小茜说养生

想知道什么样的人看上去才是“一身正气”的？其实从三个细节就能看出来。一看体态。正气充盈的人，身形大多匀称得体，不会过分虚胖，也不会太过干瘦，整体协调自然。二听声音。他们说话时中气足，语调平稳，咬字清楚，即使说久了也不显得吃力，底气从声音里透出来。三观情绪。他们心态平和，遇事不易慌乱，遇到不顺也能较快调整好自己，内在能量是稳的。这些传统智慧认为，这是一个人内在精气神充足的表现。如果你也想养出这样的好状态，可以试试练习八段锦，它注重身形端正、呼吸平稳，长期坚持有助于涵养元气。我每天早上九点会在直播间，带领大家一同练习。时间不便的朋友可以看回放。

你知道冬天最伤阳的四个行为是什么吗？特别是第四个，90%的人每天都在做！第一个伤阳行为：嗜食辛辣食物。很多人以为吃辣能驱寒，其实辛辣食物会让体内之气过度发散。相比之下，用几片生姜泡水喝是更好的选择，能温和地温暖中焦。第二个伤阳行为：洗澡水温过高。过热的水温和过长的洗澡时间会使皮肤干燥发痒，这是体内气血津液过度耗伤的表现，导致血虚风燥。第三个伤阳行为：运动大汗淋漓。冬天运动要适度，达到身体微微发热的程度就好，比如做八段锦、太极等，出汗过多反而会耗气，造成阳虚。第四个伤阳行为：子时不睡觉。晚上11点到凌晨1点是身体根本之气恢复的黄金时间，子时阴盛极，阳始生，正是生机复元的时候，这个时候如果不休息，会严重影响精气神的归藏和恢复。避开这四个行为，平时多晒太阳，或者艾草的纯阳之性，用艾条艾灸命门及腹部的关元、神阙等，都能帮助身体更好地固本培元。

这大概是一年中最冷的时候了，但也是身体悄悄蓄力的好时机。冬天最后这段日子，重在顾护身体的根本，腰脚保暖是关键，饮食可以选些温和的食材，比如黑豆、黑芝麻、山药、枸杞，慢慢滋养。作息尽量早睡晚起，避开清晨的寒气。运动不必剧烈，散步、太极这类缓和的活动，让身体微微暖起来就好。情绪也要放平稳，静坐、读书都是不错的选择。记得每天按按脚内踝后方的太溪穴、小腿内侧的三阴交穴，帮助养护身体。开春的力气，正是现在一点一点攒下来的。

"你是不是总觉得睡不踏实？可能问题就出在你的卧室布局上！"咱们的老祖宗在居住上很有讲究，尤其是卧室。老宅子的卧室通常不会太大，因为人睡着的时候，身体的那个防御外邪的“力”是会往里收的，变得比较弱。房间小一些，有助于把身体的正气聚拢起来，不让它散失。这个“气”足了，人休息时才能更安稳。以前的睡床也很有特点，很多都带着围栏，还会挂上厚厚的帷幔，这样睡在里面会感觉特别踏实、有安全感。心神安定下来，自然就睡得沉、睡得香了。还有一点很重要，就是古人睡觉时，卧室的窗户一般是关着的。这是为了避免夜间的不正之风侵入，保护身体不受寒凉干扰。这些老智慧，核心就是养好身体的那股“气”，让气能聚拢，神能安定，这才是休息好的根本。#睡眠养生 #家居布局 #传统文化 #健康生活

“有些朋友发现，腰腹的肉肉很难减？但你可能没想到，有些胖和代谢有关——”其实胖分两种：一种是吃得多动得少，容易减的“实胖”；另一种是吃得少也难瘦，容易累、怕冷的“虚胖”。虚胖的朋友，往往是身体代谢水平偏低，这跟脾肾的养护有关。想要改善，关键不是饿肚子，而是温和调理。实胖可以试试陈皮山楂饮：陈皮10克、山楂10克，泡水喝，帮助身体清理堆积。虚胖推荐一道养生粥：生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克，煮粥或打粉冲泡，每天一次，慢慢感受身体变化。注意虚胖如果腰酸软，可以加枸杞15克。调理需要耐心，从日常饮食入手，让身体自然找回平衡。

冬天皮肤干痒难忍？这可能是“血虚风燥”的信号。冬季气血收敛，体表失养，血虚则干，风动则痒。解决的关键在于内在调养。日常养护记住三点：洗澡水温别太高，洗后三分钟内及时涂抹保湿乳；穿衣选纯棉宽松款式；饮食多吃银耳、百合、山药这类润燥食材。自我按摩简单有效：每天按揉腿上的血海、足三里和三阴交穴，每个穴位两分钟，能帮助养血润肤。通过这些小方法，由内而外滋润起来，就能舒适过冬。

你是否有过这样的体验：晚上很精神，白天却没力气？这可能是你的“精”和“神”在悄悄耗散。今天，我们就来聊聊《黄帝内经》里的一句话：“精神内守，病安从来。” 在中医看来，这不是玄学，而是有实实在在的道理。首先，“精”是什么？它是我们生命最根本的能量，也叫元精，源自先天，藏在肾里。就像一辆车出厂时的油箱容量，它是有限的，后天很难额外补充，所以养生重在惜精、固精，减少耗散。那“神”呢？它是由精转化而来的生命表现力，比如我们的思维、活力。中医说“精足则神旺”，精是神的物质基础，神是精的功能表现。两者相互影响：精足了，神就饱满；神如果被过度调动，比如熬夜刷手机，就会反过来透支精，形成恶性循环。现代生活中，我们的精和神很容易耗散。比如，熬夜其实是在消耗肾精；长时间看屏幕，会耗损肝血；饮食不注意，吃太多油腻生冷，会透支脾胃；久坐不动、思虑过多，则暗耗心神。这些看似平常的习惯，却让我们离“精神内守”越来越远。那么，怎么做到精神内守呢？它本质上是一种向内的养生修行。不是靠吃补品，而是从日常做起：好好吃饭，多吃五谷杂粮和蔬菜，比如用小米、山药煮粥，可以养护脾胃；早点睡觉，节省念头，减少不必要的消耗。当你把精蓄起来，把神定下来，身体自然会更安稳。

眼睛不仅是心灵的窗户，通过眼睛更可以看出我们的健康状况。中医的“五轮学说”里提到，五脏六腑的精气都会汇聚到眼睛。第一，上下眼睑，叫做肉轮，对应的是脾。比如小孩睡觉时常微微睁眼这是脾不足。如果眼睑下垂，可能反映了脾胃功能需要关注。第二，眼白，叫做气轮，对应肺，如果眼白有点发红，可能反映了呼吸系统需要清润养护。第三，黑眼珠，叫做风轮，对应的肝。它越清澈，说明肝血越充足第四，瞳仁，叫做水轮，对应肾，它越有神，说明肾中精气越充盈。第五，内外眼角的血络，叫做血轮，对应心，如果眼角刺痛，可能提醒你需要注意心神安宁。现在很多人长期用眼过度，容易眼睛干涩、疲劳，这往往是肝血消耗过多的信号。而眼袋浮肿，多与身体寒湿、阳气不足有关。要想养护双眼，关键在于养肝血、减消耗：避免长时间盯着屏幕，每半小时远眺休息；饮食上可以常用枸杞、桑葚泡水，帮助滋养肝血；晚上尽量早睡，给身体充足修复时间。记住：眼睛的明亮，靠的是内在脏腑的滋养。从今天起，给双眼多一点关爱吧！

为什么有些人吃红枣阿胶，喝四物汤或者八珍汤等，但脸色还是暗黄，手脚冰凉？这是因为脾胃才是气血生化之源，我们的饮食由胃收纳腐熟之后，必须依赖于脾的运化功能，才能将水谷精微转化为精微物质，转输到心肺，布散于全身，从而使各个脏腑、组织、器官得到充足的营养。现在我们十个人里有九个人都是脾虚的，脾虚，吃进去却化不掉，反而形成淤堵乃至上火，因此盲目进补只会适得其反。因此首先要养脾，养脾首先要知道你脾虚的原因是什么?第一，少吃生冷，寒凉，油腻的食物，前者伤脾阳，后者难运化，脾负责运化湿气，运化不了，这些食物都变成湿气囤积在体内，让脾更虚，因此为何要吃清淡一点就是为了养脾第二，好好吃饭，有人觉得自己有在好好吃饭，但其实天天吃的都是外卖零食预制菜，喝科技狠货造的奶茶咖啡，这种不是好好吃饭，好好吃饭是吃天然的、新鲜的、应季的、有机的食材，尽可能自己在家烧饭，烧菜。千万不要听一些吃生酮饮食，不吃五谷的悖论，《黄帝内经》讲，五谷为养，五谷是食物的种子，是精华所在，性味甘平，能补中益气、健脾和胃，五谷对于脾胃来说也是最好化的。只不过对于脾虚的人来说吃什么都要适量，7、8分饱即可。第三，不乱耗身体，比如熬夜、节食减肥，暴饮暴食，长期纵欲，情志郁结，多思多虑，找到自己气血虚弱的原因，改变这个原因才有可能结出好的结果。把以上三点注意好了之后，脾胃才能养好，因此脾胃不是你吃几个补品就能好的，吃补品很简单，但做到以上三点，需要你的努力。

黄帝内经《素问·刺热》里记载了一个面部地图“分候法”，从面部的不同区域来提示我们的生活状态调整。简单说就是：左青龙（肝），右白虎（肺），上朱雀（心），下玄武（肾），中间是脾土（脾）每天洗脸照镜子时，可以快速观察一下。比如：左脸颊状态不佳，可以回顾一下是否最近熬夜多、情绪紧张，提醒自己该养肝，早点休息。额头区域有痘痘，想想是不是最近思虑过重，提醒自己该养心，适当放松。这套方法的核心是 “由外揣内” ，通过外在的微小变化，提醒我们关注身体内部的整体平衡，是一种简单直观的自我健康观察小技巧。

大家新年好！元旦阳气萌动，正是养气的好时机。今天分享几个中医养气妙招，帮您养足气血，身心顺畅。第一，养心气。心是身体的“君主”，心情稳定，五脏才安和。午后阳光好时，不妨眯眼打盹15分钟，晒着太阳发发呆，让心态保持淡定松弛。第二，藏肾气。冬天主“藏”，肾是能量仓库。起居要早睡晚起，等待日光。运动选散步、八段锦这类温和的，散步可以快慢交替，走够6000步左右就很好。第三，御寒气。记住“五暖”：头暖要戴帽；背暖可加件背心；腹部常搓热；脚暖用艾叶肉桂水泡脚；饮食多吃温热食物，比如生姜，烹饪多用炖、煲的方式。第四，保岁气。推荐一款养生粥：用天麻10克、五味子20克煎水，加入木瓜50克和粳米熬粥。五味子能养五脏之气，天麻平肝，木瓜和胃，共同补益。第五，培正气。饮食遵循“五谷为养”，今冬燥，可多吃白色食物如杏仁、银耳来润肺，适量吃酸味食物帮助收敛肺气。第六，祛邪气。餐桌上可多安排根茎类食物。比如山药补脾肺肾，芋头益胃宽肠，白萝卜消食化痰，大蒜温中杀菌，用醋泡成腊八蒜每天吃几瓣也不错。第七，固卫气。提高自身防护力很重要。这里有个代茶饮方：体质壮实者可用金银花12克、桔梗9克、薄荷3克、生甘草6克；体质偏弱者可用黄芪、白术、防风、麦冬各9克，炙甘草3克；老年人用西洋参3克、麦冬6克、菊花3克；儿童用太子参、麦冬、菊花各3克。希望这些方法，能助您新的一年气血充盈，健康顺遂！

双脚开步与肩同宽，注意是脚的内侧线与肩膀同宽手掌朝后，两臂侧起，向斜下45度。中指要外引，感觉脖颈这里有撑拉感，就像帐篷线一样，保持这种撑拉的感觉，变掌心朝前。向前拢抱，抱于腹前，尽量往远处抱，再屈膝下蹲，头顶上拎两指尖距离10-20公分，五指自然间缝，大拇指不上翘。两掌向内与肚脐同高。八段锦有几个核心要点：1、头不丢顶，后顶穴要上顶，有一种正气凛然且稳重的感觉2、脚要平踏踏实，重心沉稳，如树生根3、身体中正，做动作时身体如被拎起，体会“骨架上提、皮肉下沉”的对拔之感。4、势在桩中行：起于桩，开始时要做出桩的沉稳；行于桩，动作沉稳，到关键动作时要撑住之后尽力撑拉止于桩，到结束位置时停顿一下，做出桩的感觉，再进行下一个动作预备式的养生作用：通过预备式，让我们身姿中正，形正则气顺，可以调骨架，通经络；松静自然，则可以调心神，平肝火；另外呼吸下沉，有调气机，和脏腑的作用。

女性衰老或状态下滑时，有四个特征：黄、干、累、冷。面色是脏腑气血的外在反映，这些变化正是内在失衡的体现。黄——面色萎黄，提示脾虚血少干——肤燥体僵，反映津血亏虚累——神疲力乏，多为气虚之象冷——畏寒肢冷，多属阳气不足逆转状态，记住这四招，从内养开始：1、食养气血如果身体湿重，注意吃饭7,8分饱，让脾胃得以休息，在此前提下，日常可以适当多吃黄色食物（如小米，南瓜）健脾，搭配红枣、桂圆等红色食物滋阴养血。2、动升阳气每天可练八段锦等功法10分钟，温和升发阳气，疏通全身气血，改善疲劳和怕冷3、睡藏精气坚持“子午觉”：晚上11点（子时）前入睡以养阴血，中午11-1点（午时）小憩以蓄阳气。睡眠是最好的“充电桩”。4、穴通经络早上按腿上的血海、三阴交，健脾养血；晚上按足三里补气，睡前掌心搓热温揉肚脐下的关元穴，这是改善怕冷的核心穴位。另外要注意保持心情愉快，心藏神，为五脏六腑之大主，心情愉快，全身自然会给自己积极的反馈。

五禽戏的鸟飞，也是五禽戏的最后一式，模仿鸟类展翅翱翔、轻盈起落的动作。鸟飞动作手臂的大幅度开合升降，直接锻炼了肺的宣发和肃降功能，配合鸟指的动作，有助于疏通手太阴肺经。练习时要想象自己如仙鹤般展翅翱翔于云间，心境开阔，意、气、形三者合一，方能达到最佳养神效果。下面我们一起来做一下这个动作。“鸟飞”一式，是五禽戏中侧重于“调气” 与“调神” 的精华。它通过外在肢体模仿与内在呼吸、意念的高度协同，实现宣肺气、通三焦、和气血、宁心神的综合养生功效。

这段话很好，分享给你：急是一种很大的负能量，在一定程度上，它甚至是一种不正常的状态。急性子的人，总像被拧得太紧的发条，做事恨不得马上拿到结果，最好一出手就完美无缺，可一旦不如意，就会陷入沮丧、焦躁，甚至怀疑自己。结果就是这种急躁的状态，不仅没法让你更快地成长，反而会让错误频频发生，随之而来的坏情绪会笼罩着你，也影响着你周围的人，太多事情，你越想抓紧，反而越容易失去，人如此，事如此，财更如此。想一想水，它顺势而流，却能无坚不摧，流水不争先，争的是滔滔不绝，学会慢慢来，其实是一种很稀有，且非常重要的能力。小事不要着急得到结果，大事不要着急做决定，欲速则不达。

五禽戏的鸟戏主要练肺，鸟戏取型于鹤，鹤是轻盈安详的鸟类，往往寓意健康长寿。今天分享鸟戏第一式“鸟伸”。首先鸟戏要知道鸟指，中指、无名指下压，其余三指上翘，有“降心包三焦之郁火，升心肺大肠之清阳”的寓意。鸟戏的“起落开合”暗合中医“升降出入”理论：双臂上举时升发清气，下按时导引浊气下行。鸟的展臂，扩胸的动作，有助于宣发肺气，疏通经络，同时也拉开了你的任督二脉。同时鸟的轻盈舒展的感觉，有助于释放压力，缓解焦虑、抑郁情绪。单腿独立动作调动足三阴三阳经，增强下肢气血运行，改善手脚冰凉。松紧交替的练习，有助于加强疏通任督二脉的精气。下面我们来一起做一下

如果你工作忙碌，太疲劳或者常熬夜，又或者吃得太重口味，往往会遇到吃东西时牙龈不舒服的情况。这种情况可以做点绿豆甘草汤来喝，用绿豆100g，甘草15g煮熟后喝汤。因为牙龈由足阳明胃经滋养，如果胃中有火，则牙就不爽。另外牙齿是否坚固与肾气相关，肾主骨，齿为骨之余。平时多吃黑芝麻，核桃仁等坚果，也能温和滋养。还可以养成日常叩齿的习惯，每天轻轻叩击牙齿可以固肾。叩齿的时候，可以用中指掩实你的耳洞，然后叩齿36下，前为牙，后为齿，主要叩后面，稍微带点咬劲儿，嘴巴不必张开，这也是文八段锦的第二式叩齿鸣鼓里其中一个动作。总的来说，首先保持劳逸结合，规律作息，不熬夜才能养护好我们的齿龈。

五禽戏的猿戏主要练心。猿摘主要通过模仿猿猴摘桃、回顾等动作，配合眼神的左顾右盼，调节心神。通过手臂大幅度的伸展，上攀，下探，回勾，一开一合，开合有度，有助于宣发肺气，连接心的搏动与肺的呼吸之间的中心环节是我们的宗气，全身气血运行，肢体寒温，活动视听能力等都与宗气有关。这个动作也能很好调养我们的宗气。这里面手形的复杂变化，促进了远端末梢气血流行，体现了心主血脉的功能。下面我们一起来做一下这个动作。猿摘的动作相对较多，这里可以编一个有意思的故事来记忆。

肾好头发黑，肾藏精，其华在发。肾精充足，头发乌黑浓密，人精神饱满；肾精不足，头发易枯黄、白发增多、掉发严重。肝好头发亮，肝藏血，发为血之余。肝血足，头发柔顺有光泽；肝虚血少，头发干枯易断。肺好头发顺，肺主气，主治节，输布清气滋养皮肤毛发。肺气弱，则头发干枯、毛糙、易起静电。脾好发量丰，脾为后天之本，主运化，脾弱，气血不足，头发会变稀疏、黯淡。分享几种养发美食：肝肾不足，头发早白稀疏，可做侧柏叶粥，用侧柏叶10克水煎取汁，加大米煮粥，白糖调味。脾弱气血不足，头发稀疏易松动，可泡桂圆红枣茶：桂圆10克、红枣5枚，加水慢炖，加点红糖。脾弱湿重，头发油腻易落，可熬红豆薏仁粥：红豆、薏仁各30克，加大米煮粥。肺宣发不足，肝疏泄不足，头发干枯、有头屑，可以煮槐花柏叶丹皮粥，用槐花50克、侧柏叶15克、丹皮10克，加粳米和冰糖熬粥。每天清晨还可以做一个“拿五经”的头部按摩：五指弯曲像鹰爪，沿头部中线从前发际按到后脑，重复20到30次，能促进血液循环。养发关键在于内调，配合好心情、规律作息，给头发真正的滋养。