杰克蜀黍的唠叨

【嘉宾】 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 卡洛斯马：@小红书 ，@B站 ,@小宇宙 【分享内容】 上次前瞻节目刚录好，马爷就决定还是去看箱根现场。 这次复盘，马爷和累累也带来了现场的视角，我们对每一个区都进行了复盘，总时长接近 3 小时。虽然我们拿着数据在聊，可能还是会有些纰漏，希望大家可以留言讨论。 这是第一部分，后面两部分，请到马爷播客《心动过缓》和累累播客《特别捧场》收听。 强烈推荐订阅两位嘉宾的小红书和 B 站，最近有大量相关物料会放出！！！！ PS: 专注驿传 100 年的胡老师也在小宇宙开播客了：EP001: 来自箱根驿传现场的随机采访，我们在这里感受强风吹拂 吴哥和马爷102 届箱根驿传纪录片也上线 B 站：惊爆&逆袭｜102回箱根现场回顾片 我在 B 站也开通了 102 届箱根驿传高清无广中文合集，有兴趣的小伙伴可以收看。 【箱根驿传系列播客】 112 最激烈的箱根驿传@纯闲聊 113 102届箱根驿传日本媒体预测@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: "失踪"奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本"春晚"缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 - 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

这应该会是时效性最低的一期播客，因为预测的结果在这期上线后30多小时就会应验。不过，作为观赛参考，还是有一丢丢作为。 下图是日媒给所有院校的评分，第一排五家学校都是有争冠的可能性。 【101届相关系列播客】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: "失踪"奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本"春晚"缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 - 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

【嘉宾】 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 卡洛斯马：@小红书 ，@B站 【分享内容】 箱根驿传要开始了。 如果你每年都会看，却总觉得“好看，但说不清哪里好看”； 如果你刚入坑，只知道这是日本最重要的大学长跑比赛； 又或者，你只是想在跑步、通勤、深夜的时候，听一期既有信息、又有人陪的节目—— 那这一期，正好适合你。 这期节目里，我们没有急着押冠军。我们从出云、全日本聊到箱根本身，慢慢拆开一个问题：这场比赛真正比的到底是什么？ 是王牌的速度，还是阵容的厚度？ 是五区、六区的地形，还是人在巨大压力下的选择？ 我们会聊到预选赛那令人窒息的 17 秒、42 秒，也会聊到那些你可能没怎么注意过、却随时可能改变比赛走向的名字。国学院、驹泽、青学、早稻田、中央——每一支队伍，都有自己的优势，也都有可能掉链子的地方。 这不是一份“预测清单”，而是一份观赛指南。 希望你听完之后，再打开箱根直播时，会突然意识到： 哦，原来这一刻，才是真正的看点。 【时间轴】 03:35 出云接力赛中高校表现分析 14:41 预选赛的分析和吐槽，机场的羁绊是什么？？ 20:24 分析队伍在箱根预选赛的表现与特点 49:10 青学：无敌状态下的王牌与挑战 59:51 预测第四名与第五名归属的讨论 01:01:06 国学院大学可能受忽视，五强争霸格局成焦点 01:06:18 日本种子权争夺战：顺天堂与东京国际的强手对决 01:38:33 分析五区与六区比赛局势 01:46:19 预测驹泽在比赛中的表现与策略 01:54:27 彩蛋:今年嘉宾的箱根行程 【101届相关系列播客】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: "失踪"奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本"春晚"缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 - 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

【嘉宾】 艾琳Irene (全马PB PB310)：@小红书 、 @B站 冰糖雪梨(全马PB PB321)：@小红书 【分享内容】 大家乐于分享 PB 的经验：哪条课表更灵、补给怎么吃、配速怎么控——这些故事总带着光，像在告诉你“只要照做，你也能行”。 我们这次从故事的另一面写起：我们不聊“如何成功”，而是复盘“为什么跑崩”。两位严肃跑者把自己跑崩的经历摊到桌面上进行复盘、分享。 一起探索：为什么明明都练到位了，还是没有达到自己的目标？ 【时间轴】 00:30 宛山湖\南京\上海马拉松比赛体验 13:32 上马跑后反思：能力检验与破三目标调整 21:45 长距离跑训练策略与环境适应性 26:37 马拉松训练与比赛策略的平衡 33:29 平衡训练与生活 42:33 上马直通与成绩趋势分析 【相关信息】 汉森训练法 ：056 汉森跑步训练法@跑步科普 Desiree "Des" : 058 《Choosing to Run》by Nicole Linden@读书会 艾琳向Des在上马前的提问：为何美国运动员的职业生涯会很长 Des在2025上马的纪录片：[告别只是此刻，还会始终在场] 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

【时间】 2025 年 11 月 30日 这次上海马拉松的终点有两个门供选手离开，我和信哥商量好一人守一个，找刚完赛的选手进行访问，然后我们一起发布。但遗憾是没有在终点碰到信哥，不过还是通过微信问了他一个问题。 【地点】 上海马拉松赛道沿线 【时间线】 00:00 开始 01:40 赛前的鸟姐和逗逗龙的小意外 03:50 3.8 公里处的上马加油站 05:40 8.5 公里处被赛道上的佳凝认出来 06:53 信哥对于“回家”的回答 07:50 赛后访问：福内斯 家门口的比赛，线下催更PB计划 10:15 赛后访问：Luke E区出发，超级了一万多人 14:58 赛后访问：亦涵 尝试超越未果，但依然收获良多 18:58 赛后访问：Kevin 赛道上松弛加意外，依然短期内再次PB 21:53 赛后访问：佳凝 状态取决于与人的联结 23:33 赛后访问：TROY 首马sub330未果，但依然满意 26:08 赛后访问：水在烧 享受赛道比挑战自己更有意义 29:22 赛后访问：博格 马拉松也是自己的游乐园 34:28 赛后访问：蓝 和 慢慢跑 没达成目标，依旧满意 38:46 赛后访问：偏北 天津人均梗王。。。。 42:35 赛后复盘：逗逗龙 跑的不满意，但依旧喜欢上海马拉松 57:17 尾声 【往期推荐】 079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊 006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊 039 上马后的聊天局@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #上海马拉松

【本期内容】 我们依据运动医学专家 Darren Morton 和 Robin Callister 的研究，探索一下岔气的原因和应对方式。 解答了这些问题： 为什么哪怕是体能很好的精英跑者，也会突然遭受“岔气”的折磨？ 所谓的“岔气”，真的是因为横膈膜缺血或者腹肌抽筋了吗？ 赛前喝高浓度的果汁或功能饮料，为什么反而会大大增加肚子疼的概率？ 日常生活中“含胸驼背”的体态，是如何加剧运动时的腹部疼痛的？ 当疼痛突然袭来时，除了停下来休息，有哪些基于生物力学的“急救动作”能快速止痛？ 为什么拼命练仰卧起坐对预防岔气没用，真正的核心护盾到底应该怎么练？ 所谓的“深呼吸”真的有效吗，还是说我们一直以来的呼吸缓解方式其实做错了？ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #跑步# #岔气# #核心#

【本期内容】 你以为抽筋是因为“缺盐”？这次我们从当前的研究出发，试着讲清楚： 为什么有些人补了盐还会抽； “酸黄瓜汁止抽”的神奇原理； 热、脱水、节奏不稳如何让神经失控； 怎么训练可以预防抽筋。 希望大家可以找到自己能够规避抽筋的一套方法，在赛道上驰骋！ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #跑步# #热适应# #抽筋# #补水# #电解质#

【话题】 最近几个月一直在坊间流传的马拉松新规终于还是落地了。为了这个内容，稿件大改了三回，真是有些跟不上了。 2025 年 10 月 31 日，马拉松新规原文：中国田径协会关于进一步规范马拉松赛事相关工作的通知 考公辅导中面试热点题目 “马拉松经济” 大家可以微信扫码，查看所有的中国田联截止到 2025 年 3 月 22 日的规则文档。可以直接提问就行。但不包括这次新政的内容。 【往期推荐】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #中国田联

【时间】 2025 年 10 月 12 日 【地点】 上海天钥桥路三夫户外旗舰店 【主办方】 LaSportiva 【发言人】 喷喷@LaSportiva 佳凝@跑者日历 【主咖】 猫哥&四大恶人 【分享内容】 猫哥如何与 LaSportiva、跑者日历、四大恶人结缘，并且如何与四大恶人协同完成巨人之旅。 【相关内容】 跑者日历：EP318: 150小时的友情终极考验- 如何通过线上支持和陪伴完成330公里的巨人之旅？ Ruby的公众号长文：330KM的陪伴，故事开始和结束的地方 【图片介绍】 让人目眩的跑表 被人抓拍上了ins的猫哥 “松弛”的第一赛段 杨源墓碑 官方补给 很难望到头的长下坡 山里发现的自行车 足疗结束 与航哥和尚鹏合影 睡过头会被关门的休息点 躺在草地上看到的星空 摔跤了 和关门兔的合影(记他一辈子) 和“四大恶人”“一起冲线” 【往期推荐】 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #越野跑 #巨人之旅 #LaSportiva

马特·菲茨杰拉德是一位著名的耐力运动和营养作家，也是一位经过认证的运动营养师。他是44本有关跑步和健身的畅销书的作者，其中包括《80/20 Running》、《Brain Training for Runners》、《Racing Weight》和 《Iron War》，该书入围了 2012 年 William Hill 年度体育书籍长名单 。他是 Competitor.com 和 Active.com 的专栏作家，并为Bicycling、Men's Health、Triathlete、Men's Journal、Outside、Runner's World、Shape和 Women's Health撰稿。他住在加利福尼亚州圣地亚哥。 【往期推荐】 跑步训练法合集 018 像"大佬"一样跑步@读书会 像"大佬"一样跑步@合集 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #跑步# #马拉松比赛# #配速#

【跑者故事】 今天我们聊一下克莱顿·扬（Clayton Young）的备战东京世锦赛。重点他是怎么安排夏训和建立热适应。有什么高科技帮助？有什么心态能让他又取得这么好的成绩？ 涉及的检测器： Core : https://corebodytemp.com/ Stryd: https://blog.stryd.com/2025/09/10/the-road-to-tokyo-continues-watch-how-stryd-keeps-clayton-youngs-stride-on-track/ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #奥运会# #跑步# #夏训# #热适应# #Stryd#

本期内容是小葵、累累、PV对《我们的箱根驿传》这本书的讨论记录。 我们并不是传统意义上的"讲书"，而是从跑者角度分享各自的阅读体验和观赛记忆。 需要提醒的是，讨论中包含大量剧透(吐槽。。。)可能是过于写实，击中了不少我们在工作中槽点。 【往期推荐】 100 《我们的箱根驿传》的真实背景(无剧透)@纯闲聊 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 086 从业务员到冠军教练:原晋教练 @跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #箱根驿传# #强风吹拂# #体育文学# #赛事转播#

【主题】 一早看到新闻，杰克丹尼尔斯博士于 2025 年 9 月 12 日离世，享年92 岁。所以，想和大家回顾一下这位传奇的跑步教练、训练哲学和VODT系统。聊一下，丹尼尔斯从一个“厌跑者”成长为世界级教练的故事，和他对这项运动产生的深远影响。 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！ @跑步教练 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #马拉松# #心率区间# #心率#

【嘉宾】 播客《三妇》的主播老蓝 我是在小宇宙搜“强风吹拂”的时候，找到三妇的。当时只有一期节目，说的就是强风吹拂。我立马留言要求串台，没想到得到回复，所以有了这期节目。 【时间轴】 �Part 1｜动画细节与跑步精神 00:02:03 前3分钟弹幕中的观众反应与解读 00:02:18 观众对经典场景的集体共鸣 00:04:48 灰二低谷时刻，阿走的关键激励 00:06:46 速度背后的心理素质与精神力量 �Part 2｜角色成长与团队协作 00:09:35 King答题成功背后的自我怀疑与克服 00:11:55 阿雪三年备考的坚持与学习成果 00:18:53 团队矛盾后的和解与默契提升 �Part 3｜运动与人生的哲学思考 00:25:48 非专业选手的潜力展现与运动天赋 00:26:42 从其他运动项目汲取的跨界灵感 00:35:39 运动文化在粉丝群体中的特殊表达 【往期推荐】 087 三浦紫苑这人肯定不跑步！ feat.小葵 @强风吹拂 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #武汉马拉松 #强风吹拂 #高校百英里接力赛 #高百

这本《我们的箱根驿传》的简体中文版已经上市。是箱根驿传题材中，难得的好作品。从转播和跑者两条线来叙述“我们的箱根驿传” 【往期推荐】 086 从业务员到冠军教练:原晋教练 @跑步教练 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #箱根驿传# #我们的箱根驿传# #池井户润#

【本期嘉宾】 小 G 【简介】 小G带来了他挑战列宁峰7000米攀登的第一手经历。作为一位跑者和户外运动爱好者，小G分享了从训练准备到实际攀登的全过程，包括装备选择、高反应对、滑坠风险以及窗口期等待等登山实战细节。通过这次极限挑战，不仅展现了户外运动与长跑训练的互补性，也揭示了商业攀登与国际登山文化的差异。 大本营Case Comp到7134登顶的海拔变化，登顶前需要攀登5300和6100两座山作为“拉练”和适应环境，全程无氧气瓶。 【时间轴】 00:00:08 小G的十年瑜伽与登山挑战 00:03:20 「因为山就在那里」的震撼 00:12:52 崇礼70公里的一些准备 00:16:52 高海拔装备 00:22:19 列宁峰最佳攀登期：7月下旬至8月上旬的窗口 00:28:21 夜攀优势：雪崩风险低，「看不见就不怕」 00:34:34 滑坠：与死神擦肩 00:41:56 列宁峰终极挑战：18小时冲顶 00:50:16 极端环境下的人性放大镜 00:55:55 成熟攀登者的心态 01:01:37 冒险邀约：九月底前一起爬雪山！ 【往期推荐】 098 极限长跑 Part1 @跑步教练 097 2025年上半马赛前会议 @我在现场 096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步# #马拉松# #登山# #列宁峰# #极限挑战# #高海拔#

大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的<极限长跑2>进行简单的总结。全部的总结和笔记，我会放到《杰克书书》的中。 全书其实有一根总线：防止在赛道上崩溃。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。 【往期推荐】 083 《挪威模式》@读书会 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #越野跑# #长跑# #极限长跑# #Jason Koop#

本期的内容是跑者日历在2025年上海半程马拉松前一天的听友线下见面会。说“见面会”，真是像“开会”。大家分享自己的跑步经历和第二天比赛的准备。有了“沉淀沉淀”这个梗 。� 封面照片由 @一赞 提供。 【往期推荐】 096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场 091 2025 Adidas SUMMIT 结营式@我在现场 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #上海马拉松 #上海半程马拉松

今天去了新天地，看了Salomon TV与班夫中国携手推出的纪录片《姚妙—不被定义的人生》，记录了她从山村女孩到世界冠军的历程。作为Salomon TV十年来首部中国运动员主题纪录片，影片除了展现了她在越野赛道上的风采，也通过镜头讲述了她吃过的苦，受过罪。 姚妙今天也来到首发会的现场，并带来主题演讲，分享她的越野跑故事和观众的互动。 后面的录音，是从她体校毕业后，想当赏金猎人开始讲起，因为我想录的时候，已经错过她从小学到体校的经历， 音质也一般，只好请大家将就的听。。。。最后还有小部分和观众互动的内容。 【往期推荐】 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #强风吹拂 #姚妙 #越野跑 #不被定义的人生 #班夫 #Salomon

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training 这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。 这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。 双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。 不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。 【往期推荐】 083 《挪威模式》@读书会 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #马拉松# #心率区间# #心率#