Claim OwnershipLes conseils de Cécile sur100% radio
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La chronique Bien-être / santé de Cécile
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On se fait du bien avec Cécile, émission du 12/2025/10 à 08h39
le chocolat peut être un allié santé, à condition de le choisir et le consommer intelligemment, il aide à vieillir en meilleure forme ! Le chocolat noir, en particulier, aurait aussi des effets positifs sur la concentration, la mémoire, et même la santé cardiovasculaire. Il favoriserait la dilatation des vaisseaux sanguinset donc une meilleure circulation.
La cuisine de Noël, c’est un concentré de sens : les odeurs d’épices, la chaleur du four, le sucre glace qui vole… Ce sont des souvenirs qui s'impriment durablement.Cuisiner avec les enfants, c’est aussi un temps de transmission : les traditions familiales, les recettes qui passent d’une génération à l’autre. Les enfants adorent participer, sentir qu’on leur confie un rôle.
On peut vraiment “entraîner” l’estomac pour limiter ballonnements, lourdeurs et coups de fatigue.D’abord : l’hydratation. Un grand verre d’eau tiède avec un filet de citron le matin, c’est comme réveiller le système digestif avec douceur. Rien de brusque.Ensuite : on allège les jours précédents. Des fibres avec les légumes, des soupes, des compotes… On évite les excès la veille du réveillon, histoire de ne pas arriver au repas déjà en surcharge.
on rêve de magie, mais parfois c’est… plutôt la foire d’empoigne. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut vraiment créer une ambiance zen avec quelques réglages simples.D’abord : on simplifie. Trop de choses à gérer = trop de charge mentale. On choisit deux ou trois décorations clés, une table sobre mais chaleureuse, et surtout on accepte que tout ne soit pas parfait. La vraie magie vient de la chaleur humaine, pas de la symétrie des bougies.Ensuite, je conseille de jouer sur les sens :– Lumière chaude, guirlandes douces, rien de trop clignotant.– Ambiance sonore légère : jazz de Noël, piano… quelque chose qui apaise vraiment.– Odeurs réconfortantes : mandarine, cannelle, un peu de sapin. Le cerveau adore !
On s’accorde une vraie pause de recentrage. Même en période de fêtes, on peut s’octroyer un week-end slow, sans obligation. Le corps et le mental ont besoin de souffler, pour ne pas arriver le 24 décembre épuisés.Commencez par bloquer une demi-journée pour vous. Pas de course, pas d’écran. Ensuite, choisissez une activité relaxante : balade en nature, bain chaud, musique douce, coloriage, tricot, yoga doux, respiration, ou juste… ne rien faire.
En hiver, la lumière naturelle chute drastiquement, et notre cerveau produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil… et moins de sérotonine, celle de la bonne humeur. Résultat : baisse d’énergie, troubles du sommeil, moral en berne.
Entre les listes de courses, les cadeaux à trouver, les repas à organiser… on oublie parfois l’essentiel : l’émerveillement partagé. Préparer Noël, ce n’est pas cocher des cases, c’est créer des souvenirs, de la magie, du lien.
la cannelle, ce n’est pas juste l’odeur des sablés ou du vin chaud. C’est une épice aux propriétés étonnantes, connue depuis l’Antiquité pour ses bienfaits digestifs, antioxydants et anti-inflammatoires.
L’hiver n’est pas une excuse pour hiberner. Faire du sport en extérieur en décembre, c’est excellent pour le corps, l’humeur… et même le sommeil. À condition de respecter quelques règles de bon sens.
Ces agrumes d’hiver sont de véritables cocktails de vitamines. Une clémentine, c’est environ 40 mg de vitamine C, soit la moitié des besoins quotidiens. Elle renforce les défenses, donne de l’énergie, et aide à lutter contre les petits coups de froid.
! Elles sont peu caloriques, riches en fibres douces, et très digestes. Et elles contiennent aussi du potassium, du calcium, du magnésium… que demander de plus ? Sans oublier leur parfum naturel qui stimule les sens.
Chaque jour peut contenir une activité à partager : préparer une déco, faire un gâteau, lire une histoire, appeler un proche. Vous pouvez aussi glisser des mots doux, des photos souvenirs, ou même des bons pour des moments ensemble : “Ce soir, je choisis le film”, “On boit un chocolat chaud en tête-à-tête…”
l’anticipation bienveillante. Ce n’est pas une course contre la montre, c’est une autre façon de préparer Noël. Il suffit de changer de regard : au lieu de subir les achats, on les transforme en moments choisis
Ces films sont comme une couverture émotionnelle. On y trouve tout ce dont on a besoin en hiver : des histoires simples, des décors enneigés, des personnages gentils… et une fin toujours heureuse. C’est une bulle anti-stress.
Ce contact direct entre la peau du parent et celle du nourrisson a des effets immédiats et durables. Il apaise, régule la température, le rythme cardiaque, stimule la digestion, et surtout… il nourrit le lien d’attachement
Plusieurs recherches montrent que l’heure à laquelle on prend notre premier repas joue sur nos rythmes hormonaux. Manger tôt, entre 6h30 et 8h30, favorise une meilleure régulation de la glycémie, réduit les risques cardiovasculaires, et stabilise le métabolisme
Beaucoup d’adultes ont tendance à dire “Ce n’est rien”, “Tu fais des histoires”, ou “Allez, dors maintenant”. Mais ça ne calme pas l’enfant… au contraire, ça l’isole dans sa peur au contraire on accueille. On peut poser des questions simples : “Tu veux me dire ce qui t’inquiète ce soir ?”, “Tu as vu quelque chose qui t’a fait peur ?” Et parfois, c’est une goutte de peur dans un océan d’émotions qu’il ne sait pas encore nommer.
Trop souvent oublié, le fenouil est une plante aux mille vertus ! Il est particulièrement connu pour ses effets sur la digestion : ballonnements, gaz, lourdeurs après les repas, crampes intestinales… Il soulage tout ça naturellement.On peut le consommer en graines infusées, en légume cru ou cuit, ou en huile essentielle, à condition d’être bien conseillé. En plus, il est riche en antioxydants et en vitamine C, ce qui renforce aussi notre immunité.
Il faut savoir dire non, c’est se protéger. On dit oui à des réunions qu’on n’a pas le temps de faire, à des invitations qu’on redoute, à des services qui nous épuisent… et à force, on finit vidé. Dire non, c’est un vrai acte de santé mentale.
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