往前走走

互联网诊所又给咱介绍了什么新的心理疾病？ADHD，今天你得了吗？本期播客，我们会： 拆解 ADHD 的真相 —— 不是 “懒”“不自律”，而是大脑 “执行功能” 没点满！ 深扒神经多样性的底层逻辑：你的 “不一样” 不是缺陷，是自带的独特 buff，拒绝标签绑架，怎么舒服怎么活～📖 本期推荐：书籍《我脑海中的游乐场》，作者【德】安杰利娜・伯格尔🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:13 开场暴击：理想周末 vs 现实周末，你是不是也 “忙了一天啥也没干”？05:54 全网人均 ADHD？互联网诊断靠谱吗？带你扒清真相！08:54 划重点！ADHD 的核心不是 “多动”，是这 4 个字：执行功能10:04 3 个场景秒懂“执行功能”：为啥你刷短视频停不下来？忘事比吃饭勤？14:38 ADHD 是天生的？还是被环境逼出来的？3 大成因一次性说透20:57 儿童 ADHDvs 成人 ADHD：小时候坐不住，长大脑子停不下来？25:43 避坑！“偶尔分心”≠ADHD，这俩区别太大了！28:49 社交媒体才是 “元凶”？它如何把你逼成 “假性 ADHD”？32:44 扎心！女孩 ADHD 确诊率低 3 倍？因为症状太会 “伪装” 了35:51 数据说话：男女确诊比 3:1，实际患病差一半？大量女孩被漏诊！39:15 确诊 ADHD 是赚了？3 个好处让你彻底接纳自己43:06 神经多样性 yyds！社会进步的标志，就是允许大脑 “不一样”45:25 两个高敏感女孩的故事48:33 警惕！网上心理测试别乱做，标签是 “导航图” 不是 “判决书”51:43 结尾暖心：慢慢走也没关系，接纳自己就是最好的开始👀附：成人ADHD表现清单： 注意力分散，无法集中 爱拖延 缺乏日常规划 在琐事上耗费精力，无法确定优先事项 头脑混乱 内心充满不安，易冲动 动来动去，频繁改变姿势 感觉自己很容易受到攻击 情绪爆发快速而激烈 行动时不考虑后果 情绪的波动快速而剧烈 抑郁情绪突然爆发，伴随自卑感、绝望和无力感 容易感到无聊、无精打采 缺乏情感界限 对自己的情绪、感受和需求的感知能力较差 情绪感受一团混沌，无法具体区分和描述 饮食不规律，常常“忘记”吃饭 经常错过车站、错过火车、错过公共汽车 喜欢拖延，或者干脆忘记要做的事情 经常迟到 忘记约会或约定 冲动消费 家里杂乱无章 过度收集物品 朋友很少（没有时间交朋友）来源：《我脑海中的游乐场》

当我们看到新闻中无辜的妇女儿童在战火中丧生，当我们回顾历史上纳粹、侵华日军的残酷暴行，甚至当我们面对校园霸凌和家庭暴力时，一个古老的问题总会浮现：人类为何能对同类做出如此残忍的事情？本期节目，我将带你一起翻开剑桥大学心理学家西蒙·巴伦-科恩的著作 《恶的科学》 ，尝试用一个革命性的视角来回答这个问题：或许，“恶”本身并不存在。我们将探讨： 为什么说“恶”是一个终止思考的“归因垃圾桶”？ 核心理论：“共情腐蚀”是如何成为一切残酷行为根源的？ 脑科学视角：我们大脑中那条负责“感同身受”的“共情回路”是如何工作的？ 零度共情： 当共情能力降至冰点，人会变成什么样？我们将详细解析其三种负面类型： 边缘型（B型） ：被困在自己情绪地狱里的“没有皮肤的人”。 病态型（P型） ：精于计算、毫无愧疚的“情感荒漠”。 自恋型（N型） ：永远活在自我聚光灯下的“舞台主角”。 基因、激素与早期经历，如何共同塑造了我们的共情水平？ 共情是越多越好吗？ 过度共情可能带来的利与弊。 最后的希望： 在巴以冲突的背景下，共情如何成为比枪炮更具力量的“万能溶剂”？理解“恶”的机制，并非为暴行开脱，而是为了更深刻地认识人性，从而找到预防它的可能。希望这期节目，能为你提供一个审视历史、现实与自我的新工具。📖 本期推荐：书籍《恶的科学》，作者【英】西蒙·巴伦-科恩🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:17 巴以冲突近百年：人类为何如此残忍？03:52 “坏”不足以解释人类的“恶”05:59 一切“恶”行源于“共情腐蚀”07:15 现实案例：广州飞车党、囚禁女儿的父亲09:44 共情到底是什么？为什么有人能共情，有人不能？13:40 当共情停止，会发生什么？17:28 共情商数：文科生>理科生，女性>男性18:05 脑子里的“共情回路”20:25 共情=0，会发生什么呢？22:20 零度共情之一：边缘型人格障碍BPD。32:49 边缘型人格：梦露的故事。38:17 零度共情之二：精神病态型。残忍的保罗的故事。43:18 零度共情之三：自恋型人格NPD44:58 自闭症：善良的“零度共情者”50:05 超强的系统化能力，自闭症患者的“天赋”如何产生？54:07 基因与环境：什么决定了我们的共情水平？58:04 动物也有共情吗？1:00:20 共情太多了会怎么样？1:02:00 共情是解决人世间冲突的“万能溶剂”1:03:48 共同的丧子之痛，让巴勒斯坦人拥抱了以色列人

2025年10月1日，珍·古道尔博士在睡梦中安然离世，享年91岁。“自然死亡”是她与毕生信仰的生命网络最终的和解。但今天，我们不想只停留在悼念。更重要的是，她为我们留下了一份在焦虑时代生存下去的“希望地图”。本期节目，我们将回到她与黑猩猩初遇的贡贝丛林，重温那些改写人类认知的瞬间，并深入解读她晚年著作《希望之书》中的四大理由——为什么在环境危机、战争与分裂的今天，我们依然可以、且必须保持希望与行动。📖 延伸推荐：纪录片《珍·古道尔的传奇一生》纪录片《珍·古道尔：点燃希望》书籍《希望之书》，作者【英】珍·古道尔，【美】道格拉斯·艾布拉姆斯🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:00 珍·古道尔是谁？06:04 童年与黑猩猩玩偶“朱比利”：一个女孩不可思议的非洲梦09:17 闯入贡贝丛林：26岁的她如何用耐心赢得“大卫·灰胡子”的信任？13:58 震惊世界的发现：黑猩猩制造工具，我们该如何重新定义人类？15:12 温情与黑暗：母猩猩弗洛的母爱与持续四年的“黑猩猩战争”19:24 国家地理封面“大长腿”的争议20:49 1986年的转折：一次让她泪目的会议，如何让她从科学家变为行动者？25:21 解读《希望之书》——我们保持希望的四个理由30:58 理由一：人类的智慧（它既是问题，也是解药）34:08 理由二：自然的韧性（看看长崎那棵500岁的树）37:26 理由三：年轻人的力量（“根与芽”为何是火种）40:27 理由四：人类不屈的精神（坚韧像大树的根）43:56 如何将珍古道尔的“希望哲学”用于应对自己的困境？

为什么高知人群也会被“大师”骗得团团转？焦虑时代，我们该如何区分真正的自我成长与精神操控？本期将用一本70年前的神作《狂热分子》，揭开群众狂热的心理密码。💡 核心观点 失意者公式：狂热的根源不是信仰什么，而是无法忍受平凡的自己 多巴胺陷阱：狂热组织本质是“社会性多巴胺注射器” 领袖真相： 有智商、有道德的人注定无法成为“好领袖”。 自我牺牲悖论：人们为“渴望”而非“拥有”的事物牺牲 📖 本期推荐书籍：《狂热分子》（The True Believer） 【美】埃里克·霍弗❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:27 10名女信徒献身？从“昆仑童子”诈骗案说起03:52 工人哲学家霍弗和他的巨著《狂热分子》05:17 更容易被操控的“失意者”都是谁？06:13 （1）暂时的穷人09:03 (2)极度无聊的人——主体性缺失的自由人10:57 (3)边缘人&孤独者11:28 （4）怀才不遇的人12:13 为什么“失意者”更轻信？15:30 多巴胺让人狂热17:55 要传播狂热，光靠宣传不够22:27 越无能的人，越是胆大妄为24:55 狂热情绪是怎么产生的？27:34 信仰其实是可以替代的29:48 神？Guru？活佛？这些精神领袖真的那么厉害吗？32:33 谁适合做“精神导师”？特朗普？34:39 人类会为了虚妄的东西付出生命。为什么？38:04 为什么教义总是复杂、晦涩，让人看不懂？41:20 四条红线区分健康成长与危险狂热43:35 如何健康地自我探索？

你所坚信的“现实”和“自我”，可能只是大脑为你编织的一个故事？本期节目，我们从一系列不可思议的真实病例出发：坚信父母是冒牌货的“卡普格拉妄想”、能感觉到已失去手臂疼痛的“幻肢”、眼睛失明但双手却能“看见”的“盲视”、以及坚决否认自己瘫痪的“否认症”...跟随神经学大师V.S.拉马钱德兰的脚步，我们像侦探一样破解这些“脑中魅影”，并最终直面那个最深的谜题：“我”到底是什么？这期节目可能会动摇你的根基，但也可能让你对自己和他人，多一份前所未有的理解和宽容。📖 本期推荐书籍：《脑中魅影》（Phantoms in the Brain） 【美】V.S.拉马钱德兰❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:17 什么是妄想？从一个离谱的故事说起…04:29 卡普格拉妄想：连亲生父母都认不出了！10:25 我已经死了吗？——科塔尔综合征12:01 失明老人看见天使和龙——邦尼特综合征16:13 盲视： “看不见”的手为何能准确抓取东西？22:37 幻肢痛： 已失去的手臂为何会剧痛不止？26:58 记忆中的那些痛，永远不会消失28:45 小试验：让桌子成为身体的一部分30:39 否认症： 他为何坚决否认自己已经瘫痪？35:45 耳朵里滴冰水能让人说实话？36:53 “自我”是一种幻觉吗？40:46 大脑和意识之间的“翻译”壁垒42:13 “自我意识”只是一种生存便利手段【书中提到的关键概念】 卡普格拉妄想 (Capgras Delusion) 邦尼特综合征 (Charles Bonnet Syndrome) 盲视 (Blindsight) 幻肢 (Phantom Limb) & 镜像疗法 (Mirror Therapy) 否认症 (Anosognosia) & 病感失认 神经可塑性 (Neuroplasticity) 大脑模块论 & 左脑“解释器” (The Interpreter)🤔 听完这期，你是否也思考过“我为什么是我”这个问题？在评论区分享你的想法吧！

曾经的学霸，如今都过得怎样？读书真的那么有用吗？读书好=过得幸福吗？应试教育给我们带来了什么好处，又造成了怎样的创伤？本期播客由三位曾经的“学霸”一起聊聊，你还会听到： 东亚乖小孩的集体创伤 脱口秀演员张俊段子引热议："中国人不能纯玩，纯玩会有罪恶感" 3个学霸的真实经历：爱学习，但是...强迫症、抑郁、自我撕裂… 应试教育的隐形代价 为什么好学生更容易PUA自己？ "容错率为零"的思维如何摧毁职场幸福感？ 同时，也想感恩教育带给我们的机会❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长敏哲：大厂卷王Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者本期由播客《往前走走》和《有灵且美》联合制作。⏰时间轴：00:16 张骏脱口秀戳中东亚乖小孩痛点02:19 三个“学霸”的前半生03:19 小县城学霸自述：读书是我走向世界的唯一途径08:56 大城市“乖小孩”：从小学第一天开始我就“用力过猛”14:40 父亲的神操作：“没考上清华就是失败”19:04 成为乖小孩=失去”主体性“？22:21 好学生的人生容错率是026:55 职场PTSD：为什么好学生反而混不好？32:31 想躺平？不！好学生永远“躺不平”37:23 努力+聪明=正反馈？在职场行不通！43:17 真相：教育是为了规训，不是为了个人幸福45:59 好的教育应该是怎样的？50:56 如何破除应试教育对我们的创伤？53:31  其实，应该教育也给我们留下了很多收获呢❤️剪辑：小龙

🔥 "为什么世界越来越分裂？明明战争两败俱伤，人类为何还是选择冲突而非合作？诺贝尔经济学奖得主卡尼曼揭示人类非理性的真相"这期播客分享书籍《思考，快与慢》，带你深度剖析：• 为什么聪明人也会被直觉欺骗？系统1如何让我们陷入认知偏差• 世界上真的有“理性的人吗”？• 光环效应、叙事谬误怎样影响我们对世界的判断• 从股市马后炮到成功学陷阱，系统1如何制造"虚假确定性"📖 本期推荐书籍：《思考，快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:18 世界正在变糟，人类为什么要选择战争？01:23 “理性人”并不存在04:24 快决策、慢思考——诺贝尔奖得主的“系统1和系统2”07:07 系统1和系统2，到底在哪里？11:49 日常生活中的认知偏差14:40 系统1和系统2的交互作用20:32 聪明但懒惰的系统2，内存小、容易死机24:55 “内耗”让我们更爱吃甜食29:11 专业人士真能做到客观理性吗？32:09 我们总是轻信“草率”的系统134:12 无知的人更自信：”我看到的就是整个世界！“37:51 “股市马后炮”和”成功学“的故事总能欺骗我们？41:49 上节目就完蛋？“鲁豫魔咒”是怎么回事？43:27 飞机是最安全的交通工具？那为什么那么多人恐飞？44:53 能说会道真的有用！——框架效应48:21 了解系统1和系统2之后，我该怎样过好这一生呢？

当老虎在追你时，如何还能尝到草莓的甜？正念科学应对焦虑、抑郁与终极恐惧……💡 本期播客你会听到 焦虑的“二次伤害”原理▸ 一级焦虑（具体事件） vs 二级焦虑（思维反刍的恶性循环）▸ 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？▸ 白熊效应实验：越抗拒，越强烈 正念破解焦虑的3步法✅ “走进恐惧”练习：故意激发焦虑并观察它（附实操引导）✅ 身体锚定法：用呼吸和肌肉感知打断灾难性思维✅ 自然观察法：高强度焦虑时，如何用一棵树“重启”大脑 抑郁的思维陷阱与正念对策→ 为什么抑郁时总觉得自己“一无是处”？脑科学解释情绪绑架逻辑 慢性疼痛的身心密码→ 疼痛×抗拒=痛苦：2500年前佛陀的“两支箭”理论→ 腰背痛案例：肌肉紧张如何被焦虑“投喂”成恶性循环→ 正念止痛实验：时间预期如何放大疼痛感 终极课题：生老病死的正念解法→ 铃木俊隆禅师：“我们练习正念的目的，就是要享受老年”📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel乔·卡巴金的正念大师课，在这里❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:20 悬崖边的草莓：佛经中关于人生的真相03:40 21世纪的流行情绪——焦虑05:07 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？08:11 逃避虽可耻，但没什么用。。。10:43 用正念应对恐惧和焦虑12:17 思考让人类伟大，也让人痛苦15:51 抗拒“情绪”只会让“情绪”更强烈17:12 用“接纳”来“化解”焦虑（附小练习）20:54 “越逃避越害怕”逃避会导致负面强化作用23:40 看清自己的“思维疾病”25:41 用正念应对焦虑的第一步：经常性练习28:37 勇气并不是不害怕，而是害怕的同时，该做什么就做什么29:48 一切担忧都源于预期——让我们回到当下32:05 用行动来化解焦虑33:15 抑郁的黑洞36:14 专注于当下的正念缓解抑郁情绪38:36 思维反刍的灾难39:58 情绪才是理性的主宰者41:32 生命毫无意义。那我是不是可以死一死？44:04 爱&慈悲——慈心禅45:50 身心一体：情绪都会在身体上体现47:35 焦虑会加重“慢性疼痛”50:06 不要轻信自己的想法51:29 疼痛✖️抗拒🟰痛苦54:01 关注当下，不要害怕疼痛持续56:51 铃木俊隆：我们练习正念的目的是要享受老年❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）

💡 你会听到正念的“反常识”真相→ 为什么人类进化出“不快乐”的设定？→ 科学验证：正念如何“物理改造”大脑（前额叶增厚、血清素提升）→ 放空的时候，大脑也在思考→ 为什么目标导向害了你？正念的底层逻辑▸ 从佛教到医学：卡巴金如何用科学“去宗教化”正念疗法▸ “It’s ok to be not ok”：痛苦本身不是问题，对抗才是▸ 正念 vs 冥想/禅修/内观？概念混淆不重要即刻可用的正念技巧✅ 葡萄干练习（20分钟吃一颗，治愈暴食和焦虑）✅ 呼吸锚定法（3秒打断“过度思考”循环）✅ 日常微正念：洗碗时听水流声、堵车时看红灯如落日…✅ “不评判”训练：如何观察情绪而不被吞噬？📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 的正念冥想大师课，在这里❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:17 披头士的流行歌曲，包含人生痛苦的终极解决方案03:11 人类天生就是“不快乐”的动物07:25 社会文明进步以人类“痛苦”为代价10:56 “解决痛苦”会导致更大的痛苦14:18 但我们可以停止“情绪发酵”15:25 什么是正念？18:36 现代人的“丧失正念”状态20:50 正念的作用22:31 正念有效改善情绪的科学证据26:42 我们练习正念的时候，是在练习什么呢？28:38 承受“坏情绪”的能力可高也可低31:13 “非正式”正念练习是什么样的？33:15 “正式”正念练习什么样？35:40 卡巴金的正念“六大”态度（不评判、耐心、初学者心态、信任、不争、接纳）43:15 开始练习正念（一）专注&觉知45:50 开始练习正念（二）放松&接纳47:58 试一试：正式正念之——葡萄干练习55:13 正念的其他应用，及下期预告

“你的大脑在骗你！”为什么你总担心“万一”？为什么记忆总不靠谱？神经科学家+脱口秀演员用幽默告诉你：大脑的出厂设置就是“蠢萌”，它为了让你活下去，不惜编造谎言、放大恐惧、篡改记忆…本期读书播客分享书籍《是我把你蠢哭了吗》【英】迪安·博内特🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长💡 颠覆认知的真相▸ 晕车时呕吐？是大脑误以为你“中毒”了！▸ 社恐的根源：大脑宁可你“装喜欢”也不准说真话▸ 爱因斯坦临终前竟觉得自己是“诈骗犯”？▸ 为什么越无知的人越自信？（达克效应警告！）🤯 大脑的“骚操作”实录→ 深夜被衣架吓哭？爬行脑：“可能是野兽，先害怕再说！”→ 借钱总失败？“得寸进尺法”教你科学“套路”朋友（别学！）→ 考试前喝咖啡能提分？记忆和情绪的诡异关联📖 书中金句摘录“大脑的任务是让你活下去，而不是让你快乐。”“当你觉得自己很理性时，大概率是大脑现编的理由说服了你。”“恐惧是大脑的‘过度防御系统’，99%的担忧从未发生。”👂 适合谁听？✔️ 总被焦虑、社恐困扰的人✔️ 好奇“记忆为何总出错”的健忘星人✔️ 想搞懂“为什么我总做蠢决定”的理性派❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴01:38 脑子没坏，但也总犯错02:15 大脑存在的根本目的：活下去！02:52 “原始脑”比“高级脑”更重要！04:54 晕车的脑科学原理06:14 我们生来就应该“恐惧”09:02 担心的事，其实99%都不会发生11:16 “社恐”不是不合群，而是太想“合群”12:38 我们的焦虑是因为“原生家庭创伤”or“父母的过度保护”？14:07 “被人喜欢”比“正确”更重要16:23 大脑无法接受“随机性”。没有为什么😈19:58 我们的“记忆”也不太靠谱20:46 年纪轻轻就老年痴呆了？？？24:51 自我认知偏误：爱因斯坦临终前觉得自己是骗子26:30 达克效应：越笨的人越自信27:47 如何利用大脑缺点，实现自己的目的（千万别学哦！）29:42 大脑一直在忙着“给别人留下好印象”31:15 当大脑出了问题：精神障碍33:25 压力——现代人精神健康最大的威胁36:19 抑郁、精神崩溃，其实对我们的保护？

高敏感、易焦虑、失眠党必听！德国神经学家：修复这条神经，身体自动变轻松💡 你会听到 迷走神经的"红绿灯理论"→ 绿灯（安全状态）、黄灯（战斗逃跑）、红灯（崩溃麻木）→ 测试：你现在的神经处于哪盏灯？ 身体发出的"求救信号"▸ 长期压力大的人：肠胃差、失眠、情绪性进食▸ 职场burn out的真相：交感神经持续"超速行驶"▸ 为什么"刷手机放松"反而更累？（多巴胺vs迷走神经） 5个即刻有效的"神经急救法"✅ 眼球按压法（30秒缓解焦虑，附操作指南）✅ 低频哼唱"OM"（科学验证：震动喉返神经=深度放松）✅ 冷水洗脸（激活"潜水反应"，快速降低心率）✅ 话梅疗法（童年神技！用舌头舔舐上颚刺激迷走神经）✅ 不对称呼吸（呼气＞吸气：打破"倒吸冷气"的紧张模式） 长期调节的黄金法则→ 白天vs夜晚运动选择（举铁加重焦虑？晚上适合做什么？）→ "身体扫描"正念技巧（费登奎斯疗法中的"本体感"训练）→ 有毒环境如何自救（原生家庭/职场PUA的神经学应对）📖 本期推荐书籍：《迷走神经的疗愈力》🛒【德】拉尔斯·林哈德，等。❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长👩嘉宾：Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata)🧘 Tara的6月的放松课程，也可以点这里⏰时间轴：00:20 神经敏感，其实可以改变02:38 交感神经、副交感神经、迷走神经？傻傻分不清07:08 身体的“绿灯、黄灯、红灯”，分别涉及什么神经11:18 生活中长期的慢性压力，让神经系统失衡14:52 职场压力导致慢性疾病17:07 无意识中我们在给自己“放松”21:05 什么才是有意义的放松？23:39 重新找回“本体感”，活在当下25:57 💡小技巧：我们可以随时随地启动迷走神经31:38 大哭真的可以放松哦！35:45 冷水拍脸——激活本能的迅速放松39:43 吃话梅也可以放松？45:10 错误的运动会激活交感神经，反而让人睡不着48:18 缓解“失眠”的一些神经学小技巧54:03 来和Tara老师一起学放松吧！

【当代职场人症状自测】如果你符合以下任意一项：✓ 每天被OA系统监控 ✓ 把工资称为"窝囊费" ✓ 觉得工作像"电子坐牢"请立即收听本期自救指南→💡 戳心话题 职场PUA新变种：当KPI开始用“上厕所次数”计算，我们离《1984》还有多远？ 00后整顿职场失败：被标准化教育摧毁的叛逆基因 “数字游民”幻觉：在武当山远程办公真的能治愈精神内耗吗？ 看不见的剥削：网红、灵活就业，到底什么才算是“正经工作”？ 资本主义终极陷阱：为什么炒股自由比上班更让人痛苦？本期播客由三位职场“反叛者”揭露大厂裸辞、自由职业真相，工作为何让我们既恨又离不开？🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:03 头部网红自称失业：我们都被"正经工作"PUA了多久？03:08 对工作的”玫瑰色的幻想“，什么时候破灭？08:55 懒惰、不工作是罪恶的？这是工业革命后人造的伦理12:21 工作是一个“邪教”13:32 极度数字化，工作让我们“脑体分离”15:34 恐怖的OA系统，时刻监视你19:10 是工作场所还是“圆形监狱”？20:45 大厂为什么喜欢招新人？21:30 原来“我”才是工作痛苦的源头25:15 自由职业的最大的痛苦：信念感缺失26:40 工作中的成就感来自哪里？28:43 那些离开大厂、创业的人，后来怎样了？32:08 为了给孩子做榜样，他选择了坚守工作35:53 去大理养孩子的那些人，结果怎样？39:34 这么说来，工作和痛苦并没有太大关系41:34 马克思说：工作把人“异化”，到底什么意思？46:55 彻底异化！我们丧失了对真实需求的认知50:05 AI的出现让人类价值彻底消解？52:32 实用：如何减轻工作的痛苦？57:29 资本主义商业化社会中，可能有快乐的工作吗？1:01:59 痛苦并不来自于工作，而来自于商业社会

如果你正在经历：✓ 睡前报复性刷机 ✓ 已读不回焦虑症 ✓ 职场情绪过载请谨慎收听本期——听完可能想立刻报名当「电子野人」本期播客分享了十天内观的最全记录，从庙里的日常生活，到每天12小时静坐，再到内观心法的理论逻辑……全方位展现了2000年前创建的最古老的修行方法，在当今充斥着电子多巴胺的社会中能起到怎样神奇的作用？🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:49 禁语禁手机，内观中心的生活是什么样的？02:38 十天不说话，内观真的很适合i人呢！04:54 一天的内观课程表06:45 内观的渊源，以及为什么一定要坐着？09:00 第1天：观呼吸10:46 为什么内观的时候，学员不能互相交流？12:57 原来不说话，人也可以发出那么多声音？！17:30 来内观的都是些什么人？19:44 第2天：缩小观察范围21:23 重要理论开示：“无常”24:06 终于！原来这就是内观！26:35 乱扔袜子的男朋友和你的“习性反应”29:44 划重点——内观就是“觉知”和“平等心”35:43 第5天：我看到了奇怪的东西😂37:20 “大脑模块理论”解释了“习性反应”生起的过程39:03 寺庙里的生活有多宁静（孤单）？41:33 和专业的出家人一起打坐43:01 身体的感受&头脑里的情绪，有什么关系？43:53 噩梦连连，老师说“这就对了！”47:20 第9天：还有一些“玄乎”的感受52:18 十天修行收获满满，拿到手机“功亏一篑”56:58 原来有那么多人想过“逃跑”58:17 内观中心的商业化模式1:02:28 在内观中心，做10天“出家人”1:04:27 讽刺吗？原来寺庙也要靠“贪嗔”才能活下去呢！1:14:00 “当下”和“无常”，我们应该相信哪一个？#电子修行 #多巴胺切除手术 #寺庙经济学 #脑科学越狱 #禅堂人类学 #MBTI冥想 #INFP自救指南 #数字极简主义

买书如山倒，读书如抽丝？原因找着啦！！发达的消费主义社会不断刺激着我们的多巴胺，但却不能让我们真正的快乐。本期播客介绍《贪婪的多巴胺》一书，用脑科学来解释现代人“不快乐”的根源，或许正来自这种所谓的“快乐分子”～本期看点： 反常识结论：多巴胺≠快乐激素！购物/刷手机/恋爱的爽感竟是基因操控的骗局？ 扎心案例：女生头顶洗发水坐马桶刷手机3小时 | 马斯克首富却抑郁到想哭 科学实验：去除多巴胺的小白鼠活活饿死 | 游戏公司如何用“抽奖机制”掏空你的钱包 自救指南：2个神经回路对抗法则 | 正念/运动的底层科学 | 戒短视频的魔鬼技巧参考书：《贪婪的多巴胺》【美】 丹尼尔·利伯曼 、 【美】 迈克尔·E.朗🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:20 为什么现代人连洗澡都困难？超低精力人群的真相01:48 辟谣！多巴胺真的让我们快乐吗？02:28 没有多巴胺，连活下去的欲望都没有了05:57 多巴胺永远满足不了，于是“众生皆苦”07:33 生活中，做这些事可以快速获得“多巴胺”（附奇葩真实经历～）10:17 暧昧期or热恋期？为什么这么快乐？多巴胺上头！😍11:56 为什么恋爱久了，关系会变冷淡？脑科学来解释13:13 游戏公司利用多巴胺原理，把你稳稳拿捏🫴16:18 抽奖？赌博？游戏公司靠这个赚大钱17:49 “奖赏预测误差”能让多巴胺喷薄而出21:19 为什么有些人“为了目的，不择手段”？23:05 什么是利用多巴胺pua恋爱对象？24:36 测一测：你的多巴胺水平高吗？28:58 高多巴胺水平的“天才”和“疯子”只是一纸之隔31:44 消费主义社会，多巴胺的掠夺之战34:57 全世界的欲望都在你的手机里38:40 多巴胺水平高，有哪些坏处？41:22 high过之后的失落感从何而来？42:57 高多巴胺的诅咒：我热爱人类，但我讨厌人47:29 利用“当下分子”，体验当下宁静的快乐49:36 正念冥想如何让我们快乐？52:01 运动对抗多巴胺回路过于活跃54:41 物理隔离，远离欲望57:51 To不自律的朋友：刷短频也可以刺激你做正事1:00:43 给家长的建议：如何让孩子对游戏PTSD（电竞队内部方法，包有用！）

“如果你也——✓ 间歇性鸡血，持续性内耗✓ 明明很努力却总在‘求不得’里打转✓ 被‘自律陷阱’反复PUA这期硬核拆解脑科学名著《洞见》的播客，用进化心理学+佛学给你开天眼！原来我们都被基因设计了...”本期主讲书籍：《洞见》作者：【美】罗伯特·赖特延伸阅读：《正念禅修》作者：【英】马克·威廉姆斯，丹尼·彭曼《自私的基因》作者：【英】理查德·道金斯🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:55 大学拿全奖，毕业拿高薪工作，但“苦”从来没离开过我05:53 为什么众生皆苦？我们总在“痛苦”和“无聊”之间摇摆07:51 快乐or痛苦？我们不过是被基因“利用”了11:07 脑科学逻辑分析：我们如何达到涅槃？13:52 爱吃甜食的我们，生物本能和科学认知的强烈冲突！16:22 大脑真能区分幻觉和真相吗？22:09 感觉，也可能并不存在……举几个例子吧～25:14 卡普格拉妄想症：妻子站在你面前，却被认为是骗子！26:50 感觉（而非逻辑）才是你行动的原动力！29:47 “自律”的最高自我，其实也不存在～34:23 讲逻辑的显意识自我，不过是个“发言人”罢了36:16 我是什么？我真的存在吗？39:07 仔细想想：我们的“理性决定”真的很“理性”吗？45:39 冥想能帮助我们了解“真相”吗？48:38 但冥想真的能改变大脑生理结构53:37 从脑科学的角度看“轮回”1:01:06 目的消失了，感觉也会消失吗？1:04:56 修行，就是摆脱“基因传承”的诅咒

在某些文化中，水果被认为在精神上是“洁净”的；从营养的角度，水果丰富的营养也能给人带来心理和生理的双重疗愈。但是，水果真的有那么好吗？如今这个到处是科技与狠活的年代，我们又该如何吃得健康、安全呢？本期播客，小玉同学暴露水果专家身份～你将听到： 惊天反转：每天只吃水果的养生狂人，竟被中医诊断出“中毒体质”？！ 必备知识：好吃又营养的水果，该怎样挑？ 实用技巧：防腐剂？激素？农残？水果到底怎么洗… 行业暴击：高价进口车厘子运输内幕！那些苦味果肉背后的窒息操作… 数据惊魂：哈尔滨研究实锤——100%受试者脑脊液检出农药残留！ 反常识科普：越大的蓝莓越没营养？果农亲授“花青素爆表”挑选秘技！ 当代寓言：早早“怀孕”的蓝莓树，正在隐喻我们被催熟的人生？🌍 地理冷知识中国水果区鄙视链：云南蓝莓＞智利车厘子新疆哈密瓜＞海南凤梨（北方人：我们水果是用命换的甜！❄️）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:02 水果有哪些好处？04:34 所谓“水果疗愈”真的靠谱吗？07:49 曾经的我，天天以水果为生09:13 划重点：吃水果要吃应季的‼️（现在吃蓝莓🫐吧！）13:37 别买刚上市的水果，又贵又难吃14:42 橘农的魔幻现实：最好吃的🍊永远到不了你嘴里18:21 水果挑选实用技巧在这里24:11 草莓🍓的科技狠活那么多，还吃不吃了？！该怎么洗？27:27 植物使用“生长激素”后，看起来像是“早孕少女”😱29:49 为什么是苦的？进口车厘子的运输内幕34:26 进口水果虽贵，但真不如国产的37:10 我国这些地方种的水果最好吃！40:24 吃了那么多年水果，并没有让我更健康45:17 中医视角：到底什么人适合吃水果？

本期节目介绍一本关于缓解焦虑的实用脑科学书籍《重塑杏仁核》。你将听到： 为什么你的焦虑不是"矫情"，而是大脑里一颗杏仁状组织的"生存策略"？ 徒手攀岩大神Alex Honnold的杏仁核竟然不会害怕？（科学实验揭秘） 咖啡因、睡前刷手机如何让杏仁核"暴走"？ 亲测有效！ 让杏仁核"关机"的呼吸法（附声音示范） 暴露疗法真相：只试一次其实不够？💡 硬核知识点： 大脑的"双通道焦虑系统"：为什么理性总输给本能？ 嗅觉直通杏仁核！香水控/怕臭味背后的科学原理 "身体记得但大脑忘了"：创伤记忆的神经学解释🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：02:07 什么是杏仁核？03:50 杏仁核如何起作用？05:50 “迟钝”的杏仁核成全了徒手攀岩大神07:35 为什么“道理我都懂，但就是做不到？”08:32 大脑如何接收外部信息？10:02 芳香疗愈为什么是真的？11:56 杏仁核比我们的“理性脑”更早更快处理信息13:49 为什么“想法”也能让我们焦虑？19:28 杏仁核听不懂人话！那我们如何让它平静下来？21:36 惊恐发作？杏仁核如何激活了防御反应？23:10 身体记得但大脑忘了？什么信号会让杏仁核感到危险？27:10 重新解读危险信号，解除应激反应30:22 暴露在黑暗中，打破自己对黑暗的恐惧。35:16 SE身体体验疗法，释放创伤能量38:32 鸡娃焦虑，人类的想象力让我们如此痛苦😢41:51 用“呼吸”和杏仁核沟通43:59 “假哭”，可以释放真情绪48:32 运动yyds，永远可以让你心情更好！50:02 如果你焦虑的话，真的别再喝咖啡了❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）

“原来最懂我的不是心理医生，而是一串代码。”三位赛博修行者亲测全网爆火的DeepSeek，揭开AI颠覆心理咨询的震撼真相：🔥 深夜把原生家庭创伤丢给AI，它用一句哲学金句让我当场泪崩🔥 20年焦虑症患者自述：AI诊断出“空白时间恐惧症”，开的药方竟是每天躺平15分钟🔥 玄学警告！机器人竟建议用“烧纸看火苗”判断修行方向？结果细思极恐…从中医方剂纠错到拖延症根源剖析，我们发现了AI的致命温柔——它敢说人类不敢说的真相，却比人类更懂共情。如果你也经历过天价咨询费、医生冷脸、自我怀疑，这期播客可能是2025年最硬核的“心灵自救指南”。🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴00:50 这个AI终于像个人了！它会共情了！01:47 用deepseek做心理咨询实录04:26 太会了！每次它的回答总能戳中我08:21 和deepseek聊玄学，它说：是否科学并不重要10:38 瑜伽多年没有突破，deepseek给了我精准的答案13:42 玄学警告！ai建议用“烧纸看火苗”判断修行方向？16:44 “老中医”deepseek问诊实录20:38 严厉的父亲&拖延症，ds比我更懂我26:40 如何更高效地用deepseek确诊自己的病情？（案例：朋友用deepseek确诊了颌面囊肿）32:41 有逻辑又有温度，且免费，心理咨询师真的要失业了？36:21 我已经用deepseek给我的药方开药了！42:37 AI被商业化之后可能存在的缺陷47:35 关于“前世今生”，ChatGPT和deepseek给了我截然不同的回应50:29 当我让intp的AI扮演一个enfp快乐小狗54:13 Deepseek有缺点吗？那一定是我操作不当！😛

你练瑜伽多久了？有多少次想过中途放弃？练瑜伽要不要行“戒律”，要不要提高体式难度，要不要吃素，要不要吃苦？本来以为是放松的瑜伽，在日复一日的重复练习中，慢慢变成了苦行，而我们又该坚持多久呢？本期请来了资深瑜伽老师龙龙，和我们分享瑜伽从“身体”到“心灵”的练习过程？以及如何应对瑜伽中最难的”戒律“问题。🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂龙龙：资深瑜伽老师，修炼过isha瑜伽，寰宇瑜伽❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:20 瑜伽老师龙龙：从深入到落地04:35 瑜伽派别那么多，该怎么选？10:19 为什么说“体式学得越快，头脑进步越慢”？15:42 两个瑜伽体系产生冲突时该如何抉择？21:54 修行道路能走多远？一派瑜伽就够了吗？23:14 “心灵”和“身体”怎样才能产生连接？28:50 如何做到“专注”第一步？33:40 为什么我们失去了专注力？35:45 因果早有定数，我们自己能做什么？38:26 我们的源头都一样，剧本却多姿多彩40:33 瑜伽是“苦行”吗？戒律的边界在哪里？47:29 戒律适用于动物，但我们都是动物50:35 “吃”的戒律，也可以是一种享受其他关于瑜伽的问题，欢迎在评论区留言哦～

说实话，你觉得你是个普通人吗？或许是天生的“全能自恋”，或许是家长的溺爱和期许，或许是老师的赞美和引导，让我们“幸运”地成为了“这个世界最重要的人”。而这一切都是真的吗？“全能自恋”的幻想什么时候能打破？是在经历现实的毒打之后，还是岁月慢慢夺走了我们心中哪些“不切实际的”希望？也许我们本来就没有什么了不起，但我们仍旧可以做一个特别的人。本期播客，我们会分享作为顶尖名校毕业的”好学生“、”乖孩子“的我们，曾经对自己抱有怎样的幻想，又如何一步步接受现实？🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:25 是什么让我们自以为“宇宙中心”？03:40 没考上清华，打破了我的“神童幻觉”04:44 高考志愿，我只填了“复旦大学”07:15 独生子女的ego，是全家一起充的气08:33 精英教育让我们变得“自以为了不起”10:48 “我不是不优秀，我只是不努力”是你的常用借口吗？13:46 对自己的期望那么高，你还能快乐吗？15:30 崇拜“自我”的撒旦教，正是当代个人主义社会16:40 是这些经历，让我们接受了自己是个“普通人”20:20 进了重点高中才知道，天才和普通人的差距有多大？21:38 进了社会才知道，光智商远远不够！22:55 中国每年34个省状元，也“不过”是杨振宁的助手呢24:32 只要不努力行动，就不用面对“平凡”的现实😂28:10 认识你自己，要观察自己的行为，而不靠幻想30:00 从多巴胺分析：为什么我们不接受自己是“普通人”31:36 你没什么了不起，但你可以很特别36:11 “非凡”的定义该由自己or他人来定？39:30 与世俗“同流合污“，并没有错42:32 如何接受自己的是个普通人？46:02 每个人都是普通人，每个人又都不是普通人48:58 行动起来，我们才能获得主体性51:37 过不好这一生，是因为道理你没有懂