna się i gdzie kończy zdrowy egoizm w życiu biegacza amatora i po co jest nam on potrzebny?Posłuchajcie koniecznie! --REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramiehttps://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Patrycja Bereznowska znowu wygrała. Ale tym razem była to walka nie tylko na polu sportowym, ale mocno życiowym - bo o zdrowie i o życie właśnie. Posłuchajcie rozmowy z kobietą, która udowadnia, że życie jest w naszych rękach i to od nas zależy, co z nim zrobimy.O czym usłyszycie w tym odcinku?Co Patrycja poczuła i co przeżyła, gdy pojawiła się diagnoza “rak piersi”?Jak zmieniło się jej życie, ale także - ile choroba jej zabrała, a co przyniosła dobrego?Jak wyglądał proces leczenia i droga od diagnozy do wyleczenia?Z czym jeszcze zdrowotnym Patrycja musiała się mierzyć w czasie tych dwóch długich lat?Jak wyglądały jej treningi i starty w tym czasie?Ale także:Czego Patrycja dowiedziała się o sobie chorując i zdrowiejąc?Co ją najbardziej zaskoczyło od ludzi: pozytywnie i negatywnie?I co chciałaby przekazać kobietom, a także szerzej - członkom środowiska biegowego?Posłuchajcie, przeżywajcie i... działajcie!--REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie.

Gościem tego odcinka podcastu jest Michał Wieczorek, znany w sieci jako Facet od długowieczności. Michał nie przychodzi z gotowymi rozwiązaniami, jak dożyć setki, ale wspólnie obalamy mity i szerzymy wiedzę o tym, jak szczególnie w drugiej połowie życia zadbać o jego jakość - na wielu poziomach.Czego dowiesz się z tego odcinka?Czy długowieczność to długie życie?Jakie filary stanowią podstawę długiego życia w zdrowiu i co to ma wspólnego z biohackigiem?Czym zajmuje się medycyna stylu życia?I czy longevity to trend dla bogatych?Geny czy nawyki? Jak codzienne wybory wpływają na długie życie w zdrowiu?Czy zdrowe życie jest nudne? Jakie pułapki czekają na nas w codzienności?Jak cofnąć zegar biologiczny? I czy pomoże nam w tym post przerywany?Jakie pojęcia związane z długowiecznością warto znać?I jak uprawiać aktywność fizyczną z głową, ale nie tracić dla niej głowy?Posłuchajcie koniecznie.I dajcie znać, jeśli macie jakieś pytania.A tu obiecane źródło informacji:Sztuczna inteligencja (AI) w medycynie nadal myli się w diagnozach! i często odwołuje się do nieistniejących i niedokładnych źródeł. Przeczytacie o tym TUTAJ.Michała Wieczorka znajdziesz w jego kanałach:https://www.youtube.com/@FacetOdDlugowiecznoscihttps://www.instagram.com/michal_wieczorek/ A ja czekam na Wasze wiadomości na przykład drogą mailową:ewa@czytusiebiega.pl i na swoich profilach w SoMe:⁠https://www.facebook.com/CzyTuSieBiegaEwaPaciorek⁠⁠https://www.instagram.com/_ewapaciorek_/⁠ Proszę nie regulować odbiorników!Podcast o dobrym życiu to cykl w cyklu, czyli nowa formuła znanego, lubianego - i cieszę się, że coraz częściej odkrywanego także przez nowych słuchaczy i słuchaczki - podcastu Czy tu się biega?Obiecałam, że jesień przyniesie nowości i obietnicy dotrzymuję.Czego możecie się tu spodziewać?Porcji dobra - jak na Podcast o dobrym życiu przystało.Dobre słowo, ciekawi goście, tematy ważne, a czasem błahe i po prostu przyjemne.Czasem wielkie sprawy i gorące dyskusje, a innym razem - ot, takie okruszki codzienności i małe zachwyty - ze zdrowiem i aktywnością na pierwszym planie.Do usłyszenia! Ewa Paciorek

Bez zbędnych wstępów: ten odcinek to petarda. Nagraliśmy go specjalnie dla Was, by odpowiedzieć na pytania po naszej pierwszej, świetnie przez Was przyjętej rozmowie, ale także by rozwinąć zagadnienia, na które brakło czasu w tamtym odcinku.Jeśli potrzebujecie sobie odświeżyć, podrzucam link do odcinka z początku sierpnia:https://open.spotify.com/episode/7Ch6Wsq5pzYY1j1ePbSxl0?si=86lXu1lzRtKXCr0qy29O6g A tymczasem…Czego dowiecie się z tego odcinka?co wyjdzie po połączeniu wypracowanych na treningach siły i szybkości, czyli jak kształtować moc biegową i dlaczego warto to robić?z czego wynika popularność treningu plyometrycznego i czy przyda się on również biegaczom? i co ma z tym wspólnego skakanie na skakance?czym jest trening balistyczny?jakie ćwiczenia warto wykonywać w okresie przygotowawczym do kolejnego sezonu biegowego, czyli w czasie jesieni i zimy?co nam daje trening mobility?Rozmawialiśmy także o tak ważnych kwestiach jak:jak powinien wyglądać trening czterdziestolatków?jakie urządzenia kontroli tętna Michał poleca biegaczom amatorom?i jak sprawdzić, czy nie ulegliśmy przetrenowaniu?A jeśli chcecie przekonać się w praktyce, jakim trenerem jest Michał i jak w praktyce pracuje z zawodnikami, możecie wybrać się na organizowany przez niego pod koniec listopada obóz. Wszystkie szczegóły znajdziecie tutaj: https://oboz.bestrun.pl/ .słowa kluczowe:trening siłowy, trening motoryczny, trening balistyczny, trening funkcjonalny, trening biegowy, moc biegowa, szybkość, sprawność biegacza, ćwiczenia, forma czterdziestolatka, przetrenowanie–REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie: https://www.instagram.com/4sl_minska22/

Gościem tego odcinka podcastu jest Agnieszka Tatarek-Konik - biegaczka górska i trailowa z wieloma sukcesami na koncie. Biega w Tatrach, w Beskidach i w Czechach. Zaraża uśmiechem i… słychać, że naprawdę kocha to bieganie. Jak bardzo? O tym już w rozmowie.Czego dowiecie się z tego odcinka?Jak to się stało, że Agnieszka trafiła do trail runningu i to niemal od razu do biegów ultra? Czy dziś zrobiłaby podobnie? I jaki ma to związek z Łemkowyną?I jak trenuje mental, na czym buduje swoje fundamenty w bieganiu?Czy ma swoje ulubione biegi?Dlaczego nie współpracuje z żadnym trenerem? I czy kiedykolwiek może to się zmienić?Jak się biega w teamie Dynafit Trail Hero?I jakie plany startowe jeszcze w tym roku ma mój gość?Posłuchajcie koniecznie! Zwłaszcza że w niejedno mrowisko wkładamy kij - a to wszystko w dobrej wierze i po to, by wszystkim nam lepiej się nie tylko biegało, ale i żyło.–WSPÓŁPRACA PROMOCYJNAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie:https://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Gościem odcinka otwierającego czwarty sezon podcastu - i to w nowej serii zatytułowanej Podcast o dobrym życiu - jest dietetyk od jelit, Paweł Pyzowski. Specjalista, który bardzo przystępnie (i konkretnie!) dzieli się wiedzą. Jeśli choć raz mieliście nieprzyjemność objawów od strony pokarmowej albo chcecie nareszcie pochylić się nad tym, jak funkcjonuje jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele, ta rozmowa jest właśnie dla Was. Czego dowiecie się z tego odcinka?Skąd wzięło się powiedzenie, że “jelita to nasz drugi mózg”? Czym jest oś mózgowo-jelitowa i co mają z nią wspólnego: mikrobiota, nerw błędny i neuroprzekaźniki? Co z tymi probiotykami? Czym się różnią od prebiotyków? Jak możemy rozszyfrować takie pojęcia, jak: SIBO, IBD, IBS, IMO, SIFO, a także dysbioza jelitowa?Jak pozwolić sobie pomóc, czyli do jakiego specjalisty się wybrać i jakie badania oraz testy warto wykonać?Co z tym stresem? Dlaczego jest destrukcyjny także dla jelit? I co ma z tym wspólnego kortyzol?Jak mądrze i zdrowo uprawiać sport i nie szkodzić, a wręcz pomóc swoim jelitom w codziennej pracy?Posłuchajcie koniecznie!I dajcie znać - w komentarzach albo w wiadomościach prywatnych na FB i na IG - które wątki chcecie rozwinąć w kolejnych odcinkach.Czekam na Was na swoich profilach w SoMe:https://www.facebook.com/CzyTuSieBiegaEwaPaciorekhttps://www.instagram.com/_ewapaciorek_/ A Pawła z jego pomocną dłonią i ogromem wiedzy znajdziecie na jego stronie: https://pawelpyzowski.pl/–współpraca - współpraca promocyjna - reklamaPartnerem tego odcinka podcastu jest Fundacja Białystok Biega - organizator imprez biegowych na Podlasiu i nie tylko. Fundacja Białystok Biega zaprasza Was w pierwszy weekend października do Supraśla, gdzie już po raz szósty odbędzie się Bison Ultra-Trail - jedyna w swoim rodzaju i klimacie impreza trailowa dla miłośników aktywności, nie tylko w wydaniu biegowym.Gotowi na przygodę w Puszczy Knyszyńskiej? Więcej informacji o wydarzeniu znajdziecie na stronie https://bisonultratrail.pl/, a ciekawostki i porady dotyczące biegania w terenie i zdrowego życia z aktywnością w tle także w Bison MAG-u.–Partnerem cyklu jest również sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie:https://www.instagram.com/4sl_minska22/ Proszę nie regulować odbiorników!Podcast o dobrym życiu to cykl w cyklu, czyli nowa formuła znanego, lubianego - i cieszę się, że coraz częściej odkrywanego także przez nowych słuchaczy i słuchaczki - podcastu Czy tu się biega?Obiecałam, że jesień przyniesie nowości i obietnicy dotrzymuję.Czego możecie się tu spodziewać?Porcji dobra - jak na Podcast o dobrym życiu przystało.Dobre słowo, ciekawi goście, tematy ważne, a czasem błahe i po prostu przyjemne.Czasem wielkie sprawy i gorące dyskusje, a innym razem - ot, takie okruszki codzienności i małe zachwyty - ze zdrowiem i aktywnością na pierwszym planie.Do usłyszenia! Ewa Paciorek

Czy da się stworzyć w 3 miesiące zżytą i aktywną społeczność biegową? Trzech kumpli (nie, nie z boiska) pokazało, że da się - i to w Warszawie, na niełatwym rynku biegowym. Dziś mają na koncie kilkadziesiąt wspólnych treningów w stolicy i imprez w niedzielny poranek, rozhulany profil na Instagramie, który przynosi im również pierwsze poważne współprace z markami komercyjnymi oraz olbrzymią satysfakcję, gdy piszą do nich ludzie mówiąc: stary, dzięki Wam chce mi się więcej życia w życiu, dzięki Wam biegam. Poznajcie Piotrka, Czarka i Janka, założycieli More Running Club, którzy w rozwoju swojego projektu bynajmniej nie zamierzają się zatrzymać.- Jakie były początki inicjatywy spod znaku More Running Club? - Czy słowo “more” w nazwie jest przypadkowe? - Z jakiego powodu uczestnicy wydarzeń spod szyldu More Running Club dołączają do społeczności? I jaka jest w tym misja chłopaków, ojców założycieli?- Jak wyglądają wtorkowe i niedzielne biegi po Warszawie? I jaką rolę odgrywają w tym Niedzielni?- Czy na spotkaniach More obowiązuje limit wieku?- Jakie plany rozwoju mają chłopaki z More Running Club: bracia Piotrek i Czarek Skarżyńscy oraz ich kumpel, Jasiek Szklarzewicz?Posłuchajcie koniecznie tej wyjątkowo inspirującej i pełnej dobrej energii rozmowy. A jeśli jesteście zainteresowani także ideą coffee rave’ów, to możecie o nich przeczytać m.in. TUTAJ: https://www.kawiarniawarszawa.pl/artykuly/coffee-rave-w-warszawie-co-to-za-trend-i-dlaczego-coraz-wiecej-osob-tanczy-rano-przy-kawieTymczasem już w sobotę, 13 września zapraszamy Was do Marek na imprezę na tartanie!To właśnie wtedy odbędzie się druga edycja wydarzenia Bieg Mila MCER.Wydarzenia dostępnego dla wszystkich - dla tych, którzy chcą się pościgać (Bieg Mila MCER figuruje w oficjalnym kalendarzu PZLA na dystansie 1609 m!) i dla tych, którzy cenią sobie start bez rywalizacji i walki o wynik (kategoria Mila dla każdego oraz biegi dziecięce i młodzieżowe).Więcej informacji na temat imprezy znajdziecie na stronie organizatora:https://mcer.pl/wydarzenie/bieg-mila-mcer-2/ oraz na profilu na FB: https://www.facebook.com/p/Bieg-Mila-MCER-61561629083039/Do zobaczenia i usłyszenia w sobotę 13 września na bieżni w Markach!--współpraca reklamowa z organizatorem Biegu Mila MCER

Gościem tego odcinka podcastu jest Anna Lukanova-Jakubowska - fizjolog wysiłku i trener od lat pracująca z zawodnikami wielu dyscyplin. Pani Anna w swojej świeżo wydanej książce “Fizjologia wysiłku zaczyna się w głowie” przekonuje, że fizjologia wysiłku naprawdę zaczyna się w głowie. I to od zawodnika zależy, co zrobi z sygnałami, które płyną z ciała na poziomie i fizjologicznym, i energetyczno-mentalnym. Czy zatem obronimy tezę z tytułu, że aby mieć wyniki trzeba najpierw “posprzątać w swojej głowie”?Czego m.in. dowiesz się z tej rozmowy?Czy to prawda, że “umysł chroni ciało, zanim ono naprawdę się zmęczy”?Jak rozpoznać zmęczenie psychiczne? I jak z nim pracować? Jak budować pewność siebie - na treningu i przed startem? I z drugiej strony: czy pewność siebie może nas zgubić?Czym jest tzw. realny potencjał, który nosi w sobie zawodnik w danym momencie swojej kariery sportowej?W jaki sposób fizjologia staje się nośnikiem dla emocji?Jak dobrze ustalić progi energetyczne i co dalej zrobić z tą wiedzą?Dlaczego periodyzacja jest tak ważna? Jak powinien wyglądać dobrze energetycznie zbudowany trening?Czy można dla samego/samej siebie być dobrym trenerem?Co i jak buduje ego, a co - formę sportową?Dlaczego warto realizację treningu biegowego konsultować z treningiem przygotowania motorycznego?Czy stres to nasz wróg, czy przyjaciel?Serdecznie zapraszamy do wysłuchania naszej rozmowy.A książki Pani Anny znajdziecie na stronie: https://energyandsport.com/produkt/fizjologia-wysilku-zaczyna-sie-w-glowie/*fizjologia wysiłku *jak trenować? *trening tlenowy *trening beztlenowy *trening biegowy *trening mentalny *strefy tętna *strefy energetyczne *Anna Lukanova-Jakubowska

Ukończyłem jeden z najtrudniejszych triathlonów w Europie - tak może o sobie powiedzieć, mimo 10-letniej historii HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - nadal niewielu śmiałków. W tym roku do tego grona dołączył prawie 53-letni Wojciech Hunkiewicz. Triathlonista i sportowiec amator, który nie może usiedzieć na miejscu, nie tylko z powodu ADHD. Czy od stawania “na pudle” można się uzależnić? Czy ucieczka w bieganie to zawsze dobry pomysł? Czego może nas nauczyć kontuzja i przerwa w uprawianiu sportu? Jak na co dzień funkcjonuje sportowiec amator i przedsiębiorca zatrudniający kilkadziesiąt osób zdiagnozowany w kierunku ADHD? Jak ta neuroatypowość wpływa na życie? Co Wojtek chciałby powiedzieć od siebie innymi amatorom biegania i tym, którzy potrzebują motywacji i sił do sportowych, ale i codziennych wyzwań? I dlaczego Wojtek tak propaguje ideę 3x30x130? :) Posłuchajcie! i zainspirujcie się. Do dobrego życia z aktywnością w tle.

Karol Nehring to człowiek, którego nazwisko znajdziecie i w zasobach kadry naukowej Politechniki Warszawskiej, i w rankingach UTMB i RTM. Świeżo upieczony zwycięzca, a zarazem nowy rekordzista HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - jednego z najtrudniejszych triathlonów w Europie. Znakomity biegacz górski, kolarz z zamiłowania, a od niedawna również triathlonista, który w piwnicy trzyma nie tylko kilka rowerów, ale i perkusję. Można by powiedzieć: człowiek orkiestra! Posłuchajcie koniecznie tej wyjątkowej rozmowy.- Co czuje po sukcesie, którym jest zwycięstwo w najtrudniejszym triathlonie w Europie - HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - i to w debiucie Karol Nehring?- Czy jest sportowcem uniwersalnym?- Co pcha Karola Nehringa do startów w górach i to na dystansach ultra?- Z jakim celem i planem stawał na starcie, a co go trzymało w cuglach na trasie?- Czy rywalizacja go nakręca najmocniej?- Jak wyglądało przygotowanie Karola do startu, także w kontekście przygotowania ekipy supportującej - mamy i brata?- Kim jest “mama Karola” i z czego jest tak w niektórych miejscach i okolicznościach znana?- Co przydarzyło się Karolowi krótko przed startem w Hardej Suce i jak poradził sobie z tym problemem?- Patrząc wstecz: jak u Karola wyglądał nastoletni bunt i co miały z tym wspólnego zaburzenia odżywiania?I które światowe wydarzenie sportowe było dla niego motywacją do walki o siebie i o swoje zdrowie?Dlaczego Karol Nehring chce, by jego dotychczasowe doświadczenia były dla innych motywacją i… przestrogą?Zapraszamy do słuchania!

Gościem tego odcinka podcastu jest znany Wam już Damian Baran - fizjoterapeuta i specjalista od ciała, w wielu obszarach.Rozmowa pełna konkretnych zagadnień i wskazówek, wśród których znajdziecie odpowiedzi na m.in. takie pytania:Co się dzieje z naszym ciałem, gdy odpoczywamy?Który mechanizm w naszej codzienności dominuje: walka i ucieczka czy regeneracja? I co ma do tego nerw błędny?Co nam daje spontaniczna aktywność ruchowa na co dzień?Jaka pozycja dla kręgosłupa jest najlepsza?I gdzie leży “centrum dowodzenia” mechanizmu ruchu u biegaczy?Które bieganie jest bardziej kontuzjogenne: to w terenie, czy to po asfalcie?Jak wyregulować rytm dobowy i po co to robić?And last but not least: dlaczego warto nauczyć się samo-poczucia własnego ciała?Obiecane linki do socjali Damiana:Facebook: https://www.facebook.com/fizjopunktInstagram: https://tiny.pl/pqtvjv1j