Psykologen i Øret

Det er som om, at den ene krise afløser den anden enten her i Danmark eller internationalt, og der er næsten daglige pressemøder om det ene eller det andet. Måske kan du også mærke, hvordan det stresser, men også trætter i det lange løb. Det kan jeg i hvert fald, og jeg har tænkt en del over, hvordan man på den ene side passer på sig selv og på den anden side ikke bare vender det hele ryggen.Jeg er også blevet interviewet om emnet på DR for et stykke tid siden og Politiken først på året. Og jeg har tidligere lavet en række podcast-episoder, der på den ene eller den anden måde tager emnet op. Derfor har jeg i dag lavet en playliste til jer, der hedder '"At bevare ro og optimisme i en urolig verden".I podcastepisoden i dag giver jeg en introduktion til playlisten, og så kan du finde de nævnte episoder herunder. Jeg håber, du kan få glæde af én eller flere episoder og få tips til at dreje dine dage i en mere positiv retning, hvor du har det bedre, har mere ro og samtidigt føler, at du engagerer dig og gør det, du kan for at gøre verden til et bedre sted.Nedenstående playliste består af fire episoder, der alle knytter sig til temaet. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne lige efter hinanden, eller om du strækker dem ud over flere dage - men jeg vil opfordre til at lytte til episoderne fra en ende af.Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetidSimple Living: MorgenroKunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige mulighederSådan bevarer du ro og optisme i en urolig verden>>> Læs mere her

I dagens episode giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen. Udover meditationen deler jeg 5 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis tanker vækker dig om natten.Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.>>> Læs mere her

Én af de ting, jeg ofte hører fra stressramte (og selv har oplevet, når jeg selv har været stresset), er, at det kan få os til at spise usundt, spise for meget, for lidt og i det hele taget få uhensigtsmæssige spisevaner. I sidste uge fik jeg et spørgsmål på mail, der handler om netop det emne, og det spørgsmål svarer jeg på i dag.>>> Læs spørgsmålet og find øvrige links her

Dette indlæg er en del af en serie i to dele, hvor jeg skriver om mine erfaringer med at være "selvhjælpspsykolog", og jeg har skrevet dem som en række bekendelser.Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke helt, hvad jeg skal kalde den slags psykolog, jeg har været de seneste 10 år, men måske er den bedste betegnelse "selvhjælpspsykolog". I hvert fald har min primære beskæftigelse de seneste 11 år været at give hjælp til selvhjælp til alle jer derude i form af et nyhedsbrev, en blog og så min podcast "Psykologen i Øret" samt mine forskellige onlineforløb.Her genoptager jeg mine bekendelser og lægger ud med, hvad det bedste ved mit arbejde er, som jeg savnede, da jeg arbejdede som mere "almindelig" psykolog, og så fortæller jeg også om andre ting, I derude måske er interesserede i, som f.eks. hvor meget, jeg tjener, og hvad mine planer er fremover.>>> Læs blogindlægget her

Er du ramt af stress, og har du brug for at få det bedre? Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress.Er du sygemeldt med stress eller har du følger af langvarig stress?Kæmper du med stress og er du bange for at ramme muren, hvis du ikke ændrer noget?Har du brug for at lære metoder, der giver ro i krop og sind med det samme men også på sigt?>>> Læs mere om workshoppen og tilmeld dig her -----------------Ét af de emner, jeg blev spurgt om, da jeg inviterede jer til at stille spørgsmål om stress, var, hvordan man får en "rigtig" meditationspraksis ind i hverdagen og også, hvordan man nedbringer stress og får ro, selvom der ikke er tid til at trække sig og holde pause pga. arbejde og børn.Og et andet handlede om grænser, som kan være svære at sætte, men som så til gengæld giver stress, når man ikke får dem sat.  Længere nede kan du se de to spørgsmål i deres fulde længde og listen over de 10 ting, jeg anbefaler til ro på dage, hvor det føles som om, der ikke er tid til at stoppe op. Lyt til dagens podcastepisode, hvor jeg svarer på begge spørgsmål.>>> Læs mere og se listen over de 10 ting lige her

Lige for tiden gør jeg status over mit arbejdsliv. Jeg har været psykolog i 17 år og selvstændig på fuld tid i snart 11 år. Det har været noget af en rejse, og jeg har formidlet meget, haft kontakt til mange de senere år, og jeg har lært meget - om mig selv og min måde at være psykolog på.Derfor fik jeg lyst til at skrive et blogindlæg og på den måde vende tilbage til de gode gamle dage, før jeg havde en podcast - og dele 10 bekendelser om dét at være selvhjælpspsykolog. I denne podcastepisode kan du høre del 1, hvor jeg fortæller om de første 5 bekendelser - resten kommer i næste uge.>>> Læs blogindlægget her

Har du en forandring, du ønsker dig, og som er meget vigtig? Måske afhænger dit helbred, dit mentale helbred, dine vigtige relationer eller din livsglæde af den - og alligevel kan du ikke rigtig finde motivationen... Hvis det er dig, så velkommen til menneskeheden. Forandring er svært, og det kan virke stort set umuligt at holde fast i motivationen.I dagens podcastepisode lærer du om en anden vej til forandring, og jeg fortæller dig om:Motivation, og hvorfor den er svær at holde fast iHvordan "euforisk hukommelse" får os til at nedtone de negative sider ved en situation, vi har brug for at ændre og dermed udvander vores motivationHvad jeg selv pt. arbejder på at ændre, og hvilke sider af mig selv, jeg har brug for at vinke farvel tilJeg giver dig "Nu er det nok-øvelsen", som er en brevskrivningsøvelse, men som du også kan lave ved at reflektere over de spørgsmål, jeg stiller dig i øvelser på podcasten i dag>>> Læs mere her

Den anden dag lyttede jeg til en podcast af Amy Porterfield, hvor hun talte om, hvordan man kan spilde en hel del tid på tilfældig information på internettet og på at scrolle på sociale medier eller nyheder eller hvad, man nu har for vane. Og hvordan det godt kan betale sig at bruge den tid på en mere bevidst måde til at lære noget nyt. På den måde kan vi skabe vores eget "personlige pensum", og den idé blev jeg inspireret af.Derfor tager jeg emnet op på podcasten i dag, hvor jeg kommer ind på følgende:Jeg inviterer dig til at overveje, hvad du gerne vil lære, blive bedre til eller blive klogere på, som vil forbedre din livskvalitetAt vi ikke kan slette dårlige vaner, men kan erstatte dem med nye og mere positive vanerJeg deler lidt omkring, hvad jeg selv kunne tænke mig at lære i 2026>>> Læs mere her

Er du for god til at tilpasse dig? Tager du altid ansvaret for den gode stemning? Og ender du med at please for meget og sige ja til ting, du faktisk skulle have sagt nej til? Og har du et inderligt ønske om, at alle kan lide dig? I så fald kan det være, du lidt for ofte falder ind i pleaserollen, og det er ikke godt. Det er selvfølgelig godt at kunne lytte til andre og kunne give plads til andre. Men hvis du tilpasser dig for meget, kan det blive et stort problem.Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:Hvordan du ved, om du tilpasser dig for meget og sidder fast i pleaserollen?Hvor pleaserollen kommer fra - hvad flokmentalitet, tilknytning og din tidlige erfaringer betyderAt tilpasning er sundt, men hvis det har været en overlevelsesstrategi, kan det være noget, vi skal aflæreHvorfor vi ikke altid skal finde årsagen til pleaseradfærd inde i os selvHvorfor kvinder generelt i højere grad tilpasser sig end mændHvad der gør det svært at bryde mønsteret - om det tilpassede barn, og hvad der kan være på spil3 trin, når du skal lære at træde ud af pleaserrollen og være dig selv>>> læs mere og se links her

For godt en uge siden holdt jeg en nytårsworkshop, og det var en stor fornøjelse at afvikle det efterhånden traditionsrige ritual. Hvis jeg skulle nævne én ting, der gik igen hos deltagerne, som de ønskede sig, så var det en længsel efter at bekymre sig mindre, tænke mindre, kunne give slip på tanker og især tanker og frygt og angst og om, om man er god nok. Og i det hele taget blev det tydeligt, at tanker fylder meget. Derfor tager jeg emnet op i podcasten i dag. Den er til dig, der oplever:Bekymringer og spekulationerOvertænkning og mental kontrolFrygt og angst som f.eks. panikangst, socialangst og sygdomsangstNegative tanker og selvkritiske tankerHvad gør man, når man sidder fast i tanker? Der er ikke noget i vejen med tænkning, men når tænkning tager overhånd og bliver negativ, kan tænkning gøre stor skade og også betyde, at vi går glip af vores liv, fordi vi er optaget af tænkning. I dag giver jeg dig et enkelt værktøj, der handler om at gå ud af tankerne (og ikke længere ind i dem), og som hjælper dig med at få dit nærvær tilbage.>>> Læs mere og se links her

Vi har vendt det sidste blad i den gamle kalender, og nu tager vi hul på et nyt. Det er nu, mange af os sætter mål, og nytåret er faktisk et rigtig godt tidspunkt for nye mål. Nytår og andre tidsmæssige milepæle som f.eks. fødselsdage, den første dag i hver måned og mandage giver os ekstra motivation til at gøre noget nyt.Forskning fra bla. Katy Milkman i "the fresh start effect" peger på, at vi er mere motiverede til at foretage positive ændringer på disse tidspunkter. Problemet er selvfølgelig, at det ikke er nok at sætte et mål. Vi skal også nå det, og det er sværere end som så. Derfor er der mange planer, der kuldsejler allerede her i januar.Det er visse ting, der gør det svært for at os ændre vaner og opnå vigtige mål. Og i dag taler jeg om 4 af de vigtigste ting, der forhindrer dig i at nå dine mål, og det er: SelvkritikModstandImpulsivitetGlemsomhedI podcasten i dag taler jeg om, hvad psykologien peger på, kan hjælpe dig med at overvinde de forhindringer og komme i mål med de ting, du gerne vil ændre, nye vaner, du gerne vil implementere eller udfordringer, du gerne vil stille dig selv her i 2026.I podcasten nævner jeg min netop afholdte nytårsworkshop (tilgængelig til 15.1.): Her er link til optagelsen af nytårsworkshoppenJeg nævner også Louise Hays bog: Trust Life, som inspirerede mig til at lave mit årsforløb "Daglig Ro"Jeg nævner også mit årsforløb Daglig Ro, som du kan læse mere om her: Mere om Daglig Ro

I denne sidste episode i år siger jeg tak for i år og fortæller om den gratis traditionsrige nytårsworkshop, jeg afholder d. 3. janaur 2026. Kom og vær med - jeg glæder mig helt vildt, til vi skal være fælles om det hyggelige, festlige og meningsfulde nytårsritual!>>> Du kan se mere og tilmelde dig nytårsworkshoppen lige herI podcastepisoden fortæller jeg også om nogle af mit års højdepunkter både privat og arbejdsmæssigt og jeg siger noget om de spørgsmål, jeg stiller jer i nytårsworkshoppen, hvor vi siger farvel og tak til det gamle år og sætter intentioner og finder ud af, i hvilken retning, vi gerne vil i 2026.

I dagens epispode nævner jeg den nytårsworkshop, jeg afholder lørdag d. 3. januar, og du er inviteret! Du kan se mere og tilmelde dig her (det er gratis): Nytårsworkshop der giver dig en god start på 2026---I dag ønsker jeg dig glædelig jul og siger tak for i år.  Jeg taler lidt om, hvad det betyder for mig, at så mange lytter med og især, hvor skønt det er at møde jer rundt omkring i den virkelige verden. Så fortæller jeg også lidt om, hvad der har inspireret mig for nylig - blandt andet Karl Pillemers The Legacy Project, hvor forskere interviewede flere tusinde ældre om deres syn på, hvad der giver et godt liv. Hvad de fortryder mest, og hvad der har betydet mest nu, hvor de er i deres 80'ere, 90'ere eller endda over 100. Jeg hørte om projektet i Mel Robbins' podcast, som er én af mine favoritpodcasts: Om The Cornelle Legacy Project - interview med Karl Pillemer på The Mel Robbins Podcast. Og det fik mig til at tænke på tilgivelse, da det er et emne, der fylder, når ældre ser tilbage. Jeg deler et uddrag med dig af en tekst fra bogen Consolations af digteren David Whyte, der kan lære os noget om tilgivelse, og måske kan denne tilgang til tilgivelse også hjælpe dig godt ind i julen, hvor der måske er behov for både at søge og give tilgivelse i det store og det små.

I dagens episode, fortæller jeg også om min traditionsrige nytårsworkshop, som nu har åben for tilmelding. Du kan tilmelde dig den gratis nytårsworkshop her. Og også om Daglig Ro 2026, som du kan læse mere om her: Læs mere om Daglig Ro her....Det er snart jul, og hvis du ligner mange andre, så har du lige nu travlt med juleforberedelser og gør dig klar til at nyde julen og forhåbentligt slappe af og hygge dig. Jeg elsker selv jul, men jeg synes også, de sidste uger af året er vigtige som forberedelse til det nye år. Og har du mon overvejet, hvad du ønsker dig af det nye år? Måske er der en vane, du gerne vil ændre. Måske ønsker du dig et helt nyt liv! Jeg har ændret nogle ting på det seneste og indført (eller genindført) nogle enkle ting, jeg gør hver dag, der har medført meget store forandringer. Det har mindet mig om, at når vi ønsker os nye ting i vores liv, skal det komme indefra. I dag på podcasten fortæller jeg dog om 4 enkle ting, jeg gør hver dag, som jeg vil anbefale dig at begynde med nu, hvis du vil tage hul på 2026 med god energi og et klart fokus.

Din intuition er én af de største gaver, du har. Du har en sjette sans, der er langt mere avanceret og forfinet, når det gælder om at opfange information og tage beslutninger, end hvad du kan gøre ud fra det, du ser, hører eller opfanger med dine almindelige sanser – og ud fra din rationelle tænkning.Vi har alle en intuition, men det er ikke alle, der har lært at lytte til den. Ofte kan tanker og tvivl overdøve din umiddelbare fornemmelse, og i dagens podcastepisode fortæller jeg, hvordan du kan blive god til at lytte til og handle på din intuitive fornemmelse - selv når du er i tvivl.>>> Læs øvrige noter til episoden her

Som psykolog er der mange problemstillinger, hvor jeg føler, der er flere veje at gå. Og det er der sikkert også, når det gælder at komme ud af et misbrug. Det er en kæmpe udfordring at komme ud af et misbrug, hvad end det gælder:alkohol, stoffer, medicin eller andre stimulanserspilafhængighed, spil, porno eller andre digitale mediermad, shopping eller andet, der kan skabe afhængighedJeg har erfaret, at selvom vi altid finder vores egen vej, så er der én ting, der altid skal til, når vi skal blive fri af misbrug, uanset hvilken form, det tager. Ét trin, vi skal tage. Og dette første trin er:At indrømme, at vi ikke kan klare det selvI dagens podcastepisode deler jeg mine erfaringer med at komme ud af et misbrug.>>> Se øvrige noter og en oversigt over, hvor du kan finde hjælp

Ensomhed er et udbredt fænomen i vores samfund i alle aldersgrupper, og det er trist og et stort problem. Mit bud er, at den ensomhed kan blive større for nogle af os i juletiden, og i dag kommer jeg ind på, hvad du kan gøre for at forebygge ensomhed både hos dig selv og andre.Lyt med til podcasten, hvor jeg kommer ind på:Interessante fakta om ensomhed i Danmark, og hvem der er mest ensommeHvorfor julen kan give anledning til ensomhed - også selvom du har en familie at holde jul medHvad ensomhed er rent psykologisk (overraskende nok handler det ikke kun om at have mennesker omkring sig)Hvorfor det er vigtigt at have fokus på ensomhed i julen og resten af åretMine egne erfaringer med ensomhed3 ting du kan gøre for at forebygge ensomhed i julen (og året rundt)Julekalenderen "DecemberRO", som har en låge med en guidet meditation til at lindre ensomhed, som du kan lytte til sidst i episoden (og længere nede her på siden)>>> Læs mere og se øvrige links her

Jeg elsker julen - og også adventssøndagene, som er noget helt særligt med stearinlys og hyggelig stemning og ro. Problemet er dog, at langsomhed og ro om søndagen ikke indfinder sig automatisk. Og selvom det måske er urealistisk at tilbringe hele dagen i stilhed og ro, så vil jeg gerne sørge for, at der i det mindste bliver en rolig stund i løbet af dagen.At dedikere en stund til ro og langsomhed kan gøre en kæmpe forskel og kan sænke tempoet i hele resten af din uge. I dagens episode inviterer jeg dig til at overveje, hvordan du kan få mere ro og hvile ind i dine adventssøndage.>>> Se øvrige noter og tilmeld dig min adventshvilekalender her

For 10 år siden var jeg lige kommet ud på den anden side af et år, hvor jeg havde været ramt af stress. I denne podcastepisode deler jeg 10 ting med dig, jeg gerne ville have vidst om stress dengang. Ting jeg har lært - og stadig er i gang med at lære. Livet skal som bekendt "leves forlæns og forstås baglæns", og jeg tror ikke, vi kan håndtere ting perfekt, når de rammer os.Det er som regel set i bakspejlet, at vi kan se, hvad der var på spil, og hvad der havde været klogt at gøre. I dag kigger jeg i bakspejlet, og jeg håber, du hører noget her, som du kan bruge til noget, hvis du også har været ramt af stress eller noget andet svært - eller er ramt lige nu.Læs mere om stressforløbet, 'RO', og tilmeld dig interesselisten her.>>> Se øvrige noter til episoden her

Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan og hvor man finder en god psykolog, og for nogle uger siden fik jeg igen et spørgsmål på mail fra en lytter om netop dét. Derfor har jeg lavet denne episode og skrevet et blogindlæg om emnet, som du finder et link til længere nede.Jeg kommer ind på følgende:Hvad kendetegner en god psykolog - hvad siger forskningen?Hvad min erfaring har vist mig omkring effektiv terapi og gode psykologerHvad du kan være opmærksom på i de første samtaler, der sikrer dig et godt matchRøde flag og tegn på, at det ikke er et godt matchEr det afgørende, at vælge en specifik terapeutisk metode?Betyder psykologens køn noget?Lidy om de terapeutiske hovedretninger, og hvad forskellen er på psykologer og psykoterapeuterHenvisningsårsager via lægen og andre tilskudsmuligheder, samt hvor du i praksis kan lede efter en god psykolog>>> Læs lytterspørgsmålet og hele indlægget her