Live to Triathlon - Triatlón Ironman y media distancia

En el episodio de hoy, nos acompaña nuevamente Víctor Arroyo, quien fue nuestro primer invitado y está a punto de enfrentar el Ironman de Lanzarote. Víctor, junto a nuestros anfitriones Ferkal y Sandra, nos ofrece un vistazo exclusivo sobre su preparación y expectativas para la carrera. También tenemos a Benito (Eloy Benito Gonzalez) , alumno de Victor y que tambien participa en el episodio !! Descubre cómo ha sido su viaje a Lanzarote, los detalles de su estadía y la logística que implica participar en un evento de esta magnitud. Víctor comparte cómo ha sido esta preparación en comparación con otras, indicando que se ha entrenado más intensamente y con mejores métodos que nunca. Además, habla sobre su estrategia de carrera, que incluye seguir un plan meticuloso de watts en la bicicleta, aunque está dispuesto a adaptarse según las circunstancias del día, especialmente debido a los impredecibles vientos de Lanzarote. Además, Víctor revela cambios técnicos en su equipo para adaptarse a las exigencias del recorrido, incluyendo detalles sobre las cubiertas y la presión adecuada para la competencia. Evalúa a sus rivales y contempla sus posibilidades de éxito, con un plan B en mente para Vitoria en caso de que las cosas no salgan según lo previsto. Como preparación para su siguiente desafío, el larga distancia de Epic, Víctor discute su estrategia de recuperación entre eventos. Además, comparte su plan de nutrición para la carrera, que incluye geles, hidratos en polvo, sales minerales y notas especiales anotadas directamente en su bicicleta. Finalmente, Víctor ofrece valiosos consejos para aquellos que enfrentan su primer Ironman en Lanzarote, basados en su rica experiencia y preparación meticulosa. No te pierdas este episodio lleno de insights y recomendaciones de un triatleta de élite en la cúspide de su carrera. Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: «»Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento» ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ivoox⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Hoy tenemos el gustazo de charlar con Jorge "Pirata" y Marcus "Explosiones", La Transición Podcast, en la semana previa a su Ironman en Lanzarote. Nos lo hemos pasado pipa y es que estos dos cracks son muy grandes !! Temas que hemos hablado: Bueno pues como adelantaba en el inicio del programa, hoy estamos Ferkal y Sandra con dos amigos, triatletas amateur de larga distancia, conocidos para muchos de nuestros oyentes…. que se encuentran en la semana previa al IM de Lanzarote y vamos a ver como llegan a la prueba y cómo van esos nervios! y ellos son: Jorge (Pirata) de La Transición Podcast y Marcos LLorente (alías Marcus explosiones),  Hola chavales…  Pirata.. te ha llegado la cinta del pelo ??? que nivel !!!  Tendrás que estrenarla antes no ?? o vamos a hacer esas globeradas de estrenar cosas en la prueba en si  Como siempre os escuchamos entrevistando a otros, hay cosas que muchos no sabemos de vosotros. ¿Cuándo empezásteis a hacer triatlón? ¿Cuándo empezásteis a hacer LD? ¿Por qué elegísteis Lanzarote este año? -En el caso de Marcus ¿por qué decides volver a la isla? -¿Cuántas horas medias habéis entrenado en los últimos 3 meses aproximadamente? -¿Cuál ha sido la semana de mayor carga de entrenamiento?  ¿Cuál es el entreno que psicológicamente se os hace más bola y os gusta menos? -Entrenamiento más largo (en tiempo) que habéis hecho en bici y en carrera. ¿Sois más de entrenar solos o acompañados?  ¿Habéis llegado al punto ya de estar hartos de machacar y con ganas del gran día o seguís teniendo ganas de entrenar? ¿Qué balance sacáis de estos meses de preparación? Pirata has dejado el café esta semana ?? ¿Lleváis pauta de nutricionista durante la preparación y para el día de la prueba? ¿Cuántos Carbohidratos/hora soléis meter en entrenamientos largos de bici? ¿y en carrera?  Que parte del recorrido de bici tenéis más respeto o cuál a tener más en cuenta? La maratón ? ¿Qué tiempos tenéis ? Y qué esperáis de esa ?  Previsión meteorológica ¿Kona? como va el tema.. tenéis ya casa con Ferdy? ¿Cuántos slots hay? ¿Qué tiempos son necesarios en el grupo de edad de cada uno ?  En el caso de Marcus y Ferkal que han hecho IM Lanzarote, ¿qué consejo le dariais a alguien que hace por primera vez IM Lanzarote?  ¿Con cuántos días de antelación os desplazáis a la isla? Va! Un yo lo hago en…. Bueno chicos pues ha sido un placer estar aquí en la previa del IM de Lanzarote, os deseamos toda la fuerza del mundo, y bueno yo por mi parte os voy a dar el consejo que le daría a cualquiera de mis amigos sabiendo que llegan con una buena preparación como es vuestro caso; disfrutar de la prueba todo lo que podáis, retener en la memoria los momentos buenos para que cuando lleguen los malos podáis impulsaros, si en algún momento algo se tuerce, paciencia y mirar hacia delante pensando solo en avanzar y llegar a esa alfombra roja tan mágica que no se que tiene que cuando la pisas se te pasan todos los males que hayas pasado…. [su_youtube url="https://youtu.be/FMTYaAKhiko"] Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: «»Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento» ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ivoox⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Tenemos el honor de recibir en nuestro canal al Doctor David López Capapé !! El episodio 11 del Programa. En el episodio de hoy estamos Ferkal, Jose y Sandra con un invitado muy especial.. Él es David López Capapé, cirujano ortopédico y traumatólogo deportivo, además de atleta master y entrenador de atletismo. Muy conocido por estar especializado en el tratamiento de lesiones deportivas, y es que viene del mundo del atletismo, y eso le ha dado un mejor entendimiento de esas dolencias y de quienes las padecen Licenciado en Medicina y Cirugía  Especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica Director médico de la clínica BiClinic, Madrid. Y MUCHAS COSAS MÁS QUE AHORA NOS CUENTA ÉL  Capapé operó a FerKal del Aquiles derecho allá por el año 2015 (un verano) y le conoce bien por eso. Dejamos videos y fotos de aquella operación ¿Cuál es la lesión que más veces has tratado en consulta entre TRIATLETAS? ¿Dentro de las lesiones que tratas cuales son los mecanismos lesionales más comunes que ves en deportes de resistencia? La Fascitis plantar.. es una lesion habitual y como tratarla.  ¿Los factores lesionales que ves en tu consulta están más relacionados con la sobrecarga por entrenamiento ( es decir, carga externa), mala técnica o factores de estrés del organismo? ¿O por lo general hay siempre un poco de todo? En cuanto al tema de recuperación, más allá de dormir y alimentarse bien, ¿qué métodos o ayudas ves más factibles para apoyar esos procesos de recuperación? ¿Hay lesiones que se dan más en mujeres que en hombres? También estás especializado en tratamiento de artrosis ¿se considera esta una enfermedad hereditaria? ¿se puede paliar y hacer que avance de una manera más lenta? La Importancia del médico deportivo y como puede ayudar a un triatleta no PRO sino de grupo de edad La importancia del descanso. Como de importante y que has podido comprobar al respecto después de tantos años de experiencia.  Que prefieres : ¿Altos volúmenes? ¿O intensidad? Entrenamiento / salud : Crees que el triatlon de larga distancia es “salud” ? Cómo podemos trabajar y en que consiste “el antiaging” para el rendimiento deportivo y cómo puede ayudar . Ejemplos ? ¿Lo aplicas en deportistas Estamos en el crecimiento del healthy aging y uno de los apoyos a los buenos hábitos dedicados a esto es la suplementación. ¿Qué suplementos son los que se están recomendando más de cara a este concepto y que se salen de la típica toma de vitaminas, proteínas, etc?  Que suplementos crees que son básicos para un deportista de resistencia. Cuales no pueden faltar en su dia a dia.(previo analisis claro) Dentro de este concepto también se relaciona lo que se denominaba en las clínicas cenegenics “la optimización hormonal” donde el TRT es algo que se practica de forma habitual.. Y con esto entramos en el tema del doping.  Responsable de Antidoping de la Real Federación Española de Atletismo desde febrero de 2004 hasta abril de 2005. Miembro del Comité Antidoping de la Federación Española de Atletismo 1994-2003. ¿En qué situación ves que estamos con el doping? Que opinas del dopaje popular fuera del de alto nivel (donde se sabe que que lo hay y habrá) ¿Cuánto influye el dopaje en el rendimiento de un deportista? ¿Los efectos del dopaje se mantienen a largo plazo? ¿Hay sustancias de mejoramiento que no están en la lista? ¿Y al no estar en la lista es ético usarlas? Su faceta personal  Hablamos de su faceta deportiva. ¿que deporte practica ? que nivel ? y porque dejó la alta competicion ?? Tu faceta deportiva es de alto nivel 👍 400 metros vallas 800 metros lisos: y ademas entrenador de atletismo  y que es TCR Team? Donde podemos encontrarte ?? donde puedes atender a quienes tengan lesiones y como ponerse en contacto contigo (Biclinic) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Hoy nos visita MARTA SÁNCHEZ, con el slot para el mundial IRONMAN 70.3 de Taupo y el slot para el mundial IRONMAN de Niza. Una invitada que nos hace mucha ilusión tener en este 10 episodio. Una triatleta top que nos motiva a muchos y que no va a dar mucho que hablar.. sino que ya lo está haciendo.  Se trata de Marta Sánchez, triatleta profesional de Media y Larga distancia, vencedora en el Ironman South África hace unas semanas, vencedora en Ironman 70.3 de Pucón (Chile) el pasado mes de enero, además en 2023 fue la campeona de España en Triatlón de Media Distancia en Salamanca, fue la vencedora en el triatlón de media distancia de Vitoria, Epic Triatlón, en Frómista…y podría pasarme horas aquí hablando de su palmarés… Bienvenida Marta! es un honor para nosotros tenerte aquí en el podcast, gracias por tu tiempo! Venías de un 8 en Cascáis y querías slot para mundial de Niza . Eso significaba que tenías hasta la 4 plaza… pues zas ! A ganar y listo ! ¿Te veías en lo más alto del podium ? Lo visualizabas ? Hace 1 año. ¿te imaginabas llegar a este punto? Después de tantos años haciendo triatlón, decides en 2023 debutar en la distancia Ironman en la prueba de Ironman de Cascais ¿Qué fue lo que te llevó a querer debutar en la larga distancia? Hablado de Kenia:  (se que tienes un video en tu canal donde explicas algunas de estas cosas que te vamos a preguntar y dejaremos enlace al video también) https://www.youtube.com/watch?v=ZyYTWWdX_nI Porque elegiste Kenya y no Sierra Nevada por ejemplo o Font Romeu?  ¿vais a hacer un campus alli para la gente? Como fue la primera vez ? Qué diferencia con esta vez ?  Qué valores son los que controlas para saber que ya puedes abrir gas ? pulsaciones, variabilidad y oxigeno  ¿Te han asesorado al respecto de entrenar en altura ? 2400m ¿Y por eso elegiste Sudáfrica IM por fecha ?  Tienes los dos mundiales asegurados…Ironman Niza y Ironman 70.3 de Nueva Zelanda, ¿Hay algún otro objetivo en este 2024? Imagino que la PTO si te dan opción de entrar en sus pruebas también querrás estar ¿no? cuéntanos sobre cómo ha sido ese Ironman South África  ¿con cuántos días de antelación llegaste allí?  y ahora el día de la prueba…. ¿tuviste algún momento de crisis?  ¿en qué pensaste en esos últimos kilómetros de la maratón? como fuera la prueba, dura ? Condiciones malas ? Donde viste que podías ganar ? Hablando de Nutrición Como era un día de entreno en Kenia? Como era un día de comidas ?  Que has comido en la carrera? Y bebida ?  Geles ? Bidones ? 100gr Sales minerales ?  Ruedas tubular con 4bar de presion para CDA? ¿Cuántas horas entrenas de media para preparar un Ironman? en video: Semanas de 20-24h maximo ?? siempre son asi sin estar en Kenya tambien ?? con unos TSS de 1100 mas menos..  siempre que tenenmos a mujeres aquí os hago esta pregunta ¿te interfiere en el entrenamiento el período? ¿Cómo se plantean estos meses para preparar los dos mundiales? ¿Volverás a Kenia para llevar a cabo esas dos preparaciones? Dentro de tu vida de triatleta profesional  ¿te han entrado ahora más patrocinadores? Que aficiones tienes ??  Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: «»Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento» ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ivoox⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Pues si !! la primera edición del Ironman 70.3 en Valencia ya ha pasado !! y lo hemos vivido muy de cerca. FerKal y José estuvieron con el dorsal puesto y nos cuentan desde dentro como lo vivienron. Tanto el pre carrera, la feria, el ambiente previo, etc.. como la prueba en si, analizando el circuito de natación, bicicleta y carrera. Acabaron contentos y parece ser que les ha convencido para repetir en futuras ediciones. Fue un gran evento y de nuevo Ironman ha puesto mucho encima de la mesa para que volvamos a disfrutar de una prueba que aunque pueda mejorar algunos aspectos le damos un notable alto. Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: «»Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento» ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠⁠⁠⁠Ivoox⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcast⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠instagram⁠⁠⁠⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

En este capítulo 8 del podcast tratamos un tema muy habitual al inicio de temporada o cuando queremos elegir una prueba objetivo para ponernos el dorsal. Y te contamos que cosas debes tener en cuenta a la hora de apuntarte a ese Ironman o a ese 70.3 para el que vas a entrenar tanto tiempo. Cuando elegimos una prueba de 70.3 o de distancia Ironman, ¿ Que tienes presente? ¿el que la prueba te venga mejor por tus características?, ¿el que la prueba te llame más la atención por el destino que es? ¿el que vayan más compañeros del equipo? Como entrenador ¿Qué factores consideras importantes a la hora de elegir esa competición clave de la temporada en distancia 70.3 y en distancia Ironman? https://livetotriathlon.com/entrenamiento/tips/preparar-703-ironman-factores/ Bueno y una vez abarcado este tema pasamos al siguiente: los limitantes metabólicos en la competición de larga distancia;  https://livetotriathlon.com/nutricion/entrenamiento-respiratorio-mejora-rendimiento-3/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

La invitada de hoy es Chantal Pitarch, triatleta de ultradistancia, única mujer ultraman en la prueba KOA distance en 2023, con varios podium en grupo de edad en duatlón y triatlón de media distancia, además es entrenadora de deportes de resistencia, profesora de educación física, readaptadora físico-deportiva, especializada en salud hormonal femenina y entrenamiento de la mujer. Cuéntanos tu objetivo para 2024—háblanos de la distancia del ultraman ¿Por qué decidiste hacer la distancia ultraman? ¿Cómo es un día tuyo normal? Un martes por ejemplo, como te organizas. ¿Cuántas horas medias entrenas a la semana en los 3 meses previos a la prueba? ¿Qué mecanismo usas cuando no tienes ganas de entrenar por el cansancio que llevas acumulado en el día a día en estos meses? En 2023, preparando tu primer ultraman tuviste un imprevisto que te torció la preparación…y quiero que nos cuentes porque tiene mucho mérito como llevaste a cabo esa preparación sin poder correr a dos meses de la prueba….cuéntanos un poco cómo enfocabas la lesión en el día a día para no venirte abajo y abandonar…. ¿Qué consejo le darías a alguien en esa situación de lesión a pocos meses de la prueba objetivo de la temporada? También me consta que has hecho muchas pruebas de media distancia, ¿recomendarías alguna en especial para nuestros oyentes? se que tú eres muy de montaña y has hecho pruebas tipo Altriman y demás…cuéntanos… Aprovecho que tengo aquí conmigo para además ahondar un poquito más en el tema de la salud hormonal de la mujer, ya que cada vez somos más mujeres practicando la media y larga distancia y creo que hay cosas importantes que tener en cuenta, aunque cada una seamos un mundo; tú como entrenadora yo se que tienes en cuenta el ciclo menstrual de tus deportistas y quiero que nos des unas pequeñas pinceladas sobre el tema: ¿Cómo debe de ser el entrenamiento de los días previos a que comience la fase menstrual (el sangrado)? ¿Qué tenemos que tener en cuenta en la fase menstrual de cara al entrenamiento? ¿Somos más sensibles a la hora de lesionarnos en alguna de las etapas del ciclo menstrual? ¿Cuáles son las lesiones típicas de la mujer? Como entrenadora, ¿qué consejo le darías a alguien que debuta en su primer triatlón de larga distancia? https://www.instagram.com/xantypm/ Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: «»Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento» ⁠⁠⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠⁠⁠ Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠⁠⁠Ivoox⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Apple Podcast⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠instagram⁠⁠⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Pues ya tenemos el capitulo 6 del podcast !! y esta vez con un fondo diferente !! estamos en el Stage del club Kalamos, en Altea, en el hotel Cap Negret, con las patas reventadas pero muy contentos !! como somos machacas ya sabéis que esto nos gusta mucho, a que si ? Bueno, pues tratamos un tema que ahora que empiezan las competiciones nos puede venir muy bien. La natación en Aguas abiertas, tips, consejos, como hacerlo de forma segura y como poder "disfrutar" de hacerlo a pesar de no ser nuestro medio habitual. Además hemos tratado de explicar como ha sido el stage con el Club y como nos hemos organizado. Y comentamos uno de los artículos del blog que más os han gustado. El rendimiento en atletas veteranos. La escaleta del programa es: -Nuestro stage del club en Altea -La natación en aguas abiertas: https://livetotriathlon.com/entrenamiento/swim/seguridad-del-entrenamiento-en-aguas-abiertas/ Buscar la orientación en competición. El calentamiento previo a la competición. Habilidades del nado: saber respirar por ambos lados, saber levantar la cabeza y cada cuánto hacerlo. Control de la ansiedad en aguas abiertas. La salida del agua en competición Cómo colocarse a pies en competición para buscar mejor eficiencia Triatlones más complejos por sus aguas abiertas La longevidad en el triatlón La importancia del descanso en el triatleta veterano La importancia del entrenamiento polarizado en el triatleta veterano La importancia del trabajo de prehabilitación y prevención de lesiones Ah y aqui te dejamos otro video: Aquí puedes ver un dia de entrenamiento haciendo los ejercicios que comentamos en el podcast en aguas abiertas con Kalamos https://youtu.be/J_6tyulShLs Ah ! También nos puedes ver en video : https://youtu.be/_9kd3uw8Cfk --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Muy buenas a todos! Bienvenidos a un episodio más del podcast de Live to Triathlon.  El capítulo 5. En mitad de la semana santa, nosotros venimos con kilómetros en las piernas de haber pasado unos días en el stage del club Kalamos en Altea, espero que estéis todos pico y pala aprovechando estos días para sacar esas horas de entrenamiento, aunque ahora en Madrid no nos está sonriendo nada el tiempo, pero es lo que hay, somos triatletas y nos adaptamos a lo que toque porque hay que seguir sumando que estamos a dos meses escasos del Ironman de Hamburgo en nuestro caso… Os dejamos con la invitada de esta semana, Tamara Vázquez (@tamaravazquez12), con la que tuvieron la suerte de charlar Ferkal y Sandra hace unas semanas…ahora la pillamos en Lanzarote entrenando estos días, aunque le ha costado un día más llegar a la isla porque el temporal de ayer no la permitió aterrizar en destino hasta el día siguiente pero bueno no me enrollo más y vamos con la entrevista… Tamara es corredora de canicross y triatleta amateur de larga distancia, Community Manager de ASICSFrontRunner Iberia debutó en Vitoria en 2022,  clasificó para Kona ese mismo año donde hizo su segundo Ironman  y en 2023 la historia se repitió…vuelve a Vitoria, se clasifica de nuevo para Kona y vuelve a la isla mágica. Bienvenida Tamara, en primer lugar te damos las gracias por hacernos este hueco porque ya sabemos que los triatletas de larga distancia contamos con ese preciado poco tiempo libre que usamos para entrenar y descansar básicamente Tu empezaste con Canicross ¿verdad? Cuentanos tu “faceta” Asics ¿Que té llevo a preparar tu primer Ironman? ¿Cómo empezaste en el triatlón? ¿Te imaginabas poder clasificarte a kona en ese debut?  ¿Por qué volviste en 2023 a la misma prueba? ¿Que ha sido diferente de tu primer Kona a este de 2023 teniendo en cuenta que en esta ocasión solo erais chicas? Tu que opinas de que hayan separado los mundiales de mujeres y hombres ? Respecto a la prueba elegida este año – ironman de LANZAROTE – de larga distancia, cuéntanos cuál es y por qué has elegido esa prueba. paso a esta primero y luego las de arriba ¿Tienes ya objetivo de tiempo en la prueba? ¿Buscas clasificar para Niza? ¿Cuántas horas de media entrenas para un triatlón de larga distancia? ¿Quién te entrena ?  ¿Es una ventaja tener en casa al entrenador? Como compagináis los entrenos (Joserra entrena, compite, tu compites y el te entrena… preparais objetivos comunes. ) ¿Harás antes de la prueba algún triatlón de media distancia? Si es así cuéntanos cual y a cuantas semanas de la prueba. sandra:¿Qué consejo le darías a alguien que prepara su primer Ironman? Referente a esta pregunta. Como y porque decidiste abrir en tu perfil esta “serie” de consejos para animar a hacer un IRONMAN ¿Cual es el objetivo de hacer esto?  ¿que te motivó? donde puede la gente seguir todos tus consejos para hacer su primer ironman ? Te esperamos a la vuelta de Lanzarote para que nos cuentes. vale ?? contamos contigo y con Joserra ? Esperamos verte mucho por redes sociales contándonos esa preparación, te seguiremos de cerca. Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: «»Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento» ⁠⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠⁠ Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠⁠Ivoox⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Apple Podcast⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠instagram⁠⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

En este nuevo episodio del podcast. El capítulo 4, traemos como temas principales varios de los últimos artículos publicados en el blog de la web. Los que más interés han levantado y los que más dudas o preguntas nos habeis hecho. Además de repasar como han ido estos dias de entreno en el camino a nuestro IRONMAN de Hamburgo y de dar leer varios de los comentarios que nos dejáis. Ah! también, Sandra nos comenta algunas dudas que le hacen estas semanas, como que crema usar para las rozaduras en la bici, que cinturón llevar para portar los geles entrenando y en competición y que tipo de "botella" utilizamos para beber en los entrenos, si es que las usamos. Vamos al tema principal Los temas tratados son: LA PRUEBA DE ESFUERZO 👉 ¿es importante hacerse una prueba de esfuerzo cada año?  👉 ¿Cuándo es el mejor momento para hacerse la prueba de esfuerzo? ¿Hay que llegar descansado para que salga lo mejor posible o se puede hacer en una semana cualquiera? 👉 Para un triatleta ¿es mejor que se la haga en bici o corriendo? 👉 Y una vez hecha la prueba de esfuerzo ¿Cómo interpretamos esos datos que nos dan de potencia aeróbica, capacidad aeróbica, etc Recomiendas algún sitio ? EL CALOR ya se que estamos en marzo, que aún el calor no ha llegado, pero se van acercando las primeras competiciones y hay que tener esto presente. 👉 ¿cuántos días tarda nuestro cuerpo en aclimatarse al calor? 👉 ¿Qué pautas darías a un triatleta amateur para trabajar esa adaptación al calor? 👉 ¿Cómo podemos atenuar los efectos del calor en el organismo? 👉 ¿Se puede mejorar el rendimiento usando el calor? LA RECUPERACIÓN: 👉 ¿qué objetivos tiene realmente la recuperación? 👉 Jose yo quiero que nos hables de los métodos de recuperación como son la crioterapia, la compresión y demás… y de cuántas veces en semana ves importante llevarlo a cabo para un triatleta de larga distancia. Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 2 semanas en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: ""Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento" ⁠⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠⁠ Ya sea que estés preparándote para tu primer medio Ironman o apuntando al mítico Ironman distancia full, "El Podcast de LivetoTriathlon" será tu compañero en cada viaje al trabajo, en cada sesión de rodillo y todo pensando en alcanzar tus sueños de triatlón. Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠⁠Ivoox⁠⁠, ⁠⁠Spotify⁠⁠, ⁠⁠Amazon Music⁠⁠, ⁠⁠Apple Podcast⁠⁠, ⁠⁠instagram⁠⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Sandra Sardina es una de las referentes en el ámbito de la nutrición deportiva para muchos triatletas y hoy se pasa por nuestro podcast para contarnos muchas cosas interesantes que puede que no hayas oído aún en otros sitios y nos resolverá muchas de las dudas comunes entre triatletas a la hora de suplementarnos. Qué hablamos con Sandra Sardina: Un tema común entre muchos : la flexibilidad metabólica ¿es tan importante trabajarla en nuestro ámbito? Sandra; Háblanos de la creatina, ¿cuándo tomarla? ¿Qué cantidad? ¿Por qué es importante su uso?  Lo mismo de la Glutamina ¿la consideras importante? La proteína: nos encontramos con diferentes tipos, proteína de whey, proteína de suero, proteína de suero de leche, ¿cuál es la que debemos tomar como deportistas de resistencia si lo que buscamos es tomarla después de un entrenamiento? Para un triatleta de larga distancia, que hace su primer entrenamiento por la mañana y el segundo entrenamiento por la tarde después de toda su jornada laboral ¿qué es importante que tenga en cuenta en el post-entrenamiento de la mañana, el pre-entrenamiento de la tarde y el post-entrenamiento de la tarde? La hidratación y sales minerales (sabemos que eres una defensora fuerte de una súper hidratación y cuidar mucho esa parte y no solo en la competición ).. cuéntanos, cómo puede influenciar en el rendimiento.  A la hora de elegir la bebida de recovery para después de los entrenamientos más intensos ¿qué componentes debe llevar para que sea de calidad? Tu comida favorita  Nos hemos enterado que a veces vas a  algunas de las competiciones de tus deportistas y les lleva tentempiés elaborados personalmente por ella (e.g. dátiles rellenos de jamón serrano). Sandra Bici (datos, tu proxima competicion, y que objetivos deportivos rines :cuéntanos un poco de tus watts) Sandra cuéntanos antes de despedirnos donde te pueden encontrar y contactar contigo (redes, lugar físico, etc) 📩 sandra.sardina8@gmail.com📲 696119440 Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada semana en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: ""Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento" ⁠⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo⁠ Ya sea que estés preparándote para tu primer medio Ironman o apuntando al mítico Ironman distancia full, "El Podcast de LivetoTriathlon" será tu compañero en cada viaje al trabajo, en cada sesión de rodillo y todo pensando en alcanzar tus sueños de triatlón. Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠Ivoox⁠, ⁠Spotify⁠, ⁠Amazon Music⁠, ⁠Apple Podcast⁠, ⁠instagram⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

En el Capítulo 2 del podcast estamos José Acosta, Sandra y Ferkal comentando uno de los ultimos artículos que hemos sacado en la web: https://livetotriathlon.com/entrenamiento/el-tapering/ Cuando nos referimos al tapering o ese período de aproximación a la competición donde buscamos estar listos y en nuestra mejor forma, siempre hablamos de cargas, intensidades, de cómo subirla o bajarlas, buscando esa fórmula mágica que nos lleve a nuestra mejor versión el día D. 👉 ¿Qué es el Tapering en el Entrenamiento? 👉 La Importancia del Tapering: Preparando el Cuerpo y la Mente 👉 Estrategias de Tapering: Doble y Triple Fase 👉 El Papel del Sistema Nervioso en el Tapering 👉 Técnicas Psicológicas para Mejorar el Tapering 👉 Nutrición y Tapering: Consejos para Mantener el Equilibrio 👉 Consejos Prácticos para un Tapering Efectivo 👉 La Respuesta Metabólica y Fisiológica al Tapering 👉 El Impacto del Tapering en la Psicología del Atleta Te dejamos con el nuevo episodio. Disfrútalo !! Ah !! y recuerda : Nos puedes seguir en redes, tu podcaster favorito, dejarnos tus comentarios, o pasarte por nuestra web para suscribirte a nuestra newsletter para estar al dia en https://livetotriathlon.com/correo .. y si te ha gustado este espidodio .. por favor !! Danos Estrellitas, comparte este capitulo con quien creas le puede interesar. muchas gracias y recuerda que nos vemos el próximo martes en un nuevo episodio. Aaaaadios !! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de ⁠Ivoox⁠, ⁠Spotify⁠, ⁠Amazon Music⁠, ⁠Apple Podcast⁠, ⁠instagram⁠ o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Te dejo los canales: ✍️ Apúntate a nuestra newsletter en⁠⁠ ⁠https://livetotriathlon.com/correo⁠⁠⁠⁠ Web:⁠⁠⁠ https://livetotriathlon.com/⁠ Todos los podcasts: https://livetotriathlon.com/⁠⁠podcast/ 📷 Instagram: @livetotriathlon ⁠instagram.com/livetotriathlon⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)#podcast #run #running #maraton #marathon #triatlon #ironman #ironmantraining #IronmanTriathlon #Triathlon #Sports #correr --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Hoy tenemos en el capitulo de livetotriathlon a Victor Arroyo, triatleta profesional y entrenador. Una charla diferente y que seguro te da muchos tips para tu temporada. Nos cuenta que volverá al IRONMAN de Lanzarote, como fue su primera competición, en la que mejor y peor recuerdo tiene, como prepara a sus entrenados, su futuro más próximo y muchas más cosas que te gustarán !! Te dejamos con el nuevo episodio. Disfrútalo !! Ah !! y recuerda : Nos puedes seguir en redes, tu podcaster favorito, dejarnos tus comentarios, o pasarte por nuestra web para suscribirte a nuestra newsletter para estar al dia en https://livetotriathlon.com/ .. y si te ha gustado este espidodio .. por favor !! Danos Estrellitas, comparte este capitulo con quien creas le puede interesar. muchas gracias y recuerda que nos vemos el próximo martes en un nuevo episodio. Aaaaadios !! recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de Ivoox, Spotify, Amazon Music, Apple Podcast, instagram o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Te dejo los canales: ✍️ Apúntate a nuestra newsletter en⁠⁠ ⁠⁠https://livetotriathlon.com/correo⁠⁠⁠⁠⁠ Web:⁠⁠⁠ ⁠https://livetotriathlon.com/⁠⁠ Todos los podcasts: ⁠https://livetotriathlon.com/⁠⁠podcast/⁠ 📷 Instagram: @livetotriathlon instagram.com/livetotriathlon Y recomienda o comparte este podcast ;)#podcast #run #running #maraton #marathon #triatlon #ironman #ironmantraining #IronmanTriathlon #Triathlon #Sports #correr --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

Si la distancia larga de triatlón es tu reto, tu forma de hacer deporte, esta es tu página. Te ayudaremos a conocer la logística necesaria, a conocer las características de las pruebas, las marcas, las posibilidades de éxito, cómo elegir tu prueba e infinidad de detalles para que tu camino y experiencia sean disfrutados al máximo. Conducido por tres entusiastas del triatlón - Sandra, FerKal y José Acosta - este espacio está dedicado a "conocer más y mejor" el mundo de la de media y larga distancia. Cada episodio está pensado para inspirarte, informarte y prepararte para tu próxima gran prueba. Sandra, Triatleta amateur de media y larga distancia, maratoniana y apasionada del ciclismo de carretera. https://www.instagram.com/sandra_sperez/ FerKal SEO & Web{ IronMan Lover } https://www.instagram.com/ferkalamos/ https://ferkal.es/ José Acosta, ENTRENADOR Cultura del trabajo y rendimiento saludable. Asesoramiento y entrenamiento disfrutando de conseguir resultados: https://www.instagram.com/acostadeentrenar/ https://acostadeentrenar.com/ Juntos, abordaremos temas cruciales para todo triatleta: desde cómo seleccionar tu primera prueba de larga distancia, pasando por técnicas de recuperación post-carrera, hasta historias inspiradoras de triatletas que han dejado huella en el deporte y entrevistas donde podrás conocer a muchos de los que admiramos. "El Podcast de LivetoTriathlon" es más que un podcast; es una comunidad donde tanto los novatos como los veteranos encontrarán un espacio para compartir sus experiencias, dudas y triunfos. Queremos que cada episodio sea un paso más en tu camino hacia la línea de meta, ofreciéndote la motivación y el conocimiento para enfrentar cada desafío con confianza. Tenemos la web donde todo tendrá su hueco y el reflejo de todo lo que comentemos en este podcast https://livetotriathlon.com/ Ah !! y si te apuntas a nuestra news (cada 15 dias en principio la recibirás) te sorprenderemos con conenido exclusivo para suscriptores: ""Triatlón en Z2: Cocina tu Rendimiento a Fuego Lento" ⁠https://livetotriathlon.com/⁠correo Únete a nosotros en esta aventura, donde la distancia es solo un número y el verdadero límite lo pones tú. Ya sea que estés preparándote para tu primer medio Ironman o apuntando al mítico Ironman distancia full, "El Podcast de LivetoTriathlon" será tu compañero en cada viaje al trabajo, en cads sesiñon de rodillo y todo pensando en alcanzar tus sueños de triatlón. Suscríbete ahora y conviértete en parte de nuestra comunidad. ¡Es hora de llevar tu pasión por el triatlón a la siguiente distancia! Recordarte que si no nos sigues te invitamos a hacerlo, a través de Ivoox, Spotify, Amazon Music, Apple Podcast, instagram o incluso suscribiéndote a nuestra web livetotriathlon.com de la cual os dejamos el enlace en la descripción del capítulo para así recibir todas nuestras novedades y estar al día. Si ya nos sigues por alguno de estos canales o todos, te damos las gracias, de corazón, porque nos ayudas mucho. Vamos con el nuevo episodio --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message

primer capitulo --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/live-to-triathlon/message