ekilibra

¿Qué pasa cuando el cambio empieza por uno mismo?En este episodio de ekilibra podcast, hablamos con Gerardo Granados, responsable de Cultura Corporativa y RSE en Edenred México, sobre cómo una transformación personal puede convertirse en motor de cambio colectivo dentro de una organización.Gerardo nos comparte su camino:🌀 De la incongruencia al compromiso con su salud🌀 De la comunicación formal al endomarketing con propósito🌀 De la intención a la acción sostenible💡 Exploramos temas como:• Cómo construir una cultura de bienestar desde adentro• Qué papel juega la comunicación interna para movilizar equipos• Qué indicadores realmente importan cuando se habla de salud organizacional• Por qué el liderazgo empieza por el ejemploUna conversación honesta, inspiradora y aplicable, ideal para líderes de RRHH, comunicación, desarrollo organizacional y toda persona que quiera activar su propio cambio.🎙️ ekilibra es un espacio para reconectar con lo que somos, desde el cuerpo, la mente y el propósito.Este episodio de ekilibra es presentado por:🥇 Activy ES: la plataforma 📲 que gamifica los retos deportivos en tu organización. Ahora en México y LATAM! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

¿Sabías que dentro de ti vive un universo invisible que afecta tu digestión, tus defensas, tu energía… y hasta tu estado de ánimo? En este episodio imperdible de ekilibra podcast, te invitamos a descubrir el fascinante mundo de la microbiota intestinal y el papel esencial de los probióticos, junto a una de las voces más respetadas y didácticas del país en este tema: María Angélica Díaz Aranda.¿Quién es nuestra invitada?* Licenciada en Dietética y Nutrición por la EDN del ISSSTE, con estancia de investigación en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y de la Nutrición Salvador Zubirán.* Premio Dr. Abraham Ayala González por su tesis sobre reflujo gastroesofágico.* Actualmente, Gerente Nacional de Difusión Científica en Yakult México, donde lidera la estrategia de educación en salud gastrointestinal y coordina a más de 40 nutriólogos en 20 estados.* Ha trabajado en divulgación científica para medios masivos, participado en el Codex Alimentarius México y ha sido profesora, editora y conferencista en temas de nutrición, salud y comunicación científica durante más de 25 años.En este episodio conversamos sobre:* Qué es realmente la microbiota intestinal y por qué se le llama el segundo cerebro* Qué funciones tienen los probióticos y cómo elegirlos de forma informada* Cómo tus hábitos diarios pueden destruir (o fortalecer) tu salud intestinal* La diferencia entre probióticos, prebióticos y alimentos funcionales* El vínculo ciencia-emoción-hábitos para vivir con mayor bienestar digestivo y mentalPalabras clave: microbiota, salud intestinal, probióticos, digestión, eje intestino-cerebro, Yakult, alimentos funcionales, salud emocional, inmunidad natural, comunicación científica, bienestar integral.Escucha este episodio si quieres entender tu cuerpo desde adentro, cuidar tu salud con hábitos accesibles y respaldados por ciencia, y conocer el verdadero impacto de tu intestino en tu calidad de vida.Dale play y prepárate para una conversación poderosa, clara y profundamente inspiradora.¿Quieres contactar con Adolfo Alvarez? Escríbeme a adolfo@ekilibra.mxEste episodio es presentado por SPORTMADNESS (www.sportmadness.club) This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Vivimos en un tiempo donde los modelos tradicionales de liderazgo ya no son suficientes. La velocidad del cambio, el impacto de la inteligencia artificial, la necesidad de bienestar emocional en el trabajo y el auge de nuevas generaciones de talento nos obligan a repensar qué significa realmente ser un líder.En este episodio de ekilibra, conversamos con Salvador Barrena, también conocido como Sal, un líder con más de 20 años de experiencia en marketing y ventas en empresas trasnacionales, escritor del libro Tierra, Siglo XXI, y un apasionado por la transformación humana y tecnológica.Junto a él exploramos:* Qué significa tener “optimismo responsable” en tiempos de incertidumbre.* Cómo integrar la inteligencia artificial de forma ética en equipos humanos.* Qué habilidades son indispensables para liderar con éxito en la era digital.* Por qué el bienestar emocional y la salud mental son pilares del liderazgo sostenible.* Qué errores evitar en los procesos de transformación digital y cultural.* Cómo encontrar (o redescubrir) tu propósito como motor de liderazgo.* Y por qué un año de retraso puede ser la diferencia entre sobrevivir o desaparecer en el mercado actual.Si eres parte de un equipo de Recursos Humanos, lideras una organización o simplemente estás buscando nuevas formas de liderar con propósito y adaptabilidad, este episodio es para ti.Dale play y prepárate para una conversación poderosa, clara y profundamente inspiradora.¿Quieres contactar con Adolfo Alvarez? Escríbeme a adolfo@ekilibra.mxEste episodio es presentado por SPORTMADNESS (www.sportmadness.club) This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Muchas empresas implementan acciones de bienestar solo para cumplir con la normativa. Pero si realmente quieres transformar tu cultura organizacional y prepararte para el futuro, hay razones mucho más poderosas que una norma.Según el Future of Jobs Report 2025 del World Economic Forum, el 64% de los empleadores globales identifica el apoyo a la salud y el bienestar de los empleados como una estrategia clave para atraer y retener talento. No se trata solo de un acto humano: se ha convertido en una ventaja competitiva.Aquí te dejo el reporte completo. Vale la pena que lo descargues. Desde el momento en que tus colaboradores cruzan las puertas de tu empresa —sean físicas o digitales— pasan a ser tu responsabilidad. Están ahí para crear, resolver y producir. ¿Pueden hacerlo sin tu ayuda? Claro. Pero los mejores resultados vienen cuando se sienten cuidados, valorados y en equilibrio.🌱 Bienestar ya no es un lujo, es una condición para la productividad sostenible.En un entorno donde las habilidades requeridas están cambiando rápidamente y donde casi el 40% de las actuales quedarán obsoletas hacia 2030, apoyar el bienestar emocional, físico y social del equipo es parte del nuevo liderazgo. El informe también revela que la resiliencia, la flexibilidad y la agilidad son ahora competencias tan necesarias como las habilidades técnicas.💡 ¿Quieres atraer y retener talento en la era de la transformación digital y la inteligencia artificial?Empieza por construir una cultura que respete el descanso, promueva la salud física, impulse la cohesión y entienda que las personas son el corazón de cualquier transformación.Recuerda, no lo hagas por una norma. Hazlo porque sabes que es lo correcto.Adolfo AlvarezAgendemos una reunión 👉 https://calendly.com/adolfo_sportmadness/30min This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

La primera vez que escuché una frase parecida al título de este artículo fue gracias al libro “Let My People Go Surfing (Dejen a mi gente surfear)”, escrito por Yvon Chouinard, fundador de Patagonia. Esta obra —mitad autobiografía, mitad manifiesto empresarial— plantea cómo dirigir una empresa de forma ética y sostenible, integrando el amor por la naturaleza y los deportes al aire libre dentro de la cultura organizacional.Yvon no es una mujer y tampoco es estadounidense. Es un franco canadiense que hoy tiene 86 años, pero que de joven no quería ser un hombre de negocios. Él sólo quería surfear, escalar y viajar. Pero terminó creando productos tan buenos que el mercado los abrazó con entusiasmo. Así nació Patagonia, una marca reconocida no solo por su calidad, sino por su filosofía organizacional avanzada para su tiempo.En su libro (si no lo has leído vale la pena que dejes de leer este artículo y vayas por él), Yvon cuenta lo valioso que era para él que los colaboradores de Patagonia pudieran dar balance a su vida. Un ejemplo brillante es su política de horarios flexibles: si hay olas, su gente puede salir a surfear. No cuando lo diga la empresa, sino cuando lo diga la naturaleza.Cuando eres un surfista, un montañista, un ciclista o un corredor, entiendes muy bien este concepto. Porque no se trata solamente de que tengas el tiempo para salir y hacer la actividad deportiva que más te gusta. Sino que tengas la posibilidad de coordinar tus horarios para que puedas hacerlo en el momento óptimo. Poniendo el ejemplo del surf, de nada vale que tengas el tiempo libre para ir a surfear si en ese momento del día o de la temporada no hay olas.En el libro se detalla muy bien cómo se aplicó esta filosofía para que no se volviera un caos en la organización. Por supuesto, nada es perfecto. Todo es mejorable. Lo que sí es que en Patagonia existe la idea de tener presente este modelo que respeta el balance y la calidad de vida de sus empleados.Ese principio es poderoso. No se trata solo de “tener tiempo libre”, sino de permitir que las personas organicen sus horarios para poder moverse, respirar y vivir mejor. Una visión pionera en temas que hoy discutimos mucho más, como el trabajo híbrido, el burnout y el balance vida-trabajo.Inspirado por ese espíritu, quiero invitarte a replantear una idea simple pero poderosa: deja que tu gente salga a caminar.Deja que salgan (por favor!)Caminar a diario es una de las formas más accesibles y efectivas de mejorar la salud física y mental en adultos. Ayuda a controlar la presión arterial, reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. También favorece el control de la glucosa, previniendo o manejando la diabetes tipo 2. Y todo esto, sin necesidad de gimnasio ni equipo especializado.Los beneficios no son sólo físicos. Caminar estimula la producción de endorfinas, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, e incluso favorece el sueño y el rendimiento cognitivo. Además, caminar es sostenible, económico y fácil de incorporar a la rutina diaria.Muchas empresas han comenzado a fomentar el hábito con programas de bienestar corporativo que promueven metas como caminar 3,000, 6,000 o 10,000 pasos diarios. Estos retos de pasos ayudan a mejorar la salud ocupacional, el compromiso de los equipos y la cultura del autocuidado.Pero... ¿tienen tiempo para caminar?Promover caminatas sin habilitar condiciones reales es como invitar a surfear sin permitir salir de la oficina. Si no se consideran los espacios o los horarios para que las personas puedan realizar esta actividad, (recorrer 6 km diarios, por ejemplo), difícilmente van a poder cumplir su reto.Ejemplos de obstáculos que se pueden presentar a la hora de hacer la caminata diaria de 4,000 pasos: seguridad en el área para salir muy temprano en la mañana o muy tarde en la noche; carencia de banquetas o vías no adecuadas para peatones; larga distancia entre casa y el trabajo; poco tiempo para caminar en el horario de comida; ciclo constante de reuniones, incluso fuera del horario laboral. ¿Se te ocurre otra?Es muy importante que los líderes en las empresas colaboren con sus equipos para que estos puedan cumplir con su actividad de caminatas diarias. Por eso te invito a que pienses en ideas innovadoras para que tanto tú como tu gente, puedan cumplir con su reto de caminar “X mil pasos diarios”.Aquí algunas ideas que te sugiero para que tu gente pueda cumplir con sus metas de pasos diarios:* Pausas activas con caminatas: integra bloques de 10-15 minutos durante el día para que el equipo pueda salir a caminar. Mejor aún si es al aire libre.* Rutas seguras cercanas: mapea rutas cercanas a la oficina con distancias y tiempos. Puedes hacerlo como parte de tu estrategia de wellness urbano.* Reuniones caminando ("walk and talk"): algunas reuniones 1:1 pueden hacerse caminando. Mejora el foco y activa la mente.* Reto de pasos corporativo: usa apps como Rocket Journey, Google Fit, Apple Health o Fitbit para organizar desafíos mensuales. Agrega premios simbólicos o beneficios por participación.* Horarios flexibles: permite entradas/salidas escalonadas para que caminar se adapte al entorno y a la vida personal de cada colaborador.* Propósito social: conecta pasos con causas. Por ejemplo, 1,000 pasos = 1 peso donado por la empresa a una fundación. Caminar con propósito tiene más poder.Incluir caminatas como parte del bienestar laboral es una forma de hacer lo que muchos llaman “mini-max”: mínimo esfuerzo con máximos resultados. Promueve el auto cuidado y la verdad es que es de las acciones fitness más económicas que hay.Por eso te invito a dos cosas:* La primera es que como líder... no solo midas pasos, sino que des pasos hacia una cultura más activa, flexible y sostenible.* La segunda es que te unas a mi reto de 6,000 pasos diarios este mes de junio. Sólo tienes que subir a tu cuenta de LinkedIn una foto, al cierre del día, con los pasos que realizaste y colocarle el hashtag #Reto6000pasosAnímate. Vamos a caminar This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

¿Alguna vez te has preguntado cómo se vive el cáncer desde el corazón? ¿Cómo se acompaña a un ser querido cuando atraviesa una enfermedad tan desafiante? ¿O cómo puedes encontrar bienestar emocional en medio del caos?En este episodio del podcast de ekilibra, te invitamos a escuchar una entrevista profundamente humana con Olga Albaladejo, psicóloga, investigadora y referente en psicooncología integrativa y psiconeuroinmunología. Olga dejó una carrera de alto nivel en Recursos Humanos para seguir su verdadera vocación: acompañar emocionalmente a personas con cáncer, sus familias y los profesionales de la salud que los rodean.🎙️ A lo largo de este episodio descubrirás:* Qué es la psicooncología integrativa y cómo puede transformar el proceso de la enfermedad.* El impacto del pensamiento, las emociones y la comunicación en la recuperación y la calidad de vida.* Cómo el humor, el descanso y la conexión con uno mismo pueden ser herramientas de sanación.* Por qué no necesitas estar enfermo para escuchar este episodio: todos enfrentamos incertidumbre, pérdidas y retos emocionales, y este contenido es una guía para transitar la vida con más conciencia, amor y resiliencia.🔑 Palabras clave para quienes buscan bienestar real: salud emocional, acompañamiento psicológico, cáncer y emociones, psicooncología, resiliencia, pensamiento positivo, autocuidado, gestión emocional, psicología integrativa, bienestar integral.Este episodio es una invitación a escuchar con el alma. Acompáñanos y déjate inspirar por una voz que transforma el dolor en aprendizaje y el miedo en presencia.Este episodio es presentado por Sportmadness. Sportmadness, expertos en bienestar corporativo, eventos deportivos y experiencias que fortalecen equipos desde el movimiento.Sportmadness diseña programas de team building, actividades deportivas y campañas de bienestar hechas a la medida de tu organización, con impacto real y sostenible.👉 Conéctalos si buscas:* Aumentar la cohesión de tu equipo.* Elevar el compromiso y la energía de tus colaboradores.* Incorporar el deporte como estrategia de salud y cultura organizacional.📩 Escríbeles a hola_mx@sportmadness.club y transforma tu empresa en una comunidad más activa, feliz y productiva. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

¿Qué pasa cuando el emprendimiento se convierte en una herramienta para sanar, nutrir y transformar? En este episodio de El podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez conversa con dos personas que están dejando una huella profunda en México desde su experiencia como migrantes, emprendedores y agentes de cambio.💡 Mathieu Dornier, originario de un pequeño pueblo en Francia, llegó a México en 2004 con una visión clara: impulsar una agricultura más sana, justa y regenerativa. Hoy es el fundador y CEO de Campo Vivo, una empresa pionera en productos orgánicos certificados que puedes encontrar en supermercados y tiendas especializadas en todo el país. Además, ha creado Explo, una línea de nutrición deportiva consciente, diseñada para quienes buscan energía natural sin ingredientes artificiales ni azúcares innecesarios. Mathieu también lidera proyectos de economía circular y agricultura regenerativa, convencido de que el campo puede sanar tanto al planeta como a las personas.🤝 A su lado en esta entrevista está Sarah Legrand, también francesa, colaboradora clave en estos emprendimientos, y además coordinadora social en la fundación Cimas de la Esperanza. Desde esta organización, Sarah impulsa programas de acompañamiento para personas que han atravesado procesos oncológicos, conectándolas con la naturaleza, el cuerpo y su bienestar integral. En Cimas, la montaña y el silencio se convierten en aliados de la recuperación emocional y física.🌱 A lo largo del episodio hablamos de:* Cómo pasar del consumo inconsciente a una alimentación con propósito.* El viaje de emprender en otro país con enfoque en el bien común.* La visión de una empresa que no solo vende productos, sino que cultiva relaciones justas con productores.* El poder de la naturaleza como herramienta terapéutica para quienes enfrentan grandes desafíos de salud.* Y cómo iniciativas como Campo Vivo, Explo y Cimas de la Esperanza están entrelazadas por una misma filosofía: hacer el bien, de forma sostenible.✨ Esta conversación es un testimonio de que los negocios pueden tener alma, y que emprender también puede ser un acto de generosidad, colaboración y compromiso con la vida.🔗 Dale play para descubrir cómo el propósito, cuando se alinea con el corazón y el entorno, puede transformar realidades. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

En este episodio de El podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez conversa con el doctor Héctor Bolio Díaz sobre un tema crucial para nuestra salud y bienestar: la prevención de enfermedades cardiovasculares. En un mundo donde las enfermedades del corazón siguen siendo la principal causa de muerte, especialmente en países como México, entender los factores de riesgo y las estrategias de prevención se vuelve más relevante que nunca.El Dr. Bolio nos explica cómo la obesidad, el consumo excesivo de refrescos y alcohol—especialmente la cerveza—y el sedentarismo contribuyen a un mayor riesgo de infartos y problemas cardiovasculares. También nos advierte sobre cómo estos hábitos poco saludables están afectando incluso a niños y adolescentes, provocando consecuencias a largo plazo en su salud.Pero no todo es alarmante. A lo largo de la conversación, el Dr. Bolio ofrece consejos prácticos y accesibles para mejorar nuestra calidad de vida. Desde la importancia de una alimentación balanceada y el ejercicio regular hasta pequeños cambios en nuestra rutina diaria que pueden marcar la diferencia en la salud de nuestro corazón.Si quieres conocer más sobre cómo prevenir enfermedades cardiovasculares y adoptar hábitos más saludables, este episodio es para ti. Escucha la entrevista completa y descubre cómo tomar el control de tu salud cardiovascular con información clara y basada en ciencia. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2022, aproximadamente 890 millones de adultos en todo el mundo padecían obesidad, lo que representa alrededor del 16% de la población adulta. Además, la obesidad ha experimentado un incremento significativo desde 1990, duplicándose entre los adultos y cuadruplicándose entre los adolescentes. Este aumento resalta la urgencia de abordar la obesidad como un problema de salud pública a nivel global.En el episodio más reciente de El podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez conversó con el Dr. Héctor Bolio Díaz sobre un problema de salud que ha crecido exponencialmente en las últimas décadas: la obesidad. Durante la entrevista, el Dr. Bolio desglosó las causas y consecuencias de esta enfermedad, sino que también ofreció recomendaciones prácticas para abordarla de manera efectiva.1. La obesidad no es sólo un problema de pesoUno de los puntos más relevantes de la conversación giró en torno a la redefinición de la obesidad como una enfermedad crónica y no simplemente como un exceso de peso corporal. Basado en un reciente estudio publicado en The Lancet, el Dr. Bolio explicó que el índice de masa corporal (IMC), tradicionalmente utilizado para medir la obesidad, es insuficiente para evaluar el impacto real de la grasa corporal en la salud. Factores como la grasa abdominal, la inflamación celular y la predisposición genética juegan un papel clave en el desarrollo de enfermedades asociadas, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.2. La obesidad infantil y sus implicacionesUn aspecto alarmante discutido en el episodio fue el aumento de la obesidad infantil. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad en adolescentes se ha cuadruplicado desde 1990, lo que significa que los problemas de salud relacionados con el sobrepeso están afectando a las personas cada vez más jóvenes. El Dr. Bolio destacó que la alimentación desde la infancia es determinante en la salud futura de los adultos. Explicó cómo el consumo excesivo de productos ultraprocesados y la falta de actividad física han creado un entorno propicio para el desarrollo de obesidad en niños y adolescentes, aumentando el riesgo de depresión, ansiedad y enfermedades metabólicas a edades tempranas.3. Estrategias efectivas para combatir la obesidadPara aquellos que buscan enfrentar la obesidad de manera efectiva, el Dr. Bolio hizo hincapié en la importancia de un enfoque integral basado en tres pilares:* Alimentación consciente: Reducir el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y productos ultraprocesados, e incrementar la ingesta de frutas, verduras y proteínas magras.* Ejercicio aeróbico: Incorporar actividad física regular como caminar, nadar o practicar deportes, ya que el movimiento es clave para la pérdida de peso y el bienestar general.* Asesoramiento profesional: Evitar dietas extremas o productos milagrosos y buscar la orientación de especialistas en medicina y nutrición para desarrollar un plan de salud sostenible.El Dr. Bolio también adelantó que en el próximo episodio del podcast se hablará sobre una "pequeña revolución" en el tratamiento de la obesidad con nuevos medicamentos. Sin embargo, enfatizó la importancia de evitar la automedicación y de considerar cualquier tratamiento solo bajo la supervisión de un profesional.La obesidad es una condición compleja que requiere más que soluciones rápidas. Como bien mencionó Adolfo Álvarez al final del episodio, "la mejor manera de sentirse libre es ocupándose de su propia salud". La clave está en identificar el problema, tomar acción y apoyarse en la ciencia para lograr una mejor calidad de vida.El objetivo no es solo bajar de peso, sino mejorar la salud. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

En el reciente episodio de "El Podcast de ekilibra", contamos con la presencia de la Dra. Lady Stella Díaz, quien fue nombrada Embajadora del Día Mundial del Bienestar Laboral por la Comisión Internacional de Expertos en Bienestar Laboral (CEBEL). Esta conversación fue una oportunidad única para explorar en profundidad los retos y la importancia del bienestar en el entorno laboral, un aspecto que se vuelve cada vez más esencial en el mundo actual.La Dra. Díaz destacó la relevancia de su rol como embajadora, subrayando la responsabilidad de quienes promueven el bienestar en el trabajo. Explicó que los seres humanos no pueden disociar su vida personal de la laboral, por lo que el bienestar en el trabajo tiene un impacto directo en la calidad de vida general. Ser embajadora del bienestar laboral no es solo un título, sino un compromiso para impulsar acciones multidisciplinarias que ayuden a las personas a llevar una vida plena, saludable y satisfactoria, sin importar su rol o nivel dentro de una organización.Uno de los temas más relevantes que abordó fue el de cómo las empresas deben diseñar programas de bienestar que vayan más allá de las iniciativas superficiales. Para la Dra. Díaz, es crucial que estas estrategias se basen en un diagnóstico profundo de las necesidades de los colaboradores. "No podemos implementar un programa que luzca bien en un PowerPoint si no entendemos lo que realmente necesitan nuestros colaboradores", enfatizó. Este enfoque, basado en datos y diagnósticos claros, es fundamental para lograr un impacto real en la salud física, mental y financiera de los empleados.En este contexto, destacó el papel integral que juega el bienestar financiero en la vida de los trabajadores. Explicó cómo el estrés financiero puede traducirse en problemas de salud mental y física, afectando directamente la productividad y el desempeño laboral. A través de un ejemplo concreto, mencionó cómo una empresa en el sur de México implementó un programa para mejorar la alfabetización financiera entre sus empleados. Este programa no solo les enseñó a manejar mejor sus deudas y crear fondos de emergencia, sino que también incrementó su motivación y percepción del apoyo de la empresa hacia su bienestar.La Dra. Díaz también habló sobre la importancia de sensibilizar a los líderes de las organizaciones en temas de bienestar. Según ella, es fundamental que los líderes sean los primeros en adoptar prácticas de autocuidado y bienestar para poder proyectar estos valores en sus equipos. Este liderazgo consciente, basado en la empatía y el autocuidado, no solo mejora el ambiente laboral, sino que contribuye al éxito sostenible de la empresa.En cuanto a su rol como embajadora, expresó que la misión de la CEBEL es crear conciencia sobre la importancia del bienestar en el trabajo a nivel mundial. La comisión, formada por expertos de diferentes países, busca promover la inclusión, la responsabilidad social y la investigación para mejorar la calidad de vida en el entorno laboral. A través de iniciativas como el Día Mundial del Bienestar Laboral, la CEBEL pretende sensibilizar a más empresas sobre la necesidad de incluir el bienestar en sus estrategias corporativas.Este episodio del podcast resalta la necesidad de que las empresas adopten una visión holística del bienestar, entendiendo que el bienestar laboral es un componente clave para la salud integral de los colaboradores y el éxito organizacional. El liderazgo consciente y el enfoque en las necesidades reales de los empleados son fundamentales para crear entornos laborales más saludables y productivos.Acerca de Lady Stella DíazEspecialista en Salud Ocupacional, con amplia experiencia en empresas de diversos sectores de alcance nacional e internacional. Health Coach en nutrición integrativa, y Wellness Coach en cambio de hábitos.Se ha destacado en la implementación de sistemas de gestión de salud en el trabajo, en el diseño de estrategias de bienestar, implementación de programas Wellness, prevención de riesgos psicosociales, iniciativas de desarrollo social y acciones de voluntariado, diseño de estrategia de sostenibilidad (ESG) en el eje Social; en 10 países de LatAm en empresas consultoras como Sanitas Internacional y TAMIM HR Consulting; y  trasnacionales como Coca Cola FEMSA donde tuvo la oportunidad de liderar el área de Salud Ocupacional, Bienestar y Calidad de Vida.Su trayectoria asesorando y prestando servicios de consultoría, liderando áreas de salud y bienestar organizacional; ha forjado su experiencia en la creación de culturas empresariales centradas en la salud y el bienestar de los colaboradores, sin perder de foco el negocio, el rendimiento y la productividad de las empresas, y todos los elementos que hacen sostenible las acciones de prevención en salud.Sus valores fundamentales, como la gratitud, honestidad, servicio y generosidad, guían su enfoque hacia una consultoría de salud ocupacional y bienestar integral que va más allá de lo convencional. Su amplio abanico de competencias, desde la visión crítica y estratégica hasta su capacidad como wellness coach y facilitadora de aprendizaje, le permiten ofrecer soluciones innovadoras y efectivas a las empresas que buscan un cambio real en la vida de sus colaboradores, para incrementar su satisfacción laboral y felicidad en el trabajo. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

El estrés es una constante en la vida moderna, afectando la salud física y mental de millones de personas en todo el mundo. En México, el 75% de la población adulta reporta haber experimentado niveles altos de estrés en algún momento, según datos recientes. Esta cifra alarmante refleja la urgencia de abordar el estrés de manera efectiva para mejorar la calidad de vida de las personas. En una reciente entrevista en el podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez dialogó con Larami Santana, una destacada experta en bienestar y salud, sobre cómo manejar y controlar el estrés. Santana, con una vasta experiencia en fisioterapia, yoga, meditación y psicoterapia corporal, compartió valiosas estrategias para transformar el estrés en una herramienta para el crecimiento personal.El lenguaje del cuerpo y la mente como puerta al bienestarLarami Santana ha dedicado su vida a comprender la conexión entre cuerpo y mente. Su formación en fisioterapia y su experiencia como maestra de yoga, donde se especializó en el método Ashtanga Yoga, le han permitido explorar cómo el cuerpo puede ser un reflejo de nuestro estado emocional. Durante la entrevista, Santana enfatizó que el cuerpo, cuando se siente estresado, manifiesta signos claros como tensiones musculares, problemas digestivos y trastornos del sueño. Según Santana, escuchar y entender estos mensajes corporales es crucial para manejar el estrés de manera efectiva.La práctica de la meditación y la coherencia cardíacaUna de las herramientas más poderosas que Santana destacó es la meditación, particularmente la basada en la lógica budista, que ha estudiado bajo la guía de Geshe Michael Roach. La meditación, explicó, no solo calma la mente, sino que también puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo un estado de paz interior. Además, Santana se ha entrenado en el método HeartMath, específicamente en la técnica de coherencia cardíaca, la cual ayuda a sincronizar el ritmo cardíaco con la respiración, generando un estado de equilibrio entre el cuerpo y la mente. Esta técnica es especialmente útil para reducir el estrés, ya que mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse a situaciones de presión.Psicoterapia corporal: liberar emociones atrapadasSantana también abordó la importancia de la psicoterapia corporal, un enfoque que estudió en el Instituto Core Energetics de Nueva York. Este método busca liberar emociones atrapadas en el cuerpo, que muchas veces son la raíz del estrés crónico. Según Santana, las emociones no expresadas o reprimidas pueden manifestarse en el cuerpo como dolor o enfermedad. Al trabajar con el cuerpo a través de técnicas como la respiración consciente y la liberación emocional, es posible reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar el bienestar general. Este enfoque integral considera al cuerpo no solo como un vehículo físico, sino como un depósito de nuestras experiencias emocionales.Yoga como herramienta de transformaciónEl yoga, particularmente el Ashtanga Yoga, ha sido una piedra angular en la vida de Santana. Este tipo de yoga, que combina la respiración con el movimiento, ayuda a crear un flujo que purifica tanto el cuerpo como la mente. Santana destacó que la práctica regular de yoga puede ser una herramienta poderosa para manejar el estrés, ya que promueve la relajación, mejora la flexibilidad y fortalece el sistema nervioso. Además, el yoga enseña a vivir en el momento presente, lo que es fundamental para reducir la ansiedad y el estrés. La coherencia entre cuerpo y mente que se logra a través del yoga es esencial para una vida equilibrada.El poder de la coherencia entre cuerpo, mente y espírituPara Santana, el verdadero control del estrés radica en la coherencia entre cuerpo, mente y espíritu. Ella subrayó que no se trata solo de técnicas individuales, sino de cómo estas prácticas se integran en la vida diaria. La combinación de una alimentación equilibrada, ejercicio físico regular, y la práctica de la meditación y el yoga crea un entorno en el que el estrés puede ser manejado de manera efectiva, transformando así la experiencia de la vida cotidiana. Esta integración es clave para vivir en armonía con nuestras emociones y utilizar el cuerpo como un aliado en nuestro camino hacia una vida más plena y equilibrada.La entrevista con Larami Santana en el podcast de ekilibra no solo ofrece una visión profunda sobre cómo controlar el estrés, sino que también proporciona herramientas prácticas para aquellos que buscan mejorar su bienestar integral. En un mundo donde el estrés parece inevitable, Santana nos recuerda que es posible vivir en coherencia y equilibrio, utilizando técnicas que fortalecen tanto el cuerpo como la mente para enfrentar los desafíos diarios con resiliencia y tranquilidad.Acerca de Larami Santana* Llevó sus estudios de fisioterapia como parte de su proceso en comprender el lenguaje del cuerpo. Se certificó como maestra de yoga teniendo enseñanzas con un gran número de maestros alrededor del mundo de diferentesfilosofías y linajes.* Tomó el Ashtanga Yoga como su principal método de practica y enseñanza, que recibió por parte de Sharath Jois (Mysore India).* Ha llevado estudios con base en la lógica buddhista y meditación por parte de Geshe Michael Roach.* Estudió psicoterapia corporal con el Instituto Core Energetics de Nueva York.* Se entrenó en el método Hearth Math (Coherence technique) con Katherine Barkley. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Querid@s suscriptor@, Antes de hablarte de “Los peligros de los teambuilding” te quiero contar tres cosas acerca de “El newsletter de ekilibra”.* La primera: cambié el formato. Ya no serán cinco artículos sino uno. La razón: quiero hacerlo más personal, más sencillo y enfocado. Al final de cada artículo incorporaré recomendaciones cortas de cosas que seguro serán de tu interés.* La segunda: a partir de ahora, si deseas seguir recibiendo éste newsletter sólo tienes que suscribirte a él. Es gratis, fácil de suscribirse y así estoy seguro de que lo recibes porque quieres. Si todavía no lo has hecho puedes hacerlo aquí.* La tercera: aun cuando ahora somos Sportmadness (si no lo sabías puedes leerlo aquí), el newsletter, así como el podcast de ekilibra se mantienen.¿Qué no cambia? Sigue siendo semanal y con foco en temas de bienestar: salud, ejercicio, longevidad, finanzas y herramientas socio emocionales.Ahora sí, vamos con el tema de esta semana.Adolfo Alvarez¿Por qué los teambuilding pueden ser peligrosos para tu empresa?Es normal que el día a día les impida a las empresas hacer un alto en su rutina, para revisar lo importante que no es urgente. Nos referimos a asuntos como estrategias de mediano y largo plazo, esquemas de operación entre áreas o a nivel global, análisis de mercado, integración entre sus colaboradores y más.Es aquí cuando los teambuilding entran en juego.Es un término anglosajón que significa “construcción de equipos”. Estamos casi seguros de que surgió en Estados Unidos, quizás derivado de alguna estrategia militar o vinculado a corrientes de desarrollo organizacional.Lo relevante es que hoy los teambuilding se usan en cualquier parte del mundo y aplican para todo tipo de empresas, sin importar su giro y/o tamaño. Se utilizan para hacer un “alto” en la dinámica corporativa.Un teambuilding es ideal para reunir a todo el equipo comercial y compartir las metas anuales de venta, presentar novedades de producto y marketing, reforzar capacitación, implementar técnicas de motivación y promover la unión entre colaboradores. Se le suelen llamar “kick-off de ventas” o “seminarios comerciales”, pero el principio vinculado al teambuilding es el mismo.Cuando la compañía identifica la necesidad de fortalecer la integración de sus colaboradores, especialmente en los líderes, el teambuilding surge como una táctica a implementar. Es aquí cuando los especialistas que organizan este tipo de actividades contemplan dinámicas de grupo, técnicas para mejorar la comunicación dentro del equipo, role-playing para practicar la escucha activa, la retroalimentación constructiva, entre otros.La duración de un teambuilding puede variar. Desde medio día hasta una semana. La ubicación también es relevante, ya que casi siempre se realiza fuera de las oficinas de la empresa. Desde un espacio que se preste para tener privacidad, pasando por el salón de un hotel hasta lugares más exóticos como un barco o incluso un avión.El teambuilding puede ser, en conclusión, una poderosa herramienta para crear y/o revisar la estrategia de la compañía, así como para cohesionar a los equipos. Los directivos y managers tienen el desafío de hacer “stops estratégicos”, para asegurar que van por el “buen camino” y sobre todo, validar que están realmente escuchando a su gente. Para eso hace falta detenerse.Al respecto me gusta mucho la reflexión que hace Tony Fadell, co-creador del iPod y autor de “Build: An Unorthodox Guide to Making Things Worth Making”. Fadell hace énfasis en la apertura que se requiere para escuchar a los equipos. “La parte más maravillosa de construir algo junto con un equipo, es que caminas codo a codo con otras personas. Algunas personas verán cosas que tú no puedes ver, y tú verás cosas que son invisibles para los demás. Así que no pienses que hacer el trabajo significa encerrarte en una habitación: una gran parte de ello es caminar con tu equipo”.A estas alturas seguro te preguntarás, “¿por qué algo tan común y organizacionalmente democrático como el teambuilding, podría ser un problema para mi empresa?” Sigue leyendo, ya te revelamos nuestra preocupación.El problema está en lo trivialUn buen teambuilding tiene una agenda sólida. Son pocas las oportunidades que tienes de hacer un alto con tu gente. Los dueños y/o directores generales quieren sacarle el máximo provecho a este tipo de reuniones porque saben que “son caras”.Sí, caras y no tanto por lo que se gasta en amenidades o en trasladados, lo cual de por sí no es menor. Es por las horas que dedicarán sólo a pensar y no a producir, administrar y/o vender.Me siento afortunado de haber participado en cientos de teambuilding a lo largo de 30 años de vida profesional. Muchos los organicé yo, otros fui el invitado. Analizando con detalle lo que salió bien y lo que debería cambiar, salí con esta lista de puntos que sugiero considerar para que tu teambuilding sea lo más exitoso posible.* Una “oda al sedentarismo”. El tiempo que se pasa sentado en un teambuilding suele ser excesivo. Rara vez una presentación dura 30 minutos. Sobran las organizaciones que alertan sobre el riesgo de pasar tanto tiempo en una silla. Además, llega un momento que las personas pierden el hilo de lo que se dice y más ahora que estamos en la era de la distracción.* Death by PowerPoint. Seguro que en algún momento lo has vivido. Esta expresión existe (si no me crees, googléala) y hace referencia a los problemas comunes de muchas presentaciones como son el exceso de contenido que abruma a la audiencia, slides llenos de texto difíciles de leer y seguir, uso de colores, fuentes y gráficos inapropiados o poco atractivos, el presentador lee el texto de las diapositivas en lugar de interactuar con el público y falta de una estructura clara o una historia que conecte las ideas presentadas.* Exceso de azúcar y harinas. Nunca falta la mesa de los refrigerios. El 99% está compuesto por snacks azucarados y altamente procesados. Cuando se consume azúcar, se libera dopamina, lo que puede crear una sensación de bienestar temporal. Sin embargo, el aumento rápido de dopamina y su subsiguiente caída pueden llevar a fluctuaciones en los niveles de energía y concentración. Después del pico inicial, los niveles de glucosa en sangre caen, lo que puede causar fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.* Altas dosis de alcohol. Sí, nunca falta y además suele ser muy aceptado porque creemos que por sus efectos desinhibidores, ayudan a la integración de los equipos. El resultado lo vemos al día siguiente cuando comienzan jornadas de reuniones y presentaciones pesadas, donde es necesario tener todos los sentidos alertas, pero varias personas del grupo no están al cien por efectos de la “cruda”. Sumado a los demás factores que hemos enumerado antes, se genera un coctail que podría comprometer el éxito del team building.Te invito a cuidar estos aspectos al momento de llevar a cabo tu teambuilding. Considerando estos asuntos, en Sportmadness desarrollamos una metodología de sesiones de trabajo en equipo que denominamos “Dinamic Teambuilding”. Los Dinamic Teambuilding consisten en incorporar aspectos del wellness, como la alimentación, la actividad física, trabajos de respiración, entre otros, para sacarle todo el provecho a estas invaluables sesiones. Si quieres conocer cómo funcionan avísame y te podemos ofrecer información al respecto. Recuerda, un teambuilding puede ser una herramienta súper poderosa para tu compañía. Pero no la confundas con una fiesta de slides, azúcar, flojera y destilados. El tiempo de tu equipo, así como el tuyo es muy caro para echarlos por la borda.Cuéntame qué opinas y si has vivido otras situaciones que quisieras mencionar acerca de los teambuildingHasta el próximo artículo!Adolfo J.Recomendaciones personales:* ⚽️ 🥳 Felicitaciones a España (Eurocopa) y Argentina (Copa América) por los resultados este 14 de julio 2024. Ahora toca prepararnos para las Olimpíadas de París. * 📖 “Storynomics” de Robert McKee y Tom Gerace. Comencé a leer este libro dada mi pasión por el storytelling. Me lo recomendó Manolo Caramés, un amigo cineasta. Manolo me contó que McKee es un crítico de cine y asesor de guionistas (entre ellos el de “Breaking Bad”). Llevo 25% del libro y me está gustando mucho. ¿Conoces la diferencia entre una narrativa y una historia?* 🏃🏻‍♂️‍➡️🤯 Los efectos del entrenamiento funcional. Dejé de entrenar con pesas durante un mes y me dediqué sólo al runing (40 minutos diarios). Hace 2 días hice una clase de funcional full body con nuestra coach Mariana Montoya (día 2 de Genesys). No aguanto el dolor en las piernas! Aprendizaje: combinar los entrenamientos.Nos vemos la semana que viene! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

En el episodio 12 de “El podcast de ekilibra”, Adolfo Alvarez tuvo una enriquecedora conversación con el Dr. Héctor Bolio, médico cirujano y fundador de "Salud en Evolución". Durante la charla, se abordaron en profundidad diversos problemas digestivos que afectan a gran parte de la población. El Dr. Bolio compartió su vasta experiencia y conocimientos sobre temas como la gastritis, colitis y estreñimiento, además de proporcionar valiosas recomendaciones para mejorar la salud digestiva. A continuación, exploramos los puntos más destacados de esta interesante entrevista.La prevalencia de los problemas digestivosEl episodio inicia con Adolfo mencionando estadísticas preocupantes sobre la gastritis en México, un problema de salud muy común que afecta a una gran parte de la población, especialmente entre los 20 y 54 años. Las principales causas de esta enfermedad incluyen el estrés, el consumo de ciertos alimentos, alcohol, tabaco y café, así como el uso de medicamentos que irritan la mucosa gástrica.El Dr. Bolio, con su amplia experiencia clínica, destacó que muchos pacientes que sufren de problemas digestivos han visitado varios médicos antes de encontrar un tratamiento eficaz. Esto subraya la importancia de una adecuada orientación médica y la necesidad de abordar estos problemas con una perspectiva integral.El Dr. Bolio explicó detalladamente las características de tres afecciones digestivas comunes:* Gastritis: Inflamación de la mucosa gástrica, a menudo causada por el consumo de alcohol, tabaco, café y ciertos medicamentos. El Doctor enfatizó la importancia de seguir las recomendaciones médicas para evitar complicaciones graves.* Colitis: Inflamación del colon que puede causar dolor abdominal, hinchazón y cambios en los hábitos intestinales. El estrés y la dieta juegan un papel crucial en su desarrollo.* Estreñimiento: Dificultad para evacuar, que puede ser causada por una dieta baja en fibra, falta de ejercicio y deshidratación. El Dr. Bolio recomendó aumentar la ingesta de fibra y líquidos, así como realizar actividad física regular.La microbiota y el sistema nervioso entéricoUno de los aspectos más fascinantes de la conversación fue la discusión sobre la microbiota y su influencia en la salud digestiva. La microbiota, compuesta por trillones de microorganismos, juega un papel vital en la digestión y en la protección contra patógenos. El Dr. Bolio también mencionó el sistema nervioso entérico, a menudo denominado "segundo cerebro", que regula muchas funciones del sistema digestivo y tiene una estrecha conexión con el cerebro.Este vínculo entre el intestino y el cerebro es fundamental para entender cómo el estrés y otros factores emocionales pueden afectar la salud digestiva. El Dr. Bolio destacó la necesidad de mantener un equilibrio en la microbiota para promover una buena salud digestiva y general.El Dr. Bolio compartió varias recomendaciones prácticas para mejorar la salud digestiva:* Dieta Mediterránea: Fomentar el consumo de frutas, verduras, granos enteros, pescado y aceite de oliva, y reducir el consumo de alcohol, tabaco y alimentos picantes.* Suplementos Alcalinizantes: Aunque muchas personas utilizan bicarbonato para aliviar la acidez, el Dr. Bolio advirtió que su uso excesivo puede agravar las lesiones en el esófago y el estómago. Recomendó seguir tratamientos estándar basados en evidencia científica.* Probioticos: El Dr. Bolio mencionó la importancia de utilizar probióticos estandarizados en lugar de fuentes caseras de dudosa procedencia. Estos probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de la microbiota y mejorar la motilidad intestinal.Síntomas de alarma y prevenciónEl Dr. Bolio enfatizó la importancia de estar atentos a los síntomas de alarma, como sangrado gastrointestinal, pérdida significativa de peso, acidez persistente y cambios en los hábitos intestinales. Estos síntomas pueden indicar problemas graves que requieren atención médica inmediata.La prevención también juega un papel crucial. Adoptar una dieta saludable, reducir el estrés y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco son medidas esenciales para prevenir problemas digestivos.El episodio concluye con un llamado a la acción para las empresas y los individuos. Adolfo destacó la importancia de la salud digestiva en el ámbito laboral, ya que los problemas digestivos pueden afectar la productividad y aumentar el ausentismo. Invitó a las empresas a considerar la posibilidad de organizar conferencias y talleres con expertos como el Dr. Bolio para educar a sus empleados sobre cómo cuidar mejor su salud digestiva.Este artículo ofrece solo un vistazo a la rica y detallada conversación entre Adolfo Alvarez y el Dr. Héctor Bolio. Para obtener una comprensión más profunda y escuchar todos los consejos prácticos que el Dr. Bolio compartió, te invitamos a escuchar el podcast completo en la plataforma de ekilibra. No olvides suscribirte y darle "me gusta" al episodio para apoyar la difusión de información valiosa sobre la salud. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

¡Bienvenidos al canal de ekilibra! En este episodio del podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez entrevista a Tania Reséndiz, health coach certificada por el Institute for Integrated Nutrition de Nueva York con especialidad en salud hormonal. Juntos, analizan los errores más comunes que las personas cometen en su búsqueda de bienestar y cómo evitarlos.Temas Principales:1. El error del "todo o nada".2. La obsesión por comer de manera perfecta.3. Utilizar el ejercicio como castigo.4. Fijarse solo en lo que no se hizo.5. Sacrificar el descanso.6. La importancia de personalizar tu propio checklist de bienestar.Tania comparte su experiencia y conocimientos para ayudarte a encontrar un equilibrio saludable y sostenible. Además, descubre cómo pequeñas acciones y cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional.No te pierdas este episodio!Recursos Adicionales:- Contacto de Tania Reséndiz: Síguela en Instagram como @taniahealthcoach para más consejos de salud y bienestar.- Visita nuestro sitio web: www.ekilibra.mx para más contenido sobre bienestar, educación financiera y herramientas socioemocionales.Suscríbete a nuestro Newsletter para que estés al día con nuestras últimas publicaciones y eventos: https://ekilibra.substack.com/¡Dale Like y Suscríbete! No olvides activar la campana de notificaciones para no perderte ninguno de nuestros videos.#Wellness #SaludMental #Bienestar #TaniaReséndiz #ekilibra #Podcast #HealthCoach #SaludHormonal #HábitosSaludables #Mindfulness #Ejercicio #Nutrición #Descanso--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

En este episodio de "El podcast de ekilibra," continuamos nuestra fascinante conversación con Pierangela Marinucci, autora del libro "Indetenible." En la segunda parte, Pierangela nos revela cómo su método puede transformar el liderazgo empresarial, ayudando a los CEOs y líderes a alinear sus energías y mejorar su productividad. A través de un enfoque basado en la neurociencia y la reprogramación mental, Pierangela explica la importancia de trabajar en las creencias limitantes para lograr un liderazgo efectivo y un ambiente laboral armonioso.Descubre cómo las técnicas de Pierangela pueden ayudar a optimizar el rendimiento, reducir el estrés y mejorar la salud del equipo. Además, Pierangela aborda temas cruciales como el síndrome del impostor y la importancia de la autoevaluación para los líderes. Este episodio está lleno de insights valiosos para cualquier persona interesada en el crecimiento personal y el liderazgo empresarial.No te pierdas esta inspiradora charla y aprende cómo puedes aplicar el método "Indetenible" en tu vida profesional para alcanzar tus metas y potenciar tus capacidades.Sigue a Pierangela Marinucci:- IG: @pierangelamarinucci- www.pierangelamarinucci.comMantente conectado con ekilibra:- www.ekilibra.mx- IG: @ekilibra_well- Newsletter: https://ekilibra.substack.com/Suscríbete y activa la campanita para no perderte ningún episodio!#ekilibra #Podcastekilibra #PierangelaMarinucci #Indetenible #LiderazgoEmpresarial #Productividad #Neurociencia #ReprogramaciónMental #BienestarLaboral #CrecimientoPersonal #CEO #SaludMental #EmpresasInnovadoras #SíndromeDelImpostor #Autoevaluación--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Tuve el honor de contar con la participación de Pierangela Marinucci en “El podcast de ekilibra” el 3 de junio de 2024. A continuación, la primera parte de nuestra conversación.Pierangela Marinucci nació en Caracas, Venezuela. Tenía 17 años cuando entre pasarelas y clases de oratoria, su vista comenzó a fallarle. Una mañana despierta y el pánico se apodera de ella al abrir los ojos: ve nubloso.El diagnóstico del médico: retinosis pigmentaria. Es una afección genética. El tipo y la velocidad de la pérdida de visión por retinitis pigmentaria varía de persona a persona. Los síntomas tempranos implican la pérdida de la visión nocturna y la visión lateral (periférica). Los síntomas avanzados es la ceguera.Piera explica cómo fue el efecto que tuvo en ella esa noticia. “Perder la vista es como si la persona que habías sido hasta ese momento muere, porque debes nacer nuevamente para aprender a vivir de una manera diferente, aprender a percibir de una manera diferente, conocer al mundo de una manera diferente, identificarlo todo de una manera diferente, dejar de hacer cosas que te gustan, que amas. Porque ya no lo puedes hacer de la misma manera”."Me conecté con lo que quería y no con lo que podría pasar", explica Pierangela. A pesar de su baja visión y las limitaciones que ésta le impone, ha logrado vivir una vida plena y exitosa.Piera identifica que uno de los problemas que solemos tener las personas es que nos ‘victimizamos frente a los retos’. “Cuando digo ‘tengo un reto’, la mente me va a llevar a ver posibilidades. ¿Puedo resolver? ¿Con qué herramientas cuento? ¿Qué capacidades tengo yo? ¿Me toca pedir ayuda? Porque también es válido pedir ayuda. Siempre debemos tener una red de ayuda. Desde que venimos al mundo estamos haciendo todo en equipo. Siempre es importante tener esto presente para que podamos entender que, a la hora de un reto, podemos pedir ayuda. El ser humano es algo natural que cae en la victimización. Eso forma parte de nuestras creencias”.Durante la pandemia COVID, Pierangela escribió su libro "Indetenible: más allá de los límites". Decidió plasmar su historia y reflexiones en un texto que no sólo inspira, sino que también ofrece herramientas prácticas para enfrentar adversidades.Comenzó el proceso de relatar su historia y al principio le incomodó el estilo, hablar sólo de ella. Lo sintió un poco ególatra. “Sentía que debía entregar algo más. Entonces giré el hilo de mi historia, llevando a lector por otra vía. Que fuese viendo a través de lo que yo estaba viviendo”.El libro incluye ejercicios prácticos que ayudan al lector a aplicar los conceptos en su propia vida. El objetivo de Piera es que quien lea su libro encuentre inspiración y pragmatismo a la vez. “Si tú inmediatamente no involucras a tu cuerpo, lo que estás aprendiendo lo vas a olvidar. Si tú empiezas a practicar algo y a hacer algo fresco desde el momento que yo te lo explique, eso va a quedar grabado en ti. Ese es mi propósito”.  Además de autora, Pierangela es coach de vida y transformación, certificada en diversas disciplinas como bio-neuroemoción, constelaciones familiares y reiki, entre otras. Su enfoque holístico integra mente, cuerpo y espíritu, ayudando a sus clientes a reprogramar sus creencias y energías para lograr resultados potentes y duraderos.Esta primera parte de la conversación con Pierangela Marinucci nos deja una sensación de esperanza y motivación. Prepárate para la segunda parte de esta entrevista, donde Piera enfatiza acerca de la importancia del equilibrio y la coherencia emocional de los líderes empresariales. También hablaremos acerca de las creencias limitantes y de cómo los bloqueos mentales pueden impedir el éxito. Finalmente revisaremos todo lo concerniente a la autoevaluación y el cuestionamiento continuo.#motivational #motivacion #speakermotivacional #saludmental #coaching--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

En este episodio de "El podcast de ekilibra", Adolfo Alvarez entrevista a Estefanía Maya, Gerente de Marketing y John Pollock, Director General y fundador de RK Informática sobre su innovadora iniciativa de bienestar corporativo. La empresa otorga clases de CrossFit a todos sus colaboradores, en un centro de entrenamiento que se encuentra a pocos metros de su oficina. Comentan que esta iniciativa ha contribuido a mejorar la salud física y mental de sus colaboradores, a la vez que ha fortalecido su cohesión como equipo. Descubre cómo esta práctica ha influido positivamente en la calidad de vida de sus equipos y en el crecimiento de la empresa. ¡No te pierdas esta interesante conversación que conecta a colaboradores desde diferentes partes del mundo!Te recordamos que puedes visitarnos en https://www.ekilibra.mx/#EkilibraBienestar #PodcastEkilibra #BienestarCorporativo #SaludLaboral #CrossFit #RKInformatica #CohesionDeEquipo #SaludMental #SaludFísica #InnovaciónCorporativa #MarketingDeBienestar #CalidadDeVidaLaboral #EntrevistasEmpresariales #BienestarEnElTrabajo #CrecimientoEmpresarial--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

La #Zona2 #zone2 es una de las cinco zonas de entrenamiento cardíaco que se utilizan para medir y guiar la intensidad del ejercicio cardiovascular. Estas zonas están determinadas por el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de una persona.Este rango puede variar ligeramente dependiendo de la metodología específica que se utilice, pero la definición comúnmente aceptada es la siguiente:- Zona 1: 50-60% de la FCM- Zona 2: 60-70% de la FCM- Zona 3: 70-80% de la FCM- Zona 4: 80-90% de la FCM- Zona 5: 90-100% de la FCMAprovechando que nos gusta mucho el running, decidí entrenar en esta zona. Pero, contrario a lo que se podría creer, puede ser un poco tortuoso acostumbarse al inicio. Por eso invité a “El podcast de ekilibra” al Dr. Gustavo Alvarez Soto, médico ortopedista especializado en deporte y quien además lleva en su haber casi 10 maratones en los que ha particiado en diferentes partes del mundo, incluyendo el de la CDMX.“La Zona 2 tiene rato ya investigándose. Todos hemos visto las 5 zonas en el reloj desde hace muchos años, sólo que muy pocas veces le prestamos atención a cuál sería la verdadera utilidad de cada una de ellas. El Dr. Iñigo San Millán de origen español pero que reside en la Universidad de Colorado (USA), ha dedicado años de estudios en convencer y entrenar atletas en esta zona”, comenta el Dr. Alvarez. Comenta Gustavo que es muy difícil explicarle a las personas que tienen que pasar muchas horas en esto, para obtener el beneficio del entrenamiento en Zona 2. El Dr. San Millán demostró la simbiosis entre las mitocondrias y la fibra muscular. “Sabemos que la fibra muscular se divide en fibras rápidas y fibras lentas. Pero la fibra lenta trabaja en ciertos rangos de frecuencia cardíaca. San Millán se dio cuenta que se asociaban los rangos de frecuencia cardíaca, con el tipo de fibra muscular que queríamos activar en ese momento y que la fibra muscular que te hace hacer un sprint de de 100 metros, no es ni de cerca la que te va a llevar a hacer 42K.  Entonces dijo ‘que tal si hacemos que esta Zona 2 cada vez se haga mejor’, en el sentido de que cada vez logremos aumentar la velocidad sin salir de ella”.Entre las ventajas de entrenar en Zona 2 destacan: - Mejora de la capacidad aeróbica: ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno, lo que mejora la eficiencia cardiovascular y respiratoria. Este tipo de entrenamiento es fundamental para desarrollar una base sólida de resistencia aeróbica.- Quema de grasa: el cuerpo tiende a utilizar una mayor proporción de grasas como fuente de energía en comparación con carbohidratos. Esto puede ser beneficioso para quienes buscan reducir el porcentaje de grasa corporal.- Mejora del metabolismo: puede ayudar a mejorar la eficiencia metabólica, lo que permite al cuerpo utilizar mejor las reservas de energía y aumentar la resistencia a largo plazo.- Recuperación activa: es ideal para la recuperación activa, ya que es lo suficientemente intensa para mantener el flujo sanguíneo y ayudar en la eliminación de productos de desecho metabólicos, pero no tan intensa como para causar fatiga adicional.- Bajo riesgo de lesiones: Dado que el entrenamiento en la zona 2 es de intensidad moderada, el riesgo de lesiones es menor en comparación con entrenamientos de alta intensidad. Esto permite a los deportistas entrenar de manera consistente sin someter a sus cuerpos a un estrés excesivo.- Base para entrenamientos más intensos: Construir una base sólida en la zona 2 permite a los deportistas realizar entrenamientos más intensos en las zonas superiores (zonas 3, 4 y 5) de manera más efectiva y segura.Te invitamos a escuchar y/o a ver la conversación con el Dr. Gustavo Alvarez. No te olvides dejarnos tus comentarios. Te recordamos que puedes visitarnos en https://www.ekilibra.mx/#EntrenamientoZona2 #Fitness #Cardio #Resistencia #SaludYBienestar #EntrenamientoCardiovascular #QuemaGrasas #EjercicioModerado #FitnessTips --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Bienvenidos a "El podcast de ekilibra". Te invitamos a suscribirte a nuestro newsletter en www.ekilibra.mx. El #omega3 ha sido durante mucho tiempo un tema de interés en el ámbito de la salud y el bienestar. En el episodio 7 de “El podcast de ekilibra”, Adolfo Alvarez, host de este espacio, sostiene una interesante plática con el Dr. Héctor Bolio, médico cirujano egresado de la Escuela Nacional de Medicina y Homeopatía I.P .N., acerca de los misterios y beneficios de este suplemento nutricional. Aquí resumimos los puntos más importantes de su diálogo.El Dr. Héctor Bolio comienza su explicación remontándose a la historia evolutiva de la humanidad, destacando cómo la migración de los primeros humanos hacia las costas proporcionó una fuente de alimentos marinos, ricos en Omega 3. Esta conexión con el mar y su dieta, influyó en su desarrollo cerebral, convirtiendo al Omega 3 en un nutriente esencial desde tiempos antiguos.Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Son esenciales para la salud y el bienestar, y desempeñan un papel crucial en una amplia gama de funciones corporales.Los ácidos grasos Omega 3 ofrecen numerosos beneficios para la salud, que incluyen: Salud cardiovascular: reducen el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los triglicéridos, la presión arterial y la formación de coágulos sanguíneos. Salud cerebral: mejoran la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo, y pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Salud ocular: protegen la salud de los ojos y pueden reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad como la degeneración macular. Salud inflamatoria: reducen la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir o aliviar enfermedades como la artritis, el asma y las enfermedades autoinmunes. Salud mental: pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.El Omega 3 tiene propiedades únicas que lo hacen esencial para la salud: Son componentes esenciales de las membranas celulares: ayudan a mantener la estructura y la función de las células en todo el cuerpo. Son precursores de eicosanoides: son moléculas que desempeñan un papel importante en la inflamación, la coagulación sanguínea y la función inmunológica. Son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos: son particularmente importantes durante el embarazo y la infancia.El Dr. Héctor Bolio enfatiza la importancia de elegir suplementos de Omega 3 de alta calidad, con una proporción óptima de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). También señala la necesidad de evitar los suplementos contaminados con metales pesados y solventes. Si deseas contactar directamente al Dr. Bolio puedes hacerlo a través de su teléfono: +52 55 3651 3313Se recomienda una dosis diaria de 1.5 gramos de Omega 3, preferiblemente con una mayor proporción de DHA. La duración del consumo puede variar según los objetivos individuales y la respuesta al suplemento, pero se destaca su importancia desde el útero hasta la vejez para mantener la salud cerebral y general.El diálogo entre Adolfo y Héctor ofrece una visión clara y práctica sobre el Omega 3 y sus beneficios para la salud y el bienestar. Se subraya la importancia de elegir suplementos de calidad, dosificar adecuadamente y considerar los objetivos personales al incorporar el Omega 3 en la dieta diaria.Nota: Este artículo es sólo para fines informativos y no debe considerarse como un consejo médico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.#Omega3 #saludnatural #bienestar #vidasaludable #nutricion #CuidadoDelCorazon #saludmental #pielsana #alimentacionsaludable #suplementosnutricionales --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com

Con la participación de especialistas en biología médica, respiración y medicina, en este episodio de “El podcast de ekilibra” abordamos temas que nunca pasan de moda. El mindfulness, el manejo del stress, la respiración como herramienta de sanación y el rol de las organizaciones en el bienestar de sus colaboradores. Diana Fernández Mestre nació en el mundo del wellness. Considera que su abuelo fue uno de los primeros biohackers en los años 50. Ella creció entre baños de hielo, ejercicio y jugos verdes de alfalfa, recogiendo verduras y frutas de una hortaliza orgánica.Estudió biología médica y fisiología del deporte en la Universidad Estatal de California, donde enseñó por varios años. Posteriormente regresa a México y junto con su esposo crearon “Mestre & Mestre Spa & Wellness Consulting”. Con numerosos reconocimientos y premios internacionales, es una compañía especializada el diseño y administración de spas, la cual ya tiene 40 años de existencia. “A lo largo de toda esta trayectoria hemos desarrollado más de 100 proyectos de spa de talla internacional y clase mundial. Ahora es mi hija quien está al frente de la empresa. Yo llevó cerca de cinco años descubriendo, estudiando y certificándome en el tema del breathwork y estudiando con Patrick McKeown, autor del libro “The Oxygen Advantage”.Diana también posee su propio libro, titulado “Códigos de Bienestar: Transforma tu camino”, en el cual junto con su hija, Diana Mestre Hool , invitan a descubrir los códigos inmersos en cada elemento y a sanar tu vida a través de su sabiduría.A través de la respiración Diana ha encontrado una gran transformación y una gran herramienta para ayudar a muchas personas a combatir situaciones de salud, tanto de peso, de estrés, de ansiedad, como de traumas. Por su parte el Dr. Héctor Bolio Díaz es médico cirujano, egresado del Instituto Politécnico Nacional. Su visión holística de la medicina le ha llevado a ofrecer conferencias en diferentes corporativos, así como ha participar como vocero en diferentes medios de comunicación. Actualmente es Director de su empresa, Salud en Evolución. “Recuerdo bien un método que se llama Silva (un esquema de autoayuda y desarrollo mental ideado por el parapsicólogo estadounidense José Silva) el cual me presentaron mis padres cuando era joven. Desde entonces he incorporado la meditación en mis hábitos”, comenta el Dr. Bolio. Adolfo Alvarez, cofundador de ekilibra bienestar corporativo, sirvió de enlace entre Diana y Héctor para abordar temas que si bien son de interés en el mundo de la salud actual, nunca pasan de moda. Estos son: el mindfulness, el manejo del stress, la respiración como herramienta de sanación y el rol de las organizaciones en el bienestar de sus colaboradores. #respiracionconsciente #breathwork #breathing #saludybienestar #calidadedevida #bienestarcorporativo #corporatewellness #respiraciónholotrópica #corporatewellbeing--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/adolfo-alvarez8/message This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ekilibra.substack.com