小黄橘子

你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！🎢时间戳：03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活05:21 东京八平米的“反常识日常”08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接18:46 可落地小启发，居住在小房间如何拓展自己的人生半径27:28《格外的活法》人物记：白天捡垃圾、晚上讲段子的艺人；用镜头记录独居老人的便当配送员38:07 给普通人的“格外行动清单”BGMCocopops - Ivoris森林小屋 - 手嶌葵主播橘子🥠

情人节将至，我们总在期待浪漫与偏爱，却常常在亲密关系里陷入不安：怕不够被爱，怕失去自我，怕真心换来落空。其实最好的爱情，从来不是依附与索取，而是两个人并肩成长，彼此照亮。当我们开始把安全感扎根于自身，学会接纳、丰盈与强大，便不再需要靠外界的肯定来确认价值。希望每个宝宝都能在爱里保持清醒，在成长中获得底气，既有爱人的勇气，也有被爱的从容，在每一段关系里都活得温柔而坚定💌🎢时间戳：04：46 爱情里的安全感误区 把“被爱”等同于“有安全感” 过度控制伴侣，来获取虚假安全感 混淆依赖与安全感依赖是“我离不开你，没有你我不行”16：01 为什么说自我成长帮助我们建立安全感内核 真正的“安全感内核”是什么？ 自我成长，能让你认清自我价值，摆脱“依附性焦虑” 自我成长，能让你拥有“独立能力”，减少“失去恐惧” 自我成长，能让你学会——“接纳不完美”，减少“控制欲”26：31 如何通过自我成长，筑牢爱情中的安全感内核？ 深耕自我，提升“不可替代性”专注于自己的事业/学业，提升专业能力 学会自我接纳，与自己的不安和解 保持边界感，在爱情中坚守自我 学会正向表达，替代“控制欲”BGMCocopops - IvorisHere's your perfect - King主播橘子💕黄校长

听到就是赚到！本期播客我们深挖诺贝尔经济学奖经典《助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》，这本藏着决策底层逻辑的宝藏书，如今在自媒体圈少有人推荐，简直就是被埋没的个人成长干货！我会拆解书中的核心思维，用生活化的案例讲透 “助推” 的本质，教你不用硬逼自己、不靠超强意志力，仅用小设计、小决策就能撬动人生的底层方法，不管是想吃得健康、实现自律存钱，还是想提升日常决策效率，这一期内容都能给你全新启发！聪明的小伙伴已经把这一期内容转发给朋友啦，让我们一起助推优质内容吧！🎢时间戳：00:00 三个生活中的案例告诉我们，通过助推我们能完成很多本身意识不到的事情 怎么样让食堂学生吃得更健康？ 怎么提高器官的捐献率？ 怎么才能激励自己让自己存到钱？ 医生怎么措辞才能让病人做手术？ 怎么样点外卖才能让人吃得健康？ 怎么样才能尽可能少收到消费品牌发来的邮箱广告？21:50 人们快速决定事情的系统会让我们做出很多非理性的决策 锚定启发法 可得性启发法 代表性启发法/相似性启发法 乐观与过度自信 现状偏好与惰性 措辞44:29 遇到这些逻辑错误不用慌，再给大家分享助推的实际案例，帮助我们更好理解助推是怎么样改变我们的生活的！ 自我控制 心理账户 从众 多数无知助推可以帮我们个人与管理者做出更加合理的、更加符合我们实际需求的决定。BGMCocopops - IvorisPasso Bem Solto - Atlxs主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！🎢时间戳：02:07 为什么爱会消失？ 《贪婪的多巴胺》介绍 多巴胺是什么？产生了哪些作用？多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣 当下因子是什么？ 老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！ 鸽子实验：随机性带来的快乐！ 赌场里面哪个业务最赚钱？ 获得长期爱情的真正秘诀是什么？ 怎么样让伴侣更专一？多巴胺是不知足的，它只会说我想要更多22:20 你想要的真的是你喜欢的东西吗？ 想要和喜欢真的会差很多 什么是多巴胺回路？ 什么是“买家懊悔"？ 聊聊毒品对我们的破坏性 怎么样能够喝酒在尽可能减少对身体的伤害下又达到效果？ 多巴胺太少是一种什么感觉？ 如何减少自己物质成瘾的坏习惯？ 什么是多巴胺控制回路？持续放纵自己的欲望不一定会带来更多快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的！43:18 天才和疯子真的只是一步之遥！ 多巴胺一定是坏东西吗？ 什么是自我效能 精神病人引领的新世界！ 什么是多巴胺能人格？ 梦：一个帮助大家解决现实问题的地方！61:32 找到多巴胺与当下分子的平衡，夺回人生主导权！ D4 7R是什么基因？ 多巴胺可以帮我们走得更远 多巴胺也可能导致我们沉迷娱乐，少生小孩 一些帮助大家找到多巴胺和当下分子平衡的方法 3个帮助大家对抗多巴胺的疗法：动机增强法、认知行为疗法，12步促进疗法BGMCocopops - IvorisWhat is love  - Twice主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~本期提到：《当女儿决定不乖》作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~时间轴🎆 04:50东亚女儿家庭本位的困境10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供情感支持被动进入陷阱背后的机制以及需要怎么避免 17:25 永远不够好陷阱 20:58 内疚陷阱 30:32 自我怀疑陷阱 38:04 矛盾信息陷阱BGMCocopops - Ivoris主播：橘子

抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！时间轴🎆03:14 走进精神科医生的世界嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖 为什么会选择做精神科医生？ 35年从业生涯里，有没有哪个瞬间觉得“这份工作特别有意义”？ 作为精神科医生，日常工作到底是什么样的？和我们想象中一样吗？  新书《安定此心》的书名背后有什么故事？ 想让读者收获什么？06:38 打破对精神疾病的认知误区 常见的精神疾病主要分为哪些？（例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症） 书里提到的“被母亲过度控制患抑郁”“牛津天才觉得自己是狗”的案例，现实中很常见吗？ 姜主任见过哪些因为自己或家人不懂，耽误了最佳治疗时机的患者？ 这些错过治疗的患者，最后通过科学干预能康复吗？有具体案例吗？ 大家对精神疾病最容易有哪些误解？比如“矫情”“意志力差”“丢人”这些想法对吗？ 这些错误认知真的会影响就医吗？影响有多大？ 临床中有没有特别少见、超出我们认知的精神疾病案例？18:04 普通人能用的心理健康实用指南 常说“抑郁是大脑的小感冒”，那抑郁症和普通的心情不好到底有啥不一样？ 怎么判断自己的情绪低落是正常压力，还是需要警惕的心理问题信号？ 什么时候必须找专业人士帮忙了？别硬扛的底线是什么？ 心理咨询师和精神科医生到底有啥区别？该怎么选才不踩坑？ 精神科医生每天要接很多负面情绪，姜主任是怎么调节自己、保持内心稳定的？ 职场人、学生、家长这些高压人群，有没有简单好操作的情绪调节习惯？（比如作息、饮食、运动方面） 感觉自己情绪不对，或者身边人有困扰，第一步该做什么？别慌的正确做法是啥？  正在经历情绪低谷的人，现在最需要听到什么建议？ 怎么提早发现自己或家人的心理问题，及时就诊不耽误？ 我们普通人能做些什么，让身边有精神健康困扰的人觉得更包容、更安全？ 面对有心理困扰的人，说什么、做什么最有帮助？又该避开哪些雷区？BGMCocopops - Ivoris明天会更好 - 群星主播：黄校长 （进入听友群或者校长的心理学俱乐部，可以添加主播微信 “xiaohuangjuzi”)嘉宾：北京安定医院精神科姜涛主任

听到这一期你已经离成功不远了！2026年的第一期播客，我们来和大家一起将每一个梦想都成为现实，让每一个心愿都能落地，和我们一起踏上显化之旅，把心里的憧憬一点点变成触手可及的生活吧！🎁 重磅福利来袭！为了和大家共赴这场梦想之约，我们准备了抽奖送书活动：发布后第一个24小时在评论区留言的小伙伴，就有机会获得《显化》主题纸质书（I或者II 随机），本次共抽取4位幸运听众！千万别错过这份助力显化的小礼物，快来评论区和我们互动，开启你的2026梦想加速度吧！时间轴🎆 显化的关键7步：05:30 1. 明确你的愿景 练习1：思考自己在什么时候感到最满足，最充实，最平静？你在做什么？谁在你身边？ 如何创建你的愿景板？ 为什么要把愿景板收起来？10:53 2. 消除恐惧和疑虑 练习2：过去不决定未来 练习3：满月释放仪式 练习4：专注当下 练习5：学会自爱，说出自己20个喜欢自己的点29:07 3. 调整你的行为 调整行为的30个仪式给自己留一点独处的时间行动展现你相信自己指的什么，因为你的行动直接体现了你的价值感显化不是被动的，而是需要你主动吸引你像在生活中拥有的事物34:22 4. 让考验引领你前行"你可能不会马上意识到，不过经历了这一切后，你将释放出更强大的内在力。不可思议的事情将发生在你身上"如果为不值得的事情将就，就会无法腾出空间，让无限富足进入到自己的生活。39:28 5. 拥有感恩之心注意力在哪里，能量就流向哪里。你对美好的事物关注越多，美好的事物就会越接近你。我值得拥有所有的富足，我已准备好绽放光芒，释放无限潜能。我欣喜迎接每一个崭新日子带来的所有机遇，我感激自己已经拥有的一切。44:10 6. 化嫉妒为灵感46:06 7. 相信相信的力量我们要相信过上最好的生活是一件必然的事情。BGMCocopops - IvorisMoney Loves Me - Alchemist Harmony主播：黄校长💘橘子

宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！时间轴🎆02：48 二手车和订酒店的小故事12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具34：43 校长和橘子最近省钱心得BGMCocopops - IvorisForever in you - 单依纯主播：黄校长💘橘子

2026丙午火马年将至，注定是能量爆棚却也容易心火浮躁的年份。宝子们是不是也在纠结：新的一年怎么稳住事业上升期、抓住财运契机、理顺感情里的小别扭？别急着跟风买转运摆件、抄作业式改布局。真正的好运，从来不是外求来的，而是藏在你的内在风水里。本期节目，我们就从玄学视角拆解火马年的能量特质，分享低成本、高见效的内调心法：教你如何校准自身磁场，化解流年燥气，如何通过心态调整撬动事业财运的正向循环，如何用内在秩序，解锁爱情里的舒适模式！时间轴🎆02:15 2026 年从玄学角度来看，这一年整体的流年能量场有哪些显著特征？这种大环境的能量变化，会对普通人的个人运势（事业、财运、爱情）产生怎样的底层影响？09:23 流年能量与个人内在风水的适配关键是什么？是否存在一些通用的 “调气” 原则，能帮助大家先稳住自身的基础运势？12:41 从内在风水的 “气、形、质” 核心要素出发，个人可以通过哪些具体方式强化事业气场？吸引贵人？21:06 2026 年理财策略？什么行业会比较好，从投资的角度适合投资什么样的领域呢？34:22 2026 年想要招正缘，催旺桃花的单身人群，该如何先调整内在的 “桃花气场”？39:56 2026 年“四季调运清单”：春季：木气旺有助火之势，重点在于身体调理，调脾胃，个人和家宅以黄色系列为主，个人配饰可以考虑黄色，家里以盆栽的小植物为佳，可以考虑多肉之类的。以文学书籍为先，主旨在抒发，但是要注意口舌之争，运动可以以瑜伽为辅。夏季：火旺极盛，重点在疏导，身体以静，守成为主，个人和家里以红色系列为主，个人配饰可以考虑红色，家里以大的树植为佳，可以考虑发财树等。以经文诵读为先，运动以静坐、八段锦为辅。秋季：金水之病，重点在守旧，不要跟风，尽量不盲目投资，身体以动静参半，个人和家里以金色系列为主，个人配饰可以考虑金色，家里以墙壁挂画为佳，也可以增加多一些挂饰，特别是在喜欢的位置或是客厅可以参考摆放水晶、珊瑚、玉石等。以经文默诵为先，运动以太极拳、打坐为辅。冬季：水旺火济，重点在平衡，个人配饰可以考虑白色系列，或者亮色系列，家里以北方位置摆放吊篮等藤栽植物，家里可以考虑大一些的摆件，家里以红色配金色系列为主。以白天诵咏经文为主，晚上注意休息，运动以睡前静坐为主这里是新年风水寄语🧨易芝老师：修心养性、清晰定位、调整自我、与时俱进小黄橘子：祝大家新的一年，顺风顺水顺财神🎢BGMCocopops - Ivoris好运来嘉宾：易芝老师主播：橘子

你是不是也有过这样的时刻：明明制定了完美的自律计划，却败给了突然涌上的欲望；明明知道 “要开心” 的道理，却总被莫名的焦虑裹挟；明明拥有了很多，却还是觉得幸福很遥远？本期播客，我们就带着这些困惑，走进心理学家乔纳森・海特的经典之作《象与骑象人》。我们会用 “大象与骑象人” 这个超形象的隐喻，拆解 “道理都懂，却做不到” 的底层逻辑 —— 原来我们的情感本能是力量庞大的大象，理性意志是看似主导的骑象人，幸福的关键从来不是 “驯服”，而是 “协作”。从幸福公式 H = S + C + V 到心流体验的奥秘，从人际关系里的互惠原则到逆境中的创伤后成长，我们会把积极心理学的硬核知识，变成人人能用的生活策略。听完这期，你会发现：幸福不用追，人生的意义也不用等，只要找对方法，就能让内心的大象和骑象人并肩同行。宝宝们也可以添加 “xiaohuangjuzi” 的vx（在下黄校长）领取下方思维导图的清晰图片哦~🎢时间戳：00:16 积极心理学及《象与骑象人》作者介绍06:50 人的心理是怎么样运作的？ 心灵和身体 左脑和右脑 理性和感性 控制化和自动化21:20 阻碍幸福的 3 个障碍​​ 无能的意志力 心里干扰 冠冕堂皇的理由25:10 令你感到不幸福的3个原因 情感启动效应 负面偏好 遗传基因31:59 如何改变大象的担忧？ 冥想 认知疗法 药物（百忧解）36:22 如何寻找幸福？ 进展原则 适应原则40:58 幸福方程式 幸福方程式 H= S+C+VS：基因设定值C：生活条件V：自主行为 - 减少噪声，减少通勤时间，增加掌控权，减少羞愧感，改善人际关系 心流 分辨炫耀性消费 选择的悖论53:40 人生的意义​​：爱、工作与群体目标的交汇 什么能够让你感受到“人生本身”的目的?结语：幸福之道在中庸幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。BGMCocopops - IvorisComptine d'un autre ete  - Yann Tiersen（天使艾米莉主题曲）主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)保存下方图片，扫码入群，可以加入校长的心理学俱乐部哦，让我们一起探讨更多心理学的话题！

降温后的第一口热乎，往往藏在自己煮的小锅里 ，是咕嘟冒泡的寿喜烧裹着无菌蛋，是煮得软乎乎的鸡肉丸子汤。冬天好像天生适合一人食，不用赶时间迁就他人口味，不用纠结菜品分量，只选自己爱吃的食材，小火慢煮，听着汤汁沸腾的声响，闻着食材在锅里慢慢释放的香气，连空气都变得温柔起来。本期播客我们聊聊那些超级暖冬里适合一人食的治愈小食🧂一人食从不是孤独的代名词，而是好好爱自己的仪式感。这个冬天煮出属于自己的暖，把独处时光过得热气腾腾🍜🎢时间戳：03：39 一个人的厨房必备品 小熊电器，苏泊尔，关键词可以搜宿舍必备小电器寻找灵感 泡面锅  小型多功能电火锅 厨师机， 避雷单一功能的电器如：煮蛋器，做章鱼小丸子的snoopy 的那种磨具，电动切菜机，三明治机，珐琅锅统统不要买！！ 调味料：糖盐醋酱油，四种就很够吃了；另外可以加一个自己喜欢的油，橄榄油亚麻籽油都是很不错的优质油脂 额外的调料：可以买小一点的瓶装14：39 日常可以准备的食材 面条（挂面、乌冬面、意大利面）、米、吐司、麦片、玉米、红薯 鸡胸肉、肥牛卷、金枪鱼罐头、鸡蛋、蔬菜包、芝士、三文鱼、火腿 调料：橄榄油、柚子醋、孜然、咖喱 牛油果、各种水果购物小技巧：提前list菜单、一周购买一次、较重的物品网购、特价商品不要多买、注意最佳食用期限和保质期25：59 冬日一人食食谱大推荐 7步煮出香喷喷的饭—《独居女子指南》 寿喜烧（剧中提到） 鸡肉丸汤（剧中提到） 胡椒猪肚鸡 当归生姜羊肉汤 山药红枣炖鸡汤 鹿茸枸杞炖瘦肉 五指毛桃茯苓煲排骨 客家娘酒鸡汤 牛油果鸡蛋吐司 香煎鸡胸肉 + 烤时蔬 番茄土豆泥牛肉饭 虾滑豆腐抱饭 奶油培根乌冬面 肉末煎蛋盖饭 咸蛋鲜虾粥 香葱鸡腿肉饭🍽BGMCocopops - Ivoris🥂本期推荐：书：《独居女子生活指南》 日剧：《吃饱喝足等幸福》主播黄校长 ❤ 橘子

年底压力爆棚、身心俱疲的宝子们，快集合！这一期专门为被工作、学业追着跑的你准备，6 个超治愈的沉浸式场景，一键解锁轻松模式，把所有焦躁和疲惫统统清空～ 这一期是我们特别为大家呈现的治愈系ASMR播客， 直接下滑 pick 你最爱的画面，跟着我们开启专属疗愈时刻吧！🎢时间戳：02:16 清晨去枫叶林采集枫蜜，做幸福感爆满的早餐08:47 周末当回小面包师，烘培出满屋子香香软软的小面包16:03 和最好的朋友围在壁炉边，聊天喝热可可20:00 傍晚去海边吹吹风，追着日落散散步26:36 夜间沉浸式泡澡，给身体彻底放松32:24 跨年夜晚一起倒数，一起畅想未来BGMCocopops - Ivoris主播黄校长 ❤ 橘子

我们怎样重新定义幸福、放下执念、活在当下？，本期我们聊一本自带禅意的书 ——《我可能错了》，来看看放弃瑞典燃气公司CFO身份远赴泰国修行 17 年，又直面渐冻症的作者是怎么样思考自己的人生的！来和我们一起走进这场关于觉知与接纳的人生探索～🎢时间戳：01:06 关于寺庙的新认知：今天的寺庙越来越演化为单纯祈福祭祀性的空间，而少有针对心灵安顿方面的直接指导，这使得新世代的中国人，就算是进入寺庙祈福消灾，但其实也并不理解佛教修行的真实意义，佛教可能更多只扮演安慰剂的角色。05:18 关于书《我可能错了》：作者是比约恩・纳提科・林德布劳（Björn Natthiko Lindeblad）。比约恩・纳提科・林德布劳是瑞典经济学家、公共演说家、冥想老师，他在 26 岁时放弃企业高管职业生涯，前往泰国丛林成为佛教僧侣，还俗后于 2018 年被诊断出患有 “渐冻症”。凭借修行沉淀的智慧，他坦然面对这些困境，书中以 “我可能错了” 为核心理念，传递出接纳无常、保持谦逊等人生感悟，该书 2020 年出版后成多国畅销书，也广受瑞典读者喜爱。06:51 关于幸福的新认知： 幸福的重新思考。 成功不代表幸福：幸福是找到自己的节奏和自由 作者眼中的幸福是什么？金句分享：在我看来，更纯粹的幸福形式，其特质在于‘无’，而不是‘有’。无所以一点点有就能马上体会到幸福？当今我们什么都有，是否幸福的体验是越来越难以得到的？每次餐毕，我都会在竹茅屋旁的潟湖里清洗我的钵，把吃剩的饭菜倒给鱼儿。游过泳后，我会一边任一小泓瀑布按摩背部，一边让小鱼啃食我脚上和腿上的死皮。这可能要数我一生中最快乐的一年了，个中原因，我至今仍然说不清楚。我们很容易陷入一种思维模式，觉得幸福来源于外部因素。这正是我在十几二十岁时的思维模式，直到今天也不能完全将其摒弃。这种想法的诱惑力非常大。在别人面前表现出成功顺遂的样子，比如拥有一份光鲜亮丽的事业，可以在一段时间内让你的小我得到满足。然而，一旦停下来认真思考，你很快就会发现这有点像只靠甜品过活。甜品五彩缤纷，在吃下去的当下趣味十足、美味可口。但是，这些东西无法提供持久的营养。幸福是人类内心中的平和、沉静和安宁，那种不会被总在背景中喧嚣的思绪所扰乱的东西。我可能错了：没有人需要一开始就擅长自己从未练习过的事，人人都有尝试的权利。我们天性喜欢尝试能够提升幸福感的做法，碰巧的是，在保障这种幸福感上，很少有什么方法要比缓慢而坚定地接受这个理念更有效的了：我可能错了23:23 关于念头的新认知： 怎么处理自己每天产生的念头？正念”在英文中对应的词是“mindfulness”，而我从不觉得这个英文词完全贴切。真正处于当下的时候，我的“思想”(mind)并没有“盈满”(full)的感觉。相反，我的思想更像是一片宽敞空旷、充满温暖之地，有足够的空间容纳所有人和所有事。有意的临在听起来是一种要下苦功的状态，与轻松背道而驰。出于这个原因，我更喜欢选择另一个词语来表达正念：觉知(varsevarande)。我们开启觉知，保持觉知，融于觉知。那个清晨，在卡尔斯克鲁纳家中的烤面包机旁，绽放的那种美好就是觉知。这感觉，就仿佛是倚靠在软绵绵的东西上一样。思想、感觉、体感，一切都有余裕，顺其自然。觉知仿佛让我们的心胸更开阔了，让我们注意到自己内在和周遭之前没有意识到的东西。这是一种亲密的感觉，仿佛一位永远伴你左右的看不见的朋友。 不盲目相信自己所有的念头 有坏念头没关系。因为我们无法控制来到我们脑子里的念头，但是我们可以控制我们只相信还是不相信。 有矛盾的时候感受到矛盾的时候我们应该怎么做？当你觉得要和某人起冲突的时候，只需要用任何你喜欢的语言，真诚而坚定的对自己重复这句曼特罗，这样一来，你的忧虑就回想夏天清晨草地上的露珠一般蒸发消散：我可能错了，我可能错了，我可能错了。 《安定此心》（我们会在之后的播客分享这本书）：性格分裂的故事告诉我们 我们能不能做到某件事情 很有可能是源自于我们脑海中的信念 学会引导我们的注意力，把注意力放到好的事情上泰国人民喜欢自己的程度似乎要多得多。我很少遇到哪个西方人能从内心深处散发出如此的笃定，坚信世界会接纳他们本然的样貌。我觉得任何一个泰国人在走进一个房间时都带着惊人的自信并散发出一种气场，仿佛在说：“你好，我来了！是不是很棒呀？有我在这里，一切都显得更美好了，不是吗？！我觉得，每个人都觉得有我在就是天大的好事。我很确定，大家都很喜欢我！”这样的描述或许稍显滑稽夸张，但我的印象差不多就是如此。我爱极了他们的状态。 学会活在当下。来自20章的一段话，20章也是我最喜欢的一个章节：如果稍作概括一下，我们可以说，几乎所有人都受到两种念头的支配：一种是围绕着自己过往一切的念头，一种是关于自己未来种种的念头。这些念头有一种几近催眠的力量，盘旋在我们的脑海中，且都带有相同的印记：我的人生。这就好比，你要背负着这两个又大又沉但意义非凡的行囊走完人生，其中一个装着你对过去的所有总结，另一个装着你对未来的所有畅想。这两个行囊虽然美好而珍贵，但是，请试着把它们放下，只用稍稍放下即可。看看你能否更好地直面生活中的某些部分，安住于此时此地。如果能够做到，你之后还可以再把这些行囊背起，如果你愿意的话。思考自己的人生并没有错。但是，你也应该时不时地暂缓一下，让思绪平静下来，稍加沉寂。通常，这能让我们更加轻松地再次背起行囊。40:54 关于放手的新认知：放下执念拥抱生活，less is more 放手是否能够更接近幸福？ 放下对讨厌事物的控制念头如果你想让一个人变得容易相处，想要接受对方的做事方式，只有一条途径：那就是学着去喜欢他们本来的样子。 人生只有一件事情是确定的，那就是总有结束的那一天。为什么佛陀总是会提到无常，没有什么东西是永恒的，即便是艰难的时刻，也会有过去的时刻。你不会总是得到想要的，但总是会得到需要的。而且神奇的是，每当我放松对欲望的控制，欲望却似乎更容易实现。面对生活的不确定性，能够选择信任和坦然，堪称一份厚礼。 学会接受得到的，不去索取额外的。住在那里的僧侣或尼姑必须对彼此表示这样一种态度：“我准备好与你一起合作了。你无须完美，无须聪明，我甚至不需要喜欢你。但我已经做好准备，与你一起走下去。”一切事情都要一起做，这是出家生活的基本组成部分。我们做的所有杂事，都要以一个深得我心的原则为基础：无论做什么，都要安住当下。所做事情的价值，没有高下之分。给当地医院的护士们上一堂课，并不比清扫道路、洗碗、打扫卫生更崇高或高贵。严重缺乏外部刺激的我，把纸筒拿起来仔细观察，想看看上面有没有写什么。这就像我小时候一样，那时的人们还没有手机，大家会在早餐时阅读牛奶盒背面的文字。果然，我的期望没有落空。我很高兴地发现，在纸筒最下端的边缘处，写着几个英文单词。这句话是这样说的：知识为所知的一切而自豪，智慧为不知的一切而谦卑。谁会想得到呢！隽永的智慧，竟会出现在一只艳俗的塑料纸筒上。这句话提醒我，不要在笃定的状态中固步自封。如果总是固守于认为自己已经知道的东西，你就会变得冥顽不化，错过许多美好。如果想要汲取更高的智慧，就必须放下自己的一些执念，更加坦然地接受自己的无知。固守“已知”的状态，往往会造成大问题。而接受“无知”的状态，则往往无伤大雅。如果总是执着于认定已知的东西，我们又如何有新的发现？如何学习？如何拓展延伸，即兴发挥，玩乐探索？如何发现一加一等于三的惊喜？ 放下执念，坦然接受自己的无知如果总是执着于认定已知的东西，我们又如何有新的发现?如何学习?如何拓展延伸，即兴发挥，玩乐探索？如何发现一加一等于三的惊喜？一个从来没有听过自己内心的智慧之声的人，一个永远被自己的思绪催眠的人，一个总是对自己的理念坚信不疑的人。《小熊维尼》。在这段故事情节中，维尼和小猪皮杰一起出去散步。我相信，大家一定可以想象那幅场景:维尼穿着他的红色小T恤，小猪穿着他的粉红色泳衣。两人在兔子瑞比家停了下来，维尼说:“瑞比很聪明。”“是的，”皮杰确认道，“瑞比很聪明。”“他的脑子很灵，”维尼继续说。“是的，”皮杰确认道:“他的脑子很灵。”一阵长时间的沉默之后，维尼开口了:“我想，这就是他什么都不真正明白的原因吧。”那些陷入自己思想迷雾的人，并没有活在当下，也因此被障住了双眼。瑞比或许很聪明，也很有头脑。但如果问我是想过瑞比还是维尼的生活，答案显而易见，至少对我来说如此。我认为，每个人都应当找到自己内心的维尼，像维尼那样面对这个世界:充满好奇地睁大双眼，时时留意，时时觉知。兔子瑞比这样的人会固守自以为已知的东西，对这种人敞开心扉,很少让我感受到任何乐趣。53:27 结语：思考自己的人生并没有错。但是，你也应该时不时地暂缓一下，让思绪平静下来，稍加沉寂。通常，这能让我们更加轻松地再次背起行囊。万事万物都是息息相关的：放下思绪和控制欲，转而用心倾听内心，活在当下，时常在宁谧中休憩，带着信任面对生活。这一切，都是为了探索，看有没有可能寻找到比我们的念头更加真实和更有价值的东西。从某种程度上来说，我们要回溯到念头冒出的源头。神奇的是，一旦回归本源，这些念头反而会变得更有价值，我们也可以更好地接触到自己的智慧和直觉。智慧和直觉的声音或许忠言逆耳，但我们思想的质量却会得到提升。BGMCocopops - Ivoris流行的云 - 岸部真明主播黄校长 ❤ 橘子

是不是每次打开衣柜都像拆盲盒 ？想穿的衬衫藏在最底下，堆着的毛衣总爱打架，独居后明明衣服没多几件，衣柜却乱得让人想叹气？【她的小窝】系列第二期专门带你解锁「低熵衣柜」的快乐！从 “找衣服要翻半小时” 到 “伸手就拿到想穿的”，哪怕是 10㎡小窝的迷你衣柜，也能变成长久保持整洁的有序小天地~ 快搬好小板凳，一起学习整理衣柜，清洗衣服的小技巧！给衣柜 “减熵”，给生活省出更多轻松时间吧！🎢时间戳：08：17 整理衣柜的核心是 “先断舍离，再分类收纳”19：05 第一步：清空与断舍离将所有衣物全部取出，堆放在床上或空旷区域，让衣柜内部完全空置。分类筛选：将衣物分成三类，分别处理。保留类：当季常穿、合身且喜欢的衣物。舍弃类：破损、变形、超过 1 年未穿或不再喜欢的衣物，可捐赠、转卖或丢弃。暂存类：过季衣物或偶尔穿的特殊场合衣物，后续单独收纳在衣柜顶部或其他储物空间。19：30 第二步：科学分类按 “使用频率 + 季节” 或 “衣物类型” 分类，方便后续收纳和查找。 按使用频率 + 季节：优先将当季常穿的衣物（如夏季的 T 恤、短裤）放在衣柜中层或易拿取的位置；过季衣物（如冬季的羽绒服、毛衣）收纳在衣柜顶部或抽屉深处。 按衣物类型：在季节分类的基础上，进一步细分类型。上衣：T 恤、衬衫、卫衣、外套等。下装：裤子、裙子、短裤等。内衣袜子：内衣、内裤、袜子等，建议单独用收纳盒分隔。24：22 第三步：选择收纳工具与方法 可调节分层隔板：适合改造衣柜上层空间。许多衣柜上层空间高却难以利用，安装可调节分层隔板后，能将其分成多层。材质可选碳钢的，承重性好，宽度可根据需求选择 挂杆扩展器：能解决衣柜横向挂杆空间浪费问题。将其挂在原挂杆上，可使挂杆变为上下两层，增加挂放衣物的数量。上层适合挂短款 T 恤、衬衫等，下层挂长款连衣裙、风衣等。 抽屉式收纳盒（带分隔）：用于整理衣柜抽屉内的内衣、袜子、打底裤等小件物品。可根据抽屉大小选择合适尺寸，建议选可叠加的，若抽屉深，可买 2 层叠加的，增加收纳量。材质选软塑料的，能稍微变形，适配不同宽度的抽屉，避免硬塑料卡抽屉的问题。 真空压缩袋（带电动泵）：是收纳过季衣物的好帮手，如冬天的羽绒服、厚棉被，夏天的薄被单等。使用真空压缩袋可将衣物体积缩小 2/3 左右，节省大量衣柜空间。 放在衣柜顶层、床底收纳箱，衣物打包好最好贴好标签（如 “2024 夏装”），方便换季时查找。第四步：维持整洁31：11 洗衣区：衣物清洁的核心是 “按材质选方法 + 避坑护衣”，既能洗干净，又能减少变形、褪色，延长衣物寿命，可按 “预处理→分类清洗→特殊材质护理” 三步来做。第一步：清洁前先做 “预处理”，重点去顽固污渍第二步：分类清洗，避免串色、损伤第三步：晾晒与收纳，做好 “收尾护衣”本期推荐：尽简衣橱app、《怦然心动的人生整理魔法》🥨BGMCocopops - IvorisWonderful U-Butch U主播黄校长 ❤ 橘子

偶然撞见好朋友的对象和别人举止亲密，甚至明确知道对方出轨了，到底要不要告诉好朋友？​说吧怕她崩溃、怕破坏她现在的感情，更怕最后她没和对象分开，反而怪自己多管闲事😣不说吧，看着好朋友被蒙在鼓里，每天开开心心分享和对象的日常，又觉得心里像压了块石头，特别煎熬 其实这个问题从来没有标准答案，背后藏着对友情的在意、对他人感情的尊重，还有对真相会不会伤人的顾虑。本期“格橘打开”我们就来battle一下，抓包好朋友对象出轨，我们到底应该怎么办！🎢时间戳：09:14 正方：告诉她 对方是我的好朋友，应当享有一切的知情权，我不应该有什么想法就瞒着他 诚实是新的忠诚 说出来对我的乳腺结节有帮助 应该保护朋友避免让她接受更多的伤害、 换位思考，如果我是对方可能也需要一个真相，感觉我的好朋友应该跟我想法比较一致 告诉她之后可能会避免更多麻烦产生，及时让她的对象悬崖勒马，也能维护她的利益，如果他们没有结婚，也可以即使终止关系21:12 反方：不告诉她 告诉对方对方会痛苦，而且万一对方也没有想分手就很尴尬 两个人吵架吵着吵着又在一起了，大学好朋友诉苦，再见吧爱人rapper夫妻 告诉对方有可能会让我失去这个好朋友 好朋友可能早就知道这种情况，告诉她只会增加她的心理负担30:34 保持中立，做个好人：看具体情况 结婚 未婚看人 有些人喜欢善意谎言 有些人喜欢享有知情权BGM小船—163braces主播黄校长 ❤ 橘子

不知道此刻的你，是不是刚结束一天忙碌的工作，回到那个只属于自己的小空间？关掉门，外界的喧嚣瞬间被隔绝，房间里安静得能听清自己的呼吸声。这种独处的安静，有时是治愈的良药，但偶尔也会悄悄涌上一丝孤独 —— 想分享一份好吃的，却找不到身边人；遇到小麻烦想搭把手，只能自己硬扛；甚至看着空荡荡的沙发，会突然觉得幸福感好像少了点什么。​其实呀，独居的日子不该只有冷清，我们完全可以把小小的屋子，变成装满安全感和乐趣的 “幸福堡垒”。今天这一期播客，就想和大家好好聊聊：如何从布置、细节、生活习惯等方面入手，一点点打造属于你的 “一个人幸福小屋”，让每一个独自在家的时刻，都能被温暖和快乐包围。无论你住的是出租屋还是自己的小窝，相信听完今天的内容，都能找到让独居生活更美好的小灵感～🎢时间戳：01:41 独居和合租有什么样的区别？8:49 搬家与打包​ 搬家方式：预算有限选自己打包（可找帮手）；行李多 / 远距离怕麻烦选搬家公司​ 入住即用品打包：窗帘、清洁工具、垃圾袋、厕纸、洗手液、炊具 / 简易餐具，需便于快速取出​ 餐具防护：报纸挨个包裹，装箱时用纸团填充缝隙防碎裂​16:23 家电准备​ 冰箱：120-150L 容量足够​ 洗衣机：选 5kg 容量​ 必备家电：空调（按需）+ 床上用品 + 生活用品​17:12 入住前需了解的情况​ 垃圾处理：各小区规定不同（是否分类、固定扔垃圾时间），租房时提前确认​ 宠物饲养：了解小区相关规定​ 户籍与地址变更：修改公司、银行、保险等收件地址​19:46 装饰与收纳​ 家具选择：矮款家具，保持空间一致性​ 色调控制：基本色调≤3 种，减少颜色杂乱感​ 空间利用：家具不挡窗户，巧用床下、伸缩杆等区域​ 日常规整：地上不堆杂物，固定物品摆放，垃圾随产随扔，规整布线（避免为收纳而收纳，贴合使用习惯）​ 居家办公：备办公 / 就餐桌、人体工学椅、合适灯光；视频会议多需预留美观背景区​ 零碎收纳：用文件夹、化妆盒、首饰收纳盒；减少无用收集（如手帐废纸）​ 玄关整理：铁门贴强力吸铁石收纳，放雨伞、消毒喷雾、钥匙、大衣等​BGMCocopops - IvorisThe Fate of Ophelia - Taylor Swift主播黄校长 ❤ 橘子

宝子们！小黄橘子新栏目"格橘打开"正式上线咯~我们第一期话题就来叭叭找对象到底该选恋爱经验多的，还是经验少的？选 “高手” 吧，总担心对方太懂套路，自己抓不住真心；选 “小白” 呢，又怕要手把手教，过程太累还容易吵架。其实经验多少从来不是绝对标准，关键是它背后藏着的相处模式、安全感需求，还有两个人愿不愿意一起磨合。这一期我们从正反方的角度，来battle一下，如何选择更能让自己满意~ 本栏目观点纯属“胡扯”，如有雷同，欢迎评论区留言🎃🎢时间戳：01：53 第一轮battle: 正方橘子，反方校长橘子-正方 恋爱经验多的对象通常指的是，谈过的对象超过5个，有长期关系的经历（超过一年），他们在恋爱过程中比较会照顾人。 知道女生的喜好，更有技巧，很多恋爱多的男生都会习得高超的拍照技巧（为恋爱生活增添色彩），有仪式感，知道为你准备各种小礼物 相对成熟，对未来的生活有计划！恋爱经验多的男生在积累了几段经历之后，更加会去考虑未来 被看见更多内在需求，恋爱经验多的男生更多是细节控，有时候我们都不清楚自己到底需要什么，那些不易被察觉的情绪会被他们捕捉到，对方会引导你去表达，尊重你的真实需要 共同学习和成长，亲密关系是需要学习的校长-反方 可以按照自己喜欢的方式和对方相处，让对方按照自己喜欢的方式为自己付出。 不会担心他和前女友联系 他会将咱们视为人生中的启蒙老师，最重要的人，一直都说男生对初恋非常印象深刻19：58 第二轮battle 正方校长，反方橘子橘子-反方 表达自己的观点时感情套路会少很多，更愿意坦诚自己的不足或者关系中的困惑，这些都让人觉得很真诚 可以清晰地感受到对方的成长轨迹，一开始不懂你的需要，之后逐渐学会摸清你喜欢的餐厅，食物，香水，口红色号 对恋爱的认知更偏向严肃，而非随意的尝试，看重长期关系，面对关系中的问题，不会轻易说分手校长-正方 以前做过比较多有趣的事情，可以带我一起玩。吃饭攻略不用做了，对方可以分享很多他以前吃过的好吃的餐厅。吃饭玩耍不踩雷。 比较会哄对方开心，知道怎么样才能让对方少生气。 谈恋爱多的人知道自己要什么，遇到对的人之后不会轻易放弃。关系稳定度高。BGMLong Way Home主播黄校长 ❤ 橘子

创业从来都不是一蹴而就的坦途，从一次尝试到三次重启，其中藏着多少不为人知的困难与取舍？本期我们邀请到的嘉宾，带着三段截然不同的创业经历而来，他曾在风口上追逐过快速增长，也在低谷中承受过失败的重量，却始终没有停下前行的脚步。他究竟如何找到长期奋斗里不内耗、能感知幸福的密码？今天，我们就一起走进他的创业历程，或许能给正在长期创业路上的你，带来一份不一样的启发。🎢时间戳：03：38 李木老师三段创业故事和契机16：58 曾经看好的宠物经济行业，未来发展到底如何？20：00 卖掉自己的公司之后，为什么会选择写书和做投资？​30：00 给第一次创业的小伙伴的一些建议和三个赚钱原则34：17 第一次注册公司应该选择注册个人独资、普通合伙还是有限合伙？​和合伙人的股权应该怎么样去分配？40：59 公司管理的心得体会，管理者需要培养哪些品质和能力？BGMCocopops - Ivoris阿肆 - 喜欢本期嘉宾：李木老师，《精准创业》作者，小蓝创投创始人主播黄校长 ❤ 橘子

你是否也有过这样的时刻：和伴侣为谁该洗碗拌嘴时，话到嘴边又咽了回去，怕争执破坏气氛；跟同事因工作分歧意见不合，要么忍不住指责对方 “从不配合”，要么借口接电话匆匆逃离？其实，每个人在冲突里都在不自觉扮演着特定角色，而很多人甚至没意识到，自己早已陷入 “和谐瘾” 的陷阱 —— 为了不被讨厌，宁愿压抑真实想法，拼尽全力回避所有矛盾。今天我们就来聊聊，当冲突来临时，你到底在扮演什么角色？又该如何判断自己是否擅长处理冲突，摆脱对 “表面和谐” 的执念？🎞时间轴01:17 遇到冲突之后你是哪种人？ 解决者（Problem-Solver） 指责者（Accuser） 回避者（Avoider） 妥协者（Accommodator）08:55 若你在应对冲突、调节心理状态时需要专业支持，专注心理健康服务的壹心理或许能帮到你:壹心理作为 14 年专业心理咨询品牌，始终致力于为大众提供专业、温暖的心理健康服务。以不超过 2% 甄选率的严苛标准，严选 700+ 优质咨询师，目前已为全球 147 个国家的华人与留学生提供心理支持，累计服务近 4800 万用户，用心理学的力量陪伴每一个灵魂被看见。如果你有心理咨询的需求，可以点击添加下方企微，回复专属邀请码[小黄橘子]，即可获得100元无门槛优惠券。同时咱们的听友还可以领取免费的「专业心理量表」+「9节心理修炼课」+「冥想月卡」，你没看错！每一位都免费！这个羊毛大家请薅秃它！欢迎大家点击下方企微，回复[小黄橘子]，享受专属福利~11:20 推荐书籍《海鸥才不管那么多》- 作者：莱亚・布卢门塔尔书签：人生太短了，不值得花在廉价的葡萄酒，兑水的咖啡和无聊的人身上13:50"和谐瘾"是什么？是怎么样形成的？17:20 如何改变应对冲突的模式？ 如果你是一个大猩猩（“人若犯我，我必犯人”反应过于激烈，事后觉得愧疚）你应该怎么做？ 如果你是一个山羊（当别人发起挑衅，陷入惊吓的状态，无法做出有意识的反应）你应该怎么做？ 如果你是一个兔子（擅长逃跑）你应该怎么做？26:03 练习 预留反应的缓冲时间 清理被否定的记忆 非暴力沟通法 跳出“拯救者”陷阱 应对冲突的进阶方法 如何对抗交互原则？33:17 如何正确吵架？ 选择合适的时间 表达对对方的尊重 不要说笼统的话 不要跑题 暂停 以“我”开头的信息 移情 妥协 和解 积极的关系体验BGMCocopops - IvorisBabyDoll - Ari Abdul主播黄校长 ❤ 橘子

你是否曾在亲密关系中感到迷失？一边默默付出，一边又感到疲惫和委屈？你以为这是爱的必经之路，但实际上，这可能是自我丢失的预警信号。本期节目，我们将通过电影《爱的暂停键》+《物质主义者》深度探讨如何处理亲密关系中那些矛盾，更好的包容自己和身边的家人。这不是一堂情感课，而是一场关于“自我重建”的觉醒对话。学会在关系中守护自我，你收获的将不仅是更好的爱情，更是一个内核稳定、充满力量的自己！🎞时间轴08：30 亲密关系里的必经之路：浓烈的爱情走向平淡生活12：29 长久关系的维系需要双向奔赴16：29 亲密关系的矛盾如何有效解决？19：02 无法感受爱到底为什么22：18 良好的亲子关系从来不是掌控29：59 好好爱自己永远比他人的爱更重要本期电影一览：🎬《爱的暂停键》|挪威电影，导演莉莉娅・英戈尔夫斯多蒂尔，2025 年横扫北影节最佳影片、最佳导演、最佳女主角和最佳编剧四项大奖🎬《物质主义者》|北美喜剧爱情电影，导演席琳・宋BGMCocopops - Ivoris仰世而来-阿肆主播黄校长 & 橘子