Myo Solutions Podcast

Viele Bodybuilder limitieren ihren Fortschritt nicht durch zu wenig Wissen, sondern durch die Angst, Körperfett zuzunehmen.Sie wollen Muskulatur aufbauen, sind aber nicht bereit, die dafür notwendigen Rahmenbedingungen zu akzeptieren.In dieser Episode erfährst du, warum genau das dein größter Fortschrittskiller sein kann und weshalb so viele trotzdem daran festhalten.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––00:13 – Warum viele Natural Bodybuilder sich selbst im Weg stehen04:19 – Der eigentliche Kern: Warum das Problem vor allem psychologisch ist12:49 – Gesundheit, Körperfett und warum feste KFA-Zahlen wenig aussagen17:35 – Typisches Verhalten in der Praxis: Mini-Cuts, Stillstand und zu wenig Aufbauzeit25:29 – Wie Muskelaufbau im Aufbau tatsächlich funktioniert31:50 – Praktische Ansätze: Fokus verschieben, Social Media reflektieren, Micro-Checks vermeiden37:49 – Fazit: Fortschritt erfordert Phasen, in denen man optisch loslassen muss––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Schwachstellen werden im Bodybuilding oft vorschnell auf Genetik geschoben. Doch was bestimmt wirklich, ob eine Muskelgruppe hinterherhinkt?In dieser Episode wird eingeordnet, welchen Einfluss genetische Faktoren tatsächlich haben und warum viele vermeintliche Schwachstellen in der Praxis eher durch Trainingsstruktur, Übungsauswahl und Ausführung entstehen.Außerdem geht es darum, wann es überhaupt sinnvoll ist, einzelne Muskelgruppen gezielt zu priorisieren und wann ein stärkerer Fokus auf das Gesamtbild die bessere Strategie ist.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Resistance training-induced appendicular lean tissue mass changes are largely unrelated to pre-training bone characteristics in a larger cohort of untrained adultshttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12708283/ What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysishttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/ ––––––––––––––––––––––––––00:45 Definition muskulärer Schwachstellen02:30 Genetik, Struktur und visuelle Unterschiede13:25 Bewertung von Stärken und Schwächen in der Praxis23:27 Warum Schwachstellen entstehen: zu wenig effektiver Reiz25:00 Qualität im Training als zentraler Faktor36:20 Trainingsvariablen gezielt anpassen (Volumen, Frequenz, Spezialisierung)––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu?In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der Praxis oft weniger eine eigene Stellschraube ist als vielmehr ein Werkzeug, um Trainingsvolumen sinnvoll über die Woche zu verteilen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36165879/ ––––––––––––––––––––––––––00:15 Je öfter desto besser? Die Frequenz-Debatte im Bodybuilding06:22 Wie groß ist der Effekt von Trainingsfrequenz wirklich?10:16 Meta-Analyse (Pelland et al. 2024): Frequenz und Kraftentwicklung11:29 Frequenz und Muskelaufbau: deutlich kleinerer Effekt17:34 Session-Volumen (Remmert et al. 2025) und die Rolle der Frequenz21:41 Individualität: warum Frequenz in der Praxis stark variieren kann26:04 Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind sinnvoll?28:22 Können Bro-Splits trotzdem funktionieren?34:05 Wann eine höhere Frequenz sinnvoll sein kann––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In den letzten ein bis zwei Jahren wurde von einigen Seiten behauptet, dass die positiven Effekte von einem hohen Trainingsvolumen auf Muskelaufbau überschätzt seien. Der Einwand: Sehr hohe Satzzahlen würden vor allem zu mehr Muskelschwellung und trainingsinduzierter Flüssigkeitseinlagerung führen, nicht zu echtem Muskelwachstum.Ausgangspunkt dieser Diskussion sind unter anderem Daten aus der Meta-Regression von Pelland et al. (2024), die eine Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen zwischen Trainingsvolumen und Muskelaufbau zeigt.In dieser Episode ordne ich die sogenannte Schwellungs-Hypothese ein und bespreche eine neue Studie von Alvarez et al. (2026), die erstmals systematisch untersucht hat, wie sich unterschiedliche Satzzahlen auf Muskelschwellung, Muskelschaden-Parameter und Leistungsfähigkeit bei trainierten Personen auswirken.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Don't Sweat the Swelling: Exercise Volume's Transient Effects in Trained Maleshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41565215/ ––––––––––––––––––––––––––00:18 Muskelwachstum oder nur Schwellung? Die Volumen-Kontroverse02:18 Pelland et al. (2024): Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen05:59 Neue Studie (Alvarez et al., 2026): Volumen & Muskelschwellung18:54 Refalo et al. (2024): Widerlegt das verzögerte Ödem-Argument?23:53 Diminishing Returns: Wie viel Volumen lohnt sich wirklich?31:14 Woran erkennst du, dass dein Volumen zu hoch ist?––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Protein gehört zu den meistdiskutierten Themen im Kontext Muskelaufbau.Vor allem Leucin und Proteinqualität werden oft sehr stark gewichtet, häufig auf Basis mechanistischer Daten, ohne klaren Bezug zu langfristigem Muskelaufbau.In dieser Episode geht es darum, diese Aspekte einzuordnen und den Fokus auf das zu legen, was in der Praxis wirklich relevant ist.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen: #MSP 42 Quellen ––––––––––––––––––––––––––00:00 Intro: Leucin, Proteinqualität & was wirklich zählt04:45 Leucin-Schwelle & Leucin-Trigger: Theorie vs. Praxis15:40 Proteinqualität: Tierisch vs. pflanzlich im Realitätscheck19:50 Der größte Hebel: Wie viel Protein brauchen wir wirklich?27:35 Proteinbedarf im höheren Alter30:30 Praxisfazit: Don’t stress the small stuff––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/

Offseason-Burnout im Bodybuilding.Ein Thema, das viele betrifft, aber selten offen angesprochen wird.Athlet:innen trainieren weiter, halten ihren Plan ein und „ziehen durch“, während Antrieb, Freude und Sinn langsam verloren gehen.In dieser Episode geht es darum,🟢 was ein Sportler-Burnout wirklich ist🟢 warum „Augen zu und durch“ oft nicht hilft🟢 warum Disziplin ohne Motivation mental teuer wird🟢 und wie man Aufbauphasen psychologisch tragfähig gestalten kann🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––A scoping review of longitudinal studies of athlete burnouthttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40028645/ Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levelshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Im Bodybuilding berufen sich manche ausschließlich auf Studien, während andere Wissenschaft kategorisch ablehnen. Beide Sichtweisen haben klare Limitationen.In dieser Episode geht es darum,🟢 was Wissenschaft im Bodybuilding leisten kann und wo ihre Grenzen liegen🟢 warum „science-based“ häufig missverstanden wird🟢 weshalb evidenzbasiertes Arbeiten die sinnvollere Herangehensweise ist🟢 und wie du Fitness-Content, der sich auf Wissenschaft beruft, kritisch einordnen kannst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––00:00 Science-Based Bodybuilding: Mythos oder Missverständnis?03:35 Ziel der Episode & warum Wissenschaft oft falsch genutzt wird04:15 Was Wissenschaft im Bodybuilding leisten kann07:50 Was Wissenschaft NICHT leisten kann10:07 Warum „Science-Based“ in der Praxis scheitert15:35 Mittelwerte, individuelle Reaktion & scheinbare Widersprüche18:53 Science-Based vs. Evidence-Based: der entscheidende Unterschied23:12 Evidenzhierarchie, Falsifikation & kritisches Denken44:04 Fazit: Wissenschaft als Werkzeug - nicht als Dogma––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Ist Aufwärmen vor dem Krafttraining Pflicht oder Zeitverschwendung?In dieser Episode sprechen wir darüber,🟢 was die aktuelle Studienlage zu Warm-ups, Kraftleistung und Verletzungsrisiko zeigt🟢 warum es keine direkten Daten zum Muskelaufbau gibt, ein Effekt aber plausibel ist🟢 und wie Warm-ups individuell, effizient und übungsspezifisch gestaltet werden können🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen: https://docs.google.com/document/d/1kdXOPWqLS6pSpF22x7EqUMhYjMiBKrQT4LON_2_ZzKM/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Viele sehen das Tracking von Kalorien und Makronährstoffen als eine Voraussetzung für effektives Bodybuilding an.Doch was passiert, wenn genau dieses Tracking mehr Stress, Druck oder sogar Abhängigkeit erzeugt?In der Episode sprechen wir darüber:🟢 wann Tracking hilfreich ist und wann nicht🟢 welche Vorteile das Weglassen von Tracking haben kann🟢 wie du auch ohne Tracking Fortschritte machstAls Bonus:🟢 wie du post-Prep und in der Offseason rund um die Feiertage mit Essen außerhalb deiner Routine umgehst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Low calorie dieting increases cortisolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/ Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trialhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Clean Eating klingt harmlos, sogar gesund. Doch hinter der Idee stecken Denkfehler, die langfristig mehr Probleme schaffen als lösen. Rigide Kategorien, unnötige Verbote und ein „alles oder nichts“-Mindset gehen nachweislich mit geringerer Erfolgswahrscheinlichkeit bei Gewichtsverlust, höherem Stress und schlechterer Ernährungskompetenz einher.In dieser Episode klären wir:🟢 warum Clean Eating historisch und kulturell nie klar definiert war🟢 wie Schwarz-Weiß-Denken unsere Ernährung ruiniert🟢 warum Verbote langfristig scheitern🟢 und weshalb flexible Ansätze in Studien erfolgreicher abschneidenWenn du dich ohne Schuldgefühle, starre Regeln und „dirty“-Labeling ernähren möchtest, ist diese Folge für dich.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Folge in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32517342/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29406521/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In der neuen Episode steht die Frage im Fokus, wie aussagekräftig Kraftzuwächse für den Muskelaufbau sind und weshalb die vorhandene Evidenz häufig missverstanden wird.Du erfährst:🟢 Warum Kraft und Muskelaufbau eng zusammenhängen, aber nicht gleichzusetzen sind🟢 Was Studien mit trainierten Athlet:innen über die Beziehung von Volumen, Hypertrophie und Kraft zeigen🟢 Warum ein Kraftplateau nicht automatisch fehlenden Muskelaufbau bedeutet🟢 Wie du Leistungsdaten realistisch zur Bewertung deines Trainings nutzen kannst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Folge in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38804455/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868167/ https://www.strongerbyscience.com/volume/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Nach dem Wettkampf fällt der Druck ab. Und mit ihm oft auch die Orientierung.Viele Athlet:innen erleben in den Wochen danach die sogenannten Post-Competition Blues: ein mentales Tief.In dieser Episode geht es darum, was hinter diesem Zustand steckt, warum er auftritt und wie du damit umgehen kannst.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Nach der Saison beginnt eine entscheidende Phase für deine Weiterentwicklung. Der Übergang in den Aufbau.Zwischen Erholung, Unsicherheit und neuen Zielen geht es darum, Struktur zu schaffen und die Basis für langfristigen Fortschritt zu legen.In dieser Episode geht es darum, wie du den Übergang von der Contest Prep in die Offseason gezielt gestaltest:🟢 Wie du deinen Ist-Zustand realistisch einschätzt - körperlich und mental🟢 Warum Erholung den Grundstein für künftige Anpassungen legt🟢 Wie du dein Trainingsvolumen, deine Frequenz und dein Cardio sinnvoll neu strukturierst🟢 Wie du eine Bedarfsanalyse erstellst und in deine Offseason-Planung einfließen lässtOb du gerade frisch von der Bühne kommst oder deine nächste Saison planst, diese Episode hilft dir, die Phase nach dem Wettkampf strategisch und produktiv zu nutzen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Auch wenn deine Wettkampfvorbereitung noch läuft, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dich mit der Phase danach zu beschäftigen.Gerade die sogenannte Reverse Diet scheitert häufig und führt nicht selten zu Frust, einem gestörten Essverhalten und einer unproduktiven Offseason.In dieser Episode erfährst du: 🟢 Welche Erwartung du an die Zeit nach der Wettkampfsaison haben solltest 🟢 Wie du eine normale körperliche Funktion wiederherstellst 🟢 Was hinter dem Konzept der Reverse Diet steckt und warum es selten angebracht ist 🟢 Wie du den Übergang in eine produktive Offseason schaffstDiese Folge hilft dir, die Post-Prep-Phase mit realistischen Erwartungen, strukturiert und erfolgreich anzugehen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/

Peaking ist kein Zaubertrick, aber ein wichtiger Baustein für deinen Bühnenauftritt. Doch welches Modell passt zu dir?In dieser Episode erfährst du:🟢 Welche Peaking-Strategien es gibt und wie sie funktionieren🟢 Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Ansätze haben🟢 Warum nicht nur Physiologie, sondern auch Erfahrung und Psyche entscheidend sind🟢 Wie du die passende Strategie für deine Klasse und deinen individuellen Kontext auswählstDiese Folge gibt dir Klarheit, wie du dein Peaking planen kannst und dabei typische Fehler vermeidest.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Kurz vor dem Wettkampf zählt nicht nur die Form, sondern auch dein Mindset.In dieser Episode erfährst du: 🟢 Warum Dankbarkeit und Zufriedenheit kein Hindernis für Fortschritt sind🟢 Wie du dich auf den Wettkampftag richtig einstellst 🟢 Wie du mit unerwarteten Platzierungen konstruktiv umgehst 🟢 Wieso dein innerer Dialog entscheidend für langfristigen Erfolg istEgal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder für die Zukunft lernen möchtest, diese Folge gibt dir praktische Impulse, wie du deine Wettkampferfahrung bereicherst und mit einem klaren Kopf auf die Bühne gehst.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple PodcastsHat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau?Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich?In dieser Episode erfährst du:🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen Cut einzubauen🟢 Warum es keinen „idealen“ KFA gibt - sondern individuelle Faktoren entscheidend sind🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple PodcastsHat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Diskutierte Publikationen:https://docs.google.com/document/d/1Z-p-YH_CiZPYTCAqBc3qgp3ouHHR0EvkCKbn3lj6vOs/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet.Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen?In dieser Episode erfährst du: 🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen 🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen 🟢 Was du bei Makro- und Mikronährstoffen sowie Nahrungsergänzung beachten solltest 🟢 Warum Trainingspausen auch Chancen für deinen langfristigen Fortschritt bieten🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Kann eine Wettkampfvorbereitung zu lang sein? Und braucht es wirklich eine Pre-Prep?In dieser Q&A-Folge erfährst du:🟢 Wie du die ideale Prep-Dauer für dich bestimmst🟢 Welche Rolle Pre-Prep-Cuts spielen - und wann sie sinnvoll sind🟢 Warum ein Entladen kein Muss in einer Peak Week ist🟢 Ob Enthaarungscreme eine sinnvolle Methode für Haarentfernung vor dem Wettkampf ist🟢 Wie du mit post-show Essverhalten & Diätsymptomen gesund umgehstDu hast selbst Fragen? Dann schreib sie gerne als Kommentar unter die aktuelle Episode - vielleicht ist deine Frage beim nächsten Mal mit dabei 🤝🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.––––––––––––––––––––––––––Towards a Sustainable Nutrition Paradigm in Physique Sport: A Narrative Reviewhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6681103/#B52-sports-07-00172 ––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding.Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen.Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obwohl mehr drin gewesen wäre.In dieser Episode erfährst du:🟢 Welche Farboptionen es gibt🟢 Welche davon am besten zu dir passt🟢 Ob du die Farbe selbst auftragen oder einen Service buchen solltest🟢 Wie du deine Haut optimal vorbereitest🟢 Was du am Wettkampftag unbedingt beachten musst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠