今天有跑步

2024年4月21日伦敦马拉松，MRC三位破三选手出征且不负众望都破三啦！本期两位嘉宾：老高和大牛，因为小将Michael在完成伦敦马拉松后背靠背又跑了一场马德里马拉松，再次刷新PB 2:56:29！恭喜他！期待他来节目上分享不思议的马德里。本次伦马大牛Daniel的完赛成绩2:54:09，老高Frank的成绩是2:51:33 来看看他们的精彩瞬间吧！最后四张照片是个暖心的小故事，听完本期后你就会了解到这是老高的PB法宝。每张卡片有一个谜语，欢迎在评论区留言回答，第一位全答对的听友将获得小礼品一份！1. 赛前合影：2. Michael的冲刺：3. 老高的伦马照片：4. 大牛的伦马照片：5. Michael拍摄的奖牌照：6. 暖心小卡片：

本期嘉宾 林阳 在去年年中参与录制了《道听兔说/ChatMRC》第22期后和我们约定，首马破三后再来。这一等就是将近一年。2024年4月28日在巴拉瑞特小镇举办了首届马拉松赛事。巴拉瑞特位于澳大利亚维多利亚州，距离了墨尔本西北方一百多公里，以特有的采矿史和历史遗产闻名。它是澳洲第二大内陆城市，维州第三大城市，也是澳大利亚长跑届史诗级别的奥运选手Steve Moneghetti的故乡。巴拉瑞特马拉松本是为了2026届英联邦运动会筹备的，运动会原定于在澳洲的巴拉瑞特举办，然而由于各种原因，维州宣布放弃主办。MRC跑团出动50+战兔来支持首届巴拉瑞特马拉松，其中包括一只“羚羊”林阳，他用2:57:59的成绩交出了一份完美的首马答卷。他的备战非常充分到位，可谓是教科书级别的六边形战士。且听兔说～出发前的照片，找找林阳吧：破三大分队：这就是所谓的“枕头”吧？

承接上一期的波士顿马拉松欢乐分享会，这一期更像是一个数据控分享会，嘉宾是定居在北欧的“猪爸”：Jing Jin，还有返场嘉宾，小远。一位从挪威，一位从墨尔本，奔向同一个殿堂--波士顿马拉松。即便他们有着相对来说较为丰富的马拉松/越野赛的比赛经验，但也需要克服昼夜颠倒和反季节的挑战，征服延绵不断的上下坡赛道，最终迎来终点的相会，也收获了不错的成绩。“猪爸”的赛后朋友圈小总结之一和细致的数据PPT文档：

2024年4月15日周一，爱国者日，第128届波士顿马拉松在霍普金顿（Hopkinton）鸣枪起跑。MRC有四位战兔有幸且有能力站到起跑线，和三万跑者一起踏上前往位于Copley广场终点线的征途。他们从一开始经历“魔鬼”下坡，跑过弗雷明汉（Framingham）、纳蒂克（Natick）和韦尔斯利（Wellesley），穿过著名的尖叫隧道（Scream Tunnel），爬过四座延绵小山的牛顿山，还没从心碎坡恢复，还得颠簸着从赫里福德街（Hereford Street）到博伊尔斯顿街（Boylston Street），最终跨过终点线。恭喜！本期结尾有彩蛋。评论区抽取幸运听众赠送波马贴纸和拉拉队铃铛。

【本期有福利】2024巴黎马拉松于当地时间4月6日的上午7点55打响第一枪，陆续有包括轮椅竞速组在内的10个批次选手分枪出发，直到11点多。跑者们经过凯旋门、香榭丽舍大道、卢浮宫、埃菲尔铁塔、塞纳河畔，用42.195公里饱览巴黎最核心的城区，也路过了森林乡道。我们MRC跑团的Ella在这一天，和五万多名跑者，踩过这些数百年历史积淀的道路，在法国人的浪漫和热情助力下，拿到了PB 3:42:23 Allez, Allez, Allez, Bravo!巴黎马拉松马博会：马博会的“投篮”项目，让跑者演习比赛日的水瓶投掷：马博会的拍照打卡点：巴黎接连几天的大雨淹没了巴黎塞纳河畔的部分路面，组委会赛前两天发布通知，调整了路线：周六的慈善早餐跑，早餐跑的完赛T是本期奖品：比赛装备：周日开赛啦：完赛奖牌：赛后补给:巴黎马拉松官网的一些链接： 2025年4月13日比赛的报名链接：Register 路线的视频和补给站的信息：Route & Refreshments

这一期是马拉松赛事番外篇，主题是马拉松的补给和装备。近期，市面上有越来越多品牌的能量胶和其他补给，团里小伙伴是眼花缭乱了。柏老板和Jaime做了些功课，把主要品牌和产品进行对比，希望对大家有所帮助。声明：我们没有任何品牌赞助，本期客观评价，但不可避免带有个人主观因素，毕竟补给是有个体差异的。大纲及时间线：02:42 比赛日早餐08:40 能量胶35:42 电解质VS盐丸: 迈胜、Pure盐丸、Fixx CrampFix52:54 Beetroot甜菜根补剂和鲜榨甜菜根汁1:01:53 BCAA: Branched-chain amino acid支链氨基酸1:06:26 酸轻片1:10:30 法藤钛贴1:14:48 Compressport号码带（瑞士品牌）1:19:27 紧身裤VS短裤持续补充一些可能有用的链接：Maurten Marathon Fuel Guide

“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，那么来自48个国家和地区的2.2万名全马选手对第十届无锡马拉松肯定有着不同的体验和感受。本期收录了十几位来自天南海北的全马参赛选手的声音，讲述了他们的无锡马拉松： 赛事体验； 比赛成绩和反思； 补给、装备......在此感谢所有录制音频的选手们，三个跑团（北京南二环跑团，新加坡椰风跑团，别等了没必要跑团）以及《无伤跑法》作者郑家轩。具体时间线如下：00:32 无锡本地跑者随喜03:55 《无伤跑法》作者郑家轩10:53 南二环的蔡超15:38 南二环的张羽24:24 南二环的小懒32:06 南二环的邢小美35:58 新加坡椰风跑团的潘阳40:31 新加坡椰风跑团的吴非45:20 新加坡椰风跑团的俊波50:11 “别等了没必要”的多多53:03 周力56:44 “别等了没必要”的大星1:00:21 Twins妹妹圈圈1:08:15 MRC的阿锋1:23:06 MRC的Cary1:31:28 MRC的张羽/Ryan1:36:32真子愿我们共赴更美好的下一个十周年。

【本期有重磅礼物，抽奖方式请关注xhs ”Mad Rabbit Crew“的置顶推文】人间三月，三万株樱花竞相绽放在鼋头渚，微风拂过，漫天樱花拂过脸庞，落入心头，泛起一片涟漪。这就是有着最美最粉赛道的无锡马拉松。正因如此的美景和最精心的奖牌，Jaime在半年内第三次打飞的回国跑马，参加第十届无锡马拉松。赛前一天的周六早上，MRC和来自新加坡的椰风跑团联动shakeout run以及参加佳明城市早餐跑。MRC的客场旗来到了无锡马博会：赛前一晚和南二环小聚：参赛仪式感：制定的比赛配速策略和实际执行情况对比：比赛过程的一些瞬间，感谢摄影师们：最后2公里，抽筋的边缘：冲线了，在终点碰到了“别等了没必要”跑团的小伙伴们：最终成绩3:14:54，比去年10月份在墨尔本马拉松的PB成绩3:20:26快了5分32秒。分享Jaime写的上中下三篇小总结：上：打个飞的还想P个B中：我以为我够快了 直到下：夏训的汗水换来的314最美的奖牌，没有之一，Jaime说：共同期待锡马的下一个十年。

2024年3月10日举行了第43届名古屋女子马拉松。MRC的女团友们（Siqi，Leona，Yee Vien，Chloe等）和来自世界各地的女性跑者们有幸参加了这一场女子盛会。本期节目邀请了Siqi和居住在东京的小姑娘小陶一起分享她们在名古屋的快乐体验：收获独一无二的Tiffany完赛项链和马拉松成绩的PB (Personal Best)~两人都写了非常详细的小作文：Siqi - 1：http://xhslink.com/wI4UhESiqi - 2：http://xhslink.com/VvcVhE小陶：http://xhslink.com/bVNUhE

3月3日的东京马拉松事2024年世界马拉松大满贯赛事的第一场赛事。MRC跑团的余队Andrew带着幸运的夫人Kelly前往东京跑她的首马。正因为中签东马，一个从来没打算跑马拉松的跑步小白在教练老公的带领下，认真完成了一个训练周期，最终完成了一场全马，也爱上了马拉松，走上了马拉松这条“不归之路”。但这场东马并没有那么顺利，Kelly的目标，或者说教练老公定的计划是带着她破四（有黑影儿TV博哥的视频为证）。比赛当天，Kelly从一开始就和老公失散，然后被参赛者意外推倒摔跤，找寻医疗队处理伤口，中途岔气......这些“精彩”的插曲，让Kelly没能在四小时内完成首马，但也算是有惊无险，和老公一起携手冲线，留下了珍贵的回忆。最终完赛成绩4:17:05。来听听她的首马经历和备战过程吧～节目发布当天是Kelly的生日，祝愿她生日快乐，继续和家人们开心快乐无伤跑到老。

本期嘉宾：《黑影儿TV》的李博，世界马拉松大满贯六星跑者，马拉松PB: 02:41:58（2024年2月26日大阪马拉松），半马PB: 01:16:24（2024年1月28日大阪半程马拉松）。《黑影儿TV》的节目简介：在这里你能看到一个极客的技术分享，一个马拉松发烧友儿的训练与比赛，一个爱生活的小伙子的日子。李博从2014年底开始为了减肥跑步，逐渐爱上跑步和马拉松，通过视频真实地记录着几乎每一次的训练和比赛，吸引了很多观众/粉丝/小伙伴儿。我们节目有幸邀请到李博和我们分享大阪马拉松PB的经历，并从三个方面探讨对跑步的一些思考： “跑步是一个人的事” “激进不冒进” “努力生活，健康平安”感谢李博的分享，也感谢家属的简单互动。大阪马拉松大电影：B站链接，以及附上一些文字和照片：李博的大阪马拉松赛后小记：“我的2024大阪马拉松。虽然照片不便宜，但是，为了3年后的PB；为了跑过的每一个去过的城市的凌晨；为了大坡上追着我跑拍摄的家属。非常遗憾的是那里没有摄影师，没有我俩同框的画面。”家属爬坡录制的视频截图：赛后的笑容：手表记录的比赛数据：

本期嘉宾Tony和两个闺女（11岁和9岁），三人一起度过了一个不同寻常且极具挑战的圣诞假期：重装徒步7天百公里，穿越澳洲最美的大洋路步道 (The Great Ocean Walk)。这步道位于维多利亚壮观的西海岸，从起点Apollo Bay至十二门徒岩 (12 Apostles)，绵延104公里，步行路径穿过多种地形地貌：雨林，沙滩，荒原，灌木林...是什么让10岁的小姑娘们和社会成年人能放下电子设备，背着衣食住行全套装备，远离城市走入大自然，用脚步去丈量大洋路。老爸Tony又做了哪些准备，才能有勇气带着小姑娘们跨山向海？听节目的同时，也可以对照着Tony写的回顾手记：我想，多年以后应该还会记起2023年圣诞假期的这次百公里穿越: 跨越山巅，漫步沙滩，趟过河流, 无尽的雨夜，迷雾笼罩的山野, 泥泞的小道,壮美的海天交际...[路线规划]:启程和回程都使用public transport。V-line (Train and Coach) Apollo bayV-line Train back to MelbourneDay 1：Start Point: Apollo Bay Visitor CentreApollo Bay to Elliot Ridge – 10km, Walk grade: medium夜宿：Elliot Ridge Great Ocean Walk CampsiteDay 2：Elliot Ridge to Cape Otway – 23km, Walk grade: easy夜宿：Cape Otway Great Ocean Walk CampsiteDay 3：Cape Otway to Aire River – 10km, walk grade: medium夜宿：Aire River Great Ocean Walk CampsiteDay 4：Aire River to Johanna Beach –14km, walk grade: medium夜宿：Johanna Beach Great Ocean Walk CampsiteDay 5：Johanna Beach to Ryans Den –14km, walk grade: medium/hard夜宿：Ryans Den Great Ocean Walk CampsiteDay 6：Ryans Den to Devil’s Kitchen  –13km  walk grade: medium/hard夜宿：Devils Kitchen Great Ocean Walk CampsiteDay 7：Devil’s Kitchen to Twelve Apostles – 16km, walkgrade: medium/hardEnd: Twelve Apostlesthen take bus to Warrambool to stay in Warrnambool MotelDay8：Warrnambool to Melbourne回顾:此次行程基本按照计划实行了，V-line还是比较方便的带我们到达目的地 ,离开的时候也免除了停车和回程驾驶的疲倦。返程时候没有直接回墨尔本而是去Warrnambool休整一夜再坐火车回墨。这些天来的行程也基本达到了孩子们的体力值，尤其是25-28号4天连续下雨，潮湿的装备和泥泞的道路大大增加了体力的消耗，不由得庆幸那几天没有skip site。[Food tips]：Breakfast: Muesli , Protein bar, 奶粉Lunch(路餐)：饼干，Wrap，肉干，EnegeryBar，Camembert ，花生酱，Vegemite，mixed果干Dinner：Pasta/Noodles，自制脱水蔬菜（蘑菇，蔬菜叶，洋葱，chickpeas，花菜，pea，corn）土豆泥回顾： 此次食物准备完全满足每日所需,口味也让孩子们很满意。食物的分量也刚好在最后一天基本消耗完。[Gear Tips]:整体轻量化为主，夏季出行向 炊具: 炉头，碗勺，气罐（230gG2），GSI 套装 睡眠系统：帐篷，睡袋，睡垫，枕头，头灯，耳塞 水处理：水过滤套装（Sawyer)，UV灯(Steripen)，水袋，折叠水桶 医药包：预防蚂蟥，防蚊子，常见药物，创口贴，防晒纸巾，酒精 衣物：冲锋衣（软壳防风雨）速干内衣，速干长袖，速干裤子，五趾袜 包: 轻量背包(50+10l)，腰包，各种防水收纳袋 鞋：hiking boots，营地鞋（拖鞋) 护具配件：登山杖，护膝，防晒帽，墨镜，水袋，头灯 个人护理：速干毛巾，防晒霜，护肤露，唇膏，牙刷牙膏，洗手液回顾:  走5天以上的长线, 装备尽量轻量化还是很有必要的。这次深刻的体验了重量以及背负系统对行走的影响。GOW路线整体不算太难，但这次遇到了难得的夏季长时间下雨，有些路段很多上坡下坡，再加上雨后泥泞，增加了不少难度。其实我觉得在澳洲，徒步是很成熟的户外项目了，走过很多路线也可以感受各个设施被维护的很好：倒下的树木被清理，营地的厕所虽然简陋但也算整洁。在我看来 一条好的徒步路线必须要有以下几点： 成熟：轨迹多、路标多、补水点多。 安全：野兽少、自然灾害少、开放线路 可控：下撤点多。 便宜：不需要昂贵装备、不需要高价的报名费。徒步是以人身心愉悦为本，再加上美景，才是一条“好”的徒步路线。光有好的风景，但没有成熟，安全可控的配套，这是属于探险而非远足。维州有不少条不错的徒步路线，但被称为 Victoria Icon's 也就是GOW这条经典路径了。曾经驾车数次经过大洋路，但当实际踏上这条路径，还是被这旷野所震撼。实际站在绝壁之上，无论风平浪静时候的夕阳斜照、群鸟飞舞，还是波涛汹涌，浪叠千重，那边阴郁大海，大洋路沿岸的壮阔波澜和笔直绝壁,真是感叹自然的鬼斧神工。这边海岸有如捍卫维州的武士，决绝地阻止满怀希望的船只靠近，也留下了无数沉船的故事。雨林跋涉,沙滩漫步,陡峭的攀爬路段,耸立的台阶,崎岖起伏的山坡，高低不平的谷地这地貌的多样性会是消耗体力的主力。不过，沿途纵横交错的溪谷、原始壮丽的森林、山海相接的Cape Volney和 otway 海角，都是对辛苦跋涉的奖励。经过Shipwreck Coast，Great Otway National Park，Port Campbell National Park，一路都是崎岖狂野的海岸线，变化多端的地貌，空旷寂寥的荒野。D1:  天朗气清，微风怡人。从Apollo Bay Visitor Centre 门前的GOWStartpoint出发，一路沿海边footpath，看着碧蓝大海很是惬意。前5km就是典型海边散步的小路，后半段地形开始起伏,并且开始爬坡。总爬升365m。有点要注意的是 走完MarengoBeach之后 得穿过Marengo FamilyCaravan Park 才是正确的方向。换言之 得从这个Caravan Park里面穿过去D2：多云转阴这天计划直奔Cape Otway灯塔的宿营地，因此跳过了BlanketBay 。前半段基本是在内陆的树林中穿行，地形起伏不大。有的地方很泥泞，但道路很宽很容易绕过去。 看到几只Koala趴在树上懒洋洋的~还见到位猛人在这路段训练XC（cross-country）。过了Blanket Bay 就沿着海岸线走了，能时不时的看到些海景。但天气也越发阴沉起来,大海也失去了昨日的碧蓝很是阴郁.在Parker River那里需要脱鞋趟过小河，我们路过时候刚好是低潮位，在这里玩玩水还蛮有乐趣的。但是高潮位的话河面就宽很多，得小心安全。未来得路段还有几个地方需要脱鞋溯溪，最好预先打印出high tide 和low tide的时间表。安全第一Cape Otway 的宿营地 提供了充电设备。可以在这里补充些电力。总行程 23km+ ，爬升 622mD3 阴 转 小雨 ~ 中雨 ~大雨前一天走了23km，因此这一天就安排easy & relax walk, 不用赶路。天气阴沉时不时的飘些小雨，但并不闷热，一路走来还是比较怡人惬意。来到Aire river河口，河面很宽，步行无法涉水通过，只有继续上行2-3公里，那里有座木桥可以过河。Aire River有片很大的Car Camping。Hike In 的campsite在一个小山坡顶上，而厕所在坡底不是很人性的设计。到达营地之后，原先零星的小雨逐渐变大。不得不在雨中搭建帐篷。这也是未来几天潮湿酸爽的开始。这路段总行程10km，累计爬升 248mD4 阴，阵雨 偶见阳光 ~今天这段路总体还算好走。前半段比较平坦 ，后半段有的路段很泥泞 又会有比较多上坡下坡 ，一定需要登山杖支撑。 并且草丛中会有旱蚂蟥，必须整理裤腿，喷洒防虫药。我们这次带了一整罐Bushman基本都用光了。背负重量没有因为食物消耗而减少，反而因为潮湿的帐篷又重了不少。天气阴郁，沿途是灰色的大海，体会不一样的风貌，也别有风味不由得想起这段歌词“写信告诉我今天 海是什么颜色夜夜陪着你的海 心情又如何灰色是不想说 蓝色是忧郁..."今天会走2-3km左右的海滩，Joanana Beach，也会趟过湍急的Joanana 河。 我们过路的时候，还是低潮位，河水依旧湍急，过河的时候比较刺激，大家都很兴奋。今日总里程14.1km 总爬升 493mD5 阴，阵雨清晨被雨声吵醒，意味着又得背着潮湿的装备了。 在营地附近看到了几只被淋成”落汤熊“的考拉在树丛中避雨。前半段是我觉得这段行程中最艰苦的一段，路倒还算好走 但一路都在爬升，又是在inland的路径，没什么风景。雨后天气比较闷，水分流失很快，让人很疲惫。后半段基本穿行在雨林和海岸灌木交织的地貌，从Milanesia海滩到Ryans DEN营地，沿这段4公里海岸天气好的话应该是景色壮阔。 绕过几个海湾，可惜我们路过时候是雾满拦海 ，只是灰蒙蒙的一片。Milanesia海滩还是需要脱鞋涉水通过。Ryans Den营地坐落在伸向大海的悬崖上，下面几十米波涛翻滚，位置和视角是大洋路8个营地中最棒的。本日总里程14.97km 总爬升 628mD6 阴雨转晴 晨雨早晨起来依旧飘了小雨，不是很大，但还是把帐篷淋湿了。依旧是雨林和海岸灌木交织的地貌，越走天气越好，终于迎来了久违的晴天，路上也能看到壮美的海岸风景抵达Devils Kitchen 营地时候，天气完全晴朗，虽然已经下午5点左右，阳光依旧充沛。 将所有潮湿的装备摊开在营地的 deck上很快就晾干了。这里还有着一路上7个营地中view最好的厕所 ~也许是接近终点的最后一个营地了，Shed 的内壁上遍布了hiker们的留言，我们也在那里留下了只言片语，作为我们来过的见证。许多年后也许孩子们会再走这段路程，当看到她们的留言，也会回想起这段旅途的点点滴滴吧。D7 晴朗一路平坦顺遂。 天晴气清 ，一路景色无敌。这段路的后半程没什么遮挡，基本完全暴露在阳光下。抵达十二门徒，人群车流熙熙攘攘，颇有隔世之感。走完长线，回归文明社会，竟不知从何说起，我还是很怀念这经历的旷野的气息，海浪的呼啸，迷雾的缭绕...不敢说这段路程可以改变多少，但敢想，敢做，敢当走过这段路让自己于是相信，那些曾经以为的不可能，总有一天会变成美好的回忆。又回忆起儿时的一篇古文，也不禁心有戚戚焉…

2024年东京马拉松将在3月3日开跑。在赛前一周，适逢元宵佳节，参加了2023年东马的Jaime邀请了即将参加2024年东马的Roger，《湖木小区》播客的主持人之一，来录制本期节目。感谢来自东京跑团联盟的老辛作为本期嘉宾，与我们一同整理出最全面的东京马拉松赛事指南：【赛道信息】• 起点和终点不在同一处。起点：新宿都厅前；终点：东京站；• 赛道有近40米的落差，整体是下坡。前六公里就是下坡路段，控制好速度；• 赛道全程在市区内，全程都有加油；• 运动手表GPS飘移严重；• 折返点多，赛道往返路段长，有机会基普乔格 哈桑等大神擦肩；【比赛日流程】7:00 出发区开始入场8:45 出发区关门8:55 各排队区块关门8:59 出发仪式9:05 轮椅选手出发9:10 全马·10.7km出发【注意事项】• 佩戴手环按入口号码经安检后入场• 不能携带水壶、瓶装或听装饮料、喷雾罐入场• 出发区分上下两层；A-C、J、L在2F；D-H、K在1F• 寄存衣物也是分区进行• 起点前没有垃圾箱，过了起点有垃圾箱可以扔一次性雨衣等• 保暖衣物可以在出发前抛弃，但需要投入到回收箱内【亲友团观战指南】（东马在线追迹：v2.ouennavi.jp）2.3K 新宿三丁目↓新宿线9.1K 小川町4出口↓步行（天桥/地下通道）12.0K↓JR神田站（山手转总武）两国站出东口右转歩行3分钟过天桥20.7K27.0K（经天桥）↓两国（总武转山手）有乐町日比谷口→A3出口→A4出口33.6K↓步行，A4出口→A7出口41.1K-----片尾曲：2023年东京马拉松主题曲《POWER OF WISH》

本期嘉宾是目前定居在墨尔本的香港姑娘--司徒兆殷Leanne Szeto，aka粉红大佬。她定义自己是一名铁三运动员，在前阵子的香港渣打马拉松以02:49:30的成绩荣获女子亚军。Leanne从小喜爱芭蕾和钢琴，从13岁接触了铁人三项运动（简称铁三或三铁）之后，便一发不可收拾，第二年就成为了香港三铁青少年代表队成员。近年更是表现卓越，在国际各大赛事上拿下名次，包括2014年仁川亚运会女子三项铁人第八名，2017年TNF 100越野跑亚太系列泰国部女子冠军 、2020年泰国IRONMAN 70.3女子冠军......值得一提的是，Leanne是一名全职的飞机工程师，在业余时间训练，除此之外还是一名教练。她是如何做到的？是天赋？超强的时间管理能力？对铁三的热爱？最后，感谢本期特邀主持人Colby，祝早日康复。Photo Credit to @beyond_theroad_

《今天有跑步》迎来了粤语特辑！感谢粤语特辑的主持人：粤语和国语都说得贼溜的，只跑半马以下赛事的Colby！本期聊2024年1月21日的香港渣打马拉松（渣马）。MRC有五位团员参赛，本期嘉宾Cyrus在渣马PB：3小时06分47秒！本届马拉松参赛人数22000人、半程马拉松21500人、10公里30500人，三个项目共7万4千人。不仅参赛规模是全亚洲最大的赛事之一，也是路跑赛事赛道难度最大的马拉松之一，被称为“亚洲第一魔鬼赛道”。由于嘉宾的麦克风收音出现问题，已经尽力拯救，音质依旧有瑕疵，请见谅。节目最后有个吐槽小彩蛋哦，Jaime剪辑试听后，大概就听懂了这一段 ：）

这是我们首次尝试跑马全程录制节目（也不知道会不会有下一次）。我们已经尽力调整音量高低和清晰度，依旧未能达到最舒适的音效，请见谅！希望能给跑友听友们带来一场身临其境的厦门马拉松，感受赛道的氛围和我们奔跑的快乐。感谢路上相遇的五花肉、Chloe、真子、安迪和《跑步有话说》的Daniel以及众多跑友们和志愿者啦啦队们；感谢在终点采访的慢姐和《跑者日历》的佳凝。如果你还没有跑过马拉松，那么来听一场马拉松吧！如果你还没有跑过厦门马拉松，那么来好好预习和种草这个白金标赛事吧！如果你也跑了厦门马拉松，那么来听听有没有你的声音吧！

2024年的开年首马，1月7日的厦门马拉松，迎来了一群来自澳洲的选手。他们中大部分都是第一次回国跑马，其中包括我们的主持人柏老板和本期嘉宾Audrey。本期节目采访了在厦马PB的Audrey，也穿插了比赛日当天的部分录音。因为这一次厦马，柏老板和Jaime在跑马全程带着麦克风录制播客。两位主持人和五花肉、Chloe一起出发，之后遇到真子，仿佛捡到了一位导游。她一路讲解各处风景和分享赛事体验。一路上，经同意后也采访了赛道上的跑者和自媒体博主。比赛日当天的完整版录音将在后续作为第15.1期播出。欢迎听友跑友们在评论区积极互动留言，我们将在下期节目播出前，抽取两位分别奖励一双厦马完赛拖鞋和一个索康尼帽子。58:01 采访赛道上的急救跑者，赤脚跑者......1:04:07 感谢Chloe介绍索康尼的啡鹏3，感谢五花肉介绍361的飞燃31:23:12 在演武大桥，我们遇到了接下来陪伴了我们一路的真子～澳洲选手们赛前一起补碳聚餐。Audrey拿下PB，感叹“一方水土养一方人，我回国就能PB！厦门马拉松简直完美，一切都是对了！路线、风景、氛围、补给、天气......"感谢真子“最敬业导游”用42.195公里的“漫长又短暂“的陪伴带我们领略了厦门风光。三人携手， 带着MRC队旗一起冲线。最后，感谢在厦门的相遇，期待下一次相遇。

2024年1月1日在广州增城举办了粤港澳大湾区女子半程马拉松比赛。赛事总规模两万人，是华南首场由中国田径协会认证的A类女子半程马拉松赛，也是目前以粤港澳大湾区的首场马拉松赛，还是全国规模最大的女子半程马拉松赛，称得上是新年第一“马”。这一场女子半马，对Jaime和康康来说意义非凡：Jaime作为陪跑员带着视障跑者惠姐和芬姐冲PB（个人最好成绩）。最终惠姐圆梦破二（1:59:31），芬姐差34秒破二，PB了9分钟。康康肩负重任，冲PB的同时也帮两人的闺蜜组拿下名次。在此，我们要感谢中国乔丹助力三套强风系列队服和跑鞋，也要感谢广州无障碍运动协会对视障跑者的支持和帮助。

我们MRC跑团的总教练Jie Li（李杰豪）终于来啦！因为从小成长在海外的杰哥对自己的普通话不太自信，一直不太好意思上我们这个中文为主的播客节目。在2023年的最后一天，杰哥有幸参加了深圳宝安马拉松。这是他的国内马拉松首秀。由于之前没有国内成绩，他被分配到B区起跑，最终以2:49:26完赛。Jaime在这一天追赶到广州，在2024年的第二天“活捉”杰哥录制这期节目，给《今天有跑步》的2024年开篇！这期节目里，杰哥和我们讲述了他的赛事体验和备赛过程，也分享了MRC训练计划的制定逻辑和理念。祝大家新年快乐，跑得更加快乐。B区战兔冲破重围继续一往无前终点的主持人感叹道：来自B区的顶尖大神也来了，破三了。完赛奖牌设计非常精致，名为“时光印记”，正面是一个可以转动的时光沙漏，后面是一个摩天轮。

2023年12月3日的西澳IRONMAN赛道上，有两位优秀强大的🇨🇳女子铁人在完成首场大铁的同时也拿到世锦赛的门票：花花和超超。在第8期节目，我们线上采访了超超；这一次，Jaime趁圣诞假期回国，在上海的一家小茶馆，和花花面对面聊了聊她的打铁故事。一个在魔都打拼的职场女性，是如何在业余时间平衡三项训练且取得如此优秀的成绩呢？大铁第一阶段：3.8公里的公开水域游泳大铁第二阶段：180公里的公路骑行大铁第三阶段：42.195公里的全程马拉松，花花的第二个全马。恭喜花花完成她的大铁首秀，预祝她在2024年的法国尼斯大铁上取得心仪的成绩。