Noutron Performance Podcast

I denne episode undersøger vi hvordan vores forventninger kan ændre både sundhed og præstation. Placebo er når man oplever en positiv effekt blot fordi man tror man har fået en behandling. Nocebo er det modsatte, hvor negative forventninger gør resultatet dårligere selvom behandlingen ikke virker i sig selv.Vi ser på historien bag placebo og hvordan den moderne forskning viser at det ikke kun handler om piller, men om konteksten, relationen og hjernen. Til sidst dykker vi ned i sportens verden hvor tro og forventning kan gøre en mærkbar forskel på præstationer.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i longevity og hvad det betyder at leve både længere og bedre. Vi begynder med at se på hvorfor levealderen er steget markant gennem de sidste 100 år og hvorfor tanken om at blive meget gammel fascinerer både forskere og helt almindelige mennesker.Vi forklarer hvad der sker i kroppen når vi ældes fra ændringer i vores gener og celler til hvordan forskere i dag kan måle vores biologiske alder. Samtidig undersøger vi hvorfor interessen for lang levetid fylder så meget i kulturen lige nu fra biohackere til eksperter der lover evig ungdom.Vi ser på hvad der faktisk virker hvis man ønsker at leve længere med højere livskvalitet. Hvor stor en rolle spiller gener og hvor meget kan vi selv påvirke gennem kost motion søvn og sociale relationer. Vi gennemgår de vigtigste indsigter fra forskningen og skiller det fra de mange påstande der ikke holder.Til sidst stiller vi de store spørgsmål. Er målet at få flere år eller flere gode år. Og hvordan kan vi bruge viden om aldring til at leve mere meningsfuldt her og nu.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Du har måske allerede læst overskriften og tænkt, at leveren nok ikke er det mest spændende i træningsfysiologi. Men præcis derfor vil du kunne få gavn af episoden. I episoden dykker vi ned i en af de mest oversete faktorer i udholdenhedssport: leverens rolle i energimetabolisme. Når vi taler om udmattelse, er det ofte musklernes glykogendepoter, vi tænker på. Men forskning viser, at leverens evne til at holde blodsukkeret stabilt i høj grad også er vigtig. Det er afgørende for, hvor længe vi kan præstere og hvorfor vi “rammer muren” i lange konkurrencer.Vi taler om hvordan leveren fungerer som regulator af blodsukkeret gennem både glykogenlagre, glukoneogenese og ketogenese. Vi sammenligner muskel- og leverglykogenlagre og forklarer, hvorfor de relativt små leverdepoter kan være den reelle begrænsende faktor for performance.Herefter gennemgår vi, hvordan træning og kulhydratindtag under aktivitet kan spare på leverglykogen, og hvorfor trænede atleter er bedre til at forbrænde fedt og dermed beskytte leveren. Vi ser også på restitution og glykogenopfyldning, hvor ny forskning viser, at leveren genopfyldes hurtigere end musklerne, men kun hvis man indtager de rigtige kulhydrattyper. Til sidst diskuterer vi ketonernes rolle. Hvad sker der med metabolismen, når man indtager ketoner?Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Hvad sker der egentlig i din krop, når du restituerer? I denne episode dykker vi ned i kroppens egen “reparationsafdeling”. De processer, der hjælper dig med at komme dig efter træning, hårdt arbejde eller mental stress. Vi taler om, hvordan musklerne reparerer sig selv, hvordan energi depoterne fyldes op, og hvordan hormoner og nervesystem finder tilbage i balance.Vi forklarer forskellen på de to tilstande i kroppen – “fight or flight” og “rest and digest” – og hvorfor de bedste atleter mestrer kunsten at skifte hurtigt fra det ene til det andet.Du får også konkrete værktøjer til at optimere din restitution:Søvn: Hvorfor både længde og kvalitet betyder noget og hvordan du kan forbedre begge dele.Ernæring: Hvad du skal spise (og hvornår) for at fylde energidepoterne op og reparere musklerne.Aktiv restitution: Hvordan bevægelse, kulde/varme, massage og mobilitet kan speede processen op.Forebyggelse: Sådan undgår du overtræning og lærer at læse kroppens signaler.Vi ser også på, hvad der adskiller topatleter fra resten af os, og hvorfor restitution ikke handler om at lave ingenting – men om at give kroppen de bedste betingelser for at blive stærkere.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Er Zone 2 træning overvurderet?Hvad siger forskningen egentlig om fedtforbrænding, mitokondrier og træningsintensitet?Zone 2 træning bliver ofte fremhævet som den ideelle intensitet for udholdenhed, sundhed og fedtforbrænding. Men passer det for alle, og hvad bygger anbefalingerne egentlig på?I denne episode ser vi nærmere på: • Hvorfor forskning på eliteatleter ikke altid kan overføres til almindelige motionister • Hvad Zone 2 gør ved dine mitokondrier og evnen til at forbrænde fedt • Om højere intensitet faktisk kan give bedre resultater • Og hvordan du bedst vælger træningsintensitet ud fra dit niveau, mål og historikVi kommer også omkring, hvorfor Zone 2 måske ikke er en magisk zone, men en nyttig metode til at kontrollere intensitet og undgå skader – især for dem, der træner meget.Er du interesseret i at forstå, hvordan du får mest muligt ud af din træning uden at følge myter? Så lyt med.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne særlige episode markerer vi fire år med Noutron. En rejse præget af mod, nysgerrighed og masser af læring. Vi taler om deltagelsen i Løvens Hule og hele rejsen dertil. Hvad skete der bag kulisserne? Hvilken betydning fik det for brandet? Og hvorfor har vi valgt at holde fast i vores egne principper, også når det har kostet på den korte bane?Vi giver dig indblik i:·   Hvordan det er at gå fra produktudviklere til ledere·   Reaktionerne på vores produkter og hvordan vi arbejder med forbedringer·   Tankerne bag vores branding og kommunikation og hvorfor vi ikke vil være endnu et lagerfirma med hurtige reklamer·   Hvordan vi bygger en platform med podcasts, rådgivning og måske en app til personlig sportsernæring I fremtidenVi deler også ærligt om de udfordringer, man ikke ser udefra: pres, fejl, kopieringer og tvivl. Hvorfor vi tror på at fejle hurtigt og lære hurtigt. Og hvorfor det er en illusion at tro, at man skal have styr på alting, før man går i gang.Du vil også høre, hvorfor vi mener, at motivation, konsistens og det indre drive er vigtigere end held, og hvordan vi prøver at holde fast i det sjove og menneskelige i alt, hvad vi gør.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Mavekramper, kvalme, diarré og oppustethed er et kæmpe problem for deltagere i konkurrencer inden for udholdenhedssport. Men hvorfor sker det egentlig, og hvad kan du gøre for at undgå det?I denne episode forklarer vi hvordan mave-tarm systemet fungerer, og hvad der sker, når du presser kroppen hårdt. Vi ser på hvordan varme, dehydrering, sportsernæring, cirkulationen og bevægelse påvirker fordøjelsen og kan give ubehag midt i en konkurrence.Du får:En forståelig gennemgang af mavens og tarmens funktion fra mund til endetarmIndsigt i blodforsyningen til tarmen, og hvorfor den bliver udfordret under fysisk belastningForklaring på hvad der typisk udløser maveproblemer under sportKonkrete råd til hvordan du kan spise og træne dig til en mere robust fordøjelseEnkle strategier til hvad du gør, hvis maven begynder at drille undervejsTil sidst får du specifikke råd til hvordan du håndterer det under et maraton, et langt cykelløb eller en Ironman, hvor kroppen virkelig bliver sat på prøve.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode møder du Rasmus Kofoed, som er en af Danmarks største kokke ikoner og manden bag den verdensberømte restaurant Geranium. Han er den eneste i verden, der har vundet bronze, sølv og guld ved Bocuse d’Or og i 2022 blev hans restaurant kåret som verdens bedste.Men bag de kulinariske triumfer gemmer sig en historie om målrettethed, indre drivkraft og ønsket om balance i livet. Vi taler med Rasmus om hans vej fra barndommens køkken i Birkerød til podiet i Lyon, om hans tilgang til high performance, og hvorfor perfektionisme både kan være en styrke og en udfordring.Du får også et indblik i en anden side af Rasmus: løberen. Hvordan startede han? Hvad får han ud af det? Og hvordan skaber han plads til både familie, restaurant og træning i en hverdag med ekstremt høje krav?Vi dykker ned i hans syn på mad som brændstof, både fysisk, mentalt og etisk. Hvorfor fylder plantebaseret kost så meget i hans liv? Hvilken rolle spiller Noutron? Og hvordan hænger gastronomi og præstation sammen?Til sidst kigger vi fremad: Hvad drømmer han om nu? Hvilke værdier vil han gerne give videre? Og hvilket råd ville han give sit yngre jeg?En inspirerende samtale om passion, sundhed og det at skabe noget helt ekstraordinært uden at miste sig selv i processen.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @rkgeranium og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Udstrækning. Er det spild af tid, nødvendigt for præstation eller noget midt imellem?I denne episode taler vi om, hvad udstrækning egentlig gør ved kroppen og hvornår det giver mening. Du får svar på: • Hvilke muskler der typisk har brug for udstrækning • Om det hjælper mod skader, ømhed og stivhed • Hvordan musklerne reagerer, når vi strækker dem, både fysisk og via nervesystemet • Hvad forskellen er på statisk, dynamisk og PNF-udstrækning • Og hvorfor udstrækning både kan give bedre bevægelighed og ro i kroppenVi taler også om muskelspændinger og hvorfor de opstår, og hvad stillesiddende arbejde, stress og ensidig træning har med det at gøre.Til sidst får du konkrete råd til, hvordan du bruger udstrækning i praksis. Uanset om du vil blive bedre til din sport, undgå kramper eller sove bedre.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

I denne episode møder du Stine Schønning – den hurtigste danske kvinde ved Copenhagen Marathon 2025. Vi dykker ned i hendes inspirerende rejse fra de første løbeskridt til podiet i København.Hvordan fandt hun ud af, at hun havde talent for løb? Hvad gjorde forskellen i hendes forberedelse? Og hvordan bruger hun målrettet ernæring, herunder Premium Endurance, som en integreret del af sin træning og konkurrence?Vi taler om:Hendes vej til sejren og nøglemomentet under maratonetHvordan hun strukturerer sin træning uge for ugeDen præcise strategi for energi og væske op til og under løbetFavorittips til lange træninger og konkurrencerHvad hun gør, når kroppen siger fra – og hvordan hun kommer tilbage stærkereOg hvilke drømme og mål hun arbejder hen imod nuTil sidst får du seks hurtige spørgsmål og konkrete råd, du kan tage med i din egen løbetræning – uanset niveau.kramper eller sove bedre.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @schoenning

I denne episode ser vi på, hvordan du bruger ernæring som et aktivt værktøj til at få mere ud af din træning uden at gøre det unødigt kompliceret. Du behøver ikke tælle hver eneste kalorie for at få resultater, men du bør kende de grundlæggende principper.Vi taler om • Hvad kulhydrat, fedt og protein gør i kroppen og hvornår de hver især er vigtige • Hvorfor dit energibehov ændrer sig fra dag til dag afhængigt af intensitet, varighed og type sport • Hvordan du undgår at havne i energimangel hvor kroppen ikke har brændstof nok til at fungere optimalt • Hvorfor to timers cykling ikke altid kræver den samme mængde energiDu får også konkrete råd til hvordan du • Justerer dit madindtag mellem træningsdage og restitutionsdage • Undgår at spise for lidt og lærer at matche kosten med kroppens behov • Træner maven til at kunne klare mere kulhydrat under konkurrence • Fordeler protein smartere i løbet af dagen særligt til morgenmad • Fokuserer på gode vaner frem for perfektionDet handler ikke om at gøre alt perfekt, men om at gøre det rigtige det meste af tiden.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i kroppens fantastiske evne til at omdanne mad til energi. Metabolisme, også kaldet stofskifte på alm. sprog, handler ikke kun om forbrænding og vægt, men om hele det indre maskineri, der holder dig i live. Det er cellernes evne til at trække brændstof ud af maden og bruge det til at bygge op, reparere og holde gang i kroppen, både når du hviler og når du er i fuld fart.Vi taler om:Hvad metabolismen består af, fra nedbrydning af maden til cellernes energiproduktionHvordan kroppen bruger forskellige energikilder som sukker, fedt, protein, ketoner og laktatHvilken rolle organer som muskler, lever, fedtvæv og bugspytkirtel spiller i stofskiftetHvordan hormoner som insulin, glukagon, leptin og kortisol styrer din energibalanceHvad der sker med metabolismen, når du faster, spiser, er stresset eller trænerMyter om stofskiftet og hvorfor det sjældent bare “går i stå”Hvad metabolisk fleksibilitet er – og hvorfor det er en nøgle til sundhed og energiVi runder af med konkrete råd til, hvordan du kan påvirke din metabolisme i positiv retning gennem bevægelse, søvn, kost og stresshåndtering.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode går vi helt tæt på de små organismer, der lever inde i os, som måske har større betydning for vores sundhed og præstation end vi tror.Vi har besøg af læge og Ph.d., Katrine Lundby Høyer, der forsker i tarmens mikrobiom og hvordan vi kan hjælpe folk, som har fået ødelagt deres mikrobiom.Vi starter med det helt grundlæggende: Hvad er mikrobiomet egentlig? Hvad laver bakterierne, svampene og viraene i tarmen og hvorfor er det vigtigt at holde dem i balance? Du får også en forklaring på begreber som probiotika og præbiotika, og hvordan kost, antibiotika og livsstil former vores indre økosystem.Katrine fortæller om sin forskning i fækal mikrobiota-transplantation (FMT) hos personer med type 1-diabetes og mave–tarmproblemer. Hvordan fungerer det? Er det effektivt – og er det ulækkert?Til sidst ser vi på, hvordan motion påvirker tarmens bakterier, og hvordan de til gengæld kan påvirke vores motivation og præstation. Hvad viser forskningen om eliteatleters mikrobiomer, og kan man selv “fodre” sin tarm til bedre restitution og energi?Vi slutter med Katrines bedste råd til, hvordan du kan styrke dit mikrobiom gennem små ændringer i hverdagen.En episode for dig, der vil forstå, hvordan tarmen hænger sammen med både din sundhed og dit overskud i hverdagen og måske også din lyst til at komme ud og bevæge dig.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i det fascinerende spørgsmål: Hvorfor kan vi ofte presse os selv mere, når det virkelig gælder?Vi har besøg af cykelrytteren Nicklas Amdi Pedersen, der deler ud af sine erfaringer fra både landevejen og den virtuelle e-cyklingverden, hvor han blandt andet har vundet bronze til det første officielle verdensmesterskab på Zwift. Med år på hold som ColoQuick, TDT-Unibet og Willing Able Racing har han oplevet konkurrence på højt plan  både fysisk og mentalt.Sammen taler vi om, hvordan man forbereder sig til vigtige konkurrencer. Vi kommer omkring træning, kost, mentale strategier og forskellen mellem træning og løb. Hvad sker der egentlig i kroppen og hjernen, når vi står på startstregen?Vi udforsker også den videnskabelige forklaring: – Hvordan dopamin øger motivationen og får os til at yde mereHvordan adrenalin mobiliserer energi og øger smertetolerance Hvordan hjernen, især præfrontal cortex og amygdala, spiller en nøglerolle i beslutningstagning, fokus og pacinghvordan sociale faktorer som rivalisering og det at blive iagttaget kan booste præstationen helt automatiskTil sidst deler Nicklas sine bedste råd til dig, der gerne vil lære at præstere bedre under pres – uanset om du står på en cykel, løber et motionsløb eller bare vil lære at presse dig selv lidt mere.Det her er en episode for alle, der er nysgerrige på, hvordan krop og hjerne arbejder sammen, når vi skal yde vores bedste.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @nick_oap og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Varmen er en skjult modstander for mange atleter. Den øger pulsen, hæmmer koncentrationen og kan føre til både præstationsfald og alvorlige helbredsproblemer som varmeudmattelse og hedeslag. I denne episode dykker vi ned i hvad der rent faktisk sker i kroppen når temperaturen stiger.Vi forklarer:Hvordan kroppen forsøger at holde temperaturen stabil via sved og blodgennemstrømningHvad varme betyder for dit kredsløb, stofskifte og evne til at optage væske og næringHvorfor luftfugtighed kan være lige så udfordrende som høj temperaturHvordan dehydrering opstår og hvorfor tørst er en dårlig indikatorVi giver dig også praktiske strategier til at forberede dig:Sådan akklimatiserer du dig til varme omgivelserHvor meget væske og salt du bør indtage og hvornårHvordan du kan køle dig ned før og under konkurrenceHvad du skal gøre anderledes når du konkurrerer i varmeUanset om du løber marathon, cykler Gran Fondo eller bare vil forstå din krop bedre i sommervarmen, giver denne episode dig både indsigt og konkrete råd til at præstere bedre og undgå farlige konsekvenser.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I denne episode af podcasten får vi besøg af Simon Grimstrup som er ultratrailløber og kendt for sine imponerende præstationer i ultraløb, blandt andet i det prestigefyldte Ultra Trail du Mont Blanc, hvor han har den danske rekord samt verdensrekorden i Everesting. Vi taler om, hvad UTMB egentlig er, og hvordan han har forberedt sig både fysisk og mentalt til at deltage i et af verdens hårdeste løb. Han deler oplevelser, stærke historier og vi prøver på at drage læring fra nogle af verdens bedste ultraløbere som Killian Jornet, Jim Walmsley og Courtney Dauwalter.Ultratrailløb har udviklet sig meget de seneste 10 til 15 år. Fra at være en nichepræget subkultur til i dag at være en sport, mange kender og dyrker. Simon fortæller om de tendenser, han ser i sporten i dag, og hvordan hans tilgang adskiller sig fra den klassiske elite. For ham handler det ikke om resultater og placeringer, men om lyst, nysgerrighed og glæden ved bevægelse.Vi kommer også ind på, hvorfor Simon har valgt en plantebaseret kost, og hvordan det hænger sammen med hans syn på kroppen, præstation og vores ansvar for planeten. Hvordan fungerer det i praksis for en ultraløber? Til sidst deler Simon sine bedste råd til dig, der drømmer om at komme i gang med ultraløb eller bare vil finde større glæde i naturen og bevægelse.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @simongrimstrup og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

Et godt halvmaraton kræver mere end bare at flytte sine ben henover 21,1 kilometer. Uanset om det er første gang eller om du går efter ny rekord, så er god forberedelse afgørende.Vi forsøger at give et overblik over de vigtigste ting, som du skal have styr på:Hvordan du bygger træningen op, hvilke ture der gør dig klar, og hvordan du justerer tempo og intensitet. Du lærer hvorfor lange ture er nøglen og hvordan du planlægger de vigtigste intervaller.Vi taler også om udstyr. Det handler meget om sko, men også at teste alt fra ur til gels og påklædning.Ernæring er en anden vigtig brik. Du får styr på hvad og hvornår du skal spise i dagene op til løbet, hvordan du får energi nok undervejs, og hvor meget du egentlig forbrænder.Til sidst får du en konkret tjekliste til selve løbsdagen, fra hvad du skal spise om morgenen til opvarmning og pace strategi samt restitution.Du har gjort forarbejdet. Nu gælder det bare om at nyde turen.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

Hvorfor er det godt at gøre svære ting?I denne episode dykker vi ned i et af de vigtigste redskaber for både mental sundhed og personlig udvikling: resilience, også kaldet modstandskraft. Det handler om evnen til at klare modgang og komme styrket ud på den anden side. Men hvordan opbygger vi den evne, og hvorfor giver det mening at opsøge udfordringer med vilje?Vi ser nærmere på, hvordan hjernen reagerer på stress, hvad forskellen er på god og dårlig stress, og hvordan du kan træne både din hjerne og din krop til bedre at kunne håndtere pres. Det minder faktisk om fysisk træning – lidt ad gangen, men med stor effekt over tid. Uanset om du er atlet, studerende, leder eller bare ønsker mere overskud i hverdagen, får du konkrete indsigter og brugbare værktøjer med dig.Du får blandt andet indblik i • hvorfor kontrolleret stress kan gøre dig stærkere mentalt og fysisk • hvordan hjernen håndterer frygt, pres og beslutninger • hvorfor det er vigtigt at bevæge sig uden for sin komfortzone • hvad forskning i hjerne og adfærd siger om modstandskraft • og hvilke øvelser og virkelige eksempler der kan inspirere digEn episode om at tage styringen i svære situationer og hvordan det kan forandre både din hjerne og dit liv.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i de fysiologiske mekanismer sammen med Sana Hypoxi – et træningskoncept med fokus på at styrke kroppens evne til at optage, transportere og udnytte ilt. Vi gennemgår, hvordan hjerte, blodkar, lunger og blod spiller sammen for at sikre optimal iltforsyning under fysisk aktivitet, og hvordan disse systemer påvirkes og forbedres gennem målrettet træning.Du lærer om hjertets rolle – især venstre ventrikel og slagvolumen – samt hvordan kapillarisering, hæmoglobinniveau og respirationsmuskler tilpasses over tid. Vi ser nærmere på VO₂ max som indikator for udholdenhed, hvordan det måles, og hvad der sker i kroppen ved lav-, moderat- og højintens træning.Til sidst kobler vi det hele til praksis: Hvordan kan du strukturere din træning med Sana Hypoxi i tankerne? Hvilken rolle spiller træningszoner, periodisering og individualisering? Og hvordan bruger du din viden om fysiologi til at skabe langvarige forbedringer i præstation og sundhed?Denne episode er for dig, der vil forstå, hvordan kroppen arbejder – og hvordan du kan træne smartere, ikke bare hårdere.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @sana_hypoxi @sana_performance @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode får vi selskab af Anders Spanggaard fra VO2lab, og sammen dykker vi ned i en af de mest centrale markører for udholdenhedspræstation: VO₂ max – kroppens maksimale evne til at optage, transportere og forbruge ilt under fysisk aktivitet. Vi starter med det helt grundlæggende: Hvordan fungerer kroppen, når du træner? Hjertet, blodkarrene, lungerne og blodet arbejder sammen i et imponerende system, der sørger for at transportere ilt ud til dine arbejdende muskler. Men hvad er VO₂ max egentlig? Vi forklarer, hvordan det måles med laboratorieudstyr, og diskuterer forskellige scenarier, hvor betydning af af VO₂  max er anderledes.Men hvordan forbedrer du din VO₂ max? Vi dykker ned i, hvad der sker i kroppen ved lav-, moderat- og højintens træning, og hvordan man kan inddele træning i forskellige zoner. Til sidst ser vi på det store billede: Hvordan ændrer din VO₂ max sig over tid? Hvor meget kan du egentlig forbedre den? Og hvor vigtigt er det i forhold til andre faktorer som laktattærskel?Uanset om du løber, cykler eller bare gerne vil forstå, hvordan din krop arbejder, så giver denne episode dig både viden og konkrete råd, du kan bruge direkte i din træning.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @vo2lab og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.