Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken.In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte.Außerdem: Warum Mitochondriensupplemente gerade so gehypt werden – und was die Wissenschaft dazu tatsächlich sagt. Und wir werfen einen Blick auf Peptide: Was steckt dahinter, und ist das relevant für uns Läufer?

In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirkuläre Textilwirtschaft und Gründerin von VORN – und sie räumt auf mit einigen Mythen rund um Fast Fashion im Sport. Wir schauen uns die harten Fakten an – von der Konsumrealität im Schuhsegment bis hin zu innovativen Kreislaufmodellen von Marken. Außerdem erfährst du, auf welche Siegel (GOTS, B Corp & Co.) du wirklich vertrauen kannst.Unsere Themen: ✅ Warum Laufbekleidung ein massives Nachhaltigkeitsproblem hat. ✅ Die Wahrheit über Materialmixe: Warum Schuhe so schwer zu recyceln sind. ✅ Praktische Tipps: So wäschst du deine Sportkleidung umweltschonend. ✅ Best Practice: Welche Brands heute schon die Kreislaufwirtschaft von morgen testen.Shownotes & Ressourcen📊 Die Fakten zum NachlesenEllen MacArthur Foundation: A New Textiles EconomyRunRepeat Statistik: Schuhkonsum weltweitTextile Exchange: Materials Market Report 2025IUCN Report: Marine Plastic Pollution🧼 Tipps gegen MikroplastikGuppyfriend-Waschbeutel: Schütze deine Kleidung und die Meere. Mehr Infos hierWasch-Hack: Bei 20–30 °C waschen, seltener waschen, öfter lüften!🏷️ Orientierung: Siegel & GuidesGOTS: Global Organic Textile StandardOEKO-TEX: Standard 100 & Made in GreenB Corp: Ganzheitliche UnternehmensverantwortungThe Good Trade: Nachhaltigkeits-Guides👟 Best-Practice BrandsOn Running: Cyclon™ Abo-ModellSalomon: Index Collection (Modular & Recyclable)Allbirds: Performance Running aus biobasierten StoffenCircle Sportswear: Eco-Performance aus EuropaUnsanctioned Running: Upcycling & PerformancePatagonia: Trail Running & Worn Wear Reparatur-ServiceUnd schaut gerne mal bei VORN vorbei:🏭 SHIFT Microfactory: shift.vorn-hub.com🌐 VORN: vorn-hub.com

 Wer von uns opfert nicht mal eine Stunde Schlaf für den Early-Bird-Run? 🏃‍♂️💤 In dieser Folge  machen wir den Realitätscheck und zeigen dir, warum dein Kissen eigentlich dein wichtigstes Performance-Tool ist – und warum „Hustle“ oft der direkte Weg ins Übertraining ist. Wir klären, warum Schlaf nicht „nichts tun“ ist, sondern die Phase, in der du eigentlich erst schneller wirst. Und was Melatonin wirklich mit deiner Zellreparatur macht (und wie du es optimierst).  Gute Nacht – und viel Spaß beim Schnellerwerden! 

In der neuen Folge ist Foodbloggerin und Läuferin Patricia Hoos zu Gast – und sie erzählt offen und ehrlich, warum das Laufen für sie weit mehr ist als nur Kilometerfressen oder Kalorienverbrennen. Ein Gespräch über den inneren Schweinehund und wie man wieder aus den vielen kleinen Alltagslöchern herauskommt. Und warum Laufen bei fast allem hilft. Außerdem sprechen wir natürlich über vegane Ernährung und wie Omas Hausmannskost dazu passt.Folgt Patricia gerne auf Instagram: @theveganloversclub und hier bekommt ihr gleich ein perfektes Post-Workout-Meal.Bei everydays.de bekommt ihr mit dem Code "Patrica10" 10 Prozent auf die Aminosäuren.

In dieser Folge sprechen wir über das vergangene Jahr und was wir 2026 besser machen wollen. Unter anderem mehr mit euch reden :) . Deshalb: schreibt uns gerne über Insta:Sinah, Jens oder direkt auf unserem Insta-Account

Wir haben uns mal aktuelle Social-Media-Trends im Laufkosmos angeschaut. Was wird total gehyped und wie real ist das Ganze überhaupt? 

Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singlesDies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s

Vor einer kleinen Sommerpause sprechen wir über den bevorstehenden Berlin Marathon, zwei neue Studien über Kohlenhydrate und dies, das und jenes.

Wir sprechen in dieser Folge mit Peter Riccardo Santangati. Peter ist vom Triathleten zum reinen Läufer geworden. Wie es dazu kam und wie sein Läuferleben mit zwei Kindern so aussieht – darüber sprechen wir in dieser Folge.

Wir sprechen in der Folge auch über die Laufanalyse-App Ochy. Probiert sie gerne aus und sagt mal, was ihr davon haltet. 

Wir haben uns mal ein paar der gängigsten Laufmythen etwas genauer angeschaut. Was davon stimmt, was davon Quatsch ist und was davon eventuell (wie fast immer) im Kontext gesehen werden sollte. Es gibt sogar Studien die belegen, was wir behaupten. Die findet ihr, wenn ihr wollt, hier:Quellen:Simic, L. et al. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-013-0039-5Thacker, S.B. et al. (2004). The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Medicine & Science in Sports & Exercise. DOI: 10.1249/01.MSS.0000145360.73069.98Schoenfeld, B.J. et al. (2014). Body composition changes associated with fasted vs. non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. DOI: 10.1186/1550-2783-11-54Metaanalyse von Khan M. C. M. et al. (2022)

Wir sprechen in dieser Folge mit Luise Walther, die nicht nur Expertin für Neurozentriertes Training, Autorin und Coach ist, sondern auch noch Hyrox-Athletin. In diesem Kontext sprechen wir in der Sendung auch über ihren Spendenaufruf für Race for Impact. Wenn ihr mögt, schaut gerne auf ihrer Spendenseite vorbei. Jeder Betrag zählt. ;) Ansonsten hoffen wir, dass Luise euch in der Sendung den ein oder anderen gedanklichen Anstoß gegeben hat. Wenn ihr an einem Coaching interessiert seid, meldet euch gerne direkt bei ihr.

Die eigene Bubble mal verlassen und n bisschen Kaiserschmarrn essen: Was es braucht, um den Wien Half zu laufen und worauf man bei der Vorbereitung achten sollte, darüber sprechen wir in dieser Folge. 

Eine Folge für Anfänger: Wir sprechen über typische Fehler am Anfang und worauf man unbedingt achten sollte.

Sinah läuft bald Halbmarathon in Wien, Jens hat immer noch Knie und wir sprechen über intuitives Essen. Und über Insulin nach dem Training. 

Wir haben mal wieder einen Gast in der Sendung: Rouven Brües. Sinahs Bruder ist leidenschaftlicher Triathlet und hat letztes Jahr seine erste Langdistanz absolviert. Was es dazu braucht und wie es ihm in der Vorbereitung erging – darüber sprechen wir in dieser Folge.

In der ersten Folge des neuen Jahres sprechen wir u. a. über das nicht ganz funktionierende Knie von Jens, über Sinahs neuen Ring und welche Supps und Helferlein bei der Regeneration supporten können.

Pünktlich zu Weihnachten stellen wir uns in dieser Folge gegenseitig ein paar sehr persönliche Fragen. Natürlich Fragen, die wir vorher nicht abgesprochen haben und hoffentlich ein paar interessante Einblicke geben. In diesem Sinne: Frohe Weihnachten.

Viel zu oft vernachlässigt, kann Mobility einfach den Unterschied machen beim Laufen. Was es alles für Möglichkeiten gibt, wie man sie anwenden kann und warum ein Spagat in der U-Bahn nix für Sinah wäre – das besprechen wir in der Sendung.

Wir sprechen in dieser Folge über das Ende der Marathon-Saison. Über Vögel, die auf uns landen wollen, und natürlich, wie man sich am besten auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.