Cambiando hábitos con Nutricynn

¿Alguna vez te has sentido atrapado por un antojo que parece imposible de resistir? Ya sea ese chocolate a media tarde, las galletas mientras ves una serie o el picoteo constante por aburrimiento, los antojos afectan a casi todos en algún momento de la vida. En este episodio te enseño a entenderlos y, lo más importante, a tomar el control de tu alimentación de manera consciente y práctica.Exploraremos tres pilares fundamentales:-Nutrición: Descubre por qué tu cuerpo te manda señales a través de los antojos y cómo pequeños ajustes en tus comidas pueden estabilizar tu azúcar en sangre, reducir la intensidad de los antojos y mantener tu energía durante todo el día.-Entrenamiento: El movimiento es mucho más que quemar calorías. Te explico cómo el ejercicio regula las hormonas del hambre, aumenta las endorfinas y ayuda a disminuir las ganas de comer por impulso.-Gestión emocional: Más del 50% de los antojos no son físicos, sino emocionales. Estrés, aburrimiento o soledad pueden disparar la necesidad de comer sin que realmente tengas hambre.Al final del episodio, tendrás ejercicios prácticos y herramientas aplicables desde el primer día, para que recuperes el control de tu alimentación, sin culpa y con libertad para disfrutar de tus alimentos favoritos de manera consciente.Si quieres entender los antojos, reducir su poder sobre ti y crear hábitos que realmente funcionen, este episodio es para ti.Dale al play ❤️💪🏼👩🏽‍💻

¿Alguna vez abriste la nevera sin tener hambre, solo porque sentías ansiedad? 🤯En este episodio nos adentramos en la relación entre la ansiedad y la comida, entendiendo por qué nuestro cerebro busca refugio en lo que comemos y, sobre todo, cómo romper ese ciclo.Durante casi una hora exploraremos:✅ La diferencia entre hambre física y hambre emocional✅ Lo que realmente pasa en el cerebro cuando comes por ansiedad✅ Estrategias prácticas y fáciles para calmar la mente sin recurrir a la comida✅ Curiosidades científicas y estudios reveladores✅ Tips poco conocidos que pueden transformar tu día a díaEste no es un episodio de dietas ni prohibiciones: es una guía para reconectar contigo, entender tus emociones y aprender a darte calma sin culpas. Si alguna vez sentiste que la ansiedad te controla, este episodio es para ti. Dale play, acompáñame y descubre un nuevo camino hacia una relación más sana con la comida… y contigo mismo.

¿Sientes que tu abdomen se infla sin motivo? ¿Ese “efecto globo” aparece incluso después de comidas ligeras? No estás sol@: la hinchazón afecta a millones de personas y muchas veces se normaliza… pero no debería.En este episodio descubrirás: • Las causas más comunes de la hinchazón (y cómo identificarlas en tu día a día). • Estrategias prácticas y fáciles de aplicar para aliviarla en el momento. • Hábitos a mediano plazo que realmente transforman la digestión. • El papel de la alimentación, la microbiota, el estrés y el movimiento. • Señales de alarma que indican cuándo consultar al médico. • Un menú y rutina “anti-hinchazón” listos para poner en práctica.Y mucho más porque NO tienes que resignarte a vivir con incomodidad. Con pequeños cambios y más consciencia, tu digestión puede mejorar mucho más de lo que imaginas.¡Dale al play y no te lo pierdas!

¿Sabías que tu nivel de energía, concentración y creatividad no dependen solo de tu agenda, sino también de lo que pones en tu plato? 🚀En este episodio descubrirás: • Los alimentos que potencian tu memoria y tu enfoque. • Los errores más comunes que sabotean tu productividad sin que lo notes. • Hábitos sencillos de nutrición e hidratación para rendir más horas sin sentirte agotado. • Y cómo la gestión emocional influye en lo que eliges comer cuando estás bajo presión.Al final te propondré un reto semanal práctico para que experimentes tú mismo cómo cambia tu productividad al ajustar tu alimentación.Prepárate para transformar tu manera de trabajar… empezando por tu forma de comer 🥗💡Dale al play y no te lo pierdas 🥰🙌🏽

¿Comes siguiendo una estructura, entrenas con frecuencia y aun así esa barriga no desaparece? Algo no te está funcionando 🤯La grasa abdominal es la más rebelde… y la más peligrosa. Está ligada a diabetes, hipertensión, inflamación crónica y envejecimiento acelerado.¿Y ni tú ni nadie queremos eso verdad?En este episodio te voy a contar por qué no logras perderla y qué debes hacer para cambiar esto:❌ Los errores más comunes que sabotean tus esfuerzos.✅ Estrategias nutricionales poco conocidas que atacan directamente la grasa visceral.✅ El tipo de ejercicio que realmente activa tu metabolismo (y no, no son los abdominales).✅ Los factores invisibles: estrés, hormonas y sueño que pueden estar frenando tus resultados.Si llevas tiempo luchando contra esa barriga sin éxito, este episodio es para ti. No son trucos rápidos ni promesas vacías: es ciencia práctica para lograr cambios reales y sostenibles 🚀

Hoy quiero llevarte al fascinante mundo de los caldos de huesos, un alimento ancestral que nuestras abuelas ya conocían y que hoy la ciencia empieza a respaldar. En este episodio te cuento por qué son mucho más que una simple bebida, cómo pueden beneficiar tus articulaciones, tu piel, tu digestión y hasta tu energía diaria y quizá alguna que otra cosa más.Te voy a compartir propiedades, beneficios y curiosidades que probablemente no conocías, desde cómo el colágeno y la gelatina pueden apoyar tu salud articular hasta cómo la glicina puede favorecer un descanso reparador. Además, te voy a guiar paso a paso sobre cómo preparar tu propio caldo de hueso en casa, con ejemplos prácticos y trucos que uso en consulta y en mi vida diaria.Si alguna vez has escuchado que el caldo de hueso es “milagroso”, este episodio te mostrará qué hay de verdad y qué no, cómo incorporarlo de manera efectiva y segura, y cómo puede convertirse en un hábito nutritivo y reconfortante en tu día a día.¡No te lo pierdas!

¡Hola a todos! Retomamos el podcast después del parón estival.El verano termina y sé que muchos de vosotros tenéis la necesidad de retomar la rutina: volver a comer de manera saludable, retomar el entrenamiento y gestionar vuestras emociones después de meses de descanso. En este episodio quiero acompañarte a transformar la vuelta del verano en una oportunidad para crear hábitos sostenibles y objetivos claros, sin frustración ni culpa.Te voy a compartir estrategias prácticas que uso en consulta y que puedes aplicar desde hoy: desde registrar tu alimentación y planificar tus entrenamientos, hasta ejercicios de gestión emocional que te ayudarán a mantener la motivación. Te enseñaré cómo establecer objetivos SMART, preparar tu semana con menús y entrenamientos planificados, y cómo celebrar cada pequeño logro para que tu progreso sea constante y real.Mientras escuchas, te guiaré en ejercicios prácticos para que puedas definir tus metas de nutrición, actividad física y bienestar emocional para las próximas semanas. Con ejemplos concretos y situaciones reales que he visto con mis pacientes, quiero que sientas que planificar tus objetivos puede convertirse en resultados tangibles y duraderos.Si alguna vez te has sentido perdido o desmotivado después de las vacaciones, este episodio es para ti. Quiero ayudarte a recuperar el ritmo y avanzar hacia tu mejor versión, paso a paso¡Dale al play y no te lo pierdas! 🙌🏽

¿Cuidarte solo cuando se acerca el verano? ¿Cuidarte porque te casas o tienes un evento?¿Empezar la “operación bikini” todos los años como si fuera una carrera contra el tiempo (y tu propio cuerpo)? En este cierre de temporada, nos metemos de lleno en un tema tan incómodo como necesario: la salud estacional y cómo la cultura del cuerpo exprés está afectando nuestra relación con el bienestar.Hablaremos sin filtros de: • El impacto emocional de los retos detox y las dietas milagro • La salud como performance: cuando verse bien reemplaza al sentirse bien • Trastornos, presiones y falsas promesas en redes • Qué significa realmente cuidarse, más allá de la estéticaAdemás, responderé preguntas reales de la comunidad y os compartiré herramientas para construir hábitos sostenibles todo el año, no solo en temporada alta de cuerpos.Porque tu salud no debería ser una moda, y tu bienestar no necesita fecha de caducidad.Escúchalo hasta el final. Reflexiona.Comparte. Y recuerda: cuidarte de verdad es un acto de amor, no un castigo.¡Feliz verano! ☀️❣️

Entrenar en ayunas se ha vuelto una tendencia popular en redes sociales, con promesas de quemar grasa rápidamente y acelerar los resultados, pero ¿qué dice realmente la ciencia? En este episodio lo analizamos con detalle y sentido común para separar los mitos de la realidad.Hablaremos sobre cómo afecta el ayuno al rendimiento físico, si realmente ayuda a perder grasa y qué impacto tiene sobre la masa muscular. Además, os compartiré curiosidades importantes sobre el efecto en las hormonas y la relevancia de una correcta hidratación, algo que muchas veces se pasa por alto.Si tienes dudas y quieres saber más, este episodio es para ti.¡No te lo pierdas! ❤️

¿Y si te dijera que tu desayuno puede ayudarte a tomar mejores decisiones? ¿O que 20 minutos de ejercicio podrían cambiar la química de tu cerebro?En este episodio, desmitificamos la relación entre cuerpo y mente desde la ciencia más actual. Exploramos cómo lo que comes, cómo te mueves y hasta cómo cuidas tu intestino influye directamente en tu concentración, emociones y memoria.Con historias reales, datos potentes descubrirás:🧠 Por qué el cerebro pide energía… pero no azúcar🥦 Qué nutrientes activan tu foco mental🏋️‍♀️ Cómo el ejercicio genera nuevas neuronas🍫 Qué alimentos son como “nootrópicos naturales”💩Y cómo tu intestino podría ser el verdadero director de tu estado de ánimoEste no es solo un podcast de salud. Es una invitación a pensar diferente, comiendo y moviéndote diferente.Dale al play. Tu cerebro (y tu yo del futuro) te lo van a agradecer ❣️👩🏽‍💻

¿Te pasa que en verano sientes más motivación para comer mejor, moverte más o “portarte bien”? No estás solo/a. Pero… ¿qué pasa cuando esa motivación desaparece en septiembre?En este episodio vamos más allá de los típicos consejos de temporada. Hablamos de alimentación refrescante y equilibrada, formas inteligentes de moverte con calor y, sobre todo, de cómo cuidar tu salud mental en una época que parece “perfecta” pero a veces no lo es.Y al final, os dejo una reflexión: ¿Vale de algo cuidarte solo en verano? ¿O estamos atrapados en una “salud estacional” que no sirve a largo plazo?Si quieres un verano más consciente sin culpa, sin extremos y con hábitos reales, este episodio es para ti.¡Dale al play y no te lo pierdas!

¿Estás cambiando el azúcar por stevia, eritritol o aspartamo creyendo que es más sano? ¿Lees “sin azúcar” y respiras tranquilo? En este episodio podrás valorar si ¿Esto Me Hace Daño?, vamos a ir directamente a la pregunta que todos se hacen pero pocos responden con claridad: ¿qué efecto real tienen los edulcorantes en tu cuerpo?En este episodio desmontaremos mitos con base en estudios científicos y enfrentaremos verdades incómodas sobre cómo estos productos influyen en tu metabolismo, tu microbiota, tus antojos y hasta tus emociones. Con casos y testimonios reales y un enfoque sin filtro, te daré información y las herramientas para decidir con conciencia… y sin culpa.No es otro podcast para asustarte. Es el que te dice lo que nadie más se atreve a explicar.¡Dale al play y no te lo pierdas!

¿Te sientes abrumad@ por el camino de la concepción? Muchos creen que la fertilidad es un enigma, o peor aún, que es "cosa de mujeres". ¡Es hora de desmentir eso! En este episodio, te revelo cómo la ciencia demuestra que el 30% de los casos de infertilidad tienen origen masculino, y que tu dieta y estilo de vida son herramientas poderosas para ambos. Desde el declive global del conteo de espermatozoides hasta la calidad ovárica, profundizamos en los nutrientes clave (zinc, omega-3, vitaminas B) y los hábitos esenciales que optimizan tu salud reproductiva. Descubre cómo tu plato puede ser un aliado fundamental en este viaje compartido. ¡Deja atrás los mitos y toma el control de tu fertilidad con conocimiento y esperanza!¡No te pierdas este episodio!

¿Lees etiquetas y no entiendes ni la mitad? ¿Te asustan los “E-” y los ingredientes que suenan a laboratorio? No estás solo.En este episodio vamos al grano: Veremos ¿Qué son realmente los aditivos? ¿Cuáles deberías evitar… y cuáles no son tan malos como dicen? ¿Nos está enfermando lo que comemos o simplemente no sabemos leer las etiquetas?Desmontaremos mitos, explicaremos lo que dice (de verdad) la ciencia, y te daré claves para tomar decisiones inteligentes sin caer en el miedo ni en modas vacías.Porque comer bien empieza por entender, no por eliminar todo lo que no puedes pronunciar.Si alguna vez dudaste frente a un ingrediente raro, este episodio es para ti.¡No te lo pierdas!

¿Y si el verdadero problema no es tu cuerpo, sino lo que te han hecho creer sobre él?En este episodio vamos al fondo de una verdad incómoda: la cultura de la dieta no solo no funciona, sino que te enferma.Te enferma mentalmente con culpa, ansiedad y obsesión.Te enferma físicamente con ciclos de restricción y atracones, con metabolismo alterado, con hambre crónica disfrazada de “fuerza de voluntad”. Te enferma emocionalmente cuando te convence de que tu valor depende de un número en la báscula.Hablamos de cómo el peso se ha convertido en chivo expiatorio de la salud, mientras se ignoran factores como el estrés crónico, la vergüenza corporal, la alimentación desconectada, la influencia de la genética y el impacto real del estigma médico.No, no es “por tu salud”.Es negocio, es control social, y es un sistema que se sostiene a costa de tu autoestima, tu tiempo y tu energía vital.Si estás hart@ de vivir a dieta desde los 13, de mirar tu cuerpo con desprecio, de creer que solo si adelgazas vas a estar bien… este episodio no solo es para ti. Es un punto de inflexión.Dale al play. Tal vez no necesites cambiar tu cuerpo. Tal vez lo que necesitas es cambiar la historia que te contaron sobre él.

En consulta, los síntomas cuentan pero los análisis son una buena carta de presentación. En este episodio te cuento por qué las analíticas son una herramienta imprescindible para entender qué está pasando realmente en tu cuerpo. Hablaremos de cómo interpretar los valores más importantes, qué marcadores no deberías pasar por alto (aunque a priori estés “sano”), y cómo usar esa información para personalizar tu alimentación, optimizar tu energía, prevenir deficiencias y tomar decisiones con base, no con suposiciones. Si buscas una nutrición de verdad personalizada y basada en datos, este episodio es para ti.¡No te lo pierdas!

¿Has oído hablar de la berberina pero no sabes realmente qué es ni para qué sirve? En este episodio descubrirás cómo este compuesto natural está revolucionando el mundo de la salud y el rendimiento. Desde mejorar la sensibilidad a la insulina hasta apoyar la pérdida de peso y cuidar tu corazón, la berberina puede ser un aliado poderoso para quienes buscan optimizar su bienestar de forma natural. Te explico qué dice la ciencia, cómo funciona en el cuerpo, sus posibles beneficios y precauciones, para que puedas decidir si es para ti. ¡No te lo pierdas!

¿Te preguntas por qué haces esfuerzos por cuidarte y aun así te sientes cansado, con niebla mental, antojos constantes o grasa que no se va? Tal vez no es falta de voluntad, sino de flexibilidad metabólica.En este episodio te explico, de forma clara y aplicable: • Qué es realmente la flexibilidad metabólica y cómo afecta tu energía, digestión, apetito y salud general. • Por qué tu cuerpo puede estar atrapado en un ciclo de dependencia de azúcar y almacenamiento de grasa. • Cómo el estilo de vida moderno (comida constante, estrés, sedentarismo) ha saboteado tu metabolismo. • Estrategias prácticas para entrenar a tu cuerpo a usar la grasa como energía, recuperar la claridad mental y estabilizar tus niveles de energía sin vivir pendiente de la próxima comida.Si sientes que tu cuerpo no está funcionando como debería, este episodio puede darte respuestas pero sobre todo, soluciones.¡No te lo pierdas!

¿Te sientes agotad@, con más grasa en la zona abdominal y sin entender por qué, a pesar de entrenar y comer bien? La flacidez y la resistencia a la insulina no son solo problemas estéticos, son señales de un desajuste más profundo entre tu metabolismo, hormonas y estilo de vida. En este episodio, vamos a descubrir cómo tus hábitos, el estrés, el descanso y tu alimentación están influyendo en mucho más que tu apariencia. No se trata de hacer más, sino de hacer mejor. Quédate si quieres entender lo que está detrás de estos síntomas y toma el control de tu salud de manera consciente, sin culpas y con más poder. ¡Es hora de escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo y trabajar más eficiente para alcanzar tu mejor versión!

La proteína se ha convertido en protagonista de muchas conversaciones sobre nutrición, pero ¿realmente entendemos su papel más allá del gimnasio o los batidos de moda? En este episodio desmontamos mitos, resolvemos dudas y, sobre todo, te daré información clara y práctica para que sepas cuánta proteína necesitas, cómo repartirla durante el día, qué fuentes son las más completas y qué errores comunes podrían estar afectando a tus resultados, incluso sin darte cuenta y cómo solucionarlos de forma simple y efectiva.Porque si sueñas con un cuerpo más fit, tonificado y fuerte, necesitas entender el verdadero rol de la proteína en tu transformación física. En este episodio, te revelo por qué la proteína no es solo un suplemento más, sino el cimiento esencial para construir un cuerpo en forma. Hablaremos de cómo impacta directamente en la ganancia muscular, la recuperación, la pérdida de grasa, el rendimiento general, en la regulación del apetito y en el envejecimiento saludable.Si realmente quieres ver cambios en el espejo, empieza por aquí: aprende a darle a tu cuerpo lo que necesita para evolucionar.La proteína no es una opción… ¡es la clave de tu éxito físico!¡Dale al play y no te lo pierdas!Gracias por escucharme ❤️🙌🏽