往前走走

真正毁掉中年人的，是我们不再动脑子！你还以为成年后大脑就定型了？中年以后大脑就只剩退化？中风脑梗损伤不可逆、双相是遗传宿命、坏习惯改不掉？本期播客用真实案例 + 亲身经历，拆解神经可塑性的惊人真相：97% 神经受损的中风老人成功康复；半脑人的正常生活；双相、上瘾、审美、爱情偏好，全都能靠训练重塑神经回路。大脑终身可塑，遵循用进废退，没有天生宿命。坚持运动、学习新事物、刻意训练，就能改写习惯、情绪与人生轨迹。📖 本期分享：书籍《重塑大脑，重塑人生》，作者【美】诺曼·道伊奇看完这本书就没有不认真学习的理由了，因为人的大脑哪怕到了九十几岁都死活可重塑的（©️Tony Yet豆瓣网友）。🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:19 开场：一个反常识的大脑奇迹故事05:36 父亲 97% 脑干神经已损坏，仍能正常生活06:57 什么是大脑可塑性？08:51 真实经历：双相情感障碍，天生的，就没救了？12:13 务实的大脑：为了生存可以随时改变14:02 百年偏见：一个脑区，一种功能？16:56 天生只有半个大脑，照常生活工作22:03 性偏好、审美，都被大脑可塑性改写25:18 多巴胺与“上瘾”：色情、赌博成瘾的底层逻辑29:06 真实案例：老登托马斯如何被网络改写性癖、深陷上瘾33:15 情人眼里出西施，是大脑改写审美回路34:56 大脑快乐中心实验：恋爱、毒品、躁狂的共通原理38:17 爱情的耐受性与失恋戒断反应，都是大脑可塑性39:47 用进废退，大脑的资源竞争42:19 大脑不用会生锈：活到老，学到老，是为了什么？46:00 为什么宅家不动，会加速大脑退化47:13 运动、社交、新事物，是养护大脑的关键50:08 年轻人警惕：现代生活方式正在让大脑提前退化51:26 本期总结：没有宿命，人人都能重塑人生在小宇宙查看该单集文稿

本期放下硬核脑科学，和好友一起轻松聊天。我们从小被灌输要规划人生、走世俗正轨：上好大学、选好专业、找稳定体面的工作。我们也曾怀揣新闻理想，被现实击碎幻想，在主流赛道里迷茫、内耗、不断试错，辗转媒体、留学、公益、纪录片创作……走过一圈才明白，人生从来无法被精准规划，失控才是生命的常态。本期你会听到： 从小镇走出，被世俗人生模板裹挟的迷茫开端 曾经滚烫的新闻理想，是如何一步步现实破灭 意义感驱动的人生vs与金钱驱动的人生，到底差在哪里 放弃高薪世俗工作，投身公益的内心抉择与价值归属 人生无法精准规划：所有计划，终会被意外打乱 人生本质是体验，而非完成预设的路线🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长小琳子：从新闻理想出发，最终投身公益，始终追寻意义感的终极J人❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:14 开场：聊聊我们失控的人生03:32 小镇成长：初见世界落差，埋下理想萌芽09:28 年少经历触动内心，萌生新闻理想13:03 怀揣「铁肩担道义」，走进新闻专业18:24 现实来袭，曾经的新闻理想逐渐破灭23:14 大学内卷焦虑：身边人皆有规划，唯独自己迷失27:04 小众田野探索，打开看待世界的全新视角32:30 升学之路全部落空，被迫走向意料之外的人生35:37 光鲜职场依旧空虚，内心始终追寻意义感39:48 没有意义感，我寸步难行47:00 裸辞远赴求学，奔赴自己认同的理想与价值57:00 意外踏入公益，终于找到属于自己的人生使命58:22 为什么有些人可以很清楚地知道自己要什么？1:01:16 人生本无标准答案，不必困于世俗成功模板1:07:50 低薪却丰盈：公益路上的内心自洽与幸福感1:15:13 找到自己真正想做的事的那一刻，我感到了心流1:16:46 开办心灵农场，我的收获远大于付出1:20:17 经历一切后，我相信：性格决定命运1:25:28 5年前的自己，会想到你今天的生活吗？1:31:33 与其“设想人生”，不如先“实习一下”1:37:27 张雪峰说：生而为人，还是挺好玩的在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们越来越容易忘事、难以专注，一断网就情绪暴躁？很多人以为是年纪大了，其实是大脑正在被科技悄悄 “退化”。本期节目从脑科学角度拆解数字时代的脑力危机：AI 和电子产品让我们习惯不思考、不行动，导致脑区协同能力下降，共情变弱、主体性缺失，更容易焦虑……本期你会听到： 科技越便利，为什么我们的大脑反而越 “废”？ 运动脑、情绪脑、思考脑如何协同工作，又如何在数字时代一步步衰退 长期宅家、线上社交，如何削弱共情、想象力与自我认知 信息过载、睡眠不足、缺乏运动对大脑的真实伤害 最简单有效的自救方法📖 本期推荐：书籍《别让你的脑力被AI偷走！》，作者【日】加藤俊德🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:19 你的脑子不是老化，是退化！02:01 科技让我们的头脑更简单04:06 用进废退：不动脑子，人就真傻了05:57 本期书籍：《别让 AI 偷走你的脑力》07:17 生活越方便，头脑越愚蠢09:06 运动是脑袋聪明的基础11:15 运动脑区为所有脑区赋能13:48 为什么我们一定要走出家门？16:00 为什么人际交流还得面对面？19:20 上网久了，我们都成了社恐22:52 代际冲突的本质：沟通能力与情绪脑区的差异25:04 左右情绪脑区失衡：越来越多人 “没有自我情绪”27:14 脑科学解释：我们为什么缺乏“主体性”31:30 建立主体性：学会筛选信息，不被压力淹没34:00 信息隔离：给大脑减负34:42 行动激活大脑，找回自我认同36:42 八大脑区简介：协同工作才是健康状态38:31 信息过载，协作失败，大脑就失控了41:08 我们为什么总是“情绪崩溃”？43:21 睡眠&血液循环：大脑的能量来源45:00 所谓“心理”究竟在哪里？47:40 你的“玻璃心”是因为大脑能量不足了48:58 改善负面情绪，让大脑活跃起来51:02 抑郁等负面情绪的突破口——动起来54:36 然后记得休息在小宇宙查看该单集文稿

女性的情绪，从来不是性格问题，而是生理真相。这期你会听到： 雌激素如何影响血清素、多巴胺，成为天然 “抗抑郁药” 为什么青春期女孩更容易陷入抑郁 经前综合征（PMS）到底是什么，为什么会让人 “生无可恋” 产后抑郁的真实生理机制，破除 “妈妈不称职” 的指责 围绝经期近 50% 女性出现精神症状 我们能做什么？女性的一生，都在被激素深刻地影响着。这是我们身体的真实节奏。📖 本期推荐：书籍《女人要读懂自己：解读雌激素与女性大脑和情感之间的隐秘关系》，作者【美】克伦·J·米勒，史蒂文·A·罗杰斯电影《黎明的一切》🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:19 开场：那个突然崩溃的日常瞬间01:11 情绪波动，常常和月经周期有关03:36 本期书籍：一本被名字耽误的女性神经科学科普05:21 身心不分：生理直接决定心理06:18 雌激素到底是什么？08:20 为什么女性更容易抑郁？10:37雌激素又如何保护我们？14:56 青春期：第一次激素风暴与抑郁高风险17:37 男孩有睾酮缓冲，女孩却更脆弱20:56 经前综合征PMS：月经周期里的情绪过山车27:29 被社会忽视的女性痛苦：以电影《黎明的一切》为例29:50 产后抑郁：激素断崖式下跌，不是妈妈不称职34:17 产后激素骤降 100 倍，是极端情绪的根源37:00 真实故事：外婆的悲剧37:45 围绝经期：近 50% 女性出现精神症状40:18 雌激素暴跌 80%，抑郁风险最高41:08 知道了，然后呢？44:32 女性一生都在承受的生育之苦在小宇宙查看该单集文稿

春节最后一天，你还躺得平吗？明天要上班了，有没有戳中你的痛点？我们总在害怕：怕上班、怕演讲、怕社交、怕失败、怕别人不喜欢自己。但真正让你焦虑的，从来不是现实本身，而是你脑子里对未来的恐怖想象。本期和你一起读《驾驭恐惧》，做一次温柔又实用的心理按摩：不管你天生胆小、容易内耗，还是常常被未知吓住，希望这期能给你一点底气：带着恐惧，也可以继续往前走。📖 本期推荐：书籍《驾驭恐惧》，作者【美】琳达·萨帕丁🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:23 明天要上班了，你焦虑吗？02:22 本期书单：《驾驭恐惧》，给你做个心理按摩04:41 你和我一样，是个“胆小鬼”吗？07:25 恐惧是怎么发生的？12:09 当恐惧成为我们的“生活方式”13:47 恐惧的几种类型20:15 童年创伤，让我们养成了恐惧的习惯23:00 《小龙人》给80后留下的“童年阴影”25:46 遗传导致了我们胆小如鼠？27:30 “过度保护”也可能对孩子造成创伤29:40 对生活的期待，真令人害怕31:06 我们如何成为一个勇敢的人？34:22 驾驭恐惧的三个先决条件37:22 驾驭恐惧的方法1：管理头脑39:48 思考和纠结的区别47:50 驾驭恐惧的方法2：转变态度48:45 抽查你的手机：原来是它让你这么焦虑！56:22 驾驭恐惧的方法3：改善语言习惯58:57 驾驭恐惧的方法4：调整身体1:01:00 恐惧，在生理层面发生了什么？1:07:23 身体可以主导你的情绪1:10:35 放松身体的方法：呼吸、肌肉、音乐和休息1:14:41 结尾：开始行动吧，让勇气发生在小宇宙查看该单集文稿