Km41 - O podcast do corredor amador

Se você sonha em correr a Maratona de Amsterdam, quer saber como é a experiência real dessa prova ou simplesmente ama falar sobre corrida, este episódio do KM41 Podcast é para você! 🏃‍♂️💨 Recebemos Caio Prizon, corredor amador apaixonado, que compartilha sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e tudo o que viveu nos 42,195 km pelas ruas de Amsterdam. No bate-papo, avaliamos a Maratona de Amsterdam nos seguintes critérios: ✅ Custo-benefício – Vale o investimento? Como são os preços de inscrição, passagem e hospedagem? ✅ Organização – Como foi a feira, o kit do atleta, a medalha, a largada, os pontos de hidratação e os banheiros? ✅ Beleza – O percurso é bonito? Quais os principais pontos turísticos da prova? ✅ Performance – Como é a altimetria e o clima da prova? É uma maratona rápida? ✅ Torcida e público – Como é o apoio dos espectadores durante a corrida? ✅ Potencial turístico – Além da prova, vale a pena viajar para Amsterdam? 🎙️ No KM41 Podcast, falamos sobre corrida de rua com um olhar especial para os corredores amadores, trazendo conteúdos informativos, análises de provas, dicas de treinamento e experiências reais. 🔗 Acompanhe nosso conteúdo no Instagram: 📲 [@km41_podcast](https://www.instagram.com/km41_podcast) 📲 [@dr.andremoraesnefrologia](https://www.instagram.com/dr.andremoraesnefrologia) André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/SApoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast🎥 Se curtiu o episódio, não esqueça de deixar o like, comentar e compartilhar com quem ama corrida!#MaratonaDeAmsterdam #CorridaDeRua #KM41Podcast #Maratona #AmsterdamMarathon #Corrida #CaioPrizon #CorridaAmadora #PodcastDeCorrida #TreinodeCorrida #RunningPodcast #Corredores #DicasDeCorrida #Esporte #Endurance

Você sabe qual é a forma correta de se hidratar durante a corrida? 💦 No episódio de hoje do Km41 Podcast, falamos tudo sobre hidratação para corredores! 🔹 Qual a quantidade ideal de água para correr bem? 🔹 Quais os riscos para saúde e para performance?🔹 Como estimar a sua perda de água e sódio durante a corrida. 🔹 Dicas práticas para você implementar no seu treinamento!Se você quer melhorar sua performance na corrida, evitar problemas de saúde e entender a importância da hidratação no esporte, esse episódio é para você! 🏅 👥 Apresentadores:🔹 André Moraes - CRM 157977🔹 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📲 Nos siga no Instagram para mais conteúdos sobre corrida e saúde: ➡️ [@km41_podcast](https://www.instagram.com/km41_podcast) ➡️ [@dr.andremoraesnefrologia](https://www.instagram.com/dr.andremoraesnefrologia) 🛎️ Não se esqueça de curtir, comentar e se inscrever no canal para mais dicas sobre corrida!#CorridaDeRua #HidrataçãoNaCorrida #Maratona #MeiaMaratona #TreinoDeCorrida #DicasParaCorredores #Km41Podcast #CorrerMelhor #NutriçãoEsportiva #Isotônicos #HidrataçãoEsportiva #SaúdeDoCorredor #DicasDeCorrida #ÁguaOuIsotônico #Endurance #CorridaSaudável #run #running #meiamaratona #saosilvestre #correrparaviver #corredores #brasilrunners #hidratação #nutrição #saúde #fitness #run #running

Treino de subida é um tema que todo corredor deve ntender bem! No episódio #38 do Podcast Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham nesse assunto essencial, explicando os tipos de treinos de subida, os benefícios que essa prática traz para o desempenho e também os cuidados que todo corredor deve ter para evitar lesões. Se você quer melhorar sua performance, ser um corredor mais forte, mas também evitar erros comuns, esse episódio é para você! Não perca essa discussão super técnica e prática. E lembre-se: queremos ouvir de você! Compartilhe suas dúvidas ou experiências sobre treino de subida nos nossos canais. Siga-nos no Instagram: 📍 @km41_podcast 📍 @dr.andremoraesnefrologia 👨‍⚕️ Dr. André Moraes - CRM 157977 👨‍🏫 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S Apoie nosso podcast e ajude a levar conteúdos como este para mais corredores: apoia.se/km41podcast.

No episódio #37 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem os desafios e os riscos de se correr no calor. Quais as diferenças, os sintomas e como prevenir essas duas entidades. Em um mundo cada vez mais quente, ouvir esse episódio é fundamental para se manter seguro e saudável! Siga-nos no instagram! @km41_podcast @dr.andremoraesnefrologia André Moraes - CRM 157977 RQE: 133498 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio #36 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem uma estratégia que vai te ajudara prevenir lesões, melhorar a performance e manter seu condicionamento quando não puder correr, o Crosstraining ou treinamento cruzado. Se você convive com lesões ou está em busca do seu recorde pessoal, você precisa ouvir esse episódio! Siga-nos no instagram!@km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF128565-G/SApoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio #35 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz avaliam a mais tradicional corrida do Brasil, a corrida de São Silvestre. Vamos comentar sobre a 99ª edição da prova e como a nova organizadora se saiu no primeiro ano no comando desta corrida emblemática. Se você correu ou pensa em correr essa prova, não pode deixar de ouvir esse episódio.   Siga-nos no instagram! @km41_podcast @dr.andremoraesnefrologia   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?”No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência. Você vai descobrir:✔ O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu favor✔ Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e força✔ Estratégias práticas para evitar o destreinamento total✔ Como usar cross-training para manter o corpo ativo sem esforço excessivo✔ Se vale ou não a pena ter uma prova-alvo logo após as férias✔ O papel — subestimado — do descanso mental no desempenho do corredor✔ Como equilibrar descanso, família, diversão e corridaBaseamos a conversa nos estudos mais atuais sobre detraining, incluindo revisões sistemáticas recentes sobre perda de VO₂máx e condicionamento em atletas.🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📚 Referências citadasBarbieri A, Fuk A, Gallo G, et al. Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol. 2024.Zheng J, Pan T, Jiang Y, Shen Y. Effects of Short- and Long-Term Detraining on Maximal Oxygen Uptake in Athletes. Biomed Res Int. 2022.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio de hoje do Km41 Podcast, recebemos Luís Antunes, o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024, com o tempo impressionante de 2h17min58s.Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua.Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do iniciante ao sub-elite.🏃‍♂️ BLOCO 1 — Início, contexto e jornada no esporteComo o esporte entrou na vida de Luís Antunes.O apoio da família e o despertar do talento.Evolução e conquistas no endurance.O equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e performance.A escolha e o significado da maratona.Planejamento e preparação específica.Treinos, desafios e bastidores do ciclo.Dicas valiosas para corredores amadores.A viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.Lições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.🗽 BLOCO 2 — O Projeto Nova YorkA escolha e o significado da maratona.Planejamento e preparação específica.Treinos, desafios e bastidores do ciclo.Dicas valiosas para corredores amadores.A viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.Lições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.💨 BLOCO 3 — A Experiência em Nova YorkA viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.🏅 BLOCO 4 — Reflexões e próximos passosLições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes — CRM 157977Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia👉 @luisf_antuness💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast#Km41Podcast #MaratonaDeNovaYork #LuisAntunes #MaratonaNYC2024 #CorridaDeRua #PodcastCorrida #RunningPodcast #CorridaAmadora #AmadorMaisRapidoDoMundo #2h17 #MaratonistaBrasileiro #TreinoDeCorrida #PreparacaoMaratona #Endurance #PodcastEsportivo #AndreMoraes #MuriloGroschitz #CorridaMotivacional #HistoriadeSuperacao #CorridaEliteAmadora #WorldMarathonMajors #RunningMotivation #FastestAmateur #AmateurAthlete #PodcastBrasil

Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance.Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua.Se você já sentiu que a cabeça desiste antes das pernas, este episódio é para você. 🧠🏃‍♀️Abertura — Por que a mente é parte essencial do treinamentoPsicologia do Esporte — O que é e como se diferencia da psicoterapia tradicionalFrustração e Comparação — Reestruturando o fracasso e fortalecendo a resiliênciaDor e Sofrimento — Construindo tolerância ao desconfortoIdentidade do Corredor — Traços psicológicos e o que a corrida ensina sobre a vidaConstância e Motivação — Como manter o hábito mesmo sem vontadeAnsiedade Pré-prova — Transformando nervosismo em energia de performanceQuando o Treino Vira Excesso — Saúde mental e equilíbrio no esporteFechamento — Mensagem final de Lucas Rosito + Reflexões🎧 Convidado: Lucas RositoPsicólogo, Especialista em Psicologia Esportiva e PerformanceConsultor do COB (Olimpíadas Londres 2012 e Rio 2016)Mestre e Professor de Psicologia na PUC-RSSócio da Avanti - Psicologia & Performance🎙 Apresentadores:Dr. André Moraes — CRM 157977Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S📸 @km41_podcast📸 @dr.andremoraesnefrologia📸 @lucas.rosito.psi📸 @avanti.performance💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcastcorrida de rua, psicologia do esporte, performance mental, podcast de corrida, km41 podcast, saúde mental no esporte, maratona, meia maratona, treinamento mental, ansiedade pré-prova, foco e motivação, resiliência, superação, Lucas Rosito, André Moraes, Murilo Groschitz, Avanti Performance, corredores amadores, mente de atleta, disciplina, hábitos saudáveis, como lidar com frustração, psicologia esportiva, mentalidade de performance, preparação psicológica, autoconhecimento através da corrida

Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona?Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra?Prepare-se para uma conversa envolvente que mistura fisiologia, neurociência, psicologia esportiva e histórias reais de quem já “bateu no muro” — e aprendeu a atravessá-lo.Você vai descobrir:🏃‍♂️ O que realmente acontece com o corpo quando o glicogênio acaba.🧠 Como a mente amplifica o desgaste físico e sabota o desempenho.🍌 Como treinar, se alimentar e ajustar o ritmo para evitar a falência total.📈 O que dizem os estudos sobre o famoso colapso de ritmo após o km 30.💬 E por que o muro pode ser, na verdade, uma chance de renascer na corrida.“O muro é real, mas não é o fim. É o momento em que o corpo pergunta se a mente está disposta a continuar.”🎙 Apresentadores:André Moraes — Nefrologista e corredor amador@dr.andremoraesnefrologiaMurilo Groschitz — Treinador e especialista em corrida@km41_podcast💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo?Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx.Mas será que essa receita funciona para todo mundo?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo na ciência por trás do método que conquistou atletas — e treinadores — no mundo todo.Você vai descobrir:🏃‍♂️ De onde surgiu o protocolo 4x4 e o que mostraram os estudos da NTNU, liderados por Ulrik Wisløff e Jan Helgerud.📊 Quais mecanismos realmente explicam o aumento do VO₂máx — e por que ele não é o único fator que importa.⚙️ Como o 4x4 se compara a outros métodos como Tabata, 30-15 e Zona 2.⚠️ Por que nem tudo que vem da Noruega serve para o seu treino.💡 E o principal: como equilibrar intensidade e consistência para evoluir sem cair nas promessas milagrosas.“A corrida é um esporte de paciência. O progresso rápido pode vir do 4x4, mas o progresso duradouro vem do treino consistente.”🎙 Apresentadores:André Moraes — Nefrologista e corredor amador@dr.andremoraesnefrologiaMurilo Groschitz — Treinador e especialista em corrida@km41_podcast💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast📚 Referências citadas no episódio:Helgerud J, Høydal K, Wang E, Karlsen T, Berg P, Bjerkaas M, Simonsen T, Helgesen C, Hjorth N, Bach R, Hoff J.Aerobic high-intensity intervals improve VO₂max more than moderate training.Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007 Apr;39(4):665–671.doi: 10.1249/mss.0b013e3180304570PMID: 17414804Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ.High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training?European Journal of Sport Science Reviews (ESSR). 2009;37(3):139–146.Hickson RC, Bomze HA, Holloszy JO.Linear increase in aerobic power induced by a strenuous program of endurance exercise.Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology. 1977 Mar;42(3):372–376.doi: 10.1152/jappl.1977.42.3.372PMID: 838658

Você treina, treina… e não evolui. Dorme mal, sente cansaço constante, e o prazer de correr parece ter sumido. Cuidado: pode ser overtraining.Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema que muitos corredores ignoram até ser tarde demais: quando o corpo e a mente dizem “chega”.Falamos sobre:A diferença entre overreaching e overtraining — fadiga reversível ou colapso completo?Mecanismos fisiológicos: o que realmente acontece com músculos, hormônios e o sistema imunológico.Sinais e sintomas de alerta — físicos e mentais — que todo corredor precisa reconhecer.Diagnóstico e prevenção, com dicas práticas de treinamento, sono, nutrição e recuperação.E, claro, como voltar mais forte depois de um quadro de overtraining.Um papo direto, embasado e essencial para quem ama correr — mas não quer que o esforço vire vilão.🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast📲 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia📚 Referências citadas:Frontiers – Overtraining Syndrome as a Complex Systems PhenomenonScienceDirect – Intramuscular mechanisms of overtrainingScienceDirect – Beyond physical exhaustion: Understanding overtraining syndromePhysio-Pedia – Overtraining SyndromeMDPI / Nutrients – Female Athlete Triad and Relative Energy Deficiency in SportSpringerLink – Current Status of the Female Athlete Triad: Update and FutureRevista Brasileira de Educação Física – Síndrome de overtraining – sintomas e prevenção: uma revisãoBMJ Case Reports – Overtraining Syndrome (OTS) in Three Endurance Athletes and Roads to Recovery📌 Tags e palavras-chave:corrida de rua, overtraining, recuperação, treino, desempenho, saúde do corredor, fisiologia do exercício, triade da mulher atleta, RED-S, síndrome do overtraining, corredores amadores, podcast de corrida, treinamento esportivo, fisiologia, nutrição esportiva, lesões de corrida, overreaching, burnout esportivo, km41, Dr. André Moraes, Murilo Groschitz.

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.📌 O que você vai ouvir neste episódio:O que é pliometria e como funciona o ciclo de alongamento-encurtamento.Benefícios da pliometria para corredores: economia de corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de contato com o solo.Quando e como inserir no treino sem risco de lesões.Exemplos práticos de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados.Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance de corredores de média e longa distância.🔗 Referências citadas:POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTEEihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2022.Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance (UNICAMP, 2016).Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on endurance and explosive strength performance in competitive middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014.👉 Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🎧 Km41 Podcast — Corrida de rua discutida com ciência, prática e paixão.Tags / Palavras-chave para alcance:corrida de rua, corrida, running, corrida longa distância, treinamento de corrida, pliometria, exercícios pliométricos, corrida eficiente, economia de corrida, performance na corrida, como correr melhor, treino de corrida, fortalecimento para corredores, corrida amadora, corrida profissional, km41 podcast.

🔥 Lactato é o grande vilão da corrida ou, na verdade, um herói disfarçado?Neste episódio do Km41 Podcast, desmistificamos tudo sobre o lactato: o que ele é, como realmente funciona no corpo, seu papel como combustível e não como “lixo metabólico”, além de mostrar como treinar para usar o lactato a seu favor.👉 Você vai descobrir:A história do lactato no esporte: de resíduo tóxico a fonte de energia.O que acontece no corpo durante treinos leves, moderados e intensos.Como o lactato ajuda a definir zonas de treino e melhora o desempenho.Por que ele não é o culpado pela dor ou pela queimação muscular.Como atletas de elite e corredores amadores podem se beneficiar de conhecer o limiar de lactato.📚 Referência principal:Brooks, G. A. (1985–2000). Teoria do Lactate Shuttle.🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📲 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🤝 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast#️⃣ Tags: corrida de rua, lactato, limiar de lactato, fisiologia do exercício, corrida, treinamento de corrida, maratona, meia maratona, resistência, performance esportiva, Km41 Podcast, André Moraes, Murilo Groschitz

Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.📌 Destaques do episódio:O que são os educativos de corrida e para que servem.Onde eles podem ter valor real.O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al., 2015).Por que educativos não melhoraram performance em 15 semanas de treino intervalado.Quando podem ser úteis — e quando só geram impacto desnecessário.O que realmente melhora sua corrida.👟 Educativos não são vilões, mas também não são mágica. Quer correr melhor? Então descubra com a gente o que vale a pena priorizar.🔗 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🤝 Apoie o projeto: apoia.se/km41podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📚 Referência:Azevedo APS et al. (2015). Usage of running drills in an interval training program: Implications related to biomechanical parameters of running. J Strength Cond Res, 29(7): 1796–1802.corrida de rua, educativos de corrida, skipping corrida, técnica de corrida, corrida treino intervalado, performance corrida, economia de corrida, treino de corrida, corrida iniciante, correr melhor, prevenção de lesões corrida, biomecânica corrida, estudo USP corrida, podcast corrida, Km41

Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.🔍 O que você vai descobrir:O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.📚 Referência científica:Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.📢 Siga nossos convidados e parceiros:👩‍⚕️ Marina Solis - @marina_yazigi🏋️‍♂️ Fine Academy - @fine_academy_📺 FiNE (Fisiologia, Nutrição & Exercício) - YouTube📲 Acompanhe também no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcastcarbo load, nutrição esportiva, corrida de rua, maratona, meia maratona, dieta para corredores, performance esportiva, glicogênio, suplementação esportiva, preparo para corrida, alimentação pré-prova, treino de corrida, podcast de corrida, km41 podcast, fisiologia do exercício, carboidratos na corrida.

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.O que você vai ouvir neste episódio:O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?O modelo polarizado e as evidências científicas.Diferenças entre corredores de elite e amadores.Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.📚 Referências citadas no episódio:Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity distribution on running time in amateur endurance runners: a scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on key endurance variables than threshold, high intensity, or highvolume training. Front Physiol. 2014.👉 Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhores: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog📲 Acompanhe no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast

Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos científicos sobre performance e recuperação✅ Dicas práticas para aplicar já no seu treinoBaseado em evidências científicas:Vesterinen V et al. (2016) Med Sci Sports Exerc.Buchheit M. (2014) Front Physiol.Plews DJ et al. (2013) Sports Med.👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia📌 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar:Formulário de feedback🎧 Km41 já esteve entre os 50 podcasts de esporte mais ouvidos no Brasil — e cresce a cada semana com você!corrida de rua, HRV, variabilidade da frequência cardíaca, heart rate variability, treino inteligente, performance na corrida, overtraining, recuperação, treinamento de endurance, podcast corrida, corredores iniciantes, corredores amadores, ciência do esporte, maratona, meia maratona, 10k, 5k, running podcast, treinamento baseado em evidências, ciência da corrida.#corridaderua #treinamento #HRV #maratona #run #running

No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular, prevenção de lesões e melhora da performance física e mental.🔍 O que você vai descobrir:Como as fases do sono influenciam sua recuperaçãoA relação entre sono ruim e maior risco de lesõesHigiene do sono: hábitos que destroem (ou melhoram) seudescansoCafé, álcool e pré-treino: quando eles viram vilões do sonoO que fazer na semana e na véspera da provaMitos sobre “dormir pouco” e “compensar no fim de semana”🎙 Apresentação:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📌 Apoie o Km41Podcast: https://apoia.se/km41podcast📸Instagram: @km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia📈 Tags / Palavras-chave: corrida de rua, sono e performance, recuperação muscular, prevenção de lesões, higiene do sono, medicina do sono, Dr Gleison Guimarães,super sono, treinamento de corrida, performance esportiva, maratona, meia maratona, corrida amadora, recuperação pós-treino, café e sono, álcool e sono, pré-treino à noite, km41 podcast, saúde do corredor, correr melhor, corrida equalidade de vida, podcast de corrida, dicas para corredores.

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.💡 O que você vai descobrir:Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.O que dizem os estudos mais recentes (incluindo uma revisão de 47 metanálises).Técnicas com maior evidência de eficácia para corredores.Como montar sua rotina ideal de recovery pós-treino, prova ou longão.📌 Referências científicas citadas no episódio:1. Machado, A.F. et al. (2016).Cryotherapy reduces muscle damage and inflammation after endurance exercise.[https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.01.005](Banho de gelo e crioterapia)2. Konrad, A. et al. (2020).The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance.[https://doi.org/10.3390/sports8060085](Massagem percussiva)3. Schoeb, A. et al. (2023).Effectiveness of Recovery Strategies After Training and Competition in Endurance Athletes: An Umbrella Review.[https://doi.org/10.3390/sports11100204](Revisão de 47 metanálises)4. Macedo, J. et al. (2023).Foam rolling and vibration recovery: effects on DOMS and muscle performance.(Rolo vibratório e recuperação muscular)5. Silva, D. et al. (2020).Massagem no esporte: implicações fisiológicas e efeitos no desempenho.(Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – v.19 n.3, p.211-216)📣 Conta pra gente: Qual técnica te salva depois dos treinos mais puxados? Marca a gente no Instagram e compartilha sua rotina!➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o Km41 Podcast: apoia.se/km41podcast📨 Quer nos ajudar a melhorar? Preencha nosso formulário:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform