小茜说养生

常揉四白 皮肤亮 常磨人中 嘴唇红 长拔睛明 眼水润 常揪承浆 口生津 常压迎香 法令浅

懒人才是真正的养生高手！这段话说得很好，分享给你其一，懒得生气。你见过山林间的猛虎日日躁动炸毛吗？天地万物皆顺势而生，唯有人类总爱与事较劲、与人纠缠。道家有言：气顺则身安。一身气机若是乱了，五脏六腑便会跟着遭殃。脾气火爆的人看似赢了口舌，实则耗损的是自身元气，身体迟早会反噬。真正的养生智者从不是遇事争输赢的人，而是懂得敛住心气，把那股平和的气留给自己滋养身心。其二，懒得吃撑。老话说得好：七分饱养生，八分饱养膘，九分饱折寿。你看鸟兽虫鱼饱腹便止，从不过贪，唯独人类总被口腹之欲牵引。身体就像一辆精心养护的车，吃得过饱便是超载行驶，久而久之引擎必然提前报废。饭留三分饥，气存一分闲，省些脾胃运化的能量，才能让生命的续航更长久。其三，懒得蛮练。有人痴迷于暴汗健身，日日在健身房里透支体力；有人只在晨起时伸个懒腰，睡前舒展一番筋骨。偏偏是后者活得更从容长久。你可知？盲目猛练流的不是汗水，是身体里珍贵的元气。道家练功讲究"筋长一寸，延寿十年"，从不是蛮力硬拼，而是顺应身体的节律，如猫般慵懒伸腰，似树间蝉蜕般舒缓筋骨。这般随性而为的舒展，远比两小时的蛮力折腾更养人。所以，此"懒"非彼懒，不是躺平摆烂的颓废，而是顺应自然的大智慧。真正的人生赢家从不是那些事事折腾的人，而是懂得少较劲、多顺势的"懒人"。会懒，方能活得悠长、自在、酣畅。

冷水洗脸，热水泡脚，晨不空腹，夜不暴食，饭前洗手，饭后漱口，睡前不思，醒后莫急，早不洗头，晚不熬夜，睡前叩齿，油炸不贪，腌泡少吃，有福就享，有苦少吃。

今年立春确实不一般——老祖宗传下一句话：双春收尾接单春，阴阳流转藏福源。公历2月4号已经立春，农历却还卡在2025年腊月十七，这在古人眼里叫“春在年外”，新旧气场大撞车！2026年又是丙午红马年，天干地支全是火，两火交织。如果你不懂顺势而为，就像小船闯进了暴风眼。尤其是以下三类人，立春这天可以通过“吃”来稳住能量场。第一类：本命年或犯太岁的人。你们正处在磁场波动的圆心，立春容易心焦气躁，甚至感到压抑。这其实是个人气场与流年能量对冲。躲春除了静坐，记得吃淮山药。老话讲“冬季常吃山药白，一年安稳祸不来”。淮山药在《本草纲目》里被誉为“神仙之食”，它能稳住你的中气，根基扎实了，磁场干扰自然远离。守住这个根，财库才能稳如泰山，这叫根深叶茂，财不外露。第二类：身体虚弱、精气神亏空的人。立春是阳气萌发的起点，像刚出土的嫩芽，最怕寒邪。如果你平时手脚冰凉、容易疲惫，说明底火不足，能量对撞时最易受损。立春这天要吃莲子和芡实，再配几片生萝卜“咬春”。莲子和芡实是来“封库”的，能帮你顾住身体里宝贵的真元。第三类：情绪不稳定、容易胡思乱想的人。2026年火气旺，火易烧肝，如果你总胸口发闷、爱叹气，说明能量场乱了，心神一散，人就陷入内耗。立春这天，用杏仁、茯苓、百合煮一碗清心饮。把胸口那股燥火压下去，眼神就清了，心气一顺，贵人运自然打开，原本解不开的疙瘩也会迎刃而解。这正是：心静生智，贵人自来。顺应天时，吃对食物，立春稳住你的能量场——一整年都能更从容。

南怀瑾先生说了一句话：一切不利于我睡觉的事，我不做。这是我看到的一段蔡志忠先生的分享，很好，分享给大家：一切不利于睡觉的事都不要做。人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉的好眠。越是感到疲惫，越要重视睡眠。白天的奔波和思考，早已耗尽我们的精力。长期熬夜，就像持续透支生命，身体的防御系统会逐渐迟钝，漏洞百出，疾病自然趁虚而入。而安稳的睡眠，是一场场静默的修复仪式。当我们放下纷扰沉沉入睡，身体便不再忙于应付外界，转而专注滋养内在。待能量饱满稳定，外界的纷扰自然难以找到可乘之机。现代科学也印证，优质睡眠是维持生命能量的核心。睡得好，状态就足，神经系统与内分泌系统协调运转。不仅如此，白日里被过度刺激的神经系统得以冷却，情绪的警报声也会渐渐减弱。当身体与心灵在深夜被温柔承接，白天的褶皱被抚平，再难的坎也能在醒来后生出面对的底气。好好睡觉，能治愈生活里大半的疲惫与烦恼。从今夜起，请把最好的滋养留给自己。我们总在赶路，赶着回消息、赶任务，黑夜成了白天的延长线，睡眠成了最容易妥协的事。却忘了，消息明天能回，工作不会因熬夜变好，但今晚的安眠，是给明天的自己最宝贵的投资。其实让睡眠回归本真很简单：给身体一个固定的时间表，让生物钟形成默契；把卧室打造成睡眠圣地，隔绝喧嚣与光亮；给大脑一个关机仪式，放下思虑，让身心自然放松。从今夜起，早一点关掉屏幕，让房间暗下来，给自己一份安静的仪式感，像对待最重要的人那样温柔地对自己说：该休息了。把好好睡觉当成爱自己最重要的小事。因为醒来后的你会带着饱满的能量，更有力量面对这个世界。毕竟这世上最奢侈的滋养，从来都是一场深沉、不问世事的好眠。

您是否总觉得喝水不解渴，皮肤干、喉咙痒？其实，一种常见水果就能轻松润透全身！它就是梨。从现在到立春，每周喝3次梨水，帮身体补足津液，告别干燥。梨性味甘润，能生津润燥，含水量高且富含果胶，不仅能直接补水，还能滋养肠道，悄悄改善便秘。它的性质温和，老少皆宜。推荐三种简单梨水方：一是冰糖雪梨水：梨带皮切块，加冰糖清水煮20分钟，缓解口干喉咙干。二是雪梨百合水：梨加干百合、枸杞煮25分钟，润肤安神，助睡眠。三是雪梨陈皮水：梨加陈皮、冰糖煮20分钟，润肠化痰，帮身体排浊。小技巧：梨皮营养丰富，一定带皮煮；每周三次即可，避免过量；喝温热的效果更好，不伤肠胃。坚持饮用，让身体从内到外水润起来！

过年吃坚果，别只图嘴快！这样吃温补阳气，润养全身不上火。这里推荐三款新年坚果养生明星：核桃、板栗、葵花子核桃每天三到五个，能帮身体储存能量，缓解疲劳。它性温味甘，入肾经，对腰膝和精力有好处。搭配黑芝麻粉冲水，养发又暖身。  板栗每天五到十颗，蒸熟吃最好。它性温味甘，归脾胃经，能健脾解腻，适合饭后助消化。搭配山药煮汤，温和滋养。  葵花子生吃润肠，但炒过的容易上火，每天一小把约20克。它性平味甘，能补脾润肠，配茶更安心。记住适量是关键，才能吃出健康！  

临近春节，亲戚们的'关心'——'工作怎么样？' '有对象了吗？' '什么时候要孩子？' ——是不是让你感到压力山大？今天，分享三个小方法，帮你平稳度过春节。"第一个，穴位按摩。太冲穴在脚背第一、二趾骨间凹陷，按揉3分钟，能疏肝解郁，缓解烦躁。内关穴在手腕横纹上三指，两条筋之间，按揉3分钟，宁心安神，改善心慌胸闷。""第二个，腹式呼吸。吸气4秒，腹部鼓起；屏息2秒；呼气6秒，腹部收缩。重复5次，快速平复情绪。""第三个，饮食调理。春节期间可以喝一些茶饮，比如酸枣仁百合茯苓茶，让你在喧闹中保持内心宁静。""记住，你的情绪健康同样重要。适当设立边界，照顾好自己，才能更好地享受团聚时光。

数九寒天，冷风刺骨，你是不是总觉得手脚冰凉、腰背发冷？别担心，有三个‘保暖开关’，今天教你一键开启。”第一个，脚底的涌泉穴。位置在脚掌前三分之一凹陷处。每晚泡脚后，用拇指打圈按摩100下，感觉脚底发热。这是肾经起点，能帮助身体从脚底暖起来。第二个，后腰的命门穴。正对肚脐，后腰正中。双手搓热，捂在命门穴上三分钟，就像给身体充电。这里是阳气仓库，专门温暖腰膝。第三个，颈部的大椎穴。低头时脖子后面最突出的骨头下方。用吹风机暖风吹两分钟，或者用手掌搓热敷上去。这是阳气总闸，打通了，全身都暖和。”通过这三个穴位，帮助你温暖过冬。

想知道什么样的人看上去才是“一身正气”的？其实从三个细节就能看出来。一看体态。正气充盈的人，身形大多匀称得体，不会过分虚胖，也不会太过干瘦，整体协调自然。二听声音。他们说话时中气足，语调平稳，咬字清楚，即使说久了也不显得吃力，底气从声音里透出来。三观情绪。他们心态平和，遇事不易慌乱，遇到不顺也能较快调整好自己，内在能量是稳的。这些传统智慧认为，这是一个人内在精气神充足的表现。如果你也想养出这样的好状态，可以试试练习八段锦，它注重身形端正、呼吸平稳，长期坚持有助于涵养元气。我每天早上九点会在直播间，带领大家一同练习。时间不便的朋友可以看回放。

你知道冬天最伤阳的四个行为是什么吗？特别是第四个，90%的人每天都在做！第一个伤阳行为：嗜食辛辣食物。很多人以为吃辣能驱寒，其实辛辣食物会让体内之气过度发散。相比之下，用几片生姜泡水喝是更好的选择，能温和地温暖中焦。第二个伤阳行为：洗澡水温过高。过热的水温和过长的洗澡时间会使皮肤干燥发痒，这是体内气血津液过度耗伤的表现，导致血虚风燥。第三个伤阳行为：运动大汗淋漓。冬天运动要适度，达到身体微微发热的程度就好，比如做八段锦、太极等，出汗过多反而会耗气，造成阳虚。第四个伤阳行为：子时不睡觉。晚上11点到凌晨1点是身体根本之气恢复的黄金时间，子时阴盛极，阳始生，正是生机复元的时候，这个时候如果不休息，会严重影响精气神的归藏和恢复。避开这四个行为，平时多晒太阳，或者艾草的纯阳之性，用艾条艾灸命门及腹部的关元、神阙等，都能帮助身体更好地固本培元。

这大概是一年中最冷的时候了，但也是身体悄悄蓄力的好时机。冬天最后这段日子，重在顾护身体的根本，腰脚保暖是关键，饮食可以选些温和的食材，比如黑豆、黑芝麻、山药、枸杞，慢慢滋养。作息尽量早睡晚起，避开清晨的寒气。运动不必剧烈，散步、太极这类缓和的活动，让身体微微暖起来就好。情绪也要放平稳，静坐、读书都是不错的选择。记得每天按按脚内踝后方的太溪穴、小腿内侧的三阴交穴，帮助养护身体。开春的力气，正是现在一点一点攒下来的。

"你是不是总觉得睡不踏实？可能问题就出在你的卧室布局上！"咱们的老祖宗在居住上很有讲究，尤其是卧室。老宅子的卧室通常不会太大，因为人睡着的时候，身体的那个防御外邪的“力”是会往里收的，变得比较弱。房间小一些，有助于把身体的正气聚拢起来，不让它散失。这个“气”足了，人休息时才能更安稳。以前的睡床也很有特点，很多都带着围栏，还会挂上厚厚的帷幔，这样睡在里面会感觉特别踏实、有安全感。心神安定下来，自然就睡得沉、睡得香了。还有一点很重要，就是古人睡觉时，卧室的窗户一般是关着的。这是为了避免夜间的不正之风侵入，保护身体不受寒凉干扰。这些老智慧，核心就是养好身体的那股“气”，让气能聚拢，神能安定，这才是休息好的根本。#睡眠养生 #家居布局 #传统文化 #健康生活

“有些朋友发现，腰腹的肉肉很难减？但你可能没想到，有些胖和代谢有关——”其实胖分两种：一种是吃得多动得少，容易减的“实胖”；另一种是吃得少也难瘦，容易累、怕冷的“虚胖”。虚胖的朋友，往往是身体代谢水平偏低，这跟脾肾的养护有关。想要改善，关键不是饿肚子，而是温和调理。实胖可以试试陈皮山楂饮：陈皮10克、山楂10克，泡水喝，帮助身体清理堆积。虚胖推荐一道养生粥：生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克，煮粥或打粉冲泡，每天一次，慢慢感受身体变化。注意虚胖如果腰酸软，可以加枸杞15克。调理需要耐心，从日常饮食入手，让身体自然找回平衡。

冬天皮肤干痒难忍？这可能是“血虚风燥”的信号。冬季气血收敛，体表失养，血虚则干，风动则痒。解决的关键在于内在调养。日常养护记住三点：洗澡水温别太高，洗后三分钟内及时涂抹保湿乳；穿衣选纯棉宽松款式；饮食多吃银耳、百合、山药这类润燥食材。自我按摩简单有效：每天按揉腿上的血海、足三里和三阴交穴，每个穴位两分钟，能帮助养血润肤。通过这些小方法，由内而外滋润起来，就能舒适过冬。

你是否有过这样的体验：晚上很精神，白天却没力气？这可能是你的“精”和“神”在悄悄耗散。今天，我们就来聊聊《黄帝内经》里的一句话：“精神内守，病安从来。” 在中医看来，这不是玄学，而是有实实在在的道理。首先，“精”是什么？它是我们生命最根本的能量，也叫元精，源自先天，藏在肾里。就像一辆车出厂时的油箱容量，它是有限的，后天很难额外补充，所以养生重在惜精、固精，减少耗散。那“神”呢？它是由精转化而来的生命表现力，比如我们的思维、活力。中医说“精足则神旺”，精是神的物质基础，神是精的功能表现。两者相互影响：精足了，神就饱满；神如果被过度调动，比如熬夜刷手机，就会反过来透支精，形成恶性循环。现代生活中，我们的精和神很容易耗散。比如，熬夜其实是在消耗肾精；长时间看屏幕，会耗损肝血；饮食不注意，吃太多油腻生冷，会透支脾胃；久坐不动、思虑过多，则暗耗心神。这些看似平常的习惯，却让我们离“精神内守”越来越远。那么，怎么做到精神内守呢？它本质上是一种向内的养生修行。不是靠吃补品，而是从日常做起：好好吃饭，多吃五谷杂粮和蔬菜，比如用小米、山药煮粥，可以养护脾胃；早点睡觉，节省念头，减少不必要的消耗。当你把精蓄起来，把神定下来，身体自然会更安稳。

眼睛不仅是心灵的窗户，通过眼睛更可以看出我们的健康状况。中医的“五轮学说”里提到，五脏六腑的精气都会汇聚到眼睛。第一，上下眼睑，叫做肉轮，对应的是脾。比如小孩睡觉时常微微睁眼这是脾不足。如果眼睑下垂，可能反映了脾胃功能需要关注。第二，眼白，叫做气轮，对应肺，如果眼白有点发红，可能反映了呼吸系统需要清润养护。第三，黑眼珠，叫做风轮，对应的肝。它越清澈，说明肝血越充足第四，瞳仁，叫做水轮，对应肾，它越有神，说明肾中精气越充盈。第五，内外眼角的血络，叫做血轮，对应心，如果眼角刺痛，可能提醒你需要注意心神安宁。现在很多人长期用眼过度，容易眼睛干涩、疲劳，这往往是肝血消耗过多的信号。而眼袋浮肿，多与身体寒湿、阳气不足有关。要想养护双眼，关键在于养肝血、减消耗：避免长时间盯着屏幕，每半小时远眺休息；饮食上可以常用枸杞、桑葚泡水，帮助滋养肝血；晚上尽量早睡，给身体充足修复时间。记住：眼睛的明亮，靠的是内在脏腑的滋养。从今天起，给双眼多一点关爱吧！

为什么有些人吃红枣阿胶，喝四物汤或者八珍汤等，但脸色还是暗黄，手脚冰凉？这是因为脾胃才是气血生化之源，我们的饮食由胃收纳腐熟之后，必须依赖于脾的运化功能，才能将水谷精微转化为精微物质，转输到心肺，布散于全身，从而使各个脏腑、组织、器官得到充足的营养。现在我们十个人里有九个人都是脾虚的，脾虚，吃进去却化不掉，反而形成淤堵乃至上火，因此盲目进补只会适得其反。因此首先要养脾，养脾首先要知道你脾虚的原因是什么?第一，少吃生冷，寒凉，油腻的食物，前者伤脾阳，后者难运化，脾负责运化湿气，运化不了，这些食物都变成湿气囤积在体内，让脾更虚，因此为何要吃清淡一点就是为了养脾第二，好好吃饭，有人觉得自己有在好好吃饭，但其实天天吃的都是外卖零食预制菜，喝科技狠货造的奶茶咖啡，这种不是好好吃饭，好好吃饭是吃天然的、新鲜的、应季的、有机的食材，尽可能自己在家烧饭，烧菜。千万不要听一些吃生酮饮食，不吃五谷的悖论，《黄帝内经》讲，五谷为养，五谷是食物的种子，是精华所在，性味甘平，能补中益气、健脾和胃，五谷对于脾胃来说也是最好化的。只不过对于脾虚的人来说吃什么都要适量，7、8分饱即可。第三，不乱耗身体，比如熬夜、节食减肥，暴饮暴食，长期纵欲，情志郁结，多思多虑，找到自己气血虚弱的原因，改变这个原因才有可能结出好的结果。把以上三点注意好了之后，脾胃才能养好，因此脾胃不是你吃几个补品就能好的，吃补品很简单，但做到以上三点，需要你的努力。

黄帝内经《素问·刺热》里记载了一个面部地图“分候法”，从面部的不同区域来提示我们的生活状态调整。简单说就是：左青龙（肝），右白虎（肺），上朱雀（心），下玄武（肾），中间是脾土（脾）每天洗脸照镜子时，可以快速观察一下。比如：左脸颊状态不佳，可以回顾一下是否最近熬夜多、情绪紧张，提醒自己该养肝，早点休息。额头区域有痘痘，想想是不是最近思虑过重，提醒自己该养心，适当放松。这套方法的核心是 “由外揣内” ，通过外在的微小变化，提醒我们关注身体内部的整体平衡，是一种简单直观的自我健康观察小技巧。