Rise and Shine med Shirin

Vi går på djupet med generationstrauma. "Jag tackar livet varje dag för att jag lever".Veronica Durango föddes som Maya i Serbien och bodde sina första nio månader på barnhem innan hon adopterades till Sverige. Vi pratar om mobbing, sexuella övergrepp, sorg, besvikelse, att vara känslig, känna sig annorlunda, men även om att hitta kärleken, att tala sin sanning och att ha mod till att fortsätta leva."När jag blev av med både jobbet och min bostad, mådde jag så dåligt vid en tidspunkt att jag försökte köpa ett vapen på Sergelstorg. Det blev min vändpunkt då jag förstod att jag var tvungen att gå till botten med mitt förflutna, säger Veronica." Hon tar oss med på en resa tillbaka till Serbien där hon föddes, där hon fick träffa sin biologiska mamma, samt sin morfar.Veronica berättar om när hon träffar stora kärleken Petra, när de bodde på Mallorca och självklart får vi även veta hur Veronicas morgonrutiner ser ut.Dagens gäst @veronicadurango Tack @hormonology.se Post produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

”Jag snackar med min virtuella styrelse varje morgon klockan 5, som består av Pippi, Zlatan, mig själv och några till”.Johanna Bjurström är hud- och hälsoexpert, utbildare, författare till succéboken Happy Skin, och en välkänd profil i allt från magasin till Nyhetsmorgon där hon flitigt delar sin kunskap om hudhälsa. Hon brinner för att hjälpa människor att förstå kroppen på djupet, inte bara dämpa symtom, utan hitta den verkliga orsaken till ohälsa. Vi pratar om hur vi faktiskt kan ta hand om oss själva på ett bättre sätt bland annat genom:• hur maten vi äter påverkar vår hud• vad vi smörjer på vår kropp • hur stress och mindset sätter sina spår• och vad kroppens eget mikrobiom egentligen betyder för vår hälsa.Vi snackar också om facemapping, vad som händer med huden i klimakteriet, hur man matar de goda bakterierna, och såklart Johannas allra bästa tips för att skapa en hud som mår bra inifrån och ut.En tung period med kvicksilverförgiftning från amalgam och de många turerna till läkare. Men det blev sen startskottet för hennes stora intresse för holistisk hälsa. I dag hjälper hon andra att knäcka koden till sin egen ohälsa, precis som hon själv gjort.Vi får också höra om Johannas strikta morgonrutiner, djupandning, energier, sömntåget – och drömmen om att bli fotbollsproffs som slutade efter åtta knäoperationer.Dagens gäst @johannabjurstromTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Jag har inte berättat för min man än att jag kommer att köpa en tredje julgran, en knallrosa”.Träffa feelgoodförfattaren Jenny Fagerlund, kvinnan bakom några av Sveriges mest älskade julromaner. Vi pratar om den värdefulla tiden, hur man hittar struktur i vardagen under intensiva skrivperioder, och varför Jenny måste köpa en tredje julgran. Men också om julens mindre glittriga sidor, som skilsmässor, ensamhet och den där tunga känslan som ibland smyger sig på under en högtid som ska handla om gemenskap.Jennys egen uppväxt som skilsmässobarn, har påverkat hennes skrivande. Men sen hon fick egna barn (4 st) förknippar hon nu julen med hopp, värme och nystart❤️Vi snackar också om feelgood-genrens magi, nya rätter till julbordet, livet upp och nedgångar och om jultraditioner och självklart även om Jennys morgonrutiner.Både jag och Jenny önskar tips på nya rätter på julbordet.Skriv gärna allt ni kommer på här. Dagens gäst @jenny_fagerlundTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Anledningen till att jag kan stå så starkt i det jag förmedlar är för att jag har haft allt annat än ett perfekt liv. Allt jag lär ut i mina kurser, har jag själv behövt lära mig för att överleva."Träffa Nadja Mayr, holistisk coach. Vi pratar om mindset, selfcare och om att vara en närvarande mamma. Om en av hennes kurser Slow Living och hur hon vill hjälpa och guida andra till att leva ett liv i sanning med sig själv. "Jag har behövt jobba med varenda millimeter av mig själv. Inget har kommit gratis. Jag praktiserar tacksamhet dagligen. Det har räddat mitt liv. Jag bygger muskler av tacksamhet, så jag kan använda dem när jag behöver".Nadja bor med sin man och deras två döttrar på Gotland och coachar kvinnor dagligen, och hur viktigt det är för henne att kunna stötta mammor så de kan bli så bra förebilder som möjligt för sina barn. "Inget barn ska behöva gå igenom det jag gjorde".Hon pratar också om hur hon lär ut olika verktyg för att stärka självkänslan hos sina klienter. "Om de till exempel vill vara en mer närvarande mamma, glad eller kärleksfull mamma. Då måste de först fylla på själva, för man kan inte ge av något man inte själv har."Självklart avslöjar Nadja även sina morgonrutiner.Dagens gäst @nadjamayr Tack @hormonology.sePost produktion @framelab_swe Producent @shapebyshirin

"Mina första år i livet, har varit några av de mest fruktansvärda, därför har det varit så viktigt att heala mig själv inombords eftersom jag har blivit misshandlad av pappa utombords”Träffa deckarkungen Sammy Jeridi, som har skrivit den kritikerrosade serien Ghettoböckerna. Nu släpper han en Kaos-serie, först ut är Kaoseffekten. Vi pratar om hans våldsamma barndom, med en pappa som misshandlade honom både fysiskt och psykiskt.”Det som skulle vara min trygghet blev mitt helvete. Det satte sina spår och jag kissade på mig fram tills jag var tio år.”Sedan många år tillbaka har Sammy vänt sitt liv till att bli en framgångsrik entreprenör och författare. Idag lever han med sin fru och deras barn på Gran Canaria.Vi pratar om att vända negativt till positivt och att hitta styrka i det mörka. ”Jag är tacksam för allt jag har åstadkommit, eftersom dörren till det kriminella livet stod vidöppen för mig. Mycket av det jag har upplevt har jag bakat in i mina karaktärer.”Häng med på ett inspirerande, energifyllt och emotionellt samtal, där Sammy även avslöjar sina morgonrutiner samt något han aldrig har pratat om i någon intervju.Dagens gäst @sammyjeridi Tack @hormonology.se Post produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirinxo / Shirin

"Så kan du hitta ditt blueprint, inte vad världen tycker. Vårt lustbeteende börjar redan i sandlådan".Träffa Katrin Sandberg, storyteller, coach och författare.Vi snackar om hur du kan hitta din story, ditt pirr, ditt varför eller kalla det för ditt wow. Vi kan ibland tappa vår inre kompass i livet och genom Storymetoden kan du hitta tillbaka."Vi letar efter våra urkrafter och till slut kan du hitta tillbaka till den känslans om ger dig näring, kraft, lust, flow och en lätthet".Men den kunskapen kan du lättare navigera i livet, både privat och på jobbet. Vi pratar också om gåshud, förundran, att vara en late bloomer och om vårt lustbeteende. Till exempel går vi tillbaka till vad vi tyckte va roligt när vi var små. Vad kunde vi sitta med i timmar utan att blir rastlös?Självklart snackar vi även morgonrutiner och här har vi en förståelse för varandras te och kaffekoppar.Missa inte detta inspirerande samtal.Dagens gäst @storycoachenTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Jag är en produkt av en kärleksaffär och familjehemlighet mellan två fina indiska familjer, en gift läkare och en flygvärdinna. Jag föddes på ett sjukhus i Kerala." Träffa Anitha Clemence, poddare, författare, skådespelare, storyteller och creative director, som adopterades från Indien till Strömstad som liten. Vi pratar om familjehemligheter, som också är titeln på hennes bok, om arv och miljö, att dejta, att snooza, lyssna på sin kropp och om Anithas favoritsnacks."Med hjälp av DNA databaser har jag kunnat hitta både min biologiska mamma och pappa. Första gången som Anitha berättade om sin historia var för sin exman, Alex Schulman, först efter att hennes adoptivföräldrar hade gått bort."Redan som sexåring förstod jag att det inte var normalt att pappa ville vuxenpussas eller ligga bakom mig med stånd."Vi pratar även om Anithas morgonrutiner och massa annat.Dagens gäst @anitha_clemenceTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

Hon hittades som spädbarn med förfrusna fötter på en gata i Sydkorea. Idag är Linn en röst för sårbarhet, prestation, kärlek, mod och viljan att omfamna sitt narrativ.Träffa Linn Heed, leg psykoterapeut, leg psykolog samt sexolog. I sin självbiografi "Flickan från Lotusfälten" delar hon sin historia om utanförskapet som hittebarn och att inte se ut som alla andra, längtan efter både att få känna villkorslös kärlek och att få bli mamma. Om resan tillbaka till Sydkorea för att hitta sina biologiska föräldrar."Jag letar fortfarande efter min mamma. Jag vet att hon finns någonstans".Hon hittade sin pappa, men han ville inte ens möta hennes blick. "Jag har haft svårt att lita på att någon ska älska mig".Vi pratar också om att lämna istället för att bli lämnad, önskan om att vilja heta Agneta och ha blont hår och om prestationskarusellen. Självklart delar Linn även sina morgonrutiner.Missa inte detta emotionella och fina samtal.Dagens gäst @linn_heedTack @hormonology.se Post produktion @framlab_swe Producent @shapebyshirin

"Jag kunde flirta med kameran redan som två-åring. Sen blev jag ganska tidigt den duktiga flickan."Träffa Pernilla Elmquist, fd modell, författare och journalist. Vi pratar om "the most beautiful girl in the world" och David Hasselhoff."Om jag hade skött mina kort rätt, hade jag nog kunnat få en roll i Baywatch."Det blir också snack om känslomässig försummelse, panikångesten i Tyskland, att växa upp i en kärnfamilj, mamma som lagade mat och sydde kläder, pappa var journalist, som även både fotade och filmade. Vidare pratar vi om psykisk ohälsa och modellandet."Den veckan var fruktansvärd, han fick av mig kläderna direkt och fotograferade mig naken. Jag skämdes och kände skam och skuld så jag höll det inom mig."Pernilla blev upptäckt som modell redan som 16 åring, och det bar snabbt iväg till Paris, New York och Milano direkt."När mina vänner plockade jordgubbar på sommaren var jag i new york och jobbade. Där fick jag skinn på nästan, men längtade hem." Självklart delar Pernilla sina morgonrutiner och mycket annat.Dagens gäst @pernillaelmquist Tack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Nu dör jag. Nu drunknar jag."Vi pratar om träningen inför elitstyrkans hemligheter, den otrygga uppväxten och livet som dansare innan karriärbytet.Träffa Sabina Dalfjäll, personlig tränare och koreograf. Den här kvinnan har en förmåga att omvandla motgångar till bensin och driv. Att bryta ner för att bygga upp. Som deltagare i elitstyrkans hemligheter bemötte hon sin rädsla för vatten."Jag tränade råstyrka och åt så mycket bakelser jag bara kunde inför tävlingen".Sabinas föräldrar skilde sig när hon var bara fyra år. Den tiden präglades av en otrygg miljö och de ständiga flyttarna, liksom obehaget från hennes far."Mamma och mormor var mina pelare och inspiratörer. Mitt pannben kommer nog från att ständigt söka bekräftelsen hos min pappa som jag aldrig fick."Som liten var det alltid dansen som stod i centrum. Från serbisk folkdans och vidare till modern dans på London Contemporary och vidare till Stockholms balettakademi och dansgruppen Bounce. En korsbandsskada satte stopp för den långa och intensiva danskarriären. Idag jobbar Sabina som personlig tränare och vi har bland annat kunnat se hennes om coach i Biggest Loser Sverige. Vi pratar om träning och hälsa och att skapa en kropp för att hålla länge och bli stark. Sabina ger träningstips, sitt bästa skönhetstips och avslöjar en oväntad sak.Dagens gäst @sabinadalfjalllTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Jag behöver yoga, palmer och hav"Träffa Sofie Kraft, yogalärare, wellness entreprenör och poddare. Från coola jobb med marknadsföring i Los Angeles till gråa Stockholm som hon själv beskriver det. Nu är hon nybliven mamma och njuter som tusan, men längtan efter palmer och hav finns där hela tiden. "Moderskapet har tvingat mig att vara ännu mer grundad. Jag har en sån respekt för andra mammor."Vi pratar om att prioritera sin tid, kraften som skapas av kvinnor i grupp, tips på hur du kan hitta din girl tribe, att så ett frö till yogan och om att bråka om salladsskålen.Självklart avslöjar Sofie även sina morgonrutiner.Dagens gäst @sofie_kraftTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"När vi vågar vara sårbara kommer vi också närmare varandra. Det är här vi möts"Träffa Deborah Mühlrad, leg psykoterapeut med inriktning på känslor. Det är en känslofobi att inte våga tillåta sig att vara sårbar, menar Deborah. Något som hon skriver om i sin nya bok "känslofobi"."Vi formas mer av vår miljö än vad vi tror. Om vi inte har fått lära oss att hantera känslor som barn, kommer vi ha svårare att hantera känslor som vuxna. Men det bästa är att vi kan lära om hjärnan."Missa inte detta viktiga samtal om känslor, hur vi påverkas av barndomen, hur vi kan hantera ångest och se den som vår budbärare, om barnuppfostran, att växa upp i den "perfekta" familjen och hur det påverkade Deborah, om morgonrutiner, vår mentala hälsa och mycket annat om känslor. Dagens gäst @deborahmuhlradTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

Säsong 5 kickstartar i ämnen som njutning, orgasmer och sensualitet. Det här härliga samtalet vill ni inte missa!Möt Linn Heed, sexolog, leg psykolog och leg psykoterapeut, Johanna Hector, tränings profil och yogaläraren Sheila Arnell, båda med ett djupt intresse för sensualism, sexualitet, kvinnohälsa och intimitet.Ett ”josigt” viktigt, informativt och livsbejakande samtal mellan tre fantastiska själar.Denna trio skapar ett fantastiskt samtal om tillfredsställelse, njutning, onani och orgasmer.”Sexualtitet och intimitet är grundläggande för vårt välmående, säger Linn.””Jag får sätta timern för att onanera, för att jag mår så bra av det, trots att jag i stunden hellre vill diska eller svara på mail, säger Johanna.””Vi behöver lära våra barn att sex är något fint och skönt, säger Sheila.”Vi får tips från sexologen om hur vi kan andas genom underlivet. Och självklart avslöjar alla sina morgonrutiner. Dagens gäster @linn_heed @johannahector_ @sheilaarnell Tack @hormonology.sePostproduktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

.Välkommen till ett samtal om livet 2.0. Om mod, släppa rädslan, att våga öppna upp för kärlek igen, nyfunnen vänskap och om nyfikenhet.Träffa författaren, förläggaren, magasin-entreprenören och poddaren Carina Nunstedt.Ett otroligt fint feelgoodsamtal om att kunna sätta ord på sorg, om lavendelfälten i Provence, livet, glädje, ensamheten, vänskap, och om sorgen som kan anfalla närsomhelst.Att vidga sitt känsloregister, släppa loss sitt skrivande och att utforska nästa etapp.”Den här boken handlar om att få blomma ut i livet, bara vi vågar titta åt ett annat håll och tillåta oss att utforska.”Vi diskuterar vad det betyder att öppna upp sitt hjärta för ett nytt skede i livet…Och självklart avslöjar Carina sina nya morgonrutiner.Dagens gäst @carinanunstedtTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Hjärnan är vår hårdvara, och sinnet vårt mindset, så vad är det som får oss att må bra?".Träffa Gabriella Svanberg, den nyfikna psykologen och specialisten inom neuropsykologi. Vi snackar om tomheten efter att barnen tagit studenten, om tjattret i hjärnan, insekter och att säga hej till främlingar. Gabriella har en lång och bred bakgrund inom psykiatrin, ungdomsvård och missbruksvård, vilket gör att hon kan se på utmaningar med lite olika glasögon.Hon förklarar vad acceptance och commitment therapy är, och om ett konstruktivt mindset. "Vi är inte snälla mot vår hjärna".Vi pratar om "trender" inom psykiatrin och om npf-diagnoser, om återhämtning och att skräddarsy sitt liv. Självklart avslöjar Gabriella även sina morgonrutiner.Dagens gäst @neuropsykologengabriellaTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Jag försökte passa in, men alla tjejerna hade bestämt att de inte skulle prata med mig. Jag skapade ett enormt självhat och skar mig för att få uppmärksamhet, och sen vidare in i ett alkoholmissbruk".Träffa entreprenören och visionären Marica Nordqvist, som vid 30 års ålder fick en adhd diagnos, och lyckades vända allt det negativa, till något fantastiskt. Nämligen att börja tro på sig själv och att följa sin dröm om att få jobba med dansen som funnits med sedan barnsben. Det blev grunden till danskonceptet Flow & Glow, som är en dansklass där Maricas mål är att få kvinnor att bli mer respektfulla mot varandra, sig själva och samtidigt dansa till underbar musik. Vi pratar om modet att säga upp sig från en fast tjänst, men som också blev en självklarhet."Jag är själv förvånad över att det inte gick sämre för mig när jag drack som mest, för det kunde ha gått åt helvete. Men jag tror att jag har haft en skyddsängel med mig hela tiden, och nu får jag ge tillbaka med dansglädje och det känns helt fantastiskt."Självklart avslöjar Marica även sina morgonrutiner.Dagens gäst @marica.flowandglow @flowandglowdanceTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Det är relationer som gör oss starka och gör livet meningsfullt".Träffa psykologen, mindfulnessläraren och författaren Daniel Ek som visste att han ville bli psykolog redan som 15 åring, och ni ska få höra varför.Vi kommer också prata om bläckfiskar, om pilar och cirklar, vårt undermedvetna, att vara närvarande och om att jobba med kärlek. Men framförallt ska vi prata om en teknik som Daniel jobbar med som kallas för "Relationell Mindfulness". "Här vågar vi släppa fasaden och frigöra energi för att få kontakt med våra autentiska jag". Det här är ett samtal om hur vi kan lära känna oss själva lite bättre och att bara vara i stunden. Att landa i lugnet, tillsammans. Självklart kommer Daniel även att avslöja hur hans morgonrutiner ser, och vad som hände under en mindfulness klass...Dagens gäst @vanskapslabbet Tack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

Meet Dr. Emilia Vuorisalmi, a physician, hormone expert, Amazon #1 best-selling author, lecturer, actress, and entrepreneur. Known in Finland as "The Love Doctor," she’s the author of The Healing Power of Hormones and has dedicated her career to exploring the science of love and wellbeing. Fascinated by the power of emotions—and inspired by none other than George Clooney—Dr. Vuorisalmi chose to pursue medicine to better understand the chemistry behind human connection. “I had an existential crisis in med school—surgery felt isolating, and I wasn’t using my true superpowers,” says Dr. Emilia Vuorisalmi. A move to Hollywood with her then-husband opened new doors. She took acting classes and felt truly alive for the first time. After a few relationships and two kids, she realized she was addicted to love. That led her to research dopamine, serotonin, and oxytocin—work that became the foundation for her bestselling books and her nickname, "The Love Doctor."This is a powerful conversation about love, passion, addiction, identity, and finding balance by following your heart.Todays guest @docemilia Thanks to @hormonology.sePost production @framelab_sweProducer @shapebyshirin

"Jag hade en underliggande stress redan som barn då jag växte upp i en våldsam familj. Utåt sätt och i skolan var jag en toppelev, då jag dolde mitt inre kaos väl. Men jag har alltid varit kreativ och nyfiken och lyckats hitta i ett ljus även i det värsta mörkret."Träffa Nathalie Rajic, föreläsare, poddare, entreprenör, samt confidence och stresscoach. Just nu debuterar hon med biografin "Hennes egen väg - från våldsam relation till inre frihet.""Det här kan hända alla. I början smyger det sig på, sen flyttar man fram sina gränser automatiskt."I en mycket transparent bok, liksom poddsamtalet berättar Nathalie om sin barndom i Malmö och hur hon längtade hela året till Röda Korsets sommarläger, som hon inte då förstod var för utsatta barn. Hon berättar också om relationen med mannen som kom att misshandla henne både fysiskt och verbalt, men hur hon till slut lyckades göra sig fri och läka sig själv. Hon har nu startat företaget Her Way där hon bland annat hjälper kvinnor som lever i destruktiva relationer. Nathalie tipsar även om träningsinspirationen från Kim Kardashian (att sova med träningskläder) när hon bodde i New York, hon avslöjar sina morgonrutiner och massa annat. Ett samtal du inte vill missa. Om livets toppar och dalar, fysisk och mental smärta, men hur hon vände allt och kom ut starkare på andra sidan. Dagens gäst @nathalierajic @herway.seTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin

"Att använda solskydd i Sverige i November är helt onödigt och direkt farligt. Vi behöver D-vitaminet."Idag ska vi snacka om hudhälsa på en helt annan nivå. En djup nivå. I det här avsnittet vågar vi gå emot hela hudvårdsindustrin och min gäst ifrågasätter solskydd och traditionell hudvård. Allt med vetenskapliga bevis.Träffa dagens gäst Christopher Genberg. Grundaren av hudvårdsmärket 1753 skincare och en seriös hudnörd, i positiv mening. Vi kommer att prata om endocannabinoidsystemet, mikrober, cordyceps, lionsmane, chaka, reishi och fysikaliska solskydd med mera. Om kopplingen mellan magen och huden, hur allt hänger ihop och att vi blir bra på det vi tränar. Vi behöver träna upp vår hud.Det blir också snack om biohacking, morgonrutiner, dödliga kokosnötter i Australien och oväntade dolda talanger. Detta är episod nummer 200!!!! och därmed ett jubileumsavsnitt, som firas med erbjudanden från www.1753skincare.com Med koden SHIRIN, får du 15% rabatt på hela sortimentetMed koden RISE, får du 25% rabatt på två burkar Fungtastic.Erbjudandet gäller från 20/5 - 20/6, 2025Dagens gäst @christophergenberg @1753.skincareTack @hormonology.sePost produktion @framelab_sweProducent @shapebyshirin