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今天是一期对106本成长心理学类畅销书的终结拆解！有些事，想了很久还是拿不定主意。有些计划，每次都认真下决心，却一直没有开始。还有些目标，明明很想试试，但是一想到有可能失败、出丑，就又缩回去了。我们听太多的道理，心里也知道怎么回事，可真遇到这些问题，还是想问一句：该怎么办啊？在《人生十二杠杆》这本书里，Guxi和Weiya摘出了几个实用的心理工具。想和大家聊聊怎么把杠杆工具用在生活里。一个改不掉的习惯，背后到底有什么需求？我们努力追求的，到底是自己想要的，还是别人期待的？面对害怕的事，怎样一步步试着靠近？制定计划时，除了想象成功，也要提前想想自己会在哪儿打退堂鼓？这期聊到的方法，都可以找件眼前的小事试验一下。留意自己做得不错的时刻，给反复的担忧限定个时间段，或是把迟迟不敢做的大事拆小一点。希望花卷们听完，能找到一个适合自己的办法，知道下一步可以从哪儿上手。内在价值观测室链接：https://programs.clearerthinking.org/intrinsic_values_test.html《人生十二杠杆》千字笔记总结的公众号推文会在未来几天内更新，请花卷稍稍等待️�Highlights（*为引用）理解一个习惯为什么出现，才能找到比“忍住”更有用的办法。如果达成了结果，却永远不能告诉别人，你还愿意经历它的过程吗？找到自己的原动力，也是在找到最适合自己的激励方式。把你的失败写进计划，把你的失败写进愿景板。*把你的恐惧变成可验证的小实验。*有些让你当下安心的做法，也可能让你一直害怕。多做一些开始前不太情愿，结束后却觉得“幸好我做了”的事。我们其实不需要回应每一个念头。*有时停止继续思考本身就是一种能力。*我们会不会高估了担忧对自己的保护？*00:04:34 杠杆一 ：理解问题的起因，找到自己能改变的那一环00:24:57 杠杆二：找到自己的原动力，分清真正想要的和别人期待的00:44:22 杠杆三：从说到做到，把目标变成可以重复的具体行动00:59:41 杠杆五：靠近内心的恐惧，从可以承受的小挑战开始01:17:35 杠杆九：多做那些结束后，会觉得“幸好我做了”的事01:25:15 杠杆七：掌管思考，重新审视念头，也练习停止反复担忧01:43:00 本期阅读推荐�本期阅读推荐Fed Up - Daniel Lieberman This Is About Running. This Is Not About Running - Chris Bennett感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技细胞泌素【逆时针精华】。找客服报暗号【自习室】领取专属加赠————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

该坚持一把，还是放自己一马？我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败与真正的不喜欢，又怎样找到让自己愿意不断走近的事？其实找到热爱，也不一定意味要成为杰出的人。它可以是一件让你愿意主动琢磨、不由自主靠近的事。当我们知道得越多，越想继续挖下去，眼前的世界也越来越大。也希望花卷们多些探索的耐心，慢慢找到值得投入、让日子有滋味的事。�Highlights（*为引用）把成功解释成天赋，有时候会遮住真正值得研究的东西：他到底做了什么？卓越的背后，是无数个平凡的普通。*坚毅力不是你有多少，而是你把它用在了哪里。*你到底是在坚持一个目标，还是在坚持一个路径？*如果这是一条今天第一次摆在面前的路，自己还会选择它吗？现在的不喜欢，不等于这件事一定不适合自己。你知道的越多，你发现你想知道的、你不知道的东西越多。*每排除一个不适合的方向，就更接近自己的答案。还没找到核心目标时，可以先对探索保持纪律。卓越是一直在动态调整的重复。*00:08:18 嘴上推崇努力，为什么心里更喜欢有天赋的人？00:13:54 了不起的成绩，是怎样从普通的日常里练出来的？00:20:12 重复与坚持，无法解释所有成功00:28:12 几次尝试都不喜欢，先别急着认定自己不适合00:30:14 找一个爱自己、也敢说真话的“退出教练”00:49:27 用较低的成本留在牌桌上，为未来保留一些可能00:55:26 还没找到热爱，先给每次探索一段认真投入的时间01:04:07 找到方向也可以用排除法，每排除一件，就更接近答案01:06:52 本期阅读推荐感谢国际音频品牌「Bose」对本期节目的支持！信仰是在噪声中聆听音乐的能力。面对坚持与退出，我们需要听清真正重要的目标，对新的信息保持开放态度。全新Bose Ultra 开放式耳机 II 上市，以沉浸空间音频带来饱满、立体的聆听体验。花卷们在听见身边声音的同时，也能把自习室的陪伴带进日常缝隙。通勤路上、散步、做家务时，一起读书、思考、探索，慢慢找到属于自己的热爱。�本期阅读推荐Tennis Anatomy 《网球运动系统训练》- E. Paul RoetertExercise《锻炼》- Daniel LiebermanFat Up - Daniel Lieberman （未上市，等等更精彩）————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。他四次夺得 UTMB 冠军，第一次和第四次夺冠，相隔十四年。2017年，他在一周内两次未使用补充氧气登顶珠峰。2024年用19天连接阿尔卑斯山82座四千米级山峰，项目总距离1207公里，累计爬升超过七万五千米，平均每天睡眠约五小时。但如果只把这些成绩归结为意志力，我们不会把K天王作为超级人类样本的第一个主人公。那么，他是怎么成为超级人类的呢？在中秋夜的北大未名湖畔，Guxi和Weiya与K天王面对面，聊了聊这些不可思议的成绩背后，他究竟是怎样的一个人。明明是巨星光环加身的传奇人物，他又如何能如此简单、干净、深邃得直击人心？与他的对谈让我们重新思考在成长的过程中被弄丢了的东西，以及审视自己当下所做的这件事情，是不是内心真正想做的事情？是不是我愿意通过做这件事情抵达自己的最重要的方式。在“超级人类样本”系列里，我们会走近那些让人惊叹的非凡人物，看看他们究竟强在哪里、怎样成为今天的自己，又为什么一次次走向未知。�Highlights（*为引用）他把自己当作一个还没有完全读懂的对象在研究。*压力永远存在于野心与不确定的交界处。*他喜欢训练，胜过喜欢赢。*赢了，并不代表过程中做的每一件事都是对的。没有人一直开心，也没有人一直有劲。身体就是靠振荡在进步的。*每一个年龄段，都有值得探索的全新边界。探索是人性里天然的东西，只是大家后来把它弄丢了，而我没有。*到达，永远不应该以牺牲风格为代价。*有时候，人很难分清自己是想做这件事，还是想拥有已经做成它的结果。*人生不必急着找到答案，可以先在未知里待一段时间。*想，本身应该是一个非常正当的理由。00:17:21 把自己当仍未读懂的实验对象，探索身体与头脑的极限00:21:07 他执意要救的那个“人”，其实是自己00:25:44 雪崩中的十秒钟，为什么感觉像过了几分钟？00:34:19 夺冠的希望消失后，疼痛突然变得无法承受00:39:08 喜欢训练胜过喜欢赢，才能撑住三十年的循环重复00:44:55 失败比胜利更值得分析：赢了，不代表每一步都做对了00:49:26 每一个年龄段，都有值得探索的全新边界00:59:08 他想要一条永远爬不完的上坡————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。PS：节目里提到《Never Split The Difference》这本书的中文版名称是“掌控对话”为口误，正确名称为《掌控谈话》，特此勘误。�Highlights（*为引用）谈判的第一课，是学会转换视角。*不要把对方的“No”当成“No”，先问问他为什么说“No”。不要只谈价格，要找到谈判桌上的其他价值。对方的问题，有可能正是你的突破口。谈判之前，先做好一个侦探。当你掌握更多信息的时候，你应该先出价；没有信息，就先去找信息。你越想说服一个人，他越想拒绝你。谈判是一种术，但掌握了这些术，内心的道义不能丢。*00:02:19 300万美元的版权事故：换个角度，价值就变了00:14:25 谈判的核心任务：找到彼此真正看重的价值00:13:20 谈判不一定是零和游戏：把双方的蛋糕一起做大00:23:03 对方说“不”，到底在保护什么？00:37:26 让对方舒服地说“No”，反而更容易继续谈下去00:40:25 先说出对方对你的不满，谈判反而少了戒备00:47:58 别急着拒绝，让对方一起想办法解决问题00:58:00 谈判锦囊① 谈工资：什么时候应该先报价？01:00:49 谈判锦囊② 买东西、卖东西、谈价格：别急着亮出底牌01:08:30 谈判锦囊③ 怎么说比说什么更重要01:12:40 谈判锦囊④ 什么情况下，没必要谈判？01:22:49 本期阅读推荐�本期阅读推荐Who Knew - Barry Diller感谢「科沃斯T90S PRO」对本期节目的大力支持!如果你用扫地机器人也经历过拖完地流水痕、没电罢工、毛发缠绕机器，基站底盘发霉发臭，事后还得自己去清理 —— 这台T90S PRO 的，就用极致的技术细节，把这些长期折磨用户的“清洁难题”彻底拔除。它搭载的第3代恒压滚筒70°热活水洗地就技术、和瞬时超充，边洗边充3分钟补电10%的领先科技。妥妥是三四千价位里的全能旗舰。28年家用机器人老品牌，买滚筒洗地机器人就买科沃斯，每卖出10台就有8台是科沃斯。把地面家务交给它，把整块时间留给自己。*数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。“值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。�Highlights（*为引用）真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。*不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。 读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。 有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。 可去可不去等于去。 时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。 日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。 还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。 00:02:59 重新订回杂志，找回高密度的信息00:23:08 一台咖啡机，让日常重新长出一点兴趣00:28:30 买自行车之后，发现低损耗地迈出第一步很重要00:18:49 知识付费的意义：把别人的经验借过来00:42:06 去央视做一次全英文直播00:44:58 可隆重 / 可不隆重 = 隆重00:49:41 重新学桥牌，找回十一年前的快乐00:52:11 有些事情，真的不能被倍速通过00:57:88 为了看喜欢的DJ，跑错一天也要再去01:01:11 不亲自经历，永远不知道自己错过了什么感谢运动品牌「迪卡侬」赞助本期节目！一件装备值不值得，最终还是要看它有没有让我们真正开始行动。迪卡侬覆盖80+运动种类，提供超高性价比产品和运动体验，从初学者到运动爱好者，都能找到适合自己的装备，让运动触手可及。这个秋天，选一项喜欢的运动，先去做起来。很多值得的体验，都是这样发生的。�本期阅读推荐Above the Clouds: How I Carved My Own Path to the Top of the World《阿尔卑斯，超越极限》- Kilian JornetTools of Titans《巨人的方法》- Timothy Ferriss————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]