Claim Ownership筋トレと健康とマインドセット ～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～
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© よういちろう
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50代のあなたに贈る「筋トレと健康とマインドセットの話」です。
主に僕が実践中の50代、60代におすすめの健康法、筋トレの行い方や筋トレを継続するためのマインドセットについてお話ししています。
また、僕が53歳で筋トレを始めてマイナス15kgのダイエットに成功した経験から、ダイエットについてもお話ししています。
そういったお話しをパーソナルトレーナーとしてあらゆる媒体で情報発信しています。
僕が筋トレを通じて体験したこと、学んだこと、そして成功、失敗など、あらゆる話をシェアしていきます。
あなたの人生に役立つヒントが見つかりますように。
主に僕が実践中の50代、60代におすすめの健康法、筋トレの行い方や筋トレを継続するためのマインドセットについてお話ししています。
また、僕が53歳で筋トレを始めてマイナス15kgのダイエットに成功した経験から、ダイエットについてもお話ししています。
そういったお話しをパーソナルトレーナーとしてあらゆる媒体で情報発信しています。
僕が筋トレを通じて体験したこと、学んだこと、そして成功、失敗など、あらゆる話をシェアしていきます。
あなたの人生に役立つヒントが見つかりますように。
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継続の重要さと中断しても大丈夫な理由タイムスタンプ タイトル0:00 挨拶とテーマ：継続の重要さと中断しても大丈夫な理由0:19 風邪による筋トレ中断と無理をしないことの重要性1:30 筋トレ中断後の体力の衰えと再開への決意2:30 中断しても気にしない姿勢と継続の再開3:32 中断は想定内として捉え、再開することの勧め
なぜ友人は自分より楽しそう？ 50代を襲う「フレンドシップパラドックス」と筋トレがもたらすメンタル安定術タイムスタンプ タイトル0:00 オープニング：フレンドシップパラドックスの紹介0:38 SNS上での「友達」との比較2:18 SNS投稿の裏側と自分を卑下する心理3:56 比較に振り回されないための対処法5:35 没頭できるものの重要性と筋トレの推奨
50代男性の筋トレとメンタルヘルス ・モチベーションを操る「ファルスユニークネス効果」とは？タイムスタンプ タイトル00:00 ファルスユニークネス効果の紹介00:46 ファルスユニークネス効果のポジティブな側面01:34 注意点：ネガティブな効果と危険性02:59 効果的な使い方：思い込みと自信04:14 まとめ：自信を持って行動することの重要性
筋トレが「心のクセ」を治す。50代男性のネガティブ思考を断ち切る習慣No. タイムスタンプ タイトル1 0:00 - 0:17 ネガティブ思考という心の癖2 0:17 - 1:17 ネガティブ思考の具体例と個人の癖3 1:17 - 2:40 思考の癖を変えることの難しさ4 2:40 - 5:10 ネガティブ思考改善に筋トレを勧める理由（効果の実感）5 5:10 - 5:57 筋トレでポジティブ思考へ、そしてまとめ
【必聴】50代男性の筋トレは「思い込み」で加速する。ポジティブイリュージョン活用術0:33 「ポジティブイリュージョン」とは？1:48 ポジティブイリュージョンを構成する「3つの要素」3:42 「思い込み」や「過大評価」を上手に活用する4:19 筋トレにおけるポジティブイリュージョンの使い方6:19 周囲の目は気にせず「行動」するために
【50代男性】筋トレの「ケガ」より怖い「何もしない」リスク。ゼロリスクバイアスの罠とは？🎧 音声タイムスタンプとタイトル00:27 「ゼロリスクバイアス」とは何か？00:48 具体例①：食品添加物とゼロリスクバイアス01:53 具体例②：筋トレをためらう50代02:45 筋トレの多大なメリットと、それを上回るリスクへの恐れ05:27 行動しないことが招く「もっと大きなリスク」
筋トレと「ヒックの法則」：50代の迷いを断ち切る最強の思考術🎧 ポッドキャストのタイムスタンプ0:15 - ヒックの法則とは？選択肢が多ければ多いほど迷い、決断に時間がかかってしまうという心理学の法則について解説しています。1:20 - 筋トレにも当てはまる「選択肢が多すぎる問題」現代は筋トレのメニューに関する情報が溢れすぎており、どれを選べばいいか迷ってしまい、逆に行動に移せない人が多いという問題点を指摘しています。2:30 - 迷った時の解決策：「基本」に返る情報が多すぎて混乱した時は、インターネットの情報から一旦離れ、「基本のキ」や「王道中の王道」と呼ばれるものを選ぶことが最善だと提案しています。4:30 - 回数の目安：「10回3セット」は本当？よく言われる「10回3セット」という目安は、初心者にとってはハードルが高い可能性があると話し、自身の経験を交えて解説しています。7:10 - 結論：迷わず、まずは第一歩を踏み出そう迷う時間がもったいないため、まずは「基本」のメニュー（腕立て伏せなど）を、自分ができる回数から「とりあえずやってみる」という行動こそが重要だとまとめています。
50代男性の筋トレが続かない真の原因。「認知的不協和」が邪魔をしていた！🎧 ポッドキャストのタイムスタンプ00:00 🧠 テーマ：認知的不協和とは？今回のテーマである「認知的不協和」について、心の矛盾から生じる不快感であると説明しています。00:41 💪 認知的不協和と筋トレの関係この認知的不協和が、筋トレにおいて（良い意味でも悪い意味でも）重要な役割を担っていると述べています。02:11 😩 やろうと思っても行動できない葛藤健康のために筋トレを始めようと決意しても、「面倒くさい」と感じて行動に移せないという、多くの人が経験する「考え」と「行動」の不一致について具体例を挙げています。04:02 🧘♀️ 解決策①：意志の力（ただし難しい）考えと行動を一致させる方法として「意志の力」を挙げていますが、これは多くの人にとって難しく、あまりお勧めしない方法だと話しています。04:54 👶 解決策②：ハードルを下げる「ベビーステップ」最も推奨される解決策として、行動を起こすための「ハードル（壁）」を低くする「ベビーステップ」の重要性を説いています。
50代男性の食欲を操る！筋トレと「レプチン・グレリン」の科学01:03 テーマ紹介：食欲に関わる2つのホルモン「レプチン」と「グレリン」02:00 「グレリン」の役割：食欲を増進させるアクセル03:10 「レプチン」の役割：食欲を抑制するブレーキと代謝アップ05:15 ダイエットが難しい理由：食欲の「悪魔（グレリン）」が勝ってしまうから06:40 対策：筋トレの継続で「天使（レプチン）」の働きを正常化する
【50代男性】「考えすぎ」を筋トレで断つ！ デフォルトモードネットワーク（DMN）攻略法00:15 テーマ発表：デフォルトモードネットワーク（DMN）01:48 DMNの良い面：自己反省と記憶の整理02:40 DMNの悪い面：ネガティブ思考とエネルギー消費05:15 ぐるぐる思考の対策：「今」への集中07:38 「今」に集中する具体的な方法：筋トレ
「もう年だから・・」は卒業！50代の筋トレ効率を上げるアファメーション術タイムスタンプ タイトル0:00 アファメーション（自己暗示）の概要0:38 メンタルが弱る原因とアファメーションの役割1:42 メンタルを強くする方法：アファメーションと筋トレ2:26 筋トレとアファメーションの相乗効果3:19 メンタル強化のヒント：軽さと継続の重要性
【50代必聴】オートファジーで筋肉は減る？ 筋トレとの賢い両立法とタイミングタイムスタンプ タイトル0:00 導入と若返りの願望0:44 オートファジーとは何か（細胞の掃除・リサイクル）2:02 オートファジーを活性化させる要因①：空腹（プチ断食）3:15 オートファジーを活性化させる要因②：運動と筋トレの推奨4:37 まとめ：筋トレによる多角的な効果（アンチエイジング含む）
「あれ、なんだっけ？」が増えた50代へ。ワーキングメモリの低下は「筋トレ」で止められるタイムスタンプ タイトル 0:00オープニングとテーマ：もの忘れの改善 0:56もの忘れの現状と受け止め方 2:36もの忘れの原因：ワーキングメモリの低下 3:19もの忘れ改善に効果的な意外な方法：筋トレ 4:59筋トレを試すことのメリットとエンディング
タイムスタンプ タイトル00:00 オープニングとテーマ：タンパク質で若返り（パート2）00:46 若返りの側面：外見だけでなく体力の衰えも重要01:46 体力の衰えとタンパク質の役割：筋肉維持とサルコペニア予防03:40 効果を最大化：タンパク質と筋トレのセットでの実践04:55 メンタル（心）への効果：神経伝達物質とタンパク質
タイムスタンプ タイトル 00:00💡 はじめに：タンパク質と若返りのテーマ 00:36✨ 見た目の若返りとタンパク質 01:52🧴 肌のハリとコラーゲン（タンパク質） 03:22💇♀️ 髪の毛のケラチンと若々しさ 04:52💪 姿勢維持と筋肉（タンパク質の重要性）
タイムスタンプ タイトル0:00 挨拶と「Do it alone」のテーマ紹介0:25 「一人」に対するネガティブなイメージ（孤独・孤立）と年代的な背景1:55 ライフスタイルの変化と孤独感を感じる状況3:18 「一人」をポジティブに捉える（自立・孤高）ことの重要性と成長の機会5:04 一人の時間を恐れず、有効に使うことの勧めとまとめ
0:00 オープニング：ピークエンドの法則の紹介 0:29 法則の解説：記憶に残るのは平均値ではなく「ピーク」と「エンド」 1:38 具体的な事例：喧嘩と仲直りにおける「ピーク」と「エンド」 4:03 悪いピークと悪いエンドの負の連鎖 5:04 法則の活用：良いピークと良いエンドを作る重要性
タイムスタンプ タイトル0:00 💡 オープニングと休日の過ごし方についての問題提起0:39 🏃♂️ 活動的な趣味を持つ人の休日 vs. 家でゴロゴロする人の危険性1:38 😴 家でゴロゴロするだけでは疲れは取れない？2:59 ⚖️ 理想的な休日の過ごし方：平日と同じ生活リズムを崩さない4:59 📌 メリハリをつけて過ごす休日の重要性と具体的な提案
タイムスタンプ タイトル00:00 💡 オープニングとテーマ：自分を許す（セルフコンパッション）00:30 🤔 続かない理由と自分を責めてしまう傾向01:41 🛑 「できなかった」ことによる全否定はもったいない02:49 💪 「想定内」として緩やかに継続する03:52 🏃 「逃げ道」をなくすための自分を許すこと
タイムスタンプ タイトル00:00 挨拶とテーマ紹介（寒くなってきた時の注意点）00:19 トレーニングにおける体調管理の重要性01:13 風邪の引き始めとトレーニングへの影響02:49 体調が優れない時のトレーニングのリスク03:38 特に中高年における体調管理の勧め
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