Cambiando hábitos con Nutricynn

¿Sabías que tu intestino tiene su propio modo limpieza?En este episodio en Cambiando Hábitos con NUTRICYNN hablamos del complejo motor migratorio, un proceso clave que ocurre entre comidas y que influye directamente en tu digestión, tu energía y tu salud intestinal.Descubrirás por qué no solo importa qué comes, sino también cuándo comes, cómo el entrenamiento puede influir en la motilidad intestinal y de qué manera la gestión emocional y el estrés afectan al funcionamiento de tu sistema digestivo.Hablaremos de:-Cómo organizar tus comidas para respetar el complejo motor migratorio-Qué relación tiene el ejercicio con tu digestión-El impacto del estrés y las emociones en tu intestino-Hábitos sencillos que pueden mejorar tu salud digestivaUn episodio para entender que cambiar hábitos no es solo comer mejor, sino aprender a escuchar cómo funciona tu cuerpo.Si quieres optimizar tu digestión, mejorar tu energía diaria y cuidar tu salud intestinal desde un enfoque integral, este episodio es para ti.¡Dale al play y no te lo pierdas! ❤️👩🏽‍💻💪🏼

La ausencia de menstruación no es casualidad. Es biología y un signo de alerta que casi siempre tiene una raíz: falta de energía, exceso de estrés físico o mental, o una relación rígida con la comida y el ejercicio entre otros.En este episodio en Cambiando Hábitos con Nurricynn abordamos la amenorrea desde tres pilares fundamentales:🥗 nutrición suficiente y estratégica🏋️entrenamiento inteligente, no extremo🧠 psicología y gestión de la autoexigenciaPorque no se trata de hacer menos, sino de hacer mejor.Si quieres rendimiento sostenible, salud hormonal y bienestar real, este episodio es para ti.¡Dale al play! Con mucho amor, respeto y cariño por todas las que estáis pasando por esto y no tenéis un espacio seguro 🫶🏽❣️Si necesitas mi ayuda, estaré encantada de acompañarte en este proceso 👩🏽‍💻

En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn, abro el debate más incómodo del momento: la revolución metabólica que han provocado fármacos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro.Sí, bajan el peso. Pero… ¿a qué precio?Hablamos de: • La pérdida silenciosa de masa muscular y el riesgo de obesidad sarcopénica • El ruido mental con la comida y cómo el GLP-1 afecta tu cerebro y tus adicciones • El efecto rebote metabólico y por qué muchas personas terminan peor que antes • El papel clave del microbioma y cómo producir GLP-1 de forma natural • Alternativas como berberina, yerba mate, proteína y fibra • La verdad sobre entrenamiento de fuerza, metabolismo y salud femenina (+40, SOP y menopausia)Este no es un episodio para romantizar la inyección mágica.Es un episodio para entender tu biología, proteger tu músculo y recuperar el control.Porque aquí no buscamos pesar menos a cualquier precio. Buscamos ser metabólicamente imparables.¡Dale al play y no te lo pierdas!

Si alguna vez has sentido que dentro de ti viven dos personas…la que por la mañana lo tiene todo bajo control y la que por la noche pierde la batalla frente a la nevera…Este episodio es para ti.No vengo a hablarte de fuerza de voluntad.Ni de disciplina.Ni de empezar el lunes.Vengo a decirte algo que quizá nadie te ha dicho así de claro: no estás fallando. Estás sobreviviendo.Hoy vamos a desmontar el atracón sin juicio.Con ciencia, sí. Pero sobre todo con comprensión.Viajaremos a estudios que demostraron que cuando el cuerpo percibe escasez, responde con urgencia. Hablaremos de por qué la restricción aunque sea “mental” puede encender el deseo descontrolado. Y entenderás por qué el castigo del día después solo alimenta el ciclo.Pero lo más importante: te llevarás herramientas reales para esos momentos en los que la ansiedad aprieta y sientes que no puedes más.Este no es un episodio para que comas “perfecto”.Es un episodio para que empieces a hacer las paces contigo.Porque cambiar hábitos no empieza con control.Empieza con seguridad. Y la seguridad empieza cuando dejas de pelearte contigo misma.Si estás cansada de vivir en el bucle restricción–atracón–culpa,si quieres sentir libertad y no miedo, frente a la comida…Respira.Aquí empezamos a cambiar la historia 🤍Dale al play 💪🏼👩🏽‍💻❣️

Entrenas con frecuencia, comes mejor que antes, pruebas miles de herramientas… y aun así estás cansad@, la grasa no baja y tu cuerpo no responde como esperabas.No es falta de fuerza de voluntad. Muchas veces es un problema hormonal.En este episodio os quiero hablar de lo que casi nadie explica: hombres y mujeres no reaccionan igual a la alimentación, el estrés ni al ejercicio.En los hombres, el estrés y los hábitos modernos están apagando la testosterona, afectando la energía, la fuerza y la capacidad de quemar grasa.En las mujeres, copiar estrategias pensadas para hombres puede enviar señales de peligro al cuerpo, frenando el metabolismo y dejando sensación de agotamiento.Aquí te ayudo a entender qué señales está recibiendo tu cuerpo y cómo empezar a trabajar con tu biología, no contra ella.Dale play y cambia la forma en la que entiendes tu salud ❣️

Vivimos hiperconectados, pero cada vez más confundidos, insatisfechos y desconectados de nuestro cuerpo. En este episodio profundizamos en cómo las redes sociales influyen, mucho más de lo que creemos, en nuestra salud mental, nuestra relación con la comida, el cuerpo, el entrenamiento y el descanso.A través de un enfoque cercano y comprensible, pero con respaldo científico sólido, exploramos qué ocurre en el cerebro con la dopamina y la atención, por qué la comparación constante afecta a la autoestima, cómo se construyen expectativas irreales sobre el cuerpo y el rendimiento, y de qué manera el consumo continuo de contenido sobre nutrición y fitness puede generar culpa, rigidez y ansiedad.Hablamos también del impacto en el estrés, el sueño y la recuperación, y desmontamos la idea de que el problema es la falta de fuerza de voluntad. No se trata de demonizar las redes sociales, sino de entenderlas para poder usarlas de forma más consciente y saludable.Un episodio para reflexionar, cuestionar lo que consumimos a diario y recordar que cuidar la salud hoy también implica cuidar lo que vemos, lo que comparamos y cómo nos hablamos.Ideal si te interesa la psicología, la salud integral, la nutrición, el entrenamiento y el bienestar en la era digital.Dale al play y no te lo pierdas ❣️

¿Y qué pasa cuando no tienes ganas?Cuando el entusiasmo desaparece, el cansancio pesa y la motivación simplemente no está.En este episodio hablamos de la disciplina real, la que no depende del ánimo ni de días perfectos. Exploramos por qué la motivación es inestable, cómo funciona el cerebro cuando construye hábitos y cuáles son las claves prácticas para avanzar incluso en días malos.Aprenderás: • Por qué esperar a sentirte motivado te mantiene estancado • Cómo crear constancia sin fuerza de voluntad • Qué hacer cuando no tienes energía, pero sí un objetivo • Estrategias simples para cumplir hábitos mínimos y sosteniblesEste episodio es para ti si quieres progresar sin exigirte perfección, diseñar sistemas que te sostengan y entender que avanzar lento también es avanzar.No esperes sentirte bien para actuar.Actúa, y la motivación llegará después.¡Dale al play! ❣️

Durante años nos han enseñado que existe una forma correcta de comer, representada en una pirámide clara, ordenada y aparentemente válida para todos.Pero ¿realmente una guía general puede responder a la complejidad de nuestros cuerpos, contextos y circunstancias?En este episodio analizamos la nueva pirámide alimentaria: por qué se ha cambiado, qué objetivos persigue y en qué mejora respecto a las pirámides clásicas.Hablamos de sus límites, de las críticas que ha recibido y de por qué una herramienta pensada para la salud pública no siempre funciona como pauta individual.Desde una mirada profesional y no generalista, reflexionamos sobre la personalización en nutrición, la respuesta individual a los alimentos, el papel del estilo de vida y la importancia de adaptar las recomendaciones a cada persona y momento vital.Porque comer bien no es cumplir normas, sino entender procesos.Y quizá el verdadero avance en nutrición no sea crear la pirámide perfecta, sino aprender a usar las guías con criterio, flexibilidad y contexto.Si quieres saber más, no te lo pierdas.¡Dale al play!

En este episodio en Cambiando hábitos con NUTRICYNN profundizo en el papel de la grelina y la leptina, dos hormonas clave que regulan el hambre y la saciedad, y que influyen directamente en los antojos, la ansiedad y la sensación de pérdida de control que muchas personas experimentan especialmente en el mes de enero tras la vuelta de los excesos navideños.A través de un enfoque de salud integral y con base científica, os explico de forma sencilla qué ocurre en tu cuerpo cuando parece que el hambre no se apaga o cuando comer deja de sentirse en calma. Utilizaré ejemplos cotidianos para que puedas identificarte como muchas personas en mi consulta y comprender así, que no se trata de falta de fuerza de voluntad, sino de procesos fisiológicos que se pueden acompañar y regular.Este episodio te invita a dejar de pelear con tu cuerpo y a empezar a escucharlo con más respeto y conciencia, entendiendo las señales que te envía y aprendiendo a responder a ellas de una manera más amable y sostenible.🎧 Ideal para escucharlo con tiempo, sin prisas, y dar los primeros pasos hacia una relación más tranquila, consciente y compasiva con la comida y por supuesto contigo mism@.¡Dale al play! Nos vemos dentro ❣️🫶🏽

Si cada año comienzas enero lleno de motivación y terminás frustrado antes de febrero, este episodio es para ti.Descubre por qué la culpa y la disciplina no son la solución, y cómo cambiar tu enfoque con estrategia, hábitos pequeños y sostenibles, basados en evidencia científica.En este episodio vamos a explorar: • Por qué enero se siente como un mes de castigo y cómo revertirlo. • Cómo dejar de depender de la fuerza de voluntad y diseñar hábitos que funcionen incluso en los días difíciles. • Cómo pasar de empezar de cero cada año a construir continuidad real en tu alimentación y tu relación con tu cuerpo.Este episodio es tu guía para empezar el año sin culpa y con hábitos que realmente perduran.¡Dale al play!

¿Hinchazón, pesadez, gases, dolor o cansancio que ya normalizaste? Eso no es normal. La inflamación digestiva crónica es una señal de que tu cuerpo necesita un cambio.En este episodio del podcast, hablaremos de cómo tus hábitos diarios, lo que comes, cómo comes, el estrés, el movimiento y el descanso influyen directamente en tu salud digestiva. Te cuento por qué no se trata de eliminar alimentos sin sentido, sino de cambiar rutinas, escuchar tu cuerpo y construir una relación más consciente con tu digestión.Dale play ahora, descubre qué está inflamando tu intestino y empieza hoy a hacer cambios reales que se notan desde dentro. Sin poner etiquetas.Escúchalo, guárdalo y compártelo con esa persona que vive inflamada y cree que es normal.Gracias por comenzar de nuevo el año conmigoFeliz 2026 ❤️🥂

¡Hola! Bienvenidos a un nuevo episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn. Hoy vamos a hablar de algo que a todos nos afecta en esta época del año: cómo vivir unas Navidades conscientes y flexibles.Vamos a explorar juntos cómo cuidar nuestra alimentación sin sentir culpa, cómo mantener el ejercicio aunque los días sean más caóticos y, sobre todo, cómo gestionar nuestras emociones para que las fiestas no se conviertan en estrés.Además, os voy a compartir herramientas que probablemente nunca os han contado: desde técnicas simples de planificación de comidas y snacks conscientes, hasta estrategias para identificar y transformar esos momentos de ansiedad o impulsos en la mesa. También daremos pequeños trucos para incorporar actividad física de manera divertida y natural, sin necesidad de rutinas complicadas.Quiero que estas fiestas sean para ti una oportunidad de disfrutar, cuidar de ti y conectar con lo que realmente importa. ¡Así que celebremos con conciencia y alegría!Y, por supuesto, aprovecho para desearos unas muy felices fiestas y un año nuevo lleno de salud, bienestar y momentos especialesGracias por acompañarme, no te olvides de darle al play 🫶🏽❤️

Descubre los errores invisibles que te impiden tonificar y bajar grasa, aunque estés comiendo mejor y entrenando más. En este episodio repasamos, de forma clara y práctica, los fallos más comunes en nutrición, entrenamiento y gestión emocional, y cómo corregirlos para ver resultados reales.Una mezcla de ciencia sencilla, ejemplos cotidianos y reflexiones que te harán decir: “¡Esto me pasa a mí!”Ideal para empezar a avanzar con estrategia, equilibrio y menos frustración.¡Dale al play!

¿Por qué empezar en enero nunca funciona?¿Y que de verdad sí funciona?¿Te has dicho alguna vez “bueno… ya en enero me pongo en serio”?Si es así, este episodio es para ti.Porque hoy desmontamos una de las excusas más comunes y más peligrosas que nos alejan de nuestros objetivos. Hablamos sin filtros de por qué esperar a un lunes, a un mes nuevo o a un “momento perfecto” es exactamente lo que te impide avanzar.En este episodio te contamos:✨ La parte nutricional:Por qué tu cuerpo no entiende de calendarios, por qué posponer hábitos crea más ansiedad y por qué empezar ahora, aunque sea con un 10%, tiene muchísimo más impacto que esperar al “gran plan perfecto”.💪🏼 La parte de entrenamiento:Cómo perder el miedo a comenzar desde donde estás, qué hace que la constancia sea más importante que la intensidad y cómo un par de decisiones pequeñas pueden cambiar completamente tu progresión.🧠 La parte emocional:Qué hay detrás del “ya en enero empiezo”, cómo funciona la mente cuando procrastinamos y qué herramientas prácticas puedes usar para dejar de postergar y empezar a sentirte mejor ya mismo.Si estás cansado/a de empezar y parar.Si cada año repites los mismos propósitos.Si quieres resultados reales, sostenibles y sin castigos… y sobre todo, no repetir los mismos errores una y otra vez.Entonces este episodio te va a abrir los ojos.Porque la verdad es simple: no necesitas un enero. Necesitas un ahora.🎧 Dale al play y empieza a cambiar tu historia hoy 👇🏼❣️Dale amor a este podcast, comparte con quien pienses que puede necesitarlo y suscríbete para más 🙌🏽

¿Y si todo lo que creías sobre el ejercicio estuviera incompleto?¿Y si la ciencia acabara de descubrir que mujeres y hombres no sólo entrenan distinto… sino que su respuesta al ejercicio es completamente diferente?En este episodio te llevo de la mano por una historia fascinante: la de cómo durante décadas se creó una medicina pensada casi exclusivamente para hombres y cómo, poco a poco, empezamos a entender que el cuerpo femenino tiene sus propias reglas, ritmos y ventajas ocultas.Descubrirás el estudio que está revolucionando la salud cardiovascular: más de 85.000 personas monitorizadas revelan que las mujeres obtienen el doble de beneficio del ejercicio… en la mitad del tiempo. ¿Cómo es posible? Hormonas, metabolismo, fibras musculares, evolución… todo tiene una explicación.Te contaré casos reales, datos curiosos que nunca habías oído y mitos que vas a derribar para siempre.Verás cómo hombres y mujeres pueden optimizar su entrenamiento según su biología, y cómo pequeños cambios tan simples como 30 minutos de caminata pueden transformar tu salud cardíaca.Este episodio no es solo información.Es una invitación.Una llamada a entender tu cuerpo, a cuidarlo mejor y a entrenar de forma inteligente, personalizada y alineada con lo que tu salud realmente necesita.Si quieres descubrir por qué tu respuesta al ejercicio no es igual al de los demás y cómo aprovecharlo a tu favor…dale al play ❤️Te animo a que des un poquito de amor a este podcast con un like que a mí me ayuda mucho y que te suscribas y compartas con gente que consideres que mis episodios pueden ayudarle 🫶🏽❣️🥰👩🏽‍💻🙌🏽

En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn quiero compartir contigo algo que escucho muy a menudo: “¿Por qué si hago lo mismo que otra persona, mi cuerpo no responde igual?”A lo largo de este espacio, te llevo conmigo a explorar de forma sencilla y profunda cómo nuestra genética, nuestro metabolismo y nuestros hábitos diarios influyen en los resultados que vemos o que a veces no vemos en nuestro cuerpo.Te explico, desde mi experiencia profesional, qué genes están involucrados en la saciedad, el almacenamiento de grasa, la sensibilidad a los carbohidratos y la quema de energía, y cómo entenderlos puede ayudarte a dejar atrás las comparaciones y empezar a trabajar con tu cuerpo, no contra él.También hablamos de cómo factores como el estrés, el sueño, el entorno y la actividad física pueden “encender” o “apagar” ciertas respuestas en tu organismo. Mi objetivo es darte claridad, herramientas prácticas y una nueva forma de mirar tu proceso: desde la ciencia, desde la calma y desde el autoconocimiento.Este episodio es una invitación a entender que cada cuerpo es ÚNICO y que, cuando aprendemos a escucharlo, podemos transformar nuestros hábitos de forma más inteligente y sostenible.¡Dale al play!

¿Sabías que tu cuerpo tiene un botón de calma natural que puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu digestión y aumentar tu energía? Ese botón se llama nervio vago, y en este episodio te invito a descubrir cómo activarlo a través de alimentación, respiración y movimiento consciente.Durante este episodio, exploraremos juntos:-Qué es el nervio vago y por qué es uno de los pilares invisibles de tu bienestar.-Cómo la ansiedad no es solo un estado mental, sino una señal de tu cuerpo que necesita ser escuchada.-Qué alimentos y hábitos fortalecen tu sistema nervioso y te ayudan a sentirte más equilibrado.-Qué tipos de ejercicio y movimientos te permiten liberar tensión y cultivar calma.-Técnicas prácticas para reconectar con tu respiración, tu cuerpo y tu energía cada día.Este episodio no solo es informativo: es un viaje sensorial y práctico. Te guiaré para que cierres los ojos, respires y sientas cómo pequeñas acciones pueden transformar tu ansiedad en tranquilidad, tu estrés en energía y tu desconexión en conexión contigo mismo.Al final, comprenderás que tu sistema nervioso puede entrenarse, y que tú tienes el poder de calmar tu mente y equilibrar tu cuerpo desde dentro hacia fuera.Prepárate para descubrir herramientas simples, hábitos efectivos y un nuevo enfoque para vivir con más calma, claridad y presencia.Dale al play ❤️🙌🏽👩🏽‍💻

¿Alguna vez te has preguntado qué pasa en tu cuerpo después de comer una hamburguesa industrial, unas patatas fritas o ese postre ultraprocesado que tanto te gusta? En este episodio te llevo hora a hora por un viaje fascinante (y un poco inquietante) dentro de tu cuerpo durante las 24 horas posteriores a una comida ultraprocesada.Verás cómo cambia tu cerebro, tu glucosa, tu microbiota y hasta tu descanso, con datos científicos, historias reales y consejos prácticos para recuperar el equilibrio sin culpa.Porque no se trata de eliminar, sino de entender.Y cuando entiendes lo que pasa dentro, tomas mejores decisiones fuera.Dale play y acompáñame en este episodio para comprender mejor las 24 horas después de comer ultraprocesados: lo que tu cuerpo no te cuenta.

En este episodio os destapo una verdad incómoda: en nuestros hospitales, miles de pacientes están desnutridos sin que nadie lo advierta. No hablamos de pobreza, sino de enfermedad. Pacientes que ingresan por una neumonía o una cirugía, y acaban con un cuerpo sin defensas, heridas que no cierran y estancias que se alargan más de lo debido.Exploraremos la cara oculta de la desnutrición hospitalaria: cómo afecta a la recuperación, cómo dispara el gasto sanitario y por qué sigue siendo un problema invisible incluso para los propios médicos.Descubrirás datos impactantes, como que la desnutrición genera más de 1.100 millones de euros en sobrecostes anuales en España, y conocerás el papel silencioso pero esencial del Dietista-Nutricionista clínico, sí, ese terapeuta oculto que puede marcar la diferencia entre complicarse o curarse y que en muchos hospitales su figura no existe o es cubierta por otros profesionales. Una historia de ciencia, economía y humanidad por la que mucha gente o sus familiares pasan y que te hará ver la comida del hospital con otros ojos.Dale al play y no olvides dejarme tus reflexiones en los comentarios 🙌🏽PD: Ojalá los servicios de nutrición en un futuro no tengan que ser privados y solo para unos pocos.

Cuando llega el otoño, no solo cambian los colores del paisaje… también cambia nuestro cabello.En este episodio descubrirás por qué el otoño es la estación de la renovación capilar y cómo puedes aprovecharlo para fortalecer tu melena desde dentro y desde fuera.Hablaremos de la ron-quina, ese remedio clásico que vuelve con fuerza por sus propiedades estimulantes y revitalizantes; pero también de lo que la ciencia moderna ha revelado sobre la relación entre nutrición, emociones, sueño y crecimiento capilar.Durante este espacio vas a aprender:-Qué ocurre realmente con el cabello en otoño.-Cómo usar la ron-quina para potenciar el crecimiento y la vitalidad.-Qué alimentos fortalecen la raíz y aportan brillo natural.-Cómo el estrés, el descanso y la gestión emocional influyen directamente en la salud capilar.Y algunos datos curiosos y hábitos sorprendentes que quizá cambien para siempre tu forma de cuidar el cabello.Un episodio lleno de conocimiento útil para quienes buscan un cabello más sano, fuerte y consciente. Porque cuidar tu cabello es, en realidad, una forma de cuidar tu energía vital.Escúchalo, relájate y déjate inspirar por el poder de la naturaleza, la ciencia y el bienestar integral.