筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

座れなくてもラッキー？通勤電車を「0円ジム」に変える方法タイムスタンプ　　タイトル0:00　通勤電車のストレスを有効活用！「ジム化計画」の概要1:15　1時間早起きで混雑回避＆ポジティブな時間創出のすすめ2:05　座っている時の2倍消費！「立つだけ」で運動になる事実2:42　揺れを味方に体幹強化！つり革の持ち方と膝の緩め方3:55　更なる効果を狙う！お腹を凹ませる「ドローイン」の実践4:32　50代からの健康投資：毎日の積み重ねが将来を変える

まだ感覚で体調管理してる？ AI時代の健康ハック術タイムスタンプ　　タイトル 0:00　バイオハックとは？科学的データに基づく新しい体調管理 0:50　怪しい話ではない？感覚に頼らず数値で自分を知る重要性 1:53　スマートウォッチで可視化する心拍数・血糖値・睡眠の質 2:48　数値の異常から原因を特定し、仮説を立てて対策する技術 3:45　AI×生体データで実現する、自分専用の健康アドバイス 4:32　50代こそ食わず嫌いせずにテクノロジーで健康を守る勧め

人は「資源」ではなく「資本」である：AI時代のヒューマンキャピタル論タイムスタンプ　　タイトル0:00　人は「資源」ではなく価値を生み出す「資本」であるという定義1:35　AI時代に人間が本領発揮するための大前提は「心身の健康」3:12　労働力はAIに任せ、人間は健康という「資本」へ投資すべき4:38　資本価値を高めるための具体的な投資：運動・食事・睡眠の質6:00　自分を資本と捉え直し、日々の生活で価値を高めていく決意

戻すのが大変な年齢だからこそ。50代が意識すべき「崩さない」休日タイムスタンプ　　タイトル0:00　正月休みののんびりした時間と生活リズムが崩れる懸念0:46　起床時間の変化が招く生活リズムの乱れと健康への影響1:36　食生活の乱れによる正月太りと「通常運転」を保つ重要性2:51　リズムの乱れが引き起こすメンタルのだらけと復帰の負担3:56　50代からのリカバリーの難しさと朝日を浴びる習慣の効能5:20　休暇を楽しみつつ無理なく日常に戻るための心構え

なぜあなたの目標は続かないのか？「高揚感」の罠と回避策タイムスタンプ　　タイトル 0:00　新年の目標設定は素晴らしい！成長や健康を目指す前向きな姿勢 0:48　テンションが高い時に陥りがちな「高すぎる目標設定」の罠 1:40　やる気が続かずフェードアウトしてしまう失敗のメカニズム 2:42　挫折を防ぐ解決策：あえてハードルを極限まで下げる「ベビーステップ」 3:38　脳の仕組み「作業興奮」を利用してやる気を引き出すテクニック 4:38　急激な変化は脳が嫌う？徐々に習慣化していくための最終アドバイス

あけましておめでとうございます！よういちろうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本年もよろしくお願いいたします。いよいよ2026年がスタートしました。　　　　　　　　　　　　　　いやー、めでたいですね。ということで、今回は堅い話はナシで、元旦ですからゆっくり過ごしましょう。2026年も有意義な話をしていきたいと思いますので、引き続き聴いてくださいね。それでは！2026年スタート！今日はおめでたい気分でタイムスタンプ　　タイトル0:00　2026年元旦の挨拶：記念すべき新年の幕開けと最初の配信0:26　1年に1度の特別感：晴れやかな気持ちで過ごすお正月の空気0:56　難しい話や抱負は明日から：今日はただ楽しく過ごすことの提案1:35　新年の誓いとリスナーへの感謝：2026年もよろしくお願いします

こんにちは、よういちろうです。いよいよ2025年もあと1日、大晦日です。今年1年このポッドキャストを聴いていただきまして、　　　　どうもありがとうございました。2026年もぜひよろしくお願いします。2025年大晦日。スマホを置いて、自分の成長に向き合うタイムスタンプ　　タイトル0:00　2025年大晦日の挨拶とあっという間の1年を振り返る問いかけ0:30　時間が早く過ぎる感覚の原因と計画通りに行動できなかった反省1:30　平等の時間をどう使うか：スマホやSNS消費への疑問と学びの重要性2:37　人生の楽しみと自己成長のバランス及び納得いく時間の過ごし方4:15　リスナーへの1年間の感謝と2026年に向けた有意義な配信への抱負

一人で悩むのは時間の無駄？他人の視点が最強の解決策になる理由タイムスタンプ　　タイトル0:00　一人で悩むより他者の視点を。思考の行き詰まりを突破するヒント1:19　誰でもいいわけではない。成長につながる「聞くべき相手」の選び方2:38　50代のプライドと見栄を捨てる。年下から学ぶことの重要性4:10　「素直さ」が成長の鍵。聞き入れてから取捨選択する大人の流儀

いきなり正解を求めていませんか？ 失敗こそが成長への近道タイムスタンプ　　タイトル0:00　効率や最短ルートを求めがちな心理と「回り道」のすゝめ0:50　筋トレを例にした「最初から正解を求める」思考の分析1:40　他人の正解ではなく自分に合う方法を見つける試行錯誤3:05　失敗や挫折の経験こそが自分だけの「最適解」を導く理由4:10　世界一のコーチでも分からない「自分に合う感覚」の正体5:15　過去の遠回りを肯定し成長に必要なプロセスと捉える視点

「痩せている＝健康」は間違い？50代・60代こそ必要な「貯筋」の話タイムスタンプ　　タイトル0:00　世の中はダイエットばかり？痩せ型の人が今こそ筋トレすべき理由0:46　「痩せ＝健康」の落とし穴：50代・60代に訪れる筋力低下のリスク1:56　ボディビルではなく「老後も動ける体」を作るための貯筋という考え方2:40　大きな筋肉を効率よく鍛える：腕立て・スクワット・プランクの推奨3:12　怪我と挫折を防ぐために：回数よりも「まずは始める」ことの重要性3:56　食が細い人への助言：食事もトレーニングの一部と捉える意識改革4:42　まとめ：見た目より機能を重視し、一生動ける体を維持する決意

湿布やマッサージのその前に！肩こり根本解決のカギは「肩甲骨」タイムスタンプ　　タイトル0:00　50代の切実な悩み「肩こり」と突然腕が上がらない恐怖体験1:24　湿布やマッサージはその場しのぎ？根本解決へのアプローチ2:03　スマホ・PC作業が招く「猫背」と現代特有の姿勢リスク2:58　筋トレ以上に大切！「肩甲骨」を寄せて開くストレッチ習慣3:55　胸を張るより効果的？「肩甲骨を寄せる」意識の重要性4:48　1回だけでは変わらない！毎日少しずつほぐす継続のすすめ

【50代必聴】衰えは足腰から！今すぐスクワットをやるべき理由タイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶とテーマ：40代・50代が感じる体力の衰えと日常のサイン1:40　上半身より下半身！全身の筋肉の約7割が集まる脚を鍛える理由3:50　男性の活力源！テストステロン分泌を促す下半身トレのメンタル効果5:10　孫と遊べる未来のために。単なる長生きではなく「健康寿命」を延ばす6:45　階段やスクワットから！今日から無理なく始める下半身強化の第一歩

いきなり頑張ると失敗する？「コンフォートゾーン」と脳の仕組みタイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶とテーマ：安心できる「コンフォートゾーン」の正体とは1:35　三日坊主の原因？脳が新しい挑戦にストップをかける仕組み3:15　成長のカギ「ラーニングゾーン」への一歩とストレスの関係4:54　いきなりの無理は禁物！挫折を招く「パニックゾーン」の罠5:44　成功の秘訣は「半歩」だけ踏み出すこと：無理のない挑戦法7:25　退屈からの脱却：年齢に関係なく成長領域へ踏み出そう

過信と年齢：久しぶりの風邪が教えてくれたことタイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶と冬の健康注意喚起：数年ぶりの酷い風邪症状0:45　就寝時の止まらない咳：市販薬で改善しない苦悩2:03　義理の姉の金言：加齢と共に変化する病気の回復周期3:09　「自分はまだ若い」という過信と年相応の体の変化4:40　筋トレへの自信と落とし穴：早期受診と養生の重要性

他人の評価より自分の選択を。周りに流されない生き方タイムスタンプ　タイトル0:00　バンドワゴン効果の正体と「みんなと同じ」を好む心理0:45　決意を揺るがす同調圧力と周囲の雑音への対処法2:00　周囲は責任を取らない、自分の健康と選択を守る重要性3:10　健康ブームの落とし穴と情報を鵜呑みにする危険性4:40　毎年変わるダイエット法、一過性の流行に潜む罠5:40　一過性の流行より「王道」と「基本」を信じるべき理由6:50　周囲のノイズに流されず自分で決断することの大切さ

ジムには行くな！家で3つだけ。行動経済学で読み解く筋トレ継続のコツタイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶と導入：「ジャムの法則」に見る選択の心理0:13　有名な実験：種類を増やすと売上が下がるパラドックス1:19　脳の仕組み：選択肢過多が引き起こす「決定回避」の罠2:20　現代の悩み：情報が溢れすぎて筋トレが始められない問題4:20　解決策：50代の筋トレは「3つの種目」に絞ればいい5:35　継続の秘訣：回数にこだわらず「ベイビーステップ」で始める6:53　結論：迷いを捨ててシンプルに自宅トレから始めよう

「わかっちゃいるけどやめられない」人間はなぜ非合理な行動をとるのか？タイムスタンプ　　タイトル0:00　人間は合理的ではない？頭でわかっていても行動できない非合理性0:53　筋トレ後のラーメンや深酒：わかっちゃいるけどやめられない実例2:38　将来の利益より目先の快楽：脳が陥る「現在バイアス」の仕組み3:38　良いことをしたから自分を甘やかす「モラル・ライセンス」の罠5:07　1年後の自分は「一番大事な親友」：未来の利益を自分事にする思考6:35　「自分は健康な人間だ」と意識を書き換えて非合理な行動を防ぐ7:50　諦めずに少しずつ意識を変え、非合理な自分と付き合っていく方法

その「ながら運動」もったいないかも？意識だけで変わるトレーニング効果タイムスタンプ　　タイトル00:00　マッスルコネクションとは？意識と筋肉の接続が持つ本当の意味00:43　スマホを見ながらはNG？「ながら運動」がトレーニングにならない理由02:22　同じメニューでも効果倍増？意識するだけで変わる筋トレの成果と実験03:22　50代からの怪我予防！マッスルコネクションが守る大人の身体05:13　感覚を研ぎ澄ませ！体の異変に気づき健康を守るための意識改革

「あの頃の頑張り」は消えない。人生の資産としてのマッスルメモリータイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶と導入：筋肉は過去の成長を記憶しているという希望の法則1:15　筋肉だけではない、人生全般に通じる「過去の努力は裏切らない」論2:05　「もう若くない」と諦める前に知ってほしい、体が覚えている記憶3:08　過去の頑張りは消えない「資産」。自分を助けるために再起動しよう4:42　辛い経験を乗り越えた記憶を呼び覚まし、今の自己肯定感を高める5:30　過去の自分を認め、今の自分を奮い立たせるためのマインドセット

「休む」こそ最強のトレーニング？ 罪悪感なく成長するための「超回復」理論タイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶とテーマ：筋肉はトレーニング中ではなく「休息中」に育つ0:50　「休む＝サボり」は誤解？ 毎日筋トレをしてはいけない生物学的理由1:56　建築現場に学ぶ：コンクリートが固まるのを待つ「勇気」の重要性2:42　昭和世代の呪縛：「休むのは悪」という価値観が招くオーバーワーク3:50　50代は若者とは違う。仕事の質を高めるための「戦略的休息」5:07　結論：休息はサボりではない。長期的な成果を出すための必須サイクル