תזונה חיובית

האמת בלי פילטרים על עולם התזונהבפרק הזה אני מארחת נטלי זרגריאן - דיאטנית קלינית, מייסדת ״אכילה אינטליגנטית״לשיחה פתוחה, כנה ובגובה העינייםעל מה שלא תמיד רואים מבחוץ בעולם התזונה.בפרק דיברנו על הפייק ניוז שמציף את הרשתות,על טרנדים אופנתיים שנשמעים מפתים אבל לא תמיד מחזיקים מיםועל הקשיים האמיתיים שאנשים מתמודדים איתם ביום יוםסביב אוכל, בריאות ודימוי גוף.שיתפנו גם איך זה מרגיש להיות נשות מקצועשמדברות על מסרים מאוזניםבעולם שבו גישות קיצוניותמקבלות יותר תשומת לבולמה דווקא הגישה המאוזנת והארוכת טווח גם אם היא פחות "זוהרת" – היא זו שבאמת עובדת.אם גם אתם רוצים לדעת איך לנווט בין ים המידע,המיתוסים וההבטחות הדיגיטליות בעולם התזונה - הפרק הזה בשבילכם !----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - ⁠https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk⁠ לבקר באתר שלי - https://shanibachar.co.il/ לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

הקיץ כאן ויחד איתו גם הבאלגן.אין שגרה, הילדים בבית, הארוחות מתפזרותוהתזונה גם! בפרק הזה נדבר על תזונה בקיץ –איך לשמור על איזון, שפיות ותחושת שליטהגם כשהכול זז ומשתנה.נכיר כלים פשוטים שיכולים לעשות הבדל ענק!עוגנים קטנים ביום, רוטינות מזינות,שיח אחר עם הילדיםהרבה פחות ביקורת ויותר הקשבה.אם אתם מרגישים שהתזונה שלכם בקיץהפכה להישרדות - זה בדיוק הזמן לעצור רגע,לנשום ולגלות שאפשר גם אחרת.זה לא עוד פרק על "מה לא לאכול" –זה פרק שיעשה לכם סדר אמיתי!-----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלבקר באתר של י- https://shanibachar.co.il/לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

בואו נצלול ביחד לעולם המסקרן שבותזונה פוגשת את עיצוב המטבח שלנובפרק של היום נגלה עד כמה השפעה יש למטבח שלנועל הבחירות שאנחנו עושים בצלחת.בפרק אני מארחת את טובה ראובני – מעצבת פניםובפרק אנחנו מדברות על צבעים שמעודדים או מדכאים תיאבון,על סוג התאורה שמחזקת מודעות לאכילה,על שולחן האוכל כמרכז רגשי בביתועל ההשפעה של סדר וארגון במזווה ובמקרר .ובשורה התחתונה תראו איך ארגון ונגישותיכולים להפוך את הבחירות הבריאותלהרבה יותר זמינות.כי בסוף – אם לא נוח לי להיכנס למטבח,אם לא נוח לי לבשל,אם לא נוח לי לשבת בכיסא – זה פשוט לא יקרה.עיצוב וסידור המטבח יכולים לגמרילתרום להרגלי תזונה בריאים יותר !-----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

מה קורה למוח של אישה אחרי לידה?ואיך זה משפיע על התזונה שלה והתפקוד היומיומי שלה?בפרק של היום אני מארחת את נעמה קיביליס מאירי -פסיכולוגית שיקומית מומחיתוביחד אנחנו צוללות אל תוך השינויים המוחיים, הרגשיים והפיזיים שנשים עוברות סביב הריון ולידה.האם ידעת ש-80% מהנשים שעוברות הריון ולידה עוברות גם שינוי במבנה המוחי? איך זה משפיע על הזיכרון, הריכוז והיכולת לתפקד בתוך כל העומס?אז בפרק היום דיברנו על:·ההבדלים בין לידה ראשונה, שנייה ושלישית·ריבוי משימות, עייפות וחוסר שינה – ומה הם באמת עושים למוח·הקשר הישיר לתזונה ואכילה רגשית·מה קורה ליכולת המיקוד והקשב – גם בלי שיש אבחנה פורמלית של הפרעת קשב·מתי זה נורמלי ומתי כדאי לבקש עזרה פרק שמדבר לא רק אל אימהות אחרי לידה,אלא גם לכל מי שמרגישה שמשהו השתנה,ושלא תמיד ברור אם זה "רק הורמונלי"או שיש כאן משהו עמוק יותר. זה פרק מלא בתובנות, חשיבה מחודשתוכמובן גם כלים פרקטיים להתחיל שינוי אמיתי.----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לבקר באתר שלי - https://shanibachar.co.il/ לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

בפרק הקודם בפודקאסט דיברתי על 5 טעויות נפוצותשיכולות להרוס תהליך של ירידה במשקלוהתגובות שקיבלתי הוכיחו כמה הנושא הזה פוגש כל כך הרבה אנשים.אז חזרתי לפרק נוסף עם עוד 5 טעויות חשובות שעלו לי גם תוך הקלטת הפרק הקודם, טעויות חשובות ואולי אפילו מפתיעות.בפרק הזה נדבר על דברים שאולי נראים קטנים,אבל יש להם השפעה עצומה על התוצאה.לפעמים דווקא כשאנחנו מרגישים שאנחנו "עושים הכול נכון"אבל עדיין משהו לא עובד ומצליח. נדבר על הרגלים יומיומיים, מחשבות אוטומטיות,וגם על מקומות פחות מדובריםשיכולים לשנות את כל הגישה לתהליך.אם אתם מרגישים שאתם נותנת את כל כולכםמנסים לרדת במשקל ולא מבינים למה זה לא עובד ולא מחזיק לאורך זמןהפרק הזה הוא לגמרי בשבילכם.-----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלבקר באתר שלי - https://shanibachar.co.il/לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

אחרי שפגשתי אלפי אנשים שרצו לרדת במשקלוליוויתי מאות אנשים באופן אישי –גיליתי שאנשים חוזרים שוב שובעל אותן הטעויות בתהליך של ירידה במשקל.בפרק הזה אני חושפת את חמש הטעויות הנפוצות ביותרשפוגעות לאנשים בתהליך של ירידה במשקל,מסבירה איך אפשר לזהות אותן בזמן וכמובן גם איך לפעול אחרת.אם אתם מרגישים שאתם נמצאיםבתוך לופ של תהליכים לירידה במשקל אבל לא באמת מצליחים לייצר תהליך עם תוצאות שגם נשמרות לאורך זמןהפרק הזה בשבילכם.ספוילר: הבעיה היא לא אתם – אלא הדרך-----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

חירות בפסח זה לא רק לצאת מעבדותאלא גם להשתחרר מהכבליםשל המחשבות על אוכל.בלי פחד, בלי הגבלות נוקשותובלי מאבק ועדיין לשמרתזונה בריאה ונכונה. בואו ללמוד להנות מחג הפסחולדעת לנהל את התזונה שלכם מתוך בחירה מודעת ואיזוןולשמור על תזונה נכונה והרגשה טובה בגוף. פרק מלא כלים ותובנות לתזונה נכונה בפסחעם כלים מעשיים להתנהלות לאורך כל החגשיאפשרו לכם להרגיש קלילים ומאוזנים בגוף. מומלץ להאזין לפרק לפני פסח! -----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

בפרק הזה אני מארחת את עינת ברקןמטפלת ברפואה סינית ויפניתומומחית בטיפול הורמונלי בנשיםלשיחה מרתקת על הצמתים המרכזיים בחייה של אישה –מהמחזור הראשון, דרך הריון ולידה, ועד גיל המעבר.נדבר על איך הגוף משתנה בכל שלב,ואיך הרפואה הסינית מציעה דרכים טבעיות לאיזון והקלה על תסמינים?בין אם את מתמודדת עם כאבי מחזור, עייפות אחרי לידהאו גלי חום בגיל המעבר –בפרק הזה תמצאי כלים שיעזרו לך להבין את הגוף שלך טוב יותרולתמוך בו בצורה מיטיבה.-----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלבקר באתר שלי - https://shanibachar.co.il/לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

את הפרק הנוכחי החלטתי להקדישלאחד מדפוס החשיבה המגבילים, דפוס חשיבה שמעכב הרבה אנשיםבתהליכי תזונה ובעוד תחומים בחיים. דפוס חשיבה דיכוטומי, שגורם לנו לראות את הדבריםבצורה של שחור או לבןושל הכל או כלום. בפרק נעסוק בלמה אנשים נוטים לחשוב בחיים שלהםבמונחים כאלה של שחור או לבןושל הכל או כלום?ואיך זה משפיע על הדרך שבה הם אוכלים?נראה איך זה גורם להם להתייחס לגוף שלהם?ובעיקר נבין איך אפשר לשבור את התבנית חשיבה הזאת?בואו לגלות איך אפשר לפתח גמישות מחשבתיתשתעזור לכם להשתחרר מהקיצוניותולמצוא את האיזון.--------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלבקר באתר שלי - https://shanibachar.co.il/לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://did.li/JBFTY

בפרק של היום אני מארחת את אורלי קובר,מטפלת באכילה רגשית ומומחית בהתקפי אכילה,שמשתפת אותנו בסיפור האישי שלהובדרך שהובילה אותה לעסוק בתחום.משם אנחנו צוללות לאחד הנושאים המענייניםשאפשר לדבר עליו שעות - אכילה רגשית.מהי בעצם אכילה רגשית? ומה עומד מאחוריה?בפרק אנחנו גם מדברות על הדבריםשמשפיעים על מערכת היחסים שלנו עם אוכל,האם היא מבוססת על פחד? רגשות אשם? או לחץ לעמוד במודל יופי?בואו לגלות מהם הצעדים הראשוניםשיעזרו לכם לטפח יחס בריא ומכבד יותרכלפי הגוף והאכילה שלכם.זה פרק מלא בתובנות, חשיבה מחודשתודרכים פרקטיות להתחיל שינוי אמיתי.-----------------------------------------לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרףלקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית -https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxkלבקר באתר שלי - https://shanibachar.co.il/לעקוב אחרי באינסטגרם -https://did.li/b8KlCלבקר בפייסבוק שלי -https://bit.ly/3HpfHwA

בפרק הזה אנחנו צוללים לתוך האזורים הכחולים ולומדים מה באמת עומד מאחורי אורח החיים של האנשים שחיים הכי הרבה בעולם   נחקור את הקשר בין תזונה, פעילות גופנית, משמעות בחיים וקהילתיות לבריאות טובה וארוכת טווח.   נענה על שאלות כמו: ·        האם יש מזונות "קסם" שיכולים להאריך חיים? ·   איך סביבה חברתית תורמת לאריכות ימים? ·         ואילו הרגלים פשוטים אנחנו יכולים לאמץ כבר היום?   פרק מלא השראה ותובנות, עם כלים מעשיים לשיפור הבריאות ואורח החיים שלכם – כי מי לא רוצה לחיות יותר, ובאמת ליהנות מהחיים? מומלץ לכל מי שמתעניין באורח חיים בריא ובשאיפה לאריכות ימים! ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

חנוכה הוא חג של אור, משפחתיות וגם... הרבה אוכל מטוגן. בפרק של היום נדבר על האתגר של שמירה על תזונה מאוזנת במהלך חג שכולו מוקדש למאכלים מטוגנים ומתוקים. ונבין איך אפשר להנות בחנוכה בלי להישאר עם תחושת אשמה? בואו לקבל טיפים פשוטים להתנהלות בחג חנוכה, ודרכים לשלב את המאכלים של החג בצורה מאוזנת. בפרק נדבר גם על חשיבות האיזון ולא רק בתזונה, גם בתודעה שתאפשר לכם להנות גם מהאווירה ומהחגיגה בלי רגשות אשם מיותרים. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

מה אם הייתם יכולים לשנות את הרגלי התזונה שלכם לא רק בעזרת מה שאתם אוכלים, אלא גם בעזרת איך שאתם חושבים? בפרק של היום אני מארחת את דפנה נומה רוזנצויג - מלווה תהליכי שינוי תודעה, תהליכי התפתחות אישיים, קבוצתיים ומכשירה אנשי מקצוע בתחום האימון האישי. בפרק הזה נצלול לעולם שבו התודעה פוגשת את הצלחת ונדבר על איך מחשבות, רגשות ואמונות משפיעות על הבחירות שלנו בתזונה. וגם על איך אפשר להיעזר בתודעה כדי ליצור הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים.   אם אתם מרגישים שמה שמונע מכם לאכול נכון קשור יותר למיינדסט מאשר לאוכל עצמו – הפרק הזה הוא בדיוק בשבילכם! ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

בפרק זה נצלול לעומק לקשר בין פרפקציוניזם ותזונה. נבחן כיצד השאיפה למושלמות, למרות שהיא עשויה להיראות כמו כוח חיובי, יכולה לעתים להוביל להרגלים תזונתיים קיצוניים ואף לא בריאים. נביט בכלים שיעזרו לכם שחרר את הצורך במושלמות ויראו איך אפשר לאזן בין בריאות והנאה מאוכל ולפתח מערכת יחסים חיובית יותר עם התזונה שלכם. אני בטוחה שתוכלו לקחת מהפרק הזה הרבה ידע, כלים ותובנות גם לתזונה שלכם. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA  

מהשפע שבשולחן החגיגי ועד הלחץ החברתי והמשפחתי שגורמים לנו לאכול יותר מהרגיל. בפרק הנוכחי נדבר על כל האתגרים התזונתיים שמלווים אותנו בתקופת החגים בשילוב של טיפים וכלים מעשיים שיעזרו לכם לנהל תזונה נכונה, גם כשהפיתויים גדולים מסביב. בואו לגלות איך להנות מהאוכל, להרגיש סיפוק ולשמור על איזון תזונתי מבלי לוותר על ההנאה שבחג! ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA  

מה אתם חושבים שמשפיע יותר על חיינו? הגנים שקיבלנו בירושה מההורים שלנו או הסביבה בה אנו חיים? כמה השפעה יש לגנטיקה על השמנת יתר ומחלות בריאותיות? והאם אפשר לשנות אותה? בפרק של היום אני מארחת את ד"ר רונית מור כהן - מדענית בתחום הגנטיקה, מרצה על גנטיקה לקהל הרחב מורה ליוגה, יוגה ערסלים ומטפלת בשיטת וואטסו שמתמחה בהפחתת סטרט ומשפרת את בריאות הגוף והנפש. אני בטוחה שתוכלו לקחת מהפרק הזה הרבה ידע, כלים ותובנות גם לחיים שלכם. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

כל הזמן אנחנו נמצאים על הרצף בין חולי לבריאות, מה גורם לנוע יותר לכיוון של הבריאות? בואו להכיר את הגישה הסלוטוגנית שמשפיעה על בריאות גופנו ולהכיר את הקשר שלה לעולם התזונה. בפרק של היום אני מארחת את ד"ר אבישי אנטונובסקי פסיכולוג חברתי, חוקר במדעי ההתנהגות מעל 30 שנים ראש מדור מחקר במחלקה לבריאות גוף ונפש בחיל הרפואה בצה"ל אני בטוחה שתוכלו לקחת מהפרק הזה הרבה השראה ותובנות גם לחיים שלכם. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

הרבה פעמים אנחנו חושבים שתזונה בריאה עולה הרבה כסף. בפרק הנוכחי תוכלו לגלות ולהבין כמה כסף אנחנו צריכים כדי לנהל תזונה בריאה? ושתזונה בריאה לא חייבת לעלות לנו ביוקר... אני בטוחה שתוכלו לקחת מהפרק הזה הרבה ידע, כלים ותובנות גם לחיים שלכם. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

החשיבה שלנהל תזונה בריאה צריכה לקחת לנו הרבה זמן ואנרגיה, היא חשיבה שגויה וההפך הוא הנכון. בואו לגלות שתזונה בריאה יכולה להיות פשוטה ומהנה ואיך אפשר לעשות את זה? אני בטוחה שתוכלו לקחת מהפרק הזה הרבה ידע, כלים ותובנות גם לחיים שלכם. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA

לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש סיכוי של פי 2 להיות בעודף משקל ופי 4 לפתח הפרעת אכילה קלינית, והסיכוי עולה עם הגיל. מה הסיבה שזה קורה? ומה ניתן לעשות בשביל לשפר את זה? בפרק של היום אני מארחת את ד"ר שירלי הרשקו - מומחית בהפרעות קשב, חוקרת ומרצה באוניברסיטה העברית, מאבחנת, פסיכותרפיסטית, מדריכת הורים וסדנאות ארגון זמן, כותבת טור בעיתון "הארץ וב"מאקו". אני בטוחה שתוכלו לקחת מהפרק הזה הרבה השראה ותובנות גם לחיים שלכם. ----------------------------------------- לעוד כלים ערך והשראה אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה של תזונה חיובית - https://chat.whatsapp.com/JYnmns222Te8y2cvOCNwxk לעקוב אחרי באינסטגרם - https://did.li/b8KlC לבקר בפייסבוק שלי - https://bit.ly/3HpfHwA